Как настроить себя на похудение, чтобы не сорваться и победить в борьбе с лишними килограммами – Bezidet.biz

Здоровье

Что означает сорваться во время диеты?

Выбрав диету, человек переходит на исключительно регламентированный рацион. У него появляются так называемые запрещенные продукты. А те, что не запрещены, разрешены либо в небольших количествах, либо в таком виде, в котором обычно мы их не едим. Имеются в виду пресные, не приправленные специями, не подсоленные и не подслащенные продукты, продукты без вкуса.

«не получается похудеть? проблема может быть в голове!» психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно

Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»?Как полнота связана с неумением выражать свои эмоции? Что делать, чтобы добиться желаемого результата без изнуряющих тренировок? Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение.


Лариса Тишанская,
психолог и сексолог,
гештальт-терапевт и гипнолог


Чтобы не было проблем с весом, отношения с едой нужно строить грамотно


Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения. Еда — это первая метафора любви. Когда малыш рождается, первое, что он начинает делать, — это кушать. 

— При нарушении пищевого поведения не нужно советовать человеку, мол, иди в спортзал или сядь на диету. Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют.

Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд.

— Ко мне недавно обращалась женщина, которая каждый день по 2,5 часа занималась изнурительными тренировками. Она пришла с жалобой на то, что доходит до определенного результата и потом он уже не двигается с места. Увеличивать количество тренировок она не хотела. Мы поработали над тем, чтобы изменить ее отношения с едой, желаемый эффект наступил скорее, а количество тренировок и их продолжительность значительно уменьшилась.

На наши отношения с пищей влияют и родительские установки. Почти каждому из нас в детстве говорили, мол, еду нужно доедать до конца, суп всегда следует есть с хлебом, нельзя выбрасывать пищу. Такие установки идут к нам от бабушек-прабабушек, которые жили в голодное послевоенное время.

— В результате мы переедаем и полнеем. Чтобы избежать этого, нужно осознавать установки и постепенно переставать им следовать. Нежелательно также поддаваться «эмоциональному перееданию», например, заедать стресс.


О правильной  и неправильной мотивации к похудению


Кроме всего прочего, важна правильная мотивация к избавлению от лишних килограммов. Она бывает внутренней и внешней. Так вот первая работает дольше и эффективнее.

— Внешняя же, наоборот, быстротечна. Например, девушка худеет, чтобы вновь надеть свое платье. Она его надела, цель достигнута, можно есть. Вес опять возвращается. Некоторые сбрасывают лишние килограммы, чтобы привлечь мужчину. Здесь нужно понимать, что парень обращает внимание не только на вес девушки. Имеют значение ее манера поведения, характер, отношение к жизни.

Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстегивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других.


Почему лишний вес иногда бывает для женщины «спасательным кругом»


Психолог объясняет: в нашем обществе женщина не может выражать агрессивные эмоции, это не принято. Чтобы удерживать их в себе, многие девушки также набирают вес. Ведь в культуре до сих пор считается, что злой человек — худой, а добрый обязательно будет полным.

— Многие девушки не знают, как проявлять или контролировать собственные эмоции. В данном случае лишний вес — это буфер. Благодаря килограммам она менее эмоциональна, чаще подавленна. Полнота может выступать своеобразным средством решения проблем.

Специалист рассказывает, что среди клиенток, у нее как-то были девушки, которые приходили с проблемами питания. Вместе они работали по теме «интуитивное питание», прорабатывали психологические причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться.

Практически у каждой из клиенток были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает.

— Мы также моделировали ситуации. Например, произошло чудо, в прошлом полная девушка встала с утра и не узнала себя. Перед ней в отражении зеркала стоит стройная красотка. Я предлагала клиенткам ответить на вопрос: и что дальше? Как изменится их жизнь после этого? Оказалось, что они не знают, не умеют и не понимают, как строить отношения с противоположным полом. Соответственно, проблема одиночества даже при уходе лишнего веса никуда не девалась. Она оставалась и дальше с ними.

Вот почему так часто лишний вес — лишь «прикрытие» того набора проблем, который действительно есть у девушки.


Спорт нужен не только для поддержания себя в форме, но и для удовольствия


Задача психолога — помочь понять девушке, для чего ей нужно избавиться от лишних килограммов (вместе найти правильную мотивацию). Второе — необходимо научиться бороться с установками. Третье — осознать, какую вторичную выгоду несет в себе лишний вес (возможно, это просто прикрытие).

— Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны изнуряющие тренировки, чтобы строить тело, которое потом нужно кому-то показывать. Активность нужна для получения удовольствия и поддержания себя в хорошей физической форме.

Чтобы не переедать, желательно научиться чувствовать собственное тело, в том числе голод, насыщение и удовольствие. Для этого иногда полезно составлять графики питания. Это значит, перед каждым приемом пищи оценивать собственное состояние. Мол, насколько я голоден, насколько я сыт и какой уровень удовольствия я получил от еды?

— Нормальный вес у каждого свой. И это необязательно та цифра, которую диктуют нам масс-медиа. Женщина, родившая троих детей, априори не может быть такой же, какой была в 18 лет. Как только она начинает это понимать и принимать себя, проблемы заканчиваются. Нередко встречаются случаи, когда она даже худеет и выглядит лучше. Знакомиться с собой новой и получать удовольствие от жизни интересно, главное — не бояться пробовать.

Фото: Анна Иванова

Читайте также:

«Чтобы похудеть, нужно есть». Разбираем ошибки белорусов в привычках питания

«Предпочтите пончику мороженое!» Диетолог о том, какие сладости не навредят фигуре

«хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой.

Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей.

Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта.

По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Найдите для себя мотивацию

Должна быть

. Мотивацию «я хочу похудеть» можно подкрепить визуализацией. Например, у вас есть любимые джинсы, в которые вы, почему-то, после зимы с трудом влезаете. Достаньте эти джинсы и положите перед собой на видное место. Пусть постоянно напоминают вам о вашей цели.

Еще один вариант, как избавиться от срывов: после похода с подружкой по магазинам вы присмотрели для себя платье – мечту, но оно почему-то на размер меньше, чем вам надо. Купите это платье, и доводите свое тело до такого состояния, когда вам оно действительно станет впору.

Некоторые девушки вешают на холодильник специальные предупреждающие знаки, еще и еще раз напоминающие им, чего они хотят добиться. Это поможет перед тем, как вы потянетесь открыть его.

Хорошей мотивацией может стать зависть. Да, да, пресловутая женская зависть. Моя коллега (подруга) похудела, выглядит сногсшибательно, а чем я хуже?

Выберите подходящую диету

Способ, как не сорваться с диеты: выбрать для себя сначала такую, которая: 

1) Будет не очень долгосрочной, например, на неделю.

2) Не будет радикальной. Пусть потеря веса за неделю составит лишь два килограмма, а не желаемые пять. Зато это похудение станет реальным, не болезненным и шокирующим для организма.

Снижать калорийность рациона лучше постепенно, на 200-300 ккал. Это станет проверкой силы воли. Если данное испытание станет посильным, ограничения в питании можно будет еще немного ужесточить.

Не нужно ставить перед собой заранее невыполнимые задачи, например, высидеть неделю на одном лишь кефире. Срыв приведет не только к потере результата, но и к потере мотивации.

Записывайте в него то, как прошел ваш день. Зафиксированная в дневнике победа над собой будет поводом для гордости. А осознание того, что произошло отступление от диетического от рациона, позволит не допускать подобные ошибки в будущем. 

Не бойтесь поблажек


Отказываясь на время от любимых, но вредных продуктов, успокойте себя тем, что через некоторое время их можно будет себе позволить. 

Человеку психологически сложно воспринять, что ему нельзя и того, и всего. Скажите себе изначально: я придерживаюсь правильного питания, не ем сладости, пиццу и колбасу, но впереди будет день послабления, когда я смогу позволить себе порцию этих лакомств.

Поощряйте себя

Вы проявили характер и не поддались искушению съесть лишний продукт или его кусочек во время диеты. Запишите, что вы молодец (см. п. 3), и купите себе что-то в качестве поощрения, например, шарфик или новую помаду. Материальная вещь будет вам напоминать о вашей удаче, а положительный заряд, который она будет нести, подстегнет вас к дальнейшим свершениям.

Займите себя делами

Не думайте только о том, как выдержать диету и не сорваться. Всячески старайтесь отвлечься от мыслей о еде. Отвлеките себя делами. Подольше оставайтесь на работе, наведите порядок на дальней полке, все, что угодно, но подальше от компьютера и телевизора, перед которыми так хочется чего-нибудь погрызть.

Все ли пропало, если произошел срыв при похудении?

Отнюдь нет. Ну сорвались, не выдержали, поддались искушению, не проявили силы воли. Если это был незначительный срыв, это означает, что диету, возможно, придется продлить. Ну а если уж не выдержали конкретно, то прочитайте еще раз внимательно п. 1, достаточно у вас мотивации.

Рекомендуем к прочтению один из способов быстрее достичь цели в формировании собственного тела: Круговые тренировки для похудения – принципы и результаты

Аутотренинги

Психологи предлагают особые аутогенные тренировки, которые помогают морально настроиться на похудение и не сорваться. Не нужно их игнорировать, так как аффирмации способны отложиться в подсознании и помочь дойти до конца. Доказано, что они не просто дарят заряд позитива и уверенности в себе, но ещё и снимают эмоциональное и мышечное напряжение. А в последнее время появились результаты исследований, что они нормализуют химический баланс организма.


Проговаривайте их либо чётко вслух, либо прослушивайте аудиозапись с ними. Делать это можно как утром, когда мозг не заполнен никакой ненужной информацией, так и вечером перед сном, когда полезно расслабиться.

Несколько аффирмаций для примера, позволяющих настроить мозг на похудение:

Вес (53 -63 кг)

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

Интеграция ходьбы в ваш образ жизни


Попробуйте следующие советы, чтобы добавить прогулки в свой ежедневныйграфик :

Может быть трудно выделить время для физических нагрузок. Добавьте ходьбу в свой образ жизни и старайтесь каждый раз увеличивать его интенсивность. Вы будете не только сжигать калории, но и наслаждаться окружающей средой.

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

Как настроить организм

За психологической подготовкой к похудению многие совершенно забывают настроить организм. Что получается в итоге? Вроде и мотивация железная, и цель правильно сформулирована, и уверенности в себе не занимать. Однако уже на третий день начинаются то головокружения, то диарея, то изжога, то скачки давления, то невыносимая крепатура. В результате приходится всё это бросать только потому, что тело к такому испытанию не готово.

Несколько полезных советов, как подготовить к похудению не только разум, но и тело:

  1. Проследите, сколько воды в день вы пьёте. Увеличивайте это количество каждый день на 1 стакан, пока не дойдёте до отметки в 1,5 литра.
  2. Установите распорядок дня, постепенно приучайтесь есть, спать, работать, отдыхать и тренироваться в одно и то же время.
  3. Особенно важен режим приёмов пищи.
  4. Перейдите на дробное 6-разовое питание: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
  5. Выполняйте по утрам несложную гимнастику по 5-10 минут в день, чтобы мышцы постепенно привыкали хоть к каким-то нагрузкам.
  6. С этой же целью ежедневно устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь на этаж без лифта
  7. Не лишним будет освоить одну из дыхательных гимнастик. Доказано, что они способствуют похудению и помогают настроиться на позитивный лад.
  8. Научитесь есть медленно и получать от еды удовольствие.
  9. Постепенно отказывайтесь от фастфуда, газировки и прочих продуктов, которые нельзя будет есть во время похудения.
  10. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Выделите на этап подготовки не менее недели. Начинайте худеть только тогда, когда будете абсолютно уверены, что вы к этому готовы и морально, и физически.

Если перед похудением хорошенько поработать, правильно настроить себя психологически и подготовить организм, победа в борьбе с лишним весом останется однозначно за вами. Главное — не торопиться, набраться терпения и шаг за шагом преодолевать трудности, возникающие на пути.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

  • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
  • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
  • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
  • желаю поправить своё состояние здоровья;
  • хочу сменить свой гардероб и стиль;
  • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

  • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
  • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
  • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
  • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

Калории сжигаются в зависимости от веса и темпа

В то время как вес и расстояние являются двумя основными факторами при ходьбе , скорость ходьбы вносит свой вклад. Чем быстрее вы идете, тем больше расстояние вы пройдете. Как правило, человек весом 180 фунтов сжигает 100 калорий на милю, а человек весом 120 фунтов сжигает 65 калорий на одном отрезке .

Учитывая, что у большинства людей плотный график работы, удобнее измерять вес и темп. Расстояние может быть трудно измерить из-за нелинейных маршрутов, но любой человек всегда может иметь часы с ними. Проверьте таблицу ниже, чтобы получить оценку калорий, которые вы сжигаете, когда выходите на прогулку.

Лучшие диеты для здоровья и фигуры

Какие диеты стоит выбрать для похудения? Лучше всего, если в рационе будут все необходимые продукты. Не стоит выбирать диету на шоколаде и кофе или на одних фруктах, даже если вы любите эти продукты. Рацион будет несбалансированным, и чувство голода все равно будет мучить. Кроме того, такие диеты вредны для организма.

Вот несколько эффективных и неголодных диет.

Средиземноморская диета разрешает употреблять овощи, фрукты, молоко, сыры, бобовые, каши, хлеб, различные травы, оливковое масло, мясо, морепродукты, рыбу, яйца.


Составить меню на день можно так:

  • завтрак: бутерброд с нежирным сыром, зеленью и овощами, сок;
  • перекус: фруктовый салат и чай;
  • обед: овощное рагу с моцареллой, запеченная индейка с травами;
  • полдник: йогурт и фрукты;
  • ужин: морепродукты с овощами, тост с сыром.

Придерживаться такой диеты следует в течение недели. Пить разрешается чай, свежевыжатые соки и воду.

Хлебная диета отличается сытным рационом. Во время такого похудения можно есть цельнозерновой и ржаной хлеб, творог, овощи, фрукты, сыр, рыбу, йогурт, говядину, курицу. В день разрешается употребить 7-9 ломтиков полезного хлеба (ломтики должны быть небольшими).

Вот примерное меню:

  • утром: три ломтика хлеба с массой из нежирного творога и зелени, чай;
  • перекус: овощной салат, два ломтика хлеба с сыром;
  • обед: запеченная рыба с овощами, зеленый чай и кусочек хлеба;
  • перекус: фруктовый салат;
  • вечером: овощной салат и три кусочка хлеба с полоской авокадо;
  • перед сном: кефир и фрукты.


Такого меню можно придерживаться несколько первых дней, затем можно сделать послабление. Вместо 2-3 кусочков хлеба разрешается съесть макароны, любые крупы или бобовые. Вся диета может длиться до двух недель.

Жиросжигающая диета длится неделю. В этот период разрешено употреблять фрукты, яйца, овощи, молочные продукты, орехи, рыбу, морепродукты, ягоды, сухофрукты, крупы, хлеб, макароны, мясо. Есть можно все, кроме сладостей и сдобы. Но важно следовать правилам и для каждого приема пищи выбирать определенные продукты.

Итак, вот меню:

  • завтрак: пара яиц; или 100 г творога; или 60 г нежирного сыра; или 170 г нежирной рыбы или морепродуктов; еще надо добавить любые фрукты и овощи (кроме гороха и картофеля);
  • обед: мясное или рыбное блюдо, три ложки картофельного пюре (или любой каши), овощи и фрукты;
  • полдник: творог (йогурт) и фрукты;
  • ужин: 110 г мяса; или 170 г рыбы; или 100 г творога, обязательно надо добавить любые овощи.

В принципе, привыкнуть к такому питанию несложно. Тем более, что можно выбирать любые продукты из предложенных.

Очень важен при похудении позитивный настрой. Надо помнить, что процесс это длительный, возможны колебания веса, но быть твердо настроенным на победу. И каждый раз, когда хочется съесть что-то вредное и забыть о похудении, подумать о том, что сегодня вы совершаете еще один маленький шаг вперед.

Поднимать вещи на ступеньку выше

Со временем, когда ваше тело привыкнет к ежедневной ходьбе, вам может потребоваться дополнительная задача. Вот несколько способов увеличить интенсивность ваших прогулок:

  • Нести несколько весов. Это увеличивает количество усилий, которые вы вкладываете в ходьбу. Попробуйте нести несколько гантелей, пока вы идете. Однако будьте осторожны с тем, чтобы нести слишком много. Вы можете слишком сильно напрягать колени и ступни.
  • Попробуйте подняться в гору или наверх. Это сожжет больше калорий по сравнению с ходьбой по ровной поверхности или спуску. Интегрируйте это в свой образ жизни, выбрав лестницу, а не лифт, или выделите время для пеших прогулок.
  • Идти дальше или быстрее, чем раньше. Используйте фитнес-трекер, чтобы отметить ваш прогресс. Если ходьба в умеренном темпе стала слишком легкой для вас, увеличьте скорость ходьбы. Всегда старайтесь побить рекорд, который вы установили ранее. Когда это происходит, это свидетельствует о том, что вы постоянно улучшаете.

Hod-800x500_c.jpg

Правильная мотивация: как не сорваться?

После того, как цели поставлены, и диета или питание подобрано, можно приступать к похудению. К сожалению, даже при комфортном похудении и правильно поставленных целях может возникнуть соблазн все бросить. Как этого избежать?


Тут тоже можно подобрать различные способы на свой вкус. Например, истории уже похудевших вдохновляют и мотивируют. Прекрасной мотивацией является также свое фото до набора лишних килограммов (его можно повесить на холодильник, например).

Многим подойдут регулярные замеры и взвешивания. Если вы увидите, что похудели уже на полкило или целый килограмм, настроение обязательно поднимется и захочется продолжать процесс.

Хорошо мотивирует и помогает общение с единомышленниками. Худеть вместе иногда проще, чем в одиночестве. Ведь друг друга можно подбадривать, худеть на спор, обсуждать проблемы, которые возникают в процессе избавления от лишних килограммов.

Очень помогает система поощрений. Например, приобретение желанных вещей, поход на какое-нибудь мероприятие, интересное проведение выходных. Можно придумать и что-то другое. Например, позволить себе съесть два ломтика шоколадки раз в неделю. Лишних килограммов это не добавит, а удовольствие получите.


Любая мотивация будет хороша. Важно, чтобы вы нашли то, что подойдет именно вам. Ведь кому-то достаточно видеть свой прогресс, а кому-то необходимо мотивировать себя и сладким, и красивой одеждой, и регулярно читать вдохновляющие истории.

Прочие советы

Что ещё можно сделать для психологического настроя на этапе подготовки к похудению:

  1. Завести дневник. Саморефлексия — отличный способ избавиться от негативных мыслей, отслеживать динамику снижения веса и закалять характер.
  2. Воодушевиться примерами известных людей: Ольги Картунковой, Ирины Дубцовой, Пелагеи, Кристины Агилеры, Мэрайи Кэри, Бейонсе. Они смогли — и вам под силу!
  3. Общаться с теми, кто тоже хочет похудеть, кто понимает вас. Заручиться поддержкой близких.
  4. Не допускать негативных, разрушающих мыслей. Верить в себя.
  5. Научиться управлять своими эмоциями.
  6. Разработать для периода похудения систему наказаний и поощрений. Сорвались, съели что-то запретное или не пошли на тренировку, — значит, пропускаете серию любимого сериала. Выдержали целый день без единого нарекания — сходили в ближайшие выходные в СПА-салон.

Чем серьёзнее будет психологическая подготовка к предстоящему похудению, тем легче и быстрее пойдёт сам процесс. Вы заметите первые улучшения уже пока будете настраивать себя. Вроде на диету ещё не сели и на тренировки не ходите — а лёгкость в теле и уверенность в себе уже появились.


Если чувствуете, что не можете настроиться самостоятельно — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Возможно, кому-то помогут страшные, но реальные факты. От лишнего веса умерли многие знаменитости:

Лишний вес является причиной остановки дыхания, инфарктов и гипертонии, которые могут закончиться летальным исходом. Об этом стоит помнить всегда.

Психологический настрой

Чтобы изменить своё тело, нужно подвергнуть генеральной уборке свои мысли. От них зависит, дойдёте вы до конца или нет. Поэтому, прежде чем с завтрашнего дня садиться на диету, сначала нужно настроить себя на похудение психологически. Уделите этому время — поверьте, оно не будет потрачено впустую.

Советы: как не сорваться с диеты


Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

  • регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
  • делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
  • не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
  • занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Ходьба и сжигание калорий

Тело нуждается в энергии, чтобы функционировать должным образом. Это происходит в форме калорий, которые содержатся в еде, которую люди едят каждый день. Но когда человек потребляет больше калорий, чем может сжечь, это приводит к увеличению веса. Кроме того, сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, приводит к потере веса.

Важно отметить, что ваша диета также имеет решающее значение для потери веса. Неважно, сколько часов вы гуляете – если вы продолжаете есть слишком много калорийных продуктов. Наряду с физическими упражнениями позаботьтесь о том, чтобы выбрать более здоровую пищу.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector