Гречка с кефиром для похудения: польза и вред, на 3, 7, 14 дней, 1 месяц, как приготовить, пропорции, меню на каждый день, реальные отзывы и результаты

Варианты диет

С помощью гречки можно терять до 1 кг в день, если соблюдать все условия и правила диеты. В зависимости от поставленных целей и состояния организма можно придерживаться лечебного диетического питания, строгого или облегченного. Для тех, кто хочет не только похудеть, но и поддерживать вес в норме постоянно существуют дополнительные разгрузочные дни на гречке.

Вкусные и простые рецепты

Кефирно-гречневая диета предполагает употребление каши, сваренной на воде и без соли. Однако если есть желание постоянно придерживаться облегченной диеты (врачи разрешают выдерживать такое питание до 3 недель в месяц при условии употребления достаточного количества сахара и витаминов), можно готовить гречку разными способами. Из ядрицы делают запеканки, драники, супы, котлеты и т.д. Разнообразное меню позволит худеть вкусно.

Голубцы

Гречневая и кефирная диета может быть разбавлена и блюдом из овощей. Голубцы с гречневой начинкой хорошо подойдут для обеда или раннего ужина.

Продукты на 3 порции:

• 0,3 кг ядрицы;
• 300 г моркови;
• капустные листы;
• 300 г шампиньонов;
• 2 луковицы;
• растительное масло;
• домашняя томатная паста — 2 ст.л.;
• лавровый лист, немного соли.

Голубцы по этому рецепту можно сделать из гречки для быстрого приготовления.

Капустные листы ошпарить кипятком. Морковь натереть на мелкой терке, лук и грибы — тонко нашинковать. Овощи обжарить на небольшом количестве растительного масла при постоянном перемешивании. Гречневую крупу отварить до готовности (без соли) и добавить к овощам.

Потушить еще около 5 минут под крышкой с солью. Затем небольшое количество каши с овощами выкладывают на капустный лист, который сворачивают конвертом. Голубцы перекладывают в жаровню, заливают соусом (стакан воды, томатная паста, лавровый лист) и тушат около 25-30 минут под крышкой на слабом огне.

Диета на 1 месяц

Чтобы выдержать на диете 30 дней, нужно включать в меню малокалорийные продукты. Результат от диеты будет не таким впечатляющим, но стойким, организм не будет страдать от недостатка питательных элементов.

Диета на 14 дней

На этом варианте диеты можно значительно похудеть. Уже после четвертого дня диеты начнется активное снижение веса. В меню разрешено включать нежирную рыбу, некоторые фрукты, диетические сорта мяса.

Диета на 3 дня

Если есть возможность и самочувствие позволяет, можно продлить диету до 5 дней. Послаблений в ней нельзя допускать, т. к. она и так слишком короткая.

Диета на 7 дней

Гречневую крупу можно употреблять в неограниченном количестве. В меню добавляются другие продукты – яблоки, капустный салат, зелень. По-прежнему в кашу нельзя добавлять сливочное масло и специи.

Есть ли противопоказания

Известная диета способна вызвать слабость, усталость. По этой причине она не рекомендуется лицам со слабым здоровьем, после тяжелых болезней или операций. Есть несколько противопоказаний:

• сахарный диабет;
• заболевания печени;
• низкое артериальное давление;
• болезни почек;
• анемия;
• язвенное поражение желудка;
• гастрит.

В период беременности, лактации нельзя увлекаться любыми диетами. Врач может разрешить на завтрак готовить гречку с кефиром, т. к. это полезные продукты. Но прежде нужно проконсультироваться с доктором.

Как правильно выходить из диеты

Выходить из гречневой диеты надо по определенной схеме. Несколько дней после ее окончания надо продолжать есть гречку, но включать в рацион свежие и отварные овощи, кисломолочные продукты. Через 4-5 дней рекомендуется начать употребление яиц, отварной курицы, несладких фруктов.

Лечебная

Лечение гречкой с кефиром направлено не на резкую потерю веса, а на очищение организма, похудение за счет выведения шлаков и токсинов, улучшение работы центральной нервной системы, омоложение и оздоровление. Продолжительность диеты — 7 дней, а повторять ее можно каждый месяц-полтора.

Во время диеты разрешается употреблять в небольшом количестве нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты, диетическое мясо. Примерное меню на день может выглядеть так:

• завтрак: гречка, замоченная в кефире для сохранения питательных свойств, 120 г обезжиренного йогурта, 2 кусочка сыра твердых сортов;
• обед: овощной салат без соли, масла и приправ, 100 г отварной индейки;
• полдник: стакан кефира, яблоко, кусочек твердого сыра;
• ужин: гречневая каша с паровыми овощами, ромашковый чай без сахара.

Важную роль в лечебной диете играет правильный выход из нее. В первую неделю необходимо исключить из рациона мучные продукты, жирную и жареную пищу, а также ограничить количество соли. Утром натощак желательно съедать 1 яйцо, сваренное вкрутую, и выпивать сладкий зеленый чай.

Меню диеты на гречке с кефиром

Важно грамотно выстроить меню, правильно приготовить кефир с гречкой для похудения, рассчитать калорийность. В этом поможет уже составленный диетологами рацион.

Механизм похудения

Гречка и кефир — два продукта, которые отлично дополняют друг друга и позволяют быстро сбросить вес. Работает кефирно-гречневая диета так: пищевые волокна, попав в желудок, начинают медленно расщепляться. Это позволяет надолго избавиться от чувства голода, а для переваривания организм тратит много энергии.

Диета на гречке с кефиром принесет пользу организму, если соблюдать основные правила:

• придерживаться диеты можно лишь ограниченное время (до 2 недель);
• принимать пищу не менее 5 раз в день;
• гречневая каша не должна дополняться соусами, солью, специями;
• за один прием кушать не более 200 г каши;
• заливать гречку кефиром 1-1,5%;
• ужин должен быть за 3-4 часа до сна;
• в день выпивать не менее 1,5 л воды (это количество жидкости не включает соки, травяные чаи и кофе);
• кефирно-гречневая диета исключает употребление алкоголя.

Чтобы похудеть на гречке и не навредить здоровью, крупу нужно правильно приготовить. Диетологи не советуют варить крупу: она теряет большую часть витаминов и минералов при термической обработке. Как правильно приготовить гречку с кефиром для похудения: хорошо промыть ядрицу в проточной воде, залить кефиром и поставить в холодильник на ночь.

Мнение экспертов

Алексей Ветлинцев, диетолог:

«Каждая диета должна быть внимательно рассмотрена с точки зрения пользы и вреда. Неслучайно у этой диеты есть ограничения. Кефир без сахара не каждый может пить. Этот напиток кислый, способен вызвать спазмы в кишечнике, то есть боли в животе. Если его заменить, нарушатся условия, не будет эффекта. Это результативная диета, но не для всех. Проконсультируйтесь с врачом, подходит ли она вам».

Светлана Зотова, нутрициолог:

«Для здоровья гречка с кефиром полезное сочетание. Но существует много противопоказаний, которые могут быть не учтены при обращении к этой диете. Наши люди не привыкли консультироваться с врачами. Они самостоятельно решают эти вопросы, тем более в отношении таких привычных продуктов, как гречка и кефир. А питаться ими подолгу, тем более не вареной гречкой, может быть опасно. Надо обязательно посетить специалистов, особенно при хронических проблемах с ЖКТ».

Диета на кефире и гречке для похудения используется давно, принесла много положительных результатов. У неё несколько видов, которые рассчитаны на разное количество дней. Это хорошо, можно выбрать удобный для себя вариант.

Морковно-гречневая запеканка

Для приготовления необходимо:

• 100 г ядрицы;
• 100 мл кефира;
• 1 средняя морковь;
• 1 яблоко;
• 1 яйцо;
• 4 шт. чернослива;
• щепотка соли.

Гречку залить чистой водой, промыть и отварить. Морковь почистить и отварить. При помощи блендера взбить яйцо с кефиром, добавить чернослив, гречневую кашу, морковь и яблоко. Все хорошо перемешать, приправить солью. Тесто выложить в форму для выпекания и готовить около 30 минут в духовом шкафу.

На 1 месяц

При приготовлении блюд нельзя жарить, только варить или тушить. Каждую неделю меню надо повторять. Рацион на 7 дней будет следующим:

• понедельник – гречка с овощами;
• вторник – с творогом и яйцами;
• среда – с курицей;
• четверг – с орехами, сухофруктами;
• пятница – с кефиром;
• суббота – с нежирной рыбой;
• воскресенье – с фруктами.

Продукты можно менять, устраивать подряд одинаковые дни, питаться только гречкой.

На 14 дней

Постепенному похудению способствует определенное меню. Оно выглядит так:

• на завтрак порция гречки на воде или кефире;
• на второй завтрак яблоко или стакан кефира;
• обед – гречка на кефире с сухофруктами или зеленью;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – порция гречки.

Следует не забывать пить чистую воду или зеленый чай.

На 3 дня

Проснувшись, следует выпить стакан чистой воды. Затем приступать к употреблению гречки по предписанному меню:

• на завтрак 3-5 больших ложек запаренной гречки, чашка зеленого чая без сахара;
• на второй завтрак кефир (200 мл);
• обед – 3-5 больших ложки гречки;
• в полдник кефир (200 мл);
• на ужин такое же количество гречки, как на завтрак;
• до сна можно немного кефира, но лучше воду.

Три дня подобного питания приведут к эффективному похудению. Если кишечник хорошо работает, подходит свежий кефир. Если стул стал жидким, надо пить кефир, у которого срок изготовления более 3 дней.

На 7 дней

Утро надо начинать со стакана воды, затем есть приготовленную заранее гречку. Примерный рацион:

• завтрак – гречка (200 г);
• второй завтрак – кефир (200 мл) ;
• обед – гречка с кефиром с добавлением зелени и сухофруктов;
• полдник – кефир (200 мл);
• ужин – гречка (200 г).

Трижды в неделю разрешается съесть капустный салат с лимонным соком, свежее яблоко.

На завтрак по утрам

Обычно готовят гречку с кефиром для похудения на завтрак. Может пригодиться следующий рецепт: 4 большие ложки гречки промыть, залить 200 мл кефира (1%). Посуду накрыть крышкой, оставить в холодильнике на ночь. Утром долить 100 мл кефира, по желанию добавить мед, свежие ягоды. Есть надо натощак. Порцию желательно согреть, но не в микроволновке. Хорошим вариантом будет обычная теплая вода.

На ужин

При гречнево-кефирной диете на ужин едят обычные продукты. Желательно чтобы они относились к диетическим. Хорошим примером будет гречневая каша и филе нежирной рыбы (40 г), приготовленное на пару. Желательно ужинать за 3 часа до отхода ко сну.

Облегченная

Нестрогая или облегченная кефирно-гречневая диета разрешает употребление обезжиренных молочных продуктов, сухофруктов, свежих овощей, диетического мяса, фруктов (кроме винограда и бананов), нежирной рыбы, меда. Продолжительность диеты обычно 7 или 14 дней.

В день можно съедать:

• не более 6 штук сухофруктов;
• не более 150 г свежих фруктов;
• не более 150 г свежих овощей;
• не более 20 г твердого сыра;
• не более 100 г нежирного мяса или рыбы.

Употребление одновременно продуктов из разных групп недопустимо: можно кушать либо 100 г овощей, либо 100 г рыбы. Однако для тех, кому сложно придерживаться правил, существует послабление. Распределять все продукты в пропорции 30 г/30г/30г. Также важно соблюдать дневные пропорции гречки и кефира: не более 200 г каши (без соли и масла) за один прием и 1-1,5 л 1% кефира в день.

Дневное меню при облегченной диете может выглядеть так:

• первый завтрак: гречневая каша и 35 г обезжиренного творога;
• второй завтрак: гречневая каша и салат из огурца, укропа, сельдерея и зеленого перца;
• обед: каша, куриная грудка и кефир с сухофруктами;
• полдник: каша, салат из тертой моркови и тертого яблока;
• ужин: каша и 40 г рыбного филе, приготовленного на пару.

Сваренную гречку можно хранить в холодильнике до 3 дней и разогревать перед каждым приемом пищи порционно. Если составляется свой рацион, то необходимо придерживаться основных правил совместимости продуктов и водно-солевого баланса.

Оладьи из гречки

Ингредиенты:

• 1 ст. ядрицы;
• 3 средних клубня картофеля;
• 1 ст.л. муки;
• 1/2 луковицы;
• щепотка черного перца.

Гречневую крупу можно отварить, а можно сырую с помощью кофемолки перемолоть в муку. Лук тонко нарезать, обжарить на ст.л. оливкового масла. Картофель натереть на мелкой терке, отжать. Смешать гречневую муку с картофелем, луком, мукой и специями. Если использовалась гречневая каша — предварительно ее нужно измельчить в блендере.

Польза гречки и кефира для здоровья

Гречневая крупа нужна организму для снабжения питательными веществами. При регулярном употреблении она позволяет похудеть. В организме происходят положительные изменения:

• повышается уровень гемоглобина в крови;
• нормализуется артериальное давление;
• выводятся токсические вещества;
• предотвращается развитие онкологии;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов;
• зубная эмаль защищается от кариеса;
• укрепляется иммунитет.

Интересно! Польза яблочного уксуса для организма и лечения

В гречневой крупе много магния, за счет чего она освобождает кишечник от шлаков, токсических веществ. Постепенно человек теряет несколько лишних килограммов.

Кефир обладает чудесными, целебными качествами. Этот напиток при постоянном употреблении оказывает положительное влияние на организм:

Употребление кефира нормализует обмен веществ, помогает добиться чувства сытости и в результате – похудеть.

Польза гречки для похудения

Для диетического питания обычно используется либо ядрица, либо зеленая крупа. Необработанная или зеленая гречка полезнее, поскольку не утратила биоактивные компоненты при обжаривании, но стоит дороже и не всем нравится своим вкусом. Однако для сыроедения или проращивания используют только зеленую гречку.

Польза гречки с кефиром объясняется ее уникальным сочетанием белков, медленных углеводов, клетчатки и минерально-витаминного комплекса. Калорийность сваренной на воде каши всего 120-130 ккал, а в 100 г продукта содержится:

• 13,5 г белков;
• 63 г медленных углеводов;
• 3,5 г жиров;
• 1,5 г минералов;
• 14 г воды.

Ядрица содержит 14 важных витаминов, 11 микроэлементов и 18 аминокислот (в т.ч. и незаменимых). Для похудения все они имеют важное значение:

• клетчатка освобождает кишечник от токсинов, улучшает работу ЖКТ, надолго утоляет голод;
• органические кислоты являются катализаторами процесса расщепления липидов и углеводов;
• медленные углеводы дают чувство сытости;
• витамины группы А,В, С, а также никотиновая кислота и витамин Е способствуют переработке липидов в энергию, повышают уровень гемоглобина, нормализуют метаболические процессы, стимулируют работу всех систем организма.

По количеству железа, меди, магния и цинка гречка является лидером среди всех культурных злаков и круп. Минералы, содержащиеся в ядрице, улучшают межклеточные обменные процессы, регулируют уровень сахара в крови, стимулируют работу сердца, головного мозга, щитовидной железы.

Полезные свойства крупы сделали возможным ее употребление во время разгрузочных дней при многих заболеваниях, а при панкреатите, сахарном диабете, атеросклерозе и болезнях ЖКТ она должна быть на столе постоянно. Для поджелудочной железы польза крупы в том, что она содержит мало калорий и простых жиров, богата необходимыми минералами и способствует улучшению работы всего кишечника.

Пропорции гречки и кефира

Важно соблюдать пропорции в рецептах. Если готовить сырую крупу, то соотношение ее с кефиром 1:3. Сырую крупу можно залить кипятком в соотношении 1:2, оставить на ночь, утром залить кефиром в пропорции 1:3 и завтракать.

Диетологи рекомендуют зеленую гречку как самую полезную. Она не обрабатывается термически, в ней сохраняются все полезные вещества. Для приготовления полезного завтрака нужны 3 ст. л. зеленой гречки, стакан кипятка и стакан кефира.

Противопоказания диеты

Кефирно-гречневая диета несет и пользу, и вред. При неправильном или длительном соблюдении монодиеты возможны обострения хронических заболеваний, а нехватка сахара может спровоцировать развитие гипогликемии. Симптомы патологии: снижение концентрации внимания, замедленная реакция, головокружения и головные боли.

Противопоказана длительная диета на гречке с кефиром при:

• сахарном диабете;
• язвенной болезни желудка;
• артериальной гипертонии;
• хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• нарушенном обмене веществ;
• онкологии;
• печеночной или почечной недостаточности.

Диета на кефире принесет не только пользу, но и вред во время беременности и кормления грудью. В этот период женщине важно сбалансированное и полноценное питание. Врачи не рекомендуют придерживаться строгих диет, однако делать разгрузочные дни при хорошем самочувствии и составе крови можно.

Также монодиета на гречке имеет и ситуационные противопоказания, к которым относятся жизненные обстоятельства, требующие усиленной работы головного мозга, концентрации внимания или физической активности. К ним относят соревнования, экзамены или важные рабочие проекты, командировки, тяжелую физическую работу.

Разгрузочный день

Если имеются противопоказания с ограничениями для гречневой диеты, то можно устраивать раз в неделю обычный разгрузочный день. Также врачи советуют давать отдых организму для поддержания веса, очищения организма, улучшения общего самочувствия и повышения тонуса. При хорошем самочувствии в неделю можно устраивать 2 разгрузочных дня. День на гречке предполагает:

• исключение любых продуктов кроме гречневой каши;
• приготовление только запаренной гречки. Крупу запрещено варить или замачивать в кефире;
• употребление каждые 2-3 часа по 100-130 г гречки;
• употребление в течение дня 1 л 1% кефира и 2 л чистой воды.

При соблюдении правил за день можно потерять до 2 кг.

Рецепты приготовления гречки с кефиром для похудения

Известно несколько рецептов, как приготовить гречку с кефиром для похудения:

1. В первом варианте крупу следует сварить на воде, без соли, сливочного масла. Потом остудить, добавить кефир (1%).
2. Чистую гречку залить кипятком так, чтобы вода покрыла всю крупу. Емкость накрыть сверху, оставить настояться на 8 часов. Вода впитается в крупу, утром это будет заметно. На 1 часть крупы добавить 2 части кефира.
3. Гречку помыть, просушить, перемолоть в кофемолке. Залить кефиром и дать немного настояться. В таком виде гречка лучше усвоится.
4. Ещё один рецепт – чистую гречку залить кефиром (1%), поставить в холодильник. Утром можно употреблять. Недостаток этого рецепта в том, что готовый продукт холодный. Такие блюда желательно употреблять в теплом виде.
5. Обязательно нужно брать свежий кефир (1-2 дня от даты изготовления). Кисломолочный продукт старше 3 дней имеет закрепляющий эффект. В таком случае токсичные вещества, шлаки будут оставаться в организме больше положенного времени, что приведет к ухудшению самочувствия.

Сколько килограммов можно сбросить на гречке с кефиром

Для избавления от лишнего веса достаточно придерживаться диеты 7 дней, потом делать перерыв на 1 неделю и возобновлять курс. Повторение 3 раза в год позволит сохранить фигуру, поправить здоровье.

Диетологи утверждают, что во время разгрузочных дней можно ежедневно терять по 2 кг. На семидневной диете худеют до 7 кг. За 14 дней диеты можно похудеть на 14 кг. За 1 месяц теряют от 10 до 20 кг веса. Стандартные цифры – на гречнево-кефирной диете в день вес снижается на 1 кг, но это при соблюдении всех правил.

Интересно: Сколько углеводов в вареной, зеленой и приготовленной в духовке гречке

Строгая

Экспресс или строгая гречневая диета — это очень простая и эффективная диета, позволяющая потерять за неделю от 5 до 9 кг. Монодиету выдерживают в течение 3, 7 или 14 дней, соблюдая правильный выход и распределяя приемы пищи через равные промежутки времени.

Запарить гречку для завтрака лучше накануне, залив стакан зеленой крупы двумя стаканами кипятка. На обед, полдник и ужин можно кушать отварную кашу с кефиром либо гречку, замоченную в кефире. Для диеты на 14 дней разрешены послабления:

• на 5, 6, 11, 12 и 13 день можно в полдник съедать по 120 г обезжиренного йогурта;
• на 5, 6, 12 и 13 день за завтраком можно съедать 2-3 плода чернослива или добавлять в кашу 1 ч.л. меда.

В течение монодиеты необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

Выход из диеты (7 или 14 день) предполагает распределение на завтрак, обед и ужин 200 грамм гречки и литр кефира. Если голод сильный, то можно выпить стакан-два теплой воды с лимоном и 1 ч.л. меда.

При трехдневной диете любые послабления исключаются, а гречневую крупу готовят только одним способом: запаривают в кипятке. Кефир (1 л) выпивают равными порциями в течение дня.

Суть диеты на гречке и кефире

Популярная диета сочетает в себе 2 необходимых ингредиента, которые друг друга дополняют. В результате происходит снижение веса. Кефир осторожно очищает стенки кишечника. Для более глубокого очищения подходят зерна гречки.

Организм полностью снабжается всеми нужными полезными компонентами. Из гречки поставляется энергия, но почти нет жиров. Они имеются в кефире, также там есть необходимая жидкость. Результаты исследований показали, что при регулярном употреблении кефира с гречкой можно избавиться от некоторых проблем пищеварения, даже в хронической стадии.

Интересно! Влияние стресса на разные системы организма человека

Финиковые кексы

На 4 порции нужно взять:

• 1 яйцо;
• 1/4 стакана сахара;
• 1 стакан кефира;
• 50 г сливочного масла;
• 1 стакан ядрицы;
• 1/2 ч.л. разрыхлителя;
• финики без косточек — 6-7 шт.

Сахар взбить с яйцом до густой и пышной массы. Влить тонкой струйкой кефир, продолжая взбивать на низкой скорости. Добавить размягченное сливочное масло. Крупу сырую с помощью кофемолки перемолоть в муку, смешать с разрыхлителем и ввести в полученную сливочно-яичную массу.

Гречневая и кефирная диета для похудения может быть как строгой, так и облегченной. Диеты различаются не только разрешенными продуктами, еще и продолжительностью: 3, 7 или 14 дней. Польза гречки с кефиром объясняется сбалансированным составом, обилием витаминов и минералов.

В гречке содержится около 18 важных для организма аминокислот, а также большое количество калия, кальция и железа. Чтобы похудеть без вреда для здоровья нужно соблюдать основные правила: выпивать более 2 л воды в день, есть через равные промежутки времени, а ужинать за 3-4 часа до сна.

Рецепты диеты с гречкой различаются в зависимости от типа диеты. Строгая исключает любые продукты кроме кефира и ядрицы или зеленой крупы. А для облегченной диеты можно готовить разнообразные гречневые каши, оладьи, супы, запеканки, употреблять сухофрукты и фрукты, рыбу и мясо нежирных сортов.

Чем полезен кефир

Кефир относится к натуральным пробиотикам. Он благоприятно влияет на микрофлору желудочно-кишечного тракта и обменные процессы. В состав продукта входит фолиевая кислота, холин, натрий, кальций, витамины В1, РР, С, а также сбалансированное количество жиров, белков и углеводов.

Гречневая на кефире диета предусматривает использование 1% кефира, поскольку обезжиренный может оказаться слишком кислым для желудка, а 3-3,5% содержит много калорий. Польза кефирного напитка в способности молочнокислых бактерий поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике и не давать развиваться патогенным организмам. Также он укрепляет иммунную систему, оказывает успокаивающее и легкое мочегонное действие.

Отзывы похудевших

Похудение на гречке и кефире – популярная диета. В интернете можно найти видео с отзывами, комментариями тех, кто пробовал этот способ сбросить лишний вес.

Алена К.: «После рождения ребенка не могу похудеть. Подружка очень советовала гречку на кефире, она только на ней вернулась в форму. Я уже месяц делаю разгрузочные дни по одному в неделю, получается хорошо, не напрягает, потому что незаметно для семьи, и несложно для меня.

Нелли Ж.: «Я пробовала несколько диет, понравилась только кремлевская. Сейчас осваиваю гречневую. Пробовала 3 дня, прошло непросто. Трудно есть гречку с кефиром, когда вокруг все едят другую пищу. С трудом выдержала, но сбросила 2800 г! Это меня вдохновило. Сейчас семья уезжает на выходные на 3 дня, буду повторять диету, надеюсь, получится».

Валера П: «Приходится худеть, из всех диет выбрал гречку с кефиром. Начал с 3 дней, сейчас 7 дней выдерживаю. Трудно, что надо часто есть, потому что нужно постоянно дома находиться или с собой брать. Это неудобно, на работе постоянно помнить, что надо поесть. Чувство голода забиваю жевательной резинкой. Раньше сбросил 2 кг, но набрал потом опять».

Леша Д: «Эта диета хорошая, потому что основана на натуральных продуктах. Я выбрал разгрузочные дни, потому что у них облегченное меню, и занимаюсь спортом, т. к. это тоже полезно, все вместе дает хорошую фигуру. Не знаю, что помогло, но самочувствие отличное. Думаю, что все вместе. Кишечник работает по часам. Всем советую эту диету, чтобы про таблетки забыть.