Секреты эффективного фитнеса для похудения

Фитнес упражнения для похудения начинающим в домашних условиях

Если у вас 30 лишних килограммов, то после начала регулярных тренировок вы будете терять их очень быстро – до 5 кг за неделю. Совсем другое дело, когда скинуть необходимо всего 3-5 кг, ведь чем меньше жира в организме, тем сильнее он старается его удержать. Большая часть людей из второй категории перестает заниматься фитнесом в течение первого месяца тренировок, так как не видит результата.

Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после тренировки замените напитки, выпиваемые в течение дня, на обычную воду. В день человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды, а если вы тренировались, то на литр больше.

https://www.youtube.com/watch?v=kTY09c8-Ets

Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, не забывайте о физической нагрузке. Сочетая диету и фитнес для похудения, вы приобретете подтянутую красивую фигуру. Худея при помощи лишь одной диеты, вы можете сбросить вес достаточно быстро, но вместе с этим рискуете получить обвисшую кожу с растяжками.

Похудение по фитнес-программе лучше проводить в коллективе единомышленников, что не позволит вам сдаться.

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Обычно бывает непросто решить, какие упражнения для похудения лучше всего вам подойдут.Выбирая комплекс для похудения, вы должны ориентироваться на:

  • свои индивидуальные особенности и предпочтения;
  • состояние здоровья;
  • степень вашей общей подготовки и натренированности (начинающий спортсмен или уже более опытный).

От общей подготовки зависит то, какие зоны вашего тела вы будете тренировать.

Например, для девушек, которые собрались в тренажерный зал впервые и только хотят начать свои регулярные занятия фитнесом, программа для похудения должна состоять из комплекса упражнений, задействующих все тело.

Для похудения важно потратить много энергии, проработав за меньшее время больше мышечных групп. Этого позволяет добиться работа со свободными весами (гантелями и штангой).

Программа для похудения по системе сплит-тренировок предусматривает проработку на каждой тренировке только 1-2 групп мышц. Для новичков это неприемлемо, но для хорошо подготовленных опытных спортсменов, желающих уделить больше внимания одной группе мышц, вполне подойдет.

Внимание!

Поэтому, если вы только начинаете свои тренировки и обдумываете, какие фитнес-упражнения вам выбрать, идеальным вариантом будет проработка всего тела каждый раз при посещении спортзала.

Также тем, кто не может подстраиваться под график занятий и имеет шанс их пропускать, рекомендуют выбирать упражнения для похудения с проработкой всех мышц.

Какой фитнес для похудения лучше?

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях – отличный способ преобразить свою фигуру, не отправляясь в тренажерный зал.

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Основные преимущества домашнего фитнеса для похудения:

  1. Возможность самостоятельно составлять график тренировок. Нет необходимости подстраиваться под график работы фитнес-центров. Не придётся тратить время на дорогу к месту занятий и обратно.
  2. Многие стесняются ходить заниматься в зал, так как боятся сравнения с другими посетителями. При занятиях фитнесом дома данный стресс исключён.
  3. Не нужно приобретать специальную спортивную форму. Домашним фитнесом для похудения можно заниматься в любых подходящих шортах и футболке.
  4. Слабым местом домашних тренировок можно считать отсутствие спортивного инвентаря и тренажеров. На самом деле, чтобы сбросить пару-тройку килограмм, достаточно комплексов упражнений, построенных на работе с собственным весом. При необходимости приобретение пары гантелей также не составит большого труда.

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно четко определиться с целями: необходимо просто скинуть несколько килограмм или результатом будут более подтянутые бедра? От того, какие задачи ставятся, зависит и программа тренировок и набор упражнений, которые необходимо выполнять в каждое из занятий.

В зале с этим может помочь тренер, он же подскажет, как правильно питаться и скорректировать распорядок дня. При выборе домашних тренировок во всё это придётся вникать самостоятельно. Существует большое количество видеокурсов, специализированных сайтов и форумов в сети интернет, которые хорошо помогают сориентироваться во всех нюансах.

Выше уже говорилось, что при огромном желании можно обойтись и без специального инвентаря, но все-таки фитнес для похудения в домашних условиях будут эффективнее при минимальном наборе необходимых предметов:

  • Тренажер для кардионагрузок: это может быть беговая дорожка или орбиртек;
  • Набор гантелей небольшого веса (от двух до пяти килограмм, при желании их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, заполненными водой или песком);
  • Обруч, скакалка и, по возможности, фитбол;
  • Специальная спортивная одежда не обязательна, но если заниматься в ней будет удобнее – лучше её купить;
  • Важно, чтобы для занятий в квартире было подготовлено какое-то специальное, свободное от мебели и вещей, ровное и удобное пространство.

Тренировки будут проходить эффективнее при соблюдении следующих правил:

  • Заниматься нужно строго по составленному заранее расписанию. Если давать себе поблажки, постоянно переносить дни и время тренировок, то почти наверняка занятия будут заброшены, или не принесут результата из-за нерегулярности. Важно не переусердствовать – в неделю не должно быть больше 3-4 интенсивных тренировок, организм должен иметь возможность восстановиться.
  • Нужно как можно точнее определить необходимый уровень нагрузки: при слишком интенсивных занятиях есть риск перетренироваться, при недостаточно высоких нагрузках не будет результата. Лучше всего будет получить консультацию тренера или подсмотреть рекомендации в популярных книгах или интернет уроках фитнеса для похудения в домашних условиях.
  • Оптимальная длительность тренировки – один час. В случае необходимости допускается разбивать её на двадцатиминутные блоки в течение одного дня.
  • Нужно быть осторожным, если имеются старые травмы или какие-либо хронические заболевания. В таких случаях не лишним будет проконсультироваться с врачами. Занятия спортом должны укреплять здоровье, а не разрушать его.
  • Не забывайте тщательно разминаться и «разогреваться» перед тренировкой, это значительно снижает риск получение травмы. После разминки лучший порядок нагрузок такой: аэробная нагрузка, силовые упражнения, упражнения на растяжку.
  • Не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух благотворно влияет на эффективность тренировки.

Важно помнить, что для эффективности занятий фитнесом крайне важно правильно питаться и высыпаться.

Это базовые упражнения домашнего фитнеса для начинающих, которые рекомендуется выполнять в том числе для похудения.

Упражнения для тренировки ягодиц и бедер

Основой основ тут являются приседания. Этот вид тренировок обманчиво простой, поэтому многие делают его, не задумываясь о правильности техники.

Похудение с фитнесом для новичка, упражнение

Нужно помнить, что спина должна быть ровной, ноги – строго на ширине плеч, при правильном выполнении ощущается заметное напряжение в области ягодиц.

Начните с трёх подходов по двадцать повторений и через неделю-полторы занятий увеличьте количество подходов до шести.

Выпады – отличное упражнение для бёдер, опять же – при условии правильной техники. Спина – ровная, колено задней ноги не касается пола. Начните с 12-15 выпадов на одну ногу и постепенно доведите это количество до 30-35.

Фитнес для грудной клетки и рук

Для выполнения следующего упражнения понадобятся гантели и скамейка, или что-то способное её заменить. Смысл простой – лечь на лавку и разводить руки с зажатыми в них гантелями в стороны. Данное упражнение полезно и для мышц груди, и для мышц рук и спины. Начать можно с трёх подходов по 5-10 повторений, постепенно доведя количество повторений до 20-25 за подход.

Фитнес для тренировки брюшного пресса и талии

Необходимо лечь на пол и начать медленно поднимать ноги как можно выше над головой. Опускать также нужно не торопясь, ощущая напряжение в мышцах. Начните с 25-30 раз за подход и постепенно увеличьте до трёх подходов, а количество повторений до 50.

Занятия фитнесом в домашних условиях для похудения сделают вас не только стройнее, это отличный источник здоровья и превосходный стимулятор хорошего настроения

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Фитнес-программа для снижения массы тела

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

  • Занятия должна быть регулярными. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
  • Чтобы занятия фитнесом для похудения принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными, не менее часа.
  • Во время нагрузки пульс должен быть учащенным, но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.
  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными, а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать.
  • Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
  • После фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну, чтобы расслабить уставшие мышцы.
  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.
  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 

Постепенно увеличивайте нагрузку

Начинать процесс похудения стоит с малого. Если вы никогда не занимались спортом или давно его забросили, то организму нужно время на то, чтобы перестроиться под новый ритм жизни. Первая тренировка должна быть очень легкой, чтобы на следующее утро вы не ныли от боли в мышцах при малейшем движении. Кроме того, маленький вес позволит выработать идеальную технику выполнения упражнений.

Тренировки для похудения – виды и особенности

Фитнес для похудения используется довольно часто, так как он рассчитан на проработку всех групп мышц и расщепление уже накопленных жиров. Комплексный подход поможет достичь поставленных результатов, но стоит учитывать, что они будут видны не сразу.

Снижение веса в первые месяцы может вообще не быть, так как вместе со сжиганием жиров вы будете наращивать мускулатуру, а она также имеет свой вес. Лучше всего проверять не показатели весов, а объемы тела, так можно будет более объективно оценить эффективность занятий.

Залог успеха от занятий состоит из:

  • эффективности выбранной программы;
  • соблюдения сбалансированной диеты;
  • регулярности тренировок;
  • равномерного распределения нагрузок на все группы мышц.

В разные дни нужно прорабатывать разные группы мышц, так как им нужно время на восстановление, а увеличение мускулатуры происходит именно в период отдыха. Программа упражнений должна постоянно меняться, чтобы тело всегда было в тонусе.

Фитнес-программа для уменьшения объемов тела

Чтобы заниматься с максимальной эффективностью, тренировка должна приносить вам положительные эмоции, а не быть мучением. Есть вам не нравится бегать, замените бег плаванием или велосипедом – эти виды кардионагрузки ничем не хуже. Сейчас существует множество видов фитнеса для похудения, из которых вы можете выбрать то, что по душе именно вам – аэробика, йога, пилатес, шейпинг и так далее.

Регулярность тренировок – один из факторов успеха. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, давая организму один, максимум два дня на восстановление. В течение двух дней после тренировки мышцы и сердечно-сосудистая система находятся в тонусе, адаптируясь под предложенный им стресс. Но затем их готовность к новой нагрузке начинает снижаться, и они возвращаются к дотренировочному уровню, то есть эффект от тренировки потерян.

Тренировки для похудения необходимы по целому ряду причин, главная из которых – ускорение обменных процессов, которые протекают в теле во время физических нагрузок и даже после них. Но здесь есть маленький секрет. Без активных занятий борьба с лишним весом будет безуспешной.

Программа тренировок в идеале должна подбираться индивидуально, поскольку каждый организм имеет свои физиологические особенности. Или можно выбрать один из видов групповых занятий, но в этом случае лучше сначала обговорить все их особенности с тренером, а может, и проконсультироваться с врачом.

Общие правила

Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки.

Фитнес-программа для уменьшения массы

Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг.

А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.

Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:

  1. Регулярность занятий. Если тренировки не слишком интенсивные, например, утренние упражнения, которые выполняются дома, то можно и нужно делать их каждый день. При серьезных нагрузках заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю, чтобы у тела было время на восстановление.
  2. Увеличение нагрузки. Оно должно происходить постепенно, но является необходимым условием достижения успеха. Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузки и перестает на нее реагировать.
  3. Разнообразие упражнений. Независимо от того, тренируетесь ли вы в домашних условиях или в спортзале, комплекс упражнений должен обновляться раз в 2-4 недели. Таким образом, будут прорабатываться все группы мышц.
  1. Рациональное питание. Сбросить лишний вес, питаясь фаст-фудом и килограммами поедая сладости, абсолютно нереально. Не говоря уже о том, что есть перед самой тренировкой вредно для здоровья. Но и голодовки неприемлемы – организму нежно достаточно энергии для занятий. Поэтому придется ознакомиться с азами рационального питания и сделать их частью программы похудения.
  2. Водный баланс. Интенсивные тренировки помогают выводить из организма шлаки и токсины. Для этого необходимо определенное количество жидкости, потребляемое каждый день – не менее 1,5 литров. При больших физических нагрузках или в жаркое время года – 2-2,5 литра.

Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.

Домашние тренировки

Примерно лет 25 назад наименование «фитнес» воспринимали как недоступное для обычных людей, как что-то самое-самое и неземное.

Ну а в наши дни это слово уже прижилось и вряд ли кто будет удивлен, если сказать, что человек ходит на фитнес.

Фитнес – занятия способствует оздоровлению тела, приводят в порядок фигуру и также фитнес способствует улучшению психического и эмоционального состояния человека.

Внимание!

Большинство считает, что фитнес это всего лишь комплекс спортивных упражнений. А на самом деле фитнес представляет собой целую систему приведения человеческого организма в тонус. В эту систему включено и корректировка питания, и умеренные физические нагрузки, и укрепление организма.

Каждый фитнес-клуб на сегодняшний день пользуется большим спросом, т.к. предлагают большое множество разнообразных услуг: йога, стретчинг, бодифлекс, аэробика, силовые тренировки и многое-многое другое.

Диета при занятиях в тренажерном зале

Из списка предлагаемых услуг человек может выбрать то, что ему и по душе, и то, что ему конкретно подходит. Каждый человек преследует свои цели – кто-то делает свое тело здоровым и обретает силы, а кто-то делает свою фигуру привлекательной.

Хотя отличная фигура и здоровье это те два понятия в фитнесе, которые не разделимы. Занятия фитнесом – это замечательная возможность, чтобы похудеть.

Бывает, что возникает желание похудеть за довольно короткий промежуток времени, буквально за месяц. Но все тренировки не приносят того результата, который ожидается.

И что же в таком случае делать? Голодание и диеты помогут сбросить несколько килограммов, но сделать фигуру по достоинству красивой они не смогут. И поэтому следует найти специальные фитнес – упражнения для более эффективного похудения.

Чтобы эффект был в два раза лучше – занятия должны проводиться правильно, по плану.

Правила фитнеса

При соблюдении правил обмен веществ может усилиться во время тренировок. Раз в месяц надо выполнять те упражнения, которые воздействуют на мышцы тела. Лучше всего делать тренировки под любимую музыку. Это хороший способ не скучать, если упражнения начинают надоедать.

Спортивная диета для девушек

Главное следить за отдыхом, передышки между подходами. Чтобы результаты были максимально эффективными необходимо делать фитнес упражнения с утра. Намного лучше будет, если заниматься фитнесом в спортивном зале. Тогда и результатов будет больше, и занятия пройдут в спокойной обстановке. Да и количество людей с утра в фитнес – клубах гораздо меньше, чем вечером.

План тренировок

Здесь представлен примерный план тренировок для самостоятельного занятия фитнесом дома или в спортивном зале. Для начала необходима пятиминутная разминка.

Для этого не следует прилагать никаких усилий, делать ее надо спокойно, не напрягаясь. Затем в последующие 10 минут заниматься в режиме умеренном. Еще 10 минут — в среднем режиме.

После 10 минут — в умеренном режиме. И еще 10 минут — тренироваться в легком режиме.

Цели фитнеса

Цель фитнеса в том, чтобы помочь избавиться от лишних залежей жира. Особенно это будет очень эффективно, если очень четко соблюдать время отдыха. Конечно, новичкам с трудом дается осилить такие нагрузки, так как в мышцах накапливается молочная кислота.

Хотя, со временем станет все намного проще. Чтобы человеческий организм не приводить в стресс, следует начать подготовку на протяжении 2х месяцев. Тренировки нужно чередовать – через 2-3 дня.

alt

И когда организм привыкнет к данному режиму, то тогда можно перейти и к тренировка более частым – через день.

Многие задают вопрос: «Я бегаю, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

Важно!

Бег самый ходовой способ для сжигания калорий и одновременно все мышцы тела задействованы. Для достижения результата следует метаболизм ускорить, а при беге это невозможно.

Поэтому следует к тренировкам и силовые упражнения добавить. Если тренировки проходят на улице (в парке), то можно сделать небольшие перерывы между бегом.

Например: если есть какая-нибудь лавочка, то ее можно использовать в качестве тренажера.

К силовым упражнениям относятся приседания, отжимания, качание пресса. Их и надо делать в интервале между бегом. Но скорость бега не следует уменьшать, ее надо поддерживать. Если надо подтянуть мышцы ягодиц, то бег в гору будет самым эффективным помощником.

Для любителей побегать на беговой дорожке тоже необходимы такие же интервалы. Просто рядом с дорожкой следует положить либо гантели, либо бодибар, или и то, и другое. Главное, чтобы интервал между побежками, в который будут включены силовые упражнения, был равный.

alt

Часто можно услышать вопрос: «Я хожу в тренажерный зал, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

Проблемы возникнуть могут у каждого, независимо от того кем составлена тренировка. Пусть даже это будет профессиональный инструктор.

Большинство выделяют довольно большое количество времени для отдыха между подходами или же выставляют малое сопротивление тренажеров.

Совет!

Для достижения положительных результатов в фитнесе, да и вообще в спорте, необходимо внимательно следить за правильной нагрузкой и придерживаться четких интервалов отдыха.

Другой случай, что все сделано правильно, все верно и четко, то стоит попробовать в тренажерном зале жиросжигающие тренировки. Как это делается? Упражнения программы выполняются одно за другим – по кругу. Они делаются без отдыха.

Как определиться с фитнес-программой для похудения?

Заниматься фитнесом нужно ответственно, чтобы достигнуть поставленных целей. Для девушек и мужчин тренеры составляют индивидуальные программы упражнений и питания, так как каждый организм нуждается в различных нагрузках. Специалист детально изучает все показатели для создания идеальной схемы коррекции фигуры или укрепления здоровья. При этом учитываются такие факторы:

  • состояние здоровья;
  • пол, рост, вес, возраст;
  • начальные показатели силы и выносливости;
  • желаемые результаты;
  • образ жизни.

Правильно сопоставив все факторы, тренер подберет для вас оптимальные упражнения, частоту их повторений и рационально распределит время занятий. Также специалист должен следить, чтобы схемы тренировок постоянно менялись – это обеспечит достижение новых высоких результатов.

Когда девушка впервые приходит в фитнес-клуб, ей очень сложно определиться с занятиями, которые хочется посещать и которые смогут принести максимальную пользу для фигуры. Поэтому необходимо знать определенные правила выбора программы для похудения.

В первую очередь нужно понимать, что фитнес-программа для похудения — это вещь индивидуальная, которая должна выбираться с учетом проблемных мест каждой женщины. Также очень важно учитывать количество лишних килограммов.

Если необходимо скинуть более 30 % лишнего веса, то нужно обратить внимание на занятия, которые не напрягают коленные суставы и сухожилья. Идеально подойдет плавание (аквааэробика) , пилатес, занятия на фитболе.

А вот женщинам, у которых основная проблема — локализация жировых отложений на животе, рекомендуется круговая тренировка. Данные занятия представляют собой определенную последовательность упражнений на все группы мышц в течение 10 минут, затем 1-2 минуты перерыва и опять сначала 2-3 повторения.

Дамам с проблемным животиком рекомендуется выполнять большое количество упражнений на пресс (можно взять некоторые из калланетики) , а также на косые мышцы живота и поясницу. Также неплохо убирает живот и формирует линию талии кручение обруча.

Оптимально заниматься с хула-хупом ежедневно по 15-20 минут.

Для представительниц прекрасного пола, у которых проблемными является попа и бедра (чаще всего это тип фигуры «груша») отлично подходят такой вид групповых занятий, как степ-аэробика. Данный вид фитнеса предполагает тренировку с использованием специальных степ-платформ.

Важно!

Занятия традиционно проходят под динамичную музыку и совмещают в себе танцевальные и аэробные движения. Такие занятия, примерное время которых 45-60 минут, отлично подтягивают ягодицы и зону галифе. Не рекомендуются занятия степ-аэробикой людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю и не более 5. Ежедневные степ-тренировки могут плохо сказаться на состояние колен.

Перед тем как начать посещать фитнес-клуб и выбрать какие-либо групповые занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у любых физических нагрузок есть свои противопоказания. И только специалист может правильно порекомендовать оптимальное соотношение нагрузок и отдыха.

Если у женщины полные ноги, то степ-аэробика вряд ли ей поможет, тут другой подход нужен. Для похудения ног лучше подойдет кардиотренировка, например, на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Также стоит обратить внимание на йогу и стрейчинг. Растяжка просто замечательно помогает согнать жир с ног, главное, удерживать каждую фигуру не менее 1 минуты.

Для любителей покататься на велосипеде можно порекомендовать такие занятия, как сайклинг или спиннинг. Данные виды тренировок отличаются проработкой мышц. Так, на сайклинге задействуются все мышцы тела, такие как пресс, спина и, естественно, ноги. А вот при спиннинге работают только мышцы ног.

С каждым годом появляется все больше фитнес-программ и очень сложно определиться, с каких занятий начать процесс похудения. В принципе, девушкам, которые только начали посещать фитнес-клуб, советов, описанных выше, вполне хватит, чтобы выбрать программу на первое время.

Более же «продвинутым» дамам, которые посещают спортзал уже не менее 3 месяцев, рекомендуется расширять свои занятия. Например, поменять калланетику на йогу или походить на аквааэробику.

Дело не в том, что данные групповые занятия более эффективные, просто организм привыкает к определенным физическим нагрузкам и перестает прогрессировать, то есть худеть.

Если для женщины спорт – это что-то новое и неизведанное, то рекомендуется все-таки обратиться к инструктору по фитнесу, который сможет помочь с составлением программы похудения, а также подскажет самые эффективные упражнения для каждой проблемной зоны.

Главное при общении с тренером, указать тот результат, который планируется достигнуть, время для достижения цели, а также рассказать о своем рационе питания, который тренер может подкорректировать с учетом графика занятий и нагрузок.

Все эти сведения очень важны для правильного подхода к тренировкам и получения желаемого результата в максимально короткий срок.

Совет!

Доказано, что если женщине удается правильно подобрать программу похудения, то процесс сброса лишнего веса будет проходить быстрее и приятней, а результат будет сохраняться дольше. Главное, не бросать фитнес после того, как будет достигнут желаемый вес.

Чтобы определиться с правильной программой фитнес-похудения, необходимо учесть такие факторы, как вес, проблемные зоны, физическую подготовку и рацион. Только правильно сопоставив все эти факторы, можно добиться отличной фигуры на долгие годы.

Особенности занятий

Читать полностью →

Продолжаю знакомить вас с местами, куда можно сходить отдохнуть одной (одному) или семьей 🙂 Семейная фотография сделана на телефон, но мне кажется, она такая душевная, что не могу ее не вставить 🙂

Читать полностью →

У кого как началось утро субботы, а у меня с фитнес клуба. Сегодня на групповые занятия не пошла, занималась в тренажерном зале. Посоветовали мне очень хорошее приложение для интервальных тренировок по бегу.

Они способствуют жиросжиганию и, как следствие, похудению. Честно скажу, после вторых родов 3-5 кг сбросить не помешало бы =) Приложение так и называется — Бег. Включаю его, одновременно с ним музыку и вперед на дорожку.

Читать полностью →

Привет, девочки! Зарегистрировалась здесь, потому что хочется худеть в компании, где я всегда смогу найти поддержку, так как для меня это очень важно, как, впрочем, и для всех. Буду рада, если прочтете мою историю и примите к себе. Честно говоря, руки сейчас малость опустились, но я оптимистка, поэтому продолжаю работать над собой…

Читать полностью →

Неделю назад хотела создать пост о том, как пересилить себя и пойти в фитнес-клуб, если очень стесняешься себя и своего внешнего вида. Но не стала в итоге, т.к.

в фитнес клуб идти все равно мне и пересилить себя предется тоже мне. Тем более, если не идти заниматься, то я так и останусь такой, как сейчас.

Дело в том, что до этого я ходила в фитнес клуб и не смотря на лишние килограммы приводила более или менее себя в форму. Фитнесом…

Читать полностью →

Читать полностью →

Девушки, как Вы относитесь к групповым занятиям? Вчера была на консультации у врача, в фитнес клубе. Она мне сказала, что групповые занятия ни как не влияют на процесс похудения. Это просто развлекательное мероприятие. Что считаете вы?

Читать полностью →

Девочки, решила я купить первый в жизни абонемент на фитнес, скажите, что лучше выбрать для похудения тренажерный зал или аэробные занятия групповые?

Читать полностью →

Досталось нам от моей подруги два сертификата на месяц клубного членства в одном из городских спортивных клубов. Бесплатно! Мы, естественно, решили, что грех таким шансом не воспользоваться.

Купили кроссовки, трико, оформили карту, сходили на фитнес-тестирование, на инструктаж в тренажерном зале… И начали ходить. Муж, естественно, на всякие там танцы-шманцы и прочие групповые занятия не ходит. Он признает только тренажерку.

Я же барышня нежная и любопытная, мне захотелось попробовать чего-то нового. Выбрала день, посмотрела в расписании на 20:00 стоит МФ-релакс ЛФК: здоровая…

Читать полностью →

«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь…

Читать полностью →

И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять.

Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество…  Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости.

При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так…

Читать полностью →

Здравствуйте, дорогие читатели!В этот раз предлагаю обсудить столь любимые прекрасным полом кардиотренировки. Любимые потому, что они, волшебным образом способствуют похудению.

Ну конечно! Все знают, что аэробные упражнения для сжигания жира, а значит необходимо много кардио! Что предлагают в фитнес клубе? Стэп, аэробику, беговые дорожки, всевозможные групповые программы… Видео-занятия — предлагают махи против ушек на бедрах, прыжки, и прочее. Домашние средства — бег ранним утром.

Совет!

После тренировки чувствуешь себя, как выжатый лимон, а значит эффективность высокая. Вот только проблемы, со временем…

Читать полностью →

Уже 2-й месяц активно читаю клуб стройнеющих, тк в последнее время очень обеспокоена вопросом похудения,при росте 164 вешу 71 кг, для меня это трэш,ну или точка кипения,кому как удобнее).

В общем есть колоссальное желание похудеть,но в отличии от многих не знаю с чего начать «спортивную» часть похудения.

Начала заниматься с дм 30 дневку,на 4 день жутко заныло колено,занятия прекратила,дабы не усугублять ситуацию,а дальше тогда что?Ведутся в нашем городе групповые занятия под названием ФИТНЕС,где кучка полненьких девушек-тетенек в бешеном темпе прыгают под музыку…

https://www.youtube.com/watch?v=GVnGHVLvFpg

Читать полностью →

Не привыкайте к полноте! К сожалению, многие из нас постоянно откладывают похудение «на завтра». Ведь сегодня у вас «не то настроение», долгожданный фуршет или посиделки с подругами. Однако ученые предупреждают, что «стройное завтра» может никогда не наступить.

Дело в том, что организм постепенно привыкает к большей массе тела и похудеть становится просто невозможно. Специалисты Мичиганского университета, исследовавшие данную проблему, объяснили, почему, несмотря на периодические попытки расправиться с лишним весом, мечта большинства людей похудеть терпит крах.

В ходе изучения вопроса ученые…

Читать полностью →

Когда-то,много лет назад,я была стройной))спортивной,тацевальной девушкой).Но в моей жизни начало происходить нечто…Я занималась фитнесом,имела образование педагога по физическому воспитанию,прекрасно справлялась с работой ,вела группы танцевальные для школьников и фитнес для взрослых с 18 лет..

Далее была заграница,групповые выступления,работа по контракту и прочее..Именно там я прониклась идеей о том,что мне надо получить второе высшее в сфере туризма,а главное продолжать изучать функциональные возможности человеческого организма..Опытным путем)).Я составляла комплексы физических упражнений,планы занятий по аэробике,расписывала их чуть ли не на год..

вела группы.Параллельно изучала и составляла…

Читать полностью →

Думая о диете, как не вспомнить… о курении и Марке Твене.

Когда писателя-юмориста спросили, легко ли бросить курить, он ответил: «Нет ничего проще, я уже сто раз это делал!» Увы и ах! — все это было смешно, если бы не было так грустно… С похудением, как правило, происходит так же — нескончаемые диетические порывы, изнурительные физкультподвиги, медитации перед фотографией, где вы «10 килограммов тому назад», и прочие ухищрения, возлагаемые на алтарь красивой фигуры. И как бывает: алтарь уже заполнен «жертвами»…

Читать полностью →

Вот прошла первая неделя с начала моего похудения!)))) Вот что я вам скажу! Кушать одну гречку с овощным салатиком ППЦ как сложно, но я привыкла))))) За эту неделю я сходила 2 раза на пилатес, 2 раза на групповые занятия по фитнесу и пробегала 60 минут на дорожке! Болит все!!!!!! Но это такая приятная боль)))))))))) В минусе всего 500 гр, это наверное поедание суши с подругой виноваты)))))))) Но ничего будем следовать приципу медленно, но верно!!!! Я верю, что у меня получится…

Читать полностью →

Твой идеальный диет-рацион и самый эффективный план фитнес-тренировок написан… звездами.

Узнай секрет своей стройности у небесных светил! Овен «Вижу цель — не вижу препятствий!» Открывающие гороскоп «овечки» и по жизни стремятся быть первыми во всем, им нужно все и немедленно, и они всегда готовы «с пеной у рта» доказывать свою правоту.

Читать полностью →

Собрались как-то две подружки Юля и Оля попить чай с тортом. При виде утопающего в кружевах воздушного крема бисквита Юля подумала: «Прощай, моя талия»

Читать полностью →

Если говорить о фитнесе, то всегда всплывают вопросы о возможности самостоятельной тренировки без помощи инструктора, для того чтобы быть обладателем красивого и здорового тела.

Мы же постараемся убедить вас в том, что любые занятия фитнесом для похудения в домашних условиях вполне реальна и нисколько не уступает занятию в спортзале. Цель и желание —  это единственные аргументы, которые реально помогут справиться с поставленной задачей для получения нужных результатов.

Ведь когда вы решительно и серьёзно настроены на победу, совсем не важно, где и когда вы будете проводить свою силовую тренировку. Главное — дисциплина и правильный подход к выбору упражнений.

О достоинствах занятий, проведённых в атмосфере спортивного клуба, наверняка всем хорошо известно. Мы же с вами затронем занятия фитнесом для похудения в домашних условиях, и отметим его самые основные положительные моменты.

  • Экономия времени. Если сравнивать тренировки дома и в спортзале, то можно убедиться в том, что фитнес дома — это удобно. Во-первых, до спортзала нужно ещё доехать, а это время, а так как сама тренировка в спортивном комплексе занимает около часа или более, то в среднем по статистике с дорогой общее время вашей тренировки будет составлять уже не час, а целых три. Конечно, хорошо, если вы богаты временем и ни от кого не зависимы, у вас нет детей, вы нигде не работаете – тогда для вас долгие тренировки не сложность. Но если в вашей жизни куча дел и вы с большим трудом можете на себя потратить 30 минут, а на многочасовые занятия и тренировки у вас и вовсе нет времени, то на тренинг, проведённый в домашних условиях, полчаса времени можно найти, главное строго его включить в свой запланированный график.
  • Экономия денежных средств. Тренировки для похудения в спортзале ежегодно обходятся для многих людей в огромные суммы. Стоимость абонемента зачастую пугает некоторых поклонников и любителей здорового образа жизни. А ведь чтобы похудеть и быть здоровым, совсем необязательно платить большие деньги, важно лишь просто найти хотя бы полчаса на тренировку в домашних условиях. Возможно, вам понадобится необходимое снаряжение: гантели, скакалки, видео-уроки, дополнительное спортивное питание, но это будет значительно дешевле.
  • Комплексы. Не все люди бывают смелыми и решительными, есть люди и с чувством стеснения. Как раз для них особенно в самом начале тренировок занятия фитнесом для похудения будут подходящим вариантом. А посещать зал с чувством стеснения не рекомендуется, так как вы будете отвлекаться и делать ошибки при выполнении упражнений.

Не пытайтесь похудеть локально

Бывает так, что девушка загорается целью убрать бока и делает только упражнения на пресс, забывая об остальных группах мышц. Запомните, невозможно похудеть только в одной или двух частях тела – чтобы убрать бока, нужно уменьшить процент жира во всем теле, а значит придется делать упражнения и на ноги, спину и грудь.

Неучтенные калории

Без правильного питания фитнес похудению не поможет, поэтому берем в руки калькуляторы и начинаем считать калорийность суточного рациона. В среднем для поддержания текущего веса необходимо съедать количество калорий, равное весу тела, умноженному на 30. То есть для девушки весом 60 кг суточная норма составляет около 1800 калорий. Чтобы худеть, уменьшаем количество потребляемых калорий на 300, но не больше, ведь иначе у нас попросту не будет энергии для тренировок.

Часто люди считают, что снизили количество потребляемых калорий, но не худеют. Объясняется это большим количеством неучтенных калорий, к которым относится, например, хлеб. Заправляя, казалось бы, диетический салат из свежих овощей, помните, что в одной ложке растительного масла 40 калорий. В куриной кожице содержится аж 100 калорий.

Воспользуйтесь услугами тренера

Домашний фитнес для похудения – это, конечно, хорошо, но далеко не всем людям он подойдет. Несмотря на наличие общих правил, каждый человек индивидуален и нуждается в собственной программе тренировок. Составить ее может только профессионал, исходя из ваших функциональных данных, здоровья, типа телосложения и других факторов.

Итак, если вы поставили себе цель похудеть и твердо решили заняться фитнесом, то не забывайте про сопутствующие факторы – правильное питание, питье, восстановление и, самое главное, терпение. И как показывает практика, при правильном подходе через два-три месяца тренировки станут не необходимостью, а приятным хобби.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector