Как очистить организм и сбросить лишний вес

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

За все надо платить. За фигуру мечты тоже. Чтобы сбросить лишний вес, стоит отказаться от некоторых вредных продуктов, доставляющих удовольствие или вошедших в привычку. тем более, что в этом случае вы сэкономите, а освободившиеся финансы потратите на обновление гардероба. Итак, что нужно вычеркнуть из меню?

1. Сахар. Сладкие продукты более калорийны, а насыщают меньше. Есть альтернативы. Количество сахара по рецепту можно безболезненно уменьшить. Или, например, заменить его часть на ванильный экстракт или корицу.
2. Мясо. Исключить мясо из рациона — быстрый способ сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что вегетарианская диета приводит к потере веса. Для ускорения похудения замените белок растительным – фасолью, нутом, чечевицей и сушеным горохом. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление стакана зернобобовых привело к потере одного кг за шесть недель по сравнению с людьми, которые не ели зернобобовые каждый день.
3. Алкоголь. Хотите, чтобы любимые блюда не попадали прямо на бедра (ноги, живот)? Запивайте их водой, а не вином. Алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему.
4. Крахмал. Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма в состоянии покоя. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, цельному овсу или дробленой пшенице. И попробуйте продукты без глютена.

От всего этого легко удержаться, если есть важная цель

Что учесть на пути к успешному похудению

Совсем скоро вы узнаете о проверенных способах, как сбросить лишний вес и решить психологические проблемы, но вначале расскажем о ключевых моментах. Чтобы методика похудения оказалась действенной, важно уделять минимум 15 минут перед сном для медитации или молитвы.

В практическом смысле это очень мощный инструмент, который позволит получить самостоятельную психологическую помощь. Медитируя и читая тексты настроев (подходящего смысла мантры), вы утоляете тот самый внутренний голод, который приходится заедать.

Помимо положительного настроя сбросить лишний вес, будьте готовы регулярно делать следующие вещи:

• Заниматься физическими упражнениями. Вовсе не обязательно часами пропадать в фитнес зале. Полчаса обычной зарядки будет вполне достаточно. Наша цель – размять тело, не изнуряя тренировками.
• Ежедневно пробуждать в себе искреннее желание измениться. Нужно понимать, что похудение займет не один день и быть готовым работать над собой. В противном случае способы сбросить вес не принесут результата.

В момент срыва или очередного стресса напоминайте себе, что похудение – это длинный марафон, но вы его обязательно преодолеете и получите стройную фигуру в качестве трофея победителя.

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Новое немецкое исследование показало, что увеличив потребление воды до 1,5 литра в день, человек будет сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. А это минус 2,5 лишних кг. Зеленый чай помогает не только в борьбе с раком, но и улучшает метаболизм.

По исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у людей, принимающих экстракт зеленого чая три раза в день, скорость метаболизма увеличилась примерно на 4%. Благодаря чаю вы будете сжигать дополнительные 60 калорий в день, а значит похудеете почти на 3 кг.

Питьевой режим важен не только для сброса лишнего веса

День третий – учимся любить лишний вес, чтобы попрощаться с ним навсегда

Звучит необычно, но это действенный психологический прием, который на практическом опыте помог понять тысячам людей, как сбросить лишний вес. Мы привыкли презирать свое тело, если оно выглядит не так, как нам того хочется. Мы ругаем лишний вес и замечаем десятки минусов, которые он приносит.

Мудрецы Востока считают, что излишки накопленного жира – это защитная реакция организма в ответ на дисгармонию в жизни, сильные переживания и психологический дискомфорт. Психологи с ними полностью солидарны и подтверждают, что подсознание воспринимает лишний вес как способ самосохранения физического здоровья.

Звучит парадоксально, но так устроена человеческая психика. По этой причине людям часто не удается сбросить вес.

Если лишить морально страдающего человека сладостей, которые скрашивают его серый мир, он рискует заболеть физически и угодить в больницу с инфарктом.

Лишний вес в этой ситуации выступал своеобразной защитой организма от более страшных последствий, поэтому смело можно поставить ему плюс. В психологииэтот феномен получил название «вторичной выгоды». Иначе говоря, каждый килограмм жира обладает веской причиной, чтобы находиться в вашем теле.

Посмотрите, как сбросить лишний вес помогает поиск «вторичной выгоды»: обнаружив причину (эмоцию, которая заставляет переедать), мы тут же оказываемся наверном пути к стройной фигуре. Обнаруженная эмоция больше не в силах чинить препятствия, поскольку из подсознания мы вытащили ее наружу. Теперь подумайте, какую выгоду приносит лишний вес вам? Например:

• оправдывает неудачи в жизни;
• защищает от негативных мыслей, эмоций;
• создает образ доброго и милого человека;
• помогает привлечь внимание к вашей персоне.

Список можно продолжать, поскольку у каждого есть собственные причины на лишние килограммы.Определите личную «выгоду» и подумайте, вам действительно хочется сбросить лишний вес и перестать делать из жира защитную оболочку? Дело в том, что тело – это зеркало наших интересов и приоритетов.

Одни девушки готовы голодать, чтобы продефилировать на подиуме, а другие получают удовольствие от посиделок с друзьями за столом, который ломится от угощений. Что приносит истинную радость вам и насколько вы готовы отказаться от калорийных пирогов ради стройной фигуры? Если стройная фигура – это ваша цель, тогда идем дальше.

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

Перекусы. Ваше тело будет обмануто, думая, что вы постоянно едите, поэтому оно никогда не замедлит ваш метаболизм, так объясняют ученые. Устройте пять небольших приемов пищи (от 200 до 500 калорий) в день, а не три больших. Также постарайтесь не проводить без еды более четырех часов. Еще быстрее похудеете, если будете при этом придерживаться интервальной диеты.

Готовьте сами. Во-первых, еда на вынос — это значительная часть бюджета, соблазн заказать вкусняшки будет сведен к минимуму. Во-вторых, планируя свой рацион, вы точно будете знать, что организм получит то количество фруктов, овощей, белков и полезных углеводов, которое необходимо для здоровья и быстрой потери лишнего веса.

Интервальная диета доказала свою эффективность

Завтрак. Он играет важную роль в успешной потере веса. По исследованию, опубликованному в Obesity Research, почти 80 процентов людей, которые успешно сбрасывают вес, не обходятся без завтрака. Идеальный утренний прием пищи — это хлопья с высоким содержанием клетчатки (еще один ускоритель метаболизма) с обезжиренным молоком и фруктами.

Авокадо. Исследования показывают, что, просто добавляя немного авокадо в свой обед (ежедневно), вы уже не будете бездумно жевать нездоровую пищу. Разрежьте одну пополам, посыпьте немного морской солью и съешьте внутреннюю часть ложкой, — советуют тренеры по здоровому образу жизни.

Авокадо украсит любое блюдо

Протеин. Небольшое количество белка при каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для ее расщепления, поэтому вы сжигаете больше калорий. Оптимальный уровень белка от 20 до 35 % вашего рациона.

Обезжиренные молочные продукты. Ученые утверждают, что кальций служит переключателем, который заставляет ваше тело сжигать лишний жир быстрее. Так, женщины, которые ели обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, сыр), 3-4 раза в день худели на 70% быстрее, чем люди, отказавшиеся от молочных продуктов.

Обезжиренные молочные продукты — важный ингредиент диет для похудения

Железо. Если вам не хватает этого минерала, ваше тело не может получать достаточно кислорода для ваших клеток, что замедляет ваш метаболизм, — убеждены диетологи. Вегетарианцы получают его из обогащенных злаков и орехов.

Зелень. Если вы хотите быстро похудеть, то придерживаясь «зеленой» диеты, вы точно сбросите лишние килограммы. Благодаря наличию клетчатки и здоровых источников белка вы почувствуете сытость и удовлетворение, не ограничивая при этом калорийность.

«Зеленая» диета помогает быстро похудеть

Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее. Освежите свой рацион, съев апельсины, мандарины или грейпфрут на закуску, добавив лимоны или лаймы для ароматизации воды или включив их в салат.

Бананы. В них много калия, который ускоряет метаболизм, регулируя водный баланс в организме. Если вы обезвожены, вы сжигаете меньше калорий. Убедитесь, что вы получаете не менее 2000 мг: банан — 450 мг, чашка молока — 370 мг, а апельсин — 250 мг.

Острый перец. Небольшое количество халапеньо или кайенского перца временно повысит ваш метаболизм в состоянии покоя благодаря капсаицину. Капсаицин — это соединение, которое заставляет ваше тело выделять больше адреналина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Перец в виде специй также богат капсаицином.

Жгучий перец гарантирует ускорение метаболизма

5 новых полезных привычек для худеющих

Делайте селфи. Не все любят селфиться, особенно если фигура далека от совершенства. Однако эта привычка поможет быстро похудеть и, что немаловажно, закрепить результат. Фотографии тела, а также отслеживание веса и соотношения талии/бедра, по мнению исследователей, мотивирует невероятно. Постить успехи не обязательно. Любуйтесь и радуйтесь!

Даже Эддисон Рэй не всегда бывает довольна своим внешним видом

Скажите «Оммм». Стресс может способствовать увеличению абдоминального жира. Когда у вас стресс, гормоны, такие как кортизол, стимулируют аппетит, замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира в брюшной полости. Эксперты советуют найти занятие, которое снизит уровень стресса и регулярно практиковать.

Осваивая йогу, не пытайтесь сразу закрутиться в узел. И поменьше серьезности

Спите правильно и вдоволь. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что людям, которые спали всего четыре часа, было намного труднее переваривать углеводы. Виновник? Повышенный уровень инсулина и гормона стресса кортизола.

Когда вы истощены, вашему телу не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая эффективное сжигание калорий. Отличный способ гармонизировать метаболизм спать от шести до восьми часов ежедневно. Выбирайте правильную позу, чтобы провести это время максимально эффективно.

Здоровый сон влияет не только на вес

Двигайтесь, разговаривая по телефону. Люди, которые постоянно находятся в движении — скрещивают и расставляют ноги, растягиваются и ходят, общаясь по телефону — сжигают больше калорий. Лишняя (ежедневная) тысяча калорий не задерживается на бедрах и талии тех, кто не сидит спокойно во время телефонных бесед.

Во время бесед по телефону можно и силовыми упражнениями заниматься

Внесите корректировки в тренировки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше ваше тело к нему приспосабливается, и вы сжигаете меньше калорий. Печальный факт. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, подумайте о смене спорта. Хорошая новость для девушек: вы быстрее худеете в конце цикла.

Строгий инструктор — отличный мотиватор

Например, если вы обычно ходите пешком, попробуйте покататься на велосипеде. А другие исследования показали, что всего четыре минуты интенсивных приседаний, приседаний или отжиманий могут быть в пять раз эффективнее традиционных кардио. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз.

7 уроков на неделю, которые помогут сбросить лишний вес в домашних условиях

Психотерапевты, руководствуясь практическим опытом работы с худеющими людьми, ответственно заявляют: похудеть может каждый человек. Главное – не придумывать причин, которые позволяют прятать голову в песок и проявлять слабость.

У вас не должно оставаться отговорок вроде наследственной полноты или скверного обмена веществ, который заставляет вас быть полным человеком.

По теме: Рецепты на каждый день

Да, путь к похудению первое времябудет сложным, но это возможно и происходит прямо сейчас с тысячами людей. Это вовсе не чудеса, это – упорная работа над собой, которая дает ощутимый результат. Теперь честно ответьте себе на вопрос: «Вы готовы сбросить лишний вес и стать стройным?». Уверены? Тогда начинаем.

Быстрый способ сбросить вес

Главный секрет быстрого похудения – соблюдать два несложных правила при составлении меню.

1. Первое правило для тех, кто хочет быстро прийти в форму – отказ от продуктов, которые «удерживают» лишние килограммы и препятствуют избавлению от них. Один из них – соль, следовательно, и продукты её содержащие: сыр, хлеб, консервированные продукты и полуфабрикаты и т.п.
2. Второе – исключить продукты, разжигающие аппетит, к ним относятся блюда с усилителями вкуса (снеки, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.п.) и с высоким содержанием простых углеводов – сладости. Простые углеводы при поступлении в кровь вызывают повышение инсулина, что провоцирует чувство голода. Лишь свежие фрукты и ягоды должны быть единственным источником простых углеводов на этот период. В них помимо простых углеводов есть пищевые волокна и минеральные соли калия и магния, которые улучшают опорожнение кишечника и избавление от лишней жидкости, то есть ускоряют потерю лишних килограммов.

Как видите, мы должны существенно перестроить повседневные привычки в еде, чтобы добиться результата. Каким тогда должно быть питание, чтобы вы могли получить желаемый эффект в относительно короткие сроки?

В питании должны преобладать продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает: низкожирные источники белка, зелень и овощи, ягоды.

День второй – изучаем голод

Частой причиной переедания выступает неумение отличить физический голод от аппетита, который с первым не имеет ничего общего и мешает сбросить вес. Под аппетитом понимают психологические аспекты. Например, как только вы ощутили внутренний дискомфорт или вам стало грустно, тут же приходит «спасительная» идея перекусить чем-нибудь вкусным.

Или, наоборот, когда мы с удовольствием едим «за компанию», но при этом полностью сыты.

Голод дает знать о себе совершенно четко и без привязки к эмоциональному фону. Он проявляется ощущением пустоты в желудке и урчанием, повышенным слюноотделением, недостатком энергии и общей слабостью.

Научиться различать эти два состояния просто: необходимо прислушиваться к организму и, прежде, чем задумать чаепитие с конфетами, убедиться, что вы действительно голодны. Балуя себя сладким, не забывайте считать калории – это верный способ сбросить вес.

Посмотрите на голод и аппетит в сравнении, чтобы закрепить знания:

• Еда на голодный желудок приносит радость от ощущения приятного вкуса. Переедание заметно притупляет вкусовые качества пищи.
• Еда позволяет получить энергию, чтобы справиться со стрессом. Переедание притупляет состояние переживания и углубляет его.
• При обеде в компании еда изредка отвлекает от беседы. Переедание беседу полностью заменяет, выступая способом общения.
• Небольшая порция сладкого позволяет получить глюкозу, необходимую для интеллектуальной работы. Постоянное и бесконтрольное поедание сладостей – бесполезное переедание.
• Еда служит источником энергии и тонизирует организм. Переедание оборачивается тяжестью, сонливостью и общим дискомфортом.
• Еда радует и приносит удовольствие, в меру насыщая. Переедание заставляет испытывать глубокое чувство вины и отражается на самооценке.

Сбросить лишний вес в домашних условиях может каждый, кто научится отличать голод от аппетита и ни при каких обстоятельствах не станет потакать последнему. Разве что в порядке исключения, но это не должно сбить вас с дистанции.

Если случился срыв или невозможно отказаться от грядущего застолья, ешьте с удовольствием.

День первый – на страже калорий

Первой причиной излишнего веса выступает калорийность пищи, когда в сутки вы съедаете в несколько раз больше, чем нужно для организма. Например, в течение для человек расходует порядка  2 000 килокалорий (с учетом активного образа жизни), но съедает при этом около 5 000.

Невостребованная энергия (те самые 3 000 ккал) преобразуется в жир и «украшает» бока, живот или ноги.

Чтобы сбросить вес, необходимо запустить обратный процесс. Это означает, что ежедневное количество калорий нужно сократить в 2 раза. Потребность организма остается прежней – для производства энергии он требует 2 000 ккал каждый день.

Но получая лишь половину, недостающую часть он будет вынужден «вытаскивать» из жировых запасов. Отныне калорийность вашего рациона должна находиться в пределах 1 000-1 200 ккал.

Прежде, чем съесть очередную порцию еды, запишите ее количество в граммах и на основе этих сведений подсчитайте килокалории.

Обязательно фиксируйте записи на бумажном носителе, чтобы наглядно видеть, сколько съедено. Избегайте метода подсчета «на глазок»: небольшая погрешность в расчетах сделает вас на шаг дальше от цели. Сбросить вес удается тем худеющим, которые с высокой точностью занимаются подсчетом калорий.

Чтобы попытка сбросить вес в домашних условиях увенчалась успехом, важно научиться утолять голод в рамках обозначенной 1 000 ккал. Можно есть все, что угодно, но не превышать оговоренное количество. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, богатым клетчаткой, которая на долгое время дает ощущение сытости.

День пятый – учимся любить себя и свое тело

Ключевой фигурой снова выступает внутренний ребенок, который нуждается в нашей любви. Часто полные люди повторяют себе неприятные слова вроде «Мне не за что любить себя – толстую и безвольную. Вот похудею…». И действительно, как только удается сбросить вес, мы начинаем любить себя больше, любуемся красотой тела и говорим комплименты бессознательному малышу внутри.

Он с радостью отвечает нам чувством самоуважения и позитивным настроем. На ругательства мы так же получаем ответ, однако редко он оказывается приятным: «Безвольная тряпка, снова не сдержалась и переела третий раз за день!». Столкнувшись с самоуничижением, на подсознательном уровне человек начинает искать способы наказания за проступок.

Наказание у полных людей обычно приходит в виде переедания. Круг замыкается.

Прекратите ругать себя – это верный способ сбросить лишний вес. Чем больше человек себя унижает, тем больше приходится заедать подавленное состояние. Ежедневно говорите теплые слова, глядя в зеркало.

День седьмой – воспринимаем отдых без паники и отчаяния

Худеющие люди стабильно сталкиваются с проблемой «застывшего» веса. Они продолжают питаться полезной едой, считать калории и делать зарядку, но вес предательски стоит на месте. В этот момент происходит большая часть срывов, поскольку худеющий теряет веру в победу.

И совершенно напрасно.

Организм – это очень умная машина, которая формировалась не одно тысячелетие. Периодически в процессе похудения она останавливается, чтобы клетки и органы получили отдых, возможность приспособиться к очередным изменениям. В среднем такой отдых случается каждые 3-4 дня.

В дальнейшем худеющий человек сталкивается с более длительной остановкой – от недели до месяца. В этот период организм пытается отрегулировать обменные процессы, запускает мощный процесс регенерации клеток и ткани, приводит в норму сосудистое давление.

Иными словами, организм занимается глобальной реконструкцией, настраивая внутренние системы работать в условиях новой массы тела.

Даже в этот период вы продолжаете худеть. Стрелка весов не должна сбить вас с толку, поскольку этот прибор не в состоянии отметить столь тонкие изменения внутри тела.

Как правило, вес долго стоит на одном показателе, когда начинают уходить объемы. Вооружитесь сантиметровой ленточкой: она обязательно зафиксирует минус 1 см, а то и больше. На текущем этапе позвольте организму самостоятельно решать, когда и в каком количестве он готов сбросить лишний вес.

Не забывайте о физиологических причинах, которые во время похудения способны прибавить вам пару лишних килограммов. Например, задержка жидкости в организме на фоне соленой еды, задержка стула или менструальный цикл. Это временные явления. Через несколько дней вы не заметите, как бутафорские килограммы исчезли, а вес заметно снизился.

День четвертый – ищем замену еде в любимых занятиях

В психологии это называется поиском «круга удовольствий», который работает по принципу спасательного круга. Как только на смену еде приходит увлекательное занятие, это выталкивает нас на поверхность и не позволяет вновь оказаться на дне – в руках переедания, которое выступает единственным источником радости.

Наверняка вы замечали, что в первые дни похудения ухудшается настроение, появляется раздражительность или начинает болеть голова. Появляются мысли о том, как жесбросить лишний вес, если похудение привело к недомоганию? У худеющих людей такое состояние называют «пищевым похмельем».

Не спешите тянуться за едой, ведь такое самочувствие – верный признак того, что вы на правильном пути.

Вспомните, как реагируют дети, когда у них отбирают конфету? В каждом из нас есть внутренний ребенок, который олицетворяет ту часть личности, что желает постоянных удовольствий.

Лишая себя пирожных, мы заставляем капризничать этого бессознательного ребенка.

Родители, чтобы успокоить малыша, предлагают ему игрушку – интересную и желанную. Поэтому наша задача – найти замену еде, которая принесет равносильное удовольствие. Только в этом случае мы получаем успешный способ сбросить вес и не возвращаться всякий раз к тарелке, чтобы успокоиться.

Еда отныне используется только с одной целью – обеспечить организм энергией.

Обернитесь вокруг и подумайте: какие вещи приносят вам удовольствие? Одни часами напролет слушают симфонии Баха и наполняются счастьем, другие гуляют в парке или катаются на велосипеде, третьи рисуют, вышивают картины или чистят плиту до блеска.

День шестой – учимся жить в стройном теле

Очень часто худеющие люди сокращают контакты с внешним миром, стремясь большую часть времени проводить в одиночестве. Отказ от общения здесь продиктован желанием застраховаться от пищевых соблазнов, которые охотно съедаются за компанию. Отмена ужина в ресторане буквально означает, что человек защитил себя от порции калорийного десерта.

В результате он остается в одиночестве, поскольку не знает, как выстроить общение с миром и одновременно сбросить лишний вес.

Наша задача – научиться жить в стройном теле, не испытывая пищевых страхов. Существует такое понятие, как социальная ниша избыточного веса.

Своего рода баланс, где одна чаша весов не должна перевешивать другую. Приведем простой пример: в начале 20 века в Китае уничтожили воробьев, что привело к небывалому нашествию саранчи. Весы пошатнулись, поэтому ситуацию вернули в прежнее русло и прекратили сокращать популяцию пернатых.

В социуме аналогичная ситуация – дружеские компании, семья или рабочий коллектив находятся в динамическом равновесии, представляя слаженную систему. Есть полные и худые люди, которые поддерживают равное состояние чаши весов. Подумайте, что произойдет, если в одном из участников системы произойдут изменения?

Верно, похудевшему человеку всеми силами попытаются вернуть лишний вес, чтобы выдержать баланс.

В ином случае самой системе грозят неизбежные изменения. Однако система не желает меняться, поэтому к ней необходимо приспособиться. Не бойтесь изменять свои привычки, чтобы сбросить лишний вес.

Как только вы займете твердую позицию и примете бесповоротное решение жить в стройном теле, потерянные килограммы останутся в прошлом.

Если позволить страху взять верх, все вернется на круги своя: «саранча» в виде стройного тела уйдет, а «воробьи» в виде жира, вернутся обратно.

Можете не сомневаться, что у вас найдутся силы изменить привычный уклад жизни. Вы не обязаны играть роль толстушки, как того требует сценарий, а за ужином не обязательно съедать все, что вам предложат.

Главная задача – не привлекать внимание отказом от еды.

Помните важную вещь: после первой порции алкоголя соседям по столу станет не интересно, что происходит с вашим бокалом. Не бойтесь менять пищевые привычки, подстраиваясь под социальную систему. В этом заключается не только способ сбросить вес, но прочно закрепить результат и стать обладателем стройной фигуры.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Как очистить организм и сбросить лишний вес

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов.

Причина вторая – психологическое состояние

Кратко и емко о том, как подсознательные установки мешают сбросить лишний вес:

1. Еда перестала восприниматься, как источник жизненных сил для организма. Не ощущая голода, мы едим, чтобыизбавиться от грусти и поднять себе настроение. Последствия таких «заеданий» откладываются на боках и других частях тела. Прежде, чем съесть очередную конфету, прислушайтесь к организму: он действительно голоден?

Если ответ отрицательный, необходимо искать источник радости и вдохновения в хобби, прогулках с друзьями и прочих вещах, которые способны принести вам удовольствие. Напоминайте себе о том, что еда – это не ключ к решению проблемы, но иллюзия с последствиями в виде лишнего веса.

По теме: Диетическое меню на неделю

2. Еда стала способом избавления от стресса и переживаний. Всякий раз мы стремимся «заесть» неудачу, что фактически выступает подменой истинного удовольствия от пищи: еда отвлекает, но не решает настоящей проблемы, которая привела к такому поведению.

Наоборот, пищевая «заглушка» только усугубляет ситуацию и мешает сбросить лишний вес. Если вы не в состоянии самостоятельно контролировать количество съеденной пищи, необходимо поработать с психологом, который поможет разорвать этот замкнутый круг.

Систематическое переедание на фоне стрессовых ситуаций может вылиться в серьезную психологическую проблему и ожирение, поэтому затягивать с профильной помощью не стоит.

Причина первая – физиологическая

Здесь подразумевают малоподвижный образ жизни, нарушенный обмен веществ или наследственные связи, которые мешают сбросить вес. На самом деле такие аргументы больше похожи на отговорки и оправдание бездействия со стороны человека, который не знает, как сбросить лишний вес, или попросту не хочет этого.

1. Если в вашей семье полные родители, братья и сестры, на часть наследственности остается лишь 20 % из 100 возможных. По результатам научных исследований, даже приемный ребенок в 80% случаев становится таким же полным, как и его приемные родители.

Причина кроется в способах воспитания пищевой культуры или ее отсутствии, что приводит к неправильным отношениям с едой и провоцирует набор веса. Решение проблемы – посмотреть критически на такое «наследство» и в корне переосмыслить культуру питания.

2. Мы привыкли считать, что обменные процессы напрямую зависят от физиологии конкретного организма, который по неведомым причинам отправляет каждую вторую калорию «в запас» вместо активной переработки в энергию. Так думать выгодно, но только не для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Это на руку лишь производителям еды для похудения, пищевых добавок и чудодейственных таблеток, которые призваны пробудить организм и запустить активный обмен веществ. На самом деле метаболизм напрямую зависит от образа жизни человека.

Если мало двигаться, практиковать вредное питание (низкокалорийные диеты/редкие приемы пищи) и регулярно испытывать стресс, обмен веществ не запустит даже самая волшебная таблетка.

Причина третья – социум

Пища становится объединяющим фактором для посиделок с близкими, коллегами или друзьями. Как сбросить лишний вес, когда все вокруг получают удовольствие от общения, подкрепленного обилием вкусной еды? Или в случаях, когда избыточный вес стал своеобразным маркером: руководителю объемные формы придают авторитет, пышной домохозяйке создают репутацию искусного кулинара, который заботится о сытости членов семьи.

Зачастую переедание здесь обусловлено вредной привычкой, которая формируется в детстве или в зрелом возрасте под влиянием родителей или социума. Поэтому важно выяснить первопричину такого поведения, ведь иногда поедание большого количества еды на корпоративе – это не что иное, как «заедание» стресса от неприятностей на работе. Если не устранить причину, все попытки и способы сбросить вес окажутся бесполезными.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

В заключение поговорим о фиксации веса

Теперь вы знаете, как сбросить вес в домашних условиях и стать победителем этого марафона. Предвкушая недалекое будущее, где стрелка весов окажется на заветной цифре, помните о главном: полученный результат потребует фиксации. Первую неделю вам будет сложно, как и в самом начале пути.

С небольшой разницей: настал момент увеличивать ежедневное количество килокалорий. Здесь очень важно не сорваться, услышав о прибавке в еде.

Здоровый организм должен получать порядка 2 000 ккал в сутки, чтобы в работе системы не возникало сбоев. Закрепляем результат в течение месяца: каждую неделю добавляем в рацион по 200 ккал.

Например, если вашей нормой на период похудения была 1 000 ккал, фиксация займет ровно месяц. Продолжайте питаться правильно и считать калории, чтобы навсегда попрощаться с лишним весом.

И напоследок: обозначьте рамки своего идеального веса. Эта та цифра, в которой вы ощущаете себя комфортно и гармонично, искренне наслаждаясь своей фигурой.

Не подгоняйте тело под общепринятые параметры красоты. В них есть только шаблоны и полное отсутствие индивидуальности.

Возможно, вы похудеете «по стандарту», но при этом уничтожите красоту бедер, где небольшой объем создавал телу привлекательную форму.