Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню на неделю ::

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах.

Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

Примерное меню

Завтрак:

• яйцо всмятку;
• тост из отрубного хлеба;
• стакан йогурта.

Ланч:

• овощная нарезка;
• домашняя ветчина – 50 г;
• отрубной хлеб;
• яблоко.

Обед:

• тунец на гриле – 200 г;
• картофель в мундире – 2 шт.;
• овощи по сезону.

Ужин:

• бифштекс весом 180 г;
• помидоры на гриле;
• кукуруза консервированная – 2 ложки;
• зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

Первый прием:

• мясо (200 г) и овощи на гриле;
• 2 хлебца.

Второй прием:

• запеченная куриная голень без кожицы;
• овощной салат;
• энергетический батончик.

Ужин:

• сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки.

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

Меню

Завтрак:

• пара ломтиков отрубного хлеба;
• эдамский сыр – 25 г;
• 2-3 запеченных помидора.

Ланч:

• овсянка (100 г) с грушей.

Обед:

• рыба на гриле – 200 г;
• бурый рис – 2 столовые ложки;
• стручковая фасоль с капустой и сельдереем.

Полдник:

• дыня – 200 г;
• малина – 100 г;
• печенье – 2-3 шт.

Ужин:

• яйцо всмятку;
• 50 мл йогурта;
• банан.

За 2 часа до сна:

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

Завтрак:

• грибы отварные – 50 г;
• помидоры запеченные – 2 шт.;
• сок гранатовый – 100 мл;
• тост из отрубного хлеба.

Обед:

• креветки отварные – 50 г;
• овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
• авокадо – 1/2 шт.

Ужин:

• куриное филе – 150 г;
• микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

Завтрак:

• мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
• хлебец;
• банан.

Ланч:

• чашечка какао;
• тост из цельнозернового хлеба.

Обед:

• рыба, запеченная на гриле – 100 г;
• салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.

Полдник:

• шоколадный батончик;
• 5 виноградин;
• несколько грушовок.

Ужин:

• 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
• картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
• овощной салат.

Десерт:

• натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя.

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

Рацион

Завтрак:

• яйцо всмятку;
• слайс бекона;
• пара запеченных помидоров.

Обед:

• пара бифштексов;
• запеченные томаты – 2-3 шт.;
• салат.

Полдник:

• «Цезарь» с курицей;
• отрубной хлеб.

Ужин:

• минтай на гриле – 150 г;
• огурцы – 2 шт.;
• отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

Завтрак:

• вареное яйцо;
• коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.

Обед:

• спагетти – 125 г;
• пара запеченных помидоров;
• зеленый салат;
• тосты;
• банан.

Ужин:

• курица-гриль без кожицы – 250 г;
• паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
• запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

https://www.youtube.com/channel/UCopJahqLhKIyRciGPOmOBqA

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное.

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

8:30:

10:30:

• 200 мл диетического супа;
• 120 мл йогурта;
• тост.

13:00:

• четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
• овощная нарезка;
• грушовка.

16:00:

• пара хлебцев с мягким сыром;
• 5-7 виноградин.

19:00:

• ромштекс – 125 г;
• сваренный в мундире картофель;
• салат.

За пару часов до сна:

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу.

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

Завтрак:

• каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
• натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).

Обед:

• бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
• 200 мл йогурта без добавок.

Ужин:

• запеченная со специями курица – 200 г;
• бурый рис;
• салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи.

Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

8:00:

• запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
• яблоко.

12:00:

• запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
• «Цезарь»;
• пара хлебцев.

18:00:

• курица – 250 г;
• зеленые овощи.

https://www.youtube.com/watch?v=JxOQ8PUqghI

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов.

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

Утро:

• отварное постное мясо с подливой – 75 г;
• вареные овощи – такая же порция.

День:

• рыба-гриль – 150 г;
• пара сваренных в мундире картофелин;
• 30 г вареной кукурузы;
• овощная нарезка.

Вечер:

• постная баранина с подливой– 125 г;
• стручковая фасоль и брокколи на пару;
• ломтик дыни.

Перед сном:

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку.

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

Меню

Завтрак:

• микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.

Обед:

• пирожок с треской;
• измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.

Полдник:

• нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.

https://www.youtube.com/watch?v=xzN0NCNgVyg

Ужин:

• куриная грудка под яблочным соусом;
• паровые кабачки и цветная капуста;
• 2 средних картофеля в мундире;
• салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

Таблица запрещенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов