Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы

Лунный календарь для похудения

Луна вызывает приливы и отливы не только в морях, но и теле человека – это связано с тем, что организм на 80% состоит из воды. Каждая лунная фаза оказывает влияние на наш организм, поэтому в один период мы худеем, а в другой набираем вес. Люди, желающие сбросить избыточный вес, должны начинать похудение не с понедельника, как часто это происходит, а в благоприятный для этого день согласно лунному календарю.

28-дневный лунный цикл имеет 4 фазы, каждая состоит из 7 дней и влияет на человеческий организм. В период, когда луна начинает расти, у людей увеличивается аппетит, что может привести к перееданию и набору лишнего веса. Чтобы этого не произошло, следует избегать острой пищи, сократить потребление соли, а также включить в меню как можно больше полезных свежих овощей (капусты, огурцов, листьев салата) и фруктов. Правильно составленное питание в этот период способствует ускорению пищеварения и процессу расщепления жиров.

https://www.youtube.com/watch?v=https:cvGA6bDrDAU

В полнолуние употребляйте больше круп и молочных продуктов, которые необходимы для восстановления гидробаланса. Фаза убывающей луны влияет на очистку организма от шлаков – откажитесь на этот период от мучных изделий, сладостей, пейте больше минеральной воды. Новолуние у некоторых людей вызывает слабость, поэтому в это время нужно восстанавливать силы и больше кушать белковой пищи.

Ежедневный рацион питания по лунному календарю строится, исходя из фазы, в которой находится спутник Земли. Лучше всего садиться на диету в периоды полнолуния и новолуния, когда обмен веществ ускоряется, процесс выведения жидкости и вредных веществ из организма происходит быстрее. Вы можете использовать готовое меню, составленное диетологами в соответствии с лунными фазами или составить свое, учитывая их рекомендации.

Соблюдайте простые правила диеты: употребляйте рекомендуемые продукты, исключайте запрещенные, пейте больше чистой негазированной воды, не забывайте о физических нагрузках. Следуя этим советам, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но сможете очистить и привести в порядок свой организм, наладить функции желудочно-кишечного тракта, стабилизировать водный баланс.

Принципы диеты

Диету нужно начинать строго в полнолуние! Надо сказать, что сама диета достаточно простая. Её даже диетой-то полноценной не назовёшь, потому что ты то и делаешь во время неё, что кушаешь. А кушать нужно каждые 2 часа.

В 8 утра – зеленый чай одна ложка меда (кстати, мед также способствует похудению, можете прочитать про это статью)

В 10 – 2 вареных яйца, либо обед из них

В 12 – зеленый чай одна ложка меда

В 14 – легкое отварное мясо

В 16 – стакан кефира, либо ряженки

В 18 – зеленое яблоко крупного размера, либо два маленьких

В 20-  один бокал красного полусухого или сухого вина

В 22-  стакан кефира, либо ряженки

Четырехдневная диета сейчас является достаточно востребованной. Отзывы о ней показывают, что она эффективна и позволяет достичь нужного результата. За несколько дней можно похудеть на 7 кг. Но диетологи предостерегают женщин от частого применения голодных диет и способов быстрого похудения по многим причинам. Резкое похудение может причинить вред здоровью человека.

Устранять лишние килограммы следует постепенно и плавно. Без вреда для здоровья можно за неделю сбрасывать не больше 2 кг. А такая потеря веса, как 5-7 кг за половину недели, не может пройти бесследно для организма. Снижение веса такими резкими рывками ведет к нарушению обмена веществ. В результате после окончания диеты женщина наберет еще больший вес, чем был раньше.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо соблюдать принципы правильного питания. Таким способом можно избавиться от излишков жировой ткани с наименьшим вредом для мышц. Если вы хотите не только снизить вес, но и придать рельеф телу, то нужно также выполнять физические упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Диета на 4 дня эффективная, похудение человека в результате быстрой диеты происходит по таким причинам:

1. Дефицит в организме достаточного количества углеводов и белков, что приводит к недостатку энергии.
2. Выведение шлаков и очищение кишечника от остатков пищи посредством применения в рационе необходимого сочетания продуктов.
3. Устранение излишней жидкости и отеков.
4. Расщепление мышечной ткани.
5. И только в последнюю очередь происходит сокращение объема жировых отложений.

Поэтому результат такой диеты не будет стабильным, а похудение осуществится лишь за счет временной потери жировой прослойки.

Такой способ основан на чередовании белковой и углеводной пищи.

1. В первый день едят только овощи, сырые или отварные.
2. Во второй {amp}amp;#8212, надо съесть 400 г нежирного говяжьего мяса.
3. На третий {amp}amp;#8212, можно съесть 1 кг фруктов.
4. На 4 день следует съесть 400 г вареной рыбы.

Воду пьют в достаточном количестве.

Меню лунной диеты

Соблюдая этот рацион питания, можно похудеть на 4-6 кг. Запрещено придерживаться такого меню людям с сахарным диабетом и нарушениями работы пищеварительной системы. Если вы к ним относитесь, используйте другие методики похудения, разработанные для периода роста, убывания луны, полнолуния и новолуния. Последние две являются самыми эффективными и обещают похудение за сутки на 3 кг.

На убывающую луну

Во время фазы убывающей луны происходит процесс очищения организма от зашлакованности и вредных веществ, рекомендуется употреблять больше каш, пить больше воды. Придерживаясь этих советов, можно похудеть на 4-5 кг. Меню может быть составлено следующим образом:

• завтрак: овсянка с зеленым чаем;
• обед: овощи (свежие), рис (отварной);
• ужин: салат с растительным маслом;
• для перекуса используйте фрукты.

На растущую луну

Данная фаза сопровождается приливом сил, увеличением аппетита, поэтому необходимо заниматься спортом и ввести в рацион больше белковых продуктов. Меню на неделю может быть таким:

• на завтрак: 2 яйца вареных, творог (200 г), салат (овощной);
• на обед: суп на бульоне из овощей без картофеля, кусочек вареного куриного филе;
• перекусывать можно сыром, творогом;
• на ужин: рыба вареная (100 г), салат из свежих овощей;
• за 2 часа до отхода ко сну можно выпить не больше 250 мл кефира.

В период полнолуния еда усваивается организмом тяжело, поэтому попробуйте устроить себе разгрузочные сутки на воде и соках. Начинаться они должны в 7 часов вечера перед полнолунием, а заканчиваться в такое же время на следующий день. Разрешается употребление морковного, свекольного, огуречного, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соков и большого количества минеральной воды.

В новолуние лучше особо не урезать свое меню, а добавить больше белков и жидкости. Можно устроить экстренное похудение за 36 часов. Для этого в течение 1 дня кушайте как всегда, а в 18 часов ужинайте 200 мл рыбного или мясного бульона. На протяжении второго дня пейте только бульоны: 200 мл рыбного или мясного на завтрак, по 150 мл – на ланч, обед, полдник и 150 мл бульона овощного на ужин.

Утром третьего дня (в 6.00) выпейте 200 мл бульона из овощей (без картофеля), дальше питайтесь привычным для вас образом. В интервалах между основными приемами пищи пейте негазированную минеральную воду, зеленый чай без сахара. Результатом такой системы питания будет избавление минимум от 2 килограмм лишнего веса, очистка организма от вредных веществ.

Актерская диета

С помощью такой диеты можно похудеть за 4 дня. Этот способ является самым распространенным. Таким методом избавляются от лишней массы актеры, певцы, шоумены перед выступлениями. За половину недели артисты и другие деятели сценического искусства могут в зависимости от особенностей организма снизить массу на 4-6 кг.

Такой способ похудения основан на принципе употребления низкокалорийной пищи со строгими ограничениями по количеству и составу употребляемых продуктов. Основой диеты является строгое соблюдение режима питания. Правилами актерской диеты является следующее:

1. Нельзя употреблять сахар, соль и другие продукты, которые не содержатся в меню.
2. Надо пить большое количество кипяченой воды 3 дня подряд, ежедневно следует употреблять по 2,5 л воды.
3. В последний день диеты воду пить нельзя совсем.
4. Поскольку рацион является максимально ограниченным, физические упражнения не назначаются.

Есть 2 вида актерской диеты: алкогольный и безалкогольный. Эффективность обоих вариантов одинаковая, поэтому выбирают более приемлемый способ. Сначала рацион включал сухое вино, потом была создана безалкогольная версия такой диеты.

Меню алкогольной версии актерской диеты по дням состоит в следующем:

1. Первый. Употребляют вареный неочищенный рис с томатным соком в неограниченном количестве.
2. Второй. Едят только обезжиренный творог с кислым молоком.
3. Третий. Употребляют лишь белое мясо и чай до чувства легкого насыщения пищей.
4. Четвертый. Выпивают 750 мл сухого вина и закусывают сыром.

Безалкогольная версия рациона включает несколько способов. Первый состоит в том, что в 1 день меню включает рисовую кашу и свежевыжатый томатный сок. На второй день нужно употреблять только обезжиренный кефир. На третий день продуктом выбора является морская рыба. На четвертый {amp}amp;#8212, едят только виноград.

Второй способ:

• 1 сутки: рисовая каша, томатный сок,
• 2 сутки: нежирный кефир,
• 3 сутки: морепродукты,
• 4 сутки: арбуз.

Третий способ:

• 1 сутки: постная рисовая каша, фреш из помидоров,
• 2 сутки: нежирный кефир,
• 3 сутки: нежирная курица,
• 4 сутки: яблоки.

Любой из этих способов предусматривает, что в последний день нельзя употреблять воду. Применять актерское меню можно не чаще чем 1 раз в месяц. Если у вас имеются хронические заболевания, то прежде чем применять такую диету, нужно пройти обследование у лечащего врача.

Виды диет на 4 дня

Преимуществом таких краткосрочных методик является очень широкий выбор продуктов и вариантов меню на их основании. Сегодня существует большое количество разновидностей 4-дневных диет, каждая из которых может быть весьма эффективной, если четко соблюдать все правила.

Диеты, состоящие из набора монодиет, пользуются особой популярностью. Они основываются на разнообразных продуктах и имеют разную продолжительность. При этом минимальный курс, на котором можно получить видимые результаты, составляет именно 4 дня. Таким образом, получается система питания, включающая 4 продукта, которые употребляются в отдельные дни, а они в свою очередь чередуются между собой.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Суть и правила

Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных низкокалорийных продуктов. Чаще всего используется растительная и белковая пища на основе чередования дней. Соблюдение всех таких методик требует выполнения нескольких общих рекомендаций:

1. Ежедневно следует выпивать от 2 л чистой воды.
2. Общее количество продуктов нужно разделять на равные порции и употреблять за 5–6 приемов в течение дня.

Обязательным условием эффективности подобных методик является строгое соблюдение предложенного меню и количества выделенных на день продуктов. Если объем не указывается, то употреблять их можно неограниченно, но без переедания.

Примерное меню

Вариант 1:

• 1-й: гречневая каша;
• 2-й: зеленые овощи;
• 3-й: отварная куриная грудка;
• 4-й: 1,5 л кефира 0% жирности.

Вариант 2:

• 1-й: овощи (сырые, отварные, тушеные);
• 2-й: 400 г говядины;
• 3-й: 1 кг фруктов (без бананов и винограда);
• 4-й: 400 г рыбного филе.

Вариант 3:

• 1-й: отварной рис;
• 2-й: кефир 0 % жирности;
• 3-й: отварная рыба;
• 4-й: виноград.

Вариант 4:

• 1-й: обезжиренный творог;
• 2-й: фрукты;
• 3-й: морепродукты;
• 4-й: овощи.

Варианты меню очень разные, поэтому можно легко определиться с наиболее подходящим для себя.

Использовать методику желательно 1 раз в месяц, чтобы поддерживать вес в норме. За 1 курс можно потерять от 3-х до 6 кг избыточного веса. Но следует учитывать, что он может быстро вернуться. Поэтому такие диеты нельзя заканчивать резко – выходить из монопитания надо постепенно, незначительно повышая суточную калорийность рациона за счет введения 1–2-х полезных продуктов.

Авторская

Существует специальная «Разгрузочная диета на 4 дня» – авторская методика известного российского диетолога Маргариты Королевой. Стратегия направлена на потерю 4–5 кг лишнего веса, облегчение работы организма и налаживание процессов пищеварения. У Королевой имеется достаточное количество программ похудения, предназначенных для определенных категорий людей в зависимости от индекса массы тела.

Суть и правила

Залогом удачного похудения Маргарита Королева считает правильный рацион. Именно от питания зависит не только успех избавления от избыточного веса, но и сохранение полученного результата в дальнейшем.

Правила диеты от авторитетного диетолога заключаются в следующем:

1. Питаться нужно каждые 2 часа, сократив привычное количество пищи вдвое, но без голодания.
2. Завтрак является обязательным, но сначала нужно выпить стакан воды, а через 30 минут принимать пищу, в идеале – каши с сухофруктами и орехами, кисломолочная продукция.
3. Перекусы должны быть, но состоять из яблок, моркови, кефира.
4. Психику нужно запрограммировать на похудение, чтобы у худеющего была цель и мотивация.
5. Употреблять можно только полезную здоровую пищу в сыром виде, либо приготовленную в воде, на пару, на гриле или в собственном соку.
6. В комплексе с правильным питанием должны быть физические нагрузки и процедуры по уходу за телом.

Не рекомендует Королева использовать ее методику без предварительного консультирования у врача. Некоторым людям даже правильное, но ограниченное питание может навредить.

Примерное меню

В рацион Маргариты Королевой включаются только натуральные продукты. При этом необходимо отказаться не только от вредной пищи, но и от нездоровых привычек. Продукты выбираются с минимальной калорийностью и в небольшом количестве. На 1 диетический день выделяется:

• 800 мл кефира 0% жирности;
• 100 г творога низкой жирности;
• 1 средняя картофелина или 50 г рисовой крупы;
• 200 г куриной грудки без кожи;
• 2 огурца или 2 помидора.

Меню рекомендуется составлять на основе такого примерного варианта:

• 8:30 – 1–2 стакана теплой воды;
• 9:00 – кефир;
• 11:00 – рисовая каша или картофель;
• 13:00 – кефир;
• 15:00 – огурцы или помидоры;
• 17:00 – кефир;
• 19:00 – куриное филе;
• 21:00 – кефир.

Все блюда и продукты можно менять местами, кроме приемов кефира.

Для достижения максимально эффективного похудения на диете Маргариты Королевой можно обратиться к ней в клинику, где разрабатывается индивидуальная программа под каждого клиента. Но можно использовать созданную известным диетологом методику и самостоятельно, в домашних условиях.

Актерская

Одной из самых распространенных 4-дневных методик похудения является актерская диета. Именно таким способом избавляются от лишних килограммов и сантиметров актеры или другие деятели шоу-бизнеса перед своими решающими выступлениями. За этот короткий период можно несколько уменьшить объемы, скинув 2–6 кг, в зависимости от особенностей организма.

Суть и правила

По своим принципам актерская методика снижения веса является низкокалорийной, с жесткими ограничениями по составу и калорийности рациона. В ее основе лежит четкое соблюдение всех рекомендаций и предлагаемого режима питания.

Правила немногочисленные, но строгие:

1. Запрещается соль, сахар и все продукты, кроме указанных в меню.
2. Нужно пить много (от 2,5 л) чистой воды 3 дня подряд, в последний ­день вода полностью исключается.
3. Физические нагрузки не рекомендуются из-за чрезмерной ограниченности рациона.

Примерное меню

Считается, что актеры не могут обходиться без спиртного из-за «богемного» образа жизни, поэтому в изначальном варианте методика включала сухое вино, а потом была разработана ее «трезвая» версия.

Меню алкогольного варианта по дням должно быть таким:

• День 1-й: отварной коричневый (неочищенный) рис с томатным соком в любых количествах;
• 2-й: обезжиренный творог с кефиром тоже неограниченно;
• 3-й: белое мясо и чай – до легкого насыщения без переедания;
• 4-й: 750 мл сухого вина с сыром.

Вариант 1:

• 1-й: рис, томатный фреш;
• 2-й: обезжиренный кефир;
• 3-й: филе морской рыбы;
• 4-й: виноград.

Вариант 2:

• 1-й: рис, томатный фреш;
• 2-й: обезжиренный кефир;
• 3-й: морепродукты;
• 4-й: арбузы.

Вариант 3:

• 1-й: рис, томатный фреш;
• 2-й: обезжиренный кефир;
• 3-й: диетическое белое мясо;
• 4-й: яблоки.

Не следует забывать, что на любом меню в последние сутки нельзя пить воду.

Повторять актерское похудение можно 1 раз в месяц. При наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с врачом.

Бабушкина

Сложно сказать, почему такая довольно строгая и быстрая программа похудения названа «бабушкиной», ведь с бабушкой обычно связывают обильное питание с пирогами и неизменной прибавкой в весе. Рассчитана эта диета на 4 дня и минус 4 кг, что относит ее к быстрым, а, следовательно, жестким методикам нормализации массы тела.

Суть и правила

Эффективность данной системы снижения веса обуславливается простым ограничением калорийности рациона. Полностью исключаются из меню пустые углеводы и жирные блюда, а вместо них вводится большое количество клетчатки и белки животного происхождения. Питание получается хорошо сбалансированным, но за счет низкой калорийности способствует активной потере лишних килограммов.

Советы «бабушки» заключаются в следующем:

1. Принимать пищу нужно постепенно, не перегружая желудок, чтобы не нарушать процесс пищеварения.
2. Употреблять мясные блюда следует только с овощами, которые должны преобладать в рационе.
3. Больше отдыхать, чтобы предотвратить усталость, нервозность, нервные срывы.
4. Выпивать натощак 2 стакана теплой воды, завтракать – спустя 20–30 минут.
5. Не солить пищу.
6. Ужинать не позже 19:00.

Чтобы ускорить похудение, необходимо делать утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки. Но высокие физические нагрузки противопоказаны.

Примерное меню

Меню бабушкиной диеты должно быть примерно таким:

• завтрак – чай или кофе (можно с 1 ч. л. меда);
• ланч – 2 слайса твердого сыра;
• обед – 1 яйцо, 120 г телятины, 2 слайса сыра, листовой салат, 200 мл ягодного фреша;
• полдник – чай;
• ужин – 120 г диетического мяса, овощной салат с лимонным соком.

Значительного ограничения по выбору продуктов из числа разрешенных, правилами бабушкиной диеты не накладывается. Но важно составлять ежедневный рацион без превышения нормы суточной калорийности в 900–1000 ккал. Главное, чтобы основу меню составляла клетчатка (овощи, фрукты) вместе с белком (мясом, рыбой, яйцами). Табу накладывается на жирную, сладкую, жареную и другую вредную для фигуры пищу.

Классическая

Быстрые диеты на 4 дня основываются на тех же главных принципах, что и другие методики похудения другой продолжительности. В зависимости от преобладающего условия или ограничения (основной категории продуктов в рационе, режима приема пищи, суточной калорийности, ожидаемого результата и т. п.) существует много разновидностей 4-дневных классических систем питания для снижения веса.

Суть и правила

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Разница приведенных ниже вариантов меню для проведения 4-дневной разгрузки заключается в наборе продуктов. Все они характеризуются низкой калорийностью и дают примерно одинаковый результат – в среднем минус 4 кг. Независимо от выбора рациона необходимо соблюдать общие правила экспресс-похудения:

1. Четко следовать приведенному режиму питания.
2. Не менять продукты, если другое не разрешено условиями конкретной методики.
3. Выпивать 1,5–2 л свободной (без вкусовых добавок) жидкости.
4. Избегать появления острого чувства голода, при необходимости делать незапланированные перекусы.

Отзывы

Я, как луноман, знаю, когда и какая фаза у Луны. И так получилось, что прочитала о диете как раз перед новолунием. Счастья не было предела, и я отправилась в магазин за необходимыми составляющими диеты.

Питание

Употребляла я всё в нужных количествах и в нужное время. Единственное, что было не очень удобно — я люблю поспать и приходилось вставать в 8, чтобы покушать. Ну как покушать. Выпить чаю)Что касается мяса, то кушала я говядину, точнее её печень. Она достаточно нежирная и мне очень нравится:)Вино. Вообще не очень люблю пить спиртные напитки и сначала не хотела оставлять его в меню на эти четыре дня, но читала, что с ним эффект больше. «Ну, для красоты ничего не жалко» — подумала я и попросила мужа приобрести мне бутылочку хорошего сухого.

Кстати, как мне рассказала подруга, которая, оказывается, тоже пробовала эту диету, она с вином ела немного сухофруктов, а вместе с чаем пару сладостей и результат получился не хуже моего.

Мои ощущения

Моя работа предполагает нахождение либо в офисе, либо дома перед компьютером, поэтому в основном я провожу рабочее время дома. Веду к тому, что диета далась мне легко, не смотря на присутствующее небольшое чувство голода, так как большую часть времени я была погружена в работу. В принципе, без этого тоже было бы достаточно неплохо. Но, как и во время любой диеты, не советую её проходить, если вы имеете насыщенный рабочий день, предполагающий большие физические затраты.

Результаты

В итоге за четыре дня ушло 3,5 кг. Через неделю вернулось лишь 0,8 кг и в итоге имеем 2,7 чистой потери веса! Не ожидала, что результаты будут такими хорошими, учитывая, что эти четыре дня я только и кушала:)В общем, всем советую, мне понравилась эта диета и планирую устраивать себе такие «сгонки» каждую новую Луну)

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Дробная экспресс-диета

Этот способ является наиболее приемлемым. Он дает возможность желудку насыщаться маленькими порциями блюд. При этом уменьшается объем органа и человек привыкает к полезному рациону. Имеется 2 способа дробного меню.

Рацион:

1. В первый день на завтрак нужно съесть одно яйцо, 30 г сыра, кусочек ржаного хлеба, выпить 1 стакан чая. На обед: 100 г постного супа, 100 г отварного риса, 100 г вареной курицы, 200 мл натурального сока. На ужин {amp}amp;#8212, 300 г яблок.
2. Второй день. На завтрак съедают 1 кусочек диетического хлеба с маслом, выпивают 1 стакан чая. На обед: 100 г зеленого горошка, 150 г рыбы, 1 стакан чая. На ужин {amp}amp;#8212, 200 мл фруктового сока.
3. Третий день. На завтрак надо съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чая. На обед {amp}amp;#8212, овощной салат. На ужин {amp}amp;#8212, 1 стакан кипяченой воды.
4. Четвертый день. На завтрак {amp}amp;#8212, 1 стакан чая. На обед {amp}amp;#8212, кефир. На ужин {amp}amp;#8212, 1 стакан кипяченой воды.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

В промежутках между приемами пищи нужно пить по 200 мл обезжиренного кефира.

При втором способе 4 диеты первый и четвертый день являются очищающими. В эти сутки следует употреблять 1 л фруктового фреша. На вторые сутки требуется употреблять 1,5 л кефира, 0,5 кг творога. Эти продукты следует разделить на 6 приемов пищи. На 3 сутки нужно съесть 1,5 кг салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Ежедневно нужно выпивать 1,5 л кипяченой воды.