Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру

Основные правила занятий цигун

Чтобы с помощью этой дыхательной гимнастики избавиться от лишних жировых отложений, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

  • До и после занятий восточной практикой лучше исключить холодные напитки и еду, поскольку они только затормаживают процесс пищеварения, вследствие чего уменьшается и эффективность цигун.
  • Самое оптимальное время для дыхательной гимнастики – сразу после пробуждения или перед отходом ко сну вечером. Мастера цигун считают, что именно в эти периоды жизненная энергия лучше всего циркулирует по организму.
  • Не следует приступать к занятию в стрессовом состоянии и подавленном настроении. Эффект от цигун достигается только тогда, когда человек спокоен и умиротворен.
  • Перед тем, как начинать дыхательную гимнастику, лучше немного проветрить помещение, чтобы дышать свежим воздухом. В теплое время года занятия можно перенести на улицу.
  • Следует предпочесть просторную и удобную одежду для выполнения упражнений. Можно даже приобрести специальный комплект для занятий восточной практикой.
  • Главное правило любых тренировок – регулярность. Чтобы добиться улучшения самочувствия, уменьшения массы тела, необходимо заниматься цигун ежедневно.

Если следовать этим несложным правилам, обрести стройную фигуру и хорошее настроение не составит труда. Ведь действенность методики дыхательной гимнастики уже доказана на практике китайским доктором Чжаном Цзунем. Ему удалось помочь более чем сотне людей сильно убавить в весе. При этом минимум составил два с половиной килограмма, а это значит, что с помощью цигун можно сбросить и больше.

Кроме того, результаты похудения остались с участниками терапии навсегда, лишний вес больше не вернулся.

Что такое цигун

До сравнительно недавнего времени цигун относилась к закрытым, секретным дисциплинам. Как и в йоге, в китайской методике существовало несколько школ, которые на протяжении веков взаимодействовали друг с другом.

Когда цигун стал популяризироваться, он сразу же заинтересовал научный мир Запада, в результате чего появились научно-исследовательские, лечебные и учебные центры в странах Западной Европы и Америки. Их вердикт однозначен: практика цигун благотворно сказывается на духовном, физическом развитии человека, оздоравливает, нормализует физическое состояние, а также активизирует творческие способности.

Упражнения цигун для похудения подходят для людей любого пола и возраста, однако на начальном этапе важно заниматься с инструктором.

Без его помощи ошибки неизбежны, а последствия этих ошибок могут быть негативными для здоровья.

Распространенным является миф о том, что цигун тесно связан с китайской культурой и религией, поэтому нам он не подходит. Однако это ошибка: цигун не заставляет принимать на веру какие-то правила и постулаты, так как он строится на основании выводов о единых на нашей планете физических и химических законов. Это знания об энергетических каналах и биологически активных точках.

Также в основе цигун – понятие о существовании энергии ци, и цигун – искусство по ее применению. Правильное применение энергии ци продлит жизнь, вылечит от болезней, а также пригодится в бою.

Что я могу сделать для улучшения пищеварения?

Лучшим методом ускорить пищеварение является глубокое дыхание. Представьте себе огонь. Мы только что обсуждали огонь обмена веществ. Пищеварение подобно такому огню. Огню необходим кислород. Если вы раздуете огонь, он станет сильнее. То же самое касается ситуации, когда вы едите – если вы глубоко дышите, вы разжигаете огонь обмена веществ.

Поэтому дыхание является одним из главных помощников при пищеварении. Медленное, глубоко дыхание животом. Давайте сделаем это прямо сейчас. Положим обе руки на низ живота. На вдохе живот расширяется. Это значит, что ваша диафрагма опускается и массирует все внутренние органы.

Что показало исследование?

Модификация «лягушки, создающей волны» была предложена группе из Ученые пригласили 60 добровольцев с избытком веса, которые должны были провести разгрузочный день на воде, применяя дыхательные техники. Чтобы уменьшить предвзятость в ответах, испытуемым сказали, что они участвуют в эксперименте по отвлечению и перефокусировке, чтобы изучить их влияние на чувство голода. Участников поделили на две группы. Экспериментальная группа использовала модификацию «лягушки, создающей волны», а контрольная группа просто применяла технику глубокого дыхания.

В итоге у участников экспериментальной группы, по сравнению с контрольной:

  • Дыхание «лягушачьи волны» действительно устранило чувство голода, и это ощущение сохранялось несколько часов.
  • Снизилась кислотность желудочного сока
  • Понизился уровень давления в толстой кишке

Кроме того, дополнительным положительным эффектом у добровольцев из контрольной группы стало полное отсутствие других неприятных симптомов, обычно сопровождающих голодание: плотного налета на языке, неприятного запаха изо рта, боли в желудке, отрыжки воздухом, изжоги.

Текст: Юлия Долженкова.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными. 

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

  • выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
  • вырастают новые волосы на месте залысин
  • появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
  • не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день. 

5 упражнений для молодости лица

Знаменитая гимнастика для лица американки Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами.

Опубликовано: 9 апреля 2021 г.

Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру

Борьба со старением

Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, — говорит Кэрол, — но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».

 Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.  

Не рекомендуется делать упражнения, если вы:

страдаете повышенным артериальным давлением

имеете нарушения в области лицевых нервов

недавно перенесли пластическую операцию

недавно делали глубокий пилинг лица

кололи инъекции ботокса

имеете повреждения на коже.

В чём суть

Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упру­гость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.  

Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.

При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.

Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.

Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.

В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.

Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру

Упражнение 1. Для корректировки контура лица

Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.

Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.

Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.

Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру

УПРАЖНЕНИЕ 2. Для подтяжки губ

Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.

Поместите на уголки указательные пальцы. Удерживайте напряжение, затем опустите уголки губ, будто огорчены. Не стискивайте зубы.

Повторите несколько раз.

Время выполнения упражнения одна минута.

Упражнение 3. Для подтягивания кожи на щеках

Сложите губы, как при попытке произнести длинный звук «О».

Губы с силой прижмите к зубам.

Указательные пальцы расположите в области скул, не оказывая давления.

Наморщите нос, при этом произнесите звук «Э».

При выполнении манипуляции пальцы должны чувствовать подъем и опускание щек.

Повторите 20 раз «Э», затем вернитесь к «О» и удерживайте его как можно дольше.

Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру

УПРАЖНЕНИЕ 4. Для укрепления круговой мышцы глаз

Указательные пальцы расположите над переносицей, будто они – верх оправы очков.

Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх.

Дыхание должно оставаться ровным.

Лицо потяните вперёд, а плечи – в противоположную сторону.

Досчитайте до 40, удерживая это положение.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру

Упражнение 5. Для корректирования линии скул

Немного приоткройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов.

Пальцем надавите на поверхность подбородка, ощущая натяжение.

Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц рта.

Длительность упражнения — 30 секунд.

Опубликовано: 9 апреля 2021 г.

Видео 10-минутный комплекс утренней зарядки с ли холденом.

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Ли ХолденВажная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма
Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Достоинства метода


Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Дыхательные практики цигун или хирургия?

Действительно, порой ничего не остается, кроме как прибегнуть к хирургии, чтобы вернуть нормальный вес и здоровье. Но это все-таки крайние методы. Любая полостная операция – это серьезное вмешательство со сложным периодом реабилитации в перспективе. Комплексная профилактика, а также методы контроля чувства голода без химикатов и хирургических процедур куда полезнее.

Как раз на этом пути и стоит обратиться к древним восточным практикам: комплексам упражнений, дыхательным техникам, самомассажу, мануальной терапии и акупунктуре.

Цигун и китайская традиционная медицина располагают самыми разнообразными практиками для снижения веса и нормализации метаболизма. Цигун – это комплекс древней китайской гимнастики, который сочетает множество мануальных, физических, дыхательных и психических практик и используется в терапевтических и оздоровительных целях.

Сегодня мы разберём простое дыхательное упражнение цигун под названием «Лягушка, создающая волны» или «ючан фанлангун». Оно было разработано для подавления чувства голода и часто используется монахами во время религиозного поста.

Знакомимся с «лягушкой, создающей волны». классический вариант

При выполнении этого упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются, имитируя дыхание лягушки, поэтому оно и получило такое название. Оно выполняется только на голодный желудок при чувстве голода или перед завтраком, обедом и ужином. После этой практики обычно легко пропустить прием пищи или съесть значительно меньше.

Согласно древним источникам, это упражнение выполняется в положении лежа на спине.

  • Согните колени под углом 90 °. Левая рука кладется на грудь, а правая — на область живота.
  • На вдохе максимально расширьте и раскройте грудную клетку и сожмите живот
  • На выдохе втяните грудь и максимально расширьте область живота
  • Затем повторите дыхательный цикл. Рекомендуется набор от 40 до 60 повторений для каждого сеанса упражнений с нормальной частотой дыхания.

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке.

упражнения для здоровья

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол.

упражнения для здоровьяЖемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.упражнения для здоровья

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед.

Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

упражнения для здоровья

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку.

Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

упражнения для здоровья

Как это работает

Гимнастика и дыхание Цигун по отзывам тренирующихся имеет действительно очень высокую эффективность, но нужны сосредоточенность, глубокое проникновение в процесс. Речь идет об особой философии, изменении образа жизни, а не фитнесе, на который достаточно ходить пару-тройку раз в неделю.

Для восточной методики очень важны понимание того, что вы делаете, и регулярность занятий, иначе вы просто не добьетесь значимых результатов. Заниматься желательно ежедневно, сосредотачиваясь на протекающих внутри процессах, ощущениях. Обязательно нужно убрать раздражители – радио, ТВ.

Не торопитесь – перемены, если они настоящие, глубокие и навсегда, медленные. Снижение веса по методике Цигун не позволяет быстро терять килограммы и не поможет обрести анорексичные черты – они далеки от гармонии, как все навязанное, не ваше.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Регулярные занятия восстановят гармонию умственного и телесного, а значит, уйдет вес – лишний в том плане, который предопределила природа, а не модные каноны красоты и расчеты на калькуляторе.

Независимо от типа гимнастики (их существует много), которой вы будете заниматься, главное внимание нужно будет уделять дыханию. Именно на нем построены все основные упражнения методики.

Модификация упражнения

Модификацию «лягушки создающей волны» предлагает в своем исследовании, опубликованном в «Journal of Evidence-Based Integrative Medicine» международная группа ученых из медицинского центра «Медиана» (Киев, Украина) и университета Южной Флориды (Флорида, США).

Модифицированное упражнение рекомендуется выполнять стоя с ровной спиной или с наклоном туловища вперед, опираясь выпрямленными руками на столешницу.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, или положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи и одновременно втяните живот.
  • Задержите дыхание на 3-4 секунды, удерживая живот втянутым с максимально сокращенными мышцами живота.
  • Выдохните, чтобы плечи вернулись в исходное положение, а мышцы груди и живота расслабились. Повторите это упражнение 10 раз.
  • Если живот трудно втянуть в вертикальном положении, то можно помочь себе, наклонившись и опираясь обеими руками, например, о столешницу стола.

Особенности дыхательной гимнастики

В цигун самым важным являются не упражнения, дающие большую нагрузку на мышцы, как это происходит на других тренировках. Главная роль отводится правильному дыханию. Чтобы восточная практика порадовала своей действенностью, важно отработать технику ее выполнения.

Правильное дыхание заключается в том, чтобы равномерно насытить тело кислородом. Для этого следует делать глубокие вдохи через нос. При этом под воздействием поступающего воздуха должен раздуваться живот, а не грудная клетка. Так кислород скапливается в диафрагме, позволяя ей сильнее раскрыться. За счет этого легкие наполняются воздухом до конца. Выдох, наоборот, резкий, короткий, через рот.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру
Методика похудения при помощи цигун включает в себя три этапа. Каждый из них выполняет особую роль в движении на пути к совершенной фигуре и здоровому организму.

  • Первый этап. В самом начале занятий восточной практикой необходимо разогреть тело, подготовить его к обогащению положительной энергией ци. На этой стадии вырабатывается правильное дыхание, уходит стресс и напряжение, органы пищеварительной системы готовятся к активной работе.
  • Второй этап. Когда человеку удалось сосредоточиться на своем теле и обрести с ним гармонию, начинается усиленная работа над глубокими мышцами живота. Тренируются они с помощью дыхательных и двигательных упражнений.
  • Третий этап. Направлен на работу еще большего количества мускулатуры тела. На этом этапе значительно повышается эффективность обменных процессов организма.

Полезные советы

  • Где заниматься? В хорошо проветренном заранее помещении, в котором нет сквозняков. При выключенных электроприборах. А лучше – на открытом воздухе.
  • Во время занятий общение с другими людьми нужно исключить.
  • Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной.
  • Нельзя приступать к занятиям сразу после еды. Не стоит этого делать и на голодный желудок.
  • Не стоит пить и есть холодную еду и питье до и после занятий. Нельзя курить.
  • В идеале упражнения выполняются утром сразу после сна.
  • Начинать осваивать цигун лучше всего со статических упражнений. Это позволит выучить все позиции, освоить дыхание, научиться концентрироваться.
  • Можно изучать цигун по книгам, по видеоурокам, однако намного проще и эффективнее будет заниматься с инструктором. Хотя бы на начальном этапе, когда важно освоить азы и базу упражнений. Дальше заниматься можно и дома, в тишине и одиночестве.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Фото 3
Польза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Польза цигун

Цигун – практика телесная, поэтому пользы для здоровья здесь и правда немало. Практикующий цигун развивает выносливость, гибкость, физическую силу.

Во всех практиках цигун большое внимание уделяется позвоночнику, поэтому одним из первых результатов занятий цигун становится оздоровление позвонков и суставов.

Также немаловажное значение отводится дыхательным практикам, в результате которых укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких, происходит массаж органов брюшной полости (так как в цигун приветствуется дыхание брюшное). Снимается нагрузка с сердца.

С помощью практики цигун люди решают многие психологические проблемы. Выявлять подавленные эмоции, понимать причины обид и страхов. Расслабляя тело и избавляясь от мышечных зажимов, человек избавляется от стрессов, приходит к спокойствию ума, при помощи которого и решается большинство проблем. Здесь цигун, как и йога, показывает, как манипуляции с телом отражаются на сознании.

Польза цигун для похудения

Данная практика основана на представлении, что в человеке содержится жизненная энергия ци, которую необходимо правильно распределить по всему телу. Мастера цигун верят, что все проблемы и болезни являются следствием неверной ее циркуляции по организму.

Обычно занятие цигун включает в себя работу с дыханием, а также выполнение несложных, плавных упражнений.

Считается, что с помощью этой практики возможно избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения – это всего лишь места, где скапливается негативная энергия. Если туда сознательно направить поток ци, то дефекты фигуры, причиняющие эстетический дискомфорт, легко исправятся.

Те, кто давно занимаются цигун, утверждают, что он действительно помогает похудеть. Главное в занятии этой практикой – сосредоточенность на своем организме, осознанность совершаемых действий во время занятия. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо практиковать цигун регулярно, лучше всего каждый день.

Но желающим получить мгновенный результат, который будет сразу заметен, восточная практика вряд ли подойдет. Ведь цигун рассчитан на медленное, постепенное похудение. Кроме того, слишком много сбросить тоже не получится, уйдут лишь реально лишние килограммы.

Многим может показаться, что такая методика вряд ли поможет похудеть. Но на самом деле при правильном выполнении упражнений и дыхании организм начинает работать на свое усовершенствование. Под воздействием цигун ускоряются процессы обмена веществ, окисление, проходящее в жировых тканях, усиливается.

Кроме того, улучшается работа желудка, ведь в результате глубокого дыхания он получает необходимое количество кислорода. Цигун также помогает снизить аппетит и просто значительно улучшить свое самочувствие.

Особенно люди, занимающиеся этой восточной практикой, отмечают, что в результате регулярного выполнения упражнений сильно уменьшается тяга к нездоровой еде. Ведь часто именно она становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Практика

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела.

  1. Динамическая практика. Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
  2. Статическая практика. Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.

    Упражнение цигун
    Фото — Упражнение цигун

  3. Медитативная практика. Использует дыхание, визуализацию, мантры, чтобы сосредоточиться на философских концепциях, таких как ци обращения. Например, в учениях Конфуция традиции медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В различных буддийских традициях, целью является успокоить ум, либо через внешний фокус, например, на месте, или через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо вечного движения жизни. В даосской и традиционной китайской практике медицины, медитативный акцент делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.
  4. Использование внешних агентов. Многие системы цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Например, специальные блюда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела более применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело другого человека. Нужно помнить, что для коррекции мышц используется жесткая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Практика «пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Преимущества методики

Одно из главных преимуществ восточной практики – улучшение психического состояния человека. С помощью дыхательной гимнастики значительно уменьшается уровень стресса, уходит нервная напряженность.

Все это, в свою очередь, стимулирующее влияет на органы пищеварения. Человек, находящийся под стрессом, значительно хуже переваривает и усваивает пищу, начинают накапливаться жировые отложения. После занятий цигун негативная энергия при помощи перераспределения ци в организме преобразуется в положительную, и желудок начинает работать более активно.

Кроме того, занятия хороши тем, что рассчитаны абсолютно на любого человека. Возраст, уровень физической подготовки не играют никакой роли, ведь дыхательная гимнастика подходит практически всем.

Мастера цигун считают, что такие неспешные и сосредоточенные занятия намного лучше выполнения больших физических нагрузок. В случае, если человек перестает регулярно заниматься тренировками, здоровье и самочувствие могут подвести, ведь организм уже привык к активному образу жизни и большим затратам энергии.

Таких проблем с восточной практикой точно не возникнет. Все занятия не требуют много сил, поэтому в любой момент человек будет чувствовать себя хорошо, даже если пришлось сделать перерыв в выполнении дыхательной гимнастики.

Также приверженцы цигун отмечают, что эта восточная практика гораздо эффективнее различных даже самых строгих диет. Они объясняют это тем, что ограничения в пище часто не дают результата из-за гормонального сбоя в организме. Например, полные люди не могут похудеть из-за того, что они не вырабатывают достаточное количество ресурсов для переработки поступающей пищи в энергию.

Обратная ситуация наблюдается у тех, кто, наоборот, страдает от недостатка веса. Вся еда, попадающая к ним в желудок, превращается в энергию, тело не успевает запасти питательные вещества и жиры.

Цигун помогает исправить такое положение. Мастера дыхательной гимнастики утверждают, что все проблемы с несовершенствами фигуры не могут решиться при помощи диет из-за дисгармонии инь и ян – положительной и отрицательной энергии в теле человека. Цигун приводит в стабильное состояние организм, позволяя ему самому регулировать уровень гормонов. Кроме того, потребность в пище начинает возникать только при необходимости.

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Несмотря на пользу для сердца и сосудов, в определенных ситуациях древнюю китайскую методику использовать нельзя.

Абсолютные противопоказания:

  • выраженная сердечная недостаточность;
  • некомпенсированный порок сердца;
  • болезни, травмы позвоночника;
  • психические нарушения;
  • черепно-мозговая травма;
  • болезни органов кроветворения;
  • наличие нейроинфекций.

Периоды, в которые временно нельзя заниматься гимнастикой цигун:

  • медикаментозное лечение;
  • состояние после хирургического вмешательства;
  • перегревание, переохлаждение организма;
  • сильное переутомление.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

цигун для похудения

Статический цигун

Этот вид гимнастики характеризуются стоячими, сидячими и лежачими статичными позами. Когда тело принимает конкретную позу, работа происходит внутри – это работа мысли и дыхания. Такая методика очень хорошо расслабляет, дает успокоение и концентрацию, учит правильному дыханию.

Статический цигун часто идет не отдельным комплексом, а входит в часть боевого или оздоровительного – чаще как завершающая часть релаксации.

Все это условное деление на виды, потому что элементы из одного вида цигун могут запросто встречаться в другом в качестве дополнения, направленного на гармоничное развитие человека.

Упражнение «лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Упражнение «лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Цигун как комплекс упражнений

Хотя так ли важно прошлое цигун? Упражнения для похудения эта система предлагает достаточно эффективные, диеты тоже способствуют и уменьшению веса, и улучшению самочувствия. А если кто-то захочет большего и всерьез заинтересуется восточной философией и духовным саморазвитием – тем лучше! Любое движение вперед – благо.

Цигун привлекает желающих избавиться от лишнего веса простотой комплекса упражнений. Здесь не нужно поднимать тяжелые штанги и потеть на тренажерах, как в спортивном зале. Никаких прыжков и махов ногами, как в аэробике. Гимнастика цигун доступна каждому – и старику, и ребенку.

В Китае можно прямо в городском парке встретить группку бабушек, вышедших позаниматься на свежем воздухе, или малышей, вместе с мамами выполняющих упражнения. Конечно, они не используют цигун для похудения. Это просто способ укрепить организм и улучшить самочувствие.

Цигун точки для похудения

В восточной практике существует убеждение в том, что если воздействовать на определенные части тела, можно заставить его лучше работать. Возможно с помощью точечного массажа также помочь своему телу избавиться от ненужных жировых отложений.

Для этого при выполнении дыхательной гимнастики цигун следует обратить особое внимание на уши. Мастера утверждают, что их массирование способствует снижению аппетита. Во время упражнений на правильное дыхание нужно помять большим и указательным пальцами мочку или ушную раковину. Кроме того, что желание скушать что-то вредное, но вкусное постепенно отпадет, пройдет и тяга к алкоголю и табаку.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью | Мегаптека.ру
Прибегнуть к такой хитрости можно не только во время занятий гимнастикой. Если в какой-то момент ощущается сильное желание перекусить, можно просто помассировать уши, и оно пройдет.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;


Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector