Фитнес лайф для похудения

Питание для похудения. Схема.

Разумеется, если мы говорим об отрицательном энергетическом балансе, то главное здесь- питание. Не смотря на то, что я, в первую очередь, тренер, я всегда говорил, говорю и буду говорить: «ПРАВИЛЬНО питаясь, но НЕ ТРЕНИРУЯСЬ похудеть МОЖНО, но ПРАВИЛЬНО тренируясь, и при этом НЕПРАВИЛЬНО питаясь- похудеть НЕЛЬЗЯ (либо можно, но незначительно)». И питание всегда было и будет основой борьбы с лишним весом.

Существует огромное количество диет. У всех «рабочих» схем принцип один и тот же: отрицательный энергетический баланс. То есть, не зависимо от того, что вы едите, вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Но есть диеты «правильные», а есть «неправильные». «Неправильные»- это не те, с помощью которых вы не похудеете, а те, из за которых вы нанесете вред своему организму.

Подавляющее большинство диет не включает в свой дневной рацион достаточное количество белка- самого важного нутриента. Когда белка не хватает- ряд функций организма, в том числе и иммунная, нарушаются. С нехваткой белка напрямую или косвенно связано 80% всех существующих заболеваний. И лишая себя этого нутриента, тем более в момент, когда организм тратит свои внутренние резервы, вы наносите удар по самому себе.

Исходя из всего вышесказанного, нам нужна диета, в которой вы получите и отрицательный энергетический баланс, и достаточное количество белка. Это высокобелковая диета, которая позволяет быстро похудеть на 5 кг., 10 кг. и более. Скажу по себе, что за первые пол года на такой диете я потерял около 20 кг.

, 17 из которых я скинул менее чем за 3 месяца «жесткого» урезания углеводов. А один из первых участников моих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСОВ, Максим Буняну, в домашних условиях, скинул 25 кг. за первые 100 дней, и теперь он сам дает советы другим участникам, в нашей частной группе. Все примеры похудевших вы можете посмотреть здесь: ФОТО.

И так, по каким же принципам строится питание. Углеводы убираются ПОСТЕПЕННО, начиная с последнего приема пищи, то есть с ужина. Количество жира прим этом остается умеренно низким.

Белок— это рыба, яйца, морепродукты, кисломолочная продукция, мясо и т.д. Углеводы— это все сладкое, мучное, каши, крупы, картофель и т.д.

Фитнес лайф для похудения

7.00 около 100 г. овсянки для мужнин и 50- для женщин (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца (для женщин- 2)

10.00 яблоко и 30-50 г. орехов

13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде, для женщин- 50), рыба, салат

16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)

19.00 свежие овощи, белковый продукт

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир.

7.00 около 100 г. овсянки (для мужчин) 50 г.- для женщин (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца (для женщин-2)

13.00 свежие овощи, рыба, салат

19.00 свежие овощи, белковый продукт (100-150 г.)

Фитнес лайф для похудения

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности),примерно 50-100 г., или выпить кефир.

Это базовый рацион питания для того, чтобы похудеть. Как правило, с таким рационом удается скинуть достаточно много лишнего веса. После того, как вес «встал»- мы можем убрать еще часть углеводов, немного посидев на более жесткой диете.

Очень важно!

Мы убираем углеводы постепенно, вслед за замедлением нашего обмена веществ. Дело в том, что когда вы начинаете сокращать калорийность, ваш обмен веществ начинает замедляться, и организм, подстроившись под то количество калорий, которое вы ему даете, перестает терять вес. И здесь ваш энергетический баланс уже перестает быть отрицательным, а становится нулевым!

И мы убираем еще часть углеводов, и продолжаем худеть дальше. И дальше происходит тоже самое… Я изучал труды наших Советских ученых, которые были написаны во главе с профессором Николаевым, и узнал о том, что даже при лечебном голодании, то есть полном отказе от пищи, человек уже через примерно 20 дней, начинает терять примерно по 200 г.

в день, тогда как в начале он терял по 1 кг. в сутки! Это и есть замедление обмена веществ. И ошибка большинства «худеющих» заключается в неправильном выходе из диеты, когда на фоне с замедленным обменом веществ, любая булочка может вылезти у вас на животе. По этому, углеводы необходимо добавлять медленно и постепенно, контролируя свой вес.

Это очень важно, чтобы не набрать тот жир, который вы скинули на диете. И если «углеводная загрузка» происходит правильно- вы разгоняете свой обмен веществ и не набираете вес даже при погрешностях в питании. Опять же, сейчас я ем гораздо больше, чем я ел когда был толстяком, но быстрый обмен веществ и правильная корректировка питания не позволяет мне набрать вес.

В одной статье все не распишешь. Подробно о том, как питаться, строить диету, выходить из нее без потерь, и как построить свои тренировки, в том числе и в домашних условиях, я подробно расписал в СВОИХ КУРСАХ, которые теперь доступны каждому. Плюс ко всему- вы получаете видео с упражнениями и доступ в частную группу (при покупке базового курса).

Лайф фитнес как тренажер для дома

К услугам поклонников бренда Life Fitness полная линейка оборудования премиум класса для домашнего пользования: силовые тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и кросс-тренажеры. В домашних тренажерах Лайф Фитнес используются специальные технологии гашения шума WhisperStride™. Кроме того, они оборудованы широким спектром мультимедийных возможностей, а также функциями сохранения настроек и виртуального тренера. Они настолько продуманы, что обеспечивают профессиональный уровень спортивных тренировок в комфортных домашних условиях.

На сегодняшний день тренажеры данного бренда пользуются большой популярностью: их используют в оборудовании своих отелей мировые гостиничные сети, такие как InterContinental Hotels{amp}amp;Resorts, Sheraton, HYATT Hotels{amp}amp;Resorts, Marriott Hotels и др. Кроме того, тренажеры Лайф Фитнес во всем мире взяли на вооружение крупные сети фитнес-клубов, и компания является их основным поставщиком.

Компания Лайф Фитнес славится еще и тем, что с самого начала своего развития выделяла солидные инвестиции в научные разработки, и по их количеству она была и теперь остается в этой области постоянным лидером индустрии. Расчётами эргономики оборудования занимается уникальная Академия Life Fitness – научный центр, созданный специально для масштабных исследований в области фитнеса и разработки современных методик занятий спортом.

Именно эти научные изыскания позволили компании сделать многочисленные инновационные открытия, отмеченные знаком «Сделано впервые в индустрии», которые принесли ей мировую славу. Но главной целью компании стало помочь людям сделать свою жизнь полноценной, и эта цель является стимулом в работе Life Fitness для создания и постоянного совершенствования и расширения инновационной линейки тренажеров.

Известна всему миру также и надежность этих тренажеров, которая постоянно подтверждается различными тестами, как механическими, так и климатическими. Из механического тестирования можно перечислить проверку электрических параметров, тест на вибростенде и пр., а среди климатических – проверка в условиях экстремальной влажности и температур, испытание в соляной камере.

Препараты для похудения.

Если говорить от жиросжигателях, то суть их заключается в том, что они «бодрят» нервную систему, заставляя вас тратить больше калорий. Препараты «блокирующие» жир- либо препятствуют усвоению конкретных нутриентов (белки, жиры, углеводы), либо просто нарушают пищеварение, что по факту приводит к одному и тому же результату- минимизации получаемых калорий (съели МНОГО, а усвоили из этого- МАЛО).

после отмены препаратов пищеварение нормализуется, и риск вернуть лишний вес ОЧЕНЬ велик. По этому, я обычно рекомендую использовать только кратковременные стимуляторы, и обычно только перед физической нагрузкой. Это может быть или обычный кофеин из аптеки, экстракт гуараны, или комплексный спортивный жиросжигатель или предтренировочный комплекс.

Становление компании Life Fitness

Свою историю компания ведет с 1968 года, начав со знаменитого во всем мире тренажера Lifecycle® с электронным управлением. Его появление стало революционным событием, которое перевернуло в корне все представления человека в области фитнес индустрии. Привычное мнение о том, что занятия спортом подразумевают под собой необходимость прикладывать значительные усилия, ушло в прошлое, сменившись на диаметрально противоположное.

Упражнения для похудения.

Разумеется, худеть быстрее вы будете при выполнении физических упражнений. Это дает вам 2 преимущества: тратите больше калорий и вызываете выброс полезных, в том числе и жиросжигающих, гормонов. Все это приводит к ускорению обмена веществ и более быстрому жиросжиганию. Тренировки для похудения проводятся 3-4 раза в неделю в силовом варианте и 1-2 раза в неделю с кардио нагрузкой (бег, прыжки и т.д.

), не зависимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале. Если вы ограничены во времени- кардио тренировки можно убрать, и оставить только 3-4 силовых. «Силовые»- это значит, что не бег или, скажем плавание. Упражнения типа подъема ног, для женщин, в домашних условиях, тоже будут считаться силовой нагрузкой.

Опять же, в МОИХ КУРСАХ расписаны и наглядно (в видео) показаны все упражнения и комплексы, которые нужно выполнять для того, чтобы добиться максимального результата.

В общем, тренируйтесь, правильно питайтесь, и будет вам счастье )))

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector