Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара

Основные выводы

Как видите, далеко не все диетические батончики подходят для снижения веса. При выборе и употреблении полезного лакомства нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Изучайте состав перед покупкой магазинного диетического батончика. Откажитесь от изделий с большим количество сахара, жирами, химическими добавками.
  2. Выбирайте диетический батончик с цельными злаками, медом, сухофруктами, качественным протеином, небольшим количеством орехов, семечек.
  3. Отдавайте предпочтение продукту, в котором больше белков, сложных углеводов, мало жиров и простых углеводов.
  4. Употребляйте диетические батончики вместо перекуса, заменяйте им полноценный прием пищи.
  5. За день употребляйте не более 30-50 г продукта.
  6. При наличии свободного времени готовьте диетические батончики самостоятельно. Личный диетолог подскажет пропорции БЖУ и калорийность отдельно для каждого клиента.

При соблюдении этих рекомендаций диетические батончики помогут стабильно и безопасно снижать вес, насыщать организм полезными веществами.

Если у вас есть свои проверенные рецепты полезных сладостей, которые помогли избавиться от лишних килограммов, то делитесь ими в комментариях.

1-2. батончик фруктовый био малина, lubs

glutenfrei-himbeer-fruchtriegel

Маша: «Малины не чувствуется совершенно, даже аромата. А жаль — хотелось вспомнить лето. Вместо нее  — перемолотые финики с мелкими кусочками миндаля. Немного суховато, но вкусно. Состав близкий к идеальному: финики, миндаль, малиновые хлопья, сироп агавы вместо сахара и концентрат малинового сока. Никаких вредностей не обнаружено. Надо брать».

glutenfrei-himbeer-fruchtriegel-состав

В 100 г: белки — 9,3 г, жиры — 18,6 г, углеводы — 47,5 г. Энергетическая ценность — 420 ккал. Вес — 30 г.

Вкусовые качества: достойно.

1-2. орехово-фруктовый батончик кокос, bite

Маша: «Никакого йогурта или шоколада, только однородная масса с белыми вкраплениями чего-то молотого. Ничем особо не пахнет. Ощущение, что жуешь кокосовую стружку с перемолотыми орешками и чем-то еще. В целом, похож на Fortex и Lubs, но не такой сухой.

super-food-take-a-bite-состав

 В 45 г: белки — 3,5 г, жиры — 12 г, углеводы — 22 г. Энергетическая ценность — 202 ккал. Вес — 45 г.

Вкусовые качества: на любителя

3 известные марки

Современные продуктовые магазины и отделы спортивного питания предлагают большой выбор батончиков по разным ценам. Обзор самых популярных из них представлен в таблице:

Название, иллюстрацияСостави калорийностьПримерная стоимость
«Турбослим»Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара

Это белковые батончики. Вес одного — 50 г. Они представлены 5 разными вкусами. В зависимости от выбранного вкуса, содержат:

  • от 110 до 140 килокалорий в каждом батончике;
  • 8-12 г растительных белков;
  • 4 г жиров;
  • от 9 до 14 г углеводов.

В составе присутствуют ароматизаторы, подсластители (не сахар), Л-карнитин и другие компоненты, способствующие сжиганию жира

От 100 до 150 рублей, в зависимости от вкуса
«Гербалайф»Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара

Это протеиновые батончики весом 35 г и калорийностью 140 килокалорий каждый с тремя вкусами в ассортименте. Состав:

  • белков — 10 г;
  • углеводов — 15 г;
  • жиров — 4 г.

Как утверждает производитель, батончики не содержат недопустимых вредных компонентов

Около 700 рублей за упаковку из 14 батончиков
Power Pro Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара

Белковые батончики из линейки спортивного питания представлены в широком ассортименте вкусов. Вес каждого — 60 г, калорийность — 237 килокалорий.

Есть продукты для женщин с важными для женского организма микроэлементами и батончики для обоих полов. Состав:

  • белки — 21,6 г;
  • углеводы — 18 г;
  • жиры — 8,7 г.

В составе есть витамины, консерванты, ароматизаторы и сахар

Около 80-120 рублей
BiteДиетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара

Это энергетические батончики из сухофруктов и семян, которые имеют полностью органический состав и продаются в магазинах натуральных продуктов. Они подходят веганам. Вес каждого — 45 г, калорийность — от 100 до 150 килокалорий в каждом.

В составе каждого изделия в среднем содержится:

  • белков — 3,5 г;
  • углеводов — 25;
  • жиров — 5,7
87-100 рублей. Согласно отзывам потребителей, цена продукта оправдана натуральностью состава
Fit FruitДиетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара

Энергетические фруктовые батончики не содержат сахара, вес каждого — 55 г, калорийность — 163 килокалории.

В состав входят:

  • белки — 1,65 г;
  • углеводы — 33,5;
  • жиры — 4,7 г.

Также в составе есть вредные химические компоненты, но в очень малом количестве

Около 30 рублей. Это самые доступные батончики, предназначенные для диетического питания

Батончик «Тропический рай» с витамином С, «Добрые традиции»

Маша: «Наконец-то разнообразие! Ни фиников, ни орехов! Сплошные фрукты: ананас, киви, инжир и абрикос — все нарезано маленькими кусочками и понятно, где какой фрукт. Батончик мягкий, не сухой, нет химического запаха. Правда, волокна в зубах застревают:). Полезного — фрукты, вредного — одна патока».

добрые-традиции-тропический-рай-сост

 В 30 г: белки — 0,6 г, жиры — 0,12 г, углеводы — 22 г. Энергетическая ценность — 91 ккал. Вес — 30 г.

Вкусовые качества: Хорошие.

«Батончик тонизирующий с орехами и ягодами годжи», Леовит

леовит-батончик-тонизирующий

Маша: «Сплошные орехи: арахис, миндаль, плюс рисовые шарики. Залиты патокой. Все вместе не слишком сладко и неожиданно (несмотря на невеликий калораж) просто гипер-сытно. Всего 30 граммов, а кажется, что с ним одним можно уйти в лес на три дня. Полезного: орехи, рис, ягоды годжи, вишня. Но, увы — патока, растительное масло, эмульгатор».

леовит-батончик-тонизирующий-состав

В 30 г: белки — 3,9 г, жиры — 9 г, углеводы — 11,1 г. Энергетическая ценность — 141 ккал. Вес — 30 г.

Вкусовые качества: норм:)

5 лучших рецептов батончиков для перекуса своими руками из овсяных хлопьев и мюсли

При наличии свободного времени вы можете сделать диетические батончики своими руками. Для этого вам понадобится протеин в виде порошка, разнообразные злаки, сухофрукты, свежие фрукты, орехи, семечки, творог, немного растительного масла, меда и т.д.

Полезные конфеты доводят до готовности в духовке или холодильнике. В первом случае смесь выпекают 25-30 минут при 160-180 градусах до появления румяной корочки. Не стоит подвергать массу более длительному тепловому воздействию, иначе она потеряет большую часть полезных свойств.

При замораживании в диетических батончиках сохраняется больше витаминов и минералов. Массу отправляют в холодильник на 2-5 часов или морозилку – в среднем на полчаса.

Чтобы приготовить злаковые батончики из овсяных хлопьев, сухофруктов, орехов и семечек, действуйте по такому плану:

  1. Измельчите блендером 3 ст. л. овсянки.
  2. Помойте, подсушите, измельчите любые сухофрукты, отмерьте ½ ст. л.
  3. Семена кунжута (2 ст. л.) можно подсушить в духовке или использовать сырыми.
  4. Смешайте овсянку, 1 ст. л. любых орехов, сухофрукты, кунжут, 2 ст. л. семян подсолнечника.
  5. Залейте массу 3-4 ст. л. меда, 40 грамм растительного масла, тщательно вымешайте, чтобы все компоненты слепились.
  6. Разложите смесь в формы или пергамент. Отправьте в холодильник до застывания.

На заметку! Для диетических батончиков больше подходит растительное масло первого холодного отжима. Дополнить рецепт можно льняным, кунжутным, тыквенным, конопляным маслом. Если такого дома нет, то можно добавить немного подсолнечного масла.

Приготовление фруктово-злакового диетического батончика не вызовет трудностей, а вкусные и полезные конфеты будут готовы уже через несколько минут.Диетические батончики: здоровая замена вредным сладостям при диете или правильном питании

Пошаговый рецепт:

  1. Банан разомните вилкой.
  2. Грушу и яблоко очистите, перетрите на мелкой терке.
  3. Мелко нарежьте сухофрукты (курага, изюм, финики), отмерьте 2 ст. л.
  4. Тщательно перемешайте все ингредиенты: овсяные хлопья, фрукты (свежие и сухие), орехи (2 ст. л.).
  5. Разлейте по формам или выложите на пергамент слоем около 1 см в толщину. Выпекайте до появления золотистой корки.

Готовые конфеты можно смазать тонким слоем меда, когда они остынут.

Диетические протеиновые батончики с бананом и ягодами готовят следующим образом:

  1. Сложите в чашу блендера ½ стакана сывороточного протеина с нейтральным вкусом, 2 банана, по ½ стакана черники, сушенных ягод (годжи или клюква), 3 яичных белка, ¼ стакана овсянки, столько же воды. Измельчите и взбейте все блендером.
  2. Выстелите форму пергаментом, если его нет, то смажьте тонким слоем растительного масла.
  3. Выложите массу в форму.
  4. Выпекайте около получаса при 180 градусах. Потом нарежьте на прямоугольники или квадраты.

Рецепт диетических батончиков с творогом и злаками:

  1. Перебейте блендером 200 г творога, 5 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. отрубей, 5 г меда.
  2. Вылейте массу в противень или распределите по формочкам.
  3. Выпекайте 20 минут при 160 градусах.

После остывания смажьте медом или сиропом.Диетические батончики: здоровая замена вредным сладостям при диете или правильном питании

Злаково-фруктовые диетические батончики готовят таким образом:

  1. Измельчите 5-7 фиников, 2-3 кураги.
  2. Нарежьте на кусочки 2 средних яблока.
  3. Натрите корень имбиря, отмерьте 1 ч. л.
  4. Соедините сухофрукты, яблочное пюре, имбирь, добавьте 50 г нежирной сметаны, перемешайте.
  5. Добавьте в массу 3 ст. л. овсянки, 2 ст. л. миндальной муки, столько же кунжутного масла. Тщательно вымешайте.
  6. Подсушивайте массу 90 минут при 120 градусах.

Должны получиться сухие и плотные конфеты, которые после остывания нужно смазать медом.

Вместо сметаны в рецепте можно использовать кефир или натуральный йогурт (но тогда нужно взять 1/3 от указанного в рецепте объема).

Батончик-мюсли «Орех с тыквицей», Nature Land

Маша: «Арахис, бразильский орех и тыквенные семечки, наструганные крупными кусками и политые сладким сиропом, лежат на слое шоколада. Вкусно? Да. Сытно? Очень! Полезно? Сомневаюсь — в составе полно сахара, растительных жиров, летицин, эмульгаторы. Из полезного — только орехи».

nature-land-orechy-tekvica-состав

В 40 г: белки — 6,9 г, жиры — 16,2 г, углеводы — 11,8 г. Энергетическая ценность — 215,2 ккал. Вес — 40 г.

Вкусовые качества: снова увы — снова отлично:)

ЗОЖ-рейтинг — 4-5-6

Цена: 37 руб. в интернет-магазине «Спортвитамин»

В чем польза?

Правильное питание предполагает соблюдение широкого спектра рекомендаций, в числе которых необходимость включения в рацион продуктов, обеспечивающих организм важными микроэлементами, следования определенной схеме потребления пищи, ограничение количества вредной еды или полное ее исключение.

Диетический батончик с овсяными хлопьями, приготовить который легко и просто, идеально вписывается в рамки здорового питания, ведь польза его обусловлена рядом следующих аспектов:

  • Состав лакомства включает только натуральные компоненты.
  • Содержание большого количества сложных углеводов, которые надолго обеспечивают организм необходимой ему энергией.
  • Низкая калорийность.
  • Содержание витаминов и минералов.
  • Входящие в состав лакомства компоненты способствуют запуску обменных процессов, а значит – помогают похудеть.
  • Невысокая стоимость ингредиентов.

Овсяные батончики легко приготовить дома, а удобная форма лакомства позволяет брать его с собой куда угодно, например, на работу, тренировку или прогулку.

Овсянка полезна для организма, но в процессе варки продукт теряет большое количество важных витаминов. Батончики из овсяных хлопьев и сухофруктов, бананов, ягод сохраняют весь спектр полезных веществ.

Высокоуглеводные

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Высокоуглеводные батончики

Высокоуглеводные батончики для худеющих не подойдут. В их составе содержится большое количество углеводов, поэтому они калорийны.

Такие батончики нужны профессиональным спортсменам, которые не испытывают потребности сбросить вес. Они помогают набрать хорошую мышечную массу в процессе тренировок. Также их используют профессиональные боксеры для перехода в более тяжелую весовую категорию.

В составе хороших батончиков такого типа должны преобладать сложные углеводы. Однако нередко недобросовестные производители используют более дешевые быстрые углеводы в виде сахара.

Готовим дома

При всей полезности готового спортивного питания, изготовленного на производстве, нельзя предугадать его точных составляющих и уж тем более не приходится говорить об индивидуальном подходе к потребителю. Все это возможно при изготовлении такого востребованного продукта дома, где легко определить наиболее важные и необходимые ингредиенты с учетом личных требований и предпочтений конечного потребителя. Людям, которые занимаются спортом, желательно взять на заметку данный факт.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Раньше энергетические батончики считались исключительно пищей для спортсменов

Гречневый батончик

Зная, как сделать гречневую плитку, никогда не придется думать, что взять с собой на тренировку для перекуса. Выбирая дополнительные продукты, нужно отдавать предпочтение тем, что ускоряют метаболические процессы.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Ингредиенты:
• 0,5 стакана гречневых хлопьев;
• 0,5 стакана сливок;
• 2 банана;
• 130 г сухофруктов или кислых ягод: клюквы или смородины;
• 50 г грецких орехов;
• 2-4 ст. л. меда или кленового сиропа.
Вместо гречневых хлопьев возможно взять обычную крупу. В этом случае приготовление займет немного больше времени. Хлопья просто заливают подогретыми сливками и ждут, пока жидкость полностью впитается. Крупу же сначала запаривают кипятком, оставляют на 4 часа. Только затем добавляют сливки.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Устанавливают регулятор духовки на 170 °С. Ягоды или сухофрукты мелко нарезают, орехи толкут, а бананы разминают. Смешивают с медом.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Застилают противень промасленным пергаментом, раскладывают фруктово-злаковое пюре и ножом делают насечки. Запекают на дольше 12 минут.

Диетические батончики для похудения в домашних условиях


Такое лакомство можно дать детям в школу в качестве перекуса, взять с собой на работу или в спортзал. Энергетическая ценность — 307 ккал на 100 г, белков — 7,3 г, жиров — 11 г, углеводов — 47 г.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Ингредиенты:
• по 120 г кураги и чернослива;
• 40 г изюма;
• по 50 г орехов — миндаля и грецких;
• по 30 г кокосовой стружки и тыквенных семечек;
• 280 г овсяных хлопьев или геркулеса;
• 1,5–2 ст. л. жидкого меда;
• 2 банана.
Сухофрукты распаривать не нужно. Их достаточно промыть. Желательно использовать измельчитель, так как нарезать вручную трудно.
Приготовление пошагово:
1. Сначала заправляют чашу измельчителя сухофруктами, 2-3 минуты перемалывают.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
2. Добавляют орехи, включают еще на 3-4 минуты. Высыпают все в миску
3. Перебивают банан в пюре.
4. Все смешивают, добавляя мед.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
5. Дно формы застилают пергаментом, раскладывают сладкую массу, разравнивают. Для удобства ложку слегка смачивают.
6. Сверху присыпают тыквенными семечками.
7. Приминают и убирают на 1 час в холодильник.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
8. Достают и нарезают на прямоугольники весом приблизительно 40 г. Это полноценный перекус.Внимание! 
Мед можно заменить сиропом агавы или кленовым.

Елена кален, нутрициолог

Эксперт в психологии снижения веса и сертифицированный коуч заявляет, что покупные батончики содержат много вредных добавок, которые приносят больше вреда. Они всегда содержат простые углеводы, которые вызывают скачки уровня глюкозы в крови, что вызывает мгновенный подъем энергии, а потом резкий спад.

Нутрициолог советует избегать покупных батончиков с ароматизаторами, подсластителями, большим количество шоколадной глазури, гидролизованным желатином, кукурузным сиропом, пальмовым маслом.

Е. Кален утверждает, что качественный диетический батончик не может стоить дешево. Также она посоветовала готовить полезные сладости дома по рецепту диетолога.Диетические батончики: здоровая замена вредным сладостям при диете или правильном питании

Как приготовить диетические батончики из овсяных хлопьев

ИнгредиентыДиетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
• овсяные хлопья — 1–1,5 стакана,
• банан — 1 шт.;
• ядра грецких орехов — горсть, 50–70 г;
• изюм — 0,5 стакана;
• порошок корицы — 0,5 ч. л.;
• соль морская — щепотка;
• подсолнечное масло — 30 мл (2 ст. л.).
Диетические батончики из овсяных хлопьев в домашних условиях нужно будет подсушивать в духовке. Перед тем как смешивать продукты, ее нужно поставить разогреваться на до 170 °С.
Приготовление пошагово:
1. Изюм заливают кипятком, оставляют на 15 минут. Промакивают бумажным полотенцем.
2. Все продукты измельчают блендером. Сначала хлопья и орехи, затем банан и изюм.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
3. Соединяют обе смеси. Присаливают, добавляют корицу, масло и тщательно перемешивают.
4. На противне расстилают пергамент, промасливают.
5. Заготовку разравнивают и сразу же делают надрезы, чтобы потом плитку легко было разделить на кусочки.
6. Запекают 12-15 минут.Внимание! 
После выключения сразу не вынимают. Нужно подождать, пока кусочки полностью остынут, иначе они будут разваливаться.

Какие батончики можно есть при похудении


Ассортимент в магазинах включает следующие энергетические сладости:

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
1. Фруктовые — из сухофруктов и орехов. Используются только в первой половине дня на десерт и когда необходимо контролировать вес. Их часто покрывают шоколадом, после чего они превращаются в обычные конфеты.
2. Злаковые, с добавкой ягод или орехов. Полноценный заменитель приема пищи.
3. Низкокалорийные, с низким содержанием углеводов и L-карнитином. Употребляют перед тренировкой.
4. Высокоуглеводные, для набора мышечной массы.
При приобретении следует обращать внимание на состав. Он должен включать только натуральные продукты: хлопья злаков, отруби, орехи, фрукты, ягоды. Максимальная калорийность — 380 ккал на 100 г.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
От покупки отказываются, если кондитерское изделие содержит искусственные красители и стабилизаторы, пальмовое масло, растительные жиры, сиропы — ананасный или фруктово-глюкозный. Последние названия просто маскируют сахар.Внимание! 
Комбинированные вкусы обычно привлекают. Клубника со сливками, ананасово-банановый, вишнево-смородиновый — прямое указание на то, что производитель воспользовался ароматизаторами. Такие плитки никакого отношения к здоровому питанию не имеют.

Какие протеиновые батончики лучше: фабричные или домашние

Качественные фитнес-батончики имеют сбалансированный состав, они заряжают энергией, ускоряют обмен веществ, надолго избавляют от голода. Если правильно выбрать магазинный продукт, то он принесет только пользу. Чтобы перекусить и восполнить силы, достаточно купить полезную шоколадку и с удовольствием ее съесть, а не тратить время на готовку пищи.

Однако часто случается так, что фабричные изделия содержат избыток сахара, жиров, простых углеводов, химических добавок. Это неизменно приводит к нарушению обменных процессов, расстройствам пищеварения, увеличению жировой прослойки, аллергии.

При желании диетический батончик можно сделать в домашних условиях. Тогда состав полностью будет зависеть от вас. Сахар можно заменить медом или натуральными подсластителями, например, стевия. Красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, пальмовое масло в рецепте будут отсутствовать. Состав можно пополнить полезными веществами, а количество жиров уменьшить.

Как видите, безопаснее готовить протеиновые батончики самостоятельно. Однако в магазинном продукте пропорции БЖУ, витаминов и минералов правильные. Но при желании их количество можно рассчитать вместе с диетологом.Диетические батончики: здоровая замена вредным сладостям при диете или правильном питании

Классический рецепт со злаками (гранола)

Главное преимущество такого продукта – быстрое приготовление, ведь на все кулинарные процессы уходит в среднем 10 минут. Для создания фитнес-десерта своими руками возьмите следующие ингредиенты:

  • 1 стакан плющеных овсяных хлопьев;
  • 1 крупный банан и яблоко;
  • по 80 г изюма и кешью (можно заменить грецкими орехами);
  • 100 г любых очищенных семечек.

Подготовив ингредиенты, следуйте инструкции:

  • пересыпьте хлопья в глубокую металлическую миску (не промывайте их водой!);
  • очистите банан и яблоко, первый пюрируйте с помощью вилки, второй фрукт натрите на средней терке. Добавьте их к овсяным хлопьям;
  • отправьте в миску изюм, семечки и орехи, последние можно измельчить в блендере;
  • добавьте в смесь щепотку мускатного ореха, перемешайте компоненты так, чтобы получилась однородная масса;
  • застелите противень пергаментной бумагой для выпечки, равномерно распределите по нему массу (толщина слоя около 6-8 см).

Запекайте будущие фитнес-батончики в течение 25-30 минут, по истечении этого срока противень стоит извлечь из духовки. На финише необходимо разрезать горячий корж на порции с помощью острого ножа.

Конопляно-миндальные батончики

На диете всегда хочется сладенького. Зная, как приготовить изысканный десерт из миндаля и конопляного семени, легко побороть искушение и не сорваться, наевшись вредных сладостей. Горький шоколад в составе повышает тонус и помогает справиться с депрессией. От нее часто страдают женщины, которые постоянно «сидят» на диете.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Ингредиенты:
• миндаль — 300–400 г;
• конопляные зерна — 100-150 г;
• масло ореховое — 100 г;
• масло кокосовое — 50 г;
• сироп кленовый — 50 г;
• экстракт ванили — 3 капли;
• морская соль — 3 г;
• плитка горького шоколада — 90 г.
Запекать батончик не требуется. Орехи и шоколад измельчают, соединяют с остальными продуктами и вымешивают, чтобы получилась однородная масса. Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Разделочную доску застилают пергаментом так, чтобы половина листа оставалась свободной. Смесь раскладывают, хорошо уплотняют и заворачивают оставшейся бумагой. Для стабилизации убирают в холодильник.Внимание! 
Срок хранения в холодном месте при 8…10 °С 5-7 дней.

Нужен ли спорт?

Многие считают, что достаточно купить мощный жиросжигатель и вопрос с лишним весом решен. Но это не так.

Добиться реального похудения можно только с помощью спорта. Сжигатели жира, протеиновые батончики, различные комплексы – это лишь вспомогательные продукты.

Вы должны об этом помнить, когда собираетесь купить тот или иной продукт. К примеру, очень полезны аэробные нагрузки (бег, плавание), а также занятия в тренажерном зале. Желательно, чтобы рядом был профессиональный тренер, который скорректирует спортивные нагрузки и поможет избавиться от лишних килограмм.

Чем активнее тренировки, тем больше шанс добиться реального похудения. Батончики – это лишь помощники. Производители часто добавляют в такие продукты специальные компоненты, к примеру, l-карнитин. Это вещество по своей сути чем-то схоже с витаминами группы В и обладает мощными жиросжигающими качествами.

Карнитин в составе батончика ускоряет процессы сжигания жира, делает организм более устойчивым к стрессу, выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина в крови, имеет мощные анаболические функции, надежно защищает сердечную мышцу и укрепляет сосуды. Следовательно, батончики с карнитином более эффективны для похудения.

Польза и вред фитнес-батончиков для похудения

Ассортимент сладостей с пометкой «Фитнес», «Здоровье» или «Диета» большой. По заверению производителей, они богаты цельными злаками, сухофруктами, орехами, семечками, ягодами, белком и другими компонентами. Эти сладости обладают такими полезными свойствами:

  1. Содержат злаки: ячмень, овсяные хлопья, пшеница, рис и т.д. Эти составляющие богаты клетчаткой, которая очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, заставляет кишечник работать активнее. Они подходят для перекуса, так как грубые пищевые волокна разбухают внутри желудка, вызывая ощущение сытости без скачков сахара в крови.
  2. Имеют высокую питательную ценность, батончик на завтрак быстро и надолго избавит от голода, зарядит энергией, стимулирует работу мозга. При этом не нужно тратить время на готовку пищи.
  3. Имеют натуральный, сбалансированный состав. Полезные сладости богаты витаминами, минералами, аминокислотами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Насыщают организм витаминами группы B, кальцием, магнием, жирными кислотами и т.д.
  4. Зерновые в составе нормализуют обмен веществ (в том числе углеводов). Грубые пищевые волокна способствуют расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в сосудах.

Диетические батончики позволяют восстановить силы после активной тренировки или тяжелой физической работы. Они подходят для перекуса, а также способны заменить полноценный прием пищи. К тому же, фитнес-батончики – это вкусно, полезно и удобно.

Включение их в рацион – это эффективный способ избежать срыва во время диеты. Полезные сладости отлично заменят вредные кондитерские изделия, которые портят фигуру и способствуют увеличению жировой прослойки.

Фитнес-батончики имеют такие минусы:

  • высокая калорийность – около 550 ккал/100 г. Это связано с переизбытком сахара, других подсластителей, жирных компонентов и муки в составе;

Внимание! Диетологи утверждают, что за день достаточно съесть 30 г батончика с мюсли, чтобы восполнить запасы энергии, утолить голод и насытить клетки полезными веществами. Запивать его нужно несладким чаем или водой.

  • большое количество сахара или подсластителей (сахароза, фруктоза). Простые углеводы приводят к повышению уровня глюкозы, нарушению метаболизма, проблемам с пищеварением. Диабетикам такие десерты противопоказаны;
  • пальмовое масло практически не перерабатывается организмом, оседает на стенках сосудов, в печени, замедляет обменные процессы, способствует увеличению жировой прослойки и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • большое количество жиров содержится в орехах, семенах, растительном или сливочном масле. Эти компоненты повышают калорийность изделия, дополнительно нагружают печень;
  • большинство батончиков богаты ароматизаторами, усилителями вкуса, красителями, консервантами. Эти химические добавки нарушают работу печени, почек, могут вызывать аллергию.

Также в составе батончиков может присутствовать некачественная сгущенка, патока (мальтодекстрин), пшеничная мука. Эти компоненты повышают калорийность, нарушают пищеварение, способствуют набору веса, могут вызвать аллергиюДиетические батончики: здоровая замена вредным сладостям при диете или правильном питании

Преимущества и недостатки

Собственноручно приготовленные полезные энергетические батончики имеют большое количество преимуществ перед продукцией массового производства:

  • высокая энергетическая ценность при индивидуальном выборе продуктов;
  • удобство в использовании и приготовлении;
  • гарантия использования качественных составляющих по необходимым характеристикам, согласно конкретным требованиям к продукту;
  • возможность учитывать индивидуальные потребности, особенности организма, а также вкусовые предпочтения;
  • отсутствие консервантов, химических ароматизаторов, подсластителей и красителей;
  • способность контролировать процесс приготовления и хранения.

При всех положительных качествах и свойствах батончики могут вызвать претензии к высокой калорийности и большому содержанию сахара или фруктозы.

Они есть в немалом количестве в популярных его составляющих:

  • шоколад и глазурь – содержат сахар и сахарозу;
  • сухофрукты, некоторые свежие ягоды и фрукты богаты содержанием фруктозы.

Протеиновые

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Протеиновые батончики

Протеиновые батончики содержат в своем составе большое количество белков и низкое количество сахара. Поэтому они считаются достаточно диетическими и подходят для тех, кто хочет похудеть.

Такие батончики насыщают на долгое время, заряжая организм энергией. Их рекомендуется употреблять перед тренировками для того, чтобы не давать расщепляться мышечной ткани, но, в тоже время, не мешать жирозжиганию.

Обязательно читайте: Польза кофе с корицей для похудения

В состав таких продуктов входят белки. Это может быть чистый протеин, сухое молоко, йогурт и т.д. Также нередко они включают в себя орехи и злаки.

К сожалению, название «Протеиновые» могут носить батончики, в которых содержание быстрых углеводов превышает концентрацию белков. Поэтому перед покупкой такой продукции нужно проверять ее характеристики.

Противопоказания к употреблению

Батончики для похудения содержат в своем составе сахар и орехи. Также они могут включать в себя некоторые синтетические компоненты. Поэтому, хотя производители и не указывают противопоказаний к употреблению своей продукции, некоторым группам людей такие батончики есть нельзя.

Противопоказания:

Сахарный диабет
При диабете батончики противопоказаны

  1. Диабет. Исключение составляет лишь продукция, специально предназначенная для людей, страдающих этим заболеванием.
  2. Острые формы геморроя и другие воспалительные заболевания ЖКТ. Это относится к продукции с орехами и изюмом в составе, так как они могут вызывать метеоризм.
  3. Беременные и кормящие женщины. В батончиках могут содержаться синтетические добавки.
  4. Индивидуальная непереносимость компонентов.
  5. Почечная и печеночная недостаточность.

При наличии любых серьезных заболеваний необходимо перед употреблением батончиков для похудения проконсультироваться со специалистом. Также очень аккуратно такие сладости нужно включать в рацион детей.

Рецепт диетического батончика мюсли


Благодаря такому перекусу можно не беспокоиться о лишних сантиметрах на талии или бедрах. В составе батончиков мюсли сложные углеводы, надолго заглушающие чувство голода.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Ингредиенты:
• 100–150 г ассорти орехов, сочетающихся по вкусу: кешью, фундук, миндаль или грецкие и арахис;
• по 50 г чернослива, кураги, фиников;
• 100–120 г овсяных хлопьев;
• 30 г вяленых бананов и 1 свежий;
• 50 мл воды;
• 1 ст. л. растительного масла, любого, без запаха (лучше оливкового первого отжима).
Можно подсластить стевией, сахаром, фруктозой или медом. Впрочем, фрукты настолько сладкие, что обычно вкуса хватает.
Приготовление пошагово:
1. Сухофрукты промывают до чистой воды и заливают кипятком. Курагу можно заменить урюком. Только в этом случае запаривают не на 15-20 минут, а минимум на 3 часа.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
2. Орехи толкут пестиком или рубят ножом на мелкие кусочки.
3. Запаренные заготовки отжимают и разрезают на небольшие кусочки.
4. Смешивают все подготовленные продукты с медом и овсянкой.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
5. Разогревают духовку до 170 °С.
6. Если смесь слишком густая, не слипается, вводят немного меда или вливают воду. Нужно, чтобы по текстуре она напоминала пюре.
7. Для запекания фруктово-ореховую пасту выкладывают на лист, застеленный пергаментом, слегка смазанным маслом. Запекают около 15 минут.Внимание! 
Можно обойтись без духовки. В этом случае заготовку плотно заворачивают в пергамент и оставляют на полке холодильника на 2-3 часа.

Рецепт фитнес-батончика в домашних условиях

Домашние десерты не только помогают сформировать красивую фигуру, избавившись от лишних см на талии. Обвисшая кожа после похудения выглядит неэстетично. Когда придерживаешься низкокалорийной диеты, сил на полноценные тренировки может не хватить. А без них выработку коллагена не простимулируешь. Специальные сладости для фитнеса восполнят энергетический запас и восстановят утраченные силы.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Ингредиенты:
• любые сухофрукты — около 100 г;
• овсянка — 2 стакана;
• спелые ароматные бананы — 2 шт.;
• ассорти из орехов и семечек — 150 г;
• стружка кокоса — горсть.

Калорийность десерта — 340 ккал на 100 г. Можно не опасаться набора веса и чувства тяжести в желудке после перекуса. Разовая порция — 40 г.

Приготовление пошагово

1. Заливают сухофрукты кипятком. Через 15 минут отжимают, чтобы избавиться от излишка жидкости.

Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
2. Все компоненты измельчают. Бананы разминают вилкой.
3. Всыпают овсяные хлопья и кокосовую стружку, смешивают.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
4. Перекладывают в форму из силикона, уплотняют, сверху украшают кокосовой стружкой и ставят в холодильник.Диетические батончики: для похудения, в домашних условиях, из овсяных хлопьев, своими руками, мюсли, фитнес батончик, без сахара
Регулярно употребляя батончики для похудения, не стоит забывать о тренировках. Даже самые низкокалорийные десерты эффективны при высокой физической активности. Если съедать рекомендуемую дневную порцию, сидя за компом или лежа на диване, от лишнего веса не избавишься.

Фруктово-злаковые

Также большой популярностью пользуются батончики-мюсли. Они содержат в своем составе массу полезных микроэлементов. Благодаря этому могут выступать в роли отличного перекуса. При этом они малокалорийны.

Рецепты батончиков с фруктами и злаками:

  1. Прежде всего, необходимо пюрировать 180 грамм малины и 120 грамм клубники. Отдельно смешайте по 100 грамм измельченных кураги и фиников, 4 ложки тыквенных семян, 2 ложки кунжута, 100 грамм изюма, чашку овсяных хлопьев и 1 натертое яблоко. Смешайте ягодное пюре с сухим сырьем. Отдельно растопите смесь из 60 грамм масла и такого же количества меда. Массу распределить по противню и выпекать в духовке при 180 градусов в течение часа. Затем остудить выпечку и нарезать ее на батончики.
  2. Измельчите по 10 грамм фиников, чернослива и кураги. Смешайте сухофрукты с семечками, кешью, фундуком и миндалем, общий вес которых будет составлять 40 грамм и 70 граммами овсяных хлопьев. В блендере взбить 40 грамм растительного масла с одним бананом и чайной ложкой меда. Соединить массу из блендера с сухой смесью. Разровнять по противню толстым слоем и запекать в течение 10 минут в духовке при 180 градусов. Затем остудить и нарезать на порции по 50 грамм.

Отзывы о протеиновых батончиках

Ориентироваться на отзывы при выборе батончиков для похудения или наращивания мышечной массы не стоит. Очевидно, что из всех продуктов, которые мы разобрали в нашем обзоре, наиболее низким качеством обладают батончики от Гербалайф и Орифлейм. При этом они собирают больше всего положительных отзывов на форумах и причины этого очевидны.

Гербалайф и Орифлейм распространяют свою продукцию посредством сетевого маркетинга. Люди, которые их продают, их же и поедают. И естественно, оставляют только положительные отзывы. Ведь чем больше их будет в интернете, тем проще им будет торговать протеиновыми батончиками.

К тому же, большинство продавцов сетевых компаний настолько зомбированы, что не видят недостатков своей продукции, искренне считая ее лучшей на рынке. Об остальных батончиках тоже в интернете немало хороших отзывов. Они вкусны, хорошо утоляют голод или перебивают аппетит между приемами пищи.

Отрицательных отзывов о протеиновых батончиках не много. Люди жалуются разве что на высокую цену. В то же время качество продукции большинства компаний их вполне устраивает. Используются батончики чаще при похудении, так как большинство спортсменов предпочитают покупать протеин в порошках из-за более приемлемой цены.

Протеиновые батончики Орифлейм
Протеиновые батончики Орифлейм.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector