Тип фигуры песочные часы: как худеть? | SimpleSlim

Потребляйте больше белка и растворимой клетчатки

Белок имеет решающее значение при снижении веса и увеличении мышц. Он помогает в потере лишних килограмм, поддерживая вас сытыми, тем самым помогая меньше есть в течение дня. Белок также играет ключевую роль в восстановлении и укреплении ваших мышц, поэтому потребляйте продукты с высоким содержанием белка и вы сможете построить фигурку как в глянцевых журналах.

Рекомендуем попробовать меню диеты Дюкана для похудения с комфортом без чувства голода.

Клетчатка отлично подходит для похудения, потому что ваше тело очень медленно переваривает ее. Это означает, что вы также будете чувствовать себя «с полным животом» весь день, а желание перекусывать будет возникать очень редко.

Пейте много воды

Пребывание «увлажненным» должно быть главным приоритетом для всех, но особенно для тех, кто еженедельно тренируется. Выпивайте полный стакан холодной воды, когда вы просыпаетесь, чтобы ускорить метаболизм. Также рекомендуется выпивать еще один полный стакан перед каждым приемом пищи, чтобы удержаться от переедания.

По мере того, как вы теряете вес, ваше тело также будет требовать больше воды, чтобы вымыть лишние токсины. Общее правило – пить не менее 2 литров воды в день, но не стесняйтесь пить еще больше!

Второй день

Завтрак

  • 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
  • 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
  • 100 гр желтых помидор – 20;
  • 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

Перекус

  • 2 авокадо – 75;
  • 125 гр нежирного молока – 85;

Обед

  • 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
  • 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
  • 100 гр винегрета – 165;
  • 200 мл компота (несладкого) – 70;

Полдник

  • 1 апельсин – 125;
  • 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

Ужин

  • 100 обезжиренного творога – 110;
  • 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
  • 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Диета для девушки с типом телосложения “песочные часы”

Дабы еще больше увкуснить свои формы, необходимо придерживаться определенной диеты. Причем диета не означает “зубы на полку” и ничего нельзя, нет. Вы просто должны знать, что есть и в каком количестве. О первом мы уже говорили много раз (смотрите предыдущие заметки цикла), а вот на математике (сколько) давайте остановимся подробней.

В целом девушки-песочницы (да и не только они) должны ориентироваться не на калорийность рациона, а на сбалансированное соотношение БЖУ. Что касается граммовых соотношений основных макронутриентов, то они следующие:

  • для набора массы на 1 кг веса тела: белки – 2,5 гр, углеводы – 4,5-5 гр, жиры – 0,6 гр;
  • для поддержания текущих форм: белки – 2 гр, углеводы – 3,5-4 гр, жиры – 0,5 гр.

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания для девушки песочные часы весом 55 кг.

Ну вот, собственно, теперь у Вас на руках есть программа тренировок и план питания для себя любимой, осталось дело за малым – опробовать сие на практике.

Диета для песочных часов: как похудеть?

От природы женщины — Песочные часы редко страдают чрезмерной худобой. Им всю жизнь суждено быть крутобедрыми, поэтому любые попытки похудеть и превратиться в атлетку с маленьким тазом приведут лишь к утрате естественной привлекательности. А вот «заработать» пару лишних килограмм — проще простого в силу средней или даже низкой скорости обмена веществ.

При этом тело полнеет равномерно на груди и ягодицах, на руках и ногах. Стоит также отметить, что, несмотря на равномерное распределение лишних килограмм, с неразборчивыми в питании дамами может случиться довольно неприятная вещь – образование неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Женщинам с таким телосложением очень важно регулярно питаться, три-четыре раза в день

Оптимальный рацион (в порядке убывания значимости):

  • » сырые овощи, фрукты, зелень
  • » белок: рыба, птица, телятина, яйца
  • » обезжиренные молочные продукты
  • » крупы: гречка, овсянка, рис
  • » мюсли и натуральные соки

В небольших количествах можно употреблять:

  • » сладкое и мучные изделия
  • » орехи
  • » кофе
  • » спиртные напитки
  • » Суточная норма калорий
  • » Суточная норма жиров
  • » Таблица калорийности продуктов
  • » Таблица белков, жиров и углеводов
  • » Дневной рацион
  • » Снижение веса

Идеальная обувь и гармоничные аксессуары

К элегантному типу фигуры подходит соответствующая обувь, не утяжеляющая ноги:

  • без острых углов;
  • массивных каблуков;
  • объемной платформы и танкетки;
  • излишней фурнитуры.

Выбор песочных часов – миндалевидные или округлые мыски, открытые пальцы, изящные шпильки или устойчивые каблуки среднего размера, балетки, простые сандалии.

Сумочка должна соответствовать своему названию – дамская. Четкие геометрические формы, объемные рюкзаки и торбы – нет, все остальное – да, без чрезмерного увлечения декором.

Украшения – сугубо личный выбор. К гармоничной внешности подойдут и ювелирные изделия, и бижутерия, достаточно лишь воспользоваться общим правилом. Стройным – изящные, легкие, фантазийные аксессуары, тяготеющим к полноте – массивные, классические, абстрактные, блондинкам – светлые, прозрачные, брюнеткам – яркие, эффектные.

Поясов у песочных часов должно быть много. Обладательницам длинной талии подходят широкие ремни и объемные пряжки. Дамам в теле лучше выбирать золотую середину контрастного цвета. На короткой талии и миниатюрных формах выигрышно смотрятся узкие ремешки и небольшие пряжки.

Как тренироваться?

Тип фигуры песочные часы, как видно по фото, характеризуется пропорциональностью, поэтому принципиально иные очертания тела «лепить» не нужно. Будет достаточно убрать жир из проблемных зон – ягодиц, бедер. Это большой плюс.

К примеру, фигура перевернутый треугольник нуждается в более серьезной коррекции, если ее обладательнице захочется иметь женственные формы. Аналогично и с прямоугольником – талию придется «делать» специальными упражнениями на спину и ягодицы. Подробнее о том, как сделать талию узкой, читайте в этой статье.

Повторимся, обладательницам песочных часов убиваться в зале не нужно – матушка-природа уже все сделала за вас, нужно только сбросить вес.

Равномерно прорабатывайте все тело, не стоит акцентироваться на определенных зонах. Можно тренироваться с собственным весом или небольшими утяжелителями. Тело сразу будет выглядеть более подтянутым. И не забывайте про кардио. Отлично подойдут прогулки, пробежки, прыжки на скакалке, велосипед, плавание.

Узнали свой тип? Начните прямо сейчас, станьте ближе к фигуре своей мечты!

Какие продукты влияют на рост объемов живота

Рост объемов живота и других «проблемных» зон тела обеспечивает профицит калорий. Человек употребляет калорий больше, чем ему необходимо. Поэтому увеличивает вес, состояние тела ухудшается. Растет и объем живота.

Продукты с высоким содержанием углеводов и большим количеством калорий, которые влияют на рост объемов живота:

Но такие продукты нельзя назвать однозначно вредными. Употребляя их в неограниченном количестве сложно удерживать баланс КБЖУ. Поэтому лучше сократить их употребление.

Компонент № 3: тренировка мышц кора

Говоря о максимальном уменьшении женской талии … Тренировки мышц кора являются третьим ключевым элементом в руководстве по построению фигуры песочных часов. Когда вы укрепляете мышцы кора, талия становится более компактной. В вашем коре есть несколько слоев мышц, работающих во всех направлениях.

Укрепление этих мышц также подтянет их, убирая лишние сантиметра на талии и сглаживая живот. При выполнении упражнений важно, чтобы вы проработали все эти разные мышцы. Такие упражнения помогут подчеркнуть вашу естественную красоту, а затем еще и улучшат ее.

Компонент №2: кардио и hiit

Эти формы упражнений, чтобы сделать фигуру песочные часы, являются отличным дополнением к плану здорового питания. Если ваша цель – похудеть, и вы едите на 200-300 калорий меньше в день, вы можете увеличить этот дефицит, выполняя кардио упражнения. Сжигая еще 200-300 калорий каждый день через упражнения, вы можете удвоить потерю веса!

Существует много различных форм кардио упражнений. Даже если вы одна из тех девушек, которые пытаются набрать мышечную массу, вы все равно должны выполнять кардио упражнения, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Рекомендуется выполнять, по меньшей мере, 150 минут кардио упражнений средней интенсивности в неделю.

Вероятно, вы также слышали о HIIT (высокоинтенсивные тренировки). Это еще одна форма кардио, которая сочетает короткие всплески интенсивных движений с еще более короткими периодами отдыха. Цель – разогнать ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже после завершения тренировки.

Набор веса

Даже если вам нужно прибавить в весе, вы все равно должны сосредоточиться на правильном питании. Попытайтесь есть на 200-300 калорий больше, чем обычно, каждый день, но убедитесь, что это не просто нездоровая пища. Очевидно, что всем хочется, чтобы набранный вес был мышечным, поэтому вы должны увеличить потребление белка. Ваша цель – 1,5 г белка на килограмм веса.

Имейте в виду, что ни углеводы, ни жиры не являются вашими врагами. Телу они требуется, чтобы оно функционировало оптимально. Вам просто нужно сосредоточиться потреблении правильного количества каждого из них.

Особенности фигуры женщин-песочные часы

В простонародье такой тип телосложения называют спасибо мама и папа! мезоморф, и именно он является наиболее перспективным в плане развития мышечных объемов и придания фигуре чувственных плавных линий и вкусной наполненности. Представительницы песочных часов имеют следующие ярко выраженные характеристики:

  • крепкий костный остов и признаки мышечной массы;
  • бюст и бедра имеют одинаковый размер;
  • талия узкая и четко просматривается;
  • длинные ноги и обтекаемые формы;
  • происходит относительно быстрый набор мускулов;
  • похудение и уход жировой массы происходит довольно быстро;
  • набор веса происходит, в первую очередь, за счет бедер и бюста.

К проблемным зонам относятся:

  • трицепс;
  • внешняя/внутренняя поверхность бедра;
  • низ живота.

С точки зрения геометрии, песочные часы имеют такой профиль фигуры:

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется hourglass. Что касается заокеанских звезд-песочных часов, то к ним относятся:

  • Мэрилин Монро;
  • Софи Лорен;
  • Сальма Хайек;
  • Алессандра Амбросио;
  • Моника Беллучи;
  • Холли Бери.

Почему так притягательны песочные часы? Оказывается, все очень просто. Ученые выяснили, что мужчину больше всего привлекают женщины, у которых размер талии по сравнению с бедрами находится в определенном соотношении. В частности было выявлено, что идеальным является соотношение “талия-бедра” = 0,7.

На биологическом уровне, когда мужчина видит узкую талию и пышные бедра, в частности соотношении близко или составляет навскидку 0,7, его мозг говорит, что эта самка обладает повышенной плодовитостью, и ее надо брать :).

Примечание:

“Песочные часы” довольно редкое фигуристое явление. По разным оценкам только от 8 до 10% женщин могут им похвастаться, большая часть – 46% представляют собой прямоугольники.

Отправляемся в тренажерный зал

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать фигуру песочные в зал.

Для целевых:

  • Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

Для дополнительных:

  • Приседания. Это упражнение воздействует на мышцы ног, бедер и ягодиц. Это базовое упражнение для нижней части вашего тела. Приседания можно выполнять как с весом, так и без него. Нужно подобрать такой вес, чтобы количество повторений в 1 подходе было равно 12-15. Возможно, в будущем вы увеличиваете вес, но количество повторений должно оставаться неизменным. Делать по 3 подхода, 3 раза в неделю.

    девушка приседает для ягодиц упражнение

  • «Ягодичный мост». Это упражнение для формирования ягодичных мышц. Лягте, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимите корпус вверх (как на рисунке), затем, вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с весом или без него. Самое главное, чувствовать как сокращаются именно ягодичные мышцы! В зале вам нужно увеличивать вес и заниматься в интервале от 15 до 20 повторений, 3 подхода, 3 раза в неделю.

    упражнение «мостик»

  • «Армейский» жим. Это лучшее упражнение на увеличение дельтовидных мышц плеча. Встаньте в стойку, возьмите штангу, заведите за голову и за счет движения локтей поднимите штангу вверх. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Не берите большой вес, начните с малого. Вы должны спокойно выполнять 30 – 40 повторений. Далее вам нужно делать это упражнение в количестве повторений 10 – 15. Помните, ваша цель не большие широкие плечи, а узкая талия.

Внимательно отслеживайте прогресс во всех упражнениях!

Песочная фигура: признаки телосложения песочные часы, диета для похудения, упражнения

Девушка с фигурой песочные часы.Девушка с фигурой песочные часы.Эта фигура считается наиболее изящной и женственной.

Мезоморфный тип телосложения имеет следующие характеристики:

  • четкая линия талии;
  • широкие плечи и бедра;
  • пропорциональные конечности;
  • плотные, округлые ягодицы;
  • средний размер груди;
  • высокий процент мышечной массы.

Многие девушки с мезоморфным типом фигуры предрасположены к быстрому набору веса. 1-3 лишних килограмма останутся незамеченными. Но если речь идет о 5-6 кг (или больше), то это скажется на фигуре. В первую очередь пострадают бедра и ягодицы – возможно образование целлюлита.Избыточный вес часто накапливается внизу живота, что особенно бросается в глаза, когда женщина стоит в профиль. При этом линия талии остается четкой даже при ожирении.
Отличительным признаком такого телосложения являются и ноги, которые полнеют по всей длине, включая икры и область щиколоток.

К проблемным зонам относятся:

  • низ живота – по мере набора веса он начнет округляться;
  • бедра – в этой области формируются «ушки»;
  • икры – становятся более массивными;
  • область коленей – над суставами нависают «мешки».

Изнурительные диеты и голодовки девушкам с такой фигурой противопоказаны.

Диетологи советуют соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Блюда нужно варить, запекать, готовить на пару. От жареных и копченых продуктов лучше отказаться.
  2. Суточный объем пищи делят на 3-4 основных приема.
  3. Можно устраивать небольшие перекусы, чтобы приглушить чувство голода.
  4. Не стоит забывать, что калорийной бывает не только пища, но и напитки.
  5. Следите за балансом белков, жиров и углеводов, содержанием витаминов и минералов в том или ином продукте.
  6. Завтраки лучше сделать углеводными, чтобы зарядиться энергией на весь день, а обед и ужин – белковыми.

Основной рациона должны стать такие продукты:

  • нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (в небольших количествах, т.к. в их составе присутствуют простые сахара, способствующие набору веса);
  • каши (гречневая, овсяная, ячневая);
  • яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Рекомендуемые продукты питания.Рекомендуемые продукты питания.Набор веса и появление проблемных зон может спровоцировать злоупотребление такими продуктами:

  • картофель (можно есть изредка);
  • белый рис;
  • макароны (кроме твердых сортов);
  • сахар;
  • торты, выпечка, конфеты, сладости;
  • соль;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сосиски, колбасы;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • майонез и прочие высококалорийные соусы.

Выпечка может негативно влиять на вашу фигуру.Выпечка может негативно влиять на вашу фигуру.Снижение веса и коррекция фигуры – процесс, который требует комплексного подхода.

При составлении плана похудения рекомендуется следовать правилам:

  1. Рацион нужно откорректировать, исключив высококалорийные продукты.
  2. Гиподинамия опасна. Важно заниматься посильным видом спорта (фитнесом, плаванием или танцами).
  3. Соблюдайте питьевой режим. Это поможет очистить организм от токсинов, повысить упругость кожи, предупредить появление целлюлита.
  4. Придерживайтесь правильного режима работы и отдыха. Переутомление может вызвать гормональные нарушения.
  5. Избегайте стрессов и эмоционального перенапряжения.

Девушкам с X-фигурой подойдут диеты с преобладанием белковых продуктов.Ориентировочное меню может выглядеть так:

  • утро – 50 г твердого сыра (нежирного), подсушенный хлебец, вареное яйцо;
  • ланч – горсть орехов, 1 апельсин;
  • обед – 200 г запеченного куриного филе, свежий овощной салат на растительном масле;
  • перекус – 1 груша, 50 г обезжиренного творога;
  • ужин – 200 г отварных овощей (подойдет микс цветной капусты, зеленого горошка, моркови).

Образец рациона на день.Образец рациона на день.

Раз в 1-2 недели можно устраивать разгрузочные дни. Это поможет быстро очистить организм от токсинов, вывести из мягких тканей лишнюю жидкость, добиться ощущения легкости в теле, избавиться от отеков.

Во время разгрузочных дней можно питаться свежими овощами, низкокалорийными фруктами. Еще один вариант – голодовка с употреблением только напитков.

Свежие овощи и фрукты в рационе.Свежие овощи и фрукты в рационе.

ДеньЗавтракПерекусОсновной прием пищиПолдникУжин
ПНОмлет из белков, свежий огурецТворог с изюмомЗапеченная рыба с гречкой, стакан бульона, салат из свежих овощей1 грушаОтварное филе индейки с тушеными овощами
ВТОвсяная каша с корицей и яблоком1 грушаКуриное филе, тушенное с овощамиТворогКреветки на пару, свежий огурец
СР2 сваренных вкрутую яйца, кусок черного хлеба с масломГорсть миндальных ореховОвощной суп, грибы, тушенные с капустой и томатами1 яблокоПаста из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром
ЧТОмлет из 2 яиц с томатамиСтакан кефираКоричневый рис, фрикадельки из говяжьего фарша1 апельсинТворог с сухофруктами
ПТТворог с зеленым яблокомСалат из свежей морковиБульон с гречневой лапшой, сэндвич с ветчинойГорсть арахисаЗапеченная рыба, кукурузная каша
СБФруктовый салат, заправленный натуральным йогуртомГорсть грецких ореховКуриные котлеты с тушеной капустойСтакан нежирного йогуртаСалат из свежих овощей с отварным мясом индейки
ВС2 вареных яйца, 1 апельсинСалат из яблок и морковиРыбный суп, гречневая каша, тушеная куриная печеньГорсть грецких ореховРыбные котлеты, салат из свежей капусты

Также есть уже готовые диеты с доставкой:Систему питания нужно подбирать в зависимости от возраста, веса, общего состояния организма и целей (чем быстрее вы хотите похудеть, тем жестче должна быть диета).Эта диета основана на принципах раздельного питания.

Рацион составляется в зависимости от дня недели:

  1. I день – питьевой. Разрешено употреблять свежие соки, очищенную негазированную воду, травяные и ягодные отвары, чаи и кофе без сахара, а также обезжиренный йогурт, кефир, бульоны.
  2. II день – овощной. Продукты можно тушить или запекать, но без соли. Салаты из свежих овощей разрешено заправлять растительным маслом или лимонным соком.
  3. III день – питьевой.
  4. IV день – фруктовый. В рацион разрешено включать любые фрукты, кроме бананов и сладкого винограда (эти продукты слишком калорийные).
  5. V день – белковый. Основной дневного меню являются нежирные сорта мяса (вареные или приготовленные на пару), рыбы, а также морепродукты, нежирный творог и яйца (лучше без желтков).
  6. VI день – овощной.
  7. VII день – выход из диеты. Позавтракать можно вареными яйцами, на обед разрешено съесть гречневую кашу и бульон, а на ужин – овощной салат.

Придерживаться такой системы питания можно не дольше 1-2 недель.

Диета на основе раздельного питания.Диета на основе раздельного питания.

Такой режим питания подходит женщинам с Х-фигурой, т.к. они от природы склонны быстро наращивать мышечную массу. Основной рациона должны стать продукты, богатые протеинами, в частности, мясо, творог, орехи, рыба, яйца, йогурты.Поступление простых углеводов нужно снизить (на время диеты следует ограничить количество фруктов и крахмалистых овощей).
Рацион обогащают пищей, богатой ненасыщенными жирными кислотами.

Белковая диета.Белковая диета.

Диеты с ограничением суточной калорийности пищи подходят не всем.

Их не стоит придерживаться при:

  • хронических заболеваниях;
  • гормональных расстройствах;
  • острых инфекциях (нужно дождаться полного выздоровления и восстановления);
  • аллергии.

К противопоказаниям относятся периоды беременности и лактации и подростковый возраст.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше просто придерживаться принципов правильного питания или обратиться за помощью к врачу-диетологу.

Девушки с Х-фигурой не застрахованы от избыточного веса. Поскольку лишние килограммы равномерно распределяются по телу, то для похудения важно подобрать такой комплекс упражнений, при выполнении которого будут прорабатываться все группы мышц.Чтобы сделать живот более плоским, а линию талии выразительной, подойдут такие упражнения:

  1. Лягте на пол, ноги вытяните. На вдохе поднимите правую ногу под прямым углом и постарайтесь дотянуться левой рукой до пальцев стопы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
  2. Лягте на пол, вытяните руки и ноги. На вдохе одновременно поднимите их, пытаясь обхватить ладонями стопы. Повторите 15-20 раз.

Эффективным упражнением является «Планка», которая позволяет не только подтянуть живот, но также проработать мышцы плеч, ягодиц и бедер:

  1. Лягте на живот, после чего обопритесь на согнутые локти и носки стоп так, чтобы тело висело над полом.
  2. Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 30 секунд, после чего можно отдохнуть и сделать еще несколько повторов. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы живота.

Упражнение планка.Упражнение планка.Чтобы сделать контуры нижней части тела более четкими, используйте такие упражнения:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите таз над полом, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь постоянно напрягать мышцы пресса – это поможет подтянуть живот.
  2. Станьте ровно, ноги чуть шире плеч. На вдохе согните их и в коленях, отведите таз назад и сделайте полуприседание. На выдохе резко выпрямите ноги и сделайте подскок.

Положительно на фигуре скажутся приседания в позиции плие, перекрестные выпады.

Упражнение для ягодиц и бедер.Упражнение для ягодиц и бедер.

Подтянуть кожу на руках и придать груди упругости помогут отжимания от пола или стены.

Но есть и другие, более легкие, но не менее эффективные упражнения:

  1. Лягте на живот, руки заведите за голову и сложите в замок на затылке. Ноги держите прямо. Теперь поднимите голову и постарайтесь оторвать грудь от пола. После этого вернитесь в исходное положение и повторите.
  2. Лягте на пол. Держа в ладонях гантели, поднимите руки вверх, на уровень груди. Теперь медленно разведите плечи в стороны (до тех пор, пока не коснетесь кулаками пола) и снова сведите. Движения должны быть медленными, чтобы проработать мышцы груди и бицепсы.

Упражнения для рук и груди.Упражнения для рук и груди.Регулярные тренировки и правильное питание помогут поддерживать изящные формы тела.Но иногда для проработки проблемных зон и борьбы с целлюлитом нужны дополнительные косметические процедуры.
Эффективными считаются следующие:

  • массаж – улучшает кровообращение, помогает проработать проблемные зоны;
  • посещение сауны и бани – позволяет очистить организм от токсинов и лишней жидкости;
  • обертывания – улучшают состояние кожи, устраняют целлюлит, способствуют похудению;
  • гидромассаж – помогает при целлюлите, улучшает отток лимфы.

Гидромассаж от целлюлита.Гидромассаж от целлюлита.Алина, 28 лет, Рязань: «У меня всегда были проблемы с весом, причем лишние килограммы появляются не постепенно, а мгновенно. Избавиться от них намного сложнее, чем набрать.

С помощью коррекции питания постепенно достигла нормального веса, а антицеллюлитный массаж помог избавиться от «апельсиновой корки», из-за которой всегда стеснялась появляться на пляже в купальнике».

Катерина, 35 лет, Астрахань: «Следить за фигурой помогают регулярные пробежки и занятия танцами. Но даже при условии соблюдения диеты и физической активности проблемные зоны в области бедер оставались.

С помощью курса массажа удалось убрать «ушки» на боках, а регулярное посещение сауны помогает поддерживать кожу в тонусе».

С помощью правильно подобранных элементов можно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть мелкие недостатки.Хотя Х-фигура считается эталоном, не каждая одежда на ней смотрится хорошо.

Выгодными будут такие типы кроя:

  1. Приталенный или полуприталенный силуэт, который будто обволакивает тело в зоне бедер, груди и талии, подчеркивает грациозность и изящество форм. Такой крой не относится к группе корректирующих. Он подчеркивает не только преимущества, но и все недостатки фигуры.
  2. Более полным девушкам с проблемными зонами лучше подобрать одежду полуприлегающего кроя. Такой силуэт делает акцент на груди и линии талии, но очерчивает фигуру неявно, маскируя все возможные недостатки.

Силуэты в одежде, выгодно подчеркивающие фигуру.Силуэты в одежде, выгодно подчеркивающие фигуру.Правильно подобранный наряд должен акцентировать внимание на линии талии и ногах, поэтому длина того или иного предмета гардероба важна:

  1. Юбки и платья должны открывать лодыжки. Стройные ноги подчеркивают с помощью длины мини. Юбка может опускаться чуть ниже колен.
  2. Платья в пол тоже смотрятся выгодно. Лучше подбирать модели, выделяющие линию талии.
  3. Плечевые изделия (блузки, футболки) не должны опускаться ниже середины бедра. Талию можно подчеркнуть с помощью тонкого ремня.
  4. При выборе брюк важным фактором является фасон. Обтягивающие, приталенные модели должны заканчиваться у щиколотки. Классические брюки-трубы доходят до середины каблука.
  5. Пальто и зимние/осенние куртки могут достигать колен или опускаться чуть ниже, до уровня сапогов.

Платье в пол с выделением талии.Платье в пол с выделением талии.Соотношение длины верха и низа зависит от роста девушки и положения талии.

При подборе пропорций лучше следовать таким рекомендациям:

  1. ½ верх и ½ низ считается классическим вариантом (горизонтальная линия верха проходит по линии бедер). Такой наряд подойдет женщинам со сбалансированной фигурой.
  2. Низким девушкам со слегка заниженной талией лучше соблюдать пропорции 1/3 верх и 2/3 низ.
  3. Невысоким женщинам с заниженной талией рекомендуется подбирать элементы наряда так, чтобы верх составлял ¼, а низ – ¾ (выбирают юбки и брюки с высокой посадкой).
  4. Высоким девушкам с завышенной талией подойдут пропорции 2/3 1/3 и ¾ ¼ (для создания такого образа выбирают длинные блузки и туники).

Мешковатые, жесткие наряды, слишком широкие или облегающие изделия – плохой выбор для девушек с Х-фигурой.Но выбор доступных фасонов достаточно большой.
Подойдут:

  • платья-футляры, с завышенной талией, запахом, баской на талии, в стиле new look (глубокий треугольный вырез на платье подчеркнет линию груди);
  • блузки с V-образным декольте, запахом, топы на бретелях и бюстье;
  • юбки-трапеции, «солнце», «карандаш», с запахом, баской;
  • брюки классические прямые, слегка расклешенные книзу, зауженные;
  • купальники бикини и слитные, которые подчеркивают линию талии.

Фасоны одежды для девушек с фигурой песочные часы.Фасоны одежды для девушек с фигурой песочные часы.Правильно подобранные аксессуары могут как дополнить наряд, так и испортить образ. Неотъемлемым элементом гардероба являются пояса. Женщинам с вытянутой талией подойдут широкие ремни. Если она короткая, то лучше отдать предпочтение узким, изящным поясам.

Сумки лучше подбирать под наряд, но стилисты рекомендуют отказаться от громоздких моделей и объемных рюкзаков. Выбор украшений зависит от особенностей фигуры, цвета кожи и волос.

Полным девушкам подойдет массивная бижутерия. Стройным, миниатюрным женщинам стоит подбирать легкие, изящные аксессуары (тонкие цепочки, небольшие серьги и т.д.).
Девушкам с Х-фигурой лучше избегать моделей обуви с длинными узкими носками, массивными каблуками, объемными платформами, обилием блестящей массивной фурнитуры.

Официальный или вечерний наряд дополнят туфли с округлыми мысками на каблуке среднего размера или изящной шпильке, босоножки с открытыми пальцами. Под повседневную одежду подойдут сандалии без лишних декоративных элементов, балетки, кеды.

Обувь и аксессуары для девушек.Обувь и аксессуары для девушек.

При подборе гардероба лучше следовать простым правилам:

  1. Одежда должна быть сшита из мягких, легких, струящихся тканей, которые будут облегать тело подчеркивая изящные естественные изгибы. Оптимальными считаются шелковые, льняные, хлопковые и синтетические материалы – жестких, грубых лучше избегать.
  2. Подчеркивают элегантность фигуры однотонные ткани. Допустимо использовать цветочные и абстрактные принты, материалы с мелким рисунком. Крупные орнаменты смотрятся невыгодно.
  3. Если речь идет о геометрических узорах, то к перечню разрешенных относятся диагональная мелкая клетка, узкая полоска, горошек.

Девушкам с Х-фигурой подходит почти любая одежда. Но некоторых элементов гардероба лучше избегать.

К их числу относятся:

  • одежда в мужском стиле – пиджаки, джинсовые рубашки и комбинезоны прямого кроя, не подчеркивающие талию;
  • массивные декоративные элементы, включая рюши, жабо, банты, оборки, воланы;
  • одежда слишком большого или маленького размера;
  • обилие декора в области бедер (накладные карманы, большие пряжки на ремнях);
  • мешковатые блузы и платья свободного кроя;
  • брюки с низкой посадкой;
  • высокие воротники.

Этот тип фигуры считается эталоном женственности. И многие звезды, фото которых регулярно появляются на разворотах глянцевых журналов, являются обладательницами столь изысканных, аккуратных форм.

Мэрилин Монро с X-фигурой стала иконой стиля и сексуальности. Такими же формами обладают популярные сейчас актрисы, включая Мелани Гриффит, Скарлетт Йоханссон, Монику Беллуччи и Ким Кардашьян.

Подбирайте одежду правильно

Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.

Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.

Помните о своей цели и идите вперед!

Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Подходящие длины в одежде

Как известно, коррекция любой фигуры предполагает стремление приблизиться к эталонной фигуре Песочные часы. Отсюда можно сделать неверный вывод, что женщинам с идеальной фигурой можно носить все подряд. Сложность заключается в том, чтобы не испортить природную красоту.

Талия — основная фокусная точка. Одежда должна ставить акцент на талии, а также на ногах. Для этого их стоит открывать до колена.

Именно поэтому основой гардероба женщины с фигурой Песочные часы должно стать платье. Его длина может варьироваться от мини до длины чуть ниже колена.

Длина плечевых изделий должна быть не ниже середины бедра, чтобы не создавать на бедрах ненужный объем.

Длину брюк следует выбирать, исходя из их фасона. Прямые классические брюки подбираются длиной до середины каблука. Зауженные к низу брюки лучше всего смотрятся, если доходят до самого тонкого места щиколотки.

Верхнюю одежду лучше подбирать длиной до колена либо ниже колена до уровня сапог.

  • » Золотая пропорция в одежде: как найти свою идеальную длину?
  • » Какой длины должна быть юбка-мини, миди, макси и до колена?
  • » Какой длины должны быть женские брюки?
  • » Какой длины должны быть рукава рубашки, пиджака и верхней одежды?

Подходящие силуэты в одежде

Чтобы подчеркнуть красоту фигуры Песочные часы, стилисты советуют работать с природными мягко изгибающимися линиями и ни в коем случае не прятать их под мешковатой и черезчур свободной одеждой.

Для этого следует выбирать прилегающий (если фигура идеальная), приталенный и полуприлегающий силуэты. Полным женщинам следует внимательнее относится к выбору силуэта. Важно выбирать одежду, которая облегает, не обтягивая.

  • » Какие бывают силуэты в одежде

Подходящие ткани

Выбор ткани также зависит от комплекции. Это касается и веса, и фактуры. Для стройных женщин подходят легкие, струящиеся ткани. Важно, чтобы ткани не создавали жестких углов, а мягко драпировали округлости, повторяли плавные изгибы тела. Отлично подходит трикотаж, а также шелк, лен и хлопок, синтетические ткани.

Если у Вас полная комплекция, то к выбору тканей стоит относиться еще внимательнее: ни в коем случае не носите тяжелые и жесткие материалы. Лучший выбор — ткани средней плотности с минимально выраженной фактурой: трикотаж средней плотности, хлопок, лен и шелк, шерстяной креп.

  • » Как сочетать ткани разных фактур?
  • » Энциклопедия тканей
  • » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
  • » Шелковые ткани: свойства и применение
  • » Льняные ткани: свойства и применение
  • » Какой бывает трикотаж?
  • Полная фигура песочные часы: отличительные признаки

    Полную комплекцию отличают следующие признаки:

    Подкожный жир у женщин с таким телосложением распределён равномерно на груди и бёдрах, поэтому, если женщина набирает вес, то полнеют именно эти участки, тогда как талия сохраняется заметной при любой полноте.

    Лишние килограммы могут откладываться только в нижней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.

    При наборе веса бедра полнеют в первую очередь и «утяжеляют» силуэт. Могут появиться «седалищные мешки».

    Ноги полнеют по всей длине: в том числе в области икр и над коленями.

    Послесловие

    Подошла к концу очередная женская фитнес-заметка: программа тренировок для девушек по типу фигуры “песочные часы”№1. Теперь Вы знаете, как тренировать и питать свои песочные формы и можете смело браться за дело сведения с ума нашего мужского брата, вперед, дамы, все получится!

    На сим все, до новых встреч, красавицы!

    PS.а по какой ПТ тренируетесь Вы?

    PPS. Внимание! 26.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

    Похудение

    Если вы пытаетесь похудеть в домашних условиях, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день, чтобы сохранить ваш метаболизм на уровне, но придерживать небольшого дефицита. Голодание же заставит ваше тело перейти в режим «жиросберегания», так как вы лишаете его пищи совсем и ему нужно брать откуда-то энергию.

    Ежедневный дефицит калорий должен составлять 200-300 калорий в день. Это означает, что, если вы обычно потребляете 1800 калорий в день, вместо этого нужно 1500-1600. Поскольку мы все разные, важно рассчитать правильное количество калорий для ВАШЕГО тела.

    Когда дело доходит до планирования рациона, сначала сосредоточьтесь на белках, жиры – на втором месте, а углеводы – на последнем. Белок является волшебным макроэлементом для снижения веса, поэтому вы должны стремиться потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

    Предпочтительные ткани: фактура, цвет, рисунок

    Струящиеся ткани, мягко обволакивающие фигуру – это то, что требуется. Грубые материалы не гармонируют с женственным силуэтом, не подчеркивают изгибы, плавные округлости делают выступающими, так что о них лучше забыть. Актуально классическое сочетание – светлый верх, темный низ. Формы воротников, манжет и других линий кроя предпочтительны округлые.

    Подойдут любые ткани с мягкой фактурой, с добавлением эластичного волокна, однотонные или с небольшим цветочным, фантазийным, абстрактным принтом. Горох, узкая полоска, клетка по диагонали – это вся позволительная геометрия. Крупные орнаменты и рисунки нежелательны.

    Программа тренировок для девушек по типу фигуры “песочные часы”: обще советы

    В тренировках придерживайтесь следующих советов:

    • недельный тренировочный план требует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, таким образом ПТ может быть составлена по типу верх (понедельник) –низ (среда);
    • проводите круговую тренировку на все тело 3-4 раза в неделю;
    • используйте свое тело в качестве отягощения;
    • упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут для Вас;
    • ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями, такими как приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью;
    • в качестве упражнений на пресс используйте перекрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка;
    • придерживайтесь большого количества повторений от 15 до 30;
    • в качестве кардио активности используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой 30-35 минут по 2-3 раза в неделю;
    • не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под уклоном, это добавит объема Вашим ногам.

    Собственно, это были общие рекомендации, теперь давайте перейдем к частному, а именно рассмотрим…

    Программа тренировок для девушек по типу фигуры “песочные часы”: практика

    В этой подглаве мы разберем конкретные тренировочные программы/схемы, и Вы будет знать, как тренировать свои часики. Представленные ПТ отличаются своей простотой и высокой эффективностью и могут быть использованы девушками с песочным типом фигуры. Итак, пойдем по порядку.

    Программа тренировок для девушек по типу фигуры “песочные часы”№1

    Данную ПТ можно совершенно свободно использовать в домашних условиях, она не требует серьезного зального оборудования и наличие опыта хождения в тренажерный.

    Параметры тренировки:

    • тип – круговая на все тело;
    • количество упражнений выполняемых за 1 круг – 5;
    • количество кругов – 4-5;
    • количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд;
    • отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
    • отдых м/у каждым кругом – 1 минута.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

    1. приседания с высоким выпрыгиванием;
    2. отжимания от пола/с колен/с низкой лавки;
    3. приседания с блином у руках и зависанием на 2-3 секунды в нижней точке;
    4. боковая планка;
    5. тяга стоя резиновых лент/жгута к поясу.

    Еще одним домашним вариантом ПТ, с минимальным количеством сподручного инвентаря, может быть такой.

    Программа тренировок для девушек по типу фигуры “песочные часы”№2

    Параметры тренировки:

    • тип – круговая на все тело;
    • количество повторений 12-15;
    • количество кругов 5-6;
    • отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
    • отдых м/у каждым кругом – 45 секунд.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

    1. приседания с гантелями и жимом их вверх;
    2. планка с движением ног;
    3. перекрестные выпады с подъемом гантелей на бицепс;
    4. планка-ножницы;
    5. разгибания рук с гантелями лежа на фитболе;
    6. ассистируемые подтягивания.

    Еще одним зальным вариантом ПТ может быть следующий.

    Программа тренировок для девушек по типу фигуры “песочные часы”№3

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Понедельник/упражнения:

    • подтягивания в тренажере гравитрон;
    • тяга нижнего блока к поясу, треугольная рукоять;
    • жим гантелей на горизонтальной скамье;
    • жим гантелей вверх сидя на скамье;
    • обратные отжимания от скамьи ноги на полу;
    • одновременные подъемы гантелей на бицепс стоя;
    • планка;
    • перекрестные кранчи (велосипед).

    Среда/упражнения:

    • жим ногами с высокой постановкой ног на платформе;
    • захаживание на скамью с гантелями в руках;
    • румынская тяга со штангой;
    • сгибания ног лежа;
    • боковые отведения ноги у нижнего блока;
    • подъемы на носки сидя в тренажере;
    • подъемы на носки стоя в тренажере.

    В схемном варианте ПТ выглядит так (кликабельно).

    Вот такие три программы имеют место быть, если Вы девушка с типом фигуры “песочные часы”.

    Идем далее и теперь поговорим про…

    Пятый день

    Завтрак

    • 150 мл овощного морса – 80;
    • 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
    • 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
    • 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
    • 200 мл кофе без сахара – 16;

    Перекус

    • 1 грейпфрут – 75;
    • 125 гр нежирного творога – 85;

    Обед

    • 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
    • 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
    • 50 гр отварной фасоли – 55;
    • 200 мл ягодного компота – 110;

    Полдник

    • 75 гр кураги – 125;
    • 200 мл чая с молоком – 20;

    Ужин

    • 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
    • 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
    • 200 мл чая с молоком – 20;

    Калорийность за день: 1456 калорий.

    Седьмой день

    Завтрак

    • 150 гр овсянки на воде – 50;
    • 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
    • 200 мл фруктового чая – 15;

    Полдник

    • 1 банан – 65;
    • 125 гр творожной массы – 175;

    Обед

    • 250 гр супа из рыбы – 90;
    • 150 гр отварных яиц – 130;
    • 100 гр огурцов – 25;
    • 200 мл морса – 45;

    Полдник

    • 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
    • 200 мл зеленого чая – 16;

    Ужин

    • 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
    • 200 мл чая с молоком – 25;

    Калорийность за день: 1228 калорий.

    Тип фигуры песочные часы: особенности телосложения

    Тип фигуры Х отличают следующие параметры:

    • » Рост: любой.
    • » Плечи: достаточно широкие и достаточно высокие. Приблизительно равны будерам по ширине.
    • » Грудь: среднего размера или большая.
    • » Талия: явно выражена. Положение талии обычно пропорционально.
    • » Бедра: достаточно широкие и крутые. Приблизительно равны плечам по ширине.
    • » Ягодицы: достаточно плотные и выпуклые.
    • » Ноги: как правило, имеют пропорциональную длину.
    • » Общее впечатление: изящные, мягкие линии, присутствуют женственные изгибы.

    Очень худых среди женщин с фигурой Песочные часы часов практически не бывает. Все они отличаются весьма изящными и мягкими линиями тела, а также богатыми формами: пышной грудью, крутыми бедрами и плотными ягодицами. Даже чрезмерная худоба все равно оставляет бедра весьма выраженными и изящными.

    • » Как определить тип фигуры по параметрам
    • » Тест на определение типа фигуры

    Третий день

    Завтрак

    • 150 мл морса – 150;
    • 200 гр оладий с овощами – 220;
    • 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
    • 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
    • 200 мл фруктового чая – 16;

    Перекус

    • 2 персика – 45;
    • 200 мл чая с медом – 49;

    Обед

    • 250 гр ухи – 95;
    • 100 тушеной говядины – 130;
    • 100 гр овощей с зеленью – 25;
    • 200 мл травяного отвара – 52;

    Полдник

    • 75 сухофруктов – 80;
    • 200 мл зеленого чая – 17;

    Ужин

    • 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
    • 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
    • 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

    За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

    Калорийность за день: 1455 ккалорий.

    Упражнения для песочных часов: лучшие виды физических нагрузок

    Привести себя в хорошую физическую форму, не мучая организм диетами и голоданием, женщина с фигурой Песочные часы может при помощи физических упражнений, которые также дают спокойствие, уверенность и душевное равновесие. Занятия необходимо организовывать таким образом, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка была одинаковой.

    Лучшие виды физических нагрузок:

    • » быстрая ходьба и бег
    • » плавание (в т.ч. подводное)
    • » аэробика
    • » занятия на велотренажере
    • » катание на лыжах
    • » стэп и танцы

    Женщины рассматриваемого телослосжения обладают значительным преимуществом – риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у них крайне низок, поэтому усиленные физические нагрузки для них не являются обязательными. Для такого типа телосложения прекрасно подходит йога, которая не только позволяет сохранить изящество, но и укрепляет спину, формирует прекрасную осанку и добавляет женщине очарования.

    • » Калькулятор пропорциональности
    • » Калькулятор изящества
    • » Калькулятор физического состояния
    • » Индекс массы тела

    Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

    Фасоны одежды

    При незначительной полноте можно носить любые обтягивающие и приталенные модели, декольтированные платья-футляр, блузы с треугольным вырезом и с рюшечками, кофточки с бантами и драпировкой, строгие блузы с одной-двумя расстёгнутыми пуговицами, облегающие костюмы (как брючные, так и с юбкой), трапециевидные юбки, юбки-полусолнце и , а также любую одежду с поясами и корсетами.

    Полным женщинам рекомендуется носить одежду с вертикальными прямыми линиями, которые визуально удлиняют силуэт, брюки, слегка расклешённые книзу, туники, неплохо смотрятся на них короткие расклешённые пальто.

    Что касается моделей купальников для полной комплекции, то здесь стоит отдавать предпочтение бикини либо слитным комплектам, которые выделяют линию талии.

    Подробные рекомендации по выбору отдельных видов одежды:

    • » платья
    • » блузки, топы
    • » юбки
    • » брюки, джинсы и шорты
    • » жакеты, пальто, кардиганы
    • » 9 советов по выбору купальников

    Четвертый день

    Завтрак

    • 150 мл ягодного отвара – 80;
    • 70 гр отварных яиц – 70;
    • 150 гр гречневой каши – 200;
    • 100 гр овощей с зеленью – 35;
    • 200 мл молочного шоколада – 65;

    Перекус

    • 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
    • 150 гр фруктового желе – 120;

    Обед

    • 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
    • 250 перловой каши – 200;
    • 150 гр запеченного кабачка – 55;
    • 200 мл компота из сухофруктов – 70;

    Полдник

    • 1 грейпфрут – 70;
    • 200 мл овощного фреша – 50;

    Ужин

    • 100 гр отварных креветок – 130;
    • 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
    • 100 гр огурцов с зеленью – 15;
    • 200 мл цикория – 10;

    Калорийность за день: 1440 калорий.

    Шестой день

    Завтрак

    • 150 мл ягодного морса – 75;
    • 150 гр плова с оощами – 220;
    • 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
    • 200 мл горячего шоколада – 65;

    Перекус

    • 100 гр сушеной дыни – 64;
    • 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

    Обед

    • 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
    • 200 гр фаршированных помидоров – 228;
    • 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
    • 200 мл компота из фруктов – 75;

    Полдник

    • 1 персик – 65;
    • 125 гр обезжиренного йогурта – 85;

    Ужин

    • 100 гр отварной красной рыбы – 130;
    • 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
    • 200 мл травяного чая без сахара – 16;

    Калорийность за день: 1458 калорий.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector