10 советов для избавления от лишнего веса в пожилом возрасте | Wellness Consulting

Можно ли похудеть после 50 лет: основа программы снижения веса

Какую бы схему диеты вы не выбрали, но, чтобы похудеть после 50 лет, нужно делать максимальный акцент на первых основах!

• Двигайтесь регулярно! Это то, с чего стоит начать! Спорт после 50 лет может оказать огромное влияние на симптомы менопаузы, а также сжигание тех калорий, с которыми уже не справляется метаболизм.
  • Регулярные упражнения важны, но стоит подобрать подходящий именно вам вид спорта и упражнений. Например, после 50 лет крайне полезны: плавание, походы, прогулки и езда на велосипеде, йога, дыхательная гимнастика. Даже регулярные длительные прогулки могут привести к сокращению веса на 3-4 кг в течение 12 недель.
• Пейте много воды! Это один из лучших и действенных советов по снижению веса для женщин старше 50 лет. Пейте теплую и чистую воду натощак утром и через каждые 2 часа по 1 стакану. 
  • Питьевая вода способствует похудению различными способами. Она помогает предотвратить переедание, помогает вам не есть, когда вы не голодны, поддерживает ваш энергетический запас, повышает метаболизм и способствует сжиганию жира! Причем это самый эффективный инструмент для похудения — особенно для женщин старше 50 лет, которые набирают жир в области живота. Также просто пейте воду всякий раз, когда захотите покушать или выпить чашку кофе. В вашем возрасте вода куда полезнее и эффективнее для похудения.

Кстати, о кофе — не стоит им излишне увлекаться даже в молодом возрасте. А для своего общего обогащения знаниями предлагаем вам прочитать нашу статью на тему «Полезно или вредно пить много кофе?»и «Сколько можно пить кофе после 50?»

• Ешьте меньше и медленнее. Есть меньше не так просто, как кажется. К сожалению, это необходимо, если вы хотите сбросить вес после 50 лет. А все потому, что обмен веществ не ускоряется! Однако это не означает, что теперь всегда нужно соблюдать строгую диету и постоянно воздерживаться от вкусной пищи. Хорошая и сытная еда все еще доступна вам — но не более 100-150 г на 1 вид блюда.
  • Медленная еда может творить чудеса. Результаты последних исследований показывают, что субъекты, которые пережевывали каждый кусочек не менее 30 секунд, были достаточно сыты до того, как тарелка опустела. Это потому, что чувство сытости возникает только через определенное время. Таким образом, вы можете легко снизить калории и, следовательно, навсегда уменьшить свои килограммы.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Одна из самых больших жалоб людей старше 50 лет — это недостаток сна. Сон является ключом к здоровому весу, так как два гормона, лептин и грелин, выделяются во время сна. И они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм смешивает усталость с голодом – это не очень хорошо! Следует спать 7-8 часов.

Это самые важные советы, если вы хотите похудеть после 50 лет. Любая программа похудения включает эти основные мероприятия: здоровый сон, физические упражнения, правильное питание и питие.

1 правильное питание, способствующее похудению

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

• ухудшение памяти;
• снижение прочности ногтей и волос;
• хрупкость костей;
• боли в суставах;
• ухудшение слуха и зрения;
• возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

1 Правила безопасной потери лишнего веса

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров – 45%, а углеводов – 35%.
3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

2 Меню на неделю для женщин

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

3 Меню на неделю для мужчин

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

5 Меню на месяц для мужчин

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

1 Похудение в области живота

Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:

1. 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе – ложиться всем телом вновь на коврик.
2. 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
3. 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
4. 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.

2 Упражнения для ног

Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:

Тип упражнений	Эффект	Техника выполнения	Изображение
Выпады ног вперед	Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц	Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг – одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов
Разведение ног в стороны, лежа на спине	Тренируется внутренняя поверхность бедер	Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный “шпагат”. Упражнение нужно выполнять 15 раз
Подъем ног в положении лежа	Разрабатывается передняя сторона бедер	Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх – она должна быть ровной и натянутой – зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу
Упражнение «велосипед»	Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер	Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения – 7 минут

Зачем пожилым худеть и правильно питаться?

Ухудшение экологической ситуации на планете и активное использование различных химических добавок в пищевой промышленности привели к тому, что сегодня в 55-60 лет здоровье большинства из нас далеко от идеала. Данную ситуацию значительно усугубляют лишний вес и наличии пагубных привычек в питании. Избыточная масса тела и ожирение обостряют течение многих хронических заболеваний и приводят к развитию новых.

У полных людей почти всегда повышен уровень плохого холестерина в крови, диагностируется атеросклероз, гипертония или другие сердечно-сосудистые патологии, которые при отсутствии лечения и контроля могут привести к инфаркту или инсульту.

Также у них есть склонность к инсулинорезистентности (преддиабет) из-за нарушений углеводного обмена и метаболизма. В будущем это сулит развитием сахарного диабета второго типа – неизлечимого заболевания, требующего существенной коррекции питания и образа жизни в целом.

Лишний вес способствует варикозному расширению вен и проблемам с суставами (артрит, артроз, остеоартрит, подагра), так как идет большая нагрузка на ноги и колени, в частности. Долго ходить становится не только не удобно, но и мучительно больно.

Впрочем, нередко диагностируются и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например, остеохондроз и снижение костной массы из-за малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона. Последнее часто вызывает остеопороз – заболевание, которое в острой форме приковывает человека к постели и сильно снижает его двигательную активность. В данном случае для облегчения состояния потребуется уже специальное лечебное питание.

Из-за избыточной жировой массы тела происходит ожирение внутренних органов, когда они буквально зарастают жиром и, соответственно, перестают нормально работать. Это касается сердца, печени, почек, желудка и поджелудочной железы.

Неправильный рацион и регулярное переедание влияют и на деятельность кишечника: нарушается его перистальтика, из-за чего появляются хронические запоры, а затем и геморрой.

Скопления брюшного жира сильно давят на диафрагму, а это отягощает работу легких и усложняет дыхание. В итоге у полных людей гораздо чаще случаются бронхиты и воспаления легких, развивается легочная недостаточность и астма.

Теперь представьте, что весь перечисленный список заболеваний может быть у одного человека. В пожилом возрасте это непосильное испытание, которое превращает обычного пенсионера фактически в инвалида. Не хотите до такого допускать? Тогда воспользуйтесь рекомендациями школы диетологов Лары Серебрянской насчет снижения веса в преклонные годы…

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением?

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Как похудеть после 50 лет: рекомендации диетолога

Употребление хорошо сбалансированной диеты и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма, чтобы похудеть после 50 лет. По мнению диетологов это главный залог для сброса веса!

• Ешьте белковую пищу. В этом возрасте вечером вы должны принимать пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но белки не должны превышать 30% от потребляемой пищи. Больше рыбы или мяса, гороха и бобовых, меньше хлеба, макарон, риса и картофеля. Содержание углеводов снижается в течение дня, чтобы ночью уровень инсулина оставался низким. Поскольку чем выше уровень инсулина, тем сложнее расщеплять жировые отложения. Это того стоит, потому что примерно половина накопленной жировой массы снова исчезает при росте мышц.
• Ешьте больше овощей.  Если вы слышали поговорку «ешь радугу» раньше, то вы знаете, что это означает употребление в пищу блюд красочных цветов, таких как овощи. Итак, съешь радугу!
  • Как указывалось ранее, менопауза вызывает увеличение веса из-за изменений, которые она вносит как в ваши гормоны, так и в ваш аппетит. Если ваш аппетит будет расти, и вы будете кушать больше пищи, то вы должны употреблять те продукты, которые помогают в потере веса. А именно с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Как небольшой совет — отдавайте предпочтение всем зеленым овощам, они считаются с отрицательной (очень низкой) калорийностью.
• Ешьте больше фруктов и ягод. Это вторая группа дозволенных продуктов! Но фрукты с высоким содержанием сахара не должны употребляться в очень больших количествах при попытке похудеть — особенно для женщин старше 50 лет, которые испытывают гормональные изменения. Поэтому выбирайте фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: черника, клубника, малина, клюква, арбуз, клементины и все цитрусовые.
• Сведите к минимуму хлеб и сладости! Кроме того, по возможности, исключите соль или минимизируйте ее потребление. 

А больше информации вы найдете в нашей статье «Самые низкокалорийные продукты»

• Употребляйте правильные жиры. Организму нужен здоровый диетический жир, такой как авокадо, оливковое масло и орехи. Эти продукты куда полезнее животных жиров, помогают в снижении уровня холестерина,улучшаю зрение и насыщают организм необходимыми витаминами, а также длительной сытостью. Но увлекаться ими не стоит, поскольку эти компоненты очень калорийны!
• Не пропускайте завтрак. Завтрак действительно является самой важной едой дня. Она не только насыщает вас энергией, чтобы стать более активным, но также не дает вам перекусить между основными приемами пищи. Если вы пропускаете завтрак, то добираете не хватающие калории во время обеда или, еще хуже, ужина. А вот последний прием пищи как раз должен быть самым скудным на калории и объем еды.
• Ешьте, когда вы голодны. Теперь вы уже знаете, что пропускать завтрак — это плохая идея, когда речь идет о похудении после 50 лет. Однако вы должны еще запомнить, что для вашего похудения вредно пропускать прием пищи, когда вы голодны, включая перекусы!
  • Если вы голодны, значит, вашему организму нужны питательные вещества. Лишение вашего тела этих питательных веществ не поможет вам ни в малейшей степени. Как и пропуск завтрака, отказ от еды, когда вы голодны, приведет только к перееданию!

Как похудеть после 50 лет: структурный план меню и режима

Если вы хотите похудеть после 50 лет, следуйте структурированному плану. Вместо того, чтобы попробовать и потерпеть неудачу в очередной диете, пришло время серьезно отнестись к своему здоровью, следуя проверенной программе.

• Ранее утро. Сразу же после пробуждения выпейте 1-2 стакана теплой воды. Но не дивите на себя, пейте — сколько можете!

После чего займитесь пробежкой и пешим бегом не более 20 минут. Также можно заняться дыхательными упражнениями, например, бодифлексом.

• Завтрак. Ваш завтрак должен состоятся в течение часа после пробуждения. В него стоит обязательно включить проросшие зерна пшеницы. Также рекомендуемые продукты и блюда:
  • Белковый омлет
  • Обезжиренный творог
  • Яичный обмет с жаренной спаржей
  • Белковый куриный салат
  • Вареные яйца (2 шт.)
  • Белковый коктейль
  • Мюсли и нежирный йогурт
  • Белковые вафли
  • Кофе без сахара
  • Чай
• Перекус. Каждый раз, когда хочется есть, пейте воду и через 15-30 минут делайте небольшой перекус:
  • Яблоко, клюква, клементины, арбуз или любые овощи/фрукты с низким содержанием калорий
  • Грецкий орех (2 дольки) или 1 ядра миндаля
  • Сушенные очищенные семечки подсолнуха (до 50 грамм)
  • Стакан зеленного чая или кофе без сахара
  • Протеиновые батончики
• Обед. Пейте воду перед обедом за полчаса. Выбирайте подобное меню:
  • Куриный суп, борщ
  • Гороховый суп
  • Макароны с твердых сортов пшеницы
  • Чечевица, гречка, овсянка с мясом или рыбой
  • Рыба вареная, тушенная или приготовленная на пару
  • Котлеты на пару
  • Отварная куриная грудка
  • Овощное рагу можно добавить и мясо
  • Фасоль с говядиной тушенная в томате
  • Вареная картошка
• Перекус. Послеобеденный перекус должен подготовить вас к ужину, чтобы вы не так сильно хотели кушать:
  • Нежирный твердый сыр до 50 г
  • Творожная запеканка, сырники или просто творог
  • Любые овощи или фрукты
  • Орехи и семечки
  • Кисломолочные напитки
  • Семена льна, запаренные кипятком или с медом

Позанимайтесь на тренажере дома или сходите в зал. Выпейте перед этим несколько стаканов воды. Можно прогуляться пешком не менее 30 минут или покататься на велосипеде около 20 минут. Отлично, если вы можете поплавать в море, реке или бассейне.

• Ужин. Выпейте перед ужином воды. Он должен состояться за 3 часа до сна и быть основан на белковой пище:
  • Говядина и брокколи на пару
  • Любое нежирное мясо
  • Салат с помидор, огурцов и зелени, заправленный кефиром
  • Гречка с куриным мясом
  • Вареное яйцо с салатом или авокадо
  • Салат с лососем и огурцом
  • Салат со свежей капусты
  • Спаржевая фасоль, тушенная в томате
  • Гороховый суп-пюре
• Перекус перед сном. Если вы в силах обойтись без него – это отлично. Но если вам тяжело и очень хочется кушать, то выпейте зеленый или травяной чай.

Важно: Ваш рацион должен включать обязательно раз в день суп! Именно он улучшает перистальтику кишечника и нормализует метаболизм. Но они должны быть без зажарки! Кроме того не забывайте о гречке — это основа такого важного железа!

Конечно вам не надо четко придерживаться рекомендуемого меню, вы можете кушать предложенный ужин на завтрак и наоборот. Главное ешьте много белка, меньше простых углеводов, увеличьте потребление овощей и несладких фруктов. Пейте чистую воду, избегайте сладких газированных напитков.

Как похудеть после 50: рецепты для похудения

Избавьтесь от нездоровой пищи в вашей кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов. Если вы хотите похудеть после 50, но не знаете, чем себя можно побаловать, тогда записывайте следующие рецепты.

Яичный омлет с обжаренной спаржей

Этот яичный омлет делает вкусный полезный завтрак с низким содержанием калорий, но насыщенным вкусом и белком. Время приготовления: 10 минут. Выход: 1 порция

• Ингредиенты
  • 6 яичных белков
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 60 г свежей спаржи, концы обрезаны
  • 1 ст. л. свежего тертого сыра пармезан
  • Соль и перец по 5 г
• Инструкции:
  • Удалите желтки. Яичные белки взбейте до образования пены с помощью венчика.
  • Разогрейте оливковое масло на сковороде. Добавьте спаржу, томите около 5 минут под крышкой. Затем переверните спаржу и готовьте в течение 2-3 минут на другой стороне. Уберите ненадолго спаржу на тарелку.
  • Вылейте яичные белки в горячую сковороду и оставьте их на 1 минуту. Осторожно приподнимите края, и дайте жидкости под ними стечь. Когда омлет будет готов, посыпьте верх сыром пармезан. Положите спаржу в центр, а с помощью шпателя сложите одну треть омлета сверху. Соль и перец можете регулировать по вкусу, но специями для похудения увлекаться не стоит.

Куриный салат

• Ингредиенты:
  • 2 вареные куриные грудки без кожи, без костей — нарезать кубиками
  • 2 стебля сельдерея
  • 1/4 красного лука
  • 50 г красного винограда без косточек
  • 1/2 стакана обезжиренного йогурта
  • 1 ч. л. пропущенного через пресс чесночного
  • 1/4 ч. л. черного перца
  • 0,5 ч. л. йодированной соль
  • 4 листья салата
• Инструкции:
  • В большой миске смешайте все ингредиенты салата, порезав любимым способом — соломкой или кубиками. Такое блюдо можно кушать в виде салата или завернув в лаваш. Рецепт 4 порции.

Овощи на сковороде

• Ингредиенты:
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 600 г кабачков, нарезанные кубиками с кожицей
  • 4 средних помидора по 100 г, порезанные дольками
  • 1 большой белый лук, нарезанный полукольцами
  • 1/4 чашки зеленой фасоли, сторона стебля обрезается
  • 2 больших картофеля, очищенных и нарезанных кубиками (примерно 260 г)
  • 2 ст. л. семян льна
  • 1 большая морковь, очищенная и нарезанная кубиками
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/4 чайной ложки перца
• Инструкции:
  • На среднем огне, в большом сотейнике с оливковым маслом надо обжарить вместе все овощи в течение 10 минут, затем добавить 1 стакан воды. Накрыть крышкой и тушить 20 минут. Снимите крышку, добавить семена и готовьте еще 10 минут или пока не испариться вся вода. Перемешивайте время от времени. Приправить солью и перцем.

Как правильно похудеть после 50: какими видами спорта заниматься

Заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы в возрасте 50 лет и старше — картина привычная. У зрелых женщин и мужчин наблюдаются проблемы с суставами и связками, отечность, боли в спине, перепады давления, аритмия. Кости становятся хрупкими, пористыми.

После тридцати лет кости теряют свою плотность и крепость с каждым годом.

Риски получения травмы также возрастают. Особенно если вы не занимались ранее спортом. В последнем случае интенсивные нагрузки без подготовки запрещены категорически. Но полностью отказываться от спорта не стоит — это только усугубит ситуацию. Мышцы станут еще слабее, кости — тоньше, а талия — объемнее.

Если у вас нет спортивного прошлого, для похудения необходимо ходить. Все о ходьбе для похудения в этой статье. Также минимум противопоказаний имеют аквааэробика, йога, пилатес.

После того, как организм адаптируется к минимальным нагрузкам, можно повышать уровень сложности. Например:

Подбирайте физические нагрузки строго в соответствии с возможностями организма. Для этого необходимо посетить врача и воспользоваться помощью грамотного тренера.

Если вам еще нет 40 лет, и вы только на пути к возрастным изменениям, задумайтесь о своем весе и здоровье сейчас. Нуждается ли ваша фигура в коррекции? Если да, то начинайте уже сегодня. Лишний вес, как болезнь — предотвратить проще, чем лечить.

Можно ли похудеть, если тебе уже за 50?

Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст.

Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания.

Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Прежде всего, критически снижается выработка эстрогена. От чего страдают кожные покровы, кости и суставы. Кожа теряет упругость, появляются новые морщины, а мимические морщинки становятся глубже, повышается риск переломов костей, вызванный остеопорозом.

Замедление метаболизма ведет к тому, что организм меньше тратит энергии, а накапливает ее в виде подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, все системы человеческого организма к этому времени изнашиваются и функционируют менее эффективно, чем в молодости. Поэтому быстро «согнать» лишний вес не получится.

Тем не менее, похудеть даже в таком возрасте можно. Главное знать как, в чем и поможет эта статья.

Примерное меню для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

• 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
• Вареные овощи с растительным маслом,
• 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
• Вареная рыба с овощным гарниром,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

• Йогурт,
• Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
• Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

• Суп из овощей;
• Суп из нежирной рыбы;
• Рыба в вареном виде;
• Нежирное мясо в вареном виде;
• Котлеты или фрикадельки на пару;
• Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
• Гречка;
• Фасоль в тушеном виде;
• Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

• Кефир,
• Яблоко в печеном виде,
• Нарезанные фрукты,
• Орехи в небольшом количестве,
• Сухофрукты,
• Зеленый чай с диетическими крекерами,
• Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

• Винегрет,
• Рыба в отварном виде,
• Рыбные паровые котлеты,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

• Яблоко;
• Кисломолочный напиток,
• Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Совет № 8. уменьшите количество сахара и соли в рационе

Сахар – это простой углевод, который способствует набору лишнего веса. Чрезмерное его употребление может нарушить углеводный обмен и привести к развитию резистентности к инсулину.

https://www.youtube.com/watch?v=dmB0vxEKTUc

А соль, как известно, задерживает жидкость в организме. Поэтому если ее есть много (более 10 г в сутки), то появятся отеки и повысится кровяное давление, что для гипертоников чревато гипертоническим кризисом. Вредна соль и для людей с больными суставами, так как она в них откладывается и снижает их подвижность.

Желательно есть не более 5-7 г натрия хлора в день. Для этого:

Совет №1. строго соблюдайте режим питания

Без этого совершенно ничего не получится. Пожилые люди так же, как и дети, должны питаться по конкретному режиму без существенных отклонений. Это позволит контролировать обмен веществ, наладит работу органов ЖКТ и приучит их к активности в определенные часы.

Для похудения кушать придется 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете сильно нагружать желудок и поджелудочную железу, потому что меньшие объемы пищи легче перевариваются и лучше усваиваются. А еще такой режим питания позволит обуздать голод и поможет решить проблему регулярного переедания или расстройств пищевого поведения – самых частых причин лишнего веса.

Организуйте 3 основных приема пищи и 2 перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. В первой половине дня ешьте калорийные блюда из меню, чтобы организм успел потратить полученную энергию. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем.

Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. Переедание перед сном плохо отражается на фигуре и работе органов ЖКТ, а еще способствует бессоннице, что итак является серьезной проблемой в пожилом возрасте.

Хотите узнать, как легко засыпать и отлично высыпаться, забыв о бессоннице? Тогда смотрите это видео с врачом-диетологом Ларой Серебрянской:

Совет №10. практикуйте разгрузочные дни

Только не путайте их с ограничительными или моно-диетами. Разгрузочный день подразумевает снижение калорийности меню именно в конкретные сутки. К разгрузке нужно соответственно подготовиться и правильно из нее выходить. Лучше перед применением разгрузочно-диетической терапии (РДТ) проконсультироваться с опытным диетологом или консультантом по правильному питанию.

Эти 10 советов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить качество вашей жизни, несмотря на возраст. Берегите себя! А если хотите питаться правильно и оставаться здоровым в любом возрасте, то ждем Вас на обучение в школе диетологов Лары Серебрянской…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, что вы предпринимаете для борьбы с лишним весом?

Совет №4. исключите из меню гидрогенизированные жиры и сократите количество насыщенных липидов

Уменьшение количества животных жиров в пользу растительных и полиненасыщенных жирных кислот для пожилого человека уже не рекомендация, а необходимость.

Мало того, что насыщенные липиды и транс-жиры способствуют набору лишнего веса, так они еще и повышают уровень плохого холестерина в крови, а это приводит к развитию такого серьезного заболевания как атеросклероз (частичная или полная закупорка сосудов и артерий холестериновыми бляшками).

Последствия атеросклероза – инфаркты и инсульты, которые для пожилого человека нередко заканчиваются летально или приводят к инвалидизации. Если вам уже поставили такой диагноз, то нужно срочно пересматривать свое питание. На время лучше вообще перейти на вегетарианский рацион, оставив в меню лишь продукты с растительными жирами и омега-3 жирными кислотами.

К слову, последние помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и приостанавливают процесс образования новых атеросклеротических бляшек. Найти омега-3 можно в орехах, нерафинированном растительном масле, жирной рыбе и морепродуктах, авокадо и оливках, семечках и семенах (льняное, кунжутное).

Помните, что полностью убирать из рациона жиры нельзя, так как это способствует гормональным нарушениям, приводит к проблемам с кожей и волосами. О важности и соотношении разных видов жиров мы подробно рассказываем во время обучения в нашей школе диетологии.

С целью ограничения животных жиров в меню сделайте следующее:

«как я смогла похудеть после 50»: отзывы, истории похудевших

Предлагаем вам для вдохновения, если вы еще сомневаетесь, что можно похудеть после 50 лет, несколько отзывов похудевших женщин.

Светлана, 53 года

Мне всегда удавалось быстро похудеть. Но после 50 лет — это стало проблемой для меня. На протяжении полутора лет я испробовала на себе несколько диет, но, увы, вес уходил ненадолго. После я просто пересмотрела свой рацион, режим питья и начала занимать дыхательной гимнастикой.

Валентина, 63 года

Проблемы с лишним весом у меня были всегда. Но спорт я не люблю и очень редко могу себя заставить тренироваться. По совету подруги решила попробовать белковую диету. Особых ограничений я не увидела, поэтому решила попробовать. Я стала есть много белковой пищи (исключила полностью сладкое)

, пить до 2,5 литров воды в день и гулять в парке не менее 1 часа в день. Пешие прогулки пошли мне на пользу, я стала лучше спать и прекрасно себя чувствовать уже через несколько дней. За первую неделю я потеряла около 1 кг. Потом вес не так сильно падал, но уменьшался.

Мария, 58 лет

Уже после 45 мое тело стало рыхлым и бесформенным. А после наступления менопаузы в 52 года я стала резко набирать лишний вес. Я очень люблю вкусную и жирную пищу. Но я поняла — нужно что-то с собой срочно делать!  Я исключила углеводы и заменила мясо белками бобовых.

Конечно, совсем от мясо не отказалась и даже иногда балую себя жареной уткой, но лишь по праздникам. А так — все на пару, варенное, с минимальным количеством специй и соли! Я стала много гулять, ездить на велосипеде, пить много чистой воды, а перекусы печеньем заменила сырыми овощами и фруктами. Я не только смогла за полгода сбросить больше 12 кг, но и подтянула свое тело.  

https://www.youtube.com/watch?v=_O1RngQv_AQ

Как видите, похудеть после 50 лет — возможно! Вам просто нужно немного силы, упражнения и здоровое питание. Действуйте и у вас все получится!