Энергетическая диета

Энергетическая диета от Анри Шено: основные правила

  1. Фрукты рекомендуется употреблять перед основным приемом пищи, а не после него. Дело в том, что они усваиваются быстро, давая организму энергию, но если фрукты поставить в очередь после основной пищи, то они начинают бродить и добавлять токсины.Поэтому идеальное время для них — завтрак. Причем нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Обходить стороной стоит виноград, дыню, инжир, финики, перезрелые бананы. Пользу же принесут яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины, абрикосы, киви, клубника, черешня, грейпфруты и манго.
  2. Кондитерские изделия лучше не ешь вообще, сахар сократи до минимума, соль замени на пряности и специи, которые, как известно, улучшают обмен веществ.
  3. Кофе — не лучшее начало дня. Лучшим горячим напитком станет зеленый чай.
  4. Регулярно занимайся спортом. Не менее одного раза в неделю делай утреннюю зарядку. Не забывай о вечерних прогулках и легком беге.
  5. Каждый день медитируй — мозг должен отдыхать и расслабляться.
  6. Приучи организм к медленным углеводам. Для этого добавь в свой рацион разнообразные каши.
  7. Вино лучше всего пить вечером — оно богато полифенолами и антиоксидантами. Если употреблять качественное вино в меру, то оно принесет только пользу организму.
  8. Решающую роль играет не только то, что ты ешь, но и когда это делаешь. Идеальный период для усвоения питательных веществ — с 12 до 20 часов. В этот период пища усваивается наилучшим образом.
  9. Каждые 7 лет в организме человека изменяется метаболизм, потому регулярно пересматривай свой рацион питания и не только выбрасывай из него всё то, что не идет на пользу, но и сокращай в целом объем принимаемой пищи.

По мнению Анри Шено, процесс старения напрямую связан с зашлакованностью организма. Токсины, которые мы копим многие годы, появляются вследствие несбалансированного питания, влияния факторов окружающей среды и стиля жизни, что ведет к энергетическому и функциональному дисбалансу.

Поэтому процесс восстановления здоровья должен начинаться с очищения организма. Доктор Шено сформулировал правила детокса, которые помогут подготовить организм к предстоящей чистке, очиститься от шлаков, а также плавно и безболезненно выйти из детокс-программы.

  1. Увеличь время сна
    Сон — это время, когда мозг восстанавливается. Выработка мелатонина начинается уже после 8 вечера, поэтому полезно ложиться спать вовремя. Ведь при проведении детокс-программы дополнительный отдых просто необходим.
  2. Позаботься о своем пищеварении
    Перед сном, следуя советам Анри Шено, необходимо выпить стакан горячей воды. Французский диетолог ни в коем случае не советует использовать во время детокса слабительные средства.Если всё-таки возникает необходимость отрегулировать деятельность кишечника, то вместо слабительного лучше воспользоваться таким средством: возьми свежее льняное семя, отруби, черную патоку и овес (всё по две столовые ложки), немного изюма, инжира и стакан дистиллированной воды. Тщательно всё перемешай и съешь.
  3. Сбалансируй свое питание
    Чтобы твой организм мог справиться с любыми инфекциями, легко усваивал кальций и магний, необходимо, чтобы ежедневно ты получал в достаточном количестве полиненасыщенные жирные кислоты, витамин С и пробиотики.
  4. Составь правильное детокс-меню
    По Анри Шено, детокс длится 3 дня. В каждый из этих дней твое меню должно содержать зерновые и содержащие клетчатку овощи, а также лук и чеснок.Каждое утро нужно выпивать натощак стакан подкисленной лимоном теплой воды. А чтобы лучше себя чувствовать, выпивать воду можно на свежем воздухе. Ложась спать, не забудь повторить этот ритуал.

    Пусть простота мира доставит тебе истинное наслаждение. Не забывай расслабляться и устраивать себе отдых на протяжении дня. Достаточно будет 30–40 минут после или во время детокса.

  5. Правильно настройся на детокс
    Проснись, улыбнись солнышку и новому дню и впусти их в свой дом. Открой шторы на окнах, как следует потянись, разомнись и только после этого иди на кухню.Помни: в основе успеха детокса — хорошее настроение. Важно очистить не только свое тело, но и ум, и для успешной чистки нужно взять на себя ряд определенных обязательств. Дерзай!
  6. Получай удовольствие от спа-процедур
    Если есть возможность взять отгул — возьми, займись спа-процедурами для детокса и релаксацией. Так ты сможешь получить колоссальное удовольствие от процесса.Утром, перед началом детокс-программы, смешай кунжутное масло со скрабом из морской соли, очисти этой смесью тело. А потом смой ее, желательно мылом с добавкой оливкового масла.
  7. Пей детокс-коктейль
    В книге «Детокс» Анри Шено акцентирует, что правильное проведение детокс-программы невозможно без специального очищающего коктейля.Смешай в блендере морковный и свекольный сок (соответственно 300 и 100 мл). Добавь пюре капусты — цветной, брюссельской, белокочанной или брокколи (60 мл), измельченные ростки ячменя (3 чайные ложки) и четыре дольки чеснока. Приготовленную смесь можно держать в холодильнике и пить ее каждые два-три часа по 200–300 грамм на протяжении трех дней.
  8. Продолжай следовать верным курсом
    Пройдя через сложности и испытания, плавно возвращайся к обычному для себя рациону питания. Каждый день соблюдай следующие принципы: пей как можно больше воды, больше времени расслабляйся и восстанавливайся, ограничь употребление алкогольных и газированных напитков, ешь в большом количестве свежие овощи, сократи в своем рационе жирную пищу и сахаросодержащие продукты.
  9. Составь расписание проведения детокса
    Трехдневная детокс-программа проводится не чаще одного раза в месяц. Вернувшись к привычному ритму жизни, ты обязательно испытаешь прилив сил, воодушевление и желание следовать здоровому способу питания.
  10. Не переусердствуй
    Ключевое слово при проведении детокса, отмечает Анри Шено, — это «умеренность». Следуя принципу «всё в меру», ты во время чистки получишь положительный трехдневный опыт, который естественно приведет тебя к здоровому образу жизни на многие годы.

    Постоянно прислушивайся к своему организму. Он сам подскажет, чего ему не хватает и что лучше исключить из рациона. Занимайся физкультурой и будь здоров! Если тебе понравилась статья, не забудь поделиться ею со своими друзьями!

     
    Источник 

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Энергетическая диета требует соблюдения ряда правил:

  1. Во время соблюдения энергетической диеты очень важно следить за поддержанием баланса углеводов, белков и жиров
  2. Данная методика предлагает питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, но при этом маленькими порциями. Это позволяет привести в норму уровень содержания сахара в крови и предотвратить выброс инсулина, который может спровоцировать образование жировых накоплений. Дробное питание поможет не испытывать усталость, апатию и чувство голода
  3. Очень важно следить за тем, чтобы питьевой режим включал в себя не менее 1,5-2 литров воды в день, поскольку от обезвоживания может возникнуть сильная слабость
  4. В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать растительная пища, поскольку она повышает иммунитет и служит отличной энергетической подпиткой. Важно учесть, что к растительной пище также относятся цельные зерна и семена, которые нужно употреблять обязательно. Жареная и жирная пища при этом в рационе присутствовать не должна
  5. Если энергетическая диета соблюдается зимой, то она должна сопровождаться принятием комплекса витаминов и минералов, так как это поможет избежать вреда для организма
  6. При возникновении непреодолимого желания скушать что-то из сладкого, допускается добавить в рацион немного черного горького шоколада или меда

Меню энергетической диеты

Варианты завтраков:

  1. Порция йогурта невысокой жирности, горсть ягод и свежий сок апельсина
  2. Омлет из пары яиц на пару с ломтиком хлеба из цельных зерен, ломтик сыра низкой жирности и сок грейпфрута
  3. Любая каша за исключением манной с молоком низкой жирности и бананом, а также сок из овощей или фруктов

Варианты обедов:

  1. Энергетическая диетаНаваристый суп из овощей с ломтиком зернового хлеба с нежирной пастой из сыра и молоко низкой жирности
  2. 100 грамм отварного мяса с овощным салатом, а также 1-2 мандарина и сок из фруктов
  3. Филе курицы на гриле с ломтиком подсушенного черного хлеба, а также апельсин и компот

Варианты ужинов:

  1. Рыбное филе на гриле или на пару, а также брокколи тушеная, картофель печеный с ложкой сметаны низкой жирности и питьевой йогурт
  2. Стейк из говядины на гриле с овощным салатом, шпинат отварной, свежие фрукты и молоко невысокой жирности
  3. Запеченное с овощами филе курицы, овощной салат и стакан молока невысокой жирности или фруктовый сок

Варианты перекусов:

  • Отварное яйцо с ломтиком черного подсушенного хлеба
  • 200 мл йогурта невысокой жирности
  • 100 грамм сухофруктов
  • Горсть семечек
  • 50 грамм ореха
  • Апельсин
  • Яблоко
  • Банан

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Энергетическая диета подойдет для соблюдения тем людям, которые хотели бы внести коррективы в свою фигуру без вреда своему здоровью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector