Аллен Карр, Легкий способ сбросить вес – скачать fb2, epub, pdf на ЛитРес

Система похудения аллена карра

Лиана Райманова 31 июля 2020, 12:40

Аллен Карр — это автор известной книги, которая, по отзывам, помогает 9 из 10 человек отказаться от пристрастия к сигаретам. Поэтому совсем неудивительно, что вторая книга «Легкий способ похудеть», стала бестселлером и помогла многим людям похудеть.

Основные правила диеты

Система Аллена Карра строится на нескольких правилах, без которых эффективное похудение невозможно. К ним относятся:

1. Отказ от переедания. Неконтролируемый аппетит чаще всего становится причиной набора веса. Автор книги указывает на то, что пищу необходимо тщательно и долго пережевывать, таким образом в мозг будут поступать сигналы о том, что организм насыщается.
2. Скажите нет перекусам. Питание по Аллену Карру лишено перекусов между тремя приемами пищи. Если через час после основного приема пищи вас начало мучить чувство голода, то займите себя чем-нибудь, выйдите на прогулку или выпейте воды. Перекусы в виде свежих фруктов разрешены только при тяжелых физических нагрузках.
3. Фрукты. Аллен Карр считает, что на завтрак необходимо употреблять только фрукты. В них много витаминов и воды, которая так важна при похудении.
4. Овощи. Они считаются универсальной пищей, поскольку отлично сочетаются с разными блюдами.
5. Мясо и макароны. Из меню полностью исключается мясо и макаронные изделия, в составе которых есть белая мука.
6. Смешивание продуктов. Автор не рекомендует комбинировать сразу несколько продуктов. За один прием пищи можно дополнительно вводить 1 ингредиент.

Принципы диеты Аллена Карра

Противопоказания

Диета Аллена Карра не рекомендована беременным женщинам, так как отказ от привычных продуктов может повлиять на вынашивание ребенка. Также она не рекомендована кормящим матерям, нуждающимся в качественном питании. Начинать питаться по принципу Аллена Карра можно с совершеннолетнего возраста, так как растущий организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов.

Последним противопоказанием является индивидуальная аллергия на разные виды продуктов

Система похудения аллена карра: меню

Легкий способ похудеть от Аллена Карра — это система питания, в которой есть как разрешенные, так и запрещенные продукты.

Для ежедневного употребления подходят:

• свежие фрукты и овощи (кстати, совмещать их запрещено);
• орехи и семечки;
• гречка и другие крупы;
• молоко и кисломолочные продукты.

В список «плохих» продуктов попали:

• мясо, рыба;
• приправы;
• соль, специи;
• копчености;
• рафинированные продукты;
• сахар;
• все продукты, в составе которых есть белая мука;
• алкоголь;
• чай, кофе.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете Аллена Карра

Способ приготовления еды

Автор книги уверен, что на процесс похудения влияет не только используемая пища, но и ее способ приготовления. Овощи и фрукты можно есть в сыром виде. Аллен Карр в своей книге пропагандирует сыроедение и вегетарианство, но такая диета может навредить организму. Основная опасность заключается в дефиците витамина В12, который отвечает за рост костей, состояние волос, ногтей и регулирует вес.

Поэтому врачи рекомендуют основные продукты тушить, запекать или варить

Пример рациона на неделю

Несмотря на то, что список разрешенных продуктов не так уж и велик, из них тоже можно составить много вкусных рецептов.

Завтрак:

• любая каша, сваренная на воде;
• омлет;
• тушеные овощи;
• фруктовый салат;
• бутерброд с сыром.

Обед:

• тушеные овощи;
• запеченная в духовке картошка с чесноком;
• кабачки на гриле;
• овощное рагу.

Полдник:

• домашний йогурт;
• фруктовый салат;
• творожная запеканка;
• гренки;
• вафли.

Ужин:

• фруктовый салат;
• рисовая запеканка;
• овощные тефтели;
• апельсиновые маффины;
• омлет из кабачков.

Примерное меню на диете Аллена Карра

Занятие спортом

Система Аллена Карра требует обязательных физических нагрузок, поскольку так процесс похудения пойдет намного быстрее. Но в данном случае они используются не как способ сжечь лишний жир, а как комплекс поддержания всего тела в тонусе. По мнению автора, спорт особенно важен для людей с болезнями сердца.

Постоянное отслеживание самочувствия в процессе тренировок позволит подстроить физические нагрузки так, чтобы не навредить организму

Универсальным решением может стать физкультура на улице: занятия волейболом, теннисом, прогулки в парке или простая игра в бадминтон доступны любому человеку. Отличным вариантом является бассейн.

Диета Аллена Карра объединила в себе самые практичные и действенные рекомендации, которые помогли многим людям похудеть. В основе лежит раздельное питание и отказ от мяса, что помогает сэкономить денежные средства, сконцентрироваться на лишнем весе и не тратить время на приготовление, поиск сложных блюд.

Интересное по теме в видео:

Дополнительная скидка 8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник

Аллен карр легкий способ сбросить вес

В мире существует множество методик, разработанных специально для тех, кто желает похудеть. Среди них сложно отыскать достаточно эффективный, но при этом несложный способ похудения. Многие обращаются к простому способу английского писателя Аллена Карра, который стал известен разработкой методики, позволяющей бросить курить. Вышла в свет и новая книга: Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес». В чем суть похудения, какие применяются диеты, вредная она или нет? На все вопросы можно найти ответы далее в статье.

В книге «Легкий способ сбросить вес» представлена методика похудения Аллена Карра, где автор утверждает, что, если четко следовать его рекомендациям, можно легко и быстро похудеть. В основе его методики лежит не пресловутая и надоевшая всем диета, а правильное и здоровое питание. Согласно методике Аллена Карра, перенести ограничения в еде намного проще, чем выдержать голодание во время обращения к диетам, но секрет действенности данной программы заключается в силе убеждения.

Книга аллена карра &#8220,легкий способ сбросить вес&#8221,

В основе книги Аллена Карра лежит самоанализ стремящегося к похудению человека — он должен пересмотреть свои взгляды на еду и легко сбросить лишние килограммы. Ниже в статье мы подробно рассмотрим суть похудения по методу Аллена Карра, но вы также можете совершенно бесплатно скачать саму книгу &#8220,Легкий способ сбросить вес&#8221,:

• Книга в формате PDF, 693 Kb
• Книга в формате FB2, 568 Kb

Просмотрев краткое содержание рассматриваемой книги, можно подумать, что методика не содержит никаких сложностей, но это далеко не так. У способа легкого похудения есть несколько сложных моментов, связанных с психологическим восприятием происходящего. Согласно разработанной программе Аллена Карра, похудеть полному человеку можно, употребляя в пищу любимые блюда в неограниченном количестве, но при этом нельзя испытывать чувство вины и психологическое напряжение.

Правильное питание для похудения по методике аллена карра

Согласно методу похудения от Аллена Карра, все продукты следует разделить на «хорошие» и «плохие». К хорошим относятся те продукты, которые оздоравливают организм, очищают его от шлаков, восполняют организму требуемую энергию и силу. К плохим тут же следует отнести продукты, засоряющие организм, которые заполняют шлаками все органы и системы, расстраивают здоровье и приводят к накоплению жировой массы.

Это интересно: По мнению Аллена Карра, плохие продукты являются излишне переработанными или имеют в составе вещества, которые не перевариваются. Если в них нет полезных веществ, которые идут на поддержание жизнедеятельности организма, то у человека быстро наступает чувство голода и наступает потребность что-нибудь пожевать. Человек винит себя за несдержанность в еде, но на самом деле виноват не он, а неправильная еда.

Хорошие и плохие продукты по мнению аллена карра

По мнению автора книги, хорошими продуктами являются:

• различные крупы: гречка, пшено, перловка,
• разные орехи и семечки подсолнечника,
• овощи и фрукты в свежем виде,
• кисломолочные продукты: нежирные творог, кефир,
• несоленое сливочное масло.

Эти продукты действительно являются низкокалорийными и их можно есть, не дополняя никакими приправами и не подвергая обработке. Они вкусны и хороши в том смысле, что несут массу полезных веществ организму и питают его энергией. Данный список продуктов можно расширить и выбрать действительно нужные и полезные для организма блюда. Питаться ими можно в неограниченном, но разумном количестве в любое время. Система пищеварения настроится на правильное питание, нормализуется обмен веществ и начнется естественный процесс снижения веса.

Это интересно: К плохим продуктам автор отнес те, которые нельзя есть без улучшения их вкуса приправами. Если представить мысленно, какие продукты можно съесть без специй и дополнительной обработки, то получится довольно небольшой список — это будут полезные хорошие продукты. В этом определяется смысл похудения по методике Аллена Карра, что оказывается совсем несложным в соблюдении.

В основе всех диет лежит употребление ограниченного списка продуктов. Например, высокобелковая диета предполагает употребление большого количества мяса, но как его есть без соли? Получается, находясь на такой диете, вы не оздоравливаете, а засоряете организм. По мнению Аллена Карра, все продукты, которые нельзя есть в натуральном виде, являются суррогатом. Они обработаны и приправлены специями, в них не осталось ничего полезного, поэтому ими можно наесться, но нельзя получить энергию и силу.

К плохим продуктам Аллена Карра относятся:

• различные копчености, жареное мясо и рыба,
• все продукты, в которые необходимо добавлять улучшители вкуса, иначе их просто нельзя съесть — даже соль является веществом для придания вкуса,
• все рафинированные и дезодорированные продукты, поскольку из них удаляется вся клетчатка, витамины и полезные компоненты,
• сахар, мука высшего сорта, рафинированное растительное масло, шлифованный рис — при обработке они теряют полезные качества и их употребление ведет к накоплению жира на животе и бедрах,
• десерты и разные сладости,
• молоко, для переваривания которого у взрослых людей уже нет нужного фермента (он есть только у детей, поэтому им молоко полезно и необходимо).

По мнению автора книги похудения, не стоит употреблять в пищу мясо, потому что люди не хищники и мясо, продвигаясь по пищеварительному тракту, просто начинает гнить.

Принцип работы метода аллена карра

Принцип похудения по методу Аллена Карра заключается в том, что можно есть все, что хочется, наслаждаться едой, но при этом худеть.

Простой метод похудения по рассматриваемой программе обязательно должен привести человека к следующим результатам:

• Постепенно похудеть, питаясь при этом любимыми и полезными блюдами.
• Не испытывать угрызения совести во время приема пищи.
• С наслаждением употреблять любимые продукты питания.
• Узнать о своих предпочтениях.
• Доверяться своему аппетиту, меньше есть и вовремя останавливаться.
• Произойдет оздоровление организма.

Метод Аллена Карра считается уникальным, потому что комфортное похудение действительно существует. Во время подобного похудения можно есть любое количество пищи, причем достаточно разнообразной и при этом сжигать жиры без голодания, подсчета калорий и напряжения силы воли.

Похудение по методу аллена карра

Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» учит правильному и комфортному похудению с помощью выполнения следующих рекомендаций.

Не переедать

В своей книге Аллен Карр доносит до читателя мысль о том, что нельзя есть с кем-то за компанию или по причине наступления обеденного перерыва. Еда будет полезна, если ее употреблять в момент наступления голода.

Важно! Не стоит наедаться до упаду — следует выходить из-за стола при первом чувстве насыщения. Такая трапеза даст энергию и силу организму, а не увеличит вес человека.

Важно доверять инстинктам

Всем тем, кто хочет сбросить лишний вес, Аллен Карр советует обратить внимание на образ жизни диких животных. Человек должен, как животное, доверять своим инстинктам и слушать свой организм. Нельзя поддаваться действию агрессивной рекламы и есть то, что она рекламирует. Ведь реклама убеждает людей, что чай, кофе и спиртные напитки — это очень вкусно. Если бы не было рекламы, вряд ли кто, только по своему убеждению, стал бы их употреблять. В своей книге он убеждает, что свежие фрукты, овощи и любые орехи очень полезны и необходимы для снижения веса.

Обработанные продукты вредны

Все ненатуральные продукты вредны для организма и приводят к увеличению веса. Аллен Карр относит к ним сахар, консервы, рафинированное масло, кофе и шоколад. По мнению автора книги, они не только опасны, но и вызывают зависимость.

Раздельное питание помогает эффективному похудению

По утверждению автора книги Аллена Карра, чтобы снизить вес, необходимо есть фрукты отдельно от другой пищи, а также употреблять по отдельности белки и углеводы. Организм не способен переваривать одновременно белки, углеводы и клетчатку, для этого необходимы разные ферменты.

Разрешается любимая еда для похудения

Программа Аллена Карра не рекомендует совсем отказаться от любимых блюд. Главное, чтобы в суточном рационе 70% занимали фрукты, овощи и орехи, а оставшуюся часть от суточной нормы отдать любимым блюдам, даже жареной картошке. Это улучшает психологическое состояние человека и способствует снижению веса.

Приход и расход калорий

В своей программе похудения Аллен Карр утверждает, что приход калорий должен расходоваться полностью в течение дня. Для этого необходимо заниматься каким-либо видом спорта или выполнять физическую гимнастику. Нерастраченные в течение суток калории пойдут в жировую прослойку, которая и увеличивает вес. Книга &#8220,Easyweigh to Lose Weight&#8221, помогает правильному питанию и оздоровлению организма, в результате чего снижается и вес. Главное, правильно уловить суть метода и использовать в рационе именно те продукты питания, которые приведут к снижению веса.

Отзывы

Источник