Избыточный вес и здоровье позвоночника | Позвоночник.org

Что происходит во время болезни

Грыжей позвоночника в медицинской практике называют заболевание, связанное с дегенеративными процессами в хрящевых дисках, расположенных между позвонками. Фиброзное кольцо поврежденного диска разрывается, а его ядро выходит за пределы позвонка.

При грыже, расположенной в пояснично-крестцовом отделе постоянно болит поясница, наблюдается мышечная слабость и ограничение подвижности. Со временем симптомы заболевания становятся все более интенсивными, возникает серьезный риск поражения спинного мозга.

Основные причины возникновения грыжи:

Найти причину возникновения протрузии – половина успешного лечения. Если появление грыжи вызвано избыточной массой тела, придется заняться своей фигурой. Однако не все люди, страдающие от лишнего веса, «наели» эту проблему. Существует масса причин, способных вызвать набор веса, и только комплексное обследование сможет их выявить.

Правильное питание и спорт – это, безусловно, хорошо и полезно, но в некоторых случаях желаемого результата добиться не получится. Если причина набора веса кроется не в привычках питания, без специалиста не обойтись. 

В медицинском центре «Альтернатива» мы проводим обследования, которые помогают выявить истинную причину избыточного веса, после чего помогает с ней справиться. Мы предлагаем полную очистку организма, в том числе кишечника, что поможет перезапустить все процесс и настроить ваше тело на нормализацию веса. 

Что происходит при грыже

Выпячивание или выпадение пульпозного ядра диска происходит через дефект фиброзного кольца.

Последний появляется на фоне физиологического старения организма, когда хрящевая и костная ткань изнашиваются и теряют былую упругость, другая причина — травматическое повреждение.

Грыже диска зачастую предшествует остеохондроз, ведь он как и любая травма приводит к нарушению целостности диска. Это заболевание часто диагностируется у мужчин после 35 лет, которые занимаются силовыми видами спорта и тяжелой физической работой.

• Не все стремятся поскорее изменить свое питание при межпозвоночной грыже поясничного отдела, считая, что диета никоим образом не может повлиять на заболевание.
• На самом же деле ослабленные ткани позвоночного столба при таком заболевании крайне нуждаются в достаточном поступлении витаминов и микроэлементов.
• Без этих «строительных материалов» не идет речи о рассасывании грыжи и укреплении кости и хряща.
• С нарушения питания диска начинаются другие необратимые изменения и нарушения:

• дегенеративно-дистрофические процессы приводят к деформации хряща, на внешней стороне появляются микротрещины;
• нарушается устойчивость всего позвоночника, отчего нагрузка на него распределяется уже неравномерно;
• пульпозное ядро диска смещается назад, что происходит по причине избыточного давления на суставы;
• сдавливание дисков усугубляется во время физической нагрузки, в особенности при поднятии тяжестей, и достаточно один раз перегрузить спину, чтобы фиброзное кольцо разорвалось;
• дефект диска становится областью выхода пульпы, и это состояние уже будет начальной стадией грыжи;
• патологические процессы не прекращаются, выпавшая пульпа может оторваться и мигрировать по позвоночному каналу;
• образованные секвестры диска сдавливают внутренние структуры позвоночника, а именно нервные корешки и спинной мозг.

Что рекомендуется есть?

Питание при межпозвоночной грыже поясничного отдела должно включать следующую полезную продукцию, представленную в таблице:

Полезные элементы	Продукты	Польза при грыже
Ретинол (вит. А)	Яйца	Регенерация тканей
Рыбий жир
Печень трески
Холекальциферол (вит. D)	Сливочное масло	Формирование костной ткани
Сметана
Лосось
Аскорбиновая кислота	Цитрусовые	Антиоксидантное воздействие
Шиповник
Сладкий перец
Витамин B	Субпродукты	Купирование болевого синдрома
Грибы
Овсянка
Ячмень
Авокадо
Гречка
Кальций	Сыр	Формирование костных структур
Творог
Миндаль
Магний	Кешью	Остановка процесса дегенерации костей
Кедровые орехи
Изюм
Фосфор	Рыба	Укрепление тканей
Брынза
Креветки
Марганец	Горчица	Улучшение обменных процессов, а также восстановление питания хрящей и костей
Фисташки
Морская капуста

Микро-, макроэлементы и витамины для позвоночника должны поступать в нужном количестве, чтобы запустился процесс регенерации костных и хрящевых структур. При этом правильное питание должно включать точный подсчет килокалорий. Для этого больному рекомендуется завести специальный блокнот или обратиться за консультацией к диетологу.

При поясничной и шейной грыже показано употребление большого количества воды. Из напитков следует отдать предпочтения фрешам, каркаде и травяным настоям. Не рекомендуется употреблять кофе и крепкие чаи, которые негативно скажутся на водно-солевом обмене. Газированные напитки следует полностью исключить.

Что нельзя есть?

Питание при позвоночной грыже должно исключать такие продукты, способствующие усугублению заболевания, как:

Мучное, сладкое, помидоры, консервация, копчёности, белый рис – табу при грыже позвоночника.

• мучные изделия;
• сахар и соль;
• магазинная продукция, богатая на консерванты, красители и усилители вкуса;
• помидоры;
• белый рис;
• спред;
• маринады и копчености.

Для улучшения состояния диска врачи также рекомендуют отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя.

Основные принципы диетического питания

Прежде чем начинать обсуждать ежедневный рацион, необходимо разъяснить для себя момент с запрещенными продуктами. Список достаточно обширный. Человеку с позвоночной грыжей нельзя употреблять:

• мясные переработанные продукты (копчености, сосиски, колбаса);
• магазинные соусы (кетчуп, майонез);
• муку высшего сорта;
• сладости с сахаром;
• маргарин и любые продукты с содержанием растительного жира;
• помидоры;
• шлифованный рис;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• жирное мясо;
• любые соленые блюда;
• консервы.

«дать пищу» нервным волокнам

При повреждении спинномозговых корешков развивается стойкий болевой нейропатический синдром. Он проявляется стреляющей болью, ощущением ползания мурашек в той области, за которую отвечает поврежденный нерв, чувством жжения. Болевой синдром значительно снижает качество жизни: сложно сидеть и стоять, наклоняться, вести активный образ жизни, заниматься любимыми делами.

Нейропатическая боль развивается на фоне повреждения оболочки спинномозгового корешка, которая состоит из миелина. На фоне назначенного лечения, поврежденная оболочка может восстанавливаться. Исследования показали, что при восстановлении данной оболочки большую роль играют нуклеотиды, витамины группы B, фолиевая кислота.

В комплексной терапии болевого синдрома в области спины пациенту может быть рекомендован прием Келтикан® комплекс, который содержит нуклеотид уридиномонофосфат, витамины B6 и В12, фолиевую кислоту, которые способствуют восстановлению и регенерации нервного волокна. Препарат назначается по 1 капсуле утром на протяжении не менее 20 дней.

Таким образом, пациенту с болью в спине рекомендуется снизить избыточную массу тела путем уменьшения калорийности рациона и введения умеренных физических нагрузок. Рацион питания должен стать сбалансированным и полноценным. Рекомендуется включать в него продукты, богатые кальцием и витаминами группы В: соевые бобы, авокадо, молоко и другие молочные продукты, твердый сыр, творог, йогурт, зеленые овощи, капуста, брокколи, рыба, печень, куриное мясо, яйца, орехи, бобовые, бананы.

Витамины для позвоночника

Питание должно нормализовать баланснужных для позвоночника витаминов:

1.Витамин А.

Обеспечивает нормальные регенеративные процессы, участвует в восстановлении тканей. В большом количестве содержится в таких продуктах, как рыба, яйца, печень.

2.Витамин Д.

Стимулирует рост костной ткани. Хорошо усваивается при одновременном поступлении в организм с кальцием. Витамин Д не оказывает прямого влияния на костные структуры, но он способствует росту тканей и приводит в норму кровоснабжение. Его можно получить с молоком, яйцами, сливочным маслом, рыбьим жиром.

3.Витамины С и Е.

Это натуральные антиоксиданты, они нейтрализуют негативное воздействие стрессовых ситуаций. Витамины С и Е помогают бороться с воспалительными процессами. Они не накапливаются в организме, потому их нужно употреблять ежедневно. Этими витаминами богаты зеленые овощи, фрукты, цитрусовые, ягоды.

4.Витамины группы В.

При грыже диска наблюдается неврологическая симптоматика, тревожит боль вследствие сдавливания нервных корешков.

Витамины группы В положительно влияют на нервную систему, успокаивая болезненные ощущения. Эти вещества можно получить с такими продуктами, как мозг, печень, сердце, рыба, апельсины, кукуруза, ячмень.

Еще врач может порекомендовать комплексные витаминные препараты — Пиридоксин и Тиамин.

Влияние избыточного веса на позвоночник

У каждого человека, независимо от его состояния, позвоночник получает существенные нагрузки, но наличие избыточного веса еще сильнее давит на спину. У людей, страдающих остеохондрозом, часто бывает скованное ощущение и проблемы с дыханием. Эти симптомы более заметны, когда у человека есть лишний вес. Заболевание сопровождается одышкой, онемением частей тела, трудностями передвижения, головокружением.

Лишняя масса тела может привести к атрофии мышц, деформации костных тканей. Более устрашающей проблемой является плохая работа сердечно-сосудистой и неврологической систем, которая в дальнейшем может привести к последствиям.

Диета при грыже поясничного отдела позвоночника | грыжа

Позвоночная грыжа развивается в связи с нарушением обмена веществ и ухудшением питания межпозвонковых дисков.

Поэтому питание при грыже позвоночника имеет достаточно большое значение в процессе лечения, не меньшее, чем медикаментозная терапия и лечебная физкультура.

Включая в свое меню определенные продукты, исключая вредную при данном заболевании пищу, вы сможете способствовать остановке патологического процесса в позвоночнике и избегать обострений. Можно выделить общие принципы диетотерапии при протрузиях межпозвонковых дисков.

1. Употреблять необходимое количество жидкости
2. Исключить из меню раздражающие продукты
3. Насыщать рацион витаминами
4. Обогатить диету белками
5. Снизить общую суточную калорийность при наличии лишнего веса.

Диета при позвоночной грыже

Пациентам показана сбалансированная диета при позвоночной грыже для нормализации поступления питательных веществ.

Оптимальный рацион может подобрать квалифицированный диетолог, который изучит анамнез больного и учтет индивидуальные особенности организма.

Соблюдение предписанной диеты особенно важно в период обострения, когда противопоказаны физические нагрузки. Однако больному следует учитывать, что диета не заменяет приема медикаментов и прохождения физиопроцедур.

Соблюдение диеты при грыже позвоночника позволяет улучшить состояние больного и минимизировать риск развития осложнений.

Для чего нужна диета

Соблюдение диеты при межпозвонковой грыже поясничного отдела улучшается минеральный обмен, что способствует ускорению регенерации хрящевой ткани.

Правильное питание при грыже поясничного отдела позвоночника направлено на снижение веса больного. Избыточная масса тела негативно сказывается на течении позвоночных грыж. Диетическое питание при грыжах позвоночника не имеет строгих ограничений. Придерживаться лечебного стола не составит большого труда даже детям и пациентам преклонного возраста.

Зачем нужна диета

Первая и главная задача диеты – насытить организм полезными микроэлементами и витаминами, а поступление вредных веществ сократить. Для костной системы человека наиболее важны витамины А, В, С, D, фосфор, кальций, магний, марганец.

Составляя свой ежедневный рацион, старайтесь учитывать содержание этих веществ в продуктах. Также вы должны задуматься о проблеме ожирения.

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, поэтому если врач указал вам на излишнюю полноту, постарайтесь от нее избавиться.

