Что вы получите?
- Осознание психологических и иных причин набора избыточного веса
- Умение управлять своим пищевым поведением
- Научиться «не заедать» стрессы и иные эмоции
- Умение управлять чувствами и эмоциями, которые раньше приводили
к перееданию - Умение понимать и реализовывать свои потребности
- Стойкое уменьшение чувства голода и аппетита
- Стойкое уменьшение тяги к пище
- Усиление тонуса мышц желудка, что позволит насыщаться меньшим
количеством пищи - Активизацию обменных процессов, что эффективно позволить снижать
вес - Формирование навыков пищевого поведения стройного человека.
- Формирование стойкой мотивации к достижению желаемого результата
и сохранению его в дальнейшем
Купить как избавиться от лишнего веса и сохранить стройность
Ромацкий В.
Если вы устали бороться с лишним весом, ненавидите диеты и пищевые ограничения – эта книга для вас. Автор тоже не любит диеты и поэтому разработал простую, доступную систему избавления от лишних килограммов. Методика позволяет осознать, что причины лишних килограммов не столько в еде или образах жизни. Методика позволяет исключить спешку, привычную сторонникам диет. Методика помогает быстро обрести внутреннее спокойствие, иногда покидающее людей с неоправданной борьбой. В результате вы сможете вернуть здоровый взгляд на свое тело и избавиться от лишних килограммов. Научная новизна научного подхода подтверждена патентом РФ на изобретение. Автор, один из основателей отечественной школы психотерапии нарушений пищевого поведения (РШП), сумел сузить свой многолетний разносторонний опыт до размеров компактной книги.
Год публикации – 2020
Переплет – мягкий
Количество страниц – 484
Возрастное ограничение – 16 лет
Ширина – 13,8
Толщина – 2,2
Преимущества тренинга
На тренинге будет подробно освещена технология окончательного
решения проблемы лишнего веса
- 100% практики, минимум необходимой и достаточной теории
- Запоминание навыков на подсознательном уровне
- Результат вы заметите сразу после тренинга
- Многолетний опыт ведущего
- Запатентованная методика снижения веса
- Вы узнаете секреты, которые скрывает от нас пищевая индустрия и
диетологи - Уже с первого дня вы сможете применять к своей жизни всю
полученную информацию
Если едой не управляете Вы, то еда управляет Вами! Третьего не
дано…
Тренинг «Умное снижение веса» доступен в групповом и в
индивидуальном формате. Групповой тренинг проходит в течение 4 дней
по 5 часов.
Индивидуальная программа включает в себя 20 консультаций, 16
видеоуроков, 5 медитаций, сопроводительная информация в электронном
виде. Частота консультирования: первый месяц 2 встречи в неделю,
второй и третий месяц – 1 встреча в неделю.
«Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения»
Отзывы
Все отзывы
Тренинг адресован:
- Тем, кто устал бороться с лишним весом
- Тем, кто впервые задумался о стройной фигуре
- Тем, кто успешно снижал вес, и так же успешно его набирал
- Тем, кто уже отчаялся быть стройным
- Тем, кто сейчас стройный, но имеет склонность к набору веса
- Тем, кто считает, что ему уже ничего не поможет
- Тем, у кого дети имеют избыточный вес
- Тем, кто хочет улучшить свой образ жизни, питания,
взаимоотношений, чтобы чувствовать себя более здоровым, счастливым
человеком, находящимся в гармоничном взаимодействии с собой, с
едой, с окружающими.
Читать онлайн “как избавиться от лишнего веса” автора коллектив авторов – rulit – страница 1
Коллектив авторов
Как избавиться от лишнего веса
Битва титанов
Как много людей не довольны своей фигурой! Сколько способов было придумано, чтобы улучшить эту ситуацию! Диеты, упражнения, пищевые добавки, лекарства и пластическая хирургия: на что только не идут люди, чтобы избавиться от лишнего веса, увеличить или уменьшить размеры своего тела. Но толстые люди не становятся меньше. Напротив, постоянная борьба за красоту создала целый слой заторможенных людей, которые, не соответствуя параметрам моделей и находясь под давлением СМИ, начали чувствовать свою неполноценность и буквально губить свое здоровье.
Стремление быть красивой – это не порок. Но страшно, когда поиск красоты перерастает в кровавую, жестокую и иррациональную борьбу за нее. В войне нет победителей и проигравших. Приложив неимоверные усилия, чтобы вернуть себе побежденного врага – лишний вес, многие люди даже не подозревают, что заплатили за результат слишком высокую цену. Так что – умеренность, умеренность во всем! Без фанатизма, товарищи!
Немного о проблеме
Похудеть… Меньше сладостей!
Все, что не жир и мясо — углеводы. Фрукты, конфеты и варенье — это источники углеводов. Н Углеводы бывают сладкими и совсем невкусными (мед, сахар). Бойтесь сладких углеводов! Они усиливают секрецию инсулина, который отвечает за создание подкожных жиров впрок. Еще вредно молоко: оно содержит молочный сахар – лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.
Нет переработанным продуктам!
Макароны, чипсы и консервы — это рафинированная пища. Все они хранятся очень долго, а консерванты и стабилизаторы в составе — это не то что способствует снижению веса. Собираетесь в супермаркет? )))
Осторожно с углеводами!
На что стоит обратить внимание, если исключить из рациона углеводы? Это приведет к потере жидкости, и вы значительно снизите в размерах. В голове, озабоченной дефицитом энергии и желания поработать над собой ради экономии сил, возникает иллюзия полной потери сознания. Сонливость, упадок сил и депрессия – вот что вас ждет.
Аэробика не поможет, нужно аэробика! С Не реже пяти раз в неделю. Если вам надо разбивать часовую сессию на две получасовые, то разделите ее пополам. Рабочее давление должно быть не менее 90 % от максимального. Для определения собственного уровня пульса, вычтите из коэффициентов 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0.8
Тренажеры помогут тренировать мышцы
Если вы посещаете фитнес-центр, то не стоит тратить весь час на беговую дорожку: пройдитесь по ней 20 минут и перейдетесь к гребному тренажеру (еще двадцать пять). Энергия аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90 % от максимума.
Белковый коктейль
Белок – это пища для мышц. Чтобы предотвратить их “усыхание”, суточное потребление белка следует увеличить до 1,6 грамма на килограмм массы тела. Проблема в том, что традиционные мясные блюда содержат слишком много жира. Каков ответ? Спортсмены переходят на протеиновый порошок. Утром взвесьте свою дневную дозу, приготовьте коктейль и возьмите его с собой на работу. Употребляйте пять-шесть порций за два-три часа до каждого приема пищи. Ешьте вареную или приготовленную на пару рыбу два раза в неделю.
Пейте больше!
Избыток воды в организме — стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем меньше стрессовых гормонов выделяют надпочечники. Вода незаменима в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем вам надо пить. И еще: вода должна быть негазированной.
Постоянно меняйте калорийность рациона
Придется повозиться, но это того стоит. Если вы хотите питаться по методу «зигзага», то делайте это с помощью зигзагов. Три дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на четыре приема пищи. Затем поднимите калорийность до 1900, но только на один день. После этого снова возвращайтесь к прежнему уровню еще на три дня. «Шаг» должен составлять 300–500 калорий, не больше и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой — отложите на два дня больше «голодных» дней в циклах.
Меньше соленого!
Проверенный способ быстро похудеть – убрать лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит больше есть соленого. Вернее, совсем не есть! И речь идет не только о соленых помидорах или селедке. В майонезе, кетчупе и горчице много соли. Дома вы вообще ничего не сосете! Полный отказ от соли в рационе «съест» до четырех лишних килограммов.
Кто мы? Психотипичная европейская женщина
Это Дева, юная завоевательница и богиня Любви. Ее элементы — огонь, дерево. Основная задача и мотив — достижение цели, как правило в образовании или творчестве. Она обладает красивым и мускулистым телом, скорее атлетического телосложения нежели модельной худобы. Но стоит ей остановиться и перестать следовать своей сущности, как фигура стремительно трансформировалась.
И что теперь?
Европейские женщины полнеют, но «мощнее» при этом сохраняя пропорции и увеличиваясь в объеме. Всему виной застой энергии, которая накапливается и перерождается в жировую ткань. Для того чтобы застоя не было, энергию надо постоянно сбрасывать или трансформироваться в высоких уровнях задач и эмоций. Европейские женщины легко сбрасывают лишний вес, но так же быстро возвращаются к ним.
Как похудеть европейским женщинам
Самый верный способ похудеть для них – не диеты и добавки, а спорт. Проблема женщин этого типа в том, что при быстром темпе жизни они забывают о своей женственности и не замечают даже того женского, чем занимаются.
К Психотип восточной женщины
Ее архетип – Нимфа, а элементы — земля и вода. Основная задача и мотив — сохранение рода, семьи или уклада. Знания, мудрости в детях и служении мужчине/мужскому идеалу (это необязательно). Она зависима от порядка вещей, где мужчина – защитник и кормилец только потом. Она – мать, помощница и хозяйка дома.
Что дальше?
Четкое, веками выношенное понимание порядка делает восточную женщину счастливой и несчастной. Она должна быть отнесена к земле, в роду. Без выполнения своей миссии она чахнет, становится истеричной и коварной. Эта женщина полнеет медленно, бесформенно и сбрасывать вес тяжело. Лишние килограммы, казалось бы, еще сильнее притягивают ее к земле и лишали всякой гибкости.
Как похудеть восточным женщинам
Восточные женщины более приспособлены к диетам, точнее, к диетам и подсчету калорий, что для них трудно, потому что, согласно их материнской природе, им нужно много всего, в том числе и еды. Но даже научившись экономить, эта женщина снова станет стройной только тогда, когда обретет гармонию с окружающей средой. Восточные женщины должны решать проблему своего веса внешне, а не внутренне.
§
К Психотип азиатской женщины
Ее элемент – металл, а основная цель — выживание и сохранение себя. Азиатская женщина независима. Но независимость эта не из накоплений достижений, а скорее от отказа себе во всем — достаточно представить себя в душной пустыне. Эти женщины не боятся трудностей и способны выполнять сложные задачи. Они трудолюбивы, категоричны и принципиальны. И в то же время не конкурируют с мужчинами как мужчины.
Что дальше?
В паре азиаткам очень трудно. Они предъявляют слишком высокие требования к людям или берут их под свою опеку, как маленьких детей. В некоторых случаях они не доверяют людям. Азиатка полнеет, как женщина. Она растет, увеличивается в размерах и весит все больше. Азиатки надевают в защитный костюм огромные массы жира.
Как худеть женщинам азиатского типа
Если они начинают заниматься спортом, жир постепенно превращается в мышцы и сохраняется сама масса.
Нет необходимости в излишних чувствах
У соседки новая машина, подруга собирается в Париж. А Неудовлетворение и досада заедаются пирожными с кремом. Откажитесь от негативных чувств, обид и ревности. Это работает!
Здоровый голод
Вы много работаете физически или умственно, вы долго болели и выходите из кризиса, или вы просто не ели с самого утра… Конечно, в этом случае организм нуждается в пище. И сигнализирует он об этом обычным способом – сосанием под ложечкой. Приятный эффект удовлетворения такого голода заключается в том, что вы наслаждаетесь вкусом пищи и чувствуете прилив энергии после ее приема. Обратите внимание – здоровый голод – это удовлетворительная еда. Это важно!
Психологический голод
Он возникает как результат травмы, нерешенной задачи и недовольства собой. По мере насыщения чувство голода уходит, но к нему добавляется дискомфорт от увеличенного желудка. Ощущения вкуса и удовольствия от еды, как правило, нет. Когда голод наступает, он может быть и в любое время суток.
Иногда лучше не есть
Это верно! Психологический голод, как бы он ни был неприятен или неодобрителен – несет по отношению к телу и психике защиту. Когда внутреннее напряжение слишком велико, нет лучшего способа его снять. В любом случае, эта особенность нам нужна. Вы можете найти другой способ сжигать энергию неудовлетворения – танцы, пение и т. д.
Питание по правилам
Не набрасывайтесь сразу же. Если вы голодны, сядьте и расслабьтесь. Вы действительно хотите есть? Начните есть медленно, смакуя каждый кусочек и прислушиваясь к своим ощущениям. Прекратите есть, как только насытитесь.
Еще раз о том, как питаться по правилам
Если голод сопровождается эмоциями, отодвиньте их в сторону и, как Скарлетт в “Унесенных ветром”, пообещайте себе, что подумаете об этом позже. Если вы уже необъяснимо поели и вдруг осознали, почему вы это сделали, поблагодарите себя и мысленно дайте команду своему телу, чтобы оно использовало пищу для чего-то хорошего. Команды достаточно, но вы должны верить в то, что вы делаете.
Второй подбородок
Второй подбородок – следствие постоянной недосказанности и попыток приукрасить свою речь. Это полуправда, которая может быть прикрыта из страха обидеть или наказать. В этом случае невысказанные, но уже готовые сорваться с уст слова как бы проваливаются в энергетический мешочек. Чтобы его не стало, нужно позволить себе говорить то, что думаешь и перестать комплексовать по этому поводу.
Полное плечо
Это связано с чрезмерной, лишней ответственностью за то или иное дело. Это сверхзабота, опека и желание контролировать. Как правило, полные плечи встречаются у людей с чрезмерной заботой о любви и признанием. Для похудения в этой части тела достаточно перестать брать на себя лишнее и не зависеть от похвалы окружающих.
Полнота рук
В психологическом плане это означает, что человек плохо чувствует себя в социуме и не может адаптироваться. Такой человек должен пройти коммуникативный тренинг и найти себе родственную душу, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.
Горб вины
Горб вины – это отложение жира вокруг седьмого шейного позвонка. Как следует из названия, оно связано с глубинным чувством вины за что-то такое в чем человек считает себя виновным. Сложная проблема решается глубинным покаянием и назначением наказания, главное — чтобы сам человек поверил в то, что он освобожден от вины. Горб вины вызывает на спине жировые складочки как следствие стыда за свое прошлое.
Смажьте боковые стороны.
Жир на боках – неудовлетворенность своей жизнью, обида и раздражение. Пора перестать критиковать и обвинять других в своих бедах, а подумать о том, как вы можете улучшить жизнь — свою или общества. Хоть уборку сделайте!
Большой живот
Что возникает как способ справиться со своими страхами, тревогой или беспокойством. Может указывать на проблемы между матерью и ребенком. Рыхлый, большой живот – признак беспричинного беспокойства. Медвежья болезнь, раздувание живота газами — накручивание себя. В жизни у творческих личностей, «вечно беременных» какой-то идеей – открыть салон или написать книгу. Чтобы избавиться от него — научитесь принимать мир таким каков он есть. Надо перестать беспокоиться и начать жить!
Толстое кольцо вокруг талии
Это пояс защиты и чрезмерная жалость к людям. Бывает у людей, которые слишком часто берут на себя чужие проблемы. Не из ответственности, а именно сочувствия. Эти люди – «профессиональные жилетки», в которые каждый готов поплакать. И хотя они не жертвы обстоятельств, но их выбор очевиден: быть «жилеткой» — это их выбор.
Толстая спина
« Нет поддержки и защиты», — говорит он. Жировые подушки под мышками — стыд, «скелеты в шкафу». Проблема решается честным взглядом в прошлое, на свою жизнь и прощением себя за все. Нужно установить связь с отцом, каким бы он ни был (часто достаточно одного мысленного обращения: «Папа», и позволить себе принимать поддержку.
