Что есть, чтобы похудеть
Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:
- гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
- овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
- нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
- мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
- острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
- корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
- зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
- вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
- холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
- оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.
Чем питаться зимой для похудения
Причин появления дополнительного веса несколько:
- это естественная реакция организма на понижение температурного режима, когда создается дополнительная жировая прослойка, оберегающая от обморожений;
- в холода и из-за недостаточного количества солнечного света обмен веществ замедляется;
- сказывается нехватка микроэлементов и витаминов;
- малоподвижный образ жизни, в холода человек просто лениться сделать пару лишних движений;
- кроме того, в зимний период относительно много праздничных дней, на столе масса вкусных блюд, человеку сложно удержаться и не попробовать их.
Чтобы не получить весной нежелательных объемов, следует соблюдать зимнюю диету. Жесткие системы для похудения совершенно не подходят для этого, питание в холода обязано быть сбалансированным. Потому что снижение калорийности пищи ведет к ухудшению иммунитета, а это, в свою очередь, приводит к гормональным нарушениям, простудным заболеваниям, ухудшению состояния организма в целом.
Зимнее питание, так же как и осенняя диета для похудения, несколько отличается от летнего, однако имеет те же основные принципы правильного питания для похудения. Нужно стараться больше употреблять теплой пищи, особенно ценны овощные супы, рыбные и мясные блюда, каши. Если в жару хочется легких и холодных салатов, то в морозы они должны быть сытные и горячие.
Возникает логический вопрос: что кушать зимой, чтобы ни только не поправиться, но и слегка похудеть? Диетологи выделяют продукты, без которых зимой просто не обойтись. Прежде всего это богатая белком пища:
- курица (индейка)
- рыба (плюс морепродукты), грибы
- бобовые (особенно фасоль и горох), свежая спаржа
- гречневая крупа
- различные молочные продукты
Они способствуют выработке важных гормонов эндорфинов. Нужны и полезные углеводы (волокнистые):
- листовая зелень
- побольше овощей
- овсяная крупа
- макароны только из твердых сортов пшеницы
- хлеб из муки грубого помола
Зимняя диета для похудения исключает выпечку и шоколад, рекомендовано заменить их на сухофрукты: инжир, изюм, чернослив, курагу. А вот орехи, семечки, оливковое масло полностью удовлетворяют потребность организма в растительных жирах. В качестве напитков лучше выбирать овощные и фруктовые соки, ароматные травяные чаи, напитки из цикория.
Чем питаться зимой, мы разобрали, осталось выяснить, что нужно убрать из зимнего рациона? Поменьше выпечки, нельзя есть десерты (особенно калорийные торты и пирожные), исключить спиртные напитки и кофе, шоколад тоже под запретом. Если не допускать появления этих продуктов на своем столе, то вопрос о том, как худеть зимойпросто не возникнет.
Интересен тот факт, что диетологи рекомендуют за ужином выпить бокал красного вина. Оно помогает организму адаптироваться к морозам и нормализует работу сосудистой системы. Вопрос, как не поправиться зимой, не будет беспокоить, если в рационе появится квашеная капуста, богатая витамином С, калием и другими ценными веществами.
Как похудеть ничего не делая? Советы от Елены Малышевой
- Обязательно высыпайтесь! Из-за недостатка света организм испытывает дефицит серотонина, что провоцирует переедание.
- Пейте много! Желательно – обычной чистой воды. Морозы провоцируют обезвоживание, оно приводит к нарушению обмена веществ. Для того, чтобы не простудиться, подогревайте ее до комнатной температуры.
- Двигайтесь! Это могут быть занятия дома или в спортзале, пешие прогулки или пробежки на лыжах, — все, что угодно.
- Ешьте медленно! Пища усваивается намного лучше, если вы жуете каждый кусок не спеша.
- Обязательно завтракайте! Отсутствие утреннего приема пищи провоцирует переедание в течение всего дня. Включите в завтрак белковые продукты, которые насытят и дадут энергию.
Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры
При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:
- арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
- кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
- миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
- грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
- яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
- грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
- инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
- ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
- киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
- авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
- сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
- ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.
Топ-10 зимних продуктов для похудения
Цитрусовые
Большое количество витамина С плюс клетчатка, — именно эти свойства цитрусовых делают их идеальным продуктом для похудения. Витамин С способствует пищеварению, клетчатка – очищению организма от шлаков. Апельсиновая диета – как раз то, что надо для быстрого похудения!
Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры
Сельдерей
Этот зимний овощ – настоящая находка для тех, кто мечтает зимой похудеть. Он нормализует обменные процессы и практически не содержит калорий. Употребляйте сельдерей в сыром, вареном или жареном виде – его полезные свойства не изменяются в зависимости от способа употребления.
Квашения капуста
Настоящий кладезь витамина С, так необходимого нам зимой. Квашеная капуста нормализует пищеварение и помогает организму наладить метаболизм. К тому же, в квашеной капусте очень мало калорий – как раз то, что нужно для похудения зимой!
Йогурт
Приготовьте его дома, собственноручно, и употребляйте без всякий добавок. Только так вы будете уверены, что йогурт не только доставит вам удовольствие, но и принесет пользу фигуре. Йогурт способствует улучшению процессов пищеварения, нормализует кишечную микрофлору и укрепляет иммунную систему.
Лучшие продукты для похудения
Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:
- Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
- Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
- Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
- Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
- Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.
Продукты для быстрого похудения
Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:
- черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
- яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
- кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
- желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
- арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.
Отзывы
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Статья обновлена: 14.06.2019