Как убрать жир с бедер. Эффективные способы сделать ноги стройнее

Почему появляются жировые отложения на бедрах

Кто-то говорит вам, что причина исключительно в неправильном рационе? Смело швыряйте в него булкой! И беспочвенный вздор слушать не придется, и от лишних углеводов избавитесь, а они все же не лучшая составляющая питания.

Отложения жира на внешней стороне бедра – проблема исключительно женская. Врачи (да-да, квалифицированные врачи, а не эксперты из сети) выделяют следующие причины появления этого неэстетичного «запаса» на боках:

• гормональный дисбаланс;
• стресс;
• малоподвижный образ жизни;
• роды и их последствия;
• нарушение венозного кровообращения.

Однако самая распространенная причина – генетическая предрасположенность женского организма к накоплению жира в области бедер. Эти отложения способствуют выработке эстрогена, помогают женщине выносить и родить ребенка. Жир на бедрах и боках начинает накапливаться в подростковом возрасте, процесс продолжается до 22-25 лет, когда организм полностью сформирован, а менструальный цикл налажен.

Жировые отложения надежно спрятаны за некой оболочкой, потому избавиться от них очень сложно. А если в организме не все в порядке, то этот «неприкосновенный запас» еще и пополняется. Даже когда женщина сбрасывает вес, жир на боках упорно не хочет исчезать, он уходит в последнюю очередь, медленно и неравномерно.

«Ушки» могут быть проблемой не только полных и малоподвижных женщин, но и тех, которые занимаются спортом и в остальном могут похвастаться отличными формами. Ведь причин явления немало, как мы уже поняли из текста выше. Не спешите изнурять себя круглосуточными тренировками и жестко ограничивать себя в еде, сначала нужно научиться понимать свой организм.

Массаж сухой щёткой

Суть процедуры – улучшить работу систем перекачки крови и лимфы. Их активность способствует снижению содержания токсичных веществ, которые портят ваши вид и здоровье. Чтобы прийти к желанному результату, нужно выбрать правильную щётку и научиться ею пользоваться. Сейчас мы вам поможем с этим разобраться.

При выборе нужно отдавать предпочтение:

• Натуральной щетине;
• Средней степени жёсткости;
• Удобной ручке.

Заниматься массажем лучше всего перед ванной или душем. Кожа должна быть сухая. Кратность выполнения процедур зависит от степени запущенности липодистрофии. При тяжёлых случаях рекомендуется использовать щётку утром и вечером.

После процедур ваша кожа будет как у младенца: без единого намёка на раздражение или покраснение (при условии, что всё выполнено правильно). Приняв душ после самомассажа, увлажните кожу косметическими средствами.

Щётка может стать прекрасной альтернативой варежкам, роликовым массажёрам, которые используются в этих же целях.

Упражнения сидя:

• Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
• Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
• Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
• Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
• Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

Кофейно-сахарный скраб

Кофейно-сахарный скраб – ещё один помощник при устранении симптомов липодистрофии. Судя по отзывам, именно с помощью кофе большинство девушек надеется победить эту проблему. Кофейные зёрна обладают отшелушивающим эффектом, благодаря которому происходит обновление клеток кожи ягодиц и бёдер.

Как приготовить скраб в домашних условиях? Наверняка у вас есть:

• ¼ стакана молотого кофе;
• 3 столовые ложки сахарного песка;
• 3 столовые ложнки растительного масла (кокосового или оливкового).

Процесс приготовления и использования:

• масло — растопить;
• смешать его с кофейными зёрнами и сахарным песком;
• нанести готовый скраб на кожу аккуратными круговыми движениями. Втирать в течение 3-5 минут;
• в местах, сильно поражённых липодистрофией, можно делать более сильные надавливания;
• вода для смывания должна быть комфортной температуры.

Уже спустя пару недель регулярного сухого массажа можно увидеть результат: кожа станет менее дряблой и более подтянутой.

Упражнения лежа:

• Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
• Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
• Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
• На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

Массаж для похудения ног

Наша сеть массажных кабинетов в СПб “Неболи” предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног – гавайский массаж в подарок

Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

• Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
• В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
• Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

Яблочный уксус

Секрет яблочного уксуса кроется в его составе. Он содержит магний, кальций и калий. Эти компоненты не дают излишкам воды накапливаться на самых проблемных зонах: животе и ягодицах, а также содействуют активному удалению токсинов.

Существует несколько вариантов применения этого средства:

• Приготовьте смесь из одной части уксуса и двух частей воды. Массу следует втирать массажирующими движениями пару минут. Затем оставьте её на коже на час, после чего смойте. Повторные процедуры делать нужно утром и вечером до появления результатов.
• Смешайте 3 части уксуса с 1 частью масла для массажа (жожоба, кокосовое или миндальное). Повторять растирания проблемных зон рекомендуется ежедневно утром и вечером.
• Ещё одна смесь – 1 часть мёда с 2 частями уксуса. Наносить её нужно дважды за день.

Можжевеловое масло

Можжевеловое масло – народное средство, которое применяется для устранения внешних признаков липодистрофии. Его польза и эффективность объясняются способностью удалять токсичные вещества. Ингредиенты для приготовления смеси:

• ¼ стакана оливкового масла;
• 15 капель можжевелового масла;

Как приготовить и применять:

• смешайте оба масла;
• 10 минут натирайте смесью поражённую кожу;
• в запущенных случаях рекомендуется повторять процедуры утром и вечером;

Выполняя процедуры ежедневно, спустя месяц вы увидите изменения.

Масло может использоваться и для баночного массажа. Банки создают вакуумный эффект, благодаря которому на месте их воздействия улучшается циркуляция крови. Именно она несёт к тканям кислород и полезные вещества. Также происходит активное выведение лишней воды, что делает кожу более гладкой, упругой.

Морские водоросли

Морские водоросли состоят из полезных микроэлементов. Среди них: йод, калий и сера. При соприкосновении с кожей полезные вещества проникают в неё, удаляя токсины и остатки жировых клеток. Справедливости ради нужно отметить, что смесь, созданная на основе морских водорослей, обладает скрабирующими свойствами всё же в основном благодаря наличию в ней молотого кофе или морской соли. Задача водорослей здесь – питание и оздоровление кожи.

Приготовление:

смешайте четверть стакана морской соли и аналогичное количество оливкового масла, 3 столовые ложки водорослей и 2 столовые ложки кокосового масла. Массируйте кожу полученной смесью десять минут, затем тщательно смойте водой.

Зелёная глина

Полезные свойства кроются в способностях глины улучшать лимфоток и кровоток. Ведь ухудшение циркуляции лимфы и крови приводит к увеличенному отложению жира. Также глина обладает и отшелушивающим эффектом.

Компоненты для скраба:

• ¼ стакана лимонного сока;
• половина стакана зелёной глины;
• половина чашки водорослей;
• 1 столовая ложка меда;
• 3 столовые ложки кипятка.

Приготовление и использование:

• Смешав все компоненты, вы получите смесь, напоминающую густую сметану;
• Массируйте поражённый участок 10 минут;
• Оберните участки пищевой плёнкой на 30 минут;
• Удалите под струёй тёплой воды.

Готу кола

Готу кола (или центелла азиатская) – растение, которое используется для приготовления антицеллюлитных кремов. Но возможно самим приготовить дома средство на основе этой травы. Его, в отличие от остальных перечисленных вариантов, можно применять и как напиток.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка меда;
• 2 чайной ложки высушенной травы;
• несколько капель сока лимона;
• один стакан горячей воды.

Способ приготовления и применения:

• залить кипятком траву;
• дать настояться пять минут;
• добавить мёд, лимонный сок.

Полученный медовый травяной напиток нужно употреблять ежедневно по одному стакану.

Rf-лифтинг – задаем бокам жару!

Как вы уже поняли, это комплексная процедура, включающая в себя прогревание жировых клеток. Легкие разряды высокочастотного тока воздействуют на дерму и подкожно-жировую клетчатку. Импульсы прогревают жировую ткань до 65 градусов, она становится мягкой и податливой.

Бонус: кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Исчезают бугристости. Процедура состоит из нескольких этапов: кожа очищается, увлажняется (чаще всего с помощью гиалуроновой кислоты), потом мастер переходит непосредственно к RF-лифтингу.

Результаты RF-лифтинга видны уже после первого сеанса, но для достижения окончательного результата может потребуется 6-12 повторений.

Антицеллюлитная косметика

Рейтинги косметических средств можно изучить в интернете. Прилавки магазинов предлагают большой выбор профессиональной косметики от российских до корейских производителей: крем-воск, дренажные маски, антицеллюлитную грязь, голубую глину, моделирующие, разогревающие кремы, препараты, содержащие аминофиллин, и многое другое.

Несмотря на заманчивую рекламу многих аптечных брендов, не спешите слепо верить кричащим заголовкам и эффектным запоминающимся обещаниям маркетологов. В первую очередь слушайте практикующих профессионалов — врачей, диетологов и косметологов.

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

• кондитерские изделия;
• мучные продукты;
• копчености;
• жирные молочные продукты;
• жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

• чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
• дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
• массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
• избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
• больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
• посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Дополнительные способы

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то мускулы ног слабеют, утрачивают красоту и форму. Чтобы не набрать лишний вес в ногах, нужно чаще вставать, менять позу или проводить кратковременную зарядку – приседания, выпады или махи. Если есть возможность, пользуются столом с регулируемой высотой.

Создать видимость стройных ног поможет втягивающая одежда и корректирующее белье. Они на время подтянут зону бедер и создадут антиварикозный эффект.

Избавляемся от внешних проявлений правильно

Не спешите доверять «быстрым и простым» средствам от «ушек» на боках. Работающие методы немного сложнее «сказочных», потому сначала мы расскажем о пресловутых волшебных способах и о том, почему они неэффективны.

• Всевозможные кремы и мази. Они создают иллюзию эффективности за счет жжения и эффекта согревания, но, к сожалению не избавят вас от ненавистного жира. Помним, что жировые отложения находятся под надежной защитой фиброзной ткани, крем должен быть, как минимум, из серной кислоты, и растворять жир вместе с кожей.
• Тренировки в домашних условиях. Они эффективны, но не всегда и не для всех: при определенных типах телосложения бока не реагируют на занятия спортом.
• Автоматические приспособления для применения в домашних условиях. Повальная мода на «массажеры-бабочки» уже прошла, но их красивые аналоги все еще существуют на рынке. От того что вы просто потрясете жир он не уйдет.
• Жесткие диеты. Именно диета – это вообще опасная и неэффективная вещь. Диетологи рекомендуют просто выстраивать питание на основе потребностей организма, уровня физической активности, климата. Но даже правильно выстроенный режим не всегда спасает от «ушек» – мы помним, что они уходят в последнюю очередь.
• Волшебные БАДы и суперфуды. Хотите клетчатку ананаса? Съешьте ананас. Пользы будет гораздо больше. Имбирь (и многие другие вариации) не способен «сжечь» жир на боках: пища переваривается в желудке, и его острота никак не может добраться к вам под кожу оттуда. Большинство растительных биодобавок – просто полезное дополнение к рациону (хорошо еще, если полезное), но никак не помогут улучшить фигуру и сбросить вес.
• Домашние методы обертывания пленкой, фольгой, ковром и прочими вещами, в которые можно завернуться. Плотные ткани, помним, плотные ткани. Сама по себе пленка не даст никаких результатов. Впрочем, от закрытия доступа кислорода к коже можно заработать сыпь и раздражение.

Далее поговорим об отдельных эффективных методах борьбы с жировыми отложениями. Здесь стоит прибегнуть к разнообразным видам безоперационной липосакции: это сравнительно быстро, эффективно и безболезненно. На следующие методики обратите внимание в первую очередь.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро и эффективно за короткий срок

Сразу же скажем: целлюлит – это совсем не то, что можно легко и быстро побороть самостоятельно в домашних условиях. Это заболевание, к которому следует отнестись серьёзно даже на первых этапах его развития. Да, можно открыть Википедию, прочесть много информации о разных баночках, ковриках, перчатках, иголках и т.д.

Но всё это вам не поможет, если вы не будете знать причины развития своего целлюлита. А с этим может справиться только врач. Ну, что? Избавляемся от ненавистной «апельсиновой корки»? Тогда внимательно прочтите статью целиком (для общего ознакомления с темой), а также уделите особое внимание мнению специалиста в конце материала. Давайте пока рассмотрим причины, по которым возникает и развивается целлюлит.

Как похудеть в ногах и убрать ушки – 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

Как убрать

Как убрать?

В первую очередь – определите причину. Если дело в гормонах, нужно сначала разобраться с ними, привести в норму гормональный баланс, чтобы перестать накапливать новые отложения к уже имеющимся.

Так же и с нарушением венозного кровообращения – сначала лечимся внутри, потом разбираемся с тем, что остается снаружи. Большое количество или неравномерное распределение жира на боках (и других частях тела) – серьезная причина посетить эндокринолога и пройти полноценное обследование.

В 90% случаев необходим комплексный подход: налаживание гормонального фона, смена режима питания, увеличение физической активности, массаж, здоровый отдых – все это отдельные элементы процесса. Скорее всего, таких элементов потребуется несколько, но начинать нужно именно с лечения.

Важно понимать, что здоровому организму необходим баланс белков, жиров и углеводов. Если жиры только накапливаются – нужно понять почему, прежде чем просто их сжигать. Нарушенный обмен веществ, который даже не попытались наладить, помешает выводить лишнее и будет стремительно накапливать новое. Стройная фигура невозможна без здорового тела и хорошего самочувствия.

Начните с самого простого: спите не менее 7-10 часов (сон – это иммунитет и здоровый гормональный фон), не пренебрегайте завтраком. После завтрака можно побаловать себя чашкой кофе: он обладает мочегонным и тонизирующим эффектом (но не на голодный желудок и не вместо завтрака).

Манупластика: по ощущениям – как массаж, по эффективности – значительно выше

Метод рекомендуется женщинам с индексом массы тела до 25-26 единиц.

Манупластика направлена именно на борьбу с фиброзно-жировыми отложениями. Во время процедуры специалист разминает конкретные проблемные участки жировых тканей (в нашем случае – бока), но это не просто новый вид массажа. Сначала разогревается кожа, позже проминается каждый жировой участок.

Есть и дополнительные эффекты: уменьшается бугристость, кожа становится гладкой. Манупластика – эффективный современный метод коррекции фигуры, уже после первого сеанса заметны результаты. Для достижения цели может быть достаточно 2-3 сеансов – все зависит количества «лишнего».

Массаж и обертывания против ушек на бедрах

Ушки исчезнут быстрее, если правильное питание и фитнес-тренировки дополнить косметическими процедурами. Хороший эффект дает баночный массаж. Порядок действий:

• Сначала проводится разогревающий массаж. На кожу наносится крем и тело растирается сильными поглаживающими движениями. Таким образом кожа и мышцы подготавливаются к баночной процедуре. Можно разогреть кожу, приняв горячую ванну.
• Основная процедура: банка прижимается к коже и проводится по ней прямыми движениями снизу вверх. Потом добавляются круговые движения. Зажимать банку нужно осторожно, чтобы не было синяков.

После массажа можно провести процедуру обертывания. Рецепты приготовления смесей:

• Разбавить кофейную гущу горячей водой, должна получиться густая кашица. Добавить эфирные масла (несколько капель). Теплую смесь нанести на бедра и оставить на 40-60 минут.
• Взять мед в количестве двух столовых ложек. Добавить эфирное масло. Можно использовать лимонное или апельсиновое. Смесь тщательно перемешать и распределить по коже. Держать около часа.
• Смешать пол-литра горячей воды и 300 граммов какао-порошка. В теплом виде нанести на кожу. Оставить на час.

Состав распределяется по коже, тело оборачивается пищевой пленкой и утепляется. По окончании процедуры принимается душ, после которого кожа увлажняется кремом.