Для этого ваше питание должно быть сбалансированным и дробным. Некоторые продукты могут усугублять воспалительные процессы. Диета при грыже позвоночника, особенно ущемленной, не должна содержать острые, жареные и соленые блюда.

Пренебрегая советами врачей по поводу специального питания, вы собственноручно ставите препятствия на пути к выздоровлению и отдаляете момент облегчения.

Стоит отметить, что при наличии любых сопутствующих заболеваний, рацион должен разрабатывать ваш лечащий врач, учитывая все особенности организма.

Избавление от лишнего веса

Рацион при межпозвонковой грыже подбирается с учетом пагубного влияния избыточного веса на позвоночник. Когда есть лишние килограммы, это всегда будет усугублять и так тяжелое состояние. Высокие нагрузки при этом получает весь опорно-двигательный аппарат, а непосредственно позвоночник страдает от повышенного давления на диски и позвонки. Чем выше нагрузка, тем сильнее компрессия.

Лишний вес также сказывается на состоянии хрящевой ткани, ускоряя ее изнашивание. Жировая ткань замещает мышечную, а это уже сказывается на поддержании позвоночника. Когда нет крепкого мышечного корсета, на межпозвоночные структуры оказывается еще большая нагрузка, происходит искривление, уменьшается пространство между позвонками.

Чтобы лечение грыжи проходило успешно, нужно худеть. С этой целью подойдут диета и умеренные физические нагрузки, которые обеспечивает лечебная гимнастика.

Источники

• Torlak MS., Bagcaci S., Akpinar E., Okutan O., Nazli MS., Kuccukturk S. The effect of intermittent diet and/or physical therapy in patients with chronic low back pain: A single-blinded randomized controlled trial. // Explore (NY) – 2020 – Vol – NNULL – p.; PMID:32859542
• Bowman MA., Neale AV., Seehusen DA. New Research on Back Pain, Diet and Diabetes, Advanced Care Planning, and Other Issues Frequently Seen in Family Medicine. // J Am Board Fam Med – 2020 – Vol32 – N6 – p.759-762; PMID:31704741
• Rashid A. Yonder: Injectable contraception, back pain, family-centred care, and diet soft drinks. // Br J Gen Pract – 2021 – Vol66 – N643 – p.95; PMID:26823257
• Berberian P., Obimba C., Glickman-Simon R., Sethi T. Herbs for Low-Back Pain, Acupuncture for Psychological Distress, Osteopathic Manipulative Therapy for Chronic Migraine, Honey Dressings for Burns, Vegetarian Diet and Risk of Colorectal Cancer. // Explore (NY) – 2021 – Vol11 – N5 – p.410-4; PMID:26238168

Как лишний вес «давит» на позвоночник?

Позвоночник состоит из позвонков. Между каждым позвонком находится волокнистый диск. Эти диски удерживают кости от размалывания друг от друга. Они подобны маленьким кусочкам войлока, помещенным между двумя причудливыми тарелками. Со временем диски страдают от износа.

Позвоночник стабилизируется мышцами, расположенными вдоль позвоночного столба. Эти мышцы удерживают позвоночник в вертикальном положении, когда под весом тела надо нагибаться вперед. Поскольку большая часть веса находится в передней части тела, позвоночник постоянно сгибается вперед.

Итак, мышцы позвоночника поддерживают его в вертикальном положении. К сожалению, они также создают высокую силу сжатия, которая изнашивает диски. Это, в свою очередь, приводит к стенозу позвоночника — артритному изменению в результате коллапса дисков.

Как определить наличие лишнего веса

В интернете описано очень много методик подсчета избыточного веса. Самая простая и популярная среди них это – индекс массы тела (ИМТ).

Как рассчитывается ИМТ	Какой результат указывает на избыточные кг	Результат в кг (для сравнения)
Масса тела (кг)/рост в квадрате(м) = ИМТ	Показатель до 18 – говорит о недостатке веса. Показатель от 18 до 25 – указывает на нормальный вес Показатель свыше 25 – указывает на лишние кг.	Индикатор равный 25 соответствует 4 кг веса. Т.е. получив результат 25, женщине необходимо побороться с 4 кг своего веса.

Как суставы страдают от избыточной массы тела

Суставы также, как и позвоночник очень сильно снашиваются и страдают под действием лишнего веса.

Важная часть суставов в виде хрящевой ткани, при превышении ИМТ хотя бы на один пункт, снашивается быстрее на 11%. А вот восстановление хрящей занимают десятилетия.

Вот в этом моменте и возникает негативное воздействие лишних килограмм на суставы.

Перечислим возможные проявления патологических изменений в суставах при избыточном весе.

• Остеохондроз. Минимальное количество физических нагрузок и любых движений приводит к тому, что хрящи теряют свою эластичность и могут изменять форму и консистенцию.
• Артриты и артрозы. Разрушение суставов вызывается непосильным весовым давлением. Т.е. суставы просто травмируются под сильным давлением на них. Лишний вес равносилен полученным ударам и ушибам.

Какие проблемы с позвоночником могут возникнуть

Чрезмерное давление на позвоночник, вызванное лишними килограммами может не только вызывать развитие новых заболеваний, но и усугублять протекание уже имеющихся.

Перечислим возможные осложнения:

1. Травмы в межпозвоночных дисках. Это могут быть грыжи или смещения позвонков. При сильном давлении возможно ущемление спинномозговых нервов. Их малейшее ущемление вызывает острые и нетерпимые боли.
2. Нарушения в подвижности позвоночного столба. Естественно, что полные люди менее подвижны и менее резки в движениях. Лишний вес на начальных этапах, утяжеляет прохождение любых физических нагрузок. Поэтому большинство людей просто отказываются работать над собой, во избежание болей.
3. Искривление позвоночника. При большом весе держать спину прямо очень трудно. На это требуются большие физические затраты. Не все справляются с этим. Поэтому позвоночник привыкает прогибаться в определенных местах, тем самым вызывая сколиоз.

Какие продукты стоит употреблять при остеохондрозе

Продукты с правильным содержанием жиров, белков и углеводов отлично подходят для сброса веса. Нельзя забывать про ограничение калорий – 2500 в день. Человеку с больной спиной еда, содержащая высокое количество витаминов, поможет, устранив некоторые проблемы.

Продукты, в составе которых есть полезные вещества, полезно сказывающиеся на позвоночнике:

• Красное мясо, яйца, рыба, орехи содержат большое количество белка.
• Морковь, курага, лосось, грибы имеют высокое содержание витаминов А и D. Эти вещества укрепляют кости.
• Творожные и молочные продукты содержат белок, который тоже укрепляет кости.
• Соя и отруби содержат фосфор.
• В зернах и бобовых содержится магний.

Микроэлементы

Для укрепления поврежденных тканей позвоночника нужны следующие микроэлементы:

1.Фосфор.

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани, и без его достаточного количества этот процесс невозможен. Получить фосфор можно с рыбой, соей, капустой, сыром, отрубями.

2.Марганец.

Вещество приводит в норму питание на клеточном уровне. Восполнить его баланс можно, употребляя бобовые, сельдерей, лук, картофель, морскую капусту, грецкие орехи.

3.Магний и кальций.

Эти вещества во многом определяют состояние костной ткани, отвечаю за ее прочность. Получить кальций и магний можно вместе с печенью, морепродуктами, молоком, бананами, виноградом, подсолнечными семечками, сухофруктами.

Научитесь питаться полезно и правильно!

Я уже рассказывала о том, что лишний вес является непосредственной причиной многих заболеваний позвоночника. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы Ваш вес был оптимальным.

Современные исследования доказывают, что если есть лишний вес, то снижение массы тела окажет лучший профилактический и лечебный эффект на Ваш позвоночник, чем применение всех терапевтических процедур вместе взятых.Важнейшее значение при похудании имеет правильное питание.

Как инструктор оздоровительно фитнеса, я всегда даю рекомендации своим занимающимся относительно правильного питания. Это простые советы, следовать которым несложно, не повергая в шок себя и свой организм.

Если же Вы хотите составить себе полностью индивидуальное меню, то стоит обратиться за помощью к диетологу. Они составляют режим питания в зависимости от состояния здоровья, и пищевых привычек.

Итак, вот простые правила для здоровья и уменьшения веса:

1. Не ешьте плотно за 4-5 часов до сна. За 3 часа можно съесть что-нибудь некалорийное (небольшое яблоко или нежирный йогурт). Вечером обмен веществ нашего организма замедляется и энергия, которую мы получаем тратится гораздо медленнее, чем в первой половине дня.

2. Большее количество еды должно съедаться в первой половине дня. Распределяйте калорийность вашего рациона так: 25% — завтрак, 35% — обед, 15% — ужин, 25% — перекусы. Ту энергию, которую Вы получите в первой половине дня, возможно успеете потратить, а то, что упадет в желудок вечером, когда вы дома смотрите телевизор, точно отложится в подкожный жир.

3. Пейте больше воды. Вода это самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов жидкости в день (вода, компоты, травяные настои). Выпивайте по стакану воды, когда просыпаетесь и по стакану за полчаса до еды.

4. Из рациона убирайте очень жирные и калорийные продукты: майонез, сливочное масло, жирную колбасу, жирное мясо и т.д.

5. Не покупайте калорийные продукты. Нам легче удержаться от того, чего нет у нас в холодильнике.

6. Не ешьте, когда вы заняты чем-то другим (работаете, читаете, смотрите телевизор). Отвлекаясь Вы можете съесть очень много.

7. Ешьте только тогда, когда вам хочется. Очень часто мы пьем чай “за компанию”, перекусываем, потому что “пришло время”, вот вам и лишние калории.

8. И последнее. Балуйте себя! Ешьте обычные продукты, однако выбирайте очень маленькие порции. Любите мороженое? Обязательно съешьте раз в неделю шарик пломбира. Жизнь очень коротка и жаль портить ее запретами на самое вкусное.Прочитали? Узнали что-нибудь новое?

Я уверена, что все эти рекомендации Вы прекрасно знали и до этого письма.

Очень часто, когда я рассказываю эти простые правила своим занимающимся, в ответ слышу:

“Да, это же все знают, мы думали вы нам какой-нибудь секрет расскажите, чтобы похудеть быстро и просто”.

“Да, действительно правила простые, но именно они и позволят вам сбросить несколько лишних килограммов. А Вы следуете этим пунктам в обычной жизни?”

И в 95% случаев я получаю ответ: “Нет”.

Да, действительно, очень многие правила для здоровья мы прекрасно знаем. Но кто из нас их выполняет… Говорят остеохондроз – наказание ленивых. И лишний вес по моему мнению тоже.Как легко выполнять рекомендации по питанию.

Эти рекомендации будет очень легко выполнять, если применить к ним принцип постепенности. Не ограничивайте очень сильно себя в еде в один момент, наверняка вы сами или кто-то из ваших знакомых пробовали так сделать, и знаете чем это закончилось… резким срывом через пару недель в лучшем случае, а в худшем, еще большим набором веса. Как говорят похудеть легко, а вот удержать вес – вот это действительно сложная задача.

Приучайте себя постепенно, раз в неделю или раз в 10 дней, вводите одну из рекомендаций. Таким образом вы очень легко приучите свой организм питаться по новым правилам.

Такой путь к похуданию несколько более длинный, но за то абсолютно полезный для здоровья. Вы будете не только худеть, но и оздоровите свой организм. А задача удержать вес перед Вам просто не будет стоять, ведь Вы настолько привыкните питаться правильно, что стабилизация веса будет происходить сама собой.

Мария Гантворг, инструктор по фитнесу.

Общие рекомендации

При грыже позвоночника следует придерживаться дробного, “лёгкого” и здорового рациона питания.

Сбалансированное питание при грыже поясничного отдела позвоночника должно базироваться на следующих принципах:

• Показано дробное питание 4—5 раз в сутки. Порции должны быть маленькими, чтобы не допустить переедания.
• Простые углеводы следует ограничить или полностью исключить, так как они провоцируют набор веса.
• Для регенерации хрящей показано включение в меню продуктов, богатых коллагеновым белком (холодец, желе и т. д.).
• Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна.
• Рекомендуется употреблять блюда, содержащие большое количество витаминов, улучшающие усвоение минеральных веществ костями и хрящами.
• Копченая и жирная пища противопоказана.
• Соль следует исключить из рациона или максимально ограничить. В качестве альтернативы рекомендованы сушеные травы и водоросли.
• Организм должен получать минимум 2—3 л чистой питьевой воды в день. Пить жидкость следует в перерывах между приемами пищи.

Особенности питания

Подкорректировав питание при грыже, больной снижает риск болей вследствие отложения солей или сокращения толщины дисков и хрящей. Диета помогает пострадавшим от патологии нервным волокнам и сосудам восстанавливаться. Она нормализует снабжение кровью, обмен газами, обеспечение тканей питательными веществами.

Это заболевание резко ограничивает больного в движениях, выполнении физических упражнений. Грамотно подобранное питание при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника позволяет избежать набора веса. Это особенно важно, поскольку каждый лишний килограмм – тяжкий груз для больной спины. Предотвращение избыточных нагрузок снижает риски усугубления заболевания.

Диета подбирается врачами индивидуально для каждого пациента. На выбор влияют:

• вес больного,
• его привычки и предпочтения,
• образ жизни и характер работы,
• наличие или отсутствие аллергии на продукты,
• общее состояние здоровья.

Есть и единые почти для всех правила питания. Важно не переедать, кушая по возможности небольшими объемами. Питаться при этом рекомендуют часто, от четырех до шести раз за сутки, ужинать – задолго до того, как ложиться спать. Интересно почитать  как спать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Под строгим запретом быстроусвояемые углеводы, вроде конфет. В рационе непременно имеются фрукты с овощами в должном количестве, желательно сырые. Непременно включаются в меню продукты, содержащие клетчатку с минералами. Они помогают тканям хрящей быстро восстанавливаться. Исключаются из рациона блюда:

• острые,
• кислые,
• с копченостями,
• с обилием соли.

Питание для укрепления хрящей

Разрушение межпозвоночного хряща при грыже можно приостановить, соблюдая ряд рекомендаций в питании. Они актуальны как в период консервативной терапии, так и после хирургического лечения.

Для восстановления хрящевой ткани важны следующие правила питания:

• разрушенный хрящ будет нормально рубцеваться при достаточном поступлении в организм белка, ежедневная потребность составляет около 70-110 г, но потребление важно распределять на завтрак, обед и ужин, что обеспечит непрерывный процесс регенерации;
• нужно употреблять много жидкости для поддержания общего водного баланса и содержания воды в больном хряще, в день рекомендуется пить не менее 1,5 литра;
• для нормального восстановления хряща нужны гликозаминогликаны, которые можно получить с пищей животного происхождения, потому вегетарианство не будет способствовать выздоровлению, но и переизбыток такой пищи нежелателен.

Общие ограничения и рекомендации — это основы диеты при патологии межпозвонкового диска, но как питаться с максимальной пользой для здоровья позвоночника, сможет объяснить лишь врач после комплексного обследования организма.

В каждом случае будут иные рекомендации, ведь в период лечения нужно влиять на причинный фактор, а их есть множество. Если больной питается по одному режиму до и после операции, это не совсем верно, ведь потребности организма в разные периоды лечения будут отличаться.

Полезные и вредные продукты

Есть общий для всех больных с грыжей диска список вредных продуктов:

• соль, сахар;
• специи, сладости;
• жареное, копченое;
• жирные и острые блюда;
• томаты, белый риск;
• алкоголь, кофе, энергетические напитки, крепкий чай;
• мясные изделия с консервантами и красителями;
• мороженое, сладкие газированные напитки.

Полезными при грыже дополнениями к рациону будут:

• травяные отвары, настои ромашки, тысячелистника;
• овощные соки;
• мед с редькой;
• кунжутное молоко.

Примерное меню на день:

1. Первый завтрак — вареное вкрутую куриное яйцо, какао или слабый чай.
2. Второй завтрак — обезжиренные творог или овсяная каша.
3. Обед — нежирный овощной суп.
4. Полдник — вареный картофель или гречневая каша.
5. Ужин — вареные овощи.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00 вечера, но это зависит от режима дня. Между приемами пищи следует пить много чистой воды, но не делать этого непосредственно по время еды.

При составлении меню следует ориентироваться на особенности организма. Если утром нет аппетита, не нужно заставлять себя завтракать, но и вовсе лишать организм пищи тоже неверно.

В таком случае можно выпить сладкий чай или два стакана теплой воды, что будет способствовать появлению аппетита.

Полезные упражнения для нормализации веса

Активный образ жизни поддерживает мышцы. Стоит заботиться не только о питании, но и о физических упражнениях. Тренировки могут облегчить боль и укрепить мышечный корсет при остеохондрозе.

Легкие задания, который смогут улучшить состояние:

1. Лежа на твердой, ровной поверхности, выпрямить руки, сложив по бокам, согнуть ноги в коленях. Поднимаемся верхней частью тела, стараясь коснуться носом колен, потом лечь. Повторять действие 5 раз.
2. В таком же положении выпрямите ноги. Старайтесь их поднять так, чтобы они были в ровном положении. Ноги должны быть за ушами. Если будет больно, попробуйте постепенно касаться ступнями пола.
3. Выпрямите ноги и лягте на них. Надо постараться, чтобы лоб смог коснуться колен. Это тоже болезненный процесс, так что стоит постепенно наклоняться.

Активность и правильный рацион помогут восстановиться позвоночнику. Но лечение остеохондроза – долгий процесс, требующий ответственного подхода.

Помощь питьевого режима организму

Внутрисуставная жидкость уменьшается при остеохондрозе, и тем самым повреждает диски, а их трение между собой усиливается. Также питьевой режим поможет нормализовать вес и понять, чем питается человек, и что ему требуется в рационе. Нормальное количество жидкости помогает суставной жидкости восполняться.

У каждого режима есть наиважнейшие правила, которые должны соблюдаться. При развитии заболевания позвоночника следует:

• Употреблять не больше 1,5 литра в день.
• Для запуска и хорошей работы метаболизма выпивать стакан свежей воды на пустой желудок.
• Не пить воду сразу после приема пищи, таким образом можно избежать окисления еды в желудке.
• Не пить много воды залпом, лучше медленно – по 1-3 глотка.
• Исключить вредную, сладкую еду, а газированные и алкогольные напитки пить вообще не стоит.

Правильный рацион для контроля веса

Все люди разные и каждому требуется индивидуальная диета. Если у человека диагностирован остеохондроз, к тому же у него избыточный вес или наоборот – недовес, обязательно следует обратиться к специалисту, который посоветует больному правильную терапию.

Не стоит забывать про собственный вклад в лечение, надо пересмотреть свой образ жизни. Для здоровой спины требуется большое количество витаминов и минералов. То есть привычная еда может оказаться очень вредной для человека в таком состоянии. В этом случае диетолог выберет рацион, который не навредит и поможет в дальнейшем пути восстановления.

Примерное меню

При диагностировании шейного или поясничного выпирания диска больному можно взять за основу следующий рацион на день:

Заблаговременное планирование меню при грыже позвоночника позволяет комфортно пройти курс лечения.

• Завтрак:
  • вареное яйцо;
  • овсянка;
  • каркаде.
• Второй завтрак:
• Обед:
  • грибной суп-пюре;
  • запеченная камбала;
  • овощи-гриль.
• Полдник:
• Ужин:
  • куриные крылышки;
  • гречневая каша;
  • салат из огурцов и капусты.
• Второй ужин:
  • стакан домашнего йогурта.

Важно учитывать, что примерное меню не учитывает индивидуальных особенностей организма и стадии болезни. Больному следует ориентироваться на собственные ощущения.

Если после употребления любого продукта наблюдается ухудшение состояния, то его следует исключить из рациона.

С особой осторожностью необходимо подойти к составлению сбалансированного питания аллергикам и людям с сопутствующими заболеваниями.

Примерное меню на 3 дня

Для составления меню пациентам рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Специалист поможет правильно составить рацион для обеспечения наилучшего лечебного эффекта.

Ниже предоставлено лишь примерное меню. Если на тот или иной продукт у пациента имеется аллергия, его можно заменить аналогичным по составу блюдом.

Примерное меню при межпозвонковых грыжах может иметь следующую вариацию:

1. Завтрак – несколько отварных яиц или паровой омлет, рисовая или гречневая каша на молоке с небольшим добавлением сахара или меда, фруктовый салат, травяной чай.
2. На второй завтрак рекомендуется съесть небольшое количество орехов, изюма, обезжиренный творог.
3. Обед – кусочек запеченной рыбы, немного отварного картофеля, овощной салат с зеленью, натуральный сок.
4. Ужин – овощное рагу, отварное говяжье мясо, запеченные овощи с небольшим количеством сливочного масла, чай из шиповника.
5. Перед сном диетологи рекомендуют нежирный йогурт или кефир.

1. Завтрак – творог с фруктами, рыбная котлета, черный хлеб, зеленый чай.
2. Второй завтрак – мюсли с фруктовой нарезкой.
3. Обед — салат из моркови и говяжьего сердца, запеченная рыба с гарниром из риса, овощной суп, сок.
4. Ужин – рагу с грибами, паровая котлета из нежирного мяса, запеченные овощи с зеленью, некрепкий чай.
5. Поздний ужин – бутерброд из черного хлеба с твердым сыром, молоко.

1. Завтрак – гречневая каша с молоком, салат из огурцов и помидоров, отварное мясо курицы.
2. Второй завтрак – фруктовая нарезка, немного печенья.
3. Обед – салат из рыбьей печени, суп с морепродуктами, творог с обезжиренной сметаной, отрубной хлеб, узвар из сухофруктов.
4. Ужин – каша из кукурузной крупы, салат из брокколи с сыром и зеленью, рыбная котлета, натуральный сок.
5. Поздний завтрак – нежирный кефир, яблоко.

Меню может корректироваться в зависимости от предпочтений и самочувствия больного. Рацион может быть составлен самостоятельно, главным условием является достаточное поступление в организм микроэлементов и витаминов, необходимых для восстановления здоровья.

Соблюдение питьевого режима и отказ от вредных продуктов

Межпозвонковый диск содержит большое количество воды, за счет этого он сохраняет свой объем и эластичность, выполняет функцию амортизатора, благодаря влаге поддерживается нормальное внутридисковое давление. Если больной употребляет недостаточное количество жидкости, то диски «высыхают» и теряют эластичность.

Поэтому соблюдать питьевой режим – одно из главных правил. Считается, что в сутки достаточно выпивать 1,5 – 2 литра воды. Следует помнить о том, что есть напитки, обладающие мочегонным эффектом, поэтому их употребление следует ограничить.

К ним относятся кофе, зеленый чай с добавлением молока, брусничный или земляничный чаи.

Раздражающими продуктами являются острые приправы, пряности, алкогольные напитки, консервы, содержащие различные добавки, консерванты и красители. От них следует по возможности отказаться.

Продукты, содержащие большое количество животных жиров необходимо ограничить, поскольку эти вещества могут стимулировать воспалительные реакции в организме.

Обязательно требуется отказаться от курения, так как никотин крайне негативно сказывается на состоянии межпозвонковых дисков, ухудшая кровообращение в окружающих тканях.

Какую роль играют витамины?

Обогащать рацион витаминами необходимо потому, что эти вещества являются коферментами, то есть они стимулируют работу ферментов, участвующих в биохимических реакциях. При гиповитаминозе обмен веществ снижается, питание межпозвонковых дисков ухудшается, и в них развиваются дистрофические процессы.

Поэтому следует позаботиться о том, чтобы ваша диета включала в себя все продукты-источники необходимых витаминов. Витамин А, способствующей выработке коллагена, который является основной хрящевой ткани, содержится в говяжьей печени, печени трески, брынзе, сливках, молоке и моркови.

Витамины группы В также участвуют в восстановлении соединительной ткани, поэтому они окажутся полезными при межпозвоночной грыже. Содержатся такие соединения в горохе, гречневой крупе, фундуке, печени, грецких орехах, сладком перце, куриных яйцах.

Фолиевую кислоту, которая также играет роль в производстве коллагеновых волокон, можно найти в говяжьей печени или печени трески, грецких орехах и фундуке, твороге, овсяной крупе.

Следует также употреблять продукты, содержащие витамин Е, поскольку он является антиоксидантом и замедляет процессы старения межпозвонковых дисков. Поэтому в рацион нужно включать проросшие зерна пшеницы, кукурузное масло, бобовые, сельдь. Витамин С улучшает кровообращение за счет нормализации структуры сосудистой стенки.

Это обеспечивает приток крови к тканям, окружающим межпозвонковые диски, поэтому нормализуется их питание. Аскорбиновую кислоту в большом количестве содержат отвар из сухих плодов шиповника, сладкий перец, апельсины, яблоки, облепиха.

Стенки капилляров укрепляет также витамин Р, который содержат белокочанная капуста, щавель, крыжовник и картофель.

Следует помнить, что при заморозке, термической обработке, на свету и при соприкосновении с металлом витамины могут разрушаться. Поэтому овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, резать на крупные части керамическим ножом и хранить в стеклянной или пластиковой посуде.

Принципы питания во время заболевания

Диета при грыже позвоночника подбирается для каждого пациента индивидуально и  зависит от массы тела пациента, его предпочтений, наличия аллергии определённые продукты питания, образа жизни и трудовой деятельности. Тем не менее, существуют общие принципы диетического питания, к которым относят:

1. Есть небольшими порциями, не переедать. Контроль веса позволит поддерживать массу тела в норме, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
2. Принимать пищу рекомендуется мелкими порциями, 4 – 6 раз в сутки. Ужин должен быть за несколько часов до отхода ко сну.
3. Следует отказаться быстроусвояемых углеводов.
4. Обязательно нужно включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов, лучше в сыром виде.
5. Обязательным элементом питания должны быть продукты, имеющие в своем составе минералы и клетчатку. Такая пища поспособствует быстрому восстановлению хрящевой ткани.
6. Важно отказаться от соленых, копченых, кислых, острых блюд.

Правильно составленный диетический стол помогает насытить организм необходимыми витаминами и минералами, предотвращает разрушение позвонковых дисков при остеохондрозе.

Прямая связь между лишними килограммами и здоровьем спины

Понятие избыточного веса, у многих женщин имеет различные характеристики и крайние пределы.

По мнению медиков, (его и будем считать приоритетным) проблемы с позвоночником могут начаться при прибавке в массе тела всего лишь 500 грамм.

Только вдумайтесь пол кг, могут вызывать смещение позвонков. Это совсем не серьёзный вес, но очень серьёзная проблема для позвоночника.

Конечно, прибавка в весе до 1 кг не у всех женщин вызывает такую серьёзную патологию. Это зависит от многих индивидуальных факторов и склонностей организма.

Но тем не менее, чем больше вес, тем сильнее он давит на позвоночник. И тем больше вероятность развития патологий в опорно-двигательной системе, от постоянного давления.

Многие специалисты, приводят пример с тяжелым рюкзаком. После того как, вы поносите в течении 3-х часов портфель весом хотя-бы 5 кг, то непременно почувствуете облегчение, когда его снимите.

А вот у позвоночника и суставов, нет такой возможности снять груз чтобы передохнуть. И им приходится не только ходить, но и бегать, прыгать с лишними килограммами (а это ещё большее чрезмерное давление).

Рекомендации по изменению ситуации в лучшую сторону

Бороться с лишними килограммами сложно, но возможно. И главное, бороться с килограммами легче чем лечить заболевания позвоночника и суставов.

Задумайтесь о том, что почти все патологии суставов и позвоночника легко переходят в хроническую стадию. Это обозначает, что они будут напоминать о себе снова и снова на протяжении всей жизни.

Гораздо проще и интересней развивать, и усовершенствовать свое тело, чтобы избежать перечисленные выше патологии.

При избыточном весе, чтобы облегчить давление на спину, ортопеды советует обратить внимание на:

• Соблюдение рационального питания
• Постепенное введение физических упражнений под руководством инструктора
• Приобретение матраса средней жесткости для сна (это позволяет позвоночнику немного отдыхать и не прогибаться под тяжестью веса)

Не забывайте, что о любых болях в спине следует советоваться с профессионалами, для назначения точного и эффективного лечения.

Рекомендованные

Рассмотрим рекомендованные элементы и витамины для позвоночника при грыже, а также где они содержатся. Кальций, запускающий в поврежденных тканях процессы восстановления и укрепляющий кости, содержится в:

• грецких орехах,
• твороге,
• прочих изделиях из молока,
• капусте цветной,
• изюме,
• свекле,
• морковке.

Фосфор участвует в обменных процессах, способствует всасыванию кальция. Его содержат:

• салаты,
• огурцы,
• отруби,
• изделия из муки грубейшего помола,
• капуста,
• печенка,
• зелень.

Марганец нормализует кроветворение и присутствует в:

• фундуке,
• белых грибочках,
• макаронах,
• абрикосах,
• грецких орешках,
• арахисе,
• чесноке,
• свекле.

Витамин А укрепляет кости, помогает организму усваивать полезные вещества. Он есть в:

• твороге,
• петрушке,
• яйцах,
• сыре твердых сортов,
• брокколи,
• морской капусте,
• печенке бараньей, говяжьей, куриной,
• рыбьем жире,
• сливочном масле,
• чесночке,
• калине.

Витамин D помогает усваиваться кальцию, нормализует работу нервной системы. Его получают из:

• тресковой, палтусовой печенки,
• желтков,
• сметанки,
• черной икорки,
• горбуши,
• рыбьего жира,
• карпа,
• сыра потверже.

Витамин C регенерирует и омолаживает организм, находится в:

• цитрусовых,
• капусте,
• ягодах,
• зелени,
• фасоли,
• горохе.

Термическая обработка его разрушает, продукты лучше есть сырыми.

Пиридоксин нормализует обменные процессы и работу ЦНС, помогает усваиваться микроэлементам. Содержится в:

• говядине,
• свинине,
• продукции из молока,
• сердечках,
• морепродуктах,
• мясе крабов.

Рибофлавин содержится в:

• кукурузе,
• печени,
• свежих яйцах,
• каше из риса,
• пивных дрожжах.

Тиамин, налаживающий на клеточном уровне обменные процессы, получают из:

• лесных орешков,
• сердечек из говядины,
• укропа,
• шпината,
• спаржи,
• гречки,
• черного хлеба,
• хлопьев овса,
• семечек подсолнуха,
• проросших пшеничных зерен,
• отрубей.

Рибофлавин

При его нехватке кожа человека становиться тусклой, теряет здоровый вид. Рибофлавин содержится в пивных дрожжах, рисовой каше, свежих куриных яйцах, печени, кукурузе и некоторых других продуктах.

Сбросить вес

При болях в спине лечащий врач обязательно порекомендует пациенту с повышенной массой тела придерживаться диеты с целью снижения избыточного веса и уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат (позвоночник и суставы).

В практике для определения избыточного веса используется показатель индекса массы тела (ИМТ). Если ИМТ от 25 до 29,9, то это свидетельствует о лишнем весе, если ИМТ выше 30 – об ожирении. Чтобы получить свой ИМТ, нужно разделить вес (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Для снижения массы тела необходимо придерживаться двух золотых правил: уменьшить количество потребляемых калорий и внедрить в свою жизнь умеренные физические нагрузки. Очень важно понимать, что нужно серьезно изменить свой образ жизни: кратковременные диеты и физические нагрузки позволяют похудеть, но при возвращении к старым привычкам вес восстановится.

Лучший способ – делать незначительные изменения в своем образе жизни и придерживаться их. Затем можно постепенно добавлять новые изменения, которых также необходимо придерживаться.

В настоящее время существуют лекарства и хирургические вмешательства, которые помогают снизить массу тела, но они показаны только людям с высоким ИМТ и тем, кто не смог похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Но и после оперативного лечения пациенты должны придерживаться диеты и физических упражнений.

Советы по укреплению позвоночника

Укрепление мышц брюшного пресса и тела помогает поддерживать мышцы позвоночника. Рекомендует выполнять приседания и наклоны в сторону. Это простые, но полезные упражнения для укрепления позвоночника. 

Однако, если у вас есть заболевание, которое затрудняет выполнение этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером, обученным работе с людьми с болями в спине. И если вы в настоящее время испытываете боль в спине, поговорите о своих симптомах с врачом.

Многие причины болей в спине могут быть устранены без серьезных операций. Для улучшения здоровья спины следует сделать следующее:

Состояние позвоночника при потере веса

Когда межпозвоночные диски деформируются, давление на кровеносные сосуды и корешки нервов увеличивается. Такое резкое изменение в организме приводит к нарушениям в разных отделах. «Перестроение» тела начинает влиять на щитовидную железу, а она способствует выбросу гормонов.

Гормон трийодтеронин вымывает кальций из всех тканей костного материала. В конечном итоге мы имеем несбалансированный гормональный фон, от которого зависит обменный процессы, то есть усвоение глюкозы ускоряется. Это все происходит без внешнего воздействия, значит развиваться будет незаметно.

Остеохондроз оказывает влияние на весь организм, постепенно давя на некоторые участки, которые потом изменять свое строение. Даже аппетит может измениться, его потеря не будет удивительной. Из-за постоянных болей и энергии, тратящейся при этом заболевании, человек тратит калорий больше, чем употребляет ежедневно. Также стресс, регулярно получаемый, способствует большей потери веса.

При таком раскладе и могут начать развиваться другие патологии, даже хронические. Обязательно нужно сдать анализы и сходить к врачу. Так проблемы нельзя оставлять без внимания, они нуждаются в постоянном контроле и лечении.

Укрепить кости

Несколько независимых исследований показали лучшие результаты при лечении пациентов с болью в спине, которые принимали рыбий жир (омега 3 жирные кислоты) в течение 2-х лет. Вероятнее всего это связано с противовоспалительными эффектами кислот, которые содержатся в рыбьем жире.

Если у пациента с болью в спине имеется остеопороз или повышен риск его развития, то в пищевой рацион необходимо добавлять две пищевые добавки – препараты кальция и витамин D. Основными источниками кальция в пищевом рационе являются молоко и другие молочные продукты, такие как твердый сыр, творог или йогурт, а также зеленые овощи (капуста и брокколи). Некоторые зерновые, соевые продукты и фруктовые соки обогащены кальцием.

Эффективность правильного питания при межпозвоночной грыже

Грыжа позвоночника ведет к малоподвижному образу жизни и, в результате, к набору лишнего веса. Крайне важно сбалансировать количество поступаемых калорий и энергетические затраты.

Диета при грыже позвоночника поясничного отдела способна купировать негативную симптоматику и восстановить поврежденные костные и хрящевые ткани.

Больным, страдающим ожирением, первоочередно следует обратить внимание на снижение веса. Повышенная масса тела провоцирует дополнительную нагрузку на суставы и диски.

Если больной будет точно следовать рекомендациям диетологов, то у него наступят следующие улучшения:

• купирование болевого синдрома;
• растворение солевых отложений;
• ослабление давления дисков на позвонки и хрящи;
• регенерация нервных окончаний в позвоночном столбе;
• насыщение поврежденных тканей макро-, микроэлементами и витаминами.