Бег для похудения

Бег для похудения Здоровье

Что-то слышал о важности сна. как это связано с тренировками и весом?

Хотя правильное питание и регулярные упражнения имеют решающее значение для похудения, сон не менее важен для тренирующегося. В исследовании, опубликованном журналом «Plos One», ученые обнаружили, что люди, которые экономят на сне, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела и большую окружность талии, чем те, кто высыпаются.

Хорошая новость для бегунов заключается в том, что бег помогает легче заснуть. Исследования показали, что ежедневные аэробные упражнения, особенно от умеренных до интенсивных, улучшают качество сна, что помогает нам избежать последствий недосыпания, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблемы с обменом веществ.

Говорят, что утренний бег сжигает больше калорий. это правда?

Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются утром, худеют быстрее, чем те, кто тренируются вечером, и связано это во многом с пищевыми привычками. В ходе шестинедельного исследования ученые разделили 48 женщин с избыточным весом на две группы – одна занималась аэробными упражнениями утром, а другая – вечером.

Еще одно исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что упражнения натощак, то есть бег перед завтраком, сжигают больше жира, чем бег после еды. Однако, учитывайте, если вы вышли на пробежку до завтрака, то стоит ограничиться короткой или легкой тренировкой.

Если я бегаю, то сжигаю много калорий и могу есть что угодно?

«Большинство людей сильно переоценивают калории, которые сжигают во время бега, – говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT и менеджер студии Precision Running Lab в Бостоне. – Как правило, вы сжигаете около 100 килокалорий на милю (приблизительно 60 килокалорий на километр)». Если вы пробежите 5 км, то сожжете от 250 до 350 ккал, в зависимости от вашего веса и скорости бега.

То, что вы начинаете бегать, не означает, что вам можно есть что угодно – если хотите похудеть, а не остаться в том же весе, то нужно создать общий дефицит калорий.

«Снижение веса – это создание калорийного дефицита, когда вы сжигаете немного больше калорий, чем потребляете, – поясняет Дэниел О’Коннор, профессор кафедры здоровья и работоспособности в Хьюстонском университете. – Поэтому, хотя желание съесть чего-нибудь сладкого после пробежки – это совершенно нормальная реакция, нужно контролировать порывы, если потеря веса является конечной целью».

Понятно. а как лучше всего бегать, чтобы быстрее похудеть?

«Когда дело доходит до похудения, важно просто двигаться и сжигать калории, – отмечает доктор О’Коннор. – Если вам нравятся быстрые ускорения, при которых в минуту сжигается больше калорий, делайте их; если предпочитаете ходьбу или бег трусцой, вам просто придется потратить чуть больше времени, чтобы сжечь эти же калории».

Большое исследование, опубликованное в 2021 году в журнале «Медицина и наука в спорте», показывает, что бегуны худеют быстрее, чем любители ходьбы, за счет эффекта дожигания. Авторы за 6 лет собрали данные о более чем 15 000 ходоках и 30 000 бегунов и пришли к выводу, что даже после окончания пробежки тело продолжает потреблять калории сверх нормы.

Начинающим бегунам тренер Анджела Рубин предлагает выполнять три 30-минутных пробежки в неделю, а также делать небольшие 30-секундные ускорения с восстановлением от 30 секунд до минуты: «Бег с высокой интенсивностью вызовет дожигание, когда ваше тело продолжит сжигать калории уже после тренировки».

Исследование в «Американском журнале физиологии» показало, что эффект от высокоинтенсивных тренировок достигается быстрее, чем от бега в среднем темпе. Например, если вы сделаете четыре 30-секундных ускорения с максимальным усилием с последующим отдыхом в 4,5 минуты, то пробежите суммарно 20 минут – и за это время сожжете столько же калорий, как за 30 минут бега в умеренном темпе.

Бег для похудения

  • Все остальное недоступно.
    Кто худел бегая? неделю как бегаю каждый день 4 км по пересеченной местности. Но может лучше 6, но через день? Или оставить ежедневно и увеличивать километраж? В какое время лучше? Это имеет значение, как думаете?
    Расскажите, пожалуйста, у кого какой опыт.

  • Я бегаю, но это упаси бог никак с похудением не связано) Бегаю потому что весело и приятно) Худеют на кухне, будете вы при этом бегать или нет- дело Ваше.

  • Тоже хочу начать бегать, но боюсь за колени и спину. Бегать никогда не могла. Занимаюсь только в зале и там вполне могу хоть два часа прыгать. А бегать никак не получается, через 200 метров уже сил нет, дыхалки нет. Но мечта начать бегать на улице не отпускает. Особенно сейчас когда спортзала нет а кухня под боком.

  • Если вам нравится такой темп, просто продолжайте, как сейчас. И правильно написали, все начинается с питания.

  • Не похудеете вы, бегая. Бег очень травмоопасный, скоро начнутся проявляться последствия бега. Я по себе уже вижу, даже диагнозы могу себе поставить- что сегодня у меня побаливает, и где нужно пыл поумерить. Лучше ходьба, но это вообще не про похудение- она просто полезна.
    Естественно, время имеет значение. После 5, когда солнце спадает.
    Я бегаю каждый день, сейчас 7 км. Этого мало, чтоб похудеть. Худеют не от бега, а от других нагрузок, хотя, от них тоже не худеют особо. Ключ- в еде. Только контролируя сколько и что вы едите, можно похудеть.

  • Если у Вас нету опыта – то лучше не бегать, а ходить. По той же пересеченной местности, так чтобы минимум час и интенсивно. Интенсивная ходьба намного менее травматична, чем бег, и не намного меньше калорий сжигает, чем без трусцой. И на дольше хватает. Бегать час без перерыва с непривычки сложно, а ходить – да запросто.
    Чтобы увеличить расход калорий – можно прибавить утяжеление. Тупо рюкзак килограмм 5 для начала, но удобный, или даже больше потом. .
    Ну и потом, не “заедать” этот расход калорий. Питаться лучше даже чуть меньше, чем раньше. .
    Удачи. Для начала очень даже подойдет, все лучше чем ничего.

  • По поводу травмоопасность- может вопрос в технике? Вы не изучали этот вопрос?
    Почему не похудеть? Неужели это даст такой же результат, как сидеть на диване?

  • Изучала. На профессиональном уровне.

  • И к каким выводам пришли? И если это так травматично, почему продолжаете бегать?

  • См. выше.
    Повторю еще раз по пунктам.
    – потому что бег , особенно при лишнем весе и (!!!) при отсутствии СЕРЬЕЗНОГО опыта ИМЕННО бега – травматичен для суставов.
    – потому что интенсивная ходьба намного менее травматична, чем бег, но не намного меньше по энергозатратам, чем бег трусцой. А без опыта вряд ли Вас на что-то большее хватит, чем бег трусцой.
    – потому что при ходьбе “на дольше хватит”. Бегать час без перерыва трудно. Ходить – запросто.
    – И ходить можно с нагрузкой (напр. рюкзаком или утяжелителями на ноги) Не снижая темпа. А вот бегать с утяжелителями не получится..
    Если что – примерно такое я услывшала в подростковом возрастье – когда пыталась бегать – от отчима. Который бегал марафоны, то есть опыт у него БЫЛ.

  • наверное, зависит от изначального веса. Если его до фига, и регулярно тренироваться, при этом соответственно питаться, то может быть.
    Я тренировалась к марафону в лайтовом режиме (три беговые тренировки по 1.5-2 часа в неделю, 40-50 км в неделю, и одна силовая), но ни фига не похудела, только качество тела улучшилось. Но аппетит адский, за калориями очень трудно следить.
    4 км это ни о чем.
    если хочется начать бегать, не ради похудения, а ради фана (а это очень большой фан), то советы следующие:
    – лучше всего начинать в группе, если группа недоступна – то хотя бы по приложению, которое строит план в зависимости от целей. Например, полумарафон за 2 месяца – идеальный старт. Смысл в том, чтобы убрать необходимость думать, потому что воля будет расходоваться на преодоление себя, и лучше если ее не нужно тратить на подбро дистанции – в плане все стоит, поэтому умри, но делай
    – обязательно регулярно и разнообразные тренировки – интевалы, бег по пересеченной местности с подъемами. От равномерного бега по плоской поверхности прогресс будет очень медленный.
    – постепенно наращивать километраж
    – новые шмотки! Это так красиво и мотивирует отлично! А сколько всяких других полезных штук.
    Самое классное в беге, что результат приходит очень быстро, просто глазам своим не веришь, и после забегов просто накрывает кайфом. Три недели потерпеть и втянуться – потом без этого жить не сможешь.

  • Я вас ждала

    Бег для похудения

    У меня нет лишнего веса, 167/57, надо примерно 167/55, чуть брюшко с ляжками подсобрать.

    Качество тела- это то, что надо, даже больше, чем килограммы.

    Группа недоступна и я не смогу подстраиваться под чей-то график, а вот идея с аппом мне очень нравится. Вы не посоветуете, какой лучше? Или на что обратить внимание при подборе аппа?

    И спасибо вам огромное за ваш ответ. Последний год я просто заставляла себя ходить в зал, а вот бег как-то наоборот зашел. Мне кажется это то, что нужно.

  • Спасибо! У меня нет лишнего веса и мне безумно скучно ходить. Я поняла насчет травматичности. Наверное нужно озаботится техникой и качественными кроссовками.

  • Я на беге всегда худела. В ранней юности одна заядлая ЗОЖ- ница-спортсменка ( 25 лет назад) мне сказала, что основные жиры сжигаются после 35- 40 минут бега. Вот собственно, по столько я и старалась бегать. Преимущество вечернего бега, что после пробежки и душа , есть особо не хочется, да и некогда, спать пора.

  • Сейчас снова перешла на бег, залы закрылись. Ну ,что сказать, за первую неделю у меня , грамм 500 точно подтопились.

  • Я занимаюсь марафонским бегом. Перехожу в ультру, что касается похудеть от бега- зависит от беговых объемов. Бег это в любом случае хорошо, подтянитесь укрепите здоровье.
    Мой вам совет, что бы не болели колени , поясницы и прочие – подберите хорошую беговую обувь под себя.

  • у меня стоят Nike Running Club and Runtastic, вы поставьте все и поиграйте с ними, какой больше понравится. Я бегаю по своему плану от своей первой группы, мне нравятся знакомые тренировки. А есть люди, которые любят постоянно новое, иначе им скучно становится.
    В беге еще тема, что при беге на длинные дистанции быстро становится понятно, что марафон делается не ногами, а кором. У меня после 30 км отваливается спина и пресс, поэтому очень быстро становится понятно, что это надо тренировать. Поэтому планки и отжимания дома – мои большие друзья.
    Ноги (бедра) красивые становятся, выраженные мускулы, но не раскачанные как в зале. Ну и плюс по времени много ограничений, когда есть можно. Перед тренировкой лучше не есть, а после нее – нет сил. Так что порции очень хорошо контролируются.

  • если хотите, могу вам от своего клуба прислать планы тренировок. Они все рассчитаны на полгода и исходят из 2-3 раз в неделю. Есть план для марафона, есть для полумарафона. Если что-то непонятно, могу пояснить.

  • еще пара соображений, по поводу времени и регулярности

    конечно, лучше чтобы были перерывы, чтобы восстанавливаться. С 4 км это неважно, но при существенных нагрузках нужны паузы.

    По поводу времени – это индивидуально, кому как. Мне нравится бегать вечером, потому что это хорошо снимает тревожность, к которой я склонна во время рабочего дня. Потом очень счастливый и спокойный засыпаешь. С другой стороны, очень приятно чувство выполненного большого дела с утра, поэтому пробежки утром тоже классные.

    Я по субботам бегаю утром большой кросс, но тут есть засада. Я прихожу домой в 12-13 часов, душ, завтрак, потом меня всегда тянет поспать. А там и день прошел. Я уже ничего на субботы не планирую, потому что устаю.

  • Посмотрите, наверное в Вашем городе есть какие-то клубы бегунов, может, сообщества онлайн. У них есть смысл спросить как освоить правильную технику, ну и какие кроссовки лучше. Ниже примерно об этом написали.
    Удачи!

  • Вы серьезно сейчас про выводы?? У вас 6 месяцев есть, послушать выводы? Прочитайте книжку Clinical Sports Medicine by Peter Brukner, например- там куча выводов. Краткий итог- бег- это травматично. Ходьба- полезно и нет таких нагрузок на суставы и прочие механизмы.
    Бегаю, так как нагрузка нужна. Лучшие кроссовки для меня- от Адидаса Ультра Буст. Кроссовок у меня много, эти самые любимые и удобные для бега и с научной т.з. они неплохие. Самые неудачные- Найки ( это не мое мнение).

  • За кроссовками я сегодня иду в спец магазин, у них аппаратура, анализирующая движение стопы и подбирающая кроссовки индивидуально.
    Клиническая спортивная медицина имхо про другое, но спасибо, я посмотрю книгу.

  • Спасибо! Очень хочу. Можно я вам в личку напишу емейл?

  • Про тревожность- это прямо очень отзывается. Даже на моих смешных расстояниях уже есть ощущение почищенных мозгов. Раньше только йога это чувства давала.

  • Я на кето, так что думаю немного другая химия будет – гликогеновые депо и так практически пустые. Да, и есть после бега совсем не хочется тоже. Водички и всё.

  • Спасибо! Я там выше написала, сегодня иду обувь подбирать.
    А что такое переходить в ультру? Какая вам обувь больше всего нравится?

  • Спасибо!

  • Название магазина какое? Это оборудование, которое ничего не показывает- а именно, показывает в 2Д, а нужно в 3Д. Вы мне не рассказывайте только, ладно? Я просто в теме ног, их травм, спортивной обуви и все дело происходит, не поверите!, в Бризбене!

    И про книгу очень смешно- это именно о том, и о беге в частности

    Бег для похудения

  • Похудеть можно, но соблюдая и правильное питание, конечно же.

    Я каждую зиму набираю 4-5 кг. При этом бегаю круглый год, но в период ноябрь -январь менее интенсивно. С середины января начинаю всегда бегать больше, так как готовлюсь к майскому марафону или полумарафону. Корректирую сразу и питание, с лишним весом очень чувствуются суставы.

    На сегодня с февраля сбросила 6 кг (набранное за зиму). Бегаю 4 раза в неделю – интервалы, ускорения, просто медленный бег и обязательно 1 длинная тренировка (в воскресенье пробежала 27 км).

    И вот только такие интенсивные тренировки помогают мне похудеть и держать вес до конца сезона (октябрь).

    Марафон мой отменён

    Бег для похудения

    (. Но я так вошла во вкус от подготовки, что не останавливаюсь. Надеюсь, что где-то будет разрешён забег в этом году и я пробега свой второй марафон и очередную половинку.

    Бег это кайф! Правильная обувь, регулярные тренировки на укрепление мышц спины, пресса, ягодичных и ног, дополнительные поддерживающие добавки (пью коллаген сейчас, летом пропью курс хондроитина) – и ваш организм вам скажет только спасибо!

  • конечно, пишите!

  • Можно я не буду продолжать вам отвечать? Как-то вот неприятно общаться с вами, простите.

  • И кстати город, в котором вы якобы живете, называется БриСбан. Но Бри- это сибиди, поэтому если бы вы тут жили, вы бы скорее всего сказали, что живете в Кви.
    Это так, на будущее, если интересно.
    Евские фантазерки такие фантазерки…

  • Вау, 27- это неимоверно круто.
    По поводу тренировок- у вас какой-то свой план, связанный именно с бегом? Или просто с весами занимаетесь?
    Марафон- это сколько?

  • Умора. Вы тут сколько уже? Год-то есть? Специалистка ))

  • Да, это серьезно. Это не просто кроссовки купить.

  • Я мерила их кстати сегодня. Но ушла с мизуно вейв инспае 16.
    Сначала меня поставили на специальную площадку, замерили обьем и длину стопы, а потом я ходила по дорожке, они смотрели, как я перекатываю вес по ступне и записали на видео. Потом показали мне мои особенности. Кстати парень сразу спросил, занималась ли я танцами- я оказывается тяну носок, даже не подозревала.
    По итогам принесли мне 6 коробок, но 3 из них было Мизуны. Сказали, что у них правильная жесткость и нужная поддержка.
    Сегодня бегала в них 4,5, завтра попробую 5.

  • ) Рада за вас!
    Ультра это дистанции 50-500км, многодневные забеги, в целом все что выше 43 км. т.е. больше марафона 42,2 уже считаются ультрамарафонскими дистанциями.
    Я бегаю трейлы т.е земля, грязь, вода- в саломонах.
    По шоссе в Хоко бонди 6 и Мизуно вейв скай2
    Найки и асики у меня не зашли ((
    Ищите свои тапки!

  • В Москве тестирует ранлаб.

  • Спасибо большое, посмотрю!

  • Вааааау! Вот это я понимаю. Вы мой герой!
    Если не сложно и не лень, расскажите, пожалуйста, «как вы дошли до жизни такой». Это с детства? Легкая атлетика? Или как вы начали? Очень интересно!

  • Мда, это не для семейных..

  • О, вы мне нужны. Муж бегает, но увы, это явно больше минусов,чем плюсов. Как раз из-за последствий. Бегает с голеностопным фиксатором, потому что что-то с суставом происходит, с коленями тоже. Бегает в ксяомяшных кроссовках, но пришел недавно -говорит -явно не для бега. Чем можно ему помочь. Я понимаю,что вы (исходя из прочитанного) можете курс лекций прочитать, но может основные моменты -на что обратить внимание? Спасибо.

  • Что такое “голеностопный фиксатор”? Картинку покажите. И для чего он его носит? Ему врач, физио или кто-то еще посоветовал? Что именно с суставами происходит? Где болит конкретно? И какая по натуре боль, и когда она бывает? Во время тренировок, после, ночью, утром?
    И кроссовки называются ( бренд) СяоМи, но это неважно )) Много народу, почему-то, так произносит. Я их кроссовки не знаю. Они подключаются к телефону?

  • Так они разные. Каяны для гиперпронаторов конкретных.

  • Невозможно похудеть, если не изменить режим питания. То есть немного подтянуться можно при регулярных занятиях, но как только организм адаптитуется, вес встанет и надо будет прибавлять нагрузку.
    Занимаюсь много, но худею обычно только летом, когда часами по выходным тренируюсь, делаю так называемые БРИКи (пару -тройку часов вела и бег за ним сразу) и много бегаю по песку играя в пляжку. И соревнований много летом, хорошо так подсушиться можно. В такой период можно меньше следить за тем, что ешь, но на еду времени обычно мало
    Все остальное время мой вес зависит только от того, сколько ем. При этом спорт каждый день, или бег, или велостанок, причем все в приличных режимах.

  • Голеностоп- это не конкретное место. Там может болеть куча структур. И суставы, и кости конкретные, и нервы (нерв из спины может отдавать в “голеностоп” итд,), и мышцы. Нужно обязательно знать место, где конкретно и как болит, и нужно смотреть его, мужа, походку. Очень трудно что-то советовать по интернету. У него, может, стопа плоская и из-за этого его все проблемы, и нужны всего лишь стельки и тогда бегать будет безпроблематично. Надо, чтоб кто-то его посмотрел, или он какого-нибудь хорошего физио по ютьюбу посмотрел, который бы по бегунам специализировался? Я одну тетю знаю, но она по английски вещает только, да и узкоспециализированная она. Может, пусть кроссовки сменит пока? Нужны конкретно для бега, с хорошей поддержкой ankle joint, с более-менее высоким задником. Обычно, приличные бренды неплохие кроссовки делают, хотят как-раз все типичные проблемы бегунов решить. Мы советуем Brooks, Asics, Mizuno итд, но сама я люблю Адидас- Boost для бега, сама в них бегаю каждый день.
    Наверно, этот фиксатор пусть оставит, я себе при беге сама наматываю ленты, чтоб они держали стопу, хоть мне и без надобности. Но, опять же, может, у него в коленях проблема или бегает неправильно, и этот фиксатор будет только мешать?… Он на быструю ходьбу перейти не хочет? )) Проблем в разы меньше, а здоровье лучше.

  • Спасибо. Я все передам. Тетю на английском с удовольствием послушает. Да, плоскостопье есть – в любом случае хороши к ортопеду попасть.
    Посоветовала ему ходьбу после прочтения этой темы. Посмотрим. И с коленями беда. Но к специалисту не затащить. Может после карантина пусть у себя в фитнес клубе спросит тренеров, может есть спецы по бегу. Хотя откроется клуб, надобность в беге отпадет. Хотя у него была цель полумарафон в этом году пробежать. Пока план такой: обувь подобрать, попробовать перейти на быструю ходьбу. А там посмотрим))) Еще раз спасибо.

  • Да не за что, дистанционно трудно очень понять что у него конкретно болит. И муж, конечно, и не хочет получить травмы при беге, но спортивным людям просто необходима физическая активность и ему захочется побежать ))). Я сама такая- каждый день бегаю, хотя и там и сям косяки вылезают уже, но по-другому не могу. Скорей бы уж спорт клубы открыли.

    Да, перед марафоном нужно конкретно подготовиться- сходить к специалисту ( я в России не знаю, кто этим занимается) и посоветоваться по поводу ног, коленей. Плоскостопие патологией уже не считается, все можно исправить либо обувью, либо стельками, либо упражнениями, а лучше всем вместе. С коленями не так однозначно, естественно.

    Вот эту тетю я слушаю иногда, но мне конкретные видео от нее нужны, а у нее, оказывается, есть серия видео про безопасный бег. Я не смотрела сама, поэтому не знаю. Вот по бегу плейлист:

    https://www.youtube.com/playlist?list=PLRY9Mhh0GrJcvBV_KuQLBB9200Hyfot36

  • Девочки, кто в теме, прокомментируйте, пожалуйста, план. Как-то я зажглась, даже с кето слезла- не получилось пока на нем бегать. Прям вот в удовольствие мне наконец что-то )))

    Взяла план с сайта runnersworld. Цифры в километрах, первый столбик- недели. Бег в пон, ср, пт или суб по обстоятельствам. Плюс у меня почти каждое утро 40-минутная растяжка/пилатес/силовая йога.
    Искала про интервальные тренировки, но на этом сайте их рекомендуют позже, не на моем уровне подготовленности. Пока думаю короткие дистанции бежать на максимуме скорости.
    Сейчас бегу 7,5 со скоростью 6,4, за прошлую неделю пробежала 26,5.
    Как думаете, толково?

  • а почему вы не написали? передумали? а то я вам уже все подготовила.

  • Я завела ящик специально, running4owl@gmail.com
    Спасибо!

  • Подниму тему.

    Во-первых, сказать спасибо, особенно ananasova за советы и рекомендации, корм пошел в коня

    Бег для похудения

    бегаю три раза, 25-30 км в неделю.

    Записалась на первый полумарафон, 27/7. Сейчас моя самая длинная дистанция была 17 км, надеюсь за полтора месяца нагнать километраж.

    Дамы, кто бегает, расскажите мне, пожалуйста, про ваше питание до, во время и после тренировки. Мне больше худеть не надо, но и набирать я тоже совсем не хочу. Даже если это мышцы.

    Бег 3 раза в неделю, групповые (боди памп) два раза в неделю с этой недели, до этого была силовая йога.

    На моем любимом кето бегать не получается. Выдыхаюсь сразу. Сейчас жирная низкоуглеводка с чем-нибудь углеводным за пару часов до бега, если больше 10 км. Но это я так сама решила, возможно есть более грамотные варианты? Расскажите, пожалуйста, как у вас.

  • По-русски — Брисбен

  • Но точно не БриЗбен.

  • Можно в вашей теме спрошу, могут от спорта, от бега в частности, отекать ноги? Бегаю три раза в неделю по 6 км, плюс каждый день йога, растяжки. Отекают не во время, а в течение недели, когда сижу работаю.

  • Кто похудел с помощью бега?

  • Хочу начать бегать. Поделитесь, пожалуйста, кому удалось похудеть с помощью бега, сколько по времени нужно бегать, чтобы похудеть.

  • Что значит похудел с помощью бега.Спорт это одна из составляющих похудения.Главное это питание.С помощью бега хорошо укрепилось тело,пришло в тонус.

  • я на 23 кг похудела с помощью бега и правильного питания за полтора года. Бегала по 7 км в день, после 18 не ела
    Сейчас перестала бегать, хожу теперь столько же – 7 км. Намного больше нравится. От бега какой-то дискомфорт в колене, пояснице и судороги в икроножных мышцах по ночам. А эффект самого похудения, что от бега, что от ходьбы, одинаковый.

  • а вес большой? С большим весом на ноги нагрузка слишком большая будет…

  • Для меня бег – самый эффективный способ похудения. Но советую перед бегом почитать про правильную технику, и еще вес должен быть не огромным, потому что нагрузка на суставы в этом случае слишком большая.
    Еще могу присоветовать купить кроссовки рибок траин тон (не изи тон, а именно траин), во-первых, у них в подошве мягкие подушки и нога в них пружинит а не бьется о дорожку, во-вторых, нагрузка в них явственно больше чувствуется (я уже 2 года проверяю (сравниваю с обычными), могу сказать, что эффект от них точно есть).

  • начала бегать, стала расти мышечная масса, причем достаточно сильно, вес как был так и остался, а вот обьемы и очертания изменились.. Бегаю долго по 60-90 минут.

  • если не будете наедаться на ночь,если не будете есть мучного и сладкого и вообще,следить за питанием,а не есть все подряд,то бегая,похудеть реально и даже очень,да к тому же формы меняются,я так худела прошлой весной,результаты были хорошие и тело было красивее.но надо бегать постоянно,хотя бы 2-3 раза в неделю, не бросать после достигнутого.

  • А как вам удается так подолгу бегать? Я только начала, и пока бегала три раза утром, 12 минут максимум получается. Диету соблюдать стараюсь, не есть на ночь. А как вы думаете, если бегать по вечерам, эффект будет такой же, как при утреннем беге? Просто у меня пока что-то типа отпуска, и я могу бегать утром, но вот когда начну работать, врядли буду успевать. И еще вопрос – надо ли чем-то перекусить или попить воды перед тем, как бегать?

  • Девочки, спасибо всем большое за ответы! У меня еще 2 вопроса – стоит ли бегать в шортах и т.п для похудения? Может, эффект лучше будет? И вы бегаете(если бегаете) зимой.

  • Мой муж бегает до -10, дальше говорит, уже тяжело дышать (но он бегает уже целый год, каждый день, раньше занимался легкой атлетикой 5 лет военного вуза, там тоже каждый день бегали, и дышать, и правильно бегать умеет, за год бега ни разу не болел, в отличие от меня). Шорты для похудения не надо, и так потеть будете.

  • как я читала,когда прошлой весной худела,что лучше бегать на голодный желудок,желательно бегать до завтрака,но если нет возможности,то бегайте вечером,лучше так,чем вообще никак

  • Кто-нибудь бегал по утрам (вечерам). расскажите, был ли эффект (в плане похудения) – обсуждение на форуме

    сама подсела на скандинавскую ходьбу
    мужа подсадила
    и маму (у нее после занятий – давление как у космонавта, а обычно всегда повышенное)
    всем очень нравится
    нагрузка как на лыжах и вложения минимальны 🙂

    Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма.
    Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы, что очень важно при лишнем весе
    При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы (рост * 0,68) задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.

    Польза от прогулок с палками
    – поддержка тонуса мышц в верхней и нижней части тела;
    – снижение при ходьбе давления на суставы и колени;
    – тренировка 90% всех мышц;
    – занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
    – улучшение работы легких и сердца;
    – исправление осанки;
    – тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы;
    – устранение проблем опорно-двигательного аппарата.

    В интернете можно подробно прочитать и видео посмотреть 🙂
    я купила себе самые дешевые телескопические палки и с ними замечательно хожу :)))

    я хожу сама по вечерам, иногда муж составляет компанию 🙂
    мама – одна по утрам
    мне никто в плане группы не нужен
    у каждого свой темп ходьбы
    подлаживаться под других не хочу

    ничего сложного в технике ходьбы нет
    мама моя в свои 70 легко освоила 🙂
    в И-нете тренеров полно
    есть очень хорошие видео :)))

    Хорошо. а как же ускоренный метаболизм у спортсменов? я же должен худеть быстрее, чем те, кто просто сидит на диете?

    В своей новой книге профессор Университета Дюка Герман Понцер объясняет, почему бег – это не волшебная пилюля на пути к похудению. При этом он приводит доводы, почему вы все равно должны им заниматься.

    Несмотря на высокий уровень физической активности, бегуны расходуют примерно такой же удельный объем энергии по отношению к массе тела, что и обычные люди. Это говорит о том, что спортсмены не тратят больше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

    Понцер объясняет, что большая часть энергии, которую использует тело (около 60%), идет на базовый метаболизм. Эта энергия питает клетки мышц, органов и (в первую очередь) мозга, чтобы они могли нормально функционировать, обеспечивает работу иммунной и гормональной систем.

    Наш гипоталамус, область мозга, которая помогает регулировать обмен веществ, имеет приоритет в управлении расходом энергоресурсов (поглощения запасов глюкозы, гликогена и жира). Если вы начнете превышать имеющиеся запасы энергии, гипоталамус сам будет снижать уровень метаболизма, чтобы сэкономить ресурсы для базовых нужд.

    Все это говорит о том, что ваш собственный организм не позволит вам терять вес слишком быстро, потому что он хочет сэкономить немного энергии на черный день. Нужно принять, что похудение – долгосрочный процесс. При этом продолжительные занятия бегом позволят вам не только снизить вес, но также положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, позволят укрепить мышцы и кости и улучшат психическое здоровье.

    Ключевые выводы:

    • Бег не является единственным инструментом для похудения, необходимо также обратить внимание на питание, режим дня и сон
    • Бег сжигает калории эффективнее ходьбы
    • Включение ускорений в тренировки позволит сжигать чуть больше калорий, чем при равномерном беге
    • Бег натощак позволяет сжигать чуть больше жира
    • Контролируйте потребляемые калории
    • Высыпайтесь
    Оцените статью
    Диета
    Добавить комментарий