Несколько полезных советов

Конкретные рекомендации перед процедурой вы получите во время консультации и записи: все зависит от конкретного выбранного метода. Но есть и общие: например, пить больше воды до начала и после процедуры. Это обусловлено тем, что практически все перечисленные методы основаны на естественном выведении разрушенного жира – через печень и лимфатическую систему.

Также рекомендуется избегать жирной пищи – она перегружает организм, а ему и так будет чем заняться, – выводить жиры уже накопленные.

Рекомендуется избегать алкогольных напитков – та же нагрузка для организма, да и лишние нездоровые калории. Других жестких рекомендаций обычно нет, но все зависит от выбранной методики.

Откуда берётся?

Кожа покрывается некрасивой коркой вследствие чрезмерного накопления подкожного жира. Среди распространённых причин её возникновения можно назвать следующие:

• неправильное питание;
• влияние женских гормонов;
• малоактивный образ жизни;
• недостаточное потребление воды.

Но на первом месте по «популярности» — конечно, психосоматика. Неосуществлённые желания, внутренние страхи, низкая самооценка — всё это психосоматика «апельсиновой корки» и многих других заболеваний. Здесь вам не помогут аптечные средства или физиотерапевтические процедуры.

Зато именно наши специалисты учат пациентов осознавать собственную значимость и принимать себя как уникальную, неповторимую личность. Вы сможете смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом. И тогда, уж поверьте, он сам начнёт формировать для вас желаемую действительность. В которой никаким «апельсиновым коркам» на вашем теле уже не будет места.

Пейте больше воды

Вода не только способствует победе над признаками липодистрофии, но и предотвращает их возвращение.

Употребление жидкости в достаточных объёмах необходимо, потому что:

• она помогает удалять токсические вещества из организма;
• придаёт коже гладкость, упругость;
• улучшает кровоток.

В среднем суточная норма составляет 2 литра воды на человека. Индивидуальный подсчёт делается по формуле 30 милилитров воды на 1 килограмм массы тела. При жаркой погоде, активной физической нагрузке, а также при повышении температуры тела расход и потребление жидкости увеличиваются.

Подытожим!

Ушки на боках – явление не самое приятное, но вполне естественное. Их появление – повод не винить себя, а пройти обследование, узнать о своем теле побольше. Возможно, придется немного сменить свой образ жизни: внести коррективы в питание, больше двигаться, или даже сменить работу, чтобы избежать лишнего стресса. Может потребоваться и лечение гормональной системы.

Но если внутри и в жизни все налажено, а коварные бока продолжают вас расстраивать, – прекратите немедленно, расстраиваться вовсе не нужно. Ведь теперь вы знаете, что всего несколько процедур могут избавить вас от этой проблемы. Да это даже не проблема, а так, поправимое неудобство. Легко и безопасно поправимое.

Любите себя, ведь вы уже прекрасны! А если какие-то контуры на боках мешают вам это разглядеть, мы непременно это исправим.

Показания, противопоказания, особенности

Все вышеперечисленные методы – не волшебство. Они не отменяют необходимости следить за своим здоровьем и не спасут, если ожирение в запущенной стадии. Внешняя коррекция показана тем, кто уже начал работу над собой, но к используемым методам требуется помощь.

Результат будет быстрее и устойчивее, если вы подойдете к вопросу комплексно, посоветовавшись с эндокринологом и диетологом, увеличив физическую активность. Наши специалисты непременно проконсультируют вас, прежде чем подобрать и назначить наиболее эффективный способ борьбы с отложениями на бедрах.

Есть категории людей, которым, к сожалению, косметические методы противопоказаны. Противопоказания довольно стандартные:

• беременность и кормление грудью;
• заболевания печени, почек, желчевыводящей системы;
• онкологические, аутоиммунные заболевания;
• диабет;
• венозные заболевания непосредственно на обрабатываемом участке;
• наличие кардиостимулятора, металлических протезов.

Но мы помним, что процедуры довольно безопасны. Противопоказание еще не значит категорическое «нет». Окончательное решение – за вашим лечащим врачом, наши специалисты также готовы предоставить всю необходимую информацию для принятия здравого и безопасного решения.

Полезные советы

Для придания стройности ногам рекомендуется придерживаться следующих принципов:

• не отказываться от завтрака;
• есть острые продукты, они активизируют кровообращение и выводят излишек жидкости;
• не принимать пищу за 3 ч до отхода ко сну;
• кушать часто, но маленькими порциями;
• делать контрастный душ, особенно в зоне нижних конечностей;
• практиковать обертывания;
• после длительного сидения за компьютером выполнять растяжки (с периодичностью в 30 мин.)
• проводить массаж ног;
• избегать стресса, тормозящего сжигание жира;

Стоит учитывать, локальное похудение почти невозможно. Рекомендуется сочетать все предложенные варианты и эффект не заставит себя ждать. При появлении первых результатов не останавливаются, а продолжают соблюдать диету и выполнять упражнения. Красивые стройные ноги – итог кропотливых и настойчивых действий.

Правильная диета

Как быстро похудеть в ногах, изменив пищевые привычки? Необходимо сконцентрироваться на борьбе с целлюлитом и удалении жирового слоя в области ягодиц, бедер и нижних конечностей. Диетологи рекомендуют в данном случае предпочесть белковую диету. Этот вариант насытит организм, поможет сформировать мускулатуру и компенсирует белковый расход в мускулах во время тренингов.

Потребление белка увеличивают до 35-40%. Но не стоит питаться едой, которая содержит минимум углеводов. Это может нарушить метаболизм и создать дефицит питательных элементов для нервной системы и головного мозга.

Составляют индивидуальное сбалансированное меню, отвечающее особенностям организма и состоянию здоровья. Из рациона исключают такие продукты:

• сладкую газировку;
• кондитерские изделия и сладости;
• жиры животного происхождения;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• чересчур соленую пищу.

Диетологи советуют разнообразить меню такой пищевой продукцией:

• фруктово-овощной ассортимент;
• цельнозерновые продукты (овсянка, темный рис);
• бобовые;
• орехи;
• творог;
• яйца;
• куриное мясо;
• растительные масла (ореховое или оливковое).

Указанный рацион влияет на гормон грелин и дает организму чувство насыщения. Это позволяет избегнуть переедания и неполезных перекусов.

Правильное питание для борьбы с ушками на бедрах

Если рацион будет оставаться высококалорийным, избавиться от ушек не удастся. Чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий в организме — в размере примерно 500 ккал. Одних физических упражнений для нормализации массы тела, как правило, недостаточно.

• Максимально сократить потребление сладостей, выпечки, фаст-фуда, консервированных и копченых продуктов, жирной пищи.
• Уменьшить потребление соли.
• Большую часть дневной нормы углеводов съедать в первой половине дня. Углеводы, поступившие в организм вечером, во время ночного отдыха слабо расходуются. Они в основном пополняют жировое депо. Особенно опасны простые углеводы, которыми насыщены хлебобулочные и кондитерские изделия, джемы, варенье, столовый сахар, мед, сладкие фрукты.
• Выпивать дневную норму жидкости (не менее двух литров). Вода необходима для нормального протекания обменных процессов. Кроме того, выпив стакан воды, можно уменьшить аппетит.
• Употреблять достаточное количество белковой пищи. Белки необходимы для построения мышц.

Принимать пищу нужно часто, небольшими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Строгие диеты противопоказаны: от них больше вреда, чем пользы.

Причины появления ушек на бедрах

Формирование жировых выпуклостей на бедрах связано с генетической предрасположенностью. Но реализуется эта предрасположенность или нет, зависит от самого человека. При правильном питании и активном образе жизни риск формирования ушек минимален.

Появлению ушек способствуют:

• Избыточный вес. Чтобы появились ушки на бедрах, необязательно страдать ожирением. Достаточно иметь небольшой излишек жира в организме.
• Особенности женской физиологии. У мужчин основная масса жира откладывается на животе. У женщин жировые отложения концентрируются на бедрах и ягодицах. Поэтому с проблемой ушек сталкиваются именно женщины.
• Природная предрасположенность. Не все женщины склонны к формированию жировых выступов на бедрах. Появятся ушки или нет, во многом зависит от типа фигуры.
• Недостаток физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни негативно отражается на внешнем виде бедер и ягодиц. Особенно опасна нехватка движений, которые задействуют мускулатуру внешней поверхности бедра.

С генетической предрасположенностью и особенностями женской физиологии бороться невозможно. Остается сфокусировать свои усилия на нормализации массы тела и укреплении мускулатуры ног. Упор нужно делать на упражнения, которые нагружают внешнебоковую поверхность бедра. Наряду со специальными упражнениями против ушек, должны практиковаться аэробные нагрузки для общего похудения.

Рекомендованные виды тренировок

Существует ошибочное мнение, что занятия спортом всегда полезны для здоровья и красоты. Но некоторые упражнения значительно увеличивают мышцы бедер, делая ноги более мощными, но не стройными. Фитнес-тренеры рекомендуют для уменьшения жирового слоя на бедрах придерживаться следующих рекомендаций.

• Избегать силовых упражнений. Приседания, выпады, растяжки, особенно с нагрузкой в виде штанги или гантелей, не уменьшают объем бедер. Наоборот, они наращивают мышечную массу, из-за чего ноги становятся более массивными.
• Заниматься кардио-тренировками. Для того, чтобы бедра остались стройными, необходимо убрать лишние жировые отложения, но при этом не увеличить мышечную массу ног. Для этого нужно подбирать такие упражнения, которые не будут сильно нагружать мышцы. Поэтому, занимаясь на кардио-тренажерах, выставляйте себе самый низкий режим сопротивления. При занятиях на беговой дорожке угол наклона также должен быть минимальным. Если вы предпочитаете бегать на свежем воздухе – то лучше делайте это на ровной местности, где нет перепадов высот (холмов, подъемов, горок).
• Отдавайте предпочтение длительным, но умеренным нагрузкам. Если сравнить форму ног у спринтеров (бегунов на короткие дистанции) и стайеров (бегуны на длинные дистанции), то можно заметить, что у первых ноги очень накачанные и рельефные, а у вторых стройные и крепкие. Избегайте кратковременных, но интенсивных нагрузок. Они сжигают жир, но интенсивно наращивают объем мышц. Намного полезнее станет медленная пробежка на большое расстояние.
• После снижения веса не забудьте придать мышцам упругость. Если лишнего жира на ваших ножках нет, а хочется лишь вернуть мышцам тонус и упругость, то лучшим помощником в этом станут силовые тренировки. Часто после резкой потери веса тело становится дряблым и обвисшим. Подобные тренировки помогут улучшить внешний вид ног. Главным заданием должно стать увеличение тонуса мышц, а не наращивание их объема. Поэтому желательно акцентировать внимание на длительности нагрузки, а не на величине и интенсивности.

Разумеется, для того, чтобы достигнуть желаемого результата Вам придется проявить настойчивость. Но не стоит изводить себя диетами, всегда следует учитывать генетику и тип фигуры. Главное вести здоровый образ жизни и ощущать себя молодой и привлекательной.

Совет №1 – правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.

Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором.

Стадии развития

Давайте разберём все этапы наступления недуга по порядку:

• 1-я – мягкий отёк. Это, когда многие девушки думают, что у них нет целлюлита. Хотя на самом деле он просто «дремлет». Выявить начало развития можно по увеличившимся объёмам за счёт нарастающей отёчности тканей.
• 2-я – плотный отёк. Целлюлитная дряблость становится более заметной внешне, а не только на ощупь.
• 3-я – выглядит, как апельсиновая корка. На этой стадии жировые запасы нарушают местное кровообращение, сдавливают нервные волокна, существенно портится внешний вид, и даже окружающие начинают замечать ваши проблемы.
• 4-я – целлюлитные бугры. Здесь речь идёт уже не только о некрасивом внешнем виде, но и об угрозе здоровью. Нарастает риск развития воспаления тканей и их последующего отмирания.

Тренировки в спортзале

Самое эффективное похудение ног замечают после занятий в тренажерном зале под руководством тренера. Предпочитают такие варианты:

1. Жим лежа. Есть несколько разновидностей тренажеров, с разным углом наклона, под которым двигается вес. Все они несут почти одинаковую нагрузку. Выполняя задачу, спину плотно прижимают к спинке. Прокачивают различные мышечные участки, что обусловлено расположением стоп на платформе.
2. Отведение нижних конечностей в кроссовере. Прорабатывается мускулатура паховой зоны, бедренной поверхности и большие ягодичные мускулы.
3. Приседание в тренажере Смита. Большую нагрузку получает мускулатура ягодиц и четырехглавые мышцы.
4. Сведение и разведение, а также разгибание ног в специальном тренажерном устройстве.
5. Подъемы на носочках для разминки мышц голеней. Их выполняют в положении стоя или сидя.

Упражнения против ушек на бедрах

Программа тренировок должна включать аэробные нагрузки для общего похудения и комплекс упражнений для формирования красивой линии бедра. Для аэробных тренировок подойдут такие виды двигательной активности, как прыжки со скакалкой, бег, плавание, ходьба. Для коррекции бедер можно использовать следующую подборку упражнений:

• Классические приседания. Упражнение равномерно прорабатывает ягодицы и бедра. Развести стопы на ширину плеч. Согнуть ноги, отвести таз назад и присесть до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Приседая, пятки не поднимать, руки вытягивать вперед. Сделать 20 повторений. Нагрузку можно усилить, взяв в руки гантели.
• Приседания с узкой постановкой ног. Если в приседаниях поставить стопы вплотную друг к другу, усилится воздействие на переднюю и внешнюю поверхность бедра.
• Приседания с шагом в сторону. Этот вид приседов заставляет активно напрягаться мышцы, отвечающие за приведение и отведение бедра. Поставить стопы вместе. Шагнуть вбок, отвести таз назад и присесть, согнув колени до прямого угла.
• Отведение ноги в сторону. Упереться руками в поясницу. Отвести ногу в сторону, поворачивая пятку наружу. Сделать 25 повторений сначала одной, потом другой ногой.
• Махи назад. Придерживаясь руками за опору, совершать машущие движения ногами. Ноги отводить назад, работая ими по очереди. Сделать 20 повторов каждой конечностью.
• Выпады. Сделать шаг вперед и перенести вес тела на шагнувшую ногу. Согнуть колено и низко присесть. Оттолкнуться шагнувшей ногой, вернуться в начальное положение. Каждой ногой сделать 10-15 выпадов.
• Махи в положении лежа. Лежа на боку, в быстром темпе поднимать прямую ногу вверх. Повторить 15 раз и повернуться на другой бок.
• Полумост. Лечь на спину. Ноги согнуть и поставить на пол, разведя на ширину таза. Руки вытянуть по бокам. Поднять таз и бедра, выровнять тело в одну линию — от плеч до колен. Повторить 30 раз.

Комплекс упражнений должен выполняться 3-4 раза в неделю. Тренировку следует начинать с легкой разминки, а заканчивать растяжкой мышц ног.

Физкультура дома

Похудеют ли ноги при регулярных физических нагрузках? Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить объем в зоне ягодиц, бедер и икр. Полезно совершать пешие прогулки. Это простое занятие способствует держанию мышцы ног и бедренной зоны в тонусе.

Для похудения полезны ежедневные тренировки, включающие такие упражнения:

1. Приседания. Выполняя их, важно приседать не полностью, а как бы садиться на стул. Норма – от 50 до 75 р. в день.
2. Махи ногами. Предпочитают вариант горизонтальных движений в лежачем положении. Делают по 30 р. каждой ногой.
3. Прыжки со скакалкой. Для эффекта прыгают 3-5 мин. ежедневно.
4. Пробежки несколько раз в неделю.
5. Езда на велосипеде.
6. Выпады в разных вариациях (в стороны, перекрестные, с прыжком или отягощением).