Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих | Здоровье | АиФ Челябинск

Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья veronika herba:

• Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону 7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

18 джинсов не предел

– Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

– Многие худеющие входят в раж и не могут остановиться. Им сложно понять, когда уже хватит. Это проходит со временем. Но кому-то нужно пару месяцев, а кому-то пару лет.

– Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

– Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

– Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

– Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.

5 продуктов, которые помогают сбросить вес

Важно знать

• диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
• надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
• наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
• помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
• физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
• количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
• питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
• ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре 19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Взвешиваться каждый день нельзя

– Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

– Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

– Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

– А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

– Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

Диетолог рассказал, как успеть сбросить вес к лету – свободная пресса

Есть ли продукты, которые помогают сбросить вес?

Как правильно пить активированный уголь для похудения

Запомните, даже если пить таблетки угля для похудения, но при этом неправильно питаться и не заниматься спортом, вес никуда не уйдет. Данное средство может лишь ускорить процесс при грамотном подходе.

Есть несколько схем приема активированного угля, одинаково эффективных для снижения веса. Друг от друга они отличаются временем употребления средства и разовой дозой. Каждая из этих схем работает примерно идентично, поэтому выбирать следует самую удобную.

Нарастающая схема: в первый прием выпить одну таблетку угля, затем каждый день прибавлять по штучке, пока не дойдете до десяти. После этого нужно идти в обратном порядке: от десяти до одной. Также можно пить по 10 угольных таблеток каждый день, разделив их на несколько раз и сделав между приемами равные перерывы.

Как правильно пить имбирь для похудения

Имбирь, обладающий причудливой формой и неповторимым ароматом, может заменить массу лекарственных средств. Он избавляет от головной боли, снимает симптомы отравления, повышает влечение к представителям противоположного пола. Есть у него и еще одно чудесное свойство, пользующееся сейчас огромной популярностью.

Имбирный чай – это одно из самых известных народных средств для снижения веса. Как же правильно пить имбирь для похудения?

Чтобы приготовить один литр напитка, понадобятся три-четыре чайных ложки зеленого или белого чая, кусочек имбирного корня длиной четыре сантиметра (его нужно будет нарезать тоненькими ломтиками), половинка лимона (снять цедру и добавить к предыдущим ингредиентам), лемонграсс и мята по вкусу.

Имбирный корень и цедру лимона залить 0,5 л воды, поставить на медленный огонь и варить 20 минут. Затем добавить в чай лемонграсс, мяту и нарезанный лимон. Напиток следует настоять в течение 10 минут, а затем процедить.

В другой таре заварить зеленый или белый чай (три-четыре чайных ложки залить 0,5 л воды). Делать это нужно не дольше трех минут, иначе напиток получится горьким. Затем его тоже следует процедить и объединить с имбирным отваром.

Как правильно пить для похудения имбирь и в каких количествах? Употреблять напиток нужно в течение всего дня маленькими порциями, но не натощак и не сразу после плотной трапезы. Достаточно сделать лишь несколько глотков, так имбирный чай усваивается лучше всего.

Как правильно пить корицу для похудения

Корица давно известна своими полезными свойствами, а также способностью стимулировать похудение. Ее основные эффекты в организме:

• снижает уровень холестерина и глюкозы в плазме крови;

• нормализует синтез инсулина;

• уменьшает аппетит;

• препятствует отложению жира;

• стимулирует внутренние органы.

Корица обладает приятным сладковатым вкусом, благодаря которому худеющим будет легче уменьшить количество потребляемого сахара или даже полностью его исключить.

Правильно использовать ее для сброса веса, добавляя в различные напитки (молоко, кофе, чай). Это не только полезно, но и очень вкусно. Употреблять их можно один-два раза в день, с утра и перед сном. Добавлять в напитки можно как палочки корицы, так и ее порошок.

Пряность очень быстро отдает свой аромат, поэтому не нужно долго настаивать чай и кофе. Желательно их выпивать сразу же.

Корицу, как и любую активную пищевую добавку, употреблять нужно умеренно. Оптимальная суточная доза – 0,5 чайной ложки.

Читайте материал по теме:  Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения

Как правильно пить куркуму для похудения

Куркума содержит огромное количество веществ, способствующих снижению массы тела. Но важно знать, как правильно ее пить для похудения, чтобы получить наилучшие результаты. В данной специи высокая концентрация полифенолов. Именно эти элементы ускоряют метаболические реакции в организме и активно расщепляют жировые отложения. Есть ряд продуктов, в сочетании с которыми куркума действует еще эффективнее.

Вот основные из них:

• чай;

• кефир;

• питьевой йогурт;

• молоко.

Употреблять эту специю разрешено ежедневно. Она нормализует работу поджелудочной железы, обменные и пищеварительные процессы. Также активные вещества, содержащиеся в куркуме, способствуют выведению из организма шлаков и токсичных веществ. Самые лучшие результаты наблюдаются при сочетании пряности с зеленым чаем или молоком.

Читайте материал по теме:  Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи

Как правильно пить лен для похудения

Основные эффекты льняных семян:

• легкое слабительное действие;

• нормализация пищеварительного процесса;

• активизация обмена веществ;

• очищение организма от токсичных веществ;

• притупление чувства голода и снижение аппетита за счет уменьшения объема желудка;

• использование жировых отложений для выработки энергии;

• выведение избыточной жидкости из организма;

• ускорение расщепления жира при физической активности;

• ограничение всасывания жиров из полости кишечника;

• питание клеток разнообразными полезными веществами;

• создание дополнительного слоя слизи на стенках ЖКТ.

Правильно пить для похудения льняные семена в виде отвара. Чтобы его приготовить, необходимо одну столовую ложку семечек залить 200 мл кипятка и поставить смесь на медленный огонь. Варить ее нужно в течение 30 минут в кастрюле с закрытой крышкой. Периодически отвар необходимо помешивать.

Как правильно пить льняное масло для похудения

Льняное масло полезно пить при следующих состояниях:

• снижение зрения;

• артериальная гипертензия;

• гиповитаминоз и авитаминоз;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• частые ОРВИ;

• глистные инвазии;

• заболевания дыхательной системы;

• нарушения работы пищеварительного тракта;

• злокачественные новообразования.

При этих патологиях рекомендуется добавлять в пищу льняное масло. Данный продукт нормализует работу ЖКТ, делает регулярным стул. Использование льняного масла при похудении также помогает очистить организм от токсичных веществ, активизировать иммунитет и улучшить состояние кожи.

Данный факт подтверждают люди, которые знали, как правильно пить льняное масло для похудения, и успешно применяли эту диету. Если необходимо быстро избавиться от лишних килограммов без негативных последствий, нужно будет придерживаться специальной системы питания.

Чтобы снизить вес, каждое утро натощак следует выпивать столовую ложку льняного масла и только через 30 минут приступать к завтраку. В течение всего остального дня можно есть блюда, приготовленные из вышеперечисленных продуктов.

Обязательно употреблять льняное масло в холодном виде. Если использовать его для жарки, все полезные вещества в нем разрушаются и образуются канцерогены. Если включить в рацион большое количество свежих овощей, система питания будет еще эффективнее. При этом необходимо пить не менее 1,5–2 л чистой воды каждый день.

Чай и кофе желательно исключить полностью. Перед сном следует выпить еще одну столовую ложку льняного масла и запить его 200 мл воды. Такой диеты можно придерживаться от одного до трех месяцев, затем нужно сделать перерыв на 30 дней. Оптимальное количество масла – не более двух-трех столовых ложек в сутки.

Читайте материал по теме:  Коррекция веса: все, что нужно знать о процедуре

Как правильно пить соду для похудения

По мнению многих худеющих, сода может помочь расстаться с ненавистным лишним весом. Правда ли это и не может ли она негативно сказаться на состоянии здоровья?

Для мечтающих стать стройными и красивыми употреблять напитки с содой, делать с ней ванны и обертывания очень полезно. Соединяясь с водой, она образует щелочь, насыщенную углекислотой и водородом. Попадая в пищеварительный тракт, напиток действует, как активированный уголь: притягивает к себе токсины, благодаря чему очищает и оздоравливает организм.

Если правильно пить соду для похудения, то эффект не заставит себя долго ждать. Плюсом ко всему организм очистится от шлаков и токсинов, а внутренние органы начнут работать, как часы. Благодаря соде нормализуются процессы метаболизма, полезные вещества из пищи лучше и быстрее усваиваются, ускоряется клеточная регенерация, налаживается кровообращение.

Коктейль с содой может помочь похудеть, но не ждите моментальных результатов. Кроме того, если лишнего веса много, то одна только сода не справится. В такой ситуации данный способ может быть лишь дополнением к диете и занятиям спортом.

Чтобы напиток из соды помог расстаться с избыточным весом, его необходимо правильно готовить и обязательно придерживаться рецептуры.

В чистом виде сода является достаточно агрессивным веществом, поэтому ее сначала нужно погасить кипятком. Возьмите необходимое количество гидрокарбоната натрия, залейте его половиной стакана кипящей воды и быстро перемешайте. Если в этот момент сода начнет сильно пузыриться, то это значит, что вы все сделали верно.

Правильно пить соду для похудения можно и другим способом: пять-шесть раз в течение дня за полчаса до еды, но меньшими порциями.

Чтобы добиться желаемого эффекта, содовый коктейль следует принимать курсами и строго соблюдать пропорции при его приготовлении. Многие желающие похудеть говорят о том, что данный метод не помог им снизить вес. Скорее всего, это произошло потому, что они не знали, как правильно пить соду для похудения.

При снижении массы тела таким способом необходимо учитывать ряд важных моментов: употреблять раствор необходимо с утра натощак, пить его нужно залпом, через полчаса обязательно позавтракать.

Как правильно пить тмин для похудения

Тмин тоже может помочь похудеть, и об этом узнает все большее количество людей. Это средство абсолютно безопасно, оно помогает при огромном количестве различных заболеваний. Сейчас вы узнаете, как правильно пить его для похудения.

Основные эффекты напитков, приготовленных из тмина:

• Удаляют из организма избыточную жидкость, способствующую появлению новых жировых отложений.

• Нормализуют работу пищеварительной системы.

• Незначительно снижают аппетит.

• Насыщают клетки и органы витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

• Регулируют уровень глюкозы в плазме крови.

• Выводят из организма продукты обмена и токсичные, вредные вещества.

Можно использовать порошок тмина, а также его семена.

1. Молотый. Лучше всего и удобнее тмин употреблять именно в таком виде, так как в этом случае его легко можно добавить в любое блюдо, смешивать с питьевым йогуртом или кефиром и пить каждый день. Для того чтобы приготовить полезный напиток, достаточно в стакан кисломолочного продукта добавить всего три грамма тмина.

Мексиканцы смешивают порошок тмина с молотым перцем, луком, чесноком и паприкой и приправляют всем этим свое традиционное блюдо, которое называется тако. В Индии его предпочитают употреблять с жареными орехами или нутом.

2. Семена. Из них можно приготовить целебный чай, который будет способствовать похудению без вреда для здоровья. Зерна тмина ускоряют обменные процессы в организме, что обязательно положительно отразится на фигуре.

Читайте материал по теме:  Какие бывают СПА-процедуры для женщин и мужчин

Минус завтрак или ужин? как научиться есть все и худеть

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Советы для тех, кто решил правильно пить средства для похудения

Приняв решение начать пить средства для похудения, следует помнить об обязательном правиле: самодеятельность недопустима. Прием любого препарата, даже на натуральной основе, должен проводиться только под контролем врача. Иначе последствия могут быть самыми неприятными: от элементарного расстройства кишечника до серьезных аллергических реакций вплоть до отека Квинке.

Даже если вы сейчас не испытываете никакого дискомфорта и вдохновляетесь приобретенным результатом, это вовсе не значит, что средство не вызвало опасной реакции. К примеру, пить яблочный уксус при повышенной кислотности желудка строжайше запрещено. Как давно вы проверяли среду своего ЖКТ? Вы уверены в том, что сейчас вам можно принимать уксус?

Не стоит забывать и о том, что большинство средств обладают мочегонным и послабляющим эффектом. Да, вам удастся сбросить немного лишнего веса, но это произойдет за счет потери жидкости. Если чрезмерно увлекаться подобными препаратами, результатом может стать недостаток калия или серьезное обезвоживание.

Наилучшим выбором будет введение правильного питания в свою жизнь. Если вы постоянно следите за тем, что едите, вам не придется от случая к случаю искать радикальные способы похудения, чтобы влезть в платье к Новому году. Принимая сбалансированную пищу, вы будете поддерживать свой вес на оптимальном уровне, а значит, даже неожиданное приглашение в бассейн от друзей не вызовет паники и острого желания ехать в ближайший магазин за закрытым купальником.

Если вам сложно разобраться в том ворохе информации о правильном питании, которую можно найти в Интернете, обратитесь к специалисту-диетологу. Он поможет разработать подходящую именно вам программу и обязательно учтет в ней ваши пожелания по продуктам.

Поверьте, в ней непременно найдется место для любимого шоколада или бургера. Грамотная программа питания не ограничивает человека, провоцируя голод. Чтобы не было срывов, в ней допускаются и некоторые слабости, главное – сбалансированно встроить их в общее меню.

Ну а если ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки, вы не только потеряете лишний вес, но и обретете красивую и подтянутую фигуру. И для этого вовсе не нужно срочно бежать за абонементом в фитнес-зал. Достаточно отказаться от лифта и выходить на две остановки раньше по дороге на работу.

Чтобы помочь себе не только стать выносливее, но и привести в порядок мышечный тонус и тонус кожи, обязательно обратитесь в центр красоты за поддерживающими программами. Специальные обертывания, массажи и т. п. помогут избежать неприятных бугорков или растяжек.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Создайте дефицит калорий

– Вы не сторонница диет?

– Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

– А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

– Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

– Как всё? И пельмени, и торты?

– И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность.

Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов.

Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Ходить или бежать?

– Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

– Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

– Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

– «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен.

Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой – велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник.

Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик.

– Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

– В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона.

– Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

– Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

– Обруч поможет «нарастить» талию?

– Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

– Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

– Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами.

Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды.

Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

– Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

– Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, – это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки.

А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло – это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.