Как похудеть без регулярных занятий спортом? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Похудеть без хлопот: почему диетологи советуют одно и то же

Сдайте анализы

Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

• ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
• ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
• Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
• Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
• Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
• Пролактин – Prolactin, PRL
• Общий тестостерон – Testosterone
• Эстрадиол – E2, Estradiol
• ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
• ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
• Холестерин общий – Cholesterol total
• Кортизол – Cortisol

Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

Корректировка питания

Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

Вот кстати, результат моей сестрички:

Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
2. Курс «Рациональное жиросжигание».

Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

Корректировка режима питья

Очень важный пункт.

Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

Регулирование режима отдыха и сна

Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

Снижение стрессов

Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т.д.).

Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

Как? Очень просто.

Смотрите.

Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

Добавление ускорителей жиросжигания

Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

Аптечные жиросжигатели

Насколько эффективны средства для похудения с аптеки? Лучшим жиросжигателем считается «Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite». У американского средства прекрасный рейтинг, за основу взят экстракт листьев Коки (с него началась деятельность «Кока-Колы», но там главный ингредиент позже заменили на кофеин). Жиросжигатель помогает снизить аппетит и избавить от усталости, стимулировать благодаря содержанию алкалоидов.

Еще одним действующим средством считается «Cloma Pharma Cocodrene». Купить его, как и предыдущий жиросжигатель, трудно. В основе добавки – 250 мг экстракта семян какао, теобромина, похожим на кофеин. Компонент стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, ускоряет мочевыделение, возбуждает нервную систему. В составе также есть экстракт гуараны, порошок листьев эфедры.

Из дешевых аптечных жиросжигателей можно отметить чаи для похудения. Они есть с фруктами, на травах, даже с кофе и цикорием. Как правило, такие продукты имеют хороший эффект только с соблюдением диеты – нельзя пить чай, питаться пирожками и надеяться на снижение веса.

Батончики для похудения

Первоначально, батончики с сухофруктами и злаками создавались для быстрого перекуса. Они удобные тем, что их можно съесть на ходу. Но не все батончики помогут сбросить лишний вес. Многие производители указывают в составе такие «странные» компоненты, как ягоды годжи, зеленый чай, фенхель, есть даже батончики с карнитином.

На самом деле, большинство продуктов приписывается для того, чтобы люди убеждали себя в безопасности батончика, ведь на многих из них так и написано: «для похудения», «фитнес», «лайт». Безусловно, некоторые производители не врут: в составе их батончиков нет сахара, есть злаки, полезные ингредиенты.

Белковые батончики быстро справляются с чувством голода; в них часто много сахара и быстрых углеводов – с таким же успехом можно съесть шоколадных конфет, эффект будет тот же.

Фруктовые батончики натуральные – в составе сухофрукты, орехи, семечки, пюре, отсутствуют сахарозаменители и крахмал. Но в них почти нет белка — они не смогут насытить организм. Фактически, такой батончик – это сладкий десерт, который не навредит фигуре, что уже является плюсом при похудении.

Мюсли-батончики – популярный выбор тех, кто хочет следить за фигурой, но при этом не читает составы. В них много пшеницы и риса, но также есть калорийный сироп, солод, пальмовое масло, куча углеводов и минимум белка. Мюсли в брикетах – это наименее полезный для организма вариант быстрого перекуса.

Какие же батончики стоит выбрать? Отдать свое предпочтение лучше быстрому перекусу, в составе которого есть фрукты. Такие батончики не насытят, но помогу побороть желание съесть что-то сладкое (зачастую – более калорийное). Необходимо проследить за тем, чтобы в составе не было сахара или сахарозаменителя, присутствовало фруктовое пюре, разнообразные сухофрукты и семечки.

Белковые коктейли для похудения

Домашние протеиновые коктейли – это отличный способ быстро, легко скорректировать фигуру и достичь желаемого веса. Особенность этого продукта заключается в высоком содержании белков и в низком – жиров. Именно благодаря такому соотношению сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Протеиновым коктейлем можно пообедать на работе ввиду нехватки времени или выпить вечером вместо ужина – получится и сытно, и полезно. Всего существует несколько видов белковых коктейлей для похудения:

• домашние коктейли – их можно приготовить из молока, кефира или йогурта, добавив фрукты, ягоды, орехи, кунжут, мак, чиа;
• коктейли из растительных ингредиентов – в качестве основы берется пророщенная пшеница, овес, соя;
• готовые коктейли из магазинов – они пользуются большой популярностью в США и Европе, в других странах их стоимость достаточно большая.

Простой рецепт приготовления белкового коктейля: необходимо с помощью блендера смешать 350 мл молока и 100-150 гр. творога низкой жирности. В таком рецепте около 240 калорий, 32 гр. белков и 27 гр. углеводов, жиров – нет. К такому базовому рецепту можно добавлять клубнику, бананы, корицу, курагу, семена льна.

Болгарский салат

Это блюдо отлично подойдет тем, кто придерживается белково-овощной диеты. Готовится оно немного дольше, чем предыдущий вариант, но от него также много пользы и удовольствия. На 100 грамм: 50 калорий, 1.8 гр. белков, 3.1 гр. жиров и 3.7 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

1. 4 средних помидора;
2. 4 средних огурца;
3. 1 сладкий красный перец;
4. Половинка небольшого репчатого лука;
5. 60 гр. сыра «Брынза»;
6. 15 гр. оливкового масла для заправки;
7. 20 гр. оливок (по вкусу);
8. Соль, перец, уксус – по вкусу.

Перец запекается в духовке при температуре 200 градусов 20 минут, после чего очищается и нарезается соломкой. Брынза натирается на терке, лук тонко нарезается. Помидоры и огурцы режутся полукружочками. Все это смешивается в миске, после чего по вкусу добавляется соль, перец, уксус, оливковое масло. В конце блюдо посыпается брынзой и украшается оливками.

Врач назвала простые правила для похудения без жестких диет и тренировок

Дефицит энергии

Как я и обещал, возвращаемся к ДЕФИЦИТУ килокалорий.

Дефицит энергии можно создать разными способами, но основными из них являются:

1. Уменьшение количества ПОТРЕБЛЯЕМОЙ энергии (пищи).
2. Увеличение РАСХОДА энергии.

Нашим основным оружием в борьбе с лишним весом без физической нагрузки будет уменьшение количества потребляемой энергии.

Другими словами, нам нужно будет определёнными способами сократить количество ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ в течение дня.

За счёт этого мы создадим дефицит, а значит, несомненно, будем худеть.

Со второй стороны мы с вами будем стараться поддерживать метаболизм на высокой скорости, что даст дополнительный расход энергии, будем увеличивать активность во время повседневной активности, а также, стараться есть больше белка (большой термический эффект пищи) и сокращать потребление углеводов в питании, особенно простых (сладкое, мучное и т.д.).

Также, я дам вам несколько дополнительных способов и простых правил, которые помогут худеть эффективнее.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающие диеты были созданы с целью активизировать обмен веществ, тем самым избавив от ненавистных сантиметров в проблемных зонах. С помощью такого питания можно потерять до 5-6 килограммов за неделю, однако здесь необходимо учитывать то, что каждый организм – индивидуальный.

Жиросжигатели в этой диете – слаженный дуэт из белка и клетчатки. Последняя способна ускорить процесс пищеварения и транспортирования вредных для кишечника веществ, а вот белок обладает целым спектром полезных свойств:

• белки – отличные строительные материалы для мышц;
• белковые продукты быстро насыщают, облегчают усвоение витаминов и других полезных элементов, снабжают организм большим количеством энергии;
• в белке много протеина – незаменимого элемента для клеточных мембран;
• оптимальное количество белка в рационе позволяет уменьшить желание съесть что-то «сладенькое», особенно на ночь.

Примечательно, что при жиросжигающей диете необходимо пить достаточное количество воды: дефицит чистой жидкости может негативно сказаться на здоровье человека. Оптимально выпивать около 2-х литров воды в сутки, что поможет физиологическим процессам в организме протекать в нормальном ключе, поспособствует ускорению процесса снижения веса.

Также необходимо не забывать об углеводах – их не нужно полностью исключать из рациона, но следует строго ограничить. Лучше всего отдать предпочтение «медленным» углеводам – крупам (рис, гречка, овсянка), овощам (шпинат, редис, огурцы, капуста, перец), фруктам и ягодам (клюква, лимон, клубника, апельсин). Также можно дозированно есть миндаль, грецкие орехи.

Еще несколько рекомендаций по соблюдению жиросжигающей диеты:

1. питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями – в таком случае можно избежать сильного голода, быстро насытиться;
2. утром, после пробуждения, нужно выпить стакан теплой воды – это поможет запустить обмен веществ;
3. фрукты, способствующие усилению аппетита, лучше всего съедать в первую половину дня;
4. следует максимально сократить количество сладкого и жирного в рационе;
5. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом – отрицательной калорийностью. Переработка такой пищи сожжет больше калорий, чем при поступлении в организм. К таким продуктам относится сельдерей, артишок, редис, кабачки, капуста. Можно также добавить в рацион и травы, способствующие ускорению метаболизма: кардамон, чабрец, имбирь, корицу, шалфей.

Из чего состоит наш метаболизм

Наш метаболизм или, как принято называть (может быть кому-то будет удобнее), обмен веществ состоит из ЧЕТЫРЁХ основных компонентов:

1. Базальный метаболизм.
2. Нетренировочный термогенез.
3. Тренировочный термогенез.
4. Термический эффект пищи.

Сейчас я кратко перечислю, какой компонент на что влияет и что с практической точки зрения для похудения нам даёт.

• Базальный метаболизм. Все обменные процессы и движения нашего тела в той или иной степени относятся к этому компоненту нашего обмена веществ. Двигаете ли вы глазами, когда читаете эти строки, перевариваете пищу в желудке, просто думаете, всё это относится к базальному метаболизму. Доля его от общего потребления энергии за сутки составляет в районе 60-70%! Представьте только! 60-70% всей энергии тела в сутки тратит наше тело вне зависимости ни от чего, просто для поддержания жизнедеятельности.
• Нетренировочный термогенез. Это абсолютно любая наша активность в течение дня, которая не относится к тренировкам (специальной трате энергии). Ваша ходьба во время рабочего дня, поднимание рук, чтобы взяться за перекладину в автобусе или метро, поднесение ложки ко рту во время обеда и другие движения, не касающиеся тренировок, всё это относится к этой составляющей. Достигать уровень нетренировочного термогенеза может до 20-30% от общих затрат энергии в течение дня.
• Тренировочный термогенез. Это, как раз то, что мы собираемся с вами исключить в рамках данной статьи, т.к. этот пункт относится к нашей тренировочной активности, причём любой: бег, фитнес, кроссфит, теннис, бокс, всё это и все другие виды физической нагрузки будут находиться здесь. Тренировочная физическая активность будет сжигать до 10-15% энергии в течение дня.
• Термический эффект пищи. В общем-то, это пункт, которым можно было бы и пренебречь, но я всё же вам о нём расскажу, т.к. он тоже сжигает часть килокалорий, причём без нашего участия. Дело в том, что когда в наш организм попадает любая пища, она обладает так называемым термическим эффектом, т.к. это то количество энергии, которое наш организм тратит на переваривание этой самой пищи. Например, мы съели кусок лосося, часть энергии полученной из этого куска рыбы будет потрачено на переваривание этой же самой рыбы. Понимаете? Короче, термический эффект может составлять примерно 5-10% от каждого продукта, съеденного нами за день. Причём белок обладает гораздо большим термическим эффектом, чем те же углеводы.

Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

Как похудеть без спорта в домашних условиях

Как видите, я нигде в статье не упомянул, что вам потребуется посещение тренажёрного зала, т.к., действительно, начать худеть, можно и просто уделяя внимание тем вещам, о которых мы поговорили выше.

Поэтому, могу смело сказать, что похудеть без спорта в домашних условиях можно без особых проблем.

Даже тренироваться можно начать дома, если вам всё-таки захочется (об этом мы ещё с вами поговорим). Кстати, у меня как всегда есть для вас статья про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

1. Сдайте анализы.
2. Корректировка питания.
3. Корректировка режима питья.
4. Регулирование режима отдыха и сна.
5. Снижение стрессов.
6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
7. Посещение сауны или бани.
8. Добавление ускорителей жиросжигания.

Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

Как похудеть в ляжках без упражнений

Чтобы быстро и на долгое время уменьшить ляжки, необходимо обратить внимание на целый комплекс методов, состоящий из питания и косметологических процедур. Поэтому стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, медленным углеводам, нежирному мясу и рыбе. Следует полностью исключить соль, которая вызывает задержку жидкости и отечность.

Также стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом – картофель, хлебобулочные изделия, различные макароны и соусы. Вместо них лучше есть отруби и злаки, пить достаточное количество воды (это, кстати, поможет избавиться от «апельсиновой корки»).

Процесс похудения ускорится, если употреблять разные крупы в первой половине дня. Кстати, готовить лучше всего в мультиварке; также можно варить, запекать и тушить продукты без масла.

Что касается косметологических процедур, то можно самостоятельно делать баночный массаж, легкое обертывание с помощью пищевой пленки. В первом случае кровь будет активно приливать к коже, а жировые отложения – рассасываться; улучшится трофика тканей, уменьшится целлюлит. Во втором случае создадутся хорошие условия для похудения, однако в пленке нужно будет ходить несколько часов.

Как похудеть в ногах без упражнений

Чтобы сделать ноги стройнее и похудеть без упражнений, нужно отказаться от мучных и жаренных блюд, копченостей и полуфабрикатов, консервов, напитков с газом, полностью исключить алкоголь и энергетики, забыть дороги в рестораны быстрого питания. В разрешенные блюда можно добавлять корень имбиря, корицу, разные молотые перцы – они ускорят обмен веществ.

Примечательно, что ускорить снижение веса без спорта можно с помощью кишечника. Миллиарды бактерий живут в этом захватывающем органе: они поддерживают пищеварение, помогают усваивать питательные вещества и укрепляют иммунную систему. Однако, если кишечная флора содержит бактерии «Firmicutes», человеку труднее сбросить вес. Эти бактерии хороши для разрушения молекулярной структуры жира и сахара: это позволяет им извлекать больше калорий из пищи, одновременно повышая тягу к жирному и сладостям. С другой стороны, люди, в кишечной флоре которых в большом количестве обитают бактерии «Bacteroidetes», легче теряют вес.

Хорошая новость: можно целенаправленно поддерживать бактерии «Bacteroidetes». Пищевые волокна служат этому бактериальному виду в качестве источника энергии, так что они могут лучше размножаться в рационе, богатом клетчаткой. Пищевые волокна содержатся в менее обработанных продуктах: цельном зерне, в овощах, семечках, бобовых. Такая еда также усиливает чувство сытости и обеспечивает витаминами, минералами и другими микроэлементами.

Какие продукты следует употреблять при похудении?

Некоторые продукты помогают похудеть без спорта. Конечно, с минимальной физической активностью результаты будут куда лучше. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, необходимо заменить все жирное мясо на более низкокалорийное, отказаться от свинины и говядины (отдать предпочтение лучше мясу птицы, яйцам, нежирной рыбе).

Немалую роль играет употребление зелени – она ускоряет пищеварение, помогает похудеть. В день нужно съедать хотя бы 100 грамм рукколы, листьев салата, базилика, шпината. Молочные продукты также имеют место быть в рационе похудения. Лучше не выбирать продукты с низким процентом жирности (они безвкусные и малополезные), а отдавать предпочтение более «жирной» еде.

В рационе для похудения важно включать разнообразные каши (коричневый рис, булгур, гречу, перловку, овсянку), не забывать иногда про твердые сорта пшеницы, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, несладкие фрукты и ягоды должны стать незаменимыми позициями в рационе. Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы.

Какие советы дали ученые желающим похудеть?

Основываясь на результатах исследований, специалисты подготовили следующие рекомендации людям, желающим сбросить лишний вес:

— Добавить в рацион высокобелковую пищу

Белок необходим организму для восстановления тканей и поддержания здоровья костей и мышц. Кроме того, это вещество способно помочь в борьбе с лишним весом. Об этом свидетельствует целый ряд исследований, в рамках которых сравнивались диеты с высоким и низким содержанием белка.

Результаты наблюдений показали, что диета, богатая высокобелковой пищей, повышает термогенез, т. е. выработку организмом тепла. Этот процесс оказывает влияние на обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями. Кроме того, белковая еда способствует быстрому насыщению, а значит — сокращает количество и частоту потребления пищи.

Ученые напоминают, что белок находится не только в мясе и молочных продуктах. Источником этого вещества также могут быть орехи и семечки, бобовые, свежая рыба и сыр тофу.

— Отказаться от сладких напитков

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.

Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

Можно ли похудеть без спорта на диете?

Ошибочно предполагать, что без физических нагрузок вес будет стоять на месте. Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, безусловно, не повредят, но избавиться от нежелательных килограммов можно и без тренировок. Ввиду занятости или неимения возможности посещать зал достаточно двигаться не менее 30 минут в день.

Любая активность, будь то подъем по ступенькам вместо лифта, быстрая ходьба до остановки вместо маршрутки, поможет укрепить здоровье и поспособствует снижению веса. Полчаса в день можно прогуливаться в парке, кататься на велосипеде или, при благоприятном исходе событий, плавать.

Однако иногда времени нет даже на это – современные условия жизни таковы, что люди не успевают сбалансированно завтракать перед выходом из дома, отдавая предпочтение (вынужденно или преднамеренно) ресторанам быстрого питания, кофе из заправки, вредным перекусам на ходу.

Хорошая новость: похудеть без упражнений, да еще и дома, можно! Достаточно следовать простым правилам и методам, описанным в этой статье ниже. Минимум усилий и потраченного времени помогут скорректировать фигуру и прекрасно выглядеть в любимом купальнике летом.

Овощной салат из авокадо и капусты

Полезное и витаминное блюдо, которое можно съесть всей семьей. Отлично подойдет тем, кто придерживается вегетарианства и диеты. На 100 грамм: 92 калории, 2.8 гр. белков, 6.7 гр. жиров и 3.6 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

1. 450-500 гр. пекинской капусты;
2. 150 гр. сыра «Фета»;
3. 180 гр. маслин;
4. 4 средних помидора;
5. 2 небольших болгарских перца;
6. 1 спелое авокадо;
7. 1 ст.л. подсолнечного масла для заправки.

Все ингредиенты очищаются от косточек, нарезаются квадратиками и соломкой, заправляются маслом. Быстрый овощной салат не заберет много времени на готовку!

Похудение на кашах

Кашевая диета считается лучшим способом похудеть на пп. Основа питания – употребление каш без соли и масла в любом количестве. Исключается рыба и морепродукты, картошка, сладости, сахар, хлеб. Можно употреблять свежие овощи и фрукты, грибы, орехи.

В кашах есть клетчатка – она способна очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков, нормализовать пищеварение, обмен веществ. Диета не выматывает – в разрешенной еде есть много сложных углеводов, дающих длительное чувство сытости. Употребление фруктов и овощей только усилят эффект от диетического питания за счет содержащейся в них клетчатки.

В понедельник можно сделать день на пшеничных кашах, во вторник – на пшенных, в среду – на овсяной, в четверг – на рисовой, в пятницу и субботу – на ячневой и перловой соответственно. В воскресенье особенный день – можно смешать все крупы в равных пропорциях.

Необходимо понимать, что такая диета не может быть долговременной – она не сможет дать человеку все необходимые микро- и макроэлементы.

Похудение с помощью активированного угля

Как правило, активированный уголь используют для избавления от отравлений. Он является отличным сорбентом, который связывается с вредными веществами и выводит их из организма. Немногие люди знают, что на активированном угле можно хорошо похудеть. Для этого нужно:

• выпивать 10 таблеток угля натощак, можно в несколько приемов;
• принимать по 1 таблетке на 10 килограмм веса перед едой (максимально можно выпить за 1 раз 7 таблеток).

Курс приема активированного угля длится 10 дней, после чего делается перерыва на тот же срок. По необходимости курс повторяют. Уголь безвредный, так как производится из натуральных компонентов. Отравиться им нельзя.

Похудение с помощью воды

Почему летом худеть гораздо проще, чем в другое время года? Из-за повышенной физической активности или поглощении большого количества овощей и фруктов? Диетологи уверяют, что легкое похудение именно в жаркий период происходит из-за перемены в питьевом режиме.

Вода – это чудеснейший растворитель, с помощью которого можно очиститься от накопленных токсинов и продуктов распада. Люди, которые за сутки выпивают 1,5 литра чистой воды, чувствуют себя хуже, чем те, кто пьет больше 2 литров. За 3-10 дней водной диеты можно избавиться от 3-8 килограмм (все зависит от исходного веса и метаболизма).

Суть диеты – напитать организм водой, чистой жидкостью. Во время водной диеты исключаются чаи и кофейные напитки, алкоголь, газировки и соки, содержащие сахар. Вода должна быть комнатной температуры; ее необходимо выпивать за 20-25 минут до приема пищи (для заполнения желудка, снижения чувства голода)

Похудение с помощью пищевой соды

В погоне за стройностью, люди (особенно женщины) часто экспериментируют с разными средствами, помогающим снизить вес. Похудеть в домашних условиях можно с помощью пищевой соды, обладающим очищающим свойством. В народной медицине содовый раствор используется для лечения повышенной кислотности в желудке, простуды, проведения интоксикации.

Адепты похудения на соде уверяют, что половинка ч.л. этого средства, растворенного в 250 мл воды, поможет нормализовать вес. Принимать полученную жидкость нужно за 20-25 минут до первого приема пищи, на голодный желудок. Для большего эффекта можно добавить сок лимона.

Эффект соды заключается в понижении кислотности и препятствии тем самым всасывании жиров. Пищевая сода также способна снизить аппетит. Средство нельзя использовать дольше 2-х недель – еще один курс можно будет пройти через 6 месяцев. Примечательно, что пить «напиток» нужно через соломинку – так сода не повредит эмаль зубов.

Правила питания для похудения

Чтобы процесс похудения без спорта протекал уверенней и эффективней, можно пользоваться следующими советами:

• готовьте еду сами;
• изучайте этикетки продуктов и состав на наличие скрытого сахара;
• откажитесь от сладких напитков и пакетированных соков, еды из фаст-фуда;
• завтракайте дома, а не на ходу;
• перекусывайте «сырой» пищей – орехами, фруктами;
• взвешивайтесь раз в неделю (ежедневный контроль массы тела может привести к расстройству пищевого поведения);
• информируйте близких или коллег об успехе.

Такие нехитрые правила питания помогут снизить вес без спорта эффективно и надолго.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.  Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
4. Полезно делать приседания и выпады.

Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Как похудеть без спорта. выводы

Статья получилась очень объёмной, поэтому давайте сделаю некоторые выводы:

• Основным инструментом для похудения без спорта является создание дефицита килокалорий за счёт диеты.
• Можно увеличить расход энергии за счёт повседневных дел.

Вот вам алгоритм, которого нужно придерживаться при похудении без диет:

1. Анализы (список выше).
2. Питание (уменьшаем калорийность и время приёма пищи).
3. Вода (30-35 мл на 1 кг веса тела).
4. Сон (спим 7-8 часов в сутки).
5. Снижение стрессов (не нервничаем и избегаем конфликтов).
6. Увеличиваем повседневную активность (лестница, ходьба).
7. Сауна (потеем, теряем воду, тело тратит энергию на охлаждение).
8. Добавки (кофеин, йохимбин).

Вот, собственно, и всё.

Надеюсь, эта статья для вас оказалась полезной. Я постарался не углубляться в дебри, но получилось, если честно не везде) Поэтому буду рад вашим комментариям и впечатлениям от статьи.

Основной вывод такой, похудеть без спорта можно, но гораздо эффективнее будет комбинировать спорт и диету.