Что такое нормальный вес пожилого человека

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:

  1. Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
  2. Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
  4. Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
  5. Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
  6. Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.

Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.

10 советов, как снизить вес пожилым людям

Что такое нормальный вес пожилого человека

Как пожилому человеку сбросить вес? Для этого необходимо придерживаться указаний диетолога или консультанта по питанию, который окончил курсы по диетологии.

Советы диетолога для потери веса пожилым людям:

  1. Соблюдение режима питания.

Основным правилом как для детей, так и для людей преклонного возраста будет соблюдение режима питания. Это поможет отрегулировать работу ЖКТ, который привыкнет к активной деятельности по определенному графику. Также режим питания поможет контролировать метаболические процессы в организме.

В день должно быть пять-шесть приемов пищи, три из которых – основные, а два – легкие. За основу режима питания необходимо принять принцип «есть чаще, но меньше». Учитывая, что с возрастом обменные процессы замедляются, очень калорийная пища и постоянное переедание приводят к набору лишней жировой массы тела.

  1. Снизить калорийность пищи на 20–25 %.

В тех случаях, когда люди в возрасте употребляют высококалорийную еду, необходимо постепенно снижать количество получаемых калорий, но так, чтобы это не было шоком для организма.

Когда суточная калорийность пищи будет доведена до условной нормы в 2 000 ккал, этот показатель необходимо уменьшить еще на 200–400 ккал в сутки.

  1. Сбалансированное меню по витаминам и минералам.

Сбалансированное питание для людей пожилого возраста – это просто необходимая мера. Меню для стариков должно быть детально продумано с учетом обязательных минералов, микроэлементов и витаминов. К примеру, в зрелом возрасте у человека увеличивается недостаток кальция и фосфора в организме, так как костная ткань со временем становится хрупкой и нуждается в поддержке.

Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей

  1. Вывести из рациона питания трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры.

Для людей в возрасте необходимо уменьшить количество потребляемых жиров животного происхождения и увеличить употребление растительных жиров и насыщенных жирных кислот. Это связано с тем, что животные жиры влияют на рост веса пожилых людей за счет жировой массы.

Также они повышают уровень содержания холестерина в крови, что плохо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Но стоит обратить внимание, что полный отказ от жиров недопустим. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания, который включает в себя белки, жиры и углеводы.

В тех случаях, когда люди полностью отказываются от жиров, начинаются проблемы с кожей и гормонами. А у людей с возрастом кожа и так теряет эластичность, нарушается гормональный фон.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вывод, что, для того чтобы удерживать вес пожилого человека в норме, нужно употреблять в пищу нежирные сорта мяса (куриное филе, индейку, телятину, крольчатину, перепелов) и рыбы, нежирные кисломолочные и молочные продукты, сычужные сыры, уменьшить употребление яичных желтков, исключить жирную сметану и майонез.

  1. Необходимо помнить о легких белках.

Продукты, богатые белком, тяжело перевариваются, но без их присутствия в рационе сложно потерять вес пожилым людям. Благодаря протеинам увеличивается мышечная масса тела за счет сжигания жира.

Конечно же, мало стариков стремится к обретению спортивного рельефного телосложения, но мышцы ни в коем случае не должны быть дряблыми.

Продукты, содержащие белок, необходимы для пенсионеров. В связи со снижением физической активности людям старше 60 лет следует употреблять белок из расчета 0,8–1 г на один килограмм веса. В меню должны входить продукты животного и растительного происхождения с легкими белками: нежирные мясо и рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, орехи.

  1. Уменьшить употребление простых углеводов.

Чрезмерное потребление простых углеводов не только приведет к увеличению веса пожилого человека, но и повысит вероятность развития сахарного диабета. В связи с этим необходимо ограничить количество сладостей, сахара и мучных изделий.

Что такое нормальный вес пожилого человека

Также нужно акцентировать внимание на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, мучных изделиях из цельного зерна, макаронах из твердых сортов пшеницы, овощах и фруктах.

Читайте материал по теме: Похудение для пожилых женщин: секреты молодости и здоровья

  1. Соблюдать питьевой режим.

В зрелом возрасте у людей притупляется чувство жажды, что приводит к уменьшению потребления жидкости. Недостаток воды в организме препятствует потере веса, так как с водой естественным путем выводятся шлаки и токсины. Также при недостатке жидкости кожа человека становится менее эластичной, а ее состояние ухудшается.

  1. Не употреблять продукты, которые возбуждают аппетит.

Пожилым людям следует есть в минимальных количествах или вовсе исключить следующие продукты: крепкие мясные и рыбные бульоны, соусы, копчености, соления, специи и алкоголь.

Они стимулируют аппетит и способствуют перееданию. Также эти продукты сложно перевариваются, что может негативно отразиться на работе желудка и поджелудочной железы.

  1. Уменьшить потребление сахара и соли.

В рационе пожилых людей необходимо уменьшить наличие сахара и соли. Большое количество соли в организме способствует появлению отеков, чем ухудшает состояние гипертоников и стариков с заболеваниями суставов.

Во время снижения веса пожилым людям необходимо исключить употребление сахара, заменив его качественным сахарозаменителем.

Соль можно заменить диетической версией, в которой содержатся магний и калий и отсутствует хлорид натрия. Но стоит обратить внимание, что людям, страдающим почечной недостаточностью или избытком калия в организме, такой продукт употреблять категорически запрещено.

В тех случаях, когда замена поваренной соли невозможна, необходимо придерживаться следующих правил:

— сократить употребление соли до 5–7 граммов в сутки.

— заменить поваренную соль на морскую или йодированную.

— добавлять соль в блюда только после их приготовления.

Читайте материал по теме: Питание для пожилых людей: рекомендации и примерное меню на неделю

  1. Правильно проводить разгрузочные дни.

Людям зрелого возраста необходимо осторожно и не слишком часто проводить разгрузочные дни. Лучше всего перед началом разгрузочных дней получить консультацию диетолога, который даст рекомендации, с чего начать и как это сделать.

В заключении хочется пожелать всем пожилым людям здоровья и долгих лет жизни.

Есть ли у вас лишний вес?

Нормальный вес и степень ожирения принято определять с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он показывает соответствие веса человека его росту. Каждый может рассчитать свой ИМТ самостоятельно. Для этого нужно разделить вес тела (в килограммах) на возведённый в квадрат рост (в метрах).

Определение  ИМТ*

Индекс массы тела

Оценка массы тела

< 18,50

недостаточный вес

18,50–24,99

нормальный вес

25,00–29,99

избыточная масса тела

30,00–34,90

ожирение I степени

35,00–39,90

ожирение II степени

< 40,00

ожирение III степени (морбидное)

* Составлено в соответствии с рекомендациями ВОЗ
(Всемирной организации здравоохранения)

Но для пожилых людей, особенно с саркопенией, важно рассчитать не только ИМТ, но и провести биоимпедансометрию. Так называют метод определения состава тела, при котором измеряют электропроводность тканей. Исследование показывает, сколько в организме жировой и мышечной ткани, сколько внутри- и внеклеточной жидкости, а также ряд других показателей.

Кроме того, в продаже есть весы для индивидуального пользования, у которых есть функция биоимпедансометрии. Они не заменяют профессиональное исследование у врача, но для индивидуального контроля использоваться могут. И если у человека есть саркопения или динапения (состояние, предшествующее саркопении), то они будут, безусловно, полезны.

Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте

Методы похудения, которые практикуют молодые люди, пожилым категорически не подходят. Организм в этом возрасте намного слабее и нежнее, поэтому экстремальные методики для него противопоказаны. Монодиеты и другие строгие предписания запрещены, поскольку представляют огромный стресс. В пожилом возрасте худеть можно и нужно, но только под присмотром опытного диетолога.

Специалист порекомендует правильное питание при артрозе, а также даст другие советы, которые помогут не спеша, в спокойном режиме избавиться от лишних килограммов:

Чем больше вам лет, тем более простой и безыскусной должна быть ваша пища

Какие виды физической нагрузки вредны, а какие полезны в старшем возрасте? Ответы – в видео ниже:

Если вам назначили лечение остеоартроза, не удивляйтесь тому, что одной из рекомендаций врача будет похудеть. Даже после эффективного курса инъекций протеза синовиальной жидкости заболевание вновь напомнит о себе спустя несколько месяцев, если у вас по-прежнему сохранится лишний вес.

Не ищите легких путей, а прислушайтесь к советам диетолога. Отнеситесь ответственно к питанию и физической активности, подберите упражнения в соответствии с возрастом и не торопите события. Если вы все сделали правильно, килограммы уйдут, а с ними исчезнет и опасная нагрузка на суставы, сердце, легкие и позвоночник.

Как бороться с лишними килограммами?

Рекомендации по диетическому питанию.

  1. Дробное питание с соблюдением времени приема пищи (5-6раз в сутки). Большие порции труднее перевариваются и способствуют перееданию.
  2. Уменьшение калорийности суточного рациона. В среднем в день необходимо употреблять 1600-1800 ккал. При длительном постельном режиме калорийность уменьшают на 10-15%.
  3. Диета, обогащенная минералами и витаминами. Рекомендуют увеличить в рационе содержание фруктов и овощей, половина из которых должна подвергаться термической обработки для предупреждения метеоризма.
  4. Диета с ограничением тугоплавких жиров. В питание необходимо включать жиры растительного происхождения (растительное масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (морская рыба, морепродукты). Тугоплавкие жиры (жирное мясо, маргарин, сливочное масло) приводят к нарушению холестеринового обмена и возникновению атеросклероза.
  5. Диета с ограничением простых углеводов. Из питания лучше полностью исключить сахар, сдобу, сладости. Простые углеводы рекомендуют заменить сложными углеводами (злаковые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы, рис).
  6. Снизить употребление соли до 6-7 грамм вдень. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме и способствует повышению артериального давления.
  7. Придерживаться оптимального питьевого режима для поддержания быстрого обмена веществ (1,5 литра в день).

Диетическое питание и посильные нагрузки помогут пожилым людям нормализовать вес и поддержать себя в хорошей физической форме.

Какие опасности таит в себе ожирение

Неслучайно особенно в пожилом возрасте ортопеды рекомендуют худеть. И дело не только в видимом лишнем жире под кожей. Проблема в том, что он откладывается на внутренних органах и затрудняет их работу. В брюшной полости – сдавливает диафрагму, провоцирует воспаление легких и бронхит. Жир мешает работе сердца, желудка, печени, поэтому при наличии лишнего веса возрастает риск таких заболеваний:

Лишние килограммы особенно опасны для опорно-двигательной системы. В пожилом возрасте у каждого есть проблемы с костями, позвоночником и суставами. Они теряют крепость и эластичность, возрастает риск переломов и травм. Чем больше весит человек, тем стремительнее прогрессирует артроз голеностопа, колена или тазобедренного сустава, поскольку хрящи трутся с удвоенной силой.

При ожирении артроз очень тяжело поддается лечению

Можно ли похудеть от лазикса?

Люди довольно давно стали предпринимать попытки похудеть с помощью мочегонных средств, в частности, лазикса. Прием диуретиков направлен на быстрое избавление от жидкости, что дает некоторое снижение веса.

Лекарство, выпускаемое под торговой маркой «Лазикс», является мощным диуретиком с международным названием «фуросемид». Он воздействует на канальцы в почках таким образом, что уже через полчаса-час объем мочи, вырабатываемой почками, увеличивается во много раз.

Это бывает необходимо, когда нужно срочно удалить из организма (в частности, из крови) излишки жидкости – при отеках мозга или легких, гипертензивных кризах и т. п. Поэтому фуросемид относится к препаратам экстренной помощи. Длительный прием фуросемида прописывается при циррозах печени, нефрозах, отечном синдроме сердечной недостаточности.

Прием лазикса в течение долгого времени может привести к нарушению водно-электролитного баланса. Чаще всего он проявляется в виде гипокалиемии – повышенного выведения калия с мочой. Это весьма опасный симптом, поэтому одновременно с фуросемидом обычно назначается прием аспаркама и панангина.

Таким образом, вывод однозначен: принимать «Лазикс» для похудения опасно!

Во-первых, из-за опасности гипокалиемии. Без калия невозможна нормальная работа мышц, отвечающих за сердечные сокращения. Даже при небольшом дефиците калия ощущается слабость и мышечные боли, а в более серьезных случаях могут возникнуть парезы и вялые параличи, непроходимость кишечника.

Если изъять из крови половину обычного количества калия, то человек может умереть из-за остановки дыхания и работы сердца. Причем даже если пациента удастся реанимировать, шансы на полное восстановление всех функций организма очень малы. Поэтому похудеть с помощью лазикса – очень опасное для пожилого человека решение.

Во-вторых, из-за критического падения артериального давления. При усиленном выводе воды из организма кровь сгущается, хуже поставляет кислород и питательные вещества к органам и тканям. Это может привести к тошноте и рвоте, потере аппетита, расстройствам пищеварения, кожной сыпи, коллапсу и даже обмороку, который может закончиться реанимацией, особенно если речь идет о пожилом человеке.

Читайте материал по теме: Как изменяется организм пожилого человека и что с этим делать

Причины появления избыточного веса у пожилых людей

Что такое нормальный вес пожилого человека

Лишний вес – это бич современного общества, который актуален для всех возрастов. Согласно последним результатам социологических исследований, от избыточного веса страдает 40 % молодых людей, а среди пожилого поколения эта отметка достигает 52 %.

Возможность роста этих показателей очень велика. Из исследований компании Saga Health Insurance известно, что из десяти человек, которые переступили порог пятидесятилетнего возраста, лишь один готов предпринимать меры по борьбе с лишним весом, например, ежедневно прогуливаться в течение 30 минут. Одна треть опрошенных людей призналась в том, что не проводит никакой профилактики ожирения.

Что такое нормальный вес пожилого человека

Ученые утверждают, что лишний вес приводит к заболеваниям сосудистой системы, сахарному диабету и даже способствует развитию некоторых видов онкологии, а у пожилых людей во много раз усугубляет протекание хронических патологий сердца.

Одними из самых распространенных причин возникновения ожирения у стариков являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Зачастую избыточная масса тела появляется при нарушениях работы гормональной и эндокринной систем. Учеными доказано, что жировые отложения увеличиваются на фоне резких колебаний в рационе, которые организм воспринимает, как сигнал того, что необходимо накопить жировые запасы. Это является защитной реакцией перед наступлением «голодных времен».

37 % людей в возрасте старше 50 лет утверждают, что не могут начать заниматься спортом из-за проблем со здоровьем. На отсутствие мотивации жалуется 31 %, а 22 % опрошенных вообще не потрудились придумать себе оправдание, сославшись на лень.

Большинство тех пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, основным видом физической активности выбрали ходьбу. Около 30 % опрошенных предпочитают плавание, и 10 % ездят на велосипеде.

Что такое нормальный вес пожилого человека

Одна компания, проводящая исследования в данной области, включила вопрос о диете в свои анкеты. Выяснилось, что лишь треть опрошенных, возраст которых старше 50 лет, употребляет в пищу растительные продукты, что является очень хорошим показателем. Так как только 1/5 часть молодых людей включает в свой рацион фрукты и овощи.

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы

Профилактика ожирения у пожилых людей

Пожилым людям следует более тщательно следить за здоровьем. Наиболее эффективный метод профилактики избыточного веса – это нормализация питания, снижение калорийности пищи, а также умеренные физические нагрузки. Сбросить вес пожилому человеку помогут занятия спортом, посещение бассейна, фитнес-тренировки, пешие прогулки, пробежки на свежем воздухе. Вышеперечисленные нагрузки позволяют активнее сжигать калории, поступающие во время приема пищи.

Также пожилым людям следует регулярно посещать врача и контролировать давление, уровень липидов в плазме крови, проводить необходимые мероприятия, направленные на лечение сопутствующих заболеваний. Врач также поможет отрегулировать рацион питания и грамотно ограничить количество потребляемых углеводов и жиров.

Под полноценной профилактикой ожирения у пожилых людей подразумевается также и регулирование питьевого режима. Потребление чистой воды способствует восстановлению обмена веществ, который происходит в водной среде. Полезно пить такие напитки, как травяной настой, зеленый чай, морс, свежевыжатый сок пополам с водой.

Пожилым людям также настоятельно рекомендуется вести активный образ жизни, чаще выезжать на природу, на дачу, совершать прогулки на свежем воздухе и путешествовать. С помощью положительных эмоций поддерживается тонус и молодость души, что благотворно сказывается на организме любого человека.

Следует уделять особое внимание борьбе с избыточным весом, особенно пожилым людям, у которых организм ослаблен.

При ожирении у пожилых людей увеличивается нагрузка на суставы и мышцы, в результате чего могут возникнуть боли в спине. Могут быть поражены суставы, позвоночник.

Повышается риск возникновения радикулита, а нарушение работы позвоночника может привести к непредсказуемым последствиям.

Именно поэтому пожилым людям следует с особым вниманием следить за своим весом, правильно питаться, соблюдать диету и вести здоровый образ жизни. При обнаружении проблем необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector