Как похудеть с большим весом. История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом.

Почему человек полнеет

Обычно к появлению лишнего веса приводит сочетание двух факторов: чрезмерное потребление пищи, малоподвижный образ жизни. К этим составляющим добавляются прочие, менее значимые. Несбалансированность рациона, вредные пищевые привычки, нерегулярность питания….

«В зоне риска» находятся, к примеру, многочисленные сотрудники офисов. На протяжении дня они обходятся перекусами без жидких горячих блюд, а вечером плотно ужинают. Нарушение режима питания вообще свойственно современному человеку с активным образом жизни и постоянным дефицитом времени на собственное здоровье.

Многие люди поправляются, когда испытывают стресс или депрессивное состояние. В такие моменты у человека появляется необходимость каким-либо образом успокоиться, найти родник позитивных эмоций. И нередко таким источником быстрого позитива становится вкусная еда (далеко не всегда полезная).

Некоторые люди полнеют даже при правильном сбалансированном питании: из-за какой-нибудь хронической болезни или нарушения обмена веществ. Самое опасное заболевание, характеризующееся лишним весом – сахарный диабет.

Основная причина набора веса

Когда Клэр была юной девушкой, она выглядела как подросток. В 20 лет окружающие вряд ли смогли бы дать ей больше 14-ти. Она чувствовала себя прекрасно. Питаясь с удовольствием, Клэр не замечала увеличения количества съеденного. Со временем девушка поглощала все больше выпечки и хлеба, колбасы и чипсов. Любую еду, которую можно было найти, она непременно уплетала за обе щеки.

Героиня нашей истории чрезмерно потребляла хлебобулочные изделия. На завтрак, обед и ужин девушке требовалось по несколько ломтиков, в результате чего за день она съедала целую буханку. Кроме того, Клэр во время перекусов лакомилась 3-4 жареными сосисками с чипсами или любимыми горячими бутербродами с хрустящей корочкой. Постепенно такое пищевое поведение привело к катастрофическому набору веса.

Копчено-вареная из телячьего филе. 7 рецептов пасхальной домашней колбасы

Врачи устроили коллегам свадьбу прямо в больнице (платье невесты — «огонь»)

Пасхальные шоколадные кролики в Бельгии применяют маски для поддержки медиков

130-килограммовая балерина похудела на 50 кг ради танцев

22-летняя Тиффани Броудфут (Tiffany Broadfoot) очень любит танцы и она была самой крупной танцовщицей в колледже, она мечтала стать балериной, но при этом весила 130 килограмм. Тиффани комплексовала по поводу своих лишних килограммов и ей очень надоели насмешки её однокурсников. Девушка взяла себя в руки и похудела на 50 кг. Теперь она смогла без стыда одеть балетную пачку и даже показать пару выученных па.

Так выглядела Тиффани до избавления от лишних килограммов.

Она с трудом получила место в танцевальной школе из-за своих размеров.

Из-за своих больших размеров она даже не могла носить пачку.

Тиффани утверждает, что свои лишние килограммы она наела благодаря любви к рыбе с жареной картошкой и прочей нездоровой пище.

Ей было очень неловко выступать рядом с другими миниатюрными танцорами с точеными фигурами. Вместо пачки она носила специальные черные леггинсы и была похожа на гиганта рядом с ними.

Тиффани полюбила танцы в 3 года, но в 14 лет она нашла новую любовь — еду. Она устроилась на неполный рабочий день в кафе, где основным блюдом были жареный картофель и рыба. Заработанные деньги шли в оплату уроков танцев, а на работе она могла бесплатно поглощать любое количество жаренного картофеля и рыбы, а после неё девушка любила ещё и покушать гамбургеры в Макдональдсе.

И хоть Тиффани активно занималась танцами, она стремительно набирала вес. Она была самым крупным студентом, закончившим Колледж Клайд в Глазго с размером мантии, похожей на автомобильные чехол.

Тиффани было очень трудно отказаться от своих вредных пищевых привычек, но она переборола себя.

Девушка села на диету, заменив жареную картошку, рыбу, пудинги и гамбургеры на постное мясо, вареные овощи и фрукты.

Тиффани сбросила 50 кг благодаря диете и танцам.

Теперь она может рядом со всеми танцевать в балетной пачке.

Тиффани решила объединить танцевальное мастерство, и то, что она узнала о питании во время похудения и начать работать в качестве фитнес-инструктора

«Я хочу помочь людям сбросить лишний вес с помощью танца и изменить свою жизнь, как это сделала я»,- сказала Тиффани.

5 железных правил ближайших 30 дней

За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

Борьба с самим собой

От чего отказался?

Когда я взялся за себя, а было это в 2020 году, я отказался от жирного, жареного, мучного в своем рационе. Не скажу, что полностью отказался. Уменьшил количество потребления. Я знаю, когда могу съесть и сколько. Контролирую свой вес. Иногда могу согрешить, съесть вредненькое, но я знаю, что за пределы не выйду, чтоб не сказалось на моем весе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. и держу я его 2,5 года.

Самое сложное – это начало пути, борьба с самим собой, а дальше уже сам себя начинаешь подначивать – а слабо мне еще? Сначала мой вес был 120 кг, я ставил себе небольшие цели – 115 кг, потом еще уменьшал — давай 110 кг. Ок! Тогда давай 105 кг. и дальше, к заветной цели.

Не верьте рекламе, обещающей за месяц избавить вас от 20 кг. Диеты тоже не выход в борьбе с лишним весом. Можно закрыть рот, зашить его, сидеть на гречневой диете, на воде. Все диеты кратковременны. Вы снизили вес, но не знаете, за счет чего его снизили.

Варианты правильного рациона

Здоровое питание должно приносить удовольствие. Иначе придерживаться его принципов любому будет слишком сложно. Помня об этом, для завтрака диетологи предлагают такие варианты:

• овсяная каша (200 грамм) банан;
• творог (200 грамм) банан;
• любое из двух предыдущих блюд, вместо банана взять грейпфрут, сырое яблоко или запечённое яблоко с корицей;
• бурый рис (200 грамм) банан;
• тост из ржаного хлеба, болгарский перец, листья салата, отварное яйцо, огурец.

Варианты дневных перекусов:

морковный салат;
• фруктовый салат (100 грамм);
• йогурт половина грейпфрута;
• ломтик чёрного хлеба сыр;
• 200 грамм спаржи;
• 200 грамм смузи;
• отварное яйцо телятина (100 грамм).

Варианты обеда:

• гречневая или рисовая каша котлета на пару овощи;
• 150 грамм рыбы на пару бульон;
• суп овощной на бульоне зелёный горошек;
• овощной суп-пюре хлебец;
• 100 грамм бурого риса запечённый стейк из красной рыбы.

Варианты ужина:

• омлет с овощами в духовке;
• творожная запеканка с сухофруктами (200 грамм);
• тушёные овощи (200 грамм) куриное филе (100 грамм);
• рыбная или куриная котлета овощи на пару.

Вес для беговой дорожки

Лозунг «бегом от инфаркта» не теряет своей актуальности. Бег и ходьба помогают человеку справиться с заболеваниями, высвобождают энергию, ускоряют обменные процессы в организме, таим образом, способствуют снижению массы тела. Одним словом, укрепляют организм.

Беговые дорожки Hasttings выдерживают вес пользователя до 150 кг. Для любого покупателя есть простая формула выбора тренажера: вес занимающегося должен соответствовать мощности двигателя. Чтобы дорожка прослужила долго, надо выбирать модель с более мощным и массивным двигателем.

Большинство из беговых дорожек Hasttings рассчитаны на вес 120-130 кг, более мощные способны работать под нагрузкой 150 кг. Чем больший вес может вынести дорожка, тем она дороже. Для человека весом менее 80 кг подойдет дорожка с мощностью двигателя 1,5 л/с, например модель Hasttings Evok, хотя максимальный вес пользователя для этой модели – 120 кг.

Для пользователей с весом более 80-90 кг желательно выбирать дорожку с более мощным мотором. Это могут быть модели Hasttings Fusion II HRC и Hasttings CT80 с мощностью двигателя 2 л/с. Максимальный вес пользователя для этих моделей – 130 кг. Модели с мощным мотором прослужат дольше.

Беговая дорожка Hasttings СT100 идеально подходит для интенсивного использования и рассчитана на максимальный вес пользователя 150 кг. Это очень надежный тренажер, изготовленный из материалов высокого качества. Стабильность работы данной дорожки гарантирует двигатель мощностью 3,5л/с.

Вес уже сведен на нет, или выход из диеты

Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите. Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать.

У организма вообще есть достаточно интересное свойство: после того, как вы долгое время пребывали в необычных для вас в плане рациона условиях, он может при любой подходящей ситуации начать запасать жир на случай, если подобное повторится. Другими словами, если вы долгое время сидели на диете и внезапно, пусть и не так уж сильно, от нее отошли, организм может начать пополнять свои жировые запасы.

Увеличивать порции, равно как и уменьшать в начале диеты, нужно постепенно. Желательно вообще воздерживаться от сладкого, поскольку именно содержащиеся в нём быстрые углеводы мгновенно переходят в жировые отложения. Минимизируйте жирную пищу. Если вы даже отчасти вернетесь к прежнему образу жизни, вся польза диеты сойдёт на нет: можно считать, что вы и не пытались похудеть.

Двигайтесь!

Человеку необходимо двигаться. Выше уже говорилось, что, худея, нужно организовать посещения спортзала, пробежки или занятия дома. В остальное время тоже долго сидеть без движения нельзя. Во время рабочего дня, если вид деятельности не связан с физическими нагрузками, следует каждые полчаса вставать и разминаться.

Жёсткие диеты: польза или вред

Жёсткая диета предполагает резкое снижение суточного потребления калорий. Рассчитывается специальный план с суточным рационом питания на 500-700 килокалорий. При такой диете вес снижается очень быстро: до 1 килограмма в сутки. Это единственное достоинство подобных методик. Минусов у жёстких диет гораздо больше:

• обостряются хронические заболевания ЖКТ;
• могут развиться заболевания пищеварительной системы;
• ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
• ухудшение психоэмоционального состояния, вызванное недостатком полезных веществ.

Ещё один минус жёстких диет – они редко приводят к долгосрочному результату. После стресса, испытываемого организмом во время диеты, утраченные килограммы быстро возвращаются, удержаться в новой форме достаточно сложно. Стоит ли прибегать к такой ненадежной и опасной методике?

Исповедь похудевшего, или от 120 до 80 кг

Фото предоставлено героем материала

Как скинуть лишних 40 килограммов за пять месяцев?

Эта история молодого улан-удэнца Баира Сандитова – яркий пример того, что все в наших руках.

Быть может, его пример заставит тысячи других, живущих «в большом теле», сделать шаг вперед, к своей мечте, о которой они зачастую бояться или стесняются говорить вслух. Стройном и здоровом теле.

Как худеть правильно

Существует несколько основных принципов правильного снижения веса в домашних условиях. Придерживаясь их, можно быстро избавиться от лишних объёмов, не навредив здоровью. Первое, о чём надо помнить – многие продукты, потребляемые нами ежедневно, особенно вредят фигуре.

К таким продуктам относятся всевозможные копчёности, колбасные изделия, выпечка, жареный и варёный картофель, сладости. Всё это желательно исключить из рациона или сократить потребление перечисленных продуктов до минимума. Так, вместо традиционных фабричных сладостей, содержащих, кроме сахара, ещё множество вредных добавок, лучше в умеренном количестве потреблять фрукты и сухофрукты.

Ещё один важный принцип – дробность питания. Вместо того, чтобы плотно наедаться два или три раза в день, стоит разделить дневной рацион на несколько приёмов. Так, между завтраком и обедом желательно перекусить фруктами или овощами, можно выпить йогурт или съесть немного творога.

Перекус не должен состоять из шоколадного батончика, бутерброда из фаст-фуда или выпечки. Завтрак — пропускать нельзя. Он должен включать в себя белковую и углеводную пищу. Обед может быть достаточно сытным, но переедания во время него тоже следует избегать.

Отрегулировав таким образом питание, неплохо бы увеличить физические нагрузки. Если нет возможности регулярно посещать спортзал, можно уделить время пешим прогулкам (серьёзную пользу принесут даже непродолжительные променады) и/или делать элементарные упражнения дома.

Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на 1-1,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья. И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни.

Кто и на сколько худеет

Скорость процесса зависит от исходного веса, возраста, варианта диеты и физнагрузки, а также от состояния здоровья. Быстрее всех худеют люди в возрасте до 30 лет с лишним весом более 25 килограмм, начавшие активно заниматься спортом. В первую неделю они могут сбрасывать до 7 килограмм.

Тяжелее всего процесс похудения продвигается у людей с небольшим лишним весом, в возрасте старше 40 лет. Отзывы занимающихся своей физической формой людей свидетельствуют, что на 1-2 неделе похудения в этом случае вес снижается на 1-1,5 килограмма, на 3 и 4 неделе будет уходить примерно по 500 грамм.

Мнение специалиста

По большому счёту, существует всего два подхода к процессу похудения.

Первый — концентрация на результате. Человек начинает постоянно думать о том, что он худеет, отказывается от привычной вкусной еды, заставляет себя заниматься спортом, испытывает другие лишения: всё ради снижения веса. Такие люди часто встают на весы и сильно разочаровываются, если не видят желаемых цифр.

Данный подход связан с эмоциональным напряжением и порой приносит больше вреда, чем пользы. Более того: результат, достигнутый таким тяжёлым трудом, почти всегда недолговечен. Обычно, добыв победу, человек на радостях расслабляется — и снова перестаёт контролировать своё пищевое поведение.

А это немедленно сказывается на его весе и объёмах. Нередко люди в такой ситуации набирают свои бывшие лишние килограммы даже быстрее, чем их сбрасывали. Часто случается, что жира добавляется ещё и сверх прежнего. Это невероятно расстраивает «результатчиков» и побуждает их предпринимать новые подвиги.

Другой подход – принятие человеком решения поменять свой образ жизни в целом: стать активным, здоровым, сильным. В этом случае всё происходит на эмоциональном подъёме. Ведь целью служит не само по себе снижение веса, а новые возможности полноценного человека, которые оно открывает.

При таком подходе уже не важно, сколько грамм или килограмм ушло за неделю. И так понятно, что при правильном питании физическая форма рано или поздно всё равно придёт в норму. Вредная еда теряет всю свою привлекательность, а физические нагрузки, наоборот, начинают притягивать, так как приносят одно удовольствие.

Для контроля процесса похудения в этом случае достаточно лишь зафиксировать основные параметры человека перед самым началом его новой жизни — а потом уже примерно раз в месяц сравнивать с ними новые показатели.

Моя окончательная победа над жиром

К 2021 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель.

И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) “Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!” — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда.

В это же время, в феврале 2021 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

На весах тают килограммы

Что приобрел?

Когда я начал «таять», и отметка на весах стала снижаться, я чувствовал подъем настроения.

Главное в борьбе с лишним весом – правильное питание и физическая активность. Надо сбалансировано правильно питаться в течение дня, и это должно стать образом жизни. Физнагрузки я подключил в конце своей борьбы с лишним весом. Сейчас активно занимаюсь.

Сначала кардионагрузки – бег, велотренажер, около 10 км. за час пробегал. Сейчас больше занимаюсь силовыми нагрузками, набираю мышечную массу. Очень полюбил спорт. Раньше сложно было, нагрузка была на суставы и сердце, организму сложно было перестроиться. Сейчас получаю кайф.

Так получилось, что когда я начал худеть, меня в городе не было 2-3 месяца. Знакомые просто не узнавали меня, говорили, будто перед ними два разных человека: Баир – 120 кг. и Баир – 80 кг. Все были в шоке. Больше всех радовались родители, потому что давно говорили мне, что пора заняться своим лишним весом.

Конечно же, на меня стали обращать внимание девушки, наладилась личная жизнь. Раньше в бассейн-то ходить стеснялся. Еще я полностью сменил свой гардероб. Раньше был 60 размера, сейчас – 48-50 размер. Сейчас я могу зайти в любой бутик и купить себе модную одежду, чего раньше не мог позволить.

Я стал уверенным. Приобрел новый круг общения, новых друзей, интересы.

Что посоветовал бы худеющим?

Нужно работать над собой, запастись терпением. Мы наедаем килограммы годами, а хотим избавиться за месяц. Нужно думать о том, что вас ждет через 5-10 лет, особенно молодым. Лишний вес всегда сопровождается какими-то проблемами со здоровьем. Молодым проще изменить себя, свои привычки питания и образ жизни. Гиппократ говорил «Относитесь к еде как к лекарству, иначе лекарство станет вашей едой».

На сколько килограммов можно похудеть?

Ответ зависит от следующих важных факторов: изначальные параметры, образ жизни, состояние здоровья. Если избыточный вес значительный, имеется средняя или тяжёлая стадия ожирения — процесс может какое-то время продвигаться достаточно быстро. Чем больше лишнего веса, тем легче он «тает». Тяжелее всего избавиться от последних 6-8 килограммов или привести в норму тело, которое лишь слегка «обросло жирком».

В первую неделю похудения уходит излишек жидкости, вес может снизиться на 3-5 килограммов. Чем интенсивнее тренировки, тем выше эффективность похудения. При минимальных физических нагрузках после освобождения от лишней жидкости человек становится легче примерно на 1-1,5 килограмма в неделю. А грамотно подобранная специалистом программа питания поможет значительно ускорить процесс похудения.

Во время пробежки или интенсивной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий за полчаса. Это составляет порядка 45 грамм веса. Но процесс начинается только через 20 минут после начала тренировки. Если же начать её натощак, а в организме не будет только что поступивших калорий — подкожный жир начнёт уходить с первой минуты, однако такой вариант не приветствуется медиками.

Рассчитывая снижение веса при помощи тренировок по дням — надо помнить, что если не придерживаться принципов правильного питания и потреблять чересчур калорийную пищу, то даже самые активные физические нагрузки не приведут к похудению, а только помогут человеку не слишком быстро поправляться.

Не спорт, а физкультура

Существует распространенный стереотип: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Это большая ошибка; исправим ее, верно сформулировав фразу: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Когда речь идёт о мужчин, вес которых составляет 130 и более кг, этот совет далеко не всегда действенен: здесь всё зависит от ваших возраста и здоровья.

Отслеживайте свои пульс и давление. Если количество ударов сердца больше 160, остановитесь и сделайте перерыв. Соблюдайте этот совет даже в том случае, если делать перерыв вам придётся каждую минуту. После того, как проявятся первые результаты, вы сможете достигать уже куда больших результатов; поэтому не торопитесь.

Самое лучшее, что можно посоветовать мужчине, желающим похудеть и сбросить много кг, — плавание. Это самый безобидный, но действенный способ убрать лишний вес. В воде вы чувствуете себя намного легче, чем на суше, однако это всё равно остается серьёзной нагрузкой на организм, что поможет вам сжечь большое количество калорий. С течением времени вы сможете перейти на бег, если этот вариант для вас предпочтительней.

Конечно, вы можете также начать ходить в спортивный зал или делать упражнения дома. В таком случае рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом и компетентным тренером, который сможет составить для вас адекватную программу.

От американского велосипеда осталась одна рама

А сам я сейчас катаюсь на велосипеде, который приобрел шесть лет назад. Американской фирмы KHS. Это самый большой велосипед, который я нашел в Краматорске. Стоил он тогда 6 тысяч гривен, то есть, где-то 800 долларов. Кататься на нем — это кайф. С легкостью выдерживает большой вес.

Свой KHS я настолько перекроил под себя, что от изначальной комплектации осталась только рама. Поменял седло, чтобы моя пятая точка не болела после расстояний в 100 километров. Добротное седло Brooks из кожи потянуло на 3 тысячи гривен. Поменял руль и поставил качественный амортизатор под седло, это для того, чтобы спина не болела (я когда-то потянул ее в спортзале, таская штангу, и теперь периодически «стреляет»). Поменял все спицы и обод на заднем колесе, чтобы оно без труда выдерживало мой вес.

Велосипеды есть у всех членов семьи — у жены Ани, у сыновей Олега и Вадима

Сыновьям сейчас — 13 и 10. А когда дети были маленькие, я обоих на своем KHS одновременно в детский садик возил — на раме и на багажнике.

Я, как тренированный спортсмен, беру с собой в путешествие множество вещей. Например, шестиместную палатку, карематы, запас еды на несколько дней. У меня есть тележка к велосипеду. Без особого труда довожу все это, например, до Голубых озер (от Краматорска чуть менее 50 километров — ред.).

Пейте воду

Утро следует начинать со стакана чистой воды. На протяжении дня — снова пить и пить воду. На работу, учёбу, прогулку, тренировку — необходимо брать бутылку с водой. Пить её надо — по желанию, по жажде, сразу же. Частое питьё быстро станет вашей новой полезной привычкой. Водный баланс очень важен, к тому же вода помогает на время устранить чувство голода.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры белки углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, “адаптированные” под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы.

Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, “диетические” хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном.

Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2021 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Питайтесь правильно

Чтобы действительно надолго похудеть, этот процесс надо основывать не на каких-то диетах, а на сбалансированном питании. Для этого людям с избыточным весом следует кардинально изменить свои пищевые привычки. Некоторые, решившие перейти на правильное питание, придерживаются его принципов лишь частично.

эти перекусы могут свести на нет все старания.

Правильно питаться — не значит вовсе отказаться от жирной жареной еды, но лучше по возможности заменять её запеченной или варёной на пару. Кондитерские изделия употреблять как можно реже, по праздникам, а в повседневной жизни постараться заменить их фруктами (сухофруктами). Потребление обычного магазинного хлеба тоже предпочтительнее сократить, а лучше и полностью исключить.

Питание

Питание все в натурашку (без спортпита, про фарму вообще молчу)

В двух словах – белков побольше, жиров поменьше, углеводы помедленнее и пораньше (до 16-00). Мой ежедневный рацион сейчас:

1 завтрак

1. Каша: 200 гр. молоко 1-2% жирности, 4 ст. ложки хлопьев (я делал микс: 2 овсяных, 1 пшеничных, 1 ячменных), чайная ложка меда.

2. Творожная масса: творог жирность до 2 % — 200гр, ряженка грамм 150-200, чайная ложка меда, кукурузные хлопья жменя (диетические, без сахара). Можно порезать сухофруктов вместо меда или банан вместо хлопьев и меда. Вместо творожной массы — 2 яйца всмятку.

3. Кофе на молоке с заменителем сахара. Молоко до 2% жирности в микроволновку на 1,5 минуты.

2 завтрак

1. Мясо – основа (любое диетическое без жира любого приготовления кроме жарки). Грамм не знаю сколько, кусок приличный.

2. Гарнир – каша любая (гречка, рис бурый, перловка, пшенка, ячневая), макароны твердых сортов. На глаз, сколько хочешь.

3. Десерт — творожная масса (люблю творог очень) (рецепт см. выше).

4. Кофе на молоке (рецепт выше).

Обед аналогично 2 завтраку

Полдник

1. Десерт — творожная масса или блин (2 яйца целиком, 3 ст. ложки хлопьев овсяных, 100 гр. творога, сахзам по вкусу. Мешаеш и микроволновку 3-5 минут в зависимости от мощности СВЧ).

2. кофе на молоке

Потом обычно тренировка

Ужин

1. Творожная масса без углей уже.

2 ужин

1. 2 яйца всмятку и кефир с клетчаткой. Или рыба на пару. Или творог с ряженкой.

Калории никогда не считал. Соотношение БЖУ никогда не отслеживал, но каш и круп килограммами не ел, поэтому углей было меньше чем белков. Все на глаз. Вот чего я ел много, это творога (люблю его очень). На первый завтрак в тв. массу добавлял столовую ложку льняного масла.

Рацион на сушке принципиально не отличается. Каш поменьше. Заменяем их салатом из свежих овощей (капуста, помидор, огурец, немного оливкого масла, можно добавить французкой горчицы). Поэтому сушится лучше в конце весны, когда овощи дешёвые, либо свои уже есть.

Подбор велосипеда для человека с большим весом

Весовая категория 150 кг и больше, требует учета множества факторов. Например, касающихся системы торможения. Для крупных велосипедистов, предпочтительно выбирать велосипеды с гидравлической системой дисковых тормозов, что позволит им остановить свое транспортное средство своевременно.

Важно понимать, что 50-80 кг можно остановить и механикой, причем достаточно эффективно, чего о 150 не скажешь. А аварийные ситуации и вынужденное торможение в процессе эксплуатации велосипеда порой случаются и ободные тормоза показывают себя не лучшим образом на практике.

Еще один важный нюанс – не стоит слишком гнаться за ценой, с уверенностью что дороже, значит лучше. Это не всегда правильно, да и может привести к разочарованию. Здесь важна профильность. Если вы желаете вообще не притрагиваться к новоприобретенному велосипеду и не апгрейдить его – дело другое. Но в остальном, лучше уж полагаться на собственную комплектацию хотя бы заднего колеса.

Полезные продукты

Фрукты обязательно входят в сбалансированный рацион. Важной составляющей его считаются кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ряженка (с низким процентом жирности). Самыми низкокалорийными являются лимоны, арбузы, грейпфруты. Для здоровья организма очень важен белок.

Польза и необходимость физической нагрузки

Технический прогресс, призванный облегчить повседневный быт человека, высвободить ему максимум времени — привёл к тому, что большинство стало недопустимо мало двигаться. Вместо того, чтобы использовать освободившиеся часы для прогулок, спорта, путешествий и игр с детьми, мы проводим их в основном перед компьютерами или телевизорами.

Физические нагрузки, восполняющие недостаток движения тела, могут быть совершенно разными и непохожими друг на друга. Заниматься можно дома, в зале, на воде, на горе, на снегу — на природе или на улице. Тренировки могут состоять из интенсивных или предельно простых упражнений. Выбор зависит от образа жизни человека, его физической формы, возраста и предпочтений.

Вариант нагрузки всегда подбирается индивидуально, но самый безопасный и динамичный – это заниматься в зале под наблюдением специалистов. Для мужчины и для женщины подбираются различные комплексы упражнений. Обязательно учитывается и изначальный вес человека: сами понимаете, есть некоторая разница между тренировками людей, одному из которых необходимо скинуть 30 килограмм, а другому — 10.

Неоценимую пользу физические занятия приносят сердечно-сосудистой системе. Сердечные мышцы укрепляются, стенки сосудов становятся эластичнее, в результате предотвращается развитие тромбозов и варикозов, нормализуется давление. Кроме того, в процессе физических нагрузок организм насыщается кислородом, что приводит к улучшению состояния и работы всех органов.

Спорт улучшает физическую форму тела, делает его сильнее, выносливее, привлекательнее. Имея регулярные нагрузки, человек становится более ловким, у него улучшается координация, в движениях появляются лёгкость, грация. При этом уходят лишние килограммы, тело становится стройным, подтянутым.

Есть и другие плюсы: занятия спортом повышают иммунитет, способствуют нормализации гормонального фона, помогают поддерживать бодрое состояние духа, устраняют проблемы со сном, и так далее. Главное — правильно рассчитать свои силы, подобрав подходящий именно вам вариант нагрузок.

Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной “сиротинушке”, мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я “как все”.

Расчёт массы стали по её плотности и объёму.

Сталь – это ковкий сплав железа с углеродом и другими элементами.Основные характеристики стали это: плотность, ковкость, упругость, модуль сдвига и т.д

По составу сплава стали делятся на углеродистые и легированные.

Обозначения: Структура марки стали углеродистой обыкновенного качества: «Ст» — сталь, цифры — условный номер марки в зависимости от химического состава, «Г» — марганец при его массовой доле в стали 0,8 % и более, степень раскисления стали: «кп» — кипящая, «пс» — полуспокойная, «сп» — спокойная.

В обозначении марок легированной конструкционной стали первые две цифры обозначают среднюю массовую долю углерода в сотых долях процента: Р — бор, Ю — алюминий, С — кремний, Т — титан, Ф — ванадий, Х — хром, Г — марганец, Н — никель, М — молибден, В — вольфрам.

Цифры после букв обозначают примерную массовую долю легирующего элемента в целых единицах (отсутствие цифры указывает, что в марке содержится менее 1,5 % данного элемента). Качество стали обозначается в конце наименования марки: буквой А — высококачественная, буквой Ш через тире — особовысококачественная.

Учитывая все эти показатели, определяется плотность и рассчитывается вес стальных профильных труб квадратного сечения 140х140х4 мм, по длине, по марке стали. Вес одного метра. Обзор рынка, цены поставщиков и производителей города Москва по формуле определения массы тела через плотность и объём:: m=pV, где m — масса; V — объем; p — плотность.

Формула определения объема тела через плотность и массу: V=​pm​​, где m — масса; V — объем; p — плотность.

Формула определения плотности тела через объем и массу: p=​V​​m​​, p – плотность вещества, из которого состоит это тело, V – его объём, m – масса тела.

Углеродистая сталь обыкновенного качества в зависимости от назначения подразделяется на три группы: Группа А — поставляемая по механическим свойствам подразделяются на три категории: А1, А2, А3. Для стали группы А установлены марки Ст0, Ст1, Ст2, Ст3, Ст4, Ст5, Ст6.

Группа Б — поставляемая по химическому составу подразделяются на две категории: Б1 и Б2. Для стали группы Б марки БСт0, БСт1, БСт2, БСт3, БСт4, БСт5, БСт6. Группа В — поставляемая по механическим свойствам и химическому составу подразделяются на шесть категорий:

Буквы Ст обозначают сталь, цифры от 0 до 6 — условный номер марки стали в зависимости от химического состава и механических свойств. С повышением номера стали возрастают пределы прочности (σв) и текучести (σт) и уменьшается относительное удлинение (δ5).

Марку стали Ст0 присваивают стали, отбракованной по каким-либо признакам. Эту сталь используют в неответственных конструкциях.

Рацион, сводящий вес на нет: общие правила

Вы поможем вам сформировать четкую программу, которая поможет вам похудеть на столько кг, на сколько вы хотите.

Рекорды похудения с помощью жёстких диет

Рекорды устанавливают люди с запредельно большим весом. Некоторые из них попадают в книгу рекордов Гиннесса дважды: сначала — как обладатели максимального веса, а потом — как рекордсмены похудения. Жительница Пенсильвании Розали Брэдфорд весила 544 килограмм, и за 6 лет похудела на 415. Мексиканец Мануэль Урибэ весил 587 кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на 400 килограмм.

Сломать генетику

Глядя на этого высокого, стройного, смуглолицого красавца, вы не поверите, что всего 2,5 года назад его вес составлял 120 кг. Но Баир Сандитов смог побороть свои вредные привычки и найти нового себя, в новом теле.

— Как я пришел в такую весовую категорию

? Я всегда был склонен к полноте. Основной набор веса пошел в 10 классе, когда я забросил занятия физкультурой. Потом в студенчестве вообще не занимался физкультурой. Студенческая жизнь – это гулянки, шаурма, чебуреки, ненормированный прием пищи. С 1 курса пошел мощный набор веса.

Соблюдайте режим

Лишние килограммы являются результатом не только чрезмерного потребления калорий, но и нерегулярности питания, нарушения сна, а особенно — стрессов. Если составить максимально удобный режим дня, предусмотрев в нём время для всех приёмов пищи и сна, а потом строго его придерживаться — можно и ускорить процесс похудения, и существенно улучшить качество жизни.

Тело тянется к дивану, но стараюсь не пропускать тренировки

У меня с другом Николаем Мироненко возник грандиозный план: мы собираемся 25 мая поехать в Бердянск на велосипедах. Туда и назад — 800 километров. Я подсчитал, что нам надо проезжать в день по 100-150 километров. И при этом велосипеды будут максимально нагружены: нужно, чтобы все необходимое было с собой.

Конечно, после работы не всегда есть силы, чтобы крутить педали. Труд мой хоть и умственный, но очень сильно выматывает. Тело тянется к дивану, но я стараюсь не пропускать тренировки. В этом деле — главное сесть за руль, а спустя километров пять уже забываешь об усталости: вокруг красивая природа, небо, облака, птицы поют. Занятия в зале на велотренажерах не идут ни в какое сравнение с настоящими поездками на велосипеде.

Тяжелая весовая категория

Как я себя чувствовал?

Я был вялый, сонливый, унылый, ленивый, не было настроения. Самочувствие было не очень хорошее, давление было.

Я хотел, как и любой человек, особенно молодой, избавиться от лишних килограммов, но было лень, не хватало силы воли. Максимум я сидел на диетах, один день выдерживал, на большее не хватало.

Утром просыпался, был без настроения, ни с кем не разговаривал.

Что я ел

? На завтрак мог съесть вчерашний ужин, плотно пообедать, и всегда плотный ужин, наедался на ночь. И в течение дня — вредные перекусы – сладкое, выпечка, фаст-фуд. Как говорится, ни в чем не отказывал своему желудку. Сейчас с утра у меня правильный сбалансированный завтрак, в течение дня ем 5-6 раз, дробно, не морю себя голодом, соблюдаю питьевой режим.