Как сбросить лишний вес с помощью психосоматики

Для каждой из нас – женщин – тема лишнего веса зачастую красной линей проходит через всю жизнь. С детства быть девочкой – это значит быть красивой. Толстая девочка  –  это не про красоту и свободу, ведь почти каждая толстая девочка знает, как это: испытывать стыд –что не такая, как другие девочки, злость – что не влазишь в юбку или платье, которые нравятся, и страх – что одноклассники будут снова кричать тебе вслед «жиртрест». Такой опыт переживаний рождает главную задачу, связанную с весом – отделить его от себя, не чувствовать с ним сопричасности, не принимать себя вместе с ним.

Таким образом – вес становится чем-то отдельным от самого человека – чем-то, с чем начинается борьба, невидимая и видимая, и проиграть ее – значит смириться с тем, что ты уродина, а не красивая девочка, девушка, женщина. Что тебя нельзя любить, нельзя хотеть, и ты не достойна носить красивую одежду и вообще привлекать к себе внимание. Так женщина научается отвергать свое собственное тело, а вместе с ним и свои чувства. А тело и чувства – существуют в неразрывной связи, и женщина здорова прежде всего ментально тогда, когда она  в контакте и со своими чувствами, которые проходят сквозь ее тело, и со своим телом –которое отражает ее чувственный опыт. Именно на этом я хочу сегодня сделать акцент: на взаимосвязи принятия чувств и собственного тела.

Почему психосоматика лишнего веса? Думаю, многие из вас совершенно четко осознают, что килограммы, набранные в новогодние праздники или в отпуске, или при отсутствии физической нагрузки и за время беременности, вследствие болезни и приема определенных препаратов – это абсолютно физиологическая основа. Мы в общем-то понимаем, что если расход энергии не соответствует тому, сколько всего и как часто я поглощаю – мой вес будет расти.

Вопросы вызывает вес, который появляется и нарастает при здоровом рационе, достаточной активности и отсутствии заболеваний. В народе его часто называют «гормональный», но набор веса при гормональных нарушениях – это не всегда физиологическая основа, как и сами гормональные нарушения. Зачастую вес, для которого нет объективных причин – это психосоматика. И сегодня я хочу рассматривать вес именно как психосоматический симптом.

Для тех из вас, кто не знает, что такое психосоматика, я попробую объяснить очень просто, буквально в двух словах, суть этого явления: это нечто психическое, чему не было дано места – чувства, переживания, состояния, эмоции, мысли, которые вовремя человек не разместил вовне, не дал этому выхода – которые остаются в теле как психическая энергия, создавая блок или «застой», превращающиеся в «консерву». Другими словами, это накопленные и удержанные чувства, которые не имея возможности быть выраженными и прожитыми, превращаются в лишний вес. Не всегда в вес, они могут превратиться в любое другое заболевание, относящееся к «счастливой» психосоматической 7-ке (сейчас я не буду на этом останавливаться) и перечню заболеваний не так давно к ней добавленных, например такие как депрессия и сахарный диабет.

Итак, думаю наиболее верным, перед тем как мы начнем рассматривать причины появления лишнего веса с точки зрения психосоматики, – будет сказать о том, что один из главнейших способов набрать его – это заедать. Мы сталкиваемся с этим буквально с рождения. Если младенец плачет, что делает мама? Кормит его. Тревожная мама будет кормить этого ребенка и тогда, когда он голоден, и тогда когда он не голоден, и тогда когда на самом деле голодна она. Мы буквально с материнским молоком научаемся заедать собственные переживания, эмоции и состояния. Как правило – это очень базовые эмоции: страх, боль, тревога.

По мере того, как человек взрослеет, заедание может распространиться также и на более сложные, социальные чувства: стыд и вину. Почему социальные, потому что эти чувства внушаются нам извне. И первые люди, которые имеют все возможности привить нам стыд вместе с виной – это родители. Собственно говоря, они же научают нас не различать страх, тревогу и боль, поскорее заталкивая эти чувства вовнутрь вместе с булочкой. Здесь я хочу остановиться, и сказать несколько слов о пищевом насилии и теле как границах человека.

 Я думаю, многим из вас знакома история из детства, когда вы вынуждены были есть отвратительную кашу, которая полезна, пить тошнотворный кисель в детском саду или обязательно завтракать перед школой. Так же очень вряд ли вам можно было оставлять недоеденную еду в тарелке, вставать из-за стола без одобрения взрослого и есть исключительно тогда, когда вы хотели, а не тогда когда положено.

Так вот о чем это я: заталкивать в тело человека что-либо без его согласия – это насилие. Чуть позже я еще скажу о лишнем весе как реакции тела на сексуальное насилие, но сейчас я говорю о том, что еда – не исключение. Тело –это единственные осязаемые границы каждого из нас. Находиться в собственном теле – это быть в своих границах. Чувствовать свое тело, ощущать его нужды и потребности, испытывать к нему чувства, испытывать благодаря ему разные ощущения – это быть с ним в контакте. Это то, чем к сожалению, могут похвастаться очень, очень немногие. Мы по большей части живем в расщеплении со своими чувствами прежде всего потому, что находимся в расщеплении с собственным телом, и похоже, единственное что мы о нем иногда узнаем – это то, что оно хочет в туалет, есть, спать и секса. Хотя, пожалуй, из всего перечисленного очевиднее всего для нас сигналы сходить в туалет, с остальным остается все еще много вопросов.

Я хочу этим подвести вас к мысли о том, что расщепление с собственным телом, отсутствие контакта с ним, непринятие и отвержение его, может вызывать нарушения в реализации наших даже самых базовых потребностей. Нарушения пищевого поведения, нарушения сна, сексуальные дисфункции… Поэтому пожалуй, давайте начнем с первого шага трансформаций своего отношения к этому – с принятия собственного тела таким, каково оно есть, прямо сейчас. Ваше тело – это вы. И вы что-то очень долго, бессознательно и сознательно делали для того, чтобы на сегодня оно было именно таким.

Таким образом, возвращаясь к лишнему весу, мы можем назвать первую причину, которая к нему приводит –заедание. Если быть точнее – эмоциональное заедание. Мы заедаем, когда тревожимся, когда нам страшно, когда нам больно, когда стыдно, когда мы себя виним. Более того, если я маленький, а моя тревожная мама не может распорядиться своей тревогой никаким способом, кроме как размещать ее в меня  – тогда я очень скоро тоже превращусь в толстого ребенка, не ощущающего своих реальных границ и так же тревожащегося в унисон своей матери. То есть, понимаете да? – если мама боится, и она расщеплена со своим страхом, то он прекрасно разместиться в ребенке вместе с едой, которую она будет усердно в него заталкивать.

Думаю, вы могли наблюдать целые семьи толстяков… Где лишний вес – это не просто психосоматический симптом, это симптом целой семейной системы. И мы сейчас не говорим об американцах, поглощающих килограммы трансжиров и тонны сахара. Итак – контейнировать свои чувства в ребенка, тревожиться об него, бояться об него, стыдиться об него – это верный путь к его лишнему весу. Хотите толстого ребенка с нарушенным пищевым поведением и прочим букетом психосоматики – вы знаете, что делать.

Однако, что если я будучи взрослой женщиной, никогда не имеющей проблем с весом, вдруг обнаруживаю, что толстею без видимых на то причин? Что мне с этим делать? Важно признать, что ваш вес – психосоматический, то есть связан с чувствами, которые вы отвергаете. Если признать и то, что вы не очень то со своими чувствами на связи – то это будет два хороших шага в продвижении к изменениям. В терапии мы с клиентами работаем над тем, чтобы вернуть себе чувствительность. Распознавать свои чувства, исследовать, с чем они связаны, что послужило их возникновению, как я обошлась с этими чувствами, и дальше – дать себе разрешение их проживать и наблюдать как при этом откликается тело.

Особенно важной частью является наблюдение «слепых» зон тела, тех его частей, которые «молчат». Тело – это живая и видимая демонстрация того, что осталось или остается внутри нас, то что происходит за ширмой телесной формы. Все, что удерживается внутри и тяготит вас эмоционально, тело проявит как лишний вес ,который его тяготит. Ну если вы не замечаете себя без лишнего веса – тогда может вы хоть так себя наконец заметите?!

Важно, подбираясь к осознаниям о происхождении психосоматического лишнего веса, вернуть себе ответственность за то, чего вы так усердно избегаете. Если представить, что вы сбросили с себя все, что вас тяготит – с чем придется встретиться? И здесь приходят чувства… Тревога, которую мы в первую очередь заедаем, и размещаем в своем теле в виде набранных килограммов –предотвращает контакт с чувствами. Это ее психическая функция. За тревогой всегда сокрыты чувства. Важно узнать, какие, встретиться с ними, прожить их, осознать причину их возникновения, научиться обходиться с ними, не пряча за тревожностью. Найти иной способ жить со своими чувствами. И тогда лишний вес как психосоматический симптом уйдет. Если вы не даете себе проживать чувство – оно размещается в тело, превращаясь в симптом. В нашем случае – в лишний вес.

Итак, давайте перейдем к еще одной причине, по которой может накапливаться и удерживаться лишний вес – это насилие по отношению к телу. Однажды пережитое, или же сами попытки этого насилия – травмирующий опыт. В нашем арсенале базовых потребностей есть такая как безопасность. Я уже говорила, что тело – единственные границы, которые мы можем осязать, и когда вторжение происходит через тело – мы четко понимаем, что наши границы нарушены. Если по какой-то причине не удалось защитить себя во время нападения, или угроза была настолько близкой, даже если отступила –тело проявит потребность человека в безопасности через лишний вес.

Очень часто в клиентских историях встречается именно сексуальное насилие, или его попытки – как причина возникновения лишнего веса. И из-за того, что эти события непосредственно связаны с чувством стыда в первую очередь, клиенты далеко не сразу делятся этими историями, что конечно затрудняет психотерапевтическую помощь. Поэтому если вы прошли через такой опыт, и осознаете, что его последствием стал лишний вес, который мешает вам жить счастливо сегодня, не игнорируйте причины, работайте с этим в психотерапии.

Жить с лишним весом, защищаясь бессознательно от насилия, от агрессии мира в целом, или от агрессии мужчин, к примеру – это выбор удерживаться в состоянии страха, приносить в жертву своего тело, потому что когда-то оно как будто предало вас или было испорчено без вашего согласия. Это значит продолжать растождествляться с ним, и наказывать его. Но вы не обязаны наказывать себя за то, что ваше тело подверглось насилию, и носить на себе лишний вес, чтобы вас никто не тронул – у вас есть право быть собой. Сделав выбор в сторону принятия своего тела, в котором вы прошли через опыт насилия, и создание с ним коалиции, когда вы и ваше тело – это союзники, вы продвинетесь к тому, чтобы ощущать себя вновь целостно, и найти иные способы самозащиты помимо лишнего веса.

Важно сверять ваши чувства с реальностью вашей собственной жизни: если вы продолжаете бояться нападения, «консервируя» злость, стыдясь, обвиняя свое тело в предательстве, лишая себя возможности быть заметным и привлекающим внимание, лишающим себя здоровых отношений, любви, секса, чувственного опыта – а снаружи нет опасности и предпосылок бояться, тогда вы не присутствуете в вашей собственной жизни, и ваши чувства относятся не к реальности, а к прошлому опыту. Очень важно работать с этим в терапии, если вы действительно хотите вернуть себе ощущение тела, своих границ, себя цельной. Здесь я хочу остановиться, так как это тема для глубокой проработки, но мне было важно сказать о том, что нарушение телесных границ – одна из самых распространенных причин возникновения психосоматики лишнего веса. Поэтому мамочки, которые насильно запихивают кашу в своих детей, пока те захлебываются слезами, и лишаются ощущения безопасности рядом с человеком, олицетворяющем весь мир, то есть вами,  – возьмите себя в руки, и научитесь проявлять власть в другом месте. Иначе спустя годы ваш ребенок рискует сесть в кресло перед психотерапевтом с запросом на работу с лишним весом.

Еще одной психологической причиной, по которой мы набираем вес, является злость и бессилие по отношению к тому, что происходит в нашей жизни. Мы не можем «переварить» что-то, что в нас попадает. Иными словами, нечто происходящее в жизни, вызывает сопротивление, отторжение или отвращение, но по какой-то причине мы вынуждаем себя снова и снова иметь с этим дело. При этом, не усваивая то, что происходит. Токсичность отношений, событий, повторяющихся ситуаций, их неприемлемость – «несъедобность» – для нашей психики, вызывает очень много злости и несогласия.

Вместе с тем, энергия злости по своей природе направлена на действия, и если действовать при этом мы не готовы или не можем – то вероятно эта злость и бессилие превращаются в лишний вес как груз обстоятельств, давлеющих над нами. Мы раздуваемся от злости изнутри, не в силах выразить ее наружу в виде противодействия тому, что нас не устраивает. Такая ретрофлексированная злость, т.е. завернутая на себя, а не проявленная наружу, способна помочь нам нарастить на своем теле много лишних килограмм. Порой клиенты, которые в терапии подошли к порогу осознавания объема своей удерживаемой в теле злости, говорят о том, что им кажется, что они взорвутся, их разорвет на части, это будет словно атомный взрыв, если они позволят своей злости наконец выйти наружу. Когда человек дает этой энергии высвобождаться, в сопровождении терапевта, он постепенно начинает чувствовать облегчение – и килограммы, которые будто тают на глазах, тому подтверждение.

К слову, бессилие – очень мощное состояние, таящее в себе огромный объем вытесненной злости, и невротическая депрессия –  наглядно демонстрирует, что происходит, когда мы выбираем бездействовать, игнорируя собственную злость. Под действием я подразумеваю не только борьбу с внешними обстоятельствами, и попытки что-то изменить. Человек, находящийся в плену, обнаруживает свое бессилие, и сдается обстоятельствам, принимая то, что он не может действовать, так как ограничен в свободе, и тогда здесь не вопрос ответственности, а вопрос принятия происходящего и поиска ресурса для выживания. Я же под действием подразумеваю хотя бы даже выбор разобраться с тем, что именно вызывает несогласие, и попробовать искать способы извлечь это из своей жизни без того, чтобы страдать психосоматикой и обрастать лишним весом.

Когда мы маленькие, мы не отвечаем за то, что попадает нам в рот со стола, кто вторгается в наше тело, и как обходиться с ним, пока мы сами не научились с ним обходиться, и конечно не выбираем тех, кто нас окружает и то, в какие жизненные условия мы помещены. Но когда мы взрослые – мы отвечаем за все это. Поэтому, если у человека психосоматический лишний вес, можно говорить о том, насколько детскую позицию он занимает по отношению к собственной жизни, сколько ответственности от не берет за себя, и о чем говорит его лишний вес, обращенный к несправедливому миру – возможно о том, что он его не «переваривает»?

Знаете, очень важным является разбор того, из чего состоит ваш лишний вес. Правда, ведь все мы полны не только страхов и тревог, стыда и самообвинений, а еще и убеждений, верований, установок, каких-то фундаментальных взглядов, на которые опираемся в собственной жизни. Это все являет собой некий ментальный и эмоциональный багаж, и порой тело очень четко отражает – какой именно. То ли это «спасательный» круг на животе, и любопытно – от чего он спасает или должен спасти его обладателя? То ли это «рюкзак» на спине в виде горба, который человек давно таскает за собой, не разгибаясь под его грузом. То ли это толстые «как у слона» ноги, которые кажутся диспропорциональными по отношению ко всему остальному телу, но похоже очень помогают их хозяину чувствовать себя устойчивее в этой жизни. Или может все тело целиком больше похоже на некий надувшийся защитный костюм, из-под которого просматривается только голова, которая вроде бы все еще им управляет?.. 

Человеку часто бывает достаточно сложно осознать то, зачем ему лишний вес. Вообще авторство выбора иметь лишний вес доступно далеко не сразу, а когда доступно  – вызывает много сопротивления. Но без присвоения своего выбора иметь лишний вес, вы не сможете ничего с этим сделать. Потому что чтобы выздороветь вначале нужно признать, что ты болен. А затем решить выздоравливать, и совершать на пути к этому какие-то действия, принимая ответственность за свое собственное здоровье.

Работа с симптомом лишнего веса как психосоматическим подразумевает и то, что вы исследуете себя от имени своего же симптома. Немного поделюсь с вами этой техникой: психотерапевт помогает вам принять на себя роль своего симптома, стать этим лишним весом, и от его имени излагать то, как он оказался в вашем теле, зачем он в нем, как давно он в нем живет, в связи с какими событиями, и как долго он еще пробудет в вашем теле. Ну и пожалуй самое важное – что вы такого делаете, чтобы ваш вес продолжал пребывать в вашем теле? И что вам необходимо начать делать, чтобы он вас покинул? Так что вы можете начать уже сейчас, стоя перед зеркалом, и слушая, что же скажет вам ваш лишний вес.

Ну и завершить ряд причин психосоматики лишнего веса я хочу очень очевидной, и даже поэтичной причиной – придание весомости. Когда вес  – это про весомость чего-то. Прямой вопрос заключается в том – чему в себе вы хотите придать вес? Что должно обрести весомость в вашей личности, чтобы вас заметили окружающие? Для некоторых людей придать весомость своей личности засчет буквально лишнего веса – единственный способ, им доступный. Как так происходит, спросите вы? Что ж, в поиске признания, человек способен увеличить свой масштаб даже телесно, не отдавая себе отчета. И если предложить такому человеку рассмотреть его жизненную стратегию, то он будет долго недоумевать, какими иными путями он мог бы добиться расположения других людей, кроме как вырасти в их глазах буквально вширь.

Помните, вначале я говорила о том, что основным механизмом, помогающим накапливаться психологическому лишнему весу является удерживание чувств. Когда мы ищем признания, и остро нуждаемся в том, чтобы нас заметили, и возможно даже восхитились, мы находимся в компенсации той внутренней незначимости, с которой познакомились в детстве. Нельзя было громко хохотать, бегать, кричать, плакать, выражать свои чувства через активные действия, нельзя было проявляться ни со своей злостью, ни со своей радостью. Вообще высовываться лишний раз было опасно: за этим следовало наказание или отвержение. Вас выгоняли из комнаты, чтоб не мешали, закрывали вам рот, били ремнем, лишали тепла и общения, лишали игрушек или друзей, отмахивались от вас, постоянно обесценивали ваши достижения в школе, сравнивали с другими детьми, заставляли вести себя тихо и смирно, стыдили ваши начинания, и так далее и тому подобное. И вот вы выросли с вечным ощущением собственной непризнанности, и обнаружили что стать толстым – безопаснее всего. По крайней мере вас точно заметят, вполне будут с вами считаться и вряд ли побьют. Быть толстым=быть весомым, в этом вся суть.

К сожалению, выбор жить с лишним весом – это не выбор себя в данном случае, это выбор и дальше поддерживать идею ваших родителей о том, что вы ничего не значите, и соглашаться с ней. Ведь лишний вес – это проблема с одеждой, это одышка, это проблемы с ЖКТ и сердцем, это отсутствие эстетики тела, это скорее всего отсутствие качественного секса, это так или иначе встреча с отвращением некоторых людей, созерцающих ваши складки и жиры, это бесконечное лживое убеждение себя в том, что ваша личность наконец обрела вес – вы не просто заметны, невозможно не признать, что вы есть, когда вы занимаете два сидения в самолете.

Я предлагаю вам быть честными с самими собой. Психосоматика лишнего веса – это причина задуматься о том, зачем вы усложняете себе жизнь, выбирая находиться в нездоровом теле. Зачем используете давно устарелые способы справляться с собственной жизнью. Зачем отказываете себе в ощущении целостности и связанности своих чувств и мыслей с телом. Зачем не ощущаете собственных границ или же простраиваете засчет лишнего веса такие, что до вас самих никогда не добраться. В конце концов – осознаете ли вы что вы конечны в этом теле? Теле, которое  ВЫ создаете своим ежедневным выбором – быть живыми, а значит чувствующими и действующими, или быть всего лишь биоорганизмом, сигналящим о том, что пора в туалет.