Как похудеть маме при грудном вскармливании (после родов): с чего начать

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью.

Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес.

Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

  • Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
  • Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
  • В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
  • В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер).

Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому — кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка.

Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

2. Вы «ели за двоих» в период беременности, только не учли, что важно не только количество пищи, но и её качество. Особенно вредно употреблять сладости, мучное. Нельзя кушать на ночь. Основа здорового рациона — употребление овощей, фруктов.

Возможно, вес стал больше из-за ограниченной физической активности, ведь часто врачи запрещают беременной заниматься спортом. Даже если это так — не расстраивайтесь, просто вам на обретение прежних форм придётся затратить больше усилий.

3. Вы можете не худеть из-за того, что соблюдаете строгую диету, из-за чего организм запасает калории, это реакция на стресс. Также, соблюдение диеты подрывает здоровье, из-за её соблюдения нарушается обмен веществ и метаболизм, появляется гормональный сбой.

Многие женщины сидят на антиаллергической диете, или диете кормящей матери, или противоколиковой диете, но, таких диет не существует на самом деле. А ведь женщина убирает из рациона почти все полезные продукты и кушает вредные продукты, которые не вызывают колики и аллергию. Но, ничего этого не нужно — не нужно убирать из рациона питания капусту, красные, желтые овощи и фрукты.

https://www.youtube.com/watch?v=5xoKH86daIo

Ведь часто за аллергию принимают физиологическую сыпь новорожденного либо контактный дерматит, а на эти заболевания питание мамы влияния не оказывает. Ведь все продукты, употребляемые мамой в период беременности, ребенок уже «знает», они не вызывают ни колики, ни аллергию.

А колики у ребенка, вскармливаемого грудью, появляются из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока.

В причинах набора веса мы разобрались. Так как же всё — таки похудеть в период грудного вскармливания?

Потому, кормящей маме противопоказано голодание, диеты, которые ограничивают поступление в организм витаминов, минералов.

Питаться нужно сбалансировано.

Почему похудение после родов происходит медленно?

Даже если диета для кормящих мам для похудения будет составлена специалистом диетологом, и женщина начнет ее строго соблюдать, это вовсе не гарантирует нейтрализацию килограммов и возвращение прежних пропорций за месяц.

Кроме лишних килограммов существует еще и проблема кожных и мышечных растяжек, которым нужно время для того, чтобы вернуть былую форму, упругость.

Если учесть, что вес набирался постепенно в течение всего периоды вынашивания ребенка, то есть девять месяцев, то логично предположить, что нормальный процесс похудения также должен занимать не менее 7-ми-9-ти месяцев.

Снижение веса таким образом будет физиологичным для всего организма, адекватным периоду восстановления гормонального баланса и общего метаболизма.

Как же сочетать выполнение миссии вскармливания малыша и соблюдение минимального количества калорий в своем рационе? 

Первая помощь в таких случаях – развенчивание мифов о том, что питание кормящей женщины должно быть более обильным и калорийным, чем обычное меню. Еды должно быть такое количество, чтобы обеспечить полноценное грудное вскармливание и создавать энергетический резерв в организме матери.

Диетологи уже давно пришли к единому мнению, что питание в первую очередь должно быть разнообразным, дробным и сбалансированным.

Дробность питания соблюдать несложно, нужно питаться столько раз, сколько кормлений предусмотрено для ребенка, то есть не менее пяти раз в сутки. 

Помогают сохранить нужную калорийность молока и не прибавить в весе обычные супы, разнообразие которые велико. Супы наполняют желудок, обеспечивая нормальный процесс пищеварения за счет жидкой консистенции, кроме того создают необходимый объем жидкости для лактации, а калорийность подобных блюд весьма невелика.

Диета для кормящих мам для похудения предполагает достаточный объем жидкости. Хорошо перед каждым приемом пищи выпивать не менее половины стакана обычной очищенной воды. Вода «запускает» процесс пищеварения, подготавливая желудок к еде, создает ощущение наполненности. Кроме того такой способ профилактирует запоры, которые часто наблюдаются у кормящих женщин.

Привычка «подъедать» остатки овощных пюре, каш, словом недоеденный ребенком прикорм может привести к увеличению калорий в ежедневном рационе.

Некоторые женщины оправдывают такие действия либо экономией, либо тем, что так они восполняют недостаток витаминов и питательных веществ в собственном меню.

Это нецелесообразно, так как именно эта привычка приводит к медленному, но верному набору лишних килограммов. 

Рекомендованное сочетание разнообразных продуктов на один день выглядит следующим образом: 

  • Белок – 250-300 г; 
  • Жиры (предпочтительно растительного происхождения) – 100 г;
  • Углеводы – 200-250 г; 
  • Не менее полутора литров жидкости; 
  • Кальций (творожные продукты, сыры) – 200-250 г; 
  • Фосфор (морская рыба) – 200 г; 
  • Витаминный комплекс (соки с мякотью, отварные овощи, свежие фрукты, кроме цитрусовых и фруктов ярко-красного цвета) – до 500 г.

Есть формула расчета нормы употребления белков в диете для похудения кормящей женщины. Нужно взвеситься и высчитать количество белковой пищи так: 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Например, вес кормящей мамы составляет 60 килограммов, следовательно, белков должно быть от 120-ти до 180 граммов как минимум.

Если кормящая мама хочет нейтрализовать лишний вес и вернуться к былым пропорциям, то следует немного уменьшить количество углеводов, а их минимизацию восполнить белками.

Например, норма углеводов 250 г, если их сократить до150 г, то белков должно быть на 100 г больше, соответственно из расчета 60-тикилограмового веса женщины, белков может быть280 граммов.

Также диета для кормящих мам для похудения предполагает употребление большого количества растительной клетчатки, но не в сыром виде (может спровоцировать метеоризм и колики у малыша), а в отварном, печеном или тушеном.

Прекрасно зарекомендовавшая себя в качестве продукта, способствующего похудению, капуста не подходит для меню кормящей мамы. Обычную капусту следует заменить на цветную, брокколи или брюссельскую.

Эти виды капусты содержат большое количество микроэлементов и витаминов, также не калорийны, но клетчатка их менее грубая и не вызывает раздражение со стороны пищеварительного тракта.

Соблюдать правила дробного и разумного питания помогает ведение специальных записей – пищевого дневника.

Это действие полезно совершать не только для отслеживания динамики снижения собственного веса, записи можно вести для себя и ребенка одновременно.

Диета для кормящих мам для похудения должна укладывать в рамки 2000 калорий в сутки и может быть следующей: 

  • Утро.15-20 граммов сыра, один сухарик или 50 граммов овсяных хлопьев, яблоко. Как вариант, можно на завтрак приготовить вареное яйцо и добавить банан. Еще один вариант – 50 граммов отварной рыбы и сухарь. 
  • День.100-150 граммов отварного картофеля, 20-25 граммов сыра, салат из отварной цветной капусты и зелени (не более 100 граммов), яблоко. Вариант второй – 150-200 граммов отварного мяса, 100 граммов измельченных листьев салата, банан. Еще один вариант — 150 граммов отварной или тушеной морской рыбы, сухарик, яблоко. Эти варианты можно чередовать с разнообразными постными супами, приготовленными на воде с включением овощей и отварного мяса или рыбы. Супы можно употреблять порцией до 500 миллилитров. 
  • Вечер (не позднее 18.00). Отварная цветная или брюссельская капуста (150-200 граммов), посыпанная тертым сыром (20 граммов). Вариант – порция отварного картофеля (150 граммов) с сыром или 200 граммов отварного мяса с листьями салата. Еще один вариант – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (150 граммов), посыпанные тертым сыром и листья салата. Хорошо чередовать предложенные блюда с кусочком печени, тушеной в молоке или приготовленной на гриле (100-150 граммов).

Для того, чтобы диета для кормящих мам для похудения была разнообразной, мясные и рыбные блюда следует чередовать с кашами (гречневой, рисовой, пшенной или овсяной). Объем порций из каш можно увеличить на 50 граммов.

Чтобы соблюсти правило дробного питания в перерывах между тремя основными приемами пищи можно пить жидкости (воду, соки, компоты), разделив необходимый объем в 2 литра на равномерное количество, например на 10 раз.

Таким образом, жидкость выпивается в объеме стакана в 200 миллилитров за полчаса до завтрака, в перерывы между завтраком и обедом, за полчаса до обеда и так далее. Оставшийся объем можно выпивать спустя полчаса после ужина в 18.00 до последнего ночного кормления.

Диета для кормящих мам для похудения

Рождение ребенка – это самое прекрасное, что может произойти в жизни женщины, ведь на свет появляется новый человек, ваша плоть и кровь. Но, к сожалению, женщина, при этом, может потерять ту красоту и формы, которые были у нее до этого.

Конечно, это не так важно, но хочется оставаться молодой и красивой даже после родов. А с другой стороны, что делать? Ведь упражнениями особо не позанимаешься после родов, а на диете и подавно не посидишь, ведь ребенка кормишь грудью, и ему нужны полезные компоненты питания.

Мы нашли решение! Диета для кормящих мам для похудения позволит избавляться вам от лишних килограммов, при этом, не будет вредить ни вашему здоровью, ни здоровью малыша.

Когда же малыш рождается, жир, к сожалению, никуда не уходит, и приходится бороться с ним самостоятельно. Конечно, есть определенные трудности, в частности связанные с тем, что вы наверняка кормите малыша грудью, и ваше здоровье напрямую «делает» иммунитет ребенка.

Если вы были стройные до родов, то не думайте, что останетесь такими и после них. Ваша кожа изменилась, растянулась, и должна прийти в тонус. Ваш организм сильно поменялся гормонально, и тоже потребует времени на восстановление.

Но, после беременности организм постепенно сам войдет в форму, если не несколько ошибок, которые происходят непосредственно во время вашего «интересного» положения.

  1. Вы привыкли кушать много лишнего и вкусного, а вкусное – как правило, довольно калорийное. После родов у многих женщин эта привычка закрепляется, и вес невозможно потерять из-за обжорства.
  2. Вторая ошибка – это ложное утверждение: «Нужно есть за двоих», потому что кормление ребенка отнимает много энергии. Как раз запасы вашего жира и уходят в этот момент, когда вы кормите, но не наедаете за двоих.
  3. Также плохо влияет и малоподвижный образ жизни. Вы наверняка после родов отказались от спорта, прогулок, под предлогом занятости или же усталости. Уделяйте время себе, и прогуливайтесь, а также займитесь элементарной физкультурой.
  4. Еще одна популярная ошибка – после родов сразу садиться на диету. Диета для кормящих мам для похудения построена по другому принципу, а вот обычные изнурительные способы похудения приведут организм к защитной реакции на стресс – к накоплению жира.

Если вы будете избегать этих ошибок, то уже сможете значительно похудеть, и без всяких диет. По крайней мере, ваше тело вернется в то состояние, которое было раньше, до беременности.

Если вы все же решили похудеть с помощью диеты, то наш сайт подскажет вам, как это сделать. Мы не будем давать детальное меню, а всего лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам похудеть.

  1. Ежедневно вы должны употреблять некоторые продукты, несмотря на их калорийность. Между прочим, именно они заменят многие компоненты, и в итоге, помогут похудеть быстрее, чем вы кушали бы низкокалорийные продукты, которые абсолютно вас не насыщали бы. Итак, вам следует ежедневно:
  • Пить молоко, кефир или же простоквашу – не менее, чем 0,5литра
  • Есть творог или изделия, сделанные из творога – 50-100грамм
  • Есть мясо, желательно в вареном или запеченном виде – 200грамм
  • Кушать свежие овощи разных цветов – 800грамм
  • Кушать яйца и натуральное сливочное масло – 50грамм
  • Употреблять в пищу разнообразные фрукты – не менее, чем 400грамм
  • Хлеб, как ни странно, но именно хлеб, и кушать его следует – 400-500грамм в день
  • Растительное масло – 30грамм

Это те продукты, которые вы должны кушать каждый день, если хотите, чтобы ваш ребенок получал все самые полезные компоненты через грудное молоко.

А вот избегать следует следующих продуктов:

  • Алкоголь в любом его виде (даже стаканчик красного вина, который непременно полезен для здоровья, может повредить малышу, и существенно прибавит вам лишнего веса во время вскармливания)
  • Свежие и конвертированные: лук, чеснок, острый перец, майонез, острые соусы
  • Также не стоит есть кетчуп, горчицу, хрен, и черный крепкий кофе
  • Исключите из своего рациона питания во время кормления кальмаров, пряную сельдь, мидии, икру трески и минтая. Вообще, рыбы старайтесь кушать как можно меньше, пока вы приводите себя в форму и кормите малыша
  • Ограничивайте фрукты и овощи желтого цвета, типа дыни, груши.
  • Не стоит кушать мучные изделия

По сути, диета для кормящих мам для похудения заключается в том, чтобы настроить баланс своего организма путем исключения продуктов и их добавления в рацион. Также вы можете готовить себе легкие салаты для похудения, только учитывайте все компоненты, и не добавляйте запрещенных.

Самое главное, чтобы был здоров ваш малыш, поэтому, удачи вам в воспитании, и крепкого здоровья!

Кормить ли ребенка грудью.

Диета для кормящих мам: как похудеть, не навредив крохе?

https://www.youtube.com/watch?v=JxOQ8PUqghI

За все время беременности женщина рискует набрать несколько лишних килограммов. Поэтому диета для кормящих мам — актуальный вопрос. Данная статья расскажет, какая строгая диета для кормящих мам самая безопасная и эффективная.

Рождение малыша полностью меняет привычный образ жизни матери. И, чтобы ребенок рос здоровым и счастливым, всю свою любовь и внимание нужно отдавать ему. Но, вместе с тем, не стоит забывать и о себе.

В большинстве случаев родившие женщины беспокоятся о лишнем весе, который они успели набрать за 9 счастливых месяцев.

Поэтому возникают вопросы о том, как сбросить лишние килограммы без вреда для малыша и, какая диета для кормящих мам наиболее щадящая, но эффективная?

Для тех мам, которые считаются сторонниками грудного вскармливания, настоятельно не рекомендуется садиться на диеты, поскольку в первое время после рождения малыша женщина должна набраться сил. А для этого полноценное питание ей просто необходимо. Важно сразу настроить себя на то, что потеря лишнего веса мгновенной не будет.

Этот процесс будет постепенным, но результативным (если, конечно придерживаться некоторых правил) . Чтобы килограммы «таяли» немного быстрее, нужно правильно питаться и выполнять умеренные физические упражнения.

Ни в коем разе нельзя истязать себя сильными физическими нагрузками, особенно в первый месяц после родов (кстати, в это время любые нагрузки запрещены) . Если говорить о специальной диете, то она не должна негативно влиять на количество грудного молока. Кормящая мама должна употреблять больше жидкости (от 2 литров в сутки) .

Именно это улучшает лактацию. Кроме того можно использовать настои на травах для похудения, которые разрешаются во время кормления грудью (например, фенхель, люцерна, пажитник или крапива) . Самая строгая диета для кормящих мам — это период лактации.

А если приложить немного усилий, то процесс похудения можно немножко ускорить. Но здесь важно не переусердствовать. Итак, в чем же заключается диета во время лактации?

https://www.youtube.com/watch?v=gf7X6UgpMHM

Первое, что нужно сделать, как только мама просыпается, — выпить 250 грамм чая с молоком или стакан воды. Вообще стоит взять за правило, что в течение дня нужно выпивать много жидкости.

Не рекомендуется употреблять слишком жирные продукты. Если это творог, сыр или молоко, то лучше выбирать тот продукт, который имеет низкую калорийность. Фрукты и овощи в свежем виде нужно употреблять ежедневно в большом количестве.

Это поспособствует быстрейшему снижению лишнего веса. Не стоит отказываться от рыбных блюд, наоборот, лучше употреблять рыбу больше и чаще, нежели мясо.

Третье правило: каши из круп незаменимы в период кормления грудью и должны присутствовать в ежедневном рационе. Их нужно готовить на воде с небольшим количеством молока, добавляя для сладости чайную ложечку меда. От сладких продуктов лучше отказаться, отдавая предпочтение сухофруктам и орехам.

В супы и салаты рекомендуется добавлять различную зелень, в которой содержится масса полезных витаминов и минералов. Очень важно помнить, что употреблять нужно только те продукты, которые не вызывают аллергическую реакцию у малыша. Если таковы были обнаружены, то аллергены следует исключить из своего рациона и найти им достойную, а главное полезную, замену.

Что касается мучных изделий, то лучше выбирать хлеб и булочки с отрубями, которые помогут наладить пищеварение без вреда для фигуры.

Диета во время лактации обязана быть хорошо сбалансированной, ведь она не должна негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Поэтому дополнительно можно принимать витаминные комплексы, которые посоветует врач.

Диета для похудения для кормящей мамы

Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь практически во всех случаях похудение у женщины занимает почти столько же времени, сколько у нее ушло на набор веса. Примерно от шести и до десяти месяцев.

Процесс этот плавный, но стабильный. К тому же из-за лактации организм женщины ежедневно теряет до восьми сотен калорий, которые при правильном питании он будет брать из приобретенных за период беременности жиров.

Примерное меню завтрака:

  • Можно приготовить себе тосты из хлеба с отрубями, по желанию добавляются яйца. Запить все это можно чаем с мятой;
  • Свежеотжатые соки со свежих овощей и фруктов – идеальное начало дня;
  • Можно съесть среднюю порцию хлопьев с молоком (не более тридцати грамм);
  • Разрешается съедать до тридцати грамм сыра, пятидесяти граммов консервированных помидоров;

Примерное меню обеда:

  • Обед может состоять из нескольких тостов (желательно использовать хлеб с отрубями), банана и ста тридцати граммов вареной фасоли;
  • В качестве альтернативы можно приготовить салат из овощей, заправленный натуральным соусом, добавить в него четырнадцать грамм эдемского сыра. Запить все это можно чаем с небольшой булочкой;
  • Можно съесть один небольшой тост и четыре фрукта на выбор;
  • Изредка можно баловать себя небольшим бутербродом с горчицей и ветчиной. Заедается это все низкокалорийным йогуртом;
  • Летом подойдет небольшая порция салата, заеденная одной средней грушей, одним средним персиком и запитая чаем;

Примерное меню на ужин:

  • Можно приготовить на гриле около ста двадцати граммов печени. В процессе приготовления ее надо поливать сверху лимонным и апельсиновым соками;
  • Побаловать себя можно одним бисквитом и маленькой гроздью винограда;
  • Меню также может состоять из пятнадцати грамм эдемского сыра, свежих помидоров и хрустящих хлебцев;
  • Для ужина прекрасно подойдет салат из цветной капусты и перетертого сыра. В конце все это можно заесть бананом;
  • Не чаще двух раз в неделю можно готовить запеченный в мундире картофель (не более ста двадцати грамм), тушеную морковь (примерно сорок пять грамм) и куриную ножку без шкурки (сто пятьдесят-двести грамм). Все это заедается одним средним апельсином;

Диета для похудения для кормящих мам

Далеко не каждая мама выглядит после родов так же, как до них. У многих женщин в наличии лишний вес, а также изменение силуэта: увеличение объёмов талии, бёдер, ног.

И если сразу после родов на протяжении восстановительного периода физические упражнения исключены, то подумать о правильном питании нужно, начиная с первого дня после рождения малыша. Во-первых, диета показана при грудном вскармливании.

Во-вторых, разумное питание поможет маме поскорее восстановиться и выглядеть стройно. Узнаем, можно ли соблюдать диету для похудения для кормящих мам, и каких принципов питания нужно придерживаться в этой период.

Многие мамочки худеют во время грудного вскармливания по причине того, что отказываются от хлеба, сладостей, жареной и жирной пищи. В этот период можно кушать варёное мясо, сырые или варёные овощи, каши, овощные бульоны. Такой рацион питания сам по себе является диетическим и полезным, стимулирующим сброс лишнего веса.

В стремлении за стройной фигурой некоторые женщины жёстко ограничивают себя в еде, голодают. Помните, что в ответственный период грудного вскармливания ваше главное назначение – поставлять малышу качественное молоко, которое должно быть наполнено питательными веществами и минералами.

Если вы лишаете себя качественных полезных продуктов, вы недодаёте их и своему ребёнку, что может сказаться на его развитии.

Приведём пример диеты для похудения для кормящих мам. Вам следует отказаться от:

Соли, сахара, фастфуда, жаренной, консервированной, острой, пищи

Варианты для завтрака:

  • варёное яйцо, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 20 г сыра, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 1 банан и 25 г хлопьев без сахара с молоком

Варианты для обеда:

  • 150 г картофеля, отваренного в мундире, 1 помидор, столовая ложка салата из свежей капусты
  • свежие овощи в неограниченном количестве, заправленные соусом из йогурта без добавок, сока лимона, тост или булочка из отрубей, 20 г сыра.
  • 125 г отварной фасоли, 1 банан, 2 кусочка хлеба с отрубями

Варианты для ужина:

  • 200 г отварного куриного филе, 50 г тушёной моркови, апельсин.
  • варёная или тушёная куриная печень, 125 г картофеля, отваренного в мундире, отварная цветная капуста, яблоко.
  • куриная ножка (около 200 г) без кожи, отваренная или приготовленная на гриле, 50 г тушёной моркови, зелёная фасоль, груша.
  • 100 г трески, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре  с обезжиренным молоком, 50 г зеленого горошка, брокколи, низкокалорийный йогурт.

Диета для похудения кормящих мам

После родов, как правило, мама кормит ребёнка грудью. В 95% случаев с грудным молоком проблем нет, и выбор кормить или не кормить остаётся за вами.

Но Вы должны понимать, что хотя, в наше время существует огромное разнообразие детского питания, материнское молоко ему не заменит ни одно из них.

Ну а мы поговорим с теми, кто кормит грудью, и расскажем, что такое диета для похудения кормящих мам, как при этом правильно питаться и держать себя в форме.

1. Итак, продукты, которые обязательно должны входить в Ваш рацион следующие:

  • Это — мясо, рыба, молоко и молочные продукты, хлеб, крупы, масло, овощи, фрукты.

Конечно же Вы сразу скажете, как же при таком наборе продуктов возможно не потолстеть. А ведь всё на самом деле очень просто, стоит всего лишь выбирать продукты с наименьшей жирностью, так как набранный жир за время беременности итак уходит в молоко, а дополнительные жиры сделают его ещё гуще, отчего могут появиться проблемы с животиком у ребёнка, да и у вашей фигуры тоже.=)

Из мяса есть курицу и говядину, и таким образом Вы и Ваш ребёнок будете получать все необходимые вещества, а лишний вес прибавляться не будет.

То есть главными составляющими вашего рациона должны быть белки, меньше углеводов и совсем чуть-чуть жиров. Кушать лучше по 4-5 раз в день маленькими порциями. Исключить жареное и мучное.

Поменьше сладкого, а вечером лучше выпить кефира или поесть фруктов.

2. Как всем известно источник жизни – это ВОДА. Не забывайте про неё! 2-3 литра чистой воды обязательно выпивать каждый день!

3. Ещё один отличный способ поддерживать себя в форме, когда малыш маленький – это пешие прогулки. Гуляйте по 2 часа 2 раза в день, и лучше быстрым шагом – так Вы и пройдёте побольше и меньше устанете.

4. И конечно же не стоит забывать про физические нагрузки. Например,  пока малыш спит, поделайте упражнения на пресс, руки , ноги минут 30.

Будет ещё лучше , если Вы запишетесь в спорт зал или бассейн, а эти 2 часа с ребёнком посидит муж или бабушка.

Ведь согласитесь, ваша красота и ваша фигура слишком хороши, чтобы увядать и превращаться в бесформенную тумбочку. Поэтому дерзайте, любите и никогда не забывайте про себя!!!

Веем успехов!!! =)

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм.

Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Похудение при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться.

Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки.

Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу.

Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так.

Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:

  • начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
  • пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
  • похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
  • не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
  • диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.

Примерное меню для кормящей мамы для похудения:

  1. Завтрак (150-200 г творога 1-3% с йогуртом, тост из зельнозернового хлеба, чай с сухофруктами).
  2. Перекус (фруктовый салат, чай).
  3. Обед (рыбный суп, овощной салат, свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, чай).
  4. Полдник (бутерброд из хлеба с отрубями, огурцами, салатом и сыром).
  5. Ужин (овощная запеканка, сок, фрукт).

Похудение во время лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, поэтому при снижении потребляемых калорий уделите внимание подкормке организма с помощью препаратов кальция и витаминных комплексов. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Распространенные ошибки кормящих женщин

Если ребенок находится на искусственном питании, его мама может сразу же после родов придерживаться строгой диеты, и вскоре избавиться от ненавистных килограммов. Однако, жесткая диета для кормящих мам для похудения противопоказана. В таком случае, прежде всего, следует пересмотреть свой рацион и немного подкорректировать его.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании. Прежде всего, следует понимать, что процесс снижения массы тела будет происходить примерно столько же, сколько женщина набирала этот вес.

Выходит, чтобы вернуть свое тело в форму, понадобится в среднем 5–9 месяцев. Можно похудеть и гораздо быстрее, но вы должны понимать, что это не принесет пользы, ни вам, ни тем более ребенку.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании

Сама лактация является энергозатратным процессом, на одно кормление расходуется примерно 800 ккал. Бытует мнение о том, что в период лактации похудение становится невозможным, однако, на самом деле грудное вскармливание, наоборот, позволяет женщине стать обладательницей прежних форм.

Чаще всего кормящими женщинами допускаются такие ошибки в питании:

  1. За беременность будущая мама приучила себя есть «за двоих», после рождения ребенка эта привычка остается еще у многих.
  2. Соблюдение жестких диет. Ученые всего мира уже давно смогли доказать, что изнурительные диеты, которые жестко ограничивают человека в питании, не способствуют эффективному похудению. Такие методики ставят организм в жесткие условия, в результате чего он вынужден накапливать калории прозапас. Кормящей маме такие методики не только не подходят, они ей категорически противопоказаны.
  3. Соблюдение «диеты кормящих». Большинство педиатров настоятельно рекомендуют женщине исключить из рациона все продукты, которые могут вызвать колики или аллергию у ребенка. Известно, что колики в основном возникают от овощей, содержащих в себе клетчатку, а именно они и приводят к снижению веса. Такую диету соблюдать нужно первые несколько недель или месяц после родов, затем все продукты нужно постепенно и осторожно вводить в рацион кормящей женщины.

Несмотря на то что эффективной диеты для похудения кормящей мамы не существует, есть некоторые строгие запреты. Категорически запрещено маме употреблять такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд.

Существует и другой список, который состоит из продуктов, вызывающих аллергические реакции у детей. Некоторым малышам они не приносят вреда, но у других могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

С осторожностью нужно относиться к таким продуктам, как шоколад, клубника, цитрусовые, яйца, орехи, мед, рыба.

Бобовые не рекомендованы к употреблению кормящей женщиной, пока ребенку не исполнится полгода, поскольку они вызывают повышенное газообразование, вздутие живота и кишечные колики.

Рацион питания кормящей мамы

Женщине, желающей сохранить грудное вскармливание, следует есть небольшими порциями примерно пять раз в день.

В меню непременно должно присутствовать мясо (свинина, говядина, индейка), так как оно является ценнейшим источником белка. Лучше всего для приготовления блюд использовать нежирные сорта мяса.

Употреблять его нужно в тушеном или вареном виде, используя минимальное количество приправ и соли.

Незаменимым источником фосфора, йода и кальция в период грудного вскармливания является рыба. Выбор этого продукта должен основываться на переносимости ребенком тех или иных ее видов.

Вяленую и копченую рыбу нужно полностью исключить из рациона, так как пользы в этом продукте никакой нет.

Идеальным блюдом к ужину, например, станет тушеное на пару или запеченное в духовке рыбное филе со сметаной и овощами.

Фрукты и овощи незаменимы в период грудного вскармливания, так как они содержат в себе целый кладезь минеральных веществ и витаминов. Наибольшую пользу организму принесут яблоки, груши, бананы и персики. Их можно есть в печеном и сыром виде.

Вкусным и полезным десертом станут кусочки фруктов, политые домашним йогуртом или кефиром. А вот яркие тропические фрукты включать в рацион не стоит. Они являются сильнейшими аллергенами.

Из овощей лучше всего выбирать цветную капусту, брокколи, кабачки, тыкву, картофель.

Кисломолочные продукты должны ежедневно включаться в рацион питания кормящей мамы. В магазине лучше всего останавливать свой выбор на нежирном кефире и твороге, обходя стороной сладкие йогурты с различными добавками.

Макароны и хлеб следует употреблять в минимальном количестве. Они содержат много углеводов и глютен, который может вызвать непереносимость у малыша. Следует совсем отказаться от тортов, пирожных и других кондитерских изделий с жирным кремом.

Грудное молоко передает ребенку вкус потребляемых мамой продуктов питания. В этом его принципиальное отличие от искусственных смесей. Таким образом, уже в младенческом возрасте ребенок знакомится с взрослой едой. Вот почему так важно, чтобы мама придерживалась здорового питания.

Безопасных доз алкоголя в период грудного вскармливания не бывает, потому что он, употребленный даже в маленьком количестве, проникает в молоко и может нанести непоправимый ущерб здоровью ребенка.

Насладиться бокалом дорогого вина можно будет после того, как малыш полностью перейдет на общий стол.

Советы по похудению кормящей маме

Советы по похудению кормящей маме

— Кушайте полезную пищу, т.е. поменьше ешьте жареное, мучное, сладкое, употребляйте больше круп, овощей.

— Жиры должны составлять только 40% вашего рациона, т. е. кушайте молочные продукты пониженной жирности, не кушайте орехи, семечки.

— Мясные продукты едим раз в день.

— Контролируем количество съеденной пищи, ограничивая калорийность рациона до 1500 ккал (при невысоком росте, некрупной фигуре) либо до 2000 ккал, и ведя дневник калорийности (куда вы запишете съеденное вами на протяжении дня, чтобы контролировать себя, считая калории).

— Едим с небольшой тарелки, но полную порцию, тогда вы будете насыщаться.

— Уберите с глаз долой запрещённые продукты. Не соблазняйтесь. Можете заменить содержимое вазы с конфетами и печеньем на фрукты.

— Не нужно отказываться от употребления хлеба. Ведь углеводы являются ценным источником энергии.

— Чтобы утолить жажду — пейте чистую воду, ешьте свежее фрукты. Запрещенные напитки: пакетированный сок, сладкая газировка, алкоголь (он очень калорийный, например, бокал шампанского содержит 150 ккал).

— Не доедайте за ребенком, лучше сделайте из пюрешки косметическую маску.

— Не превращайте пробу пищи в полноценный приём пищи.

— Питайтесь дробно, пять раз в день.

— Вечером кушайте низкокалорийные блюда, за четыре часа до сна.

— При наличии аллергии у ребенка соблюдайте гипоаллергенную диету. Запрещенные продукты: любой вид капусты, бобовые культуры, чёрный хлеб.

— Не употребляйте пищевые добавки для похудения, они запрещены во время кормления грудью.

— Не забывайте о физической нагрузке (посещении спортзала, прогулках с коляской, ходьбе для похудения, посещении бассейна, бодифлексе для похудения, пилатесе для похудения и т.д.).

При точном следовании рекомендациям вы должны похудеть, а если не худеете — посетите эндокринолога для проверки состояния щитовидной железы, общего гормонального статуса организма.

А диеты во время грудного вскармливания опасны для малыша и для вас. Но, можно придерживаться систем питания, например, системы минус 60, либо раздельного питания.

Но, всё же, лучше питайтесь сбалансировано, тогда вы будете стройной и красивой.

Традиционная диета

Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню.

Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

https://www.youtube.com/watch?v=x6h3KYioq2M

Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

  • Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

  • Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

Ну и, конечно же, можно:

  • Супы на овощном бульоне
  • Сливочное и растительное масло

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

Подведение итогов

Было проведено исследование (анкетирование), в ходе которого изучались самостоятельные ограничения своего питания женщинами во время лактации. Анкету заполнили 145 кормящих грудью корейских матерей. Более трети из них испытывали дискомфорт от 4-5 видов пищи и исключали их из своего рациона.

Одно из исследований показало, что некоторые матери предпочитали не вскармливать ребенка грудью в связи с неудовлетворительным качеством собственного питания. Эти женщины справедливо полагали, что употребляемая ими в пищу еда напрямую влияет на качество грудного молока [4].

Действительно, вещества, содержащиеся в тех продуктах, которые кормящая мама ест и пьет, в небольших количествах передаются ребенку через грудное молоко. Именно поэтому так важно обеспечить женщине в период вскармливания младенца полноценное, сбалансированное, безвредное питание.

Кормящих матерей следует обучать правильному питанию и предупреждать об опасности слишком рано начатых ограничений в еде для похудения. Просвещение и эмоциональная поддержка со стороны медицинских работников могут увеличить количество детей, получающих грудное вскармливание [7].

https://www.youtube.com/watch?v=coURkzoQp8c

Список литературы:

  1. Maternal Diet – CDC, 2020.
  2. Fish and shellfish – NHS, 2021.
  3. Breastfeeding and diet – NHS, 2021.
  4. Cultural values and biomedical knowledge: choices in infant feeding. Analysis of a survey – Soc Sci Med. 1986; 23 (5): 501-9.
  5. Maternal food restrictions during breastfeeding – Korean J Pediatr. 2021; 60 (3): 70-76.
  6. Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review – Swiss Med Wkly, 2021.
  7. Interventions That Enhance Breastfeeding Initiation, Duration, and Exclusivity: A Systematic Review – MCN. The American journal of maternal child nursing, 2021.
  8. Alcohol – CDC, 2021.
  9. Losing weight after pregnancy – U.S. National Library of Medicine, 2021.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector