Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

Здоровье
Содержание
  1. 1 место – беговая дорожка
  2. 2 место – эллипсоид
  3. 3 место – велотренажер
  4. 4 место – степпер
  5. 5 место – гребной тренажер
  6. Беговая дорожка
  7. Беговая дорожка для похудения
  8. Велотренажёр — идеальное приспособление для женщин
  9. Вибромассажёр – отличный помощник после тренировок
  10. Вращающийся диск
  11. Гимнастический обруч
  12. Гребной тренажер
  13. Гребной тренажёр: эффективное приспособление для сжигания жира с живота и боков
  14. Дополнительные варианты
  15. Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения
  16. Занятия на тренажерах для похудения дома: преимущества
  17. И напоследок
  18. Как правильно выбрать тренажер для дома?
  19. Орбитрек: катайтесь и худейте
  20. Правильный выбор домашнего тренажера
  21. Пример рациона на день
  22. Принципы питания
  23. Снаряды, которые помогут похудению живота
  24. Стационарный велосипед
  25. Степпер для ног
  26. Степпер: поднимайтесь, но не вверх
  27. Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения
  28. Фитбол
  29. Эллиптическая модель для похудения
  30. Отзывы спортсменов

1 место – беговая дорожка

Самый популярный, эффективный и простой тренажер для похудения. Дорожка заменяет обычный бег, повышает его эффективность. Занятия дают эффект при похудении, отвечают за укрепление мышц ягодиц, ног, уменьшают сантиметры в бедрах, а при постоянных тренировках способствуют уменьшению объемов всего тела.

 Время тренировок  От 30-40 минут
 Расход энергии  От 250 ккал / час при интенсивной ходьбе до 900 ккал / час при подъёме в гору (зависит от интенсивности, пола занимающегося)
 Травматичность  Небольшая, однако только при соблюдении техники безопасности (специальная обувь, не держаться за поручни, не спрыгивать и т.д.). Есть нагрузка на коленные суставы
 Противопоказания  Проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме, проблемы с костями и суставами, обострение хронических заболеваний
 Занимаемая площадь   Средняя (зависит от выбранной модели)
 Цена  От 10 000 руб

Если думаете, какой тренажер для похудения купить, обратите внимание на компактный электрический вариант для дома DFC CAPRI T-103. 12 встроенных программ тренировки позволяют выбрать нужный уровень нагрузки, пользователь может выставлять нужную скорость бега в диапазоне от 1 до 10 км/ч. Максимальный вес тренирующегося – 100 кг.

Более продвинутая модель и один из лучших домашних тренажеров для похудения SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX с технологичной консолью рассчитана на начинающего или спортсмена до 140 кг. В дорожке предусмотрен электрический механизм изменения угла от 0 до 15% плюс 13 программ занятий. Контролируют уровень пульса сенсорные датчики.

Стоит отметить, что ответ на вопрос, какой тренажер лучше для похудения, зависит не только от габаритов или бренда, а от регулярности тренировок. Травматичность – не только от конструкции (которую всегда помогают выбрать консультанты магазинов), а от соблюдения техники безопасности.

2 место – эллипсоид

Один из лидеров для похудения. Также используется для разогрева перед тренировкой и для заминки. Плюс такого тренажера – в задействовании практически всех мышц с основной нагрузкой на руки, спину, икроножные мышцы. Тренировки на эллиптическом тренажере благотворно влияют на сердце, мышцы живота.

 Время тренировок  Более 30 минут
 Расход энергии  От 300 ккал / час
 Травматичность  Невысокая, нет перегруза на стопы и колени, минимальная на суставы и сухожилия
 Противопоказания  Заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, проблемы с позвоночником
 Занимаемая площадь    Небольшая в складных моделях
 Цена  От 8 000 руб

Модель для подростков и пользователей до 100 кг – CARBON E100. Длина шага – 31 см, количество уровней нагрузки – 8, пульс измеряют специальные сенсоры на рукоятках, встроенный ЖК-дисплей отображает все важные параметры тренировки.

Более усовершенствованный вариант тренажера для похудения в домашних условиях – PROXIMA PANDA с длиной шага 40 см и электронной системой регулировки 16 уровней нагрузки. Оборудование предусматривает как пульсозависимые, так и пользовательские программы, можно подключить беспроводной кардиопояс.

Есть также опция Recovery, анализирующая восстановление сердечного ритма после окончания тренировки. Тренажер удобен для дома в том числе и потому, что оснащен 4 компенсаторами неровностей пола. А это – залог его устойчивости и безопасной эксплуатации в любом месте квартиры или дома.

3 место – велотренажер

Подобный обычному велосипеду, лишенному колес и закрепленному на месте, велотренажер прокачивает ягодицы, корректирует талию, уменьшает объемы ног и укрепляет сердце. Бонусы занятий на тренажере – профилактика гипертонии, повышение работоспособности, укрепление икроножных, поясничных, бедренных мышц. Для многих пользователей считается лучшим тренажером для похудения дома или в зале.

 Время тренировки  От 30 минут до 1 часа
 Расход энергии  350-900 ккал / час (в зависимости от интенсивности)
 Травматичность  Горизонтальный менее травматичный, чем вертикальный
 Противопоказания  Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стено- и тахикардия и другие заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем 
 Занимаемая площадь  Небольшая
 Цена  От 3 200 руб

Безопасный и компактный вариант для дома – велотренажер CARBON U304. Рассчитанное на вес пользователя до 140 кг, оборудование оснащено 8 уровнями нагрузки. В магнитном тренажере есть транспортировочные ролики, а также возможность регулировки сиденья и руля.

Еще больше уровней нагрузки в модели тренажера KETTLER POLO M. Пользователь может изменять интенсивность занятия в 10 вариантах сложности, контролировать уровень пульса благодаря датчикам на рукоятках. Комфорт эксплуатации проявляется еще и в регулируемых под комплекцию и рост человека руле и сиденье.

4 место – степпер

Эффективен для прокачивания нижней части тела и избавления от целлюлита, лишних сантиметров. Амплитуда движений во время занятий на степпере небольшая, поэтому работает малая группа мышц: ноги, талия, бока. Вариант по нагрузке верхней части тела – приобретение степпера с поручнями / эспандером, когда дополнительно работают пресс, спина, бицепсы и трицепсы.

 Время тренировок  Результат – через 2-3 месяца тренировок
 Расход энергии  450-550 ккал / час
 Травматичность  Повышенное давление на коленные суставы
 Противопоказания  Проблемы с суставами, радикулит, травмы позвоночника, диабет, болезни легких, острая стадия пневмонии
 Занимаемая площадь  Минимальная
 Цена  От 5 400 руб

Демократичная модель для работы мышц ног, спины, рук, пресса – степпер SPORT ELITE GB-5085. Оборудование оснащено поручнями для безопасности тренировок. Также в комплекте есть эспандеры для прокачивания верхней части тела. На встроенном компьютере пользователь увидит основные показатели тренировки: количество пройденных шагов, сожженные калории, время и др. Оборудование рассчитано на максимальный вес пользователя 100 кг.

Тем, кому нужно больше функциональности и анализ результатов, рекомендуем купить тренажер для похудения DFC SC-S5901. Стойка и поручни делают тренировки комфортными, дополнительная функциональность создана благодаря датчикам измерения пульса на поручнях, нагрудным поясом с монитором, основными показателями, отображающимися на дисплее. Удобно и то, что в конструкции предусмотрена бутылка для воды и держатель для нее.

5 место – гребной тренажер

Считается довольно сложным для самостоятельных занятий, однако при правильной технике, синхронности и слаженности движений достигается хороший жиросжигающий эффект, равномерно прорабатываются все мышцы: бедра, живот, спина, руки, ягодицы. Во время занятий происходит улучшение осанки, сердечно-сосудистой системы, поэтому и входит в топ лучших тренажеров для похудения.

 Время тренировок  20 минут, результат при тренировках на протяжении 3-4 месяцев
 Расход энергии  400-500 ккал / 30 минут или 7.4 ккал на 1 кг / 1 час
 Травматичность  Есть риск повредить спину
 Противопоказания  Радикулит, остеохондроз, беременность, болезни сердца, суставы, риск инсульта
 Занимаемая площадь  Большая, но есть и складные модели
 Цена  От 9 000 руб

Отличную эффективность во время тренировок показывает модель гребного тренажера для похудения с гидравлической системой нагружения DFC R71061. Оборудование для использования в домашних условиях оснащено опцией изменения нагрузки в 12 положениях, рукоятки вращаются на 360 градусов.

Еще один вариант для похудения и прокачивания всех мышц дома – тренажер APPLEGATE R10 M. Оборудование с аэродинамической системой нагружения обеспечивает высокий коэффициент скольжения благодаря качественно изготовленной скользящей алюминиевой рельсе.

Беговая дорожка

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

  • Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
  • Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
  • С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Важно! Помните, что резкое увеличение уровня нагрузок на организм может навредить здоровью, поэтому наращивание интенсивности занятий проводите медленно и последовательно.

Беговая дорожка для похудения

Слыша либо читая словосочетание «домашние тренажёры», многие в первую очередь представляют беговую дорожку. Это приспособление имеет двигающееся полотно. Спортсмен становится на него, включает и регулирует скорость. С помощью тренажёра можно заниматься ходьбой либо бегом в домашних условиях.

Если вы планируете приобрести подобное приспособление, будьте аккуратны и не начинайте сразу с больших скоростей. Учтите, что занятия на беговой дорожке требуют повышенной концентрации, ведь стоит вам отвлечься хотя бы на секунду, и вы можете оказаться на полу. Если кратко описать достоинства данного устройства, то можно выделить:

  • возможность увеличения скоростей, что повысит нагрузку на организм и поможет сжечь калории быстрее;
  • возможность увеличения нагрузки путём подъёма тренажёра на определённый угол;
  • полезность занятий: бег укрепит сердечно-сосудистую систему и в целом улучшит общее состояние организма.

Теперь о неприятном:

  1. Высокая стоимость. Такое удовольствие обойдётся минимум (!) в 200 долларов за «слабенькую» модель. Более качественные устройства стоят в пределах 1000-2500$.
  2. Габариты. Данное домашнее приспособление требует много пространства, поэтому, если у вас маленькая квартира, придётся искать альтернативу.
  3. Высокий уровень шума. Ваши соседи наверняка услышат, как вы топаете по полотну.

Несмотря на все недостатки, тренажёр эффективный. Судя по отзывам, он помог похудеть многим девушкам, поэтому наверняка выручит и вас. Но имейте в виду, что есть противопоказания: заниматься на беговой дорожке нельзя при варикозном расширении вен, проблемах с суставами (в частности, коленными), серьёзных заболеваниях лёгких и болезнях опорно-двигательного аппарата.

Велотренажёр — идеальное приспособление для женщин

Подбирая домашние конструкции для занятий спортом, присмотритесь к велотренажёру. Это как уменьшенная копия велосипеда с той разницей, что вы на нём никуда не уедете. Чтобы похудеть с его помощью, вам нужно сесть на сидение и крутить педали, которые будут «сопротивляться». Чем выше уровень сопротивления вы выставите, тем сложнее будет крутить их, и, следовательно, понадобится больше энергии.

В отличие от беговой дорожки, этот домашний тренажёр более компактен, но при этом его цена ничуть не ниже. Нагрузка во время занятий умеренная, а потому потребуется больше времени, чтобы сжечь много калорий. В среднем, одна тренировка должна длиться хотя бы час.

На приспособлении не рекомендуется заниматься, если у вас:

  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • имеются заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • такие болезни, как астма либо туберкулёз.

Вибромассажёр – отличный помощник после тренировок

Вибромассажёр — приспособление со специальным поясом, который надевается на определённые участки тела и начинает вибрировать. Если вам кто-то говорит, что с помощью него можно похудеть, не верьте ему. Однако устройство заслуживает места в нашем списке, потому что оно отлично помогает расслабить мышцы после изнурительных тренировок.

Когда вы использовали все имеющиеся домашние тренажёры, снять боль с мускул поможет вибромассажёр, который сделает приятный массаж и расслабит вас. Считается, что с помощью вибрации обеспечивается приток крови к коже, что делает её более подтянутой и упругой.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

  • Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
  • Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
  • Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
  • Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Гребной тренажёр: эффективное приспособление для сжигания жира с живота и боков

Все вышеперечисленные домашние приспособления в большей степени задействовали ноги, а вот гребной тренажёр отлично подходит для сжигания жира конкретно с живота и боков. Он называется так, потому что имитирует греблю. Разные модели таких приспособлений работают по-разному, однако суть всегда одна: вы садитесь на сиденье, помещаете ноги на специальные платформы, а руками тянете рукоятки на себя.

Таким образом вы качаете пресс, укрепляете плечи и избавляетесь от боков. Тренажёр практически не задействует ноги, да и занятия на нём не могут быть продолжительными, потому что они сильно утомляют, поэтому рекомендуется использовать его вместе с другими приспособлениями.

Среди достоинств можно выделить:

  • отличную нагрузку на верхнюю часть тела;
  • компактные размеры;
  • высокую эффективность.
  • Недостатки домашнего тренажёра:
  • дороговизна (хотя дешёвые модели тоже есть);
  • отсутствие нагрузки на нижнюю часть тела;
  • однообразие тренировок.

Дополнительные варианты

Если вы решили следить за фигурой и выбрать аппарат для дома, то не следует ограничиваться упражнениями исключительно на нем. На сегодняшний день наиболее популярные снаряды, которые лучше всего подойдут для занятий дома и в тренажерных залах:

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Занятия на тренажерах для похудения дома: преимущества

1. Не нужно покупать абонементы. Срок эксплуатации любого тренажера измеряется годами и даже десятками лет, и уж точно намного выгоднее ежемесячных абонементов в бассейн, спортзал и на другие виды спортивной активности.

2. Экономия времени. Если только тренажерный зал не находится в одном здании с домом. Дома можно начать занятия в любое время и в неограниченной продолжительности, что удобно для людей с ненормированным рабочим днем. Выбирайте, какие тренажеры для похудения дома лучше, и начинайте занятия в удобное время.

3. Психологический комфорт. Можно включить видеопрограмму тренировок и повторять за тренерами или не спеша оттачивать технику упражнений, пока за спиной никто не ждет своей очереди.

И напоследок

Важно понимать, что все вышеперечисленные домашние тренажёры будут эффективны только в том случае, если вы будете вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться. Чтобы сжигать вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите ежедневно, и тогда лишние килограммы быстро покинут ваше тело. Вооружайтесь полученными в статье знаниями и худейте, не выходя из дома!

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер.

Орбитрек: катайтесь и худейте

Многие считают самым лучшим домашним тренажёром орбитрек. По механизму работы он схож с велотренажёром, однако заниматься на нём следует стоя. Вы становитесь ногами на специальные платформы, которые можно крутить вперёд и назад, и, что логично, крутите их.

Они также имеют определённое сопротивление, программируемое пользователем. Занятия на орбитреке нельзя назвать скучными, ведь приспособление имеет много различных режимов, показывает ваш прогресс и даже способно измерять пульс. Тренажёр задействует практически все группы мышц, а потому польза от его использования колоссальная.

Такой домашний тренажёр практически не нагружает суставы, следовательно, заниматься могут даже те люди, которые недавно перенесли операцию на них. Посмотрев на процесс тренировок с орбитреком со стороны, можно сделать вывод, что это похоже на лыжную ходьбу, а точнее, «лыжный бег». В общем, минусов у такого устройства практически нет, заисключением одного – высокая цена.

Правильный выбор домашнего тренажера

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

  • Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
  • Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.
  • Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
  • Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Пример рациона на день

  1. Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
  2. Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан;
  3. Обед: рис с овощами на пару;
  4. Полдник: нежирный творог, кефир;
  5. Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.

Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.

Принципы питания

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Основные принципы правильного питания для похудения:

  1. Убираем сладости и мучные изделия из рациона;
  2. Сложные углеводы потребляем в первой половине дня;
  3. Не исключаем жиры, добавляем 1 – 2 столовые ложки нерафинированного масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное);
  4. Фрукты разрешены до 16.00;
  5. На ужин разрешаются белки и овощи;
  6. Потребляем много воды, до 2 л в день;
  7. Не наедаемся на ночь, ужин за 3 – 4 часа до сна.

Снаряды, которые помогут похудению живота

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

  • По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
  • Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
  • Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
  • При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.

Важно! В нынешнее время качественные модели имеют такие дополнительные функции, как счетчик сердечных ритмов, держатель для бутылки, подсчет истраченных калорий и многие другие.

Степпер для ног

Чаще всего для похудения ног используются степперы. Эти модели в основе имеют принцип имитации подъема по лестнице. Он станет оптимальным решением для тех, у кого диагностированы проблемы со ступнями или коленями в процессе передвижения. Чтобы занятия на степпере оказались максимально эффективными, при выборе модели обратите внимание на устойчивость аппарата.

Степпер: поднимайтесь, но не вверх

Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер.

Это устройство, имитирующее подъём по лестнице: вам нужно перекладывать вес с одной ноги на другую и делать так довольно длительное время. Приспособление может продаваться как с рукояткой, так и без неё, но это не имеет значения, ведь удержать на нём равновесие очень легко.

У тренажёра есть несколько преимуществ:

  1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
  2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
  3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
  4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

  1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
  2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится.
  3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.

Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины “академическая гребля”. На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Отзывы спортсменов

Отзывы занимающихся людей гласят, худеть дома с помощью тренажеров можно не менее эффективно, чем в зале.

  • Галина 26 лет. Проблема лишнего веса меня просто извела. Я решилась, и купила беговую дорожку. Тут же начала заниматься. И вот новость, я узнаю, что беременна, пришлось прекратить тренинги. Зато после родов я поняла, что это самый эффективный тренажер для сброса веса. Особенно это касается того времени, когда выходишь на улицу только чтобы погулять с ребенком. И вот когда моя Алинка спала, я бегала. Нужно сказать, набегала я минус 5 кг за три месяца. При этом не голодала, так как кормила дочку грудью.
  • Оксана 30 лет. Я не решалась купить тренажер, так как впихнуть его в «однушку» не представляется возможным. Посоветовали диск вращения, теперь усиленно худею, и места в квартире осталось много.
  • Ирина 35 лет. Раскошелилась на эллипсоид, и осталась довольна покупкой. В интернет магазине было дешевле, но рисковать не стала. Теперь могу заниматься, не выходя из дома.

Выбирайте аппарат в зависимости от состояния здоровья, фигуры, габаритов помещения и возможностей личного бюджета. При соблюдении нехитрых правил можно терять лишние килограммы без проблем и походов в зал.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector