Как заниматься латиной для похудения в клубе
Не все могут позволить себе отвлечься от обычных занятий, и отправиться в фитнес-клуб. Бывает, что видеотренировка является самым выгодным вариантом. Давайте разберемся в «рынке» латиноамериканских предложений.
Самый универсальный вариант – Зумба. Это словечко означает вечеринку с алкоголем, как бы подчеркивая, что видео создано для веселья и ничем не напоминает скучные аэробные уроки на базовых шагах. Зумба хороша тем, что она позволяет не только потратить калории, и получить кардионагрузку, но и проработать мышцы тела.
Обычно в конце каждой танцевальной связки тренер предложит вам серию эффективных упражнений на пресс, ноги, укрепление рук и спины. Кроме того, тренировки построены так, чтобы выработать красивую осанку. Есть и отдельные видео с силовыми упражнениями под латиноамериканскую музыку. В идеале, вы должны уделять 2 часа в неделю танцам, и пару часов силовым тренировкам в латинском стиле, чтобы приобрести прекрасную фигуру быстрее.
Для домашних тренировок лучше всего выбрать видео для новичков, которые начинаются с постановки техники и разучивания шагов. В процессе этой работы вы получите свою долю нагрузки, и сможете прогрессировать в танце быстрее.
С клубной латиной часто связаны популярные «фитнес-легенды». Очень часто девушки считают, что вращения бедрами, мамбы и другие шаги помогают вылепить округлые ягодицы и укрепить бедра. Да, танцы действительно немного укрепят вашу мускулатуру, однако надеяться на серьезную накачку мышц не стоит. Небольшие силовые блоки в конце занятия предназначены для подтяжки мускулов, уменьшения объемов.
Второй популярный миф – чтобы похудеть с латиной нужно не есть два часа до тренировки и два часа после нее. На самом же деле, вы можете снижать вес, даже если будете употреблять пищу перед тренировкой и после нее. Кушайте белок и овощи, и не нужно будет так долго воздерживаться от еды. Лучше всего сочетается с этими тренировками сбалансированная диета, содержащая умеренное количество сложных углеводов, белка и овощей.
Ну а если вам все равно немного лень, возможно, вас мотивирует следующая информация о латине. Женщина весом 65 кг расходует примерно 450 ккал за час танцев, ее метаболизм остается ускоренным в течение 2 часов после тренировки, а осанка существенно улучшается всего к концу третьей недели занятий. Попробуйте, и лишний вес уйдет совершенно без напряжения.
Действие на организм
Немаловажно знать и о действии подобных тренировок. В процессе танцевальных занятий задействуется большое количество мышц. Даже те, которые в повседневной жизни почти не функционируют, со временем слабеют и кожа, соответственно, начинает обвисать.
В процессе тренировки работают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, а это, в свою очередь, полезно для иммунной системы.
Благодаря танцам для похудения уходит стресс, негативные эмоции и переживания, потому даже при минимальном желании заниматься все же стоит ходить на тренировку, так как плохие мысли и настроение уйдут сразу.
После занятия можно сразу заметить, как прибавляются силы и все плохое уходит. В процессе танцев мозг способен вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а, следовательно, уровень самого счастья повышается. Кстати, танцы для снижения веса помогают бороться с перееданием и постоянным употреблением сладкого.
Противопоказания
Как бы ни хотелось заниматься, для такой нагрузки есть свои противопоказания. Они зависят и от самих видов тренировок.
Однако существует и общее противопоказание к такому виду физической нагрузки:
- хронические или острые заболевания;
- высокое давление;
- недавно проведенное хирургическое вмешательство;
- диабет;
- нарушения в опорно-двигательном аппарате.
В других случаях важно определять противопоказания, которые относятся к конкретному виду танцев. Необходимо перед началом тренировок консультироваться с врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма и осознает, какой уровень нагрузки будет в определенном стиле.
Отзывы
Многие девушки с радостью делятся своими отзывами о танцах, которые помогли им похудеть.
Виктория, 25 лет.
Хочется сразу поделиться всем, чего я добилась при помощи танцев! Начиная заниматься таким видом тренировок, мне хотелось только сбросить лишний вес. Однако случилось так, что не только вес ушел, но еще и кожа стала выглядеть лучше, и мне в целом стало проще жить: настроение было на высоте, хотелось круглосуточно что-то делать и танцевать от этого.
Мария, 29 лет.
После родов – это самый лучший вариант вернуть прежнюю фигуру. Кроме того, что танцевать легко, это еще и полезно для сердца и дыхания. Физические нагрузки в самбе интенсивные, и это дало мне возможность похудеть и увидеть на весах мои цифры. Ритм и музыка повышают настроение, и это не может стимулировать на работу! Худеть с танцами легко.
Ольга, 32 года.
Перебирала много вариантов и стилей, и решила остановиться на восточных танцах, так как давно нравился завораживающий танец живота. Талия всегда была моей проблемной зоной. Но с момента начала занятий все стремительно стало меняться: живот подтягивался все заметнее, формы стали приобретать красивые очертания, и самооценка повысилась.
Судя по отзывам, данный способ похудеть – очень простой, и даже интересный. Танцы помогают похудеть и сделать тело своей мечты. Важно только выбрать свой стиль по душе и заниматься в удовольствие, и тогда результат будет заметен в кратчайшие сроки.
Особенности питания во время похудения с танцами
По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:
- разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
- молочные продукты (особенно полезен кефир);
- клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
- зеленый чай;
- сырые овощи и фрукты;
- оливковое масло и мн. др.
Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы.
