Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню на неделю ::

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах.

Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

Примерное меню

Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • тост из отрубного хлеба;
  • стакан йогурта.

Ланч:

  • овощная нарезка;
  • домашняя ветчина – 50 г;
  • отрубной хлеб;
  • яблоко.

Обед:

  • тунец на гриле – 200 г;
  • картофель в мундире – 2 шт.;
  • овощи по сезону.

Ужин:

  • бифштекс весом 180 г;
  • помидоры на гриле;
  • кукуруза консервированная – 2 ложки;
  • зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

Первый прием:

  • мясо (200 г) и овощи на гриле;
  • 2 хлебца.

Второй прием:

  • запеченная куриная голень без кожицы;
  • овощной салат;
  • энергетический батончик.

Ужин:

  • сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки.

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

Меню

Завтрак:

  • пара ломтиков отрубного хлеба;
  • эдамский сыр – 25 г;
  • 2-3 запеченных помидора.

Ланч:

  • овсянка (100 г) с грушей.

Обед:

  • рыба на гриле – 200 г;
  • бурый рис – 2 столовые ложки;
  • стручковая фасоль с капустой и сельдереем.

Полдник:

  • дыня – 200 г;
  • малина – 100 г;
  • печенье – 2-3 шт.

Ужин:

  • яйцо всмятку;
  • 50 мл йогурта;
  • банан.

За 2 часа до сна:

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

Завтрак:

  • грибы отварные – 50 г;
  • помидоры запеченные – 2 шт.;
  • сок гранатовый – 100 мл;
  • тост из отрубного хлеба.

Обед:

  • креветки отварные – 50 г;
  • овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
  • авокадо – 1/2 шт.

Ужин:

  • куриное филе – 150 г;
  • микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

Завтрак:

  • мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
  • хлебец;
  • банан.

Ланч:

  • чашечка какао;
  • тост из цельнозернового хлеба.

Обед:

  • рыба, запеченная на гриле – 100 г;
  • салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.

Полдник:

  • шоколадный батончик;
  • 5 виноградин;
  • несколько грушовок.

Ужин:

  • 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
  • картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
  • овощной салат.

Десерт:

  • натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя.

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

Рацион

Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • слайс бекона;
  • пара запеченных помидоров.

Обед:

  • пара бифштексов;
  • запеченные томаты – 2-3 шт.;
  • салат.

Полдник:

  • «Цезарь» с курицей;
  • отрубной хлеб.

Ужин:

  • минтай на гриле – 150 г;
  • огурцы – 2 шт.;
  • отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

Завтрак:

  • вареное яйцо;
  • коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.

Обед:

  • спагетти – 125 г;
  • пара запеченных помидоров;
  • зеленый салат;
  • тосты;
  • банан.

Ужин:

  • курица-гриль без кожицы – 250 г;
  • паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
  • запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

https://www.youtube.com/channel/UCopJahqLhKIyRciGPOmOBqA

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное.

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

8:30:

10:30:

  • 200 мл диетического супа;
  • 120 мл йогурта;
  • тост.

13:00:

  • четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
  • овощная нарезка;
  • грушовка.

16:00:

  • пара хлебцев с мягким сыром;
  • 5-7 виноградин.

19:00:

  • ромштекс – 125 г;
  • сваренный в мундире картофель;
  • салат.

За пару часов до сна:

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу.

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

Завтрак:

  • каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
  • натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).

Обед:

  • бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
  • 200 мл йогурта без добавок.

Ужин:

  • запеченная со специями курица – 200 г;
  • бурый рис;
  • салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи.

Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

8:00:

  • запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
  • яблоко.

12:00:

  • запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
  • «Цезарь»;
  • пара хлебцев.

18:00:

  • курица – 250 г;
  • зеленые овощи.

https://www.youtube.com/watch?v=JxOQ8PUqghI

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов.

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

Утро:

  • отварное постное мясо с подливой – 75 г;
  • вареные овощи – такая же порция.

День:

  • рыба-гриль – 150 г;
  • пара сваренных в мундире картофелин;
  • 30 г вареной кукурузы;
  • овощная нарезка.

Вечер:

  • постная баранина с подливой– 125 г;
  • стручковая фасоль и брокколи на пару;
  • ломтик дыни.

Перед сном:

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку.

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

Меню

Завтрак:

  • микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.

Обед:

  • пирожок с треской;
  • измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.

Полдник:

  • нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.

https://www.youtube.com/watch?v=xzN0NCNgVyg

Ужин:

  • куриная грудка под яблочным соусом;
  • паровые кабачки и цветная капуста;
  • 2 средних картофеля в мундире;
  • салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180

Фрукты

манго0,50,311,567

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
молоко сгущенное7,28,556,0320

Сыры и творог

сыр янтарный плавленый7,027,34,0289
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба соленая19,22,00,0190
икра36,010,20,0123
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209

Масла и жиры

маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи бобовые9,11,627,0168
зелень2,60,45,236
горох вареный6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
капуста цветная2,50,35,430
кресс-салат2,30,11,311
лук красный1,40,09,142
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
оливки0,810,76,3115
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
хрен3,20,410,556
чеснок6,50,529,9143

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
авокадо2,020,07,4208
арбуз0,60,15,825
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359

Ягоды

виноград0,60,216,865
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная каша на воде3,01,715,088
овсяные хлопья11,97,269,3366
перловая крупа9,31,173,7320
пшеничные отруби15,13,853,6296
ячневая крупа10,41,366,3324

Хлебобулочные изделия

хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

имбирь1,80,815,880
мед0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко 3.2%2,93,24,759
кефир 1%2,81,04,040

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121
творог 1%16,31,01,379

Мясные продукты

говяжий язык вареный23,915,00,0231
говядина постная22,27,10,0158
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
куриное филе вареное30,43,50,0153
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

горбуша20,56,50,0142
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049
судак19,20,784
треска17,70,778
форель19,22,197
хек16,62,20,086
щука18,40,882

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
масло льняное0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
цикорий растворимый0,10,02,811
чай зеленый0,00,00,0

Соки и компоты

шиповниковый сок0,10,017,670
* данные указаны на 100 г продукта
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector