Я все делаю правильно: соблюдаю диету, занимаюсь спортом. Почему не худею? | Консультация психолог в Минске

Я все делаю правильно: соблюдаю диету, занимаюсь спортом. Почему не худею? | Консультация психолог в Минске Продукты

Почему не получается похудеть: причины, способы похудения, отзывы

Я считаю калории, занимаюсь спортом, сижу на диете, но не могу похудеть. Как будто я не ем и не теряю вес. Вам это знакомо? Когда усилия, затраченные на похудение, оказываются напрасными, а вес остается прежним, это очень расстраивает.

Многие факторы могут стать причиной прекращения потери веса. В одном случае необходим неправильный подход к снижению веса, в другом – проблемы со здоровьем. Вот несколько советов по устранению этого состояния. Мы выясним, что его вызывает и почему вы должны его устранить.

Проблема начинается с неправильного питания. Часто люди ограничивают себя в еде в погоне за быстрым снижением веса, не понимая, что это запускает механизмы накопления энергии и замедляет обмен веществ. Кроме того, в результате потери веса наносится большой вред здоровью. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания, включающего белки, жиры и углеводы. Неправильное питание также может затруднить процесс похудения. Кофеин, газировка и даже сахар в кофе – это калории, поступающие в организм, и их следует учитывать при подсчете калорий. Различные соусы также могут незаметно увеличить калорийность блюд, на что многие люди не обращают внимания.

Еще одна причина – нарушение диеты. При резком отказе от привычной пищи снижается уровень серотонина и работоспособность, ухудшается настроение. Каждая клетка организма ищет способ снова обрести чувство благополучия. Тогда нездоровые продукты и сладости, которые, по логике вещей, должны быть исключены из рациона, употребляются в чрезмерных количествах. Существует множество причин, по которым диеты срываются. Но с ними можно успешно бороться. Что вы можете сделать, чтобы избежать срыва? Выходом из этой ситуации может стать правильная мотивация, которая должна быть направлена не просто на похудение, но и на обретение здоровья и духовный рост. Кроме того, умеренное употребление любимой “нездоровой” пищи поможет избежать срыва в питании и не навредить фигуре.

В-третьих, некоторые люди не могут сбросить вес даже при соблюдении диеты из-за отсутствия физических упражнений или нерегулярности режима тренировок. Для активного сжигания жира необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю по 30-50 минут. Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, следует начинать с медленных упражнений, а затем постепенно увеличивать их темп. При тренировках правильно сочетать кардио- и силовые упражнения, использовать подходящий для вас вес, задействовать все основные группы мышц, а также соблюдать регулярность и последовательность.

Далее, проблемой является неправильное питание. Именно потребление большого количества фастфуда и полуфабрикатов затрудняет процесс похудения, приводит к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом. В эти продукты часто добавляют подсластители, низкокачественные масла и другие вещества, которые усиливают аппетит, повышают уровень сахара в крови и вредят здоровью.

Помимо гормональных нарушений, препятствующих снижению веса, нарушение обмена веществ также может привести к накоплению жира в организме. Эти заболевания могут вызывать увеличение веса:

1. Когда щитовидная железа функционирует неправильно, это замедляет обмен веществ и приводит к накоплению жира в организме. Гипотиреоз можно обнаружить по ряду симптомов, таких как:

  • Слабость и сонливость;
  • Выпадение волос;
  • Ломкость ногтей;
  • Депрессия;
  • Повышение веса.

Пациенты с гипотиреозом часто жалуются, что не могут похудеть или что они не теряют вес при соблюдении диеты, пробежке или посещении тренажерного зала. При таком диагнозе эндокринологи назначают заместительную гормональную терапию. С помощью соответствующей диеты и правильной дозы гормонов щитовидную железу можно привести в норму. Как только щитовидная железа начнет функционировать должным образом, обмен веществ будет восстановлен.

2. В результате нарушения выработки инсулина поджелудочной железой больные диабетом не могут правильно использовать глюкозу. Сахар вызывает увеличение веса, что приводит к ожирению. Болезнь прогрессирует.

  • Сухость во рту;
  • Обильное мочеиспускание;
  • Слабость;
  • Труднозаживающие раны на коже;
  • Увеличение массы тела.

Снижение веса при диабете может быть достигнуто с помощью соответствующих противодиабетических препаратов, специальной диеты и адекватных физических упражнений. Что делать при этом заболевании, необходимо обсудить с врачом, к которому следует обратиться при первых признаках заболевания.

3. Естественное снижение выработки женских половых гормонов связано с климактерическим ожирением у женщин, что приводит к нарушению углеводного обмена. В период менопаузы многие женщины не могут сбросить вес.

Следующие симптомы указывают на климакс:

  • Раздражительность;
  • Нарушения менструального цикла;
  • Головная боль;
  • Увеличение веса.

Врач может назначить гормональный препарат, чтобы компенсировать недостаток собственных гормонов, после чего женщина будет чувствовать себя нормально и похудеть будет проще.

4. Усталость надпочечников. Стресс может привести к переутомлению надпочечников, так что они перестают справляться с нагрузкой. Это приводит к синдрому истощенных или уставших надпочечников. В свою очередь, повышается уровень кортизола, что приводит к накоплению жировых отложений. Без лечения их трудно устранить.

Если вы пытаетесь сбросить нежелательные килограммы, а они не уходят, вам следует предпринять следующие действия

1. Проанализируйте свой рацион и физические нагрузки. Возможно, вы едите мало, не учитываете калорийность напитков и соусов в еде и недостаточно занимаетесь спортом. Использование профессиональной программы может дать большие результаты, чем самостоятельное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений.

2. Эндокринолог может проверить функцию щитовидной железы, уровень сахара в крови и уровень кортизола. Если поражены щитовидная или поджелудочная железы, вам не обойтись без грамотной терапии. Если ваши надпочечники утомлены, вам будет трудно сбросить вес. Вместо этого вам следует сосредоточиться на оптимизации функции надпочечников.

Эндокринная железа, расположенная в верхней части почки, надпочечники регулируют здоровье всего организма. Вырабатываемый ими гормон защищает нас от стресса, регулирует иммунную функцию, а также репродуктивное здоровье и обмен веществ.

Усталость надпочечников может развиться из-за длительного воздействия стресса, который приводит к нарушению выработки важных гормонов, что оказывает влияние на весь организм, в том числе и на вес. Уровень кортизола и адреналина подскакивает из-за нервного перенапряжения, и организм интерпретирует это повышение как сигнал к накоплению жировых отложений в качестве энергетического ресурса.

Почему не получается похудеть: причины, способы похудения, отзывы

  • Абдоминальное ожирение;
  • Перепады настроения;
  • Снижение работоспособности;
  • Постоянная усталость;
  • Высокое кровяное давление;
  • Беспокойство по поводу сладких или соленых продуктов;
  • Депрессивные расстройства.

Функцию надпочечников можно восстановить с помощью определенных лекарств и рекомендаций врача:

1. Стресс можно уменьшить с помощью физических упражнений, медитации и консультации с психотерапевтом.

2. Позаботьтесь о своем распорядке дня, а также о сне и отдыхе.

Следите за тем, чтобы не пристраститься к стимуляторам (кофе, энергетические напитки), так как они усугубляют проблемы с надпочечниками.

4. Магний, витамин С, омега-3 – эти вещества помогут вам поддержать и нормализовать работу нервной и эндокринной систем. Не занимайтесь самостоятельным назначением пищевых добавок, так как это может навредить вашему здоровью!

5. В данном случае Супренамин – это специальная смесь пептидов, которая помогает естественному восстановлению функции надпочечников. В инструкции сказано, что прием положительно влияет на здоровье и внешний вид. В целом, биорегуляторы действуют путем локализации пораженных участков надпочечников и восстановления нормальной выработки гормонов.

Его можно рекомендовать в случае:

  • Хронический стресс;
  • Постоянная усталость;
  • Синдром усталости надпочечников;
  • Абдоминальное ожирение;
  • Репродуктивные расстройства.

Ключевой особенностью супренамина является его натуральный состав, отсутствие побочных реакций и совместимость с другими методами лечения.

Отзывы

Катя, 30 лет: «После длительного стресса стала ощущать упадок сил, слабость и рассеянность, тогда заподозрила, что с надпочечниками что-то не то. Анализ крови на кортизол это подтвердил. Тогда я стала искать способы вылечиться, случайно нашла информацию о супренамине. Начала принимать, стала высыпаться, очень быстро почувствовала себя лучше: прошло напряжение, появилась энергия, улучшился сон. Удивительно для себя смогла похудеть в талии, хотя не ставила такой цели, – жир сам ушел оттуда, чему я очень рада».

33-летняя Анна: “Раньше я постоянно пила кофе, потому что без него не могла встать и подняться с кровати, до того, как набрала большой вес и поняла, что не в состоянии его сбросить. Я прошла обследование. Мне поставили диагноз “синдром усталости надпочечников”. У меня был сильный стресс и недосыпание. Мне посоветовали принимать Супренамин и больше отдыхать. В течение месяца я восстановил работоспособность, отказался от пристрастия к кофе и похудел на 3 килограмма. Мне понравилось, что эта биологически активная добавка имеет натуральный состав без гормонов, ее легко принимать, а результат потрясающий!”

Я не понимала, что от надпочечников зависит так много, пока не столкнулась с надпочечниковым истощением, говорит 28-летняя Марина. Постоянно уставая, я стала нервной. Это сильно мешало мне жить. Прием супранамина помог мне справиться с этим состоянием, вернув силы и здоровье. Как классное натуральное лекарство для восстановления надпочечников я его рекомендую”.

Ошибки фитнеса

№ 1. “Неспортивное” питание. Именно оно является причиной 80% всех фитнес-неудач. Никогда не думайте, что если вы будете заниматься спортом по два часа каждый день, то все сгорит. Профессионалы спорта часто питаются по специальной диете, а не едят все, что им хочется. Как правило, она подразумевает питание с высоким содержанием овощей и фруктов, большим количеством белка, сложных углеводов и небольшим количеством сладостей.

Следует воздерживаться от жирного, соленого, копченого и сладкого. Занятия фитнесом позволяют добавить к рациону 200-500 калорий в каждый тренировочный день. В идеале вы должны получать эти калории из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

№ 2. Путаница в голове. Многие люди, желающие похудеть, страдают от недостатка знаний из-за финансовых трудностей или отсутствия необходимой информации. Дилетанты, не владеющие необходимой информацией, присоединяются к интернет-форумам.

Тренируясь без четкого плана, не умея чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а увеличить мышцы передней части бедер – типичная ошибка тех, кто “сжигает жир” на велотренажере или велотренажере.

Рекомендация: если у вас нет возможности обратиться за помощью к персональному тренеру, вы можете самостоятельно изучить физиологию. Найдите надежные источники информации, журналы и веб-сайты, написанные экспертами – практикующими спортивными врачами и тренерами.

№ 3. “Комплекс великой девушки”. Эксперты утверждают, что половина всех людей испытывают трудности с похудением. Перфекционизм. Внезапно этот человек понимает, что выглядит ужасно, и впервые принимается ухаживать за собой. Они могут проводить 3-4 часа в день в спортзале или давать себе столько работы, что едва успевают дойти до дома.

Начинайте медленно и прислушивайтесь к своему телу. Если вы хотите позаниматься после урока, закончите его.

№ 4. Неправильная нагрузка. При исследовании около 50 процентов людей, которые ходили слишком быстро или слишком медленно, был выявлен этот недостаток – неправильная физическая нагрузка. “Они усиленно занимались на аэробных тренажерах или, наоборот, были вялыми.

Можно заниматься спортом слишком интенсивно или слишком слабо. Более того, они могут не соответствовать тому, что человек ожидает получить от них. Поэтому он просто не будет тренироваться регулярно или в нужное время, а значит, не будет худеть.

Выберите вид фитнеса, который вам нравится, попробовав несколько. Если вы хотите оценить, какая нагрузка вам по душе, поищите в Интернете метод Карвонена с использованием секундомера и пульсометра.

№ 5. График. В 60% случаев отсутствие результатов связано с нечастыми или непродолжительными тренировками. Американские врачи в течение семи лет наблюдали за 5 000 похудевших людей. В среднем они потеряли по 27 кг и поддерживали свой вес в течение пяти с половиной лет.

Занимайтесь спортом регулярно, не менее пяти раз в неделю. Для этого вам нужно найти упражнение, которое наиболее удобно вписывается в ваш распорядок дня.

Почему спорт не поможет похудеть?

Ваши мышцы становятся сильнее после многочасовых тренировок, но лишний вес не исчезает? Вы не похудеете, если не измените свой рацион. Несколько исследований доказали, что спорт полезен для вас, но не для потери веса.

Во всем мире миллионы людей ежегодно посещают спортзалы, парки и стадионы, чтобы сбросить вес. В результате многие люди полностью прекращают заниматься спортом. Но от спорта не следует отказываться. Диета и физические упражнения должны сочетаться.

Это правда, что физические упражнения сжигают относительно небольшую часть общей энергии, потребляемой организмом. Доктор Алекс Кравиц показал, что от 60 до 80 % энергии тратится на основные метаболические процессы, а 10 % – на пищеварение. Фактически, организм сжигает только от 10% до 30% всех поступающих калорий с помощью физических упражнений. Упражнения – это не проблема, просто мы плохо сжигаем жир, когда тренируемся.

Другими словами, вам нужно пробежать 3-4 километра, чтобы удалить следы среднего батончика. Марафонская дистанция также необходима, чтобы “сжечь” калории, которые вы набрали во время хорошей еды.

Мужчина весом 90 килограммов может потерять два килограмма, если будет бегать по часу четыре дня в неделю. На практике это может привести к повышению аппетита, дополнительной порции еды за ужином и увеличению желания спать. Такой человек может не только не сбросить вес, но даже набрать его. В результате таких неудач сильно страдает самооценка, а также мотивация.

Нет, вам просто следует пересмотреть свое отношение к спорту. Фитнес – это важный аспект здорового образа жизни, который поддерживает тело в тонусе, но это не панацея от ожирения.

pochemu-sport-ne-pomozhet-pokhudet

Единственное, что работает для снижения веса, – это разумная диета. Диета палео, метод Дюкана и десятки других диет не требуют длительного изучения. Вам просто нужно есть меньше того, что требует ваш организм. Примерно от 15% до 25% в день. Как только это произойдет, он начнет перерабатывать жировые запасы для получения энергии.

Вот еще один вопрос: как человек рассчитывает количество необходимых ему калорий? Потребление калорий человеком – дело индивидуальное, и старое правило “3500 калорий в день” не выдерживает критики. В Интернете есть несколько проверенных методов, которые помогут вам оценить ежедневное потребление калорий.

pochemu-sport-ne-pomozhet-pokhudet-2.jpg

Исходя из множества формул, мы рекомендуем новый метод Миффлина-Сан-Джиора, который был выведен в 2005 году. Еще одним популярным методом является метод Харриса-Бенедикта, но он устарел на десятилетия, поскольку был разработан в 1919 году.

Активный образ жизни ускоряет обмен веществ, улучшает работу внутренних органов и способствует выработке гормонов счастья. Все будет хорошо, если вы будете разумно питаться и заниматься спортом.

Физиология. почему мне все время хочется есть?

Мозг устроен таким образом, что он подкрепляет потребление калорий. Организм человека вырабатывает так называемые “гормоны радости” в ответ на потребление калорийной пищи (чаще всего это сочетание жиров и углеводов). Перекусывая, мы испытываем удовольствие. В результате те, кто не ел, не дожили до наших дней.

Потребление калорий и информации – это то, что делает наш мозг функциональным, потому что именно эти факторы помогают нам выжить как личностям. Помните? Хлеб и цирки!

В данном контексте поиск информации не означает чтение научных статей. Не заблуждайтесь на этот счет! То, что часто называют “потреблением контента”, теперь будет называться “фастфудом для мозга” – простым, легкодоступным питательным веществом для ума. Но сейчас это не является темой данной статьи; это может стать темой отдельного обсуждения.

Поэтому, с одной стороны, есть мозг, который “вознаграждает” нас каждый раз, когда мы потребляем вкусный продукт. Аналогично, изобилие вкусностей вокруг нас: те, что зовут из телевизора, те, что манят запахами на улице, те, что просит купить магазин, и те, что хотят удивить нас в ресторане. Разве уже трудно противостоять этому?

Факт. Изначально на улице было всего четыре точки быстрого питания и один ресторан, однако через три года стало пять ресторанов и шесть точек питания. Однако фаст-фуд сам по себе не является злом, и от ожирения страдают люди, которые не покупают еду на улице.

Но вернемся к физиологии. В детстве нас учат есть от трех до пяти раз в день. Однако организм детей растет, обмен веществ у них разный, двигательная активность отличается, но даже это не защищает современных детей от ожирения в раннем возрасте. Данные ВОЗ показывают, что треть 11-летних детей в развитых странах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Образ жизни и питание определяют здоровье, а не наследственность! Во взрослом возрасте перекусы не являются полноценным приемом пищи. Ни в коем случае! Это просто перекус! Фундук содержит 570 Ккал на 100 грамм, что составляет почти половину дневной нормы калорий для некоторых женщин.

Много еды, углеводы, перекусы, которые никто не считает, “здоровые продукты”, которые, как утверждают маркетологи, могут помочь вам похудеть, низкая физическая активность – все это приводит к избытку калорий, который со временем накапливается и способствует появлению жира. Происходит и второй незаметный процесс.

Мы выглядим так, как выглядим, благодаря нашему образу жизни и факторам, которые влияют на наш организм. Грациозные и подвижные животные могут растолстеть и заболеть, если они не будут физически активны и не будут достаточно питаться. В зоопарке много домашних и диких животных.

Меньше вес — ниже метаболизм

Чтобы поддерживать вес тела, человек должен потреблять меньше ресурсов по мере того, как он становится все стройнее и стройнее.

В обмене веществ (как человек расходует калории) есть четыре составляющих:

  1. Базальная скорость метаболизма: минимальное количество калорий для поддержания жизни.
  2. Переваривание пищи. В среднем на это тратится 10% рациона.
  3. Повседневная бытовая деятельность: передвижение по городу, уборка, покупки и т.д.
  4. Фитнес и различные виды спорта.

После начала диеты все компоненты уменьшаются.

  • Базальная скорость метаболизма снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек сжигает меньше калорий в состоянии покоя.
  • Бытовая активность также снижается при соблюдении диеты. Это происходит из-за снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, меньше двигается, быстрее устает. Везде, где можно сидеть, он/она сидит (транспорт, очереди). Он/она больше не поднимается в одиночку по лестницам и эскалаторам, меньше ходит пешком, гораздо чаще пользуется транспортом, машиной и лифтом. В день тренировки человек вне спортзала двигается еще меньше, так как у него остается мало энергии для занятий. Все это влияет на общее потребление калорий в течение дня. Все это также является адаптацией организма в условиях голодания: меньше двигаться и меньше тратить, если вы ограничены в ресурсах, очень полезно для выживания.
  • Страдает и обучение. Сила предыдущей интенсивности, будь то мышечная или кардио, исчезает. Человек, привыкший бегать каждый день по 30 минут в хорошем темпе, сжигает 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель диеты тренировки становятся менее энергичными и менее интенсивными: просто нет больше сил быстро бегать, и человек довольствуется ходьбой. Если раньше у него хватало сил на ежедневные физические упражнения, то теперь он начинает ходить каждый второй день. Продолжительность самого обучения, вероятно, также сократится. И в результате, хотя субъективно он может чувствовать себя тяжелее (из чего можно сделать ошибочный вывод, что калории сжигаются как и раньше), человек теперь сжигает только 600 калорий в неделю, то есть в два раза меньше.

Все это способствует снижению затрат на поддержание тела (калорий). Когда вес и активность составляли 2000 калорий, сейчас это 1600, и если это не учитывать, потеря веса прекратится по понятным причинам.

Эволюция. как она связаны с ожирением и похудением?

Как животные, мы такие же, как и все остальные! Эволюция распространяется и на нас; законы биологии те же, у нас те же физиологические процессы. Мы больше отличаемся от мышей, но не сильно от приматов.

На протяжении десятков тысяч лет нашему виду приходилось бороться за свое существование, искать пищу, обеспечивать свою безопасность, рожать потомство, отбиваться от хищников и так далее. Рацион питания менялся в зависимости от условий, и прокормить себя было постоянной задачей.

Неандертальцы, наверное, подумали, что мы попали в рай, когда увидели наш гамбургер и поняли, как мало нам нужно сделать, чтобы получить столько калорий.

Относительное изобилие пищи было невозможно до развития сельского хозяйства и животноводства к середине 20 века (за исключением нескольких стран третьего мира, где голод сохраняется и сегодня).

В начале 20 века взрослый человек, занимающийся напряженным физическим трудом, потреблял менее 1 600 калорий в день. В 13-15 лет средняя калорийность составляла 2 900 ккал, а за это время она возросла примерно до 3 400 ккал.

В мире около 2 миллиардов человек страдают избыточным весом или ожирением, а 600 000 человек – избыточным весом. В России каждый четвертый человек (23%) страдает ожирением, а более половины (56-57%) – избыточным весом.

Вывод таков: еда стала не просто более доступной, а сверхдоступной, в избытке сопровождающей нас 24 часа в сутки (а некоторых и в ночную смену в виде открытого холодильника). Мы не чувствовали настоящего голода, скорее сильное желание поесть.

Человеческий вид не может так быстро адаптироваться. Люди, борющиеся за свою жизнь, накапливали жир как эволюционное преимущество. В настоящее время ожирение играет решающую роль в снижении продолжительности жизни и вызывает сопутствующие заболевания.

Похудеть, чтобы быть здоровой, или похудеть, чтобы стать красивой?

Стало очень распространенным мнение, что наши проблемы носят исключительно психический и индивидуальный характер. (Социальный контекст вокруг нас) полностью игнорируется нами.

Люди – социальные существа, поэтому социальный конформизм присущ нам. Одна и та же ситуация будет интерпретироваться и переживаться по-разному в разных контекстах. Одеваться и выглядеть определенным образом – это не то, что мы делаем для себя или потому, что мы так эстетически настроены, а в первую очередь для других, для того, чтобы они нас приняли.

Вы можете сколько угодно спорить со мной о том, как вы себя видите, но все эти аргументы опровергнуты десятками социально-психологических экспериментов. Что это означает в контексте проблем с лишним весом и желания похудеть? Если отбросить аргументы о здоровье (метаболический синдром, риск диабета, проблемы с питанием и бесплодием, риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с опорно-двигательным аппаратом), то остается только внешний вид. Даже в области здравоохранения не все так однозначно, и существует множество случаев фальсификации результатов исследований.

Если вы хотите увидеть, как изменились стандарты красоты за последние несколько десятилетий, просто взгляните на обложки журналов или посмотрите фильмы нескольких десятилетий. Несмотря на отсутствие стандартов красоты, СМИ настойчиво предлагают нам свои образы, и мы стараемся им подражать.

Мы думаем, что чем больше мы похожи на людей с первых полос газет, тем лучше мы будем жить, тем больше будет восхищение. В какой-то степени это так, но все не так просто. Вы можете быть разочарованы, когда после всех ваших усилий никто не бросается на вас, вы не зарабатываете больше, и в вашей жизни мало что изменилось, кроме предметов вашего гардероба.

Заключение: Если вы заявляете, что хотите сбросить лишние килограммы, это может быть не истинным вашим желанием, скорее, вами движет желание добиться социального успеха. Лично вы еще не готовы к этому!

Ошибки питания

№ 1. Неправильные привычки питания. Рекомендуется избегать приема тяжелой пищи во второй половине дня и вечером. Лучше есть высококалорийную пищу на завтрак и обед, а ужин должен быть более скромным, есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

№ 2. Недостаточное количество сна. Сон помогает человеку сбросить вес. Однако для того чтобы сжигать калории, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Кстати, стоит помнить, что набор мышечной массы можно спутать с дополнительным набором веса, если вы спите нужное количество, но занимаетесь спортом. В таком случае вам следует продолжать тренировки и правильно питаться.

№ 3. Перекусы. Что вы чувствуете, когда перекусываете за компьютером, во время просмотра телевизора или во время приготовления пищи? Если порции небольшие, они все равно влияют на организм. Тогда снова возникнет вопрос: “Почему я не худею на диете? “?

№ 4. Недостаток воды. Если человек пьет достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-кишечного тракта, снижается обмен веществ, сжигаются калории. Ученые доказали, что вода способствует расщеплению жиров. Поэтому выпивайте не менее 1,5 л очищенной или негазированной воды.

№ 5. Калорийность, содержание жиров и углеводов в продуктах питания оценивается неверно. Диетические продукты можно употреблять в неограниченном количестве. На самом деле это не так. Если вы съедите слишком много диетических продуктов, вы наберете лишние калории. Следовательно, вы должны контролировать количество потребляемой пищи и не есть слишком много, даже если вы съедите овсянку или яблоко.

Медицинские препараты

Не ищите волшебную таблетку, которая мгновенно превратит вас в гордую обладательницу безупречной фигуры без единого изъяна. Действительно, жиросжигающие препараты существуют, но они эффективны только в сочетании с правильным питанием. Поэтому, если вы регулярно принимаете пищевые добавки и одновременно едите пирожные, вы не получите желаемых результатов.

Диетические препараты подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и блокируют усвоение жира.

Для начала используйте препараты, которые прошли проверку и безопасны для здоровья. Не покупайте препараты от подозрительных производителей, полагаясь на впечатляющую рекламу или умопомрачительные результаты (которых почти всегда невозможно достичь).

Следующие группы препаратов могут быть использованы для безопасной борьбы с лишним весом:

  1. Диуретики. Они способствуют быстрому выведению жидкостей из организма.
  2. Слабительные средства. Они удаляют застойные фекалии. Следует помнить, что злоупотребление этими препаратами может привести к обезвоживанию организма. Анорексички. Они воздействуют на мозг, который начинает посылать сигналы о сытости, тем самым подавляя аппетит.
  3. Жиросжигатели. Они устраняют жир, ускоряя обменные процессы.
  4. Парафармацевтика. Это биологически активные вещества, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Насыщенный” организм перестает посылать в мозг сигналы о недостатке определенного вещества, которое человек привык восполнять с пищей (даже не осознавая этого).

Несмотря на то, что лекарства – это простой и быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать с ними. Обязательно прочитайте инструкцию, которая прилагается к лекарству. Обычно достаточно одной таблетки два раза в день.

Избыток информации и ложные исследования про похудение.

Часто случается, что один бит информации противоречит другому, что один “специалист” не согласен с другим. Заключение “специалистов” в скобки намеренно, потому что любой может претендовать на это звание.

Наш мозг устроен таким образом, что он всегда будет искать простые решения, которые не противоречат нашим идеям. Если кто-то обещает нам быстрый и легкий способ похудеть, мы не станем проверять его рекомендации. Зачем самим исследовать этот вопрос (знание биологии и физиологии), если мы услышали некоторые аргументы и они кажутся убедительными? Возьмите и сделайте это!

Дело в том, что многие рекомендации по питанию и тренировкам неверны, вредны и ошибочны. Метаисследования (в которых обобщаются данные нескольких исследований в одной области) не подтверждают утверждения, сделанные по результатам единичных исследований, представленных в качестве аргументов. Одна фальшивка была напечатана, перепечатана 100 раз, и тысяча экспертов использовали ее по своему усмотрению.

Мы живем в информационный век, который требует от нас проверки фактов, их критического анализа, критического отношения к информации, а не потребления ее в нетронутом виде. Следите за своей умственной пищей, не ешьте что попало! Специалист”, не разбирающийся в биологии и нейрофизиологии, не компетентен лечить похудение!

В НИМАНИЕ: Я не диетолог! Я не рассказываю о диетах! Я просто делюсь информацией, которую нашла сама и опробовала на себе. Это помогло мне в итоге сбросить 40 килограммов и в 41 год выглядеть как в 20 лет. Мои ошибки были теми же самыми, но я стремилась выяснить, почему я их совершала, и получить ответы на свои вопросы. Что я делала неправильно?

Сколько вешать в граммах? чего съесть, чтобы похудеть?

Читатель, дошедший до этого момента, уже рассержен: – Столько текста, и до сих пор ни унции информации о том, как похудеть или сбросить несколько лишних килограммов? Пожалуйста, скажите мне, что я делаю не так, и давайте закроем эту тему! Вся эта “дополнительная информация” об эволюции, гормонах и физиологии сбивает меня с толку.

Следующая информация очень важна, это основы. Если вы не поймете их, вы будете вынуждены, как слепой котенок, следовать чужим советам методом проб и ошибок. Друг посоветовал вам есть кефир на завтрак, и вот вы едите “полезную овсянку на завтрак”, а потом другой “эксперт” рекомендует пять раз в день жевать гречку с отварной куриной грудкой.

И тогда вы откажетесь от строгой диеты или сорветесь, объясняя себе, что “этот метод не работает, сейчас попробую другой, я уверена, что получится”. Это не сработает. Или это сработает для 5-10% людей, но они не поймут, что и как сработало.

Как только все это будет сделано, можно переходить к когнитивным ошибкам. Есть несколько ошибок, которые люди совершают снова и снова, когда пытаются сбросить вес, сесть на диету или привести себя в форму.

Чтобы эта статья не превратилась в большой, перегруженный текстом кусок, я собираюсь написать отдельную статью о “типичных ошибках толстых людей”. Чтобы прочитать остальное, нажмите на ссылку внизу страницы. Не торопясь и вдумчиво просматривая текст, вы сможете уловить основную мысль. Поняв эти принципы, вам будет легче разобраться с остальным.

Ошибки, которые совершают люди при похудении (продолжение статьи). Все статьи на эту тему можно найти, нажав на “похудение

Обязательно ли заниматься спортом при похудении

Прежде всего, необходимо понять, что потеря веса контролируется дефицитом калорий. Потребление должно быть больше, чем расход. Хотя физические упражнения сжигают ккал, правильное питание по-прежнему является важным фактором сохранения красивой фигуры.

Диетологи собираются раскрыть секрет стройности голливудских теледив. Все дело в строгом соблюдении основных предписаний правильного питания и питьевого баланса. От этого зависит 80% успеха, в то время как на спорт приходится лишь 20%.

Мы говорим о здоровом питании, а не о голодовках или жестких диетах. Вы потеряете вес лишь на время, но вскоре он вернется к вам в двойном размере. Только уменьшив потребление Ккал на 20%, вы получите преимущества здорового тела и красивой фигуры.

Белки, жиры и углеводы должны быть включены в здоровое питание. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком. Чувство сытости сохраняется надолго, что предотвращает незапланированные перекусы. Тем не менее, углеводы и жиры можно употреблять умеренно.

P P считает это недопустимым, поскольку дефицит какого-либо компонента в организме может привести к серьезным последствиям. Если вы недавно начали придерживаться более здоровой диеты, вам необходимо уметь определять простые и сложные углеводы. Продукты, содержащие простые сахара (содержатся в кондитерских изделиях, макаронах и белом хлебе), вредны для вашей фигуры. Сложные продукты (зерно, крупы, овощи), напротив, насыщают организм энергией.

Ванны

Правильное питание и ванны для похудения творят чудеса, выгодно преображая фигуру. Процедура нормализует обмен веществ, делает кожу упругой и красивой. Ванны также способствуют релаксации, что особенно важно для современного человека, который хочет отдохнуть после трудового дня и получить эмоциональную разрядку.

Преимущество ванны для похудения в том, что она легко доступна в домашних условиях при минимальных затратах. Для того чтобы похудеть, можно принимать несколько видов ванн:

  • травяные;
  • солевые;
  • масляные.

Благодаря теплу воды тело хорошо распаривается, поэтому целебные вещества проникают в глубокие слои эпидермиса, тем самым очищая поры. Таким образом, вы получаете фигуру мечты, а ваша кожа еще и чистая.

Соблюдение этих правил необходимо для эффективной ванны для похудения:

  1. Непосредственно перед тем, как принять ванну, необходимо вымыться с привычным для Вас средством для душа. Это позволит убрать жировую пленку с кожи, которая препятствует проникновению полезных веществ, запускающих процесс снижения веса.
  2. Температура воды не должна превышать 38°.
  3. Длительность процедуры составляет 15-20 минут.
  4. Принимать ванну следует спустя 2 часа после приема пищи.

Для достижения наилучших результатов ванну следует принимать в течение нескольких дней. Она состоит из 10 сеансов. Делать их следует не чаще трех раз в неделю.

Для вас мы отобрали самые лучшие, проверенные и эффективные рецепты ванн для похудения.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Спорт и диета не помогают похудеть, в чем проблема? Ваша полнота – источник вашей проблемы.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить со временем, делая его менее заметным. Это происходит из-за регулярного избытка калорий в вашем ежедневном рационе. Вы можете поддерживать нормальный вес, скорректировав свой рацион и добавив физические упражнения.

Если увеличение веса происходит внезапно, например, 10 кг за шесть месяцев, следует проверить состояние своего здоровья и, возможно, эндокринную систему. Это также может произойти, если вы внезапно перестали заниматься спортом.

Стабилизационный этап

Когда гормональный дисбаланс и сбои в обмене веществ присутствуют на первой стадии, их труднее лечить. Физические упражнения и изменение рациона питания не дают заметных результатов. В этом случае требуется изменение программы тренировок, а также ежедневного рациона, который должен быть обогащен витаминами и подобран с правильным соотношением БЖУ (белков, жиров, углеводов). Одновременно следует обратиться к врачу, чтобы улучшить состояние здоровья.

Вам следует избегать “нездоровых” продуктов, независимо от причины вашего лишнего веса. С этой целью мы разработали несколько линий продуктов питания, которые помогут вам сбросить вес без стресса и строгих ограничений.

Особенность жировых клеток

Он отвечает за терморегуляцию, секрецию гормонов, рост и развитие организма. Помимо рецепторов инсулина, в клетках организма содержатся рецепторы, запускающие расщепление жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Глицерин, который используется печенью для производства глюкозы (источник энергии) во время интенсивных и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Средний рацион содержит около 1 800 ккал энергии для женщин с умеренной физической активностью и 2 100 ккал для мужчин.

Потребление большего количества энергии, чем вы можете использовать за день, приведет к тому, что ваш организм будет откладывать ее в виде излишков. По мере роста жировых клеток их размер будет увеличиваться. Когда уровень вашего наполнения достигнет определенной отметки, жировая ткань начнет разрастаться все больше и больше.

Помните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже если вы морите себя голодом, они не исчезают, а уменьшаются в размерах. Именно поэтому краткосрочные диеты не дают стойких результатов, и вес возвращается к прежнему состоянию, иногда прибавляя несколько лишних килограммов. Правильное решение в этой ситуации – изменить свой рацион питания и сделать его частью своего образа жизни на долгосрочную перспективу.

Ты испытываешь стресс

Финансовые трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем – все это может парадоксальным образом привести к накоплению жира. Во-первых, мы часто одержимы этой проблемой. Когда вы хотите успокоиться, вы тянетесь за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, который способствует росту жировых клеток.

Кроме того, этот жир скапливается вокруг внутренних органов, что называется висцеральным жиром. Вы подвергаетесь большему риску различных заболеваний, а также вырабатываете вещества, ухудшающие настроение и вызывающие чувство тревоги. Получается замкнутый круг: беспокоишься, ешь, и тебе становится хуже.

Во время сильного стресса постарайтесь изменить свой рацион и сократить количество сахара и жиров в пользу продуктов с высоким содержанием витаминов группы В (они полезны для нервной системы). Вы можете употреблять такие продукты, как цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, курица, печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень и орехи.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Голод, срывы и неправильный учет калорий
gathery.recruit-lifestyle.co.jp

Повышенный голод – одна из известных адаптаций организма к диете. Быть очень сухим – значит всегда быть голодным. Не все устойчивы к голоду, и многие люди испытывают срывы, которые могут привести к бесконтрольному поеданию нездоровой пищи.

Все любят держать свои срывы в секрете. Более того, люди вскоре забывают о них, как и обо всем неприятном, продолжая искренне верить, что рацион строго соответствует 1200 калориям. Однако срыв может легко свести на нет весь дефицит, созданный в течение недели, и остановить потерю веса. Очевидно, что это не вызвано неэффективным метаболизмом.

Обертывание

В качестве первого шага такие процедуры направлены на выведение лишней жидкости из организма и разрушение жировых клеток. Женщинам и мужчинам, которые хотят похудеть без физических упражнений, стоит обратить внимание на обертывания. Существуют холодные и горячие обертывания. Наилучших результатов можно добиться, чередуя их.

Эту процедуру можно выполнить в салоне красоты или на дому. Она проводится в несколько этапов:

  1. Тело обрабатывается паром. Это можно сделать, приняв горячий душ или полежав несколько минут в горячей ванне.
  2. Нанесите специальный состав, который вы можете приготовить самостоятельно.
  3. Плотно оберните намазанные участки липкой пленкой (3-4 слоя).
  4. Следует надевать теплую одежду. Вы можете просто завернуться в банное полотенце и лежать под одеялом, смотря любимую телепередачу.
  5. По окончании времени, отведенного на процедуру (40-60 минут), примите душ с мылом или гелем.
  6. Нанесите крем на тело.

Если вы никогда раньше не делали обертывания, рекомендуется сначала протестировать рецепт на небольшом участке кожи. На коже не должно быть аллергических реакций: покраснений, сыпи, красных пятен, зуда.

Болезни

Существует множество заболеваний, связанных с лишним весом:

  • 1) Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
  • 2) У мужчин избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и вызывает импотенцию.
  • 3) У женщин избыточный вес способствует изменению менструального цикла и даже бесплодию.
  • 4) Избыток жира оказывает чрезмерное давление на всю сердечно-сосудистую систему, вызывая высокое кровяное давление и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • 5) Согласно некоторым статистическим исследованиям, избыточный вес повышает риск заболевания раком.
  • 6) Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Она вызывает износ хрящевой ткани и заболевания суставов, искривляет позвоночник и способствует развитию варикозного расширения вен на ногах.
  • 7) Избыток жира способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и увеличивает риск развития синдрома Альцгеймера на 80%!
  • 8) Храп и нарушение дыхания во сне также могут быть следствием избыточного веса.

Учимся считать калории

Если решение математических задач вызывает у вас головную боль и вы с детства не умеете считать, приложение для смартфона может стать самым простым способом рассчитать калорийность продуктов. Существует множество различных приложений с готовой базой данных продуктов питания.

Считаете ли вы овец перед сном или составляете график их прыгучести в зависимости от внешних различий? Итак, прежде чем вы побежите скрупулезно заносить энергетическую ценность каждого бутерброда в свой блокнот, ознакомьтесь с этими советами:

  • 1) Чтобы рассчитать энергетическую ценность продуктов в домашних условиях, вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности.
  • 2) Производитель должен указать точный состав и калорийность своего продукта на упаковке.
  • 3) Чтобы рассчитать энергетическую ценность сложных блюд, нужно немного разбираться в кулинарии. Вам нужно будет рассчитать вес каждого ингредиента блюда отдельно, найти его калорийность в таблице калорийности и сложить все полученные калории.

Как быстро уходит вес без физических нагрузок

Придерживаясь ПП, сколько времени нужно, чтобы избавиться от ненавистных килограммов?”. Этот вопрос задают все, кто хочет похудеть без физических упражнений. Этот вопрос не имеет конкретного ответа. В данном случае на все влияют следующие факторы:

  • Наличие хронических заболеваний;
  • Образ жизни;
  • Недостаток питательных веществ;
  • Обмен веществ;
  • Вредные привычки.

С помощью ПП и использования дополнительных процедур можно легко сбросить 5-8 кг за 30 дней. Кроме того, у вас будет более здоровая кожа, волосы, ногти и общее состояние здоровья. Люди отмечают легкость, прилив бодрости и улучшение сна уже через две недели правильного питания.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector