Как Зеленый Чай может помочь вам похудеть!

Зеленый чай может помочь вам потерять жир, особенно вредный для брюшного жира

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди потеряли в среднем около 1,3 кг.

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожно-жировая клетчатка под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого брюшным жиром.

Высокое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, которые тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффекты потери веса являются скромными, значительный процент потерянного жира является вредным висцеральным жиром.

Следовательно, зеленый чай должен снизить риск возникновения многих серьезных заболеваний, что может привести к более долгой и здоровой жизни.

Как зеленый чай помогает похудеть?

Если употреблять напиток правильно, он будет расщеплять подкожные жиры, нормализует кишечную микрофлору, ускорит обмен веществ, поможет ценным веществам лучше усваиваться организмом. А еще чай снижает аппетит, поэтому если очень хочется есть, лучше выпить чашку чая с ложечкой меда, это уберет голод, как минимум на час. Дело в том, что в таком сочетании продуктов много белка, именно он хорошо насыщает.

Естественно, все эти свойства зеленого чая очень важны для похудения. Существует специальная диета на зеленом чае. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать не менее 4-5 чашек зеленого чая. Делать это надо за полчаса до еды или через час после нее. Рассчитана она на неделю. Можно употреблять почти все продукты, кроме яиц, жирной сметаны, манки, очень сладких фруктов.

Вот примерно меню:• утром: нежирный творог и цельнозерновая булочка;• второй завтрак: йогурт и фрукт;• обед: овощной суп, отварное мясо, салат, несладкий компот;• полдник: фруктовый салат;• ужин: рыба, тушеные овощи и салат, кефир.

Если к такому меню добавить физическую нагрузку, результат будет превосходным.

Есть и другие способы похудения с чаем. Например, разгрузочные дни на зеленом чае и молоке. В день можно выпить 500 мл нежирного молока и 1,5 л чая. Желательно в чай добавлять ложечку меда. Проводить такую разгрузку следует только раз в неделю.

Если диеты не для вас, просто придерживайтесь правильного питания и старайтесь чаще употреблять полезный напиток. Так можно худеть на протяжении двух-трех недель. Нужно исключить жирные, слишком сладки, копченые и острые блюда. Все остальное можно употреблять.

Вот примерное меню, которое вы можете менять самостоятельно:• утром: каша с сухофруктами, нежирное печенье, фрукт;• перекус: орехи или йогурт;• обед: суп, мясное блюдо с гречкой, салат и ягодный морс;• полдник: творожок или фрукт;• ужин: омлет с овощами, кефир.

Морсы, компоты и чай должны быть несладкими. Иногда можно добавлять только чайную ложку меда.Как правильно заваривать напиток?

Прежде всего, нужно выбрать хороший чай. Подойдет крупнолистный сорт китайского чая. Именно в таких продуктах содержится больше всего витаминов. Воду надо тоже использовать качественную, мягкую, так как жесткая вода связывает полезные вещества.

Для заварки нужно нагреть воду до 80 градусов, она не должна быть кипящей. Посуду лучше всего использовать фарфоровую. Первую воду, которой был залит чай, вылить, а затем снова залить заварку. Пить чай можно после того, как все листочки расправятся. На стакан воды следует брать две чайных ложки заварки.

Если чай хороший, то его можно использовать несколько раз, и вкус напитка будет приобретать все новые свойства и нотки.

Можно добавлять к чаю лимон, мед, имбирь, мяту или мелиссу. Вы можете выбрать такие добавки, которые вам больше нравятся. Главное, чтобы они не портили и не заглушали вкус напитка.

Нужно иметь в виду, что зеленый чай может приносить вред, если его неправильно употреблять. Нельзя пить больше пяти чашек напитка в день, так как он вымывает железо и кальций, а это может вызвать анемию. Кроме того, не рекомендуется больше одной чашки чая людям с гипертонией, так как напиток содержит кофеин.

Может мобилизовать жир из жировых клеток

Чтобы сжигать жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировой клетке и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные вещества в зеленом чае могут помочь этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норадреналин.

Основной антиоксидант в чае, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который расщепляет гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норэпинефрина увеличивается, способствуя расщеплению жира.

Фактически, кофеин и EGCG – оба из которых содержатся в зеленом чае – могут оказывать синергетический эффект.

В конечном итоге ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который выделяется в кровь для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.

Повышает скорость метаболизма

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования показывают, что употребление экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий – даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это увеличение составляет примерно 3-4%, хотя в некоторых исследованиях наблюдается увеличение до 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляет дополнительно 60–80 калорий, расходуемых в день – аналогично тому, что вы можете ожидать от диеты с высоким содержанием белка.

Хотя большинство из этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 3,3 кг больше и сжигали на 183 больше калорий в день через три месяца, чем те, кто не принимал экстракт.

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая повышает обмен веществ. Эффект может зависеть от личности.

Рецепт зеленого чая для похудения

Кроме классического зеленого чая, существуют еще напитки с активирующим метаболизм действием. Особенно полезным станет для вас зеленый чай с имбирем, зеленый чай с лимоном или мятой.

Содержит вещества, которые могут помочь вам сбросить жир

Чайные листья содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя в чашке зеленого чая содержится гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем в чашке кофе (100–200 мг), он все же содержит достаточно, чтобы оказать мягкое действие.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено, помогает сжигать жир и улучшает физические упражнения во многих исследованиях.

Употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови, которые называются катехинами.

Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может стимулировать обмен веществ.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, большинство исследований изучили преимущества экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.

Состав и целебные свойства зеленого чая

Что входит в состав чая? Это

, витамины (Р, С, Е, А, РР, К, группы В), макро- и микроэлементы (йод, фтор, фосфор, калий), органические кислоты, а также 17 аминокислот, флавоноиды, эфирные масла, полифенолы, белки.

Одним из самых важных веществ, находящихся в составе чая, является танин. Он придает чаю неповторимый вкус и представляет собой дубильное вещество. Танин выводит из организма радиоактивные вещества, укрепляет сосуды, нормализует работу пищеварительной системы, оказывает противомикробное действие.

Еще одни целебным веществом является теин или кофеин. Действует он намного мягче, чем таблетка от головной боли и не накапливается в организме. Однако помогает он только при правильном употреблении напитка. Катехины, содержащиеся в напитке, обладают антимикробным действием, помогают при мигрени, некоторых формах гипертонии, кровоточивости.

В целом зеленый чай помогает при:• нефритах;• болезнях почек;• ухудшении памяти и концентрации;• повышенной температуре;• периодонтите;• болезнях сердца и сосудов.

Этот напиток предотвращает образование тромбов, снижает риск развития онкологии и атеросклероза, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины, нормализует кровообращение, замедляет старение. В общем, зеленый чай – очень полезный напиток.

Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, скорее всего, увидите зеленый чай в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывался с повышенным сжиганием жира, особенно во время тренировок.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить жиросжигающий эффект упражнений.

Восьминедельное исследование показало, что чайные катехины увеличивают сжигание жира как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Несколько других исследований подтверждают эти результаты, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира – что может привести к снижению жира в организме в долгосрочной перспективе.

Заключение

Даже несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызывать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его эффект является умеренным, когда речь идет о фактической потере веса.

Это может работать даже лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями потери веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая выходят за рамки потери веса. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.

Эффект по предотвращению ожирения, инсульта и сердечных заболеваний, так как танин и катехин, содержащиеся в зеленом чае, улучшают кровообращение и способствуют улучшению обмена веществ.