Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес? | ЯвМоде

Почему для такого большого количества людей лишний вес вообще является проблемой? ведь достаточно перестать есть простые углеводы и вуаля

Коротко. Потому что все гораздо сложнее.

Регулирование массы тела и пищевое поведение настолько сложно устроены, что мы до сих пор шаг за шагом открываем, как именно все это работает на уровне сигнальных молекул и структур мозга. Надо честно признать, что текущих медицинских знаний недостаточно для эффективного лечения ожирения.

Несмотря на это, каждый месяц появляется новая революционная диета, а полки магазинов завалены литературой о похудении. Вся эта макулатура никак не решает проблему: если мы что-то и знаем, это то, что универсальных решений не существует и нужно разбираться с особенностями пищевого поведения каждого человека.

Привычки, в том числе и пищевые, это сформированные мозгом нейронные связи. Их нельзя просто взять и изменить одним махом. Например, если с детства вас заставляли есть, использовали пищу для эмоциональной регуляции или как награду, этот опыт остается с вами.

Когда человек привык с помощью еды (любой, необязательно сладкой) справляться с отрицательными эмоциями: тревогой, раздражением, грустью, скукой, он не может просто взять и бросить есть избыточно. Ему нужно научиться другим способам эмоциональной саморегуляции.

Что касается сокращения числа простых углеводов в рационе, то они содержатся в том числе в молочных продуктах и фруктах. И то, и другое входит в рекомендации по здоровому питанию. В большинстве случаев люди не могут долго ограничивать себя в еде и исключать целые группы продуктов. Поэтому такой подход не считают устойчивым, он не помогает поддерживать адекватное питание всю жизнь.

Какие анализы стоит сдать, чтобы точно определить причины ожирения?

Коротко. Решает врач, но обычно много исследований не нужно.

К сожалению, у ожирения нет и не может быть одной-единственной причины, это многофакторное состояние. На его развитие влияют: 

  • наследственная предрасположенность;
  • особенности метаболизма, которые начинают закладываться еще во внутриутробном периоде;
  • социально-экономические факторы и микросреда: доступность качественных продуктов, пищевые привычки в семье, режим работы и отдыха, физическая активность, продолжительность и качество сна; 
  • заболевания эндокринной системы (например, гипотиреоз или синдром Кушинга); 
  • прием некоторых лекарств (но не оральных контрацептивов вопреки распространенному мнению);
  • другие заболевания (например, сопутствующие расстройства пищевого поведения, депрессивное, тревожное расстройства и иные расстройства настроения). 

Список исследований, которые рекомендуются пациенту с ожирением согласно международным клиническим руководствам, не такой уж большой. Они помогают выявить заболевания, которые могут быть причиной повышенного веса, и заболевания, которые могут сопутствовать этому состоянию. Обычно рекомендуется исследовать:

Врач может назначать дополнительные исследования, если его что-то насторожит у конкретного пациента. Например, некоторым пациентам проводят специальные пробы для определения кортизола, чтобы исключить синдром Кушинга.

Многие анализы, популярные в последнее время, не требуются при ожирении и никак не влияют на лечение. Нет нужды измерять инсулин, лептин или грелин. Без необходимости не нужно проводить (показания к ней вообще встречаются крайне редко): правильного измерения обхвата талии вполне достаточно для диагностики абдоминального ожирения.

Генетическое тестирование не входит в рекомендации по обследованию при ожирении. Вопреки заявлениям предлагающих его коммерческих фирм, оно не поможет персонализировать диету или физические нагрузки. Пройдя такой тест, вы получите стандартные рекомендации здорового рациона с небольшими вариациями.

Полным людям может грозить слабоумие

Лишние килограммы, приобретенные в среднем возрасте, резко увеличивают риск развития старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера, предупреждают шведские ученые.

Сотрудники Каролинского института в Стокгольме убедились в этом после обследования почти 9 тыс. местных жителей старше 65 лет, рост и вес которых были измерены еще три десятилетия назад. На сей раз ученых интересовали умственные способности и состояние памяти подвергшихся наблюдениям людей.

В итоге 4% участников изыскания был поставлен диагноз «деменция» (приобретенное слабоумие), еще у 2% выявили значительное снижение интеллекта. При этом выяснилось, что те, кто в зрелые годы страдал ожирением, заболевали на 80% чаще, чем люди с нормальной массой тела. Естественно, чем больше был излишек веса, тем серьезнее опасность впасть в старческий маразм.

Специалисты пока не могут объяснить, почему лишние килограммы играют такую роль в возникновении слабоумия. Есть предположение, что жировая ткань вырабатывает гормоны, негативно влияющие на работу мозга. Кроме того, избыточный вес ведет к  сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, что также отражается на состоянии «командного» органа.

Я очень не люблю пугать людей с избыточным весом, своих клиентов, разными болезнями, но врачебный долг требует информировать вас об этом. Только зная и принимая во внимание эту информацию, вы можете улучшить качество своей жизни и даже продлить ее на годы!

Отрывок из книги Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»Прежде чем начинать любую программу снижения веса, обязательно пройдите медицинское обследование! Помните: бесконтрольное похудение может быть небезопасным для здоровья. Я советую сделать хотя бы развернутый биохимический анализ крови, анализы на инсулин и тиреотропный гормон (ТТГ), общий анализ мочи, анализ кала на дисбактериоз, а также пройти ультразвуковое исследование органов брюшной полости и почек. Если в результатах будут хоть какие-то отклонения от нормы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом соответствующего профиля, прежде чем изменять свое питание!!!

А если есть меньше углеводов при диабете 2-го типа, станет лучше?

Коротко. Пока точно неизвестно.

Еще не существует хороших данных, которые бы указывали на пользу низкоуглеводной диеты при сахарном диабете 2-го типа. Известно, что она не уступает низкожировой по эффективности в плане снижения массы тела и достижения целевых уровней сахара крови, а  даже показывает превосходство в краткосрочных исследованиях.

Тем не менее вопрос с долгосрочными эффектами и, самое главное, безопасностью низкоуглеводных диет стоит довольно остро. Всегда нужно помнить о том, что главное — это не снижение индекса массы тела и уровня сахара в крови, а продление жизни и сохранение здоровья.

В любом случае известно, что нельзя рекомендовать низкоуглеводный рацион беременным женщинам с диабетом, людям с высоким риском , пациентам с поражением почек и пациентам старше 70 лет.

Но изменение рациона все же используется в качестве немедикаментозной терапии диабета 2-го типа. И сейчас практикуется гибкий подход. Это значит, что нет универсальных диетических рекомендаций, в том числе по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, для всех людей с диабетом.

Есть типы так называемого здорового рациона, которые доказали свою эффективность в плане снижения рисков для людей с диабетом. Это средиземноморская диета, рацион , рацион с преобладанием растительной пищи. При сопутствующем ожирении (а так чаще всего и бывает) важно ограничить размеры порций и использовать принципы здорового питания с ограничением быстрых углеводов, трансжиров и фастфуда.

Индекс массы тела (имт) – проверь себя

К сожалению, с возрастом и по состоянию здоровья, я стала чаще посещать поликлиники. Порой в долгом ожидании приема, сидя или стоя в очереди, приходится отвлекаться на различные брошюрки с рекламой и другой медицинской информацией, которая обычно находится в коридорах поликлиник или аптек.

Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес? | ЯвМоде

Так вот, несколько лет назад на глаза мне попалась брошюра о здоровом питании и образе жизни. Я ее сохранила. Теперь часто использую информацию, которая в ней содержится.

В брошюрке я нашла формулу контроля над своим весом. Эта формула помогает мне самой проверять его и понять, насколько правильно я питаюсь.

Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес? | ЯвМоде

Проблема веса сейчас очень актуальна и не только для людей возрастных, но и молодых. А также и для детей. Большой вес – это бич цивилизации. С ним борются буквально все и во всем мире.

Думаю, не мне одной известно, что существует закон здорового питания. Он утверждает, что должно быть соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует.

Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес? | ЯвМоде

Так вот, чтобы понять, выполняете ли вы этот закон здорового питания, нужно просто высчитать свой ИМТ – Индекс Массы Тела.

Этот индекс я вычисляю по схеме, которую и нашла в этой самой брошюрке. Вычислить его просто, зная свои данные (вес, рост). Подсчитав индекс, остается только сравнить с контрольными числами, которые тоже даются в статье.

Я легко пользуюсь этой системой подсчета. Хочу предложить ее вам.

Итак, ИМТ – индекс массы тела любого человека высчитывается так:

ИМТ= вес (кг): рост2 (м) (2 – в квадрате)

Подставив свои данные, вы высчитываете ИМТ, а потом проверяете по тому, что видите ниже.

  • Если ИМТ меньше 18.5 – у вас дефицит массы тела и вам следует усилить ваше  питание.
  • ИМТ в пределах от 18.5 до 25.У вас все в порядке и  ваш вес в норме. Вы питаетесь правильно и потребляете достаточно калорий.
  • ИМТ от 25 до 30 – задумайтесь, у вас лишний вес. Вам следует срочно уменьшить порции принимаемой пищи и увеличить физические нагрузки.
  • ИМТ – более 30 – ожирение. Тут уже следует обратиться  к врачу и посоветоваться с ним. Немедленно изменить свой рацион. Если это реально, заняться подходящим для вас видом спорта.

Вот такая простая подсказка может стать и  вашим хорошим помощником. А еще хочу посоветовать: отпечатайте ее и повесьте, например, на холодильник. Поверьте, очень помогает!

Всего доброго: здоровья и красоты.

Как диабет связан с ожирением?

Коротко. Сахарный диабет 2-го типа развивается из-за ожирения.

Из всех видов диабета чаще всего встречается , и его распространенность растет вместе с . У эндокринологов есть шутка о том, что 90% пациентов с диабетом 2-го типа — это пациенты с ожирением, а остальные 10% — это люди с другими типами диабета, которым неправильно установлен диагноз. И в этой шутке очень большая доля правды.

Диабет не вызывает ожирение (хотя неправильное лечение диабета может способствовать набору веса). Напротив, один из характерных симптомов значительного повышения сахара крови — потеря веса. А вот если у человека есть избыток жировой ткани, то выше и риск развития диабета 2-го типа.

Однако не все люди с ожирением заболеют диабетом, поэтому ставить знак равенства между лишним весом и этим заболеванием никак нельзя. Риски становятся выше с возрастом, при наличии диабета 2-го типа у близких родственников, при низкой физической активности и курении.

Если у человека с ожирением развился диабет 2-го типа, то в некоторых случаях можно добиться, то есть ситуации, когда организм поддерживает нормальный уровень сахара без лечения. Для этого человек должен стойко похудеть. Такой сценарий очень вероятен при небольшом стаже классического диабета 2-го типа.

Как правильно снизить вес?

На первый взгляд похудеть достаточно просто: меньше есть и больше двигаться. В тоже время большинству пациентов не удается снизить вес и тем более, его удержать. Необходимо помнить, что похудение — длительный процесс. Нельзя быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Оптимальным считается снижение веса на 10—15% в течение 6 месяцев, но не более 1 кг в неделю. Такой темп похудения не приносит вреда здоровью и позволяет длительно сохранить достигнутый результат.

В лечении ожирения главное — мотивация, поэтому, в первую очередь, определитесь, почему вы хотите похудеть! Вы чувствуете себя не комфортно, у вас проблемы со здоровьем, или плохо сидит костюм и часто приходится менять гардероб? Решайтесь, пора менять не размер одежды, а отношение к еде и образу жизни! Тогда это незамедлительно отразится на вашем весе!

Далее, пересмотрите свое питание: исключите или ограничьте в своем рационе продукты, содержащие большое количество жиров. Такие, как майонез, сметана, сливочное и растительное масло, колбасные изделия, сосиски, чипсы, семечки, орехи, соки, сладкие напитки, ограничьте сладости.

Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценным, например: овсянка, сваренная на обезжиренном молоке — 4—6 ст. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай.

Обед начинайте с овощного салата, заправленного 1 ч.л. растительного масла или сметаной 10% , а так же суп, сваренный на овощном бульоне, порция запеченного мяса или рыбы, на гарнир можно есть и картошку, и рис, и макароны, только немного — 4—6 столовых ложек.

Не забывайте про хлеб! От хлеба не полнеют. Хлеб — это углеводы, а грамм углеводов содержит всего 4 ккал. Поправляются не от хлеба, а от того, что лежит на хлебе (масло, сыр, колбаса и др.) — именно это калорийно, так как такие продукты содержат в своем составе много жиров.

Соки лучше не пить. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Но если вы очень хотите выпить сок или какой-то сладкий напиток то для снижения калорийности нужно разбавит напиток водой. А еще, привычку есть перед сном надо искоренять.

Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем «калорическая» стоимость ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например, съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек хлеба. Выпейте чашку зеленого чая с одной мармеладкой.

Исключите на ужин мясо — это тяжелая пища. На перекусы — фрукты, обезжиренные молочные продукты, овощные салаты. Не злоупотребляйте алкоголем! Все крепки напитки высококалорийны и повышают аппетит, а пиво содержит фитоэстрогены, которые превращают мужскую фигуру в женскую.

Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела, а каждая новая попытка дается все труднее.

Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания. Никогда не обещайте себе еду в награду. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение.

Эту привычку легко приобрести, но избавиться от нее трудно. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше — стакан воды.

Без активных физических нагрузок, программа по снижению веса будет не столь эффективна. Любые физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют мышцы и скелет, нормализуют деятельность нервной и кровеносной систем, поэтому, ходите каждый день пешком не менее 40 минут.

Темп ходьбы — 100-120 шагов в минуту. Это способствует не только снижению веса, но и улучшению здоровья в целом: снижению сахара и общего холестерин в крови, нормализации артериального давления. А самое главное, физические нагрузки повышают настроение! Приветствуется любая физическая нагрузка, главное, регулярность ее выполнения.

Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. В аптеках имеется большой ассортимент таблеток для похудения, но не все эти средства безопасны для здоровья. На первый взгляд большинство добавок для снижения веса, как будто бы не содержат в себе ничего вредного.

Напротив, в их составе компоненты растительного происхождения, много клетчатки, витаминный комплекс и т.д. Но что же на практике? В действительности, приобретая дорогостоящие добавки, пациенты принимают средства с неизвестным механизмом действия. Пищевые добавки не подвергаются серьезным исследованиям, тем более не проходят многоцентровых клинических испытаний, что абсолютно необходимо для лекарственных препаратов.

Лишь присоединение лекарственных препаратов, для лечения ожирения, позволит укорить снижение веса, повысить эффективность пищевых рекомендаций, и в итоге добиться выраженного уменьшения веса. Общепризнано, что медикаментозную терапию следует назначать средним курсом от 3 до 6 месяцев в зависимости от выраженности избыточного веса.

Вот уже 10 лет врачи с успехом назначают препарат периферического действия Ксеникал («Ф. Хоффманн-Ля Рош Лтд.», Швейцария). Почему препарат для блокады всасывания жиров пищи получил признание в обществе и медицинском мире? Жиры пищи — основная проблема полнеющего населения.

Жирная пища вкусная, легко жуется, ее можно съесть много, так как она дает очень медленное насыщение. Если человек привык к подобному питанию, от этого трудно отказаться путем усилия воли. Жиры, поступающие с пищей, расщепляются в желудке и кишечнике при помощи ферментов — липаз для дальнейшего всасывания и распределения в организме.

Это помогает человеку расходовать свои жировые запасы, что приводит к постепенному стабильному снижению веса. Ксеникал® работает только в кишечнике, не всасывается в кровь и не влияет на работу других органов и систем. В связи с этим он безопасен как для пациентов, так и для врача, который рекомендует препарат для длительного применения.

Правильное питание, умеренные физические нагрузки и медикаментозная поддержка!

Вот три правила успешного снижения веса!

Сайт-первоисточник

Обзор

Ожирением называют патологическое увеличение веса за счет избыточного накопления жира.

Взвешивание при ожирении

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9 миллиарда людей старше 18 лет (что составляет 39% всего взрослого населения в мире) имеют избыточный вес. Из них свыше 600 миллионов человек (13% населения) страдают ожирением.

Ожирение — распространённая проблема в России: около 60% взрослых людей в нашей стране имеют избыточную массу тела. 20–30% наших сограждан страдают ожирением. При этом по данным социологических опросов, полноту у себя видят лишь 51% женщин и 38% мужчин.

Простой и надёжный способ определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение — высчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Он показывает отношение массы тела человека к его весу. Для большинства взрослых нормальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9.

Во-первых, ИМТ нельзя использовать для расчета нормальной массы тела ребёнка, так как детский организм ещё развивается. Чтобы определить, есть ли у ребёнка избыточный вес, обратитесь к врачу. Во-вторых, стандартные показатели ИМТ рассчитаны для представителей европеоидной расы.

Для представителей различных народностей порог избыточного веса и ожирения может отличаться. Наконец, стандартные показатели ИМТ не подходят для людей с хорошо развитой мускулатурой (например, для тяжелоатлетов). У них масса тела увеличивается за счет мышц, а не за счет жировых отложений. Поэтому значения ИМТ отказываются повышенными.

Измерение обхвата талии

Более точно наличие лишнего жира определяется по обхвату талии. В норме у мужчин обхват талии не должен превышать 94 см, а у женщин — 80 см. Лишний сантиметры на талии повышают риск заболеваний, связанных с ожирением. Еще один показатель, который легко определить самостоятельно — окружность бедер.

Исходя из того, насколько масса тела превышает норму принято выделять несколько степеней ожирения:

  • ожирение 1 степени — вес тела превышает стандартные показатели не более чем на 29%, индекс массы тела 30-34,9;
  • ожирение 2 степени — в организме от 30 до 49% лишнего жира, индекс массы тела соответствует величине 35-39,9;
  • ожирение 3 степени — избыточный вес составляет 50-99%, индекс массы тела более 40.

Иногда выделяют и 4 степень ожирения, когда вес человека больше чем в два раза превышает норму.

При 1 и 2 степени ожирения лишний вес, как правило, вызывает лишь косметический недостаток и не нарушает трудоспособность и самочувствие. Поэтому люди из этой группы пытаются справиться с проблемой полноты самостоятельно, не прибегая к помощи врача, занимаются похудением нерегулярно, непоследовательно и нередко теряют время впустую.

Людей с ожирением часто беспокоят подъемы артериального давления (гипертоническая болезнь), боли и перебои в сердце (стенокардия), повышается риск быстрого развития атеросклероза и сердечной недостаточности. Лишний жир провоцирует развитие сахарного диабета 2 типа, который часто идет рука об руку с ожирением.

Другими сопутствующими жалобами при чрезмерной полноте становятся: потливость, быстрая утомляемость, одышка, боли и тяжесть в ногах, длительные запоры, нарушения менструального цикла и бесплодие, плохой сон и частые простудные заболевания.

На этом этапе справиться с ожирение и связанными с ним болезнями гораздо сложнее. Поэтому всерьез заниматься лечением нужно уже с 1 и 2 степени ожирения, а не воспринимать лишний вес только как эстетический недостаток.

Существует еще одна классификация, где ожирение делят на типы:

  • Первичный, алиментарно-конституциональный тип ожирения — развивается из-за неправильного питания и наследственной предрасположенности. Ключевым звеном лечения такого типа ожирения является диета и здоровый образ жизни.
  • Вторичный тип ожирения, связанный обычно с нарушением баланса гормонов (дисгормональное ожирение), заболеваниями головного мозга (церебральное ожирение) или психическими расстройствами. Избавиться от лишнего веса при этом типе ожирения без лечения основного заболевания очень сложно.

Принято выделять три типа отложения жира:

  • гиноидное («женский» тип ожирения, тип «груша») отложение жира преимущественно в области бедер и ягодиц, является наиболее доброкачественным;
  • андроидное («мужской» тип ожирения, тип «яблоко») отложение жира в основном в области живота и внутренних органов, наиболее опасное ожирение, чаще сопровождается различными заболеваниями;
  • смешанный тип ожирения.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector