Какой карнитин лучше для похудения. Формы карнитина.

Описание

Карнитин, он же L-карнитин или левокарнитин – это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в нашем организме преимущественно в мышцах и печени. Также мы потребляем его из мяса и печени животных, особенно в минимально термически обработанном, почти сыром виде. Его функция- перенос жирных кислот в митохондрии. 

Жирные кислоты – это фрагменты молекулы жира, которые должны попасть в «энергетические станции клетки» – митохондрии. Там они окисляются кислородом с высвобождением энергии, которая затем используется для сокращения мышц. Важно упомянуть, что карнитин не накапливается в организме и если не используется, то выводится почками с мочой.

При интенсивных аэробных физических нагрузках (пример: бег, плавание, езда на велосипеде) потребность в энергии возрастает и скорость окисления жирных кислот увеличивается. В таких условиях наличие дополнительных молекул их переносчика – L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его.

При физических нагрузках, наличие L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его.

Также показано положительное влияние карнитина на рост мышечной массы в ответ на тренировки. Это также вносит свой вклад в процесс похудения, так как мышечная ткань – главный потребитель энергии. Чем больше мышц, тем выше основной обмен и тем легче мы сжигаем то, что съели. 

❓сколько пить карнитина для похудения. доза и длительность.

🔸Длительность.

Пить л-карнитин для похудения можно бессрочно, т.е. при каждом занятии. Если не превышать максимальные дозировки – никаких побочных эффектов не будет.

🔸Доза л-карнитина для похудения.

При лёгких занятиях достаточно будет 1-2 граммов вещества (смотрите на упаковках).

При средних и тяжёлых тренировках порция должна быть чуть выше – 3-5 г за один приём.

При употреблении на ночь порция средняя – 2-3 г.

Максимальная безопасная дозировка – 4-5 г. При высоких дозировках нужно принимать курсами.

Но важно понимать, что никакая добавка вам не поможет, если вы не обеспечите для себя правильное питание. Планы правильного питания можно найти ЗДЕСЬ!

А если хотите ускорить процесс снижения лишнего веса, посмотрите добавки, которые помогут вам, ЗДЕСЬ!

Ацетил л-карнитин

Ацетил Л-карнитин представляет собой капсулы для приема внутрь. Они оказывают следующие положительные воздействия:

• улучшают метаболические процессы, протекающие в организме;
• способствуют повышению мозговой активности;
• снижают уровень усталости после интенсивных тренировок;
• выводит лишнюю жидкость из организма.

Капсулы применяются, преимущественно, профессиональными спортсменами во время интенсивных тренировок при высоких нагрузках. Для тех, кто только начинает заниматься в спортивном зале, можно подобрать БАД с меньшей концентрацией.

Варианты выпуска жидкого l-карнитина

Как видно из таблицы, самая экономичная форма жидкого L-карнитина – концентрат емкостью 1 л. В одной порции (4,5 мл) этого препарата содержится 900 мг действующего вещества. Разбавив водой, одну порцию принимают до тренировки, вторую – во время занятий, не допуская при этом бесполезной передозировки.

Методика приема L-carnitine при похудении

Прием добавок не вызывает и не стимулирует расщепление жировых клеток – этот процесс начинается на определенной стадии усиленных физических нагрузок. Недостаточные порции L-carnitine не дадут ожидаемого эффекта, ведь энергия расщепленных жиров не будет усвоена клетками.

Избыток дорогого препарата не приносит вреда – он будет выведен из организма. Для хорошего результата важно следовать правильной методике приема добавки: определить необходимую суточную дозу, принимать добавку в оптимальное для её работы время; чередовать курсы приема с периодами отдыха.

Воздействие л-карнитина на организм

Л-карнитин, как уже было сказано, синтезируется организмом. Он активно участвует во многих процессах, в том числе регулирует липидный обмен. К настоящему времени на прилавках аптек или магазинов спортивного питания можно найти карнитин в форме порошка, капсул или напитков, как биологически активную добавку к питанию.

Будучи природным веществом, л-карнитин мягко действует на организм, оказывая следующие воздействия:

• способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки;
• уменьшает выработку молочной кислоты в мышцах, тем самым снимает болевые ощущения после интенсивных занятий;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует пищеварительные процессы, способствует лучшему усвоению питательных веществ;
• стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания, работоспособность, общую выносливость организма.

Добавка может положительно сказаться лишь при условии, что человек будет соблюдать принципы правильного и полезного питания.

Вред л-карнитина, противопоказания

При правильном применении л-карнитина побочных действий не возникает. Главное, чтобы не было противопоказаний к приему БАДа, к которым относят:

• беременность и период лактации;
• заболевания щитовидной железы, гормональные расстройства;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• аутоиммунные заболевания;
• сердечная недостаточность, протекающая в любой форме;
• период послеоперационного восстановления;
• реабилитация после инфаркта, инсульта;
• диспепсические расстройства;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость компонента;
• эпилепсия;
• патологии печени и почек.

В любом случае сказать однозначно, можно применять л-карнитин или нет, скажет только специалист. Необходимо оценить состояние здоровья в целом, имеющиеся хронические заболевания и множество других факторов.

Жидкий l-карнитин: плюсы и минусы

Несмотря на минусы, жидкий L-carnitine – самая востребованная форма выпуска, его удобно употреблять перед тренировкой и во время неё, он быстро включается в работу по жиросжиганию.

Производители предлагают жидку. форму добавки с различной степенью концентрации: готовый напиток; концентрат; ампулы. На упаковке указывается общее количество действующего вещества. Препарат может быть высококонцентрированным – его нужно разбавлять водой; готовые напитки употребляются без разведения.

Чтобы определить соотношение цена/качество, смотрят не на общую стоимость упаковки, а на цену одной порции – это позволит выбрать наиболее экономичный вариант среди предложений с разной концентрацией вещества. Так, в интернет-магазине компании SPORTTECH можно купить такие упаковки жидкого препарата.

Жидкий л-карнитин

Жидкий Л-карнитин обычно выпускается в форме напитков объемом 0,3-0,5 литра. По вкусу он напоминает обычный лимонад, только без сахара и искусственных добавок. Такой формат очень удобный, бутылочку можно взять с собой на тренировку, выпить за 20-30 минут до занятия.

Сделать жидкий раствор можно и самостоятельно. Для этого пакетик порошка разводят 300-500 мл воды. Но такой раствор желательно выпить за раз, хранить его не рекомендуется.

Как похудеть с помощью препаратов с l-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

• защитит мышечные ткани от расщепления;
• положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
• преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
• предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
• будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
• снизит холестерин;
• сократит период восстановления после спортивных занятий;
• сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
• увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
• ускорит белковый обмен;
• поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Как принимать добавку для похудения

Способ приема л-карнитина во многом зависит от формы выпуска. Но общие рекомендации следующие:

1. Подобрать необходимый препарат по интенсивности тренировок, индивидуальным показателям и особенностям.
2. Принимать за полчаса до тренировки. Его действие начинает проявляться примерно через 20 минут после приема, отмечается повышение энергии, исчезновение усталости, как после кофе. Эффект сохраняется до двух часов.
3. Сочетать биологическую добавку с правильным питанием и регулярной физической активностью. Сам по себе карнитин не поможет избавиться от избыточного веса.

Рассмотрим подробнее инструкции по применению для каждой из форм выпуска.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Усилить действие биологически активной добавки можно следующими способами:

1. Выпивать ежедневно 1,5-2 литра чистой воды.
2. Составить полноценный, разнообразный рацион согласно с потребностями организма по калориям, белкам, жирам, углеводам и различными микроэлементами.
3. Составить программу тренировок. Важно найти для себя собственный вид физической активности. Кому-то подходят умеренные занятия: плаванье, растяжка, йога, а кому-то, напротив, интенсивные: силовые в тренажерном зале, кроссфит или различные виды единоборств.

Также положительно скажутся различные косметологические процедуры: скрабы, обертывания, массаж, контрастный душ. Всё это позволит сохранить упругость и эластичность кожи при снижении веса.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 – 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём – между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин капсулы

Капсульный Л-карнитин — наиболее удобная форма для приема. Его легко носить с собой, не нужно предварительно разводить. Обычно такие БАДы содержат еще и другие элементы: витамины, минералы, прочие вещества. Но они медленнее расщепляются организмом, поэтому капсулы пьют за 40-60 минут до тренировки, запивают чистой питьевой водой. Не рекомендуется сочетать их с кофе или чаем.

Количество капсул для приема зависит от дозировки. Обычно одна таблетка — одна суточная норма.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнееХасанов Адам Алиевич подробнее

Л-карнитин тартрат

Тартрат — это сочетание чистого л-карнитина и винной кислоты. Они перемешиваются в соотношении 70% к 30%, обуславливают лучшее усвоение организмом компонентов:

• способствует ускорению метаболических процессов, нейтрализует молочную кислоту в мышцах, предотвращает появление болевых ощущений;
• винная кислота способствует расширению сосудов, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снимает усталость после интенсивной тренировки.

Продукт разработан специально для профессиональных спортсменов. Выпускается в виде капсул или порошка.

Л-карнитин фумарат

Биологически активная добавка фумарат наиболее часто выпускается в форме готового напитка или таблеток для приема внутрь. Он также применяется при интенсивных тренировках для восстановления сил и энергии, снятия напряжения и болевых ощущений.

Данную биологически активную добавку запрещается применять при патологиях печени и почек. Кроме того, пьют ее курсами по назначению специалиста. Постоянный прием может привести к возникновению побочных эффектов.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом.

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

Необходимость карнитина в фитнесе

Карнитин повышает работоспособность организма, улучшая питание клеток (в том числе мышечных) за счет активизации жирового обмена. На простом языке это означает, что с карнитином Вы сможете заниматься дольше и уставать меньше после тренировки. Это очень важно для многих дам (и не только дам), которые посещают фитнес-залы после работы.

Эффект карнитина тут двойной – он дает энергию и повышает ментальную концентрацию (незначительно, но все же), а также способствует редукции жировых отложений. Чего еще желать!

Еще раз подчеркнем: эффект карнитина незначителен, зачастую на грани ощутимого. Во многих случаях, его и вовсе не замечают. Но это не значит, что он отсутствует. Карнитин относится к тому типу пищевых добавок, которые действуют не очень явно. Но активно тренирующиеся и тяжело работающие граждане обязательно этот эффект получат. Иное дело – ленивцы, греющиеся у экрана телевизора. Им карнитин будет без толку, лучше даже не тратить деньги.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема?

Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

   ●  при комплексной терапии – 1200 мг;
   ●  при интенсивных физических нагрузках – 1600 мг;
   ●  для профессиональных спортсменов – 2000 мг;
   ●  для желающих похудеть – 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Побочные эффекты

Побочные эффекта от приема Л-карнитина возникают при передозировке. Именно поэтому так важно найти свой продукт и точно подобрать его количество.

К побочным действиям относят:

• нарушение сна, появление бессонницы;
• повышенная возбудимость, раздражительность;
• симптомы несварения, нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• при аллергической реакции или индивидуальной непереносимости: краснота, зуд, сыпь.

Вводить биологически активную добавку рекомендуется постепенно: сначала напиток до тренировки, затем, если организм хорошо реагирует, капсулы для ежедневного приема.

Побочные эффекты и противопоказания

Многократная передозировка может вызвать расстройство пищеварения, которое проходит быстро, т. к. излишки L-карнитина разрушаются кишечными бактериями и выводятся почками. Редко встречаются такие побочные эффекты:

• отек Квинке;
• судороги у больных эпилепсией;
• мышечная слабость при заболевании почек.

Хорошо сочетается препарат с классическими жиросжигателями – он смягчает их побочные эффекты. SportTech предлагает оценить действие таких концентратов: Л-карнитин Гуарана; Л-карнитин Зеленый чай.

Правильное применение L-carnitine – залог постепенного, безопасного для здоровья похудения.

Показания к применению

Медицинских показаний к приему данной биологически активной добавки нет. Для нормализации веса и лечения различных болезней и патологий специалисты, как правило, используют различные медикаменты.

Л-карнитин может быть полезен при регулярных тренировках. Он зарядит организм энергией, придаст сил, которых хватит на целое интенсивное занятие. Вместе с тем, избавит от болей в мышцах, которые часто доставляют массу неудобств людям, регулярно посещающим спортивные залы.

Фитнес-инструкторы советуют пить л-карнитин новичкам, которые быстро утомляются на тренировках. Это в некоторой степени облегчит работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Продукты, содержащие l-карнитин

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Пропионил л-карнитин

Биологически активная добавка Пропионил выпускается в формате капсул, таблеток или порошков. Он также является разновидностью природного вещества, но имеет в составе еще один компонент — глицин:

• л-карнитин оказывает все те же воздействия: улучшает метаболические процессы, снимает усталость после тренировок;
• глицин оказывает положительно воздействие на психоэмоциональное состояние: способствует улучшению сна, избавляет от бессонницы, снимает нервное напряжение.

Такое сочетание может быть полезно людям при снижении веса. Кардинальная смена образа жизни и добавление к ежедневному распорядку тренировок может вызывать стресс. В таком случае прием БАДаПропионил в сочетании с работой у психолога положительно скажется на самочувствии.

Режим приема

Время приема Л-карнитина нужно привязывать к тренировке – его жидкая форма быстро попадает в кровь и начинает действовать на 20-30 минуте занятий. Признаки начавшегося жиросжигания: обильное потоотделение, повышение температуры тела, прилив сил и энергии. Способ приема определяется индивидуально.

1. Вся суточная доза выпивается однократно за 30 минут перед тренировкой. Такой прием обеспечит максимальную выносливость при значительных нагрузках.
2. Половина дозы выпивается за 30 минут до тренинга, вторая половина – в ходе занятий. При этом выполняются менее интенсивные нагрузки, но в течение длительного времени.
3. Первая половина дозы выпивается утром на голодный желудок; вторая – за полчаса до тренировки. В утренние часы и в ходе физических занятий L-карнитин имеет максимальную активность.

Для похудения подойдут добавки, порция которых не превышает 2000 мг действующего вещества. Нетренированный человек, который хочет сбросить пару-другую килограммов, как правило, к длительным тренировкам не готов. Процесс липолиза у него не может быть интенсивным, большие порции L-карнитина (ампулы с содержанием 3600-6000 мг) ему не принесут никакой пользы – это выброшенные на ветер деньги.

Не рекомендуется употреблять L-карнитин вечером: его прием сопровождается выбросом энергии, что негативно скажется на засыпании. Добавку принимают курсом в 1-1,5 месяца, после чего надо сделать месячный перерыв. Более продолжительный прием L-карнитина сопровождается ускоренным синтезом в организме его антагониста – D-карнитина, который тормозит усвоение жиросжигателя.

Роль l-карнитина в жиросжигании

Если с помощью инсулина организм получает энергию из глюкозы, то L-карнитин нужен ему для получения энергии из жиров.

1. В отличие от классических жиросжигателей карнитин НЕ СТИМУЛИРУЕТ липолиз – расщепление жировых клеток, что является первым этапом жиросжигания.
2. Левокарнитин вступает в процесс на втором этапе, когда жирные кислоты (продукты липолиза) с током крови подходят к работающим мышцам. Проникнуть сквозь мембрану миоцитов (мышечных клеток) жирные кислоты могут только в соединении с молекулами л-карнитина. Транспортировка жирных кислот внутрь клетки – основная функция L-carnitine при жиросжигании.
3. Внутри клетки, в митохондриях завершается процесс распада жиров, выделяется энергия, а продукты окисления (вода и углекислый газ) выводятся из работающих мышц.

Процесс жиросжигания сопровождается повышением температуры тела и обильным потоотделением, происходит мощный прилив энергии, увеличиваются силовые возможности – спортсмены говорят об открытии «второго дыхания».

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин хорошо сочетается с другими биологически активными добавками и витаминами группы Д и В, аскорбиновой кислотой, различными микро- и макроэлементами для ежедневного приема (магний, цинк, кальций и т.д).

Вместе с тем, дозировку Л-карнитина необходимо снизить при употреблении совместно с глюкокортикоидами — стероидными гормонами.

Л-карнитин не рекомендуется принимать совместно с медикаментозным лечением. БАД может усилить или ослабить действие препаратов. Как уже было сказано, главное — проконсультироваться со специалистом.

Суточная доза

Подбор суточной дозировки индивидуален, зависит от веса, особенностей метаболизма человека, его физической активности.

• Суточная доза – до 300 мг – необходима тем, кто не ставит цели похудеть и изменить свое тело. Такое количество вещества организм синтезирует самостоятельно. Добавки принимают больные и пожилые люди, у которых по какой-то причине недостаточно своего левокарнитина.
• Худеющим девушкам весом до 60 кг показано увеличение дозы до 1000 мг/сут.
• Спортсменам и людям с весом выше 60 кг дозировку можно увеличить до 2000-3000 мг.

Добавочный элькарнитин абсолютно бесполезен, если нет условий для расщепления жиров: низкоуглеводной диеты, интенсивных нагрузок. В то время как комплексный подход: БАДы, диета, тренировки – поможет избавиться от 3-5 кг жировой массы в месяц.

Суточная доза продукта

Суточная доза зависит от нескольких параметров:

• рост и вес человека;
• интенсивность тренировок;
• количество занятий еженедельно;
• наличие сопутствующих заболеваний и противопоказаний.

Обычно л-карнитин применяется следующим образом:

1. Жидкий напиток высокой концентрации — 30-50 мл ежедневно.
2. Жидкий напиток малой концентрации — 300-500 мл перед тренировкой.
3. Таблетки чистого карнитина — от 2 до 5 штук ежедневно.
4. Капсулы — 1-3 ежедневно.
5. Порошок — 1-5 грамм, разведенных водой, перед тренировкой.

Определить точную дозировку и схему приема способен только специалист.

Таблетированное средство

Таблетки редко встречаются на прилавках, поскольку считается, что они менее эффективны, чем капсулы или напиток.

Условия, при которых карнитин будет работать

• Во-первых, это сбалансированное правильное питание. Не буду говорить, что это обязательно диета – но, как минимум, питание с дефицитом калорий и выровненное по соотношению БЖУ (белки-жиры-углеводы). К примеру, 60-20-20. Или 50-30-20. Белков можно побольше – чтобы не терять мышцы; жиров – поменьше, но не слишком, иначе рухнет гормональный баланс; углеводов поменьше, поскольку дефицит калорий грамотно создавать именно за их счет. Простые углеводы (сахар, сдобные булочки, картошка и пр.) – исключить полностью. Рассчитать БЖУ, как и необходимое лично Вам количество калорий – нужно лично для себя, учитывая особенности своего организма и образа жизни. И корректировать расчетные цифры с учетом практики.
• Во-вторых, наличие физической активности. Чем больше – тем лучше. Если Вы занимаетесь физическим трудом, или Ваша деятельность требует немалой физической активности (целый день бегаете по этажам между офисами) – добавьте тренировок, разнообразящих Вашу физическую активность. К примеру, займитесь силовыми тренировками, или восточными танцами, играйте в волейбол или запишитесь на аквааэробику. Если же Ваша физическая активность минимальна (целыми днями сидите за компом) – тут просто обязательно не менее 3-х походов в фитнес-зал в неделю. И еще желательно добавить утренние пробежки хотя бы по полчаса. Не будет физических нагрузок – некуда будет организму тратить жиры, поэтому и карнитин будет уходить в канализацию, облегчая только Ваш кошелек.
• В-третьих, необходима восприимчивость организма к карнитину (и, конечно, отсутствие индивидуальной непереносимости). Максимум эффекта он даст тогда, когда он сильно нужен, а его не хватает. Если уровень Вашей физической активности таков (даже при дефиците калорий), что вырабатываемого карнитина вполне хватает Вашему организму – дополнительный прием будет бесполезен. Этот момент можно отследить только опытным путем. Если Вы все делаете правильно, а прием карнитина для Вас абсолютно неощутим субъективно, и ничего не дает объективно (и с ним, и без него, Вы стабильно теряете, к примеру, 1,5 кг в месяц) – значит, он Вам не нужен.

Чистый 100% л-карнитин

Чистый Л-карнитин, как правило, выпускается в форме порошка. Его рекомендуют разводить в воде и выпивать перед интенсивной тренировкой. Он способствует повышению выносливости, добавляет организму энергии.

Порошок обычно упаковывается порционно в небольшие коробочки массой по 100-200 грамм в зависимости от фирмы-производителя.

Готовый напиток имеет специфический горьковатый вкус и необычный запах. Именно поэтому карнитин в чистом виде применяется редко. Обычно к нему добавляют ароматизатор и природный усилитель вкуса.

💊какой l-карнитин лучше для похудения. формы выпуска.

Формы выпуска – это то, в каком состоянии находится вещество. Жидкий, порошковый или таблетированный/капсулированный. Каждое состояние обладает своими преимуществами и недостатками.

✅L-карнитин в порошке.

Порошковый карнитин имеет следующие сильные и слабые стороны:

🔹наиболее дешёвый по сравнению с другими формами выпуска;

🔹можно смешивать с другими витами спортивного питания и бадами (ВСАА, комплексными или отдельными аминокислотами и т.д.);

🔹быстро усваивается;

🔹но приходится пачкать руки и самостоятельно измерять дозировку.

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок

✅Жидкий карнитин для похудения.

В таком виде имеет:

🔹наибольшую скорость усвоения и начала дейтсвия;

🔹отличные вкусовые характеристики и ароматы;

🔹можно готовить приятные напитки и принимать их в процессе тренировок в домашних условиях или в тренажёрном зале;

🔹но это чуть более дорогая форма выпуска;

🔹придётся носить с собой всю бутылку, чтобы принять.

Now Foods, L-карнитин в жидкой форме

✅Капсулы карнитина для похудения.

Данная форма – это тот же порошок, только закапсулированный. Т.е. он имеет:

🔹все те же свойства, что и порошок;

🔹но уже имеет чёткую дозировку в капсулах, которую вам не нужно вымерять самим;

🔹удобно для переноски;

🔹стоимость немного выше порошкового.

💎формы карнитина для похудения.

Помимо форм выпуска есть ещё формы самого карнитина. То есть с каким ещё веществом левокарнитин объединён. Это делается производителем для того, чтобы улучшить характеристики и действие добавки.

✅Чистый l-carnitine.

Не имеет каких-либо примесей. Степень усвоения (не путайте со скоростью) – средняя. Именно в такой форме данное вещество находится у нас в теле. Лучше принимать тем людям, у которых проявляется гиперчувствительность к ацетил-L-карнитину.

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок

✅Тартрат (винная кислота).

Объединением с этой кислотой производители добились большей степени усвоения левокарнитина. Является хелатной, т.е. одной из лучших форм. Одно исследование показало, что такая форма ещё и ускоряла восстановление спортсменов после тренинга.

ALLMAX Nutrition, L-карнитин

✅Фумарат (фумаровая кислота).

Также является хелатной формой, но с эффектом защиты митохондрий (места, куда л-карнитин приносит жиры и где они сжигаются). Фумаровая кислота защищает митохондрии от окисления и активных форм кислорода (свободных радикалов).

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint

✅Ацетил L-карнитин.

Данная форма лучше прочих попадает в мозг и улучшает когнитивные способности – скорость мышления, память, концентрацию и т.д. Данный карнитин для снижения веса подходит не меньше, чем прочие формы.

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг

Лучший карнитин для похудения, с моей точки зрения, является тартрат из-за своей биодоступности. Лучшей формомй выпуска считаю порошок из-за сниженной стоимости.

Отзывы потребителей

Потребители, регулярно применяющие Л-карнитин перед тренировкой, отмечают, что занятия стали переноситься гораздо легче. Отмечается прилив сил и энергии, повышение выносливости.

Для регулярного приема рекомендуются следующие марки:

• UNS L-Carnitine 1000;
• Biotech L-Carnitine 100000;
• Liquid;
• ExtrifitCarni;
• PowerProCarnitine 5000;
• Carnitine 5000.

Стоимость добавок различна. Один готовый напиток может порядка 30-50 рублей, а курс капсул или порошка — от 900 до 2500 тысяч рублей.

Согласно отзывам, карнитин может стать хорошим помощником при похудении, особенно на тренировках и занятиях с тренером. Главное — найти свою форму выпуска, подобрать требуемую дозировку, принимать строго по инструкции.