Основные принципы
Заметно похудеть за две недели можно, соблюдая ключевые правила здорового питания:
- Не забывайте завтракать. Помните, что первый завтрак – основной, в этот момент можно кушать практически все. Если решили угостить себя шоколадом, сделайте это утром – так углеводы не успеют усвоиться и не ускорят набор веса.
- Считайте калорий, определите нужный объем, отталкиваясь от потребностей организма. Худеющий не должен голодать, потому что сбросить вес в этом случае будет сложнее.
- Последнее питание должно быть не позднее чем на 2-3 часа до сна, то есть если человек ложиться спать в 23.00, ужин должен быть в 20-21.00.
- Сладости, в том числе и фрукты, содержащие большую дозу сахара, надо есть в первой половине дня, до 16.00.
- Организм не должен ощущать голода. Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Так желудок сможет легче адаптироваться к новому объему получаемой пищи.
- Надо соблюдать питьевой режим. Взрослый человек должен выпивать 2-2.5 литра чистой воды без газа в сутки (если есть проблемы в работе почек, стоит проконсультироваться с врачом).
- Полностью уберите из меню «мусорные» продукты: полуфабрикаты, сладкие газировки, фаст-фуд, майонез и другие соусы. Они содержат пустые калории, неспособные принести пользу организму.
- В рационе должно быть достаточное количество белка, он может быть растительным и животным. Именно этот микроэлемент помогает худеть и выступает основой для закладки мышц. На ужин предпочтительны исключительно белковые продукты, в обед можно сочетать их с углеводами.
- Забудьте о разгрузочных днях и голодовках. Эффективность этих методов быстрого похудения – не доказана и необоснована. Напротив, известно, что голодовка впоследствии приводит к возврату лишнего веса в больших объемах.
Еще один совет: развесьте по дому красивые мотивирующие картинки, и, глядя на них, думайте, что вы почти у цели. Психологи говорят, что этот ход помогает удержать себя от срыва.
Соблюдение простых правил позволит избавиться от веса без особых диет. Но, подобная схема похудения без дополнительного улучшения работает довольно медленно. Чтобы привести фигуру в порядок потребуется несколько месяцев. Если сроки сжаты, рацион придется менять основательно.
Бразильская
Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания — есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами.
Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.
Примерное меню и режим питания:
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин | Перед сном |
| Понедельник | 1 банан, стакан свежего сока | Гренка и стакан сока | 150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы | 100 г салата, вареное мясо | Гренка, стакан сока |
| Вторник | Яблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмятку | Стакан апельсинового сока, одна гренка | Картофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салат | Салат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошек | Стакан сока, одна гренка |
| Среда | 250 мл нежирного молока, одна гренка | Творог (150 г) | Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном | 150 г мяса, салат, яблоко | Печенье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока |
| Четверг | Ананасовый сок и один ананас | Одна гренка, стакан сока | 150 г мяса, 20 г сыра, один фрукт | Картофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным маслом | Гренка, стакан сока |
| Пятница | Сок манго, гренка | Фрукты | Рыба, вареная морковь | Грибной или овощной бульон, кусок ржаного хлеба | Сок манго, гренка |
| Суббота | Гренка, стакан сока | Свекольный салат с растительным маслом | Овощной бульон, кусок ржаного хлеба | Жареные грибы (150 г), овощной салат | 2 печенья, 250 мл сока |
| Воскресенье | Банан, виноград | 250 мл сока (виноградного), гренка | Вареное мясо (рыба), капустный салат, зелень | Грибной суп, фруктовый салат | Виноград, сок |
Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.
Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.
Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.
Второе правило — используйте диету для похудения
Чтобы быстро похудеть после нового года, убирают с холодильника вредные продукты, и придерживаются диеты. Существую масса вариантов, как убрать лишние килограммы.
Применяют низкокалорийную диету, как способ похудеть после новогодних праздников на 10 кг., можно быстро привести себя в форму. Пример меню на 7 дней:
- Утром – зеленый чай с медом (312 ккал.). Перекусывают твердым сыром 3-4 кусочка (109 ккал.). На обед употребляют капустный салат со свежими яблоками, куриное мясо и 1 яйцо (340 ккал.). Чтобы перекусить – 1 зеленое яблоко (46 ккал.). Вечером 200 гр. тушеного мяса, с салатом с помидор и огурцов, зеленью (200 ккал.).
- Утром – травяной чай с медом (312 ккал.). Перекус — 200 гр. вареного мяса либо нежирного творога (160 ккал.). Обед – запеченный картофель с овощным салатом (190 ккал.). Перекус – 2 груши (84 кал.). Ужин – 200 гр. вареной куриной грудки с капустным салатом (200 ккал.).
- Завтрака — имбирный чай плюс 1-2 ч. л. меда (312 ккал.). На перекус — 2 хлебца с твердым сыром либо творогом (250 ккал.). Обед – запеченный картофель с овощным салатом (190 ккал.). На перекус – 1 грейпфрут (37 ккал.). Ужин состоит с овощного салата и 1 ст. кефира (90 ккал.).
- Нежирный творог (1 кг.) разделяют на 5-6 приемов, и употребляют целый день (на день 1500 ккал.).
- Разгрузочный день на яблоках (2 кг.). Можно утром выпить травяной чай с медом (1500 ккал.).
- Завтрак – чай с бергамотом и медом (312 ккал.). Перекус – 100 гр. вареной индейки и творог (340 ккал.). Обед – капустный салат, запеченный картофель со специями(190 ккал.). Перекус сухофруктами (275 ккал.). На ужин 200 гр. тушеного куриного мяса и свекольный салат (210 ккал.).
- Завтрака – мятный чай с медом (312 ккал.). Перекус – 2 бутерброда с сыром (197 ккал.). Обед – порция запеченной трески со специями и лимоном, капустный салат (150 ккал.) Перекус – 1 грейпфрут (37 ккал.). Ужин вареная фасоль, 1 ст. кефира (72 ккал.).
После нового года уделяют внимание правильному питанию, применяя определенную диету, что позволяет быстро похудеть.
Используя в рационе диеты гречку, можно быстро похудеть после нового года. Примерное меню на неделю:
- Утром — гречневая каша без ничего (100 гр.), 1 ст. кефира, для перекуса – 1 зеленное яблоко. Обеда отварной рыбой, гречка, овощной салат, для перекуса подойдет 1 ст. кефира. Вечером – каша, 1 ст. кефира (700 ккал.).
- Утром – каша, зеленый чай без сахара, на перекус подойдет 1 ст. кефира. В обед – кусочек отварной курицы, каша, огурец. Перекус — 1 ст. кефира. На ужин – 1 ст. кефира, каша (742 ккал.).
- На завтрак – каша, 1 ст. йогурта, на перекус – 1 грейпфрут. Обед – гречка, твердый сыр, тушеные овощи. Перекус – 1 ст. йогурта. Вечером – 1 ст. кефира, каша (660 ккал.).
- Утром – 1 яйцо, гречка, перекус — зеленое яблоко. Обед – нежирный творог, овощной салат, каша, перекус — 1 ст. кефира. Вечером – 1 ст. кефира, каша (900 ккал.).
- Утром – каша, чай. Перекус – салат со свеклы. Обед – вареная курица, каша, перекус – 1 ст. кефира. Ужин – гречка, 1 ст. кефира (786 ккал.).
- Утром – гречка и 1 яйцо, нежирный творог, перекус – 1 грейпфрут. Обед – гречка, овощной салат, перекус – 1 ст. кефира. Ужин – гречка, 1 ст. кефира (745 ккал.).
- Утром – гречка, 1 ст. йогурта. Перекус – 1 ст. кефира, обед – огурец, гречка, отварная курица. Вечером – гречка, 1 ст. кефира (755 ккал.).
Интересно! На день женщине нужно до 1 200 ккал., мужчине – 1 500 ккал. Во время похудания калорийность можно смело снижать.
Как похудеть в домашних условиях без возврата веса
Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.
Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду.
Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды.
Объясню понятнее. Когда мы худеем долго, на протяжении нескольких месяцев, то на первом этапе теряем жидкость, а затем уже начинаем терять жир и мышцы. Вместе с ними исчезают и поддерживающие их периферические системы: растворяются капилляры и кровеносные сосуды, которые питали жировые клетки, уменьшается объем крови.
А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.
Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.
Меньше гликогена- меньше воды- меньше вес
Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.
Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).
Какие продукты должны превалировать в меню
Если вы хотите безболезненно сбросить вес, то необходимо в своем ежедневном рационе сделать акцент на такие полезные продукты, как:
• постное мясо кролика, курица преимущественно белая грудка, индюшатина, постная говядина, телятина, баранина, зачищенная от жира;• разные сорта рыбы (желательно выбирать морскую);• самые разнообразные овощи;• большое количество свежей зелени (подойдет кинза, петрушка, укроп, салат, зеленый лук);
• абсолютно все ягоды без исключения, в особенности те, которые имеют красную и черную окраску;
• преобладающее большинство фруктов за исключением тех, которые содержат большое количество сахарозы, а не фруктозы – не стоит употреблять виноград, дыню, бананы в большом количестве;
• чтобы обеспечить организм необходимыми углеводами, следует сделать упор на так называемые медленные углеводы, это гречка, бурый и черный рис, овсянка не очищенная, а из целого зерна, киноа, просо, пшено, хлеб грубого помола из ржаной муки или с добавлением отрубей, также можно макароны, но только из твердых сортов пшеницы.
В этом случае организм будет получать достаточное количество белков и малое количество тех веществ, из которых образуются жиры.
Совет!Не забудьте о воде. Очень важно обеспечить правильный питьевой режим во время похудения.
Это нужно по двум причинам. Во-первых, нужное количество воды будет выводить все токсины и вредные вещества, которые образуются при распаде жировых клеток. Во-вторых, чистая вода запускает ускоренный обмен веществ, что также будет стимулировать более интенсивное похудение.
Меню правильного питания на неделю
День 1:
- завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
- обед – куриная грудка на пару с овощами;
- ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
- перекус – стакан йогурта.
День 2:
- завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
- обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
- ужин – коричневый рис с курицей, морс;
- перекус – яблоко.
День 3:
- завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
- обед – суп с тефтелями, овощной салат;
- ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
- перекус – стакан ряженки.
День 4:
- завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
- обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
- ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
- перекус – 50 г фундука или других орехов.
День 5:
- завтра – гречка с молоком, чашка чая;
- обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
- ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
- перекус – простокваша, ряженка.
День 6:
- завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
- обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
- ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
- перекус – банан.
День 7:
- завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
- обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
- ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
- перекус – любые сухофрукты.
Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.
Похудеть к новому году
Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. 
И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.
Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть. Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.
Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более.
Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом “Калькулятор калорий“. Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.
Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).
Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными. В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая. Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода – не менее 1,5 литров в сутки. Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода. Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды. Если выпивать стакан воды минут за 20 до приёма пищи, объем съедаемой порции будет гораздо меньше. В свой рацион необходимо ввести как можно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи или брюссельская, зелёные яблоки и т.д.). Недостаток витаминов и минералов существенно влияет на общее самочувствие. Поэтому ваша пища должна быть обогащена витаминами.
Самое главное правило при похудении – не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Ведь недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.
Соблюдайте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным – 4-5 раз в день, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну), каждый день, примерно в одно и то же время. Даже в очень строгой диете завтрак обязателен. Какие продукты лучше всего кушать на завтрак? Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, например, может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его приготовления смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.
Даже не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Ежедневно готовьте свежую еду – так вы будете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один или два раза в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например, на гречневой крупе. Для этого накануне вечером несколько столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а затем съешьте эту смесь в течение следующего дня.
Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально. В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома. Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.
Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья. Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами. Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, и прежде чем решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает всё же проконсультироваться с врачом.
Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней
Принцип этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром. Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.
На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.
Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.
Экспресс-диета для похудения за 5 дней
Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.
Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.
Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.
Ужин: чай несладкий.
Вода – в неограниченном количестве.
Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так:
Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.
Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.
Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.
Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день – голодание на воде. Третий день – постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.
Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.
Однако лучше всё-таки всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме! И помните, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, главное – не переусердствовать. Насколько чудесным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для близких вам людей. Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!
Лариса Шуфтайкина
Физические упражнения в домашних условиях
Если у вас есть возможность посещать специализированные центры для поддержания здоровья и физической активности – это великолепно. Но если, по каким-либо причинам, сделать это не представляется возможным, стоит заняться физической нагрузкой дома. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
Упражнение планка достаточно эффективно сжигает жир за счет того, что все группы мышц организма вовлекаются в нагрузку. Люди, далекие от спорта, считают, что можно делать планку только в горизонтальном положении и лицом вниз. Но для разнообразия и для усиления нагрузки на мышцы можно включить в упражнения боковую планку.
Если есть необходимость откорректировать верхний и нижний пресс, а также косые мышцы корпуса, то следует выполнять упражнение «Велосипед» и «Ножницы».
Факт!Качание пресса из положения лежа на спине с подниманием корпуса – недостаточно эффективное для того, чтобы подтянуть низ живота.
Если есть необходимость подтянуть мышцы ягодиц, то эффективными будут приседания с глубокими выпадами вниз. Причем для здоровья коленных суставов необходимо проследить, чтобы нижняя часть ноги (на которую осуществляется выпад) от пятки до колена была все время перпендикулярна полу. А верхняя часть, то есть бедро, было строго параллельно полу.
Существует также и масса других упражнений, которые способны достаточно интенсивно сжигать жировые подкожные отложения. Для повышения эффективности процесса похудения необходимо, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Упражнения желательно выполнять не менее чем 20-30 минут ежедневно.
Если каждый день заниматься затруднительно, то минимальное количество занятий в неделю не должно быть менее трех. Калории начинают интенсивно сжигаться только после 20-ой минуты высокоамплитудных упражнений.
Интенсивнее всего сжигают жиры аэробные упражнения. Они привлекают в органы и ткани человеческого организма большое количество кислорода, который ускоряет циркуляцию крови и разнос всех питательных веществ. Как результат – ускоренный обмен веществ, способствующий уменьшению массы тела.
Фруктовые разгрузки
Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов, которые разрешается дополнять кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики, арбуз, клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:
- можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
- организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
- во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ, так как в желудок поступает только легкая пища;
- происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
- уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле, улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
- применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.
Следует помнить, что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока, что может привести к повреждению его слизистой.
Рецепты, которые подойдут к фруктовой диете:
- На фруктовых салатах. Диетологи утверждают, что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания — один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты, заправленные йогуртом или соком лимона.
- На фруктах и йогурте. Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром, днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
- На фруктах и кефире. Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими, так и в запеченном виде.
