Энергетическая диета от Анри Шено: основные правила
- Фрукты рекомендуется употреблять перед основным приемом пищи, а не после него. Дело в том, что они усваиваются быстро, давая организму энергию, но если фрукты поставить в очередь после основной пищи, то они начинают бродить и добавлять токсины.Поэтому идеальное время для них — завтрак. Причем нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Обходить стороной стоит виноград, дыню, инжир, финики, перезрелые бананы. Пользу же принесут яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины, абрикосы, киви, клубника, черешня, грейпфруты и манго.
- Кондитерские изделия лучше не ешь вообще, сахар сократи до минимума, соль замени на пряности и специи, которые, как известно, улучшают обмен веществ.
- Кофе — не лучшее начало дня. Лучшим горячим напитком станет зеленый чай.
- Регулярно занимайся спортом. Не менее одного раза в неделю делай утреннюю зарядку. Не забывай о вечерних прогулках и легком беге.
- Каждый день медитируй — мозг должен отдыхать и расслабляться.
- Приучи организм к медленным углеводам. Для этого добавь в свой рацион разнообразные каши.
- Вино лучше всего пить вечером — оно богато полифенолами и антиоксидантами. Если употреблять качественное вино в меру, то оно принесет только пользу организму.
- Решающую роль играет не только то, что ты ешь, но и когда это делаешь. Идеальный период для усвоения питательных веществ — с 12 до 20 часов. В этот период пища усваивается наилучшим образом.
- Каждые 7 лет в организме человека изменяется метаболизм, потому регулярно пересматривай свой рацион питания и не только выбрасывай из него всё то, что не идет на пользу, но и сокращай в целом объем принимаемой пищи.
По мнению Анри Шено, процесс старения напрямую связан с зашлакованностью организма. Токсины, которые мы копим многие годы, появляются вследствие несбалансированного питания, влияния факторов окружающей среды и стиля жизни, что ведет к энергетическому и функциональному дисбалансу.
Поэтому процесс восстановления здоровья должен начинаться с очищения организма. Доктор Шено сформулировал правила детокса, которые помогут подготовить организм к предстоящей чистке, очиститься от шлаков, а также плавно и безболезненно выйти из детокс-программы.
- Увеличь время сна
Сон — это время, когда мозг восстанавливается. Выработка мелатонина начинается уже после 8 вечера, поэтому полезно ложиться спать вовремя. Ведь при проведении детокс-программы дополнительный отдых просто необходим. - Позаботься о своем пищеварении
Перед сном, следуя советам Анри Шено, необходимо выпить стакан горячей воды. Французский диетолог ни в коем случае не советует использовать во время детокса слабительные средства.Если всё-таки возникает необходимость отрегулировать деятельность кишечника, то вместо слабительного лучше воспользоваться таким средством: возьми свежее льняное семя, отруби, черную патоку и овес (всё по две столовые ложки), немного изюма, инжира и стакан дистиллированной воды. Тщательно всё перемешай и съешь. - Сбалансируй свое питание
Чтобы твой организм мог справиться с любыми инфекциями, легко усваивал кальций и магний, необходимо, чтобы ежедневно ты получал в достаточном количестве полиненасыщенные жирные кислоты, витамин С и пробиотики. - Составь правильное детокс-меню
По Анри Шено, детокс длится 3 дня. В каждый из этих дней твое меню должно содержать зерновые и содержащие клетчатку овощи, а также лук и чеснок.Каждое утро нужно выпивать натощак стакан подкисленной лимоном теплой воды. А чтобы лучше себя чувствовать, выпивать воду можно на свежем воздухе. Ложась спать, не забудь повторить этот ритуал.Пусть простота мира доставит тебе истинное наслаждение. Не забывай расслабляться и устраивать себе отдых на протяжении дня. Достаточно будет 30–40 минут после или во время детокса.
- Правильно настройся на детокс
Проснись, улыбнись солнышку и новому дню и впусти их в свой дом. Открой шторы на окнах, как следует потянись, разомнись и только после этого иди на кухню.Помни: в основе успеха детокса — хорошее настроение. Важно очистить не только свое тело, но и ум, и для успешной чистки нужно взять на себя ряд определенных обязательств. Дерзай! - Получай удовольствие от спа-процедур
Если есть возможность взять отгул — возьми, займись спа-процедурами для детокса и релаксацией. Так ты сможешь получить колоссальное удовольствие от процесса.Утром, перед началом детокс-программы, смешай кунжутное масло со скрабом из морской соли, очисти этой смесью тело. А потом смой ее, желательно мылом с добавкой оливкового масла. - Пей детокс-коктейль
В книге «Детокс» Анри Шено акцентирует, что правильное проведение детокс-программы невозможно без специального очищающего коктейля.Смешай в блендере морковный и свекольный сок (соответственно 300 и 100 мл). Добавь пюре капусты — цветной, брюссельской, белокочанной или брокколи (60 мл), измельченные ростки ячменя (3 чайные ложки) и четыре дольки чеснока. Приготовленную смесь можно держать в холодильнике и пить ее каждые два-три часа по 200–300 грамм на протяжении трех дней. - Продолжай следовать верным курсом
Пройдя через сложности и испытания, плавно возвращайся к обычному для себя рациону питания. Каждый день соблюдай следующие принципы: пей как можно больше воды, больше времени расслабляйся и восстанавливайся, ограничь употребление алкогольных и газированных напитков, ешь в большом количестве свежие овощи, сократи в своем рационе жирную пищу и сахаросодержащие продукты. - Составь расписание проведения детокса
Трехдневная детокс-программа проводится не чаще одного раза в месяц. Вернувшись к привычному ритму жизни, ты обязательно испытаешь прилив сил, воодушевление и желание следовать здоровому способу питания. - Не переусердствуй
Ключевое слово при проведении детокса, отмечает Анри Шено, — это «умеренность». Следуя принципу «всё в меру», ты во время чистки получишь положительный трехдневный опыт, который естественно приведет тебя к здоровому образу жизни на многие годы.Постоянно прислушивайся к своему организму. Он сам подскажет, чего ему не хватает и что лучше исключить из рациона. Занимайся физкультурой и будь здоров! Если тебе понравилась статья, не забудь поделиться ею со своими друзьями!
Источник
https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk
Энергетическая диета требует соблюдения ряда правил:
- Во время соблюдения энергетической диеты очень важно следить за поддержанием баланса углеводов, белков и жиров
- Данная методика предлагает питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, но при этом маленькими порциями. Это позволяет привести в норму уровень содержания сахара в крови и предотвратить выброс инсулина, который может спровоцировать образование жировых накоплений. Дробное питание поможет не испытывать усталость, апатию и чувство голода
- Очень важно следить за тем, чтобы питьевой режим включал в себя не менее 1,5-2 литров воды в день, поскольку от обезвоживания может возникнуть сильная слабость
- В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать растительная пища, поскольку она повышает иммунитет и служит отличной энергетической подпиткой. Важно учесть, что к растительной пище также относятся цельные зерна и семена, которые нужно употреблять обязательно. Жареная и жирная пища при этом в рационе присутствовать не должна
- Если энергетическая диета соблюдается зимой, то она должна сопровождаться принятием комплекса витаминов и минералов, так как это поможет избежать вреда для организма
- При возникновении непреодолимого желания скушать что-то из сладкого, допускается добавить в рацион немного черного горького шоколада или меда
Меню энергетической диеты
Варианты завтраков:
- Порция йогурта невысокой жирности, горсть ягод и свежий сок апельсина
- Омлет из пары яиц на пару с ломтиком хлеба из цельных зерен, ломтик сыра низкой жирности и сок грейпфрута
- Любая каша за исключением манной с молоком низкой жирности и бананом, а также сок из овощей или фруктов
Варианты обедов:
Наваристый суп из овощей с ломтиком зернового хлеба с нежирной пастой из сыра и молоко низкой жирности- 100 грамм отварного мяса с овощным салатом, а также 1-2 мандарина и сок из фруктов
- Филе курицы на гриле с ломтиком подсушенного черного хлеба, а также апельсин и компот
Варианты ужинов:
- Рыбное филе на гриле или на пару, а также брокколи тушеная, картофель печеный с ложкой сметаны низкой жирности и питьевой йогурт
- Стейк из говядины на гриле с овощным салатом, шпинат отварной, свежие фрукты и молоко невысокой жирности
- Запеченное с овощами филе курицы, овощной салат и стакан молока невысокой жирности или фруктовый сок
Варианты перекусов:
- Отварное яйцо с ломтиком черного подсушенного хлеба
- 200 мл йогурта невысокой жирности
- 100 грамм сухофруктов
- Горсть семечек
- 50 грамм ореха
- Апельсин
- Яблоко
- Банан
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Энергетическая диета подойдет для соблюдения тем людям, которые хотели бы внести коррективы в свою фигуру без вреда своему здоровью.
