Эффективные способы похудения для женщин после 40 и 45 лет

Эффективные способы похудения для женщин после 40 и 45 лет Здоровье
Содержание
  1. Основы правильного питания
  2. Важные факторы похудения
  3. Ешьте богатые магнием продукты
  4. Ешьте завтрак (серьезно!)
  5. Изменение физической активности
  6. Как быстро можно худеть женщине после 40
  7. Как похудеть
  8. Как похудеть после 40 женщине с помощью специальных упражнений
  9. Как похудеть после 40 лет женщине: реальные советы и хитрости
  10. Как похудеть после 40 при гормональном сбое
  11. Как правильно начать худеть после 40
  12. Ключевые правила питания
  13. Комплекс упражнений в домашних условиях
  14. Лучшие продукты для похудения
  15. Народные средства для похудения
  16. Наслаждайтесь своим кофе
  17. Натуральный комплекс kilo lightдля безопасного похудения
  18. Норма веса и талия
  19. Особенности метаболизма
  20. Препараты для похудения после 40 лет
  21. Примерное меню на семь дней
  22. Причины и последствия ожирения у женщин после 40
  23. Совет №1: начните похудение с правильного питания
  24. Советы специалистов
  25. Средиземноморская диета
  26. Физическая активность
  27. Черный список продуктов
  28. Отзывы о похудении после 40

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

  • отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
  • заменить белый хлеб цельнозерновым;
  • не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
  • самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
  • обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
  • ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
  • нужно ограничить употребление сладостей;
  • заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
  • продукты варить, тушить или запекать;
  • пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
  • не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Важные факторы похудения

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Организм должен получать положительные эмоции. Стрессы приводят к увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья.

Ешьте богатые магнием продукты

Большинство людей не получают достаточного количества магния, который очень важен для вашего сердца, мышц и иммунной системы. Кроме того, магний играет роль в сдерживании диабета 2 типа. На самом деле, исследования показывают, что риск диабета 2 типа снижается на 15% при увеличении потребления магния на 100 мг в день.

Но вместо того, чтобы ориентироваться на эти определенные порции, лучше всего увеличить ежедневное потребление продуктов, богатых магнием, включая авокадо, свеклу и свекольную зелень, цельное зерно (например, коричневый рис, гречиху, лебеду и просо) бобовые, сушеный инжир и сливы, папайя, семена (например, тыква, кунжут и подсолнух) и темный шоколад.

Ешьте завтрак (серьезно!)

Вы слышите это снова и снова, но это правда. Завтрак действительно самый важный приём пищи за день. Вот ещё одна причина, чтобы заправиться с утра: мета-анализ, опубликованный в Public Health Nutrition, в  котором приняли участие более 100000 участников, обнаружил, что люди, которые пропустили завтрак, имели повышенный риск постановки диагноза диабета 2 типа на 15-21% по сравнению с лица, которые регулярно завтракают.

Конечно, не все утренние блюда полезны. Чтобы наилучшим образом управлять своим весом, регулировать уровень глюкозы в крови и уровень инсулина и получать правильную смесь питательных веществ, я советую есть сбалансированный завтрак, который состоит из пяти компонентов: овощей, нежирного белка, хорошего жира, небольшой порции полезных углеводов и пряных трав.

Изменение физической активности

Закономерные изменения в вашем уровне активности – одна из основных причин того, что потеря веса после 40 лет может быть более сложной, чем раньше. Как и многие женщины, вы, возможно, ставите заботу о других, работу и дом на первое место и просто не находите время для тренировок и регулярных занятий спортом.

Вы также можете заметить, что ваши суставы больше не могут выполнять те же действия, что и раньше, заниматься спортом становится труднее, нагрузки переносятся несколько хуже, быстрее наступает утомление. Однако недостаток упражнений может привести к потере мышечной массы и увеличению объема жира в теле.

Когда вы перешагиваете рубеж сорокалетия, вы плавно входите в перименопаузу. Это закономерные возрастные изменения организма, когда уровень ваших половых гормонов – прогестерона и эстрогена, постепенно снижается. Помимо регулирования вашего менструального цикла и репродуктивных функций, эти гормоны также влияют на спокойный сон и расслабление, а также на борьбу со стрессом.

Снижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушениям сна, беспокойству и бессоннице. Поскольку изменения сна связаны с увеличением веса, бессонные ночи могут затруднить потерю веса. О признаках менопаузы мы писали тут. 

Как быстро можно худеть женщине после 40

Как быстро похудеть после 40 лет, интересуются многие женщины. Однако такая постановка вопроса в корне не верна. Если подходить к делу по науке, то необходимо худеть в первую очередь безопасно, а значит, постепенно.

Голодать или изнурять организм повышенными физическими нагрузками в критический период гормональной перестройки крайне не рекомендуется. И дело не только в некрасивых растяжках и обвисшей коже из-за слишком быстрого жиросжигания. Гораздо опаснее нарушения в работе сердца, сосудов, печени, желудка (подробнее о последствиях экстремального похудения см. здесь).

Врачами давно определены границы, в пределах которых вес уходит без последствий для органов и систем. Решающее значение здесь имеет исходная масса тела. Чем он больше, тем интенсивнее можно худеть. Так что высокая степень ожирения позволит на первых порах добиваться хороших результатов, так как организм легче расстаётся с килограммами, когда их слишком много.

как быстро похудеть после 40 лет

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

  • Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
  • Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
  • Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
  • Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
  • Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Как похудеть после 40 женщине с помощью специальных упражнений

При нормализации, поддержке гормонального фона и правильном питании похудение возможно и без тренировок, но лишь при условии подвижного образа жизни. Если же у вас сидячая работа, до которой к тому же вы добираетесь на транспорте, то упражнения для сгонки веса необходимы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию мини-подборку тренировочных активностей для похудения с учётом типичных проблемных мест в фигуре женщины 40 . Упражнения не обязательно выполнять в спортзале, вариант занятий в домашних условиях, к примеру, под просмотр сериала вполне приемлем.

  • Велотренажёр, компактная беговая дорожка отлично возместят недостаточную нагрузку на ноги, характерную для большинства дам за 40. Они помогут сжечь жир, подтянуть ягодицы, укрепят не только икроножные мышцы, но и сердечную – миокард. Аналогичные эффекты вы получите при ходьбе/беге по лестнице подъезда, прыжках на батуте, катании на коньках, ходьбе на месте с высоким поднятием коленей и многих других видах аэробных нагрузок.
  • Махи ногами вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч. При выполнении махов поочерёдно левой и правой ногой следует тянуться выпрямленной нижней конечностью к противоположной выставленной вперёд прямой руке, которая тоже тянется к работающей ноге. При этом задействованы ноги, ягодицы, плечевой пояс и мышцы пресса.
  • Махи ногами в стороны из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, правая нога максимально идёт вверх 10–20 раз, поменяйте ногу. Упражнение отлично топит жир на боках и подтягивает бедренные мышцы. Более лёгкий вариант выполнения махов – из положения лёжа на полу сначала на левом, потом на правом боку.
  • Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, опора – на пятки. Таз идёт вверх с максимальным напряжением мышц пресса и ягодиц.

Также можно вспомнить велосипед из положения лёжа на спине, планку, скручивания, тренировки с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

похудеть без вреда здоровью после 40 лет 

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные советы и хитрости

  • Составьте график похудения в соответствии с изложенными выше требованиями безопасности и строго следуйте ему. Достижение пусть небольших, но запланированных результатов очень мотивирует на дальнейшие подвиги.
  • Награждайте себя за достижения. Раз призом не может быть ваш любимый тортик, пусть им станет новая губная помада или другая приятная мелочь.
  • За полчаса до еды постоянно выпивайте стакан воды. Это снизит аппетит, и вы меньше съедите.
  • Перед едой обвяжите живот нитью, так чтобы она не болталась, но и не сжимала сильно. Как только почувствуете, что нитка врезалась в кожу, прекращайте трапезу.
  • Жуйте медленно, не торопясь. Именно питание на бегу, второпях ведёт к перееданию. Дело в том, что мозг воспринимает сигналы о насыщении лишь 20 минут спустя после приёма пищи. Поэтому даже когда вы встаете из-за стола, не ощущая себя абсолютно сытым, через 5–10 минут это изменится.
  • Не ешьте перед экраном. Работаете вы или развлекаетесь, в обоих случаях вы не контролируете процесс поглощения пищи, а значит – риск переедания растёт.
  • Найдите единомышленников для занятий спортом. Вместе бегать по утрам или ходить в спортзал веселее. К тому же известно, что похудение в группе даёт лучшие результаты.
  • Избегайте стресса. Он провоцирует выработку кортизола, который признан виновником висцерального ожирения – отложения жира вокруг внутренних органов. Поэтому повысить стрессоустойчивость и научиться расслабляться – важный пункт в программе, как похудеть после 40 лет.
  • Питайтесь дробно небольшими порциями. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 3 часа.
  • Включайте в рацион продукты, способствующие жиросжиганию. В их числе зелёный чай, кофеин, синефрин (вытяжка из горького апельсина), морская капуста, грейпфрут, укроп, тмин, корица, имбирь, ананасы, яблоки, чеснок и др.

Как похудеть после 40 при гормональном сбое

Выявить эндокринные нарушения помогут обследования, назначенные гинекологом или эндокринологом. По сути, с гормональным дисбалансом в большей или меньшей степени сталкивается каждая женщина в возрасте старше 40–50 лет. Резко сокращается выработка не только типично женских половых гормонов, но и тестостерона, а также гормона роста.

Прямо или косвенно названные гормоны влияют на жировую ткань, которая и сама способна к производству некоторых гормонов. В частности, при дефиците эстрогенов она начинает продуцировать эстрадиол. Так что менопаузальное ожирение частично помогает компенсировать угасающую функцию яичников.

Радикальным методом коррекции гормонального фона выступает гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Казалось бы, это лучший способ, как похудеть после 40: восполнить дефицит гормонов вводимыми извне аналогами. Однако у ГЗТ много противопоказаний и побочных эффектов (повышение риска развития рака репродуктивных органов, тромбоза и др.).

Вот почему нормализация гормонального фона должна носить максимально естественный и физиологичный характер. Ответом на вопрос, как похудеть после 40 при гормональном сбое, являются следующие рекомендации.

  • Питайтесь сбалансировано. Предлагаем вам оптимальное меню при климаксе.
  • Занимайтесь спортом. Или хотя бы больше двигайтесь, гуляйте. Физическая активность помогает ускорить метаболизм, стимулирует выработку гормонов, способствует переводу жира в мышечную массу.
  • Пейте воду (сок, травяные чаи) не менее 2 литров в день. Это также поможет ускорить обменные процессы, а заодно прекрасно очистит организм от шлаков и токсинов.
  • Спите 8 часов в сутки. Ложиться желательно в 22–23 часа. Соответствие биоритмов тела режиму смены дня и ночи крайне важно для продуктивной выработки гормонов.
  • Откажитесь от никотина, алкоголя, большого количества кофе.
  • Обратитесь к средствам фитотерапии. Недостаток эстрогенов помогут компенсировать фитогормоны клевера, шалфея, солодки и других растений. Ещё более эффективно средство, сочетающее растительные эстрогены, бета-аланин, глицин и прогормоны пчёл, созданное специально для поддержания эстрогенов и андрогенов в период менопаузы.

Как правильно начать худеть после 40

1.Перед стартом необходимо оценить масштаб бедствия. Понять это поможет простая формула расчёта индекса массы тела (ИМТ): I = m : h2, где m – ваш вес в кг, h2 – ваш рост в квадрате. Согласно ВОЗ, показатели ИМТ можно трактовать в соответствии с данными приведённой ниже таблицы.

2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или самочувствие оставляет желать лучшего. При наличии серьёзных нарушений здоровья план похудения должен разрабатываться совместно со специалистом. Также желательно поставить на врачебный контроль и сам процесс снижения веса.

Если вы давно страдаете от избытка жира, то велика вероятность, что он уже нанёс ущерб организму. Поэтому стоит обследоваться и худеть с удвоенной осторожностью, чтобы не спровоцировать быстрой сгонкой веса развитие различных осложнений и обострений. Помните: похудеть без вреда здоровью после 40 лет гораздо сложнее, чем в 20!

3. Осознайте необходимость похудения как самый главный шаг в направлении сохранения и поддержания молодости, красоты, активности, здоровья.

4. Составьте реалистичный график похудения. В силу гормональных причин после 40 женщинам непросто даже поддерживать вес на одном уровне. Поэтому при постановке цели сбросить 10 кг за месяц, вас могут постичь жёсткое разочарование и неверие в собственную силу воли. Будьте рационалистами: планируйте худеть медленно, но верно, пусть всего лишь на пару кг в месяц. Капля камень точит!

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

  • Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
  • За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
  • Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время.
  • Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
  • Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.
  • Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
  • Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
  • Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
  • В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
  • Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
  • В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Рассмотрим программу, которую можно выполнять как в тренажерном зале, используя различное оборудование, а так же выполнять дома с собственным весом.

  1. Разминка: 10 минут, в которые входят простые кардиоупражнения и гимнастика суставов.
  2. Плие-приседания.
  3. Отведение ноги лежа на боку.
  4. Ягодичный мост.
  5. Гиперэкстензия лежа.
  6. Отжимания от колен или возвышенности.
  7. Планка.
  8. Прямые скручивания.
  9. Обратные скручивания на полу.

Данный комплекс следует выполнять 3 раза в неделю. Количество повторений варьируется от 15 до 30. В отдельных упражнениях, например в отжиманиях, можно выполнять меньше повторений, главное – закончить подход с усталостью в мышцах. Планку можно начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Лучшие продукты для похудения

При похудении в рационе должны быть определенные продукты:

  • Свежие сезонные овощи, фрукты. Они являются источником клетчатки. В результате происходит очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов. Также овощи и фрукты насыщают организм витаминами. При этом большинство плодов не калорийны и не наносят удара по фигуре. Фрукты употребляются только в первой половине дня.
  • Крупы. Рис, гречка, пшено и прочие каши являются источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Их также следует употреблять в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак. Исключение – манка. От нее поправляются.
  • Орехи. В сутки необходимо съедать небольшую горсть орехов. Несмотря на то что это калорийный продукт, при умеренном приеме они не наносят вреда фигуре.
  • Бобы. Фасоль, горох и прочие продукты нормализуют уровень инсулина. При этом консервированные бобы – запрещены.
  • Кисломолочные продукты. Женщинам необходимо употреблять в пищу сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Желательно выбрать продукты с минимальным количеством жира.
  • Мясо и рыба. Организм нуждается в белке и аминокислотах. Для этого важно ежедневно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Яйца. Они являются источником белка и жиров. Яйца должны присутствовать в ежедневном рационе женщины.
  • Соя. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение.
  • Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие специи являются отличными жиросжигателями. При умеренном использовании они способствуют похудению и не нанесут вреда.

Допускается употребление горького шоколада, печенья в ограниченном количестве, черного хлеба.

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  • Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  • В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  • Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  • Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  • Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Наслаждайтесь своим кофе

Хорошая новость для тех, кто начинает свой день с кофе: после оценки 28 исследований, в которых приняло участие более миллиона человек, исследователи обнаружили, что употребление шести чашек в день было связано с уменьшением на 33% риска развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто не пьёт кофе.

Почему именно чашка кофе? Ученые говорят, что это, вероятно, связано с естественными компонентами кофе, такими как магний и хлорогеновая кислота, которая, как было показано в исследованиях на животных, снижает уровень глюкозы в крови. Если у вас нет привычки пить шесть чашек в день, вам не нужно увеличивать потребление. Но если вы уже любите кофе, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что потягиваете его из своей величественной кружки.

Чтобы повысить полезность вашего кофе, я рекомендую добавить растительное молоко, такое как миндальное или кокосовое молоко, а также немного молотой корицы. Последняя добавит сладкий вкус, чтобы вы могли наслаждаться кофе с меньшим количеством сахара или без него.

Натуральный комплекс kilo lightдля безопасного похудения

Это биокомплекс три в одном: Kilo Light. Утро, Kilo Light. День, Kilo Light. Вечер.  Без нарушения физиологических процессов он подталкивает организм к расставанию с лишними килограммами, работая на похудение одновременно по нескольким направлениям:

  • разгоняет метаболизм;
  • стимулирует преобразования жира в энергию в митохондриях;
  • снижает аппетит;
  • снабжает организм всеми важнейшими витаминами, минералами, аминокислотами и другими питательными веществами;
  • служит источником энергии при минимуме калорий;
  • нормализует и поддерживает функции щитовидной железы.

Такое многогранное действие обеспечивается уникальным составом препарата, который включает в себя:

Кило-Лайт – грамотный ответ на вопрос, как похудеть после 40 женщине, продлить молодость и сохранить здоровье!

Внимание! Приобрести натуральный комплекс для снижения веса Kilo Light можно в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.

Норма веса и талия

Чтобы понять, какое количество килограммов нужно сбросить, для начала следует рассчитать свой оптимальный вес. Для этого рекомендуется отталкиваться от нормального индекса массы тела.

Чтобы его вычислить, следует разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя. В результате получится индекс массы. Исходя из него можно понять, насколько он отклоняется от нормы.

К примеру, при росте 1,7 м и весе 60 кг, согласно приведенной выше формуле, 1,7*1,7=2,89. 60/2,89=20,76. Нормальный индекс массы у женщин 19-24. То есть в данном случае вес находится в пределах нормы и в похудении нет необходимости.

Для многих важным показателем является талия и ее отсутствие. В данном случае не стоит отталкиваться от навязанной рекламой нормы – 60 см. На самом деле такие параметры есть даже не у всех известных моделей. Ориентироваться лучше на массу тела. При нормализации веса талия самостоятельно вернется в правильные параметры.

Особенности метаболизма

Ваш уровень метаболизма естественным образом меняется и постепенно снижается на 5% каждое десятилетие, когда вы достигаете сорокалетия. Ваш уровень метаболизма в покое (базовый метаболизм) определяет, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать работу тела без нагрузок.

Ваши митохондрии помогают создавать энергию для жизни, в то время как ваши натриево-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы. Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют ваш метаболизм. Если вы едите больше, чем требует ваш базовый метаболизм, но ведете сидячий образ жизни. Таким образом, вы настраиваетесь на увеличение веса.
старение.jpg

Препараты для похудения после 40 лет

Фарминдустрия предлагает массу средств для снижения веса. Однако если вы озадачены вопросом, как правильно похудеть после 40 лет, не стоит обольщаться на рекламные заявления их производителей о молниеносном сногсшибательном эффекте. Если таковой и достигается, то ненадолго и исключительно ценой нарушения естественных физиологических процессов в организме.

  • Препараты мочегонного действия ведут к опасному обезвоживанию организма, выводя жидкость, а вовсе не сжигая жир. Поэтому при завершении курса вода возвращается вместе с весом. Зато при бесконтрольном приёме диуретиков можно заработать судороги, мышечные и головные боли, нарушение сердечной деятельности. Известны даже летальные исходы в результате злоупотребления мочегонными средствами.
  • Многие препараты для похудения содержат слабительные вещества. Они также вызывают обезвоживание и ведут к разбалансировке процессов пищеварения.
  • Синтетические подавители аппетита анориксигенные средства, такие как сибутрамин, – не менее опасны. Их свойство подавлять аппетит обусловлено грубым вторжением в работу мозга и эндокринной системы. Поэтому они имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.
  • Синтетические жиросжигатели ускоряют распад жировых тканей за счёт вмешательства в естественные терморегулирующие механизмы. Нередко последствием их приёма становятся перепады давления, перебои сердечного ритма, судороги. Возможно негативное влияние на печень, так как именно ей приходится в авральном режиме перерабатывать жиры.

Однако безопасные средства для похудения всё-таки есть. Если вы ищете способ, как похудеть после 40 без вреда здоровью, то обратите внимание на натуральный препарат Kilo Light.

Примерное меню на семь дней

Чтобы на фото выглядеть подтянутой и привлекательной, после 40 рекомендуется соблюдать диету. Рацион на 7 дней может быть таким:

ДеньРацион
Понедельник
  • Завтрак. Ячневая каша. Яйцо. Чай.
  • Обед. Рисовый суп. Салат.
  • Полдник. Творог.
  • Ужин. Запеченная в духовке рыба.
Вторник
  • Завтрак. Омлет. Тост.
  • Обед. Куриный бульон. Кусочек мяса.
  • Полдник. Йогурт.
  • Ужин. Мясо, запеченное с зеленью.
Среда
  • Завтрак. Овсянка. Фрукты.
  • Обед. Суп. Мясной салат.
  • Полдник. Запеканка.
  • Ужин. Отварная телятина. Салат из свежих овощей.
Четверг
  • Завтрак. 2 отварных яйца. Тост.
  • Обед. Отварной коричневый рис с мясом.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба на подушке из овощей.
Пятница
  • Завтрак. Творог. Фрукты.
  • Обед. Куриный бульон. Салат из овощей.
  • Полдник. Кефир. Орехи.
  • Ужин. Запеченный картофель.
Суббота
  • Завтрак. Пшеничная каша. Отварное яйцо.
  • Обед. Отварная телятина. Салат из сезонных овощей.
  • Полдник. Сухофрукты (6-8 штук).
  • Ужин. Запеченная индюшина грудка (1/3 часть).
Воскресенье
  • Завтрак. Яйца, сваренные вкрутую. Тост.
  • Обед. Овощной суп пюре. Кебаб с зеленью.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба с сезонными овощами.

Меню получается достаточно разнообразным. В результате диета переносится легко.

Причины и последствия ожирения у женщин после 40

Ускорение темпов прироста жировых отложений в период перименопаузы исследователи отмечают у 60–65% женщин [1]. При этом примерно у 50 % фиксируется ожирение, а не просто избыточный вес.

В основе быстрого набора массы тела у дам 40 лежат гормональные изменения, связанные с угасанием репродуктивной функции и секреторной способности яичников. Если у мужчин снижение активности половых желез растягивается на десятилетия, то на слабый пол дефицит гормонов обрушивается во всей своей мощи резко после 40–45, в лучшем случае – 50 лет. Вот почему проблема, как похудеть после 40, для женщин стоит более остро.

Что же происходит? И что мешает похудеть после 40 лет женщине? Во-первых, падают уровни важнейших гормонов: эстрогенов, андрогенов, прогестерона, гормона роста и др. На фоне общей дестабилизации эндокринной системы нередко в этом возрасте у женщин даёт сбой и щитовидная железа, от активности которой в значительной степени зависит жиросжигание.

В силу гормональной недостаточности и общего старения организма происходит затормаживание всех обменных процессов, из-за чего расщепление жиров становится менее интенсивным. Метаболизм замедляется на 4–5 % каждые последующие 10 лет. Следовательно, теперь организм не может с прежней скоростью тратить потребляемые калории.

Чем это опасно? Сами по себе лишние килограммы повышают нагрузку на органы и системы, ускоряя их изнашивание. Но ещё большую, хотя и не столь явную угрозу таит в себе высокий риск заработать метаболический синдром на почве менопаузального ожирения по висцерально-абдоминальному типу.

Такой набор болезней способен существенно сократить срок жизни и уж точно лишить женщину активного долголетия. Поэтому стоит всерьёз задуматься, как похудеть после 40.

Совет №1: начните похудение с правильного питания

Без правильной диеты невозможно похудеть, даже занимаясь всевозможными видами фитнеса. Многие не придают значения пище, считая нагрузки единственным рабочим средством в похудении. Но тут играет роль следующее: для того чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. И не просто составить низкокалорийное меню, а следовать основным принципам правильного питания:

  • Потреблять углеводы в первой половине дня, а именно: каши, крупы, овощи с низким гликемическим индексом, в том числе и фрукты.
  • В рационе при похудении должен преобладать белок с минимальным содержанием жира – это птица, говядина, яйца, нежирная рыба и морепродукты. Белок можно употреблять в любое время суток и даже перед сном, ведь он не усваивается в виде подкожного жира. Лучшим вариантом для позднего ужина могут стать яйца или куриное филе.
  • Любые сладости и фрукты, содержащие большое количество сахара (с высоким ГИ) лучше вовсе исключить.
  • Жиры должны поступать в виде нерафинированного растительного масла и орехов, но не более 30 г.
  • Важно потреблять норму воды в течение дня (30 мл * 1 кг веса).

Примерный рацион на день:

  • 1 прием пищи: овсянка на молоке;
  • 2 прием (перекус): яблоко или апельсин;
  • 3 прием: куриное филе с овощами на пару;
  • 4 прием (вечер): запеченная рыба или мясо с овощами.

Советы специалистов

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

  • Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
  • Из рациона следует полностью исключить сдобу.
  • От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
  • Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
  • Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Чтобы начать худеть, требуется полностью пересмотреть свой ритм жизни. Исключить продукты, от которых возникает полнота. Выполнять упражнения. Больше времени уделять своему здоровью и эмоциональному состоянию. Это поможет не только постройнеть, но и выглядеть гораздо моложе и привлекательнее, улучшить свое психоэмоциональное состояние. В результате женщина нравится себе на фото, ощущает прилив сил и энергии.

Средиземноморская диета

Вы, вероятно, слышали, что придерживаясь средиземноморской диеты, вы получаете все преимущества для здоровья, например, снижение риска развития рака и поддержка здоровья сердца. И, как выясняется, согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine, диета может также помочь предотвратить диабет 2 типа.

В исследовании мужчины и женщины с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний были случайным образом распределены на одну из трёх диет: средиземноморская диета с добавлением оливкового масла; средиземноморская диета с добавлением орехов; или контрольная диета с низким содержанием жира.

В группе диеты с низким содержанием жиров было наибольшее количество диагнозов диабета 2 типа в течение периода исследования (101 новый случай). В то же время у 92 человек в группе орехов был диагностирован тип 2, и только у 80 человек в группе оливкового масла.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами средиземноморской диеты, обязательно придерживайтесь её традиционных принципов: высокое соотношение мононенасыщенных и насыщенных жиров (иными словами, больше оливкового масла, чем сливочного масла); много фруктов, овощей, цельного зерна (например, лебеда и овес) и бобовых (бобы, чечевица и нут); умеренное потребление красного вина и молочных продуктов; минимально красное мясо; здоровое количество рыбы.

Физическая активность

Физические упражнения могут увеличить выработку и расходы энергии. Всего три часа упражнений в неделю улучшают здоровье женщин в период менопаузы. Вы можете добавить аэробные упражнения в свою повседневную жизнь, даже не заметив этого! Прогуляйтесь во время обеда с коллегами.

Не забывайте о силовых упражнениях. Ваши мышцы важны для плотности костей, силы и общего состояния здоровья. Мы уже говорили, что ваше тело начинает терять мышцы с возрастом. Наращивание мышечной массы может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Лишний вес опасен и для вашего здоровья, и для вашей внешности: он увеличивает риск развития различных заболеваний. Если вы похудеете, у вас будет больше энергии для семьи и друзей, а также на занятия, которые вы любите.

Более подробную информацию про менопаузу ищите в статье по ссылке.

Черный список продуктов

Отдельно следует сказать о продуктах, от употребления которых поправляются:

  • Соль. Соленые продукты задерживают воду в организме. Вместе с этим растет и вес. Чтобы его снизить, количество соли урезают до минимума. Вместо нее можно использовать соевый соус.
  • Алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий. Многие при его употреблении одновременно принимают большое количество пищи, в результате чего полнеют. Также алкоголь выводит из организма воду и витамин С, что приводит к ускорению процессов увядания.
  • Сахар. Это основной продукт, от которого люди полнеют. Сладкое не приносит организму пользы. Вместо этого проявляется килограммами на животе и целлюлитом на ногах.
  • Некоторые овощи. Несмотря на пользу плодов, от ряда из них женщины поправляются. Речь идет о картофеле, моркови, свекле. Их количество в рационе должно быть минимальным.

Также стоит ограничить количество кофе.

О вреде для похудения и фигуры в целом копченого, консервантов, чипсов, фастфуда и прочих продуктов – знают даже дети. Важно не забывать об этом и полностью отказаться от таких блюд.

Отзывы о похудении после 40

Меня совсем недавно стал беспокоить вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью. Мне 45 лет, и я понимаю, что лишний вес напрягает, не дает без одышки подняться по лестнице, не позволяет носить ту одежду, которая мне нравится. Статья в интернете натолкнула меня на мысль: раз люди пишут о своем опыте похудания, значит и у меня получится. Начала с диеты на яблоках, сразу сбросила 3 кг. Стала посещать тренажерный зал. Постепенно привыкла к новому рациону питания. Мои друзья говорят, что результат, который я получила, просто нереальный. Я выгляжу помолодевшей и стройной.
Мне казалось, что худеющий мужчина — явление редкое, чаще фигурой занимаются женщины. Но когда мой вес стал мне в тягость, я понял, что пора заняться собой. В спортзале оказалось, что я не один сорокалетний «толстяк», таких, как я, много. Перестал комплексовать, сел на диету. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться.

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

https://www.youtube.com/watch?v=lRP4IELGXHc

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector