Как рассчитать лишний вес: формулы, таблицы с ростом и возрастом, методики

Как рассчитать лишний вес: формулы, таблицы с ростом и возрастом, методики Здоровье
Содержание
  1. Имт: на что обратить внимание?
  2. Что имт может рассказать о вашем теле?
  3. Что такое имт?
  4. Что делать при ожирении
  5. Основные выводы
  6. 10-секундный тест на проверку имт
  7. Бонус для мужчин: методика джона маккаллума
  8. Борнгарт
  9. Брейтман
  10. Брок–брукшт
  11. Габбс
  12. Григорий павловский, психотерапевт центра терапии расстройств питания и пищевого поведения «intueat»
  13. Девенпорт
  14. Девин
  15. Другие способы
  16. Дэвид хибер, доктор медицины, глава центра питания калифорнийского университета
  17. Дюкан
  18. Женщины
  19. Идеальные цифры для женщины с учетом возраста
  20. Как высчитать свой идеальный вес: формула
  21. Как вычислить лишние килограммы с помощью онлайн-калькулятора
  22. Как рассчитать нормальный вес
  23. Какие есть нормы для женщин и мужчин с учетом возраста: таблица
  24. Коровин
  25. Крефф
  26. Купер
  27. Лоренц
  28. Маргарита королева, известный диетолог, автор книг « легкий путь к стройности» и «дневник питания»
  29. Метод брока
  30. Методы расчета процента жира
  31. Моннерот-думайн
  32. Моххамед
  33. Мужчины
  34. Ноорден
  35. Окружность талии и соотношение талии и бедер
  36. Поттон
  37. Правильно считаем свою идеальную массу, мужчины
  38. Рассчитываем идеальную массу тела для женщин
  39. Расчет избыточного веса при помощи имт
  40. Расчет по индексу массы тела
  41. Расшифровка данных: таблица имт
  42. Робинсон
  43. Способ 2. объемы
  44. Способ 5. формула наглера
  45. Способ 6. формула джона маккаллума
  46. Таблица нормального и лишнего веса для мужчин
  47. Таблица по росту и весу
  48. Таблица по росту и возрасту
  49. Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения
  50. Таблицы
  51. Татонь
  52. Тип ожирения по локализации жировой ткани

Имт: на что обратить внимание?

На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них.

Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.

Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:

  • тип телосложения;
  • локализацию жировых отложений;
  • толщину жировых складок;
  • соотношение жировой и мышечной ткани.


Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.

Что имт может рассказать о вашем теле?

Узнать свой ИМТ можно любым удобным способом: подсчитать самостоятельно по формуле, использовать калькулятор для определения или измерить окружность талии. Это поможет вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом, найти путь избавления от них.

Что такое имт?

ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.

Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.

Что делать при ожирении

Мы рассмотрели показатели, которые дают общую информацию о состоянии организма и степени ожирения. Если вы осознали потребность избавиться от лишних килограммов, запишитесь на консультацию к врачу. Снижение веса следует начинать с определения причин, почему накапливается лишний жир, а затем следовать грамотно разработанной программе лечения.

В клинике Apecsmed работают квалифицированные опытные врачи, которые много лет помогают пациентам успешно решать проблемы ожирения, возвращая красивую фигуру и, главное, здоровье. Пожалуйста, ознакомьтесь с размещенной на сайте программой снижения веса. Мы также будем рады проконсультировать вас в нашей клинике.

Основные выводы

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя которые, стоит задуматься о своем здоровье:

  1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
  2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
  3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
  4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.

10-секундный тест на проверку имт

Быстрый расчет индекса массы тела основывается на объеме талии. Правильно измерить поможет следующий алгоритм:

  1. Измерение рекомендуется производить натощак сантиметровой лентой.
  2. До этого не рекомендуется пить, употреблять пищу.
  3. Объем талии измеряют по наиболее узкому месту туловища, примерно на 2-3 сантиметра выше пупка.
  4. Не следует излишне натягивать или ослаблять ленту.

На основании полученного значения можно сделать вывод о состоянии тела, наличии или отсутствии лишнего веса. Это хороший способ исключить висцеральное или центральное ожирение, признанное специалистами наиболее опасным.

Бонус для мужчин: методика джона маккаллума

Джон Деннис Маккаллум — известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:

  • окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
  • 85% ОГ = объём таза;
  • 70% ОГ = талия;
  • 53% ОГ = бёдра;
  • 37% ОГ = шея;
  • 36% ОГ = бицепсы;
  • 34% ОГ = голень;
  • 29% ОГ = предплечья.

Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления — настоящая находка.

Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ.

Борнгарт

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х V (объём груди в сантиметрах):240.

Пример:

Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.

Брейтман

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х 0,7–50.

Например: 160 х 0,7–50=62.

Вывод: в избытке 12 кг.

Брок–брукшт

Как рассчитать:

  • у женщины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
  • у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.

Пример расчёта:

У женщин: 160–100–(160–100):10=54.

Вывод: худеем на 20 кг.

У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.

Вывод: худеем на 17 кг.

Габбс

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–150) х 4:5 55.

Пример расчёта: (160–150) х 4:5 55=63.

Вывод: рекомендовано похудение на 11 кг.

Григорий павловский, психотерапевт центра терапии расстройств питания и пищевого поведения «intueat»

Доктор Павловский пишет, что показатели, которые получаются, если высчитывать лишний вес по формуле и калькулятору, весьма условны. Они подходят далеко не всем. Так, самым ярким исключением являются спортсмены с высокой мышечной массой. Не стоит применять эти значения и к женщинам в период менопаузы или диабетикам.

Девенпорт

Как рассчитать: M (в граммах):H2 (в сантиметрах).

Пример расчёта:

  • переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
  • 74 000:1602=2,89 (лишний вес есть, если данный показатель превышает 3).

Вывод: параметры приближены к критической отметке.

Девин

В 1974 году доктор Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять необходимую дозировку лекарств для пациента. Но со временем она получила широкую популярность и стала использоваться для определения идеальной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают именно на её основе.

Формула для мужчин: 50 2,3 х (H (в дюймах)–60).

Пример:

  • переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
  • 50 2,3 х (62,99–60)=57.

Вывод: надо худеть на 17 кг.

Формула для женщин: 45,5 2,3 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта:

  • переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
  • 45,5 2,3 х (62,99–60)=52.

Вывод: надо сбрасывать 22 кг.

Другие способы

Многие учёные пытались разработать методику, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес и определить количество лишних килограммов. Приведём в пример лишь самые известные.

Дэвид хибер, доктор медицины, глава центра питания калифорнийского университета

Известный американский диетолог считает, что значение ИМТ сильно преувеличивают. Определить, есть ли лишний вес, по формуле можно, но нельзя при этом высчитать процент жира в организме. Для качественного похудения, считает Дэвид Хибер, необходимо знать именно процентное соотношение жировой ткани.

Дюкан

Если вам необходимо произвести расчёт избыточного веса по Дюкану, для диеты которого (ознакомиться с ней можно по ссылке) он крайне важен, достаточно найти онлайн-калькулятор на многочисленных сайтах, посвящённых данному методу похудения. Там учитываются:

  • пол;
  • возраст;
  • телосложение;
  • рост;
  • мышечная масса.

Если проанализировать данные, полученные в ходе вычислений по разным формулам, разброс получается достаточно большой. Это ещё раз доказывает, что до сих пор идеальная методика ещё не разработана.

Женщины

Для женщин значение свыше 80 сантиметров уже считается опасным. При повышении объемов до 88 существенно повышаются риски возникновения многих заболеваний, таких как:

  • варикозное расширение вен;
  • сердечно-сосудистые изменения;
  • апноэ;
  • артрит;
  • риск диагностирования бесплодия;
  • нарушения центральной нервной системы;
  • гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла.

Важно вовремя начать лечение. Статистика показывает, что в домашних условиях способны похудеть лишь 2-5% людей. Лучший вариант — обращение к специалистам клиники снижения веса. Комплексная методика, разработанная профессиональными врачами и психотерапевтами, позволит избавиться от избыточного веса раз и навсегда.

Идеальные цифры для женщины с учетом возраста

Фото

Несмотря на индивидуальные характеристики каждой представительницы прекрасного пола, медики и ученые пользуются таблицей, которая определяет весовые нормы женщин с учетом возраста.

Как видно из данных расчета, для женщин разного возраста после 50 лет цифры постепенно уменьшаются.

Однако калькуляторы лишней массы, используемые для женщин, могут некорректно показывать значения в период после 50 лет, когда представительниц слабого пола настигает менопауза.

Как высчитать свой идеальный вес: формула

Фото

Он прост и учитывает только два фактора: массу и рост. Согласно ему, высчитать свой идеальный вес можно по формуле, где масса делится на рост, предварительно возведенный в квадрат. Первый показатель измеряется в килограммах, второй – в метрах.

Полученный результат сверяется с данными таблицы, по которой можно определить, как норму, так и возможные отклонения.

ИМТ по Кетле

Соответствие между массой и ростом

Менее 16

Выраженный дефицит веса, истощение организма

16-18,5

Недостаточная масса тела

18,5-24,9

Норма

25-29,9

Избыточный вес (стадия предожирения)

30-34,9

Ожирение 1 степени

35-39,9

Ожирение 2 степени

Более 40

Ожирение 3 степени

Несмотря на то, что данная формула лишнего веса активно применяется в медицине, она не учитывает ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на изменение массы тела.

Это далеко не единственный метод расчета. В нашем онлайн-калькуляторе можно рассчитать показатель по другим формулам, на которые тоже можно ориентироваться, оценивая, насколько оптимальна цифра, появляющаяся на весах.

Как вычислить лишние килограммы с помощью онлайн-калькулятора

Вместо того, чтобы усиленно корпеть над формулой правильного веса, можно воспользоваться простым и доступным способом – вычислить лишний вес с помощью онлайн-калькулятора. Самые простые сервисы требуют знания всего двух значений: роста и веса. Более сложные учитывают конституцию и требуют введения параметров объема различных частей тела.

Узнать свой идеальный вес на калькуляторе можно и с учетом возраста. Нередко, помимо результата, сервис выдает и простейшие рекомендации.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

  • рост;
  • возраст;
  • половую принадлежность;
  • особенности телосложения.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

  • уровень физической активности;
  • соотношение мышечно-жировой массы.

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

  • по росту;
  • по росту и возрасту;
  • по ИМТ (индексу массы тела).

Какие есть нормы для женщин и мужчин с учетом возраста: таблица

Уже давно доказано, что при увеличении возраста растут и показатели веса, как у мужчин, так и у женщин. В небольших значениях эти килограммы не влияют пагубно на здоровье. Однако для того, чтобы точно понимать текущее состояние, необходимо научиться правильно определять свой вес с учетом возраста.

Выяснить оптимальные показатели можно с помощью таблицы:

Рост

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

150

51

50

57

54

56,6

55

56

53

54

52

160

63

62

67

64

72

70

79,7

66

68

65

170

73

70

78

76

81

80

80

77

76,8

75

180

85

81

92

89

90

88

87,5

84,4

83,9

81,6

190

97

92

99

96

100

97

99

95

95

93

Этот расчет демонстрирует, каким должен быть правильный вес человека с учетом возраста.

Коровин

Маркеры:

  • толщина кожной складки около третьего ребра;
  • толщина кожной складки на уровне пупка.

Пример:

  • если толщина кожной складки около третьего ребра составляет более 1,5 см, это признак избыточного веса;
  • если толщина кожной складки на уровне пупка — больше 2 см, это тоже свидетельствует о наличии лишних килограммов.

Крефф

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–100 (возраст:10)) х 0,9 х коэффициент.

Коэффициенты:

  • 0,9 при V запястья < 15 см;
  • 1 при V запястья = 15-17 см;
  • 1,1 при V запястья > 17 см.

Пример расчёта:

  • V запястья=17 см;
  • возраст=45 лет;
  • (160–100 (45:10)) х 0,9 х 1=58,05.

Вывод: худеем на 15,95 кг.

Купер

Формула для мужчин: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.

Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.

Вывод: в избытке 18 кг.

Формула для женщин: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.

Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.

Вывод: 23 избыточных килограмма.

Лоренц

Формула из прошлого века от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы посчитать избыточный вес, нужно сначала определить идеальный.

Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.

Пример: 160–100–(160–150):2=55.

Краткая: H (в сантиметрах):2–25.

Пример: 160:2–25=55.

Теперь для нашего условного человечка можно рассчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.

Маргарита королева, известный диетолог, автор книг « легкий путь к стройности» и «дневник питания»

Специалист по питанию, к чьим услугам прибегали многие звезды шоу-бизнеса, советует не гнаться за модными трендами в области похудения, а рассматривать снижение общей массы тела в первую очередь, с точки зрения здоровья. Садиться на диету стоит только после расчета своего идеального веса правильно.

Метод брока

Поль Брок (французский хирург, анатом, этнограф, антрополог) в XIX веке предложил особую формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На сегодняшний день по своей популярности она лишь немного уступает методу Кетле. В её основе — тип телосложения, о котором уже говорилось выше.

Итак, сначала рекомендуется измерить объём запястья и определить, кто вы — астеник, нормостеник или гиперстеник. Далее нужно посчитать индекс Брока:

  • H – 100 (если H < 165 см);
  • H – 105 (если H =166–175 см);
  • H – 110 (если H > 175 см).

После этого, чтобы вычислить лишний вес, задействуем свой тип телосложения:

  • астеники уменьшают индекс Брока на 10% и получают свою идеальную массу тела;
  • гиперстеники увеличивают его на 10%;
  • нормостеники оставляют результат неизменным.

Пример расчёта. Если наш условный человечек:

  • астеник: 160–100–10%=54; то ему придётся сбрасывать 20 кг;
  • гиперстеник: 160–100 10%=66; то у него в избытке 8 кг;
  • нормостеник: 160–100=60; то ему надо худеть на 14 кг.

Метод Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

  • Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
  • Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
  • Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.

Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

Моннерот-думайн

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–100 (4 х V запястья)):2.

Например:

  • V запястья=17 см;
  • (160–100 (4 х 17)):2=64.

Вывод: нужно избавляться от 10 кг.

Моххамед

Как рассчитать: H2(в сантиметрах) х 0,00225.

Пример: 1602 х 0,00225=57,6.

Вывод: надо сбросить 16,4 лишних килограммов.

Методика Моххамеда была разработана в 2021 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.

Мужчины

Показатели для мужчин и женщин различны. Оптимальное значение для мужчин — порядка 94-95 сантиметров. Если полученное значение свыше 102-103 сантиметров, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам клиники снижения веса для установления истинных причин появления лишних килограммов, избавления от них.

Избыточный вес опасен для мужчин по нескольким причинам:

  • повышается риск возникновения гипертонии, ишемической болезни сердца;
  • повышается риск возникновения инфаркта, инсульта;
  • происходят психоэмоциональные нарушения;
  • наблюдаются проблемы в интимной жизни: снижение сексуального влечения, уменьшение эрекции, бесплодие.

Игнорирование данного показателя может усугубить течение многих хронических заболеваний, приведет к возникновению новых.

Ноорден

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х 420:1000.

Пример расчёта: 160 х 420:1000=67,2.

Вывод: балласт составляет 6,8 кг.

Окружность талии и соотношение талии и бедер

При висцеральном ожирении человек может внешне не выглядеть явно страдающим избыточным весом. Чтобы выяснить, есть ли ожирение внутренних органов, оценивают следующие показатели:

  1. Обхват талии для мужчин считается нормальным, если не превышает 94 см, для женщин — 80 см. Если обхват талии больше этих цифр на 8 см, то говорят о серьезном риске развития осложнений.
  2. Также оценивают соотношение окружности талии и бедер. Если у мужчины эта цифра более 1, а у женщины более 0,85, то опасность сахарного диабета и других болезней повышается.

Поттон

Формула идеального веса для мужчин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.

Пример: 160–100–160:200=59,2.

Вывод: придётся сбрасывать 14,8 кг.

Формула для женщин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.

Пример: 160–100–160:100=58,4.

Вывод: женщинам придётся избавляться от 15,6 кг.

Правильно считаем свою идеальную массу, мужчины

Фото

Определить лишний вес тела человека с учетом конституции можно по формуле Брока. Однако для ее использования необходимо для начала выяснить тип телосложения.

Для этого достаточно измерить окружность запястья и сверить данные с таблицей:

Женщины

Мужчины

Тип конституции

До 15 см

До 18 см

Астенический

До 17 см

До 20 см

Норма

Больше 17 см

Больше 20 см

Гиперстенический

Фото

При астеническом телосложении отнимают дополнительно 10%, а при гиперстеническом – столько же прибавляют.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, значение имеют пропорции тела. Для определения этих показателей используются различные сервисы.

На сайте dietyou.ru предложен собственный онлайн-калькулятор расчета пропорций тела. Он позволяет контролировать объемы и вовремя производить корректировки питания или режима тренировок.

Рассчитываем идеальную массу тела для женщин

Фото

Оказывает влияние и возраст человека, ведь со временем мышцы «усыхают», число адипоцитов в организме увеличивается, а обменные процессы постепенно замедляются.

Идеальную массу тела для женщин можно рассчитать несколькими способами. Один из таких методов учитывает не только внешние параметры, но и возраст:

50 0,75 * (рост – 150) (возраст – 20) / 4.

Такой расчет используется преимущественно для слабого пола. Его главным недостатком считается непринятие во внимание типа телосложения. Из преимуществ отмечается учет возрастного фактора.

Также определить идеальный вес можно по формуле Наглера.

Ее суть проста:

  1. Принимается за данность, что женский рост в 152 см соответствует 45 кг.
  2. На каждые следующие 5 см прибавляет по 900 г, то есть примерно по 180 г на 1 см.
  3. Завершающая часть формулы – это добавление к найденному весовому показателю 10% полученного результата.

Однако задачу можно упростить. Посчитать лишнюю массу можно с помощью калькуляторов. Подобные сервисы учитывают как минимальный набор данных (рост и вес), так и дополнительные факторы (возраст, телосложение).

Расчет избыточного веса при помощи имт

На основании расчета индекса массы тела определяется тактика лечения ожирения. В некоторых случаях достаточно изменения питания или подключение тренировок, в других — помощь психолога или медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев требуется комплексный подход, особая методика, используемая в клиниках снижения веса.

При этом методика основывается на ИМТ, учитывает имеющиеся факторы риска, хронические и текущие заболевания, образ жизни. Такой подход признан специалистами рациональным, безопасным для здоровья.

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

  • менее 15 — острый недостаток веса;
  • 15-20 — недостаточная масса тела;
  • 20-25 — нормальный вес;
  • 25-30 — избыточная масса тела;
  • 30-35 — ожирение 1 степени;
  • 35-40 — ожирение 2 степени;
  • более 40 — ожирение третьей степени.

Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».

Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

Расшифровка данных: таблица имт

Индекс массы тела у каждого индивидуален. Норма ИМТ также рассчитывается по конкретным показателям. Важно знать, что означает конкретная цифра. Разобраться с данным вопросом поможет таблица ИМТ для женщин, мужчин и детей. Она составлена специалистами по ожирению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).

Классификация ожирения по ИМТ достаточно поверхностна, тем не менее позволяет выбрать направление лечения, станет толчком для обращения к специалисту по снижению веса.


Рекомендуется искать ИМТ-калькулятор с учетом возраста, поскольку норма во многом зависит от данного показателя.

Робинсон

Это усовершенствованная формула Девина, которая, по мнению многих, позволяет получить более точный результат.

Формула для мужчин: 52 1,9 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта: 52 1,9 х (62,99–60)=58.

Вывод: убираем 16 лишних килограммов.

Формула для женщин: 49 1,7 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта: 49 1,7 х (62,99–60)=54.

Вывод: набирается 20 лишних килограммов.

Способ 2. объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин – 0,85; для женщин – 0,65 — 0,85.

Способ 5. формула наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. формула джона маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Таблица нормального и лишнего веса для мужчин

Однако не только женщины могут посчитать идеальный вес по возрасту. Для мужчин также были произведены подобные вычисления.

Мужчины

Вес

Возраст

51-97

20-29

55-99

30-39

57-100

40-49

56-99

50-59

54-95

60-69

Вес здесь рассчитан в диапазоне роста от 1,5 до 1,9 см. Однако в таблице не указаны лишние килограммы, только общепринятая норма. Продемонстрировать профицит массы можно на простом примере.

За исходное возьмем мужчину ростом 180 см, нормального телосложения, в возрасте от 20 до 30 лет, тогда его оптимальной массой считается 83-85 кг. Лишний вес появляется после прохождения границы в 90 кг, а свыше 95 кг медики могут диагностировать первую степень ожирения.

Таблица по росту и весу

Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры — 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).

Таблица по росту и возрасту

Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 — то всего на 6.

Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения

По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:

У астеников:

  • шея длинная, тонкая;
  • плечи узкие;
  • грудная клетка плоская, узкая;
  • конечности длинные;
  • лицо вытянутое;
  • нос тонкий;
  • мышцы слабые;
  • склонность к лишнему весу минимальная.

У нормостеников:

  • ноги стройные;
  • талия тонкая;
  • фигура гармоничная;
  • рост средний.

У гиперстеников:

  • кости тяжёлые и широкие;
  • грудная клетка объёмная и короткая;
  • плечи широкие;
  • конечности укороченные;
  • рост ниже среднего;
  • склонность к полноте высокая.

После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:

Для мужчин

Для женщин

Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется. Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Согласитесь: разница существенная.

Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.

Таблицы

Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.

Татонь

Формула: H (в сантиметрах)–(100 (H (в сантиметрах)–100):20).

Пример расчёта: 160–(100 (160–100):20)=57.

Вывод: худеем на 17 кг.

Для справки: Ян Татонь — польский исследователь, который на протяжении всей жизни занимался проблемой ожирения и избыточной массы тела. Разработал собственную диету.

Тип ожирения по локализации жировой ткани

Кроме степени ожирения большое значение имеет местоположение жировых отложений. Различают:

  1. Геноидный тип ожирения. Жир откладывается в нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Характерен для женщин.
  2. Андроидный тип ожирения. Встречается в основном у мужчин. Жир откладывается в верхней части тела, на талии и животе, вокруг внутренних органов.

Накопление жира вокруг внутренних органов называется также висцеральным ожирением. Оно наиболее коварно, так как может стать причиной сахарного диабета, нарушения обмена веществ, серьезных проблем с сердцем и печенью.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий