Танцевальный фитнес для похудения

Танцы для похудения: основные виды

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале?

• Зумба;
• Танцевальная аэробика;
• Восточные танцы;
• Танцевальная йога;
• Pole-dance;
• Body ballet.

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается

— тело становится подтянутым и более рельефным.

Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы

системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят»

, но и не дадут набрать его снова.

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается стрессами, которые часто проявляются при различных диетах. После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только позитив.

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.

Еще один момент —

. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая

Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник худеющих дам. Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения.

К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.

 Они практически не имеют противопоказаний и подходят для людей самой разной физической подготовки, степени активности и психологического склада. 

 А сейчас появились и специальные танцы, направленные непосредственно на сжигание жировых отложений и укрепление мышечного скелета. Большинство из них составлены на основе тех или иных направлений, сочетают несколько или же являются авторскими разработками.

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс». При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается мышечная масса — тело становится подтянутым и более рельефным.

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких. Еще один момент — многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая музыка и хорошее настроение. Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Общая информация о технике фитнес-танцев похудания

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

Танцевальный фитнес для похудения имеет много разновидностей, но одним из самых популярных танцев, помогающих сделать тело стройным, является зумба. Она представляет собой гармоничное сочетание аэробики с танцевальными движениями под зажигательные латиноамериканские мелодии. Примечательно то, что ею можно заниматься как начинающим спортсменам, так и людям, имеющим определенную физическую подготовку, так как особенных навыков и умений она не требует, а пол и возраст также не имеют значения.

Во время занятий зумбой в ней используются движения из других танцевальных направлений:

• сальса — особенно хорошо воздействует на мышцы пресса и бедер;
• бачата — помогает развить гибкость в спине и бедрах;
• реггетон — является неким производным хип-хопа, но выполнятся в более плавной и изящной форме, эффективно задействует почти все мышцы тела.

Для таких танцев лучше выбирать легкую, свободную спортивную одежду из натуральных тканей, так как тренировки проходят в достаточно интенсивном темпе, а тело постоянно потеет, то одежда должна впитывать влагу и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха. Что касается обуви, то предпочтительнее всего надевать кроссовки, они должны быть на амортизирующей подошве и также позволять ногам дышать.

Такой высокоинтенсивный танец, как зумба, оказывает большую физическую нагрузку на организм, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Существует перечень состояний, при которых занятия не рекомендуются:

• травмы позвоночника или голеностопа, даже если они были в прошлом;
• проблемы с суставами ног;
• нарушения нервной системы, легкая возбудимость;
• недавно перенесенная операция;
• заболевания сердца;
• гипертония;
• варикоз;
• беременность и период послеродовой реабилитации.

Что представляет собой озвученное спортивное течение? Его наименование само за себя говорит: это соединение фитнес-тренировок и ритмичных танцевальных движений. Исполнение данной методики выполняется под зажигательную музыку в условиях, как спортивного зала, так и своей жилой площади. В другом варианте потребуются дополнительно видеоуроки, но с такими проблем не будет, потому как их множество в интернете. Тем не менее, по вашему желанию в online-магазинах можно выбрать и лицензионные диски с характерным курсом обучения.

У фитнес-танцев очень много преимуществ перед остальными видами занятий спортом для похудания. Они подойдут для освоения и энергичного применения кем угодно, потому как не имеют никаких противопоказаний ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте тренировок и техники их выполнения новичку не будет трудно достигнуть превосходных результатов по максимуму минимальные периоды времени. Также, для занятий фитнес-танцами или, их еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не потребуется какой-нибудь инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большущее желания достигнуть поставленных целей и доверять в собственные силы.

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже ясно. Но почему они дают подобный результат? А дело все в том, что танцевальный фитнес собой представляет ни что иное, как кардиотренировку. Говоря иначе, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в наличии кислорода воздуха.

Живительный газ в момент выполнения тренировок из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет клетки жира и вызывает их устранение с выделением большого количества энергии. Также кислород содействует ускорению вещественного обмена, что дополнительно помогает процессу жиросжигания и выводу за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов.

Танцевальный фитнес повышает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, выполняет бодрым. Это спортивное направление делает лучше настроение, помогает получить убежденность в себе, раслабится, стать намного красивее. Под влиянием нестандартных тренировок в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Из большого разнообразия существующих течений фитнес-танцев подобрать подобающее собственно вам — сложная задача. Благодаря этому раньше познакомьтесь с самыми популярными на данный период времени направлениями методики похудания, а уж потому решайте, какому отдавать собственное предпочтение.

Боди-балет. Прекрасен для укрепления позвоночника и растяжения мышц. Не просит нагрузок высокой интенсивности, а поэтому прекрасен для новичков.

Пример процедуры в рамках боди-балета:выставьте перед собой стул со спинкой, положите на последнюю одну ногу, пытаясь хранить ее прямой. Сейчас совершите маленький наклон, руку подымите к поверхности потолка и тянитесь кистью в сторону лежащей на высоте ноги. После сделайте то же самое со второй ножкой.

Зумба. Это течение танцевального фитнеса основано на движениях под латиноамериканские ритмы. Оно оказует хорошее воздействие на рельеф мышц, делая его обозначенными, а мускулы — привлекательными и упругими. Также зубма превосходно тренирует сердце, сосуды, делает лучше координацию, увеличивает настроение.

Один из приемов зумбы:ритмичные шаги под музыку. Шагайте в первую очередь два раза влево, потом также, но вправо. Повторяйте движения, как минимум, 15 раз.

Пол-дэнс. Он в себе совмещает силовую нагрузку, статическую нагрузки и процедуры на растяжение мышц. Пол-дэнс провоцирует усиленное жиросжигание и придаёт мышцам плавные, привлекательные формы. Техника выполнения тренировок тут не считается простой, а поэтому заранее лучше всего хотя бы месяц позаниматься чистым фитнесом и йогой.

Танцевальная аэробика для похудения — видеоуроки

Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. Их называют тренировками с низкой результативностью, из-за того, что их темп ниже по сравнению с другими тренировками. По этой причине они подходят беременным, людям с ожирением и пожилым.

Тем не менее, танцевальная гимнастика не обязательно даст незначительный эффект. Вполне реально найти видео с тренировками аэробики доля похудения в домашних условиях, которые дают высоко интенсивную и полезную нагрузку для тела. Она омолаживает системы тела, помогает циркуляции крови и в целом улучшает внутреннее самочувствие.

Учитывая все сказанное, давайте пробежимся по разным типам аэробики, существующими сейчас. Поэтому читайте, наслаждайтесь и пробуйте использовать эти гимнастические упражнения в своих обычных тренировках.

Кто хочет поразвлечься во время тренировки? Все мы! И это как раз то, что даёт джаз-аэробика. Она поможет проработать проблемные части вашего тела и достичь спортивных успехов. Ставшая известной в 1970-е, эта разновидность танцев эффективна, она повышает сердцебиение и содержит сочетание кардиотренинга и испытаний на стойкость.

Известно, что джазовые танцы ослабляют проявления сердечных болезней или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут. Это каждый чувствует сам: когда вы час занимаетесь джазовой аэробикой, вы не только собираетесь пропотеть, как сумасшедший, но и улучшить ваше исполнение обязанностей на работе.  Увидите, как это здорово!

Когда вы начнете заниматься джазовым танцами, то почувствуете, что энергии в теле больше.

Джаз-аэробика подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Вне зависимости от того,  подросток вы или представитель старших поколений, вы можете заниматься джаз-аэробикой. Никогда не сомневайтесь, а пробуйте! Вы удивитесь, что джаз-аэробика может сделать для здоровья и организма.

Каждая группа мышц задействована в любой обычной тренировке джаз-аэробики. Пресс, ягодицы, руки, внутренняя часть бедра – всё это можно привести в форму с помощью таких замечательных тренировок.

Джаз-аэробика действительно делает нас счастливее. Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя легче, отдохнувшим. График занятий с тренировками 5 дней в неделю – то. что нужно!

Первопроходцем в мире

стала представительница США Джеки Соренсен. Именно ее усилиями был разработан первый комплекс танцевальной аэробики. Мы же обязаны популяризации этого вида фитнеса актрисе и борцу за молодость и красоту Джейн Фонде. С ее подачи были открыты несколько танцевальных классов, издано специальное пособие с комплексом упражнений и наконец-то самое важное – видеоуроки в исполнении самой «Мисс Фитнес».

Благодаря этому и в нашей стране стали открываться студии по аэробике, а наши женщины прильнули к экранам, чтобы получить наглядные уроки нашей отечественной аэробики.

Давайте разберем название «аэробный». Данный термин означает «потребляющий кислород». «Аэробное упражнение» — это движение, при котором кислород является основой для нормальной мышечной активности. Подробнее ознакомиться с видео аэробики для начинающих для похудения дома вы можете в отдельном выпуске.

Какие же положительные стороны занятий танцевальной аэробикой? Ряд проведенных исследований показал что, регулярные тренировки:

• приводит в норму функционирование сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (на позвоночник);
• повышают обменные процессы;
• помогает избавиться от лишних килограмм в области живота, бедер и ног;
• улучшают координацию движений;
• формирует правильную осанку;
• раскрепощают.

Дома и стены помогают, как сказали бы наши предки. Но в свете рассматриваемого вопроса, это не просто аллегория. Ведь помимо вышеперечисленных преимуществ, занятия танцевальной аэробикой дома имеют еще несколько неоспоримых плюсов:

• не требуется специальных приспособлений (коврика, гантелей);
• только вы выбираете удобное для вас время и танцевальный урок;
• вам не нужна никакая предварительная подготовка;
• не нужно бежать в магазин за специализированной одеждой и обувью. Шорты или бриджи свободного кроя и такая же футболка (майка), кроссовки – ваши лучшие помощники.

Но, несмотря на большое количество явных положительных моментов, танцевальная аэробика, как и любой вид активной деятельности, имеет некоторые противопоказания. Им стоит уделить должное внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Итак, перечень противопоказаний к занятиям танцевальной аэробикой:

• гипертоническая болезнь;
• заболевания сердца и сосудистой системы;
• травмы головы (ЧМТ), перенесенные 2-3 года назад;
• варикозная болезнь;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• бронхиальная астма, аллергии в период обострения.

При этом задействованы почти все основные группы мышц.

Также занятия по аэробике подразделяются в зависимости от нагрузки:

• с низкой нагрузкой (занятия для новичков, для людей с отдельными соматическими заболеваниями, для детей и беременных женщин);
• со средней (доступны для каждого);
• с высокой (для людей с определенной подготовкой, для спортсменов).

Урок по аэробике структурирован и имеет несколько логических этапов:

• 1 этап – разминочный (идет разогревание мышц, для последующей нагрузки);
• 2 этап – основной аэробный этап;
• 3 этап – заминочный (то есть этап, следующий после разминки и основной части, требующий максимальной отдачи);
• 4 этап – силовой этап.

Существуют несколько различных видов аэробных танцевальных тренировок, которые включает в себя те или иные элементы танцев:

• на основе рок-н-ролла (включает соответствующие движения: прыжки, перебежки)
• хип-хопа (требует большой выносливости и отсутствия проблем с суставами);
• фанковая аэробика (очень пластичные упражнения для ног и рук);
• балетная (для более продвинутых и хореографично закаленных);
• индийская (включает основные танцевальные элементы индийского танца).

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по танцевальной аэробике, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Урок № 1

В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Основу составляют базовые шаги и движения из латиноамериканских танцев – мамбы, ча-ча-ча. Тренер понятно и доступно преподносит материал. Вначале происходит обучение основных элементов в медленном темпе, затем — темп увеличивается.

Танцевальные тренировки: как заниматься

Для оздоровительных целей годятся практически все стили — это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут. Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп мышц.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное — не навредить себе.

Он же — стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка. Данный стиль примечателен тем, что:

• Сочетает кардионагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды фитнеса.
• Нормализует кровяное давление.
• Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
• Суставы приходят в тонус и укрепляются.
• Буквально несколько занятий корректируют осанку, делая походку парящей.
• Вырабатывается уверенность в себе. Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Ирландский степ

Этот танец видели многие — зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет). Такие занятия:

• укрепляют ноги и бедра;
• выравнивают осанку, ведь спину приходится держать ровно;
• «работают» с мышцами пресса, не оставляя места жировым отложениям;
• нормализуют дыхание;
• формируют чувство ритма, что отлично сказывается на настроении;

• усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.

К тому же это отличный вариант для творческих личностей — даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Джаз-модерн

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности. Он привлекателен тем, что:

• сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
• предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
• при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
• его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.

Единственное — между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц.

Танец живота

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:

• укрепление мышц пресса, бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
• кожа тоже приходит в тонус;
• улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
• вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона — это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
• за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.

Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.

Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу — он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс. Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:

• резкие движения задействуют все мышцы;
• качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
• укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
• эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.

Будьте готовы к тому, что первые тренировки станут некоторым шоком для организма, привыкшего к размеренности: чтобы успеть за ритмом, придется очень активно двигаться (буквально до пота).

Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.

Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения. Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:

• ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
• толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма — жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
• вырабатывается великолепная осанка;
• мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.

Из «реквизита» понадобятся устойчивые туфли на каблуках, эластичный топ и длинная широкая юбка красного цвета — для фламенко очень важен образ.

Латиноамериканские

Таких направлений множество — мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки веса. Кроме этого, явными плюсами можно назвать:

• отличный эмоциональный фон;
• упор на движения пресса, ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;

• укрепляются все основные группы мышц и связок;
• доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для похудения в домашних условиях.

Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно.

Если танцы используются главным образом для похудения, заниматься ими нужно часто и долго. Возможен и такой вариант: в течение недели чередовать танцы с обычными кардиотренировками. И обязательно нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Правильное питание играет в похудении даже более важную роль, чем физические нагрузки.

Танцевальные фитнес-тренировки должны проводиться 2-3 раза в неделю. Длительность каждого занятия — не меньше полутора часов. Для похудения лучше заниматься танцами утром или днем. В это время легче добиться жиросжигания, поскольку в первой половине дня скорость метаболизма повышена. Занятия танцами, как и любой вид фитнес-тренировок, имеют противопоказания.

Для оздоровительных целей годятся практически все стили — это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут. Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп мышц.

Вальяжные бальные танцы больше направлены на плавность движений, тогда как нам нужна активность. Поэтому для борьбы с весовыми «излишками» они не подойдут.

Пол дэнс

Он же — стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка. Данный стиль примечателен тем, что:

• Сочетает кардионагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды фитнеса.
• Нормализует кровяное давление.
• Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
• Суставы приходят в тонус и укрепляются.
• Буквально несколько занятий корректируют осанку, делая походку парящей.
• Вырабатывается уверенность в себе. Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Первые тренировки лучше начинать с наставником — пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.

Ирландский степ

К тому же это отличный вариант для творческих личностей — даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Джаз-модерн

Единственное — между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц.

Форма одежды — широкие штаны и футболки, удобная обувь без каблуков.

Танец живота

• укрепление мышц пресса, бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
• кожа тоже приходит в тонус;
• улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
• вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона — это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
• за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.

Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.

Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от варикоза, смещения позвонков, грыжи и разного рода воспалений.

Реггетон

Первый и самый занимательный тип танцев аэробики- это зумба. В этой великолепной фитнес программе совмещены латинская, международная музыка и сальса вместе с энергичными и весёлыми танцевальными движениями. Вы найдете как интервальный тренинг, так и упражнения на вынослиовость и силу. Медленный и быстрый ритмы чередуются в течение тренировки, так что вы постоянно будте сжигать калории.

Сегодня зумба известна свойством приводить организм в тонус самым нескучным и действенным способом из возможных.

Она вовлечет в работу все мышцы и включит в программу все популярные упражнения для мышц, такие, как приседания или выпады. Все это тонизирует и подтягивает тело от макушки до пят.

Вы возвращаетесь на эти занятия. Заставлять людей возвращаться — свойство тренировок, от которых вы получаете кайф, у них получается убедить вас прийти и попробовать ещё раз. Сама идея тренировок воспринимается уже как событие, которого с нетерпением ждут.

Удивительно, правда?

Еще за короткий промежуток времени вы получите отличный результат в танцах Зумба. Многие женщины благодарны танцам потеряли более 20 кг веса. многие из них сказали, что в любой день они бы выбрали танцы, а не тренажёрный зал.

Женщинам любого возраста зумба отлично подойдёт. Не обязательно заниматься в одиночку, соберите всех подруг и тренируйтесь вместе! Если вы мама, используйте танцы как инструмент для укрепления ваших отношений с ребенком. Вы оба незаметно потеряете жир с помощью танцевальных тренировок.

Зумба полезна не только снижением веса. Если вы ведёте сидячий образ жизни, Зумба изменит и освежит вас. Вы в нее влюбитесь, и обратного пути уже не будет.

Найти, где заниматься зумбой, действительно несложно. Почти в каждом крупном городе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно на них ездить, не беспокойтесь — возьмите DVD-диск. Его можно заказать онлайн или приобрести в музыкальных магазинах. Ваши тренировки никогда не были такими весёлыми!

Танцевальный фитнес

Фитнес для похудения может быть любым: спокойным и плавным, силовым и танцевальным, у каждого человека свой темперамент и для обретения подтянутых форм каждый ищет подходящее именно ему направление. Помимо танцевального, наиболее популярными и эффективными являются следующие виды фитнеса:

• аэробика — представляет собой быстрое выполнение спортивных движений, благодаря чему сжигается жир, улучшается обмен веществ и работа сердца, а также укрепляется дыхательная система;
• слайд-аэробика — это фитнес- направление предполагает использование специальной доски, что позволяет укрепить и развить гибкость бедер и ног, также повышает выносливость и улучшает координацию;
• степ-аэробика — во время занятия используется невысокая платформа, с помощью которой активно прорабатываются ноги, ягодицы и спина;
• сайкл-аэробика — данный вид аэробики является ничем иным, как велопробежкой. Обычно сначала выполняется небольшая разминка, а затем следует длительная езда на велотренажере, при этом хорошо работают мышцы ног и укрепляется сердечно-сосудистая система;
• аквааэробика — является чрезвычайно полезным и эффективным видом фитнеса для похудения, при котором все движения выполняются в бассейне с водой. Во время таких занятий исключается риск возникновения травм, снижается нагрузка на суставы, выполнение упражнений становится легче, но при этом эффект от них остается прежним. Такие тренировки идеально подходят людям преклонного возраста, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца и ведущими малоподвижный образ жизни;
• стретчинг — такие тренировки проходят плавно и размеренно, упражнения направлены на растяжку всех мышц тела, что делает его более гибким, помогает похудению и благотворно влияет на нервную систему;
• танцы живота — помогают обрести идеальный плоский живот и тонкую талию, а также укрепить бедра и мышцы спины.

Выбрав подходящий для вас вид фитнеса, упорно и регулярно занимаясь, а также соблюдая правильную диету, вы непременно достигнете быстрых результатов в борьбе за стройное тело.

Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Эффективные фитнес-танцы

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона – быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ – это то, что вам нужно.

Пол-денс – это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Методика похудания, о которой говорится в этой статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если например вы станете обязательно исполнять предписанные ею правила.

• Выберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть удобной, удобной, не затруднять ваших движений. Предпочтительна одежда из настоящего «дышащего» материала, так как в данном варианте влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, и вдобавок данная мера обеспечит постоянный приток чистого воздуха к кожной поверхности.
• Занимайтесь по расписанию. Подходящий тренировочный режим — три раза на протяжении недели по минимуму 60-80 минут. Можно и осложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с длительностью тренировки 90 минут.
• Постарайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно.
• Подберите правильное танцевальное направление. От этого в большинстве случаев зависит ваш успех в похудении путем использования танцевального фитнеса. По такому вопросу намного лучше пройти консультацию с опытным тренером.

Не забывайте, что эффектнее все же заниматься в группах в условиях фитнес клуба/танцевальной студии. Там все ваши действия будут строго контролироваться инструктором, и вероятность разучивания и, тем более, выполнения процедуры достаточно низка.

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.

Строго говоря, танцевальный фитнес — это те же танцы, «разбавленные» элементами аэробики и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Придя в такую группу, вы будете находиться под присмотром тренера, который не только подскажет, как выполнить те или иные элементы, но и подберет подходящую программу, исходя из общего состояния здоровья.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах — это даст специалисту полную картину и снизит риски.

Особых затрат на одежду не потребуется — только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям. Строго говоря, танцевальный фитнес — это те же танцы, «разбавленные» элементами аэробики и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах — это даст специалисту полную картину и снизит риски.

• Легкие упражнения. Элементы отличаются простотой, благодаря чему новичок в короткие сроки легко впишется в уже сформировавшуюся группу, не испытывая стеснения из-за незнания программы.
• Возраст и подготовка. Программы рассчитаны на учеников любого возраста и уровня физической подготовки. Если вы только начинаете работать над собой, уроки фитнес-танцев — для вас!
• Любая одежда. Главное требование — свободная и удобная форма. Это могут быть лосины, шорты, футболки, майки, удлиненные кофты. Из обуви лучше предпочесть легкие кроссовки. Так как тренировки проходят в весьма интенсивном режиме и способствуют повышению потоотделения, рекомендуем обратить внимание на одежду из натуральных материалов, лучше выводящую влагу.

FITNESS 24предлагает позитивные занятия танцами! Двери фитнес-клуба открыты для всех желающих погрузиться в мир музыки, пластики и гибкости. Разучивая связки и танцевальные элементы, вы будете чувствовать себя уверенно на любой вечеринке.

Большинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Важный аспект – где заниматься. Многим неудобно ездить в фитнес-клуб, и они предпочитают заниматься дома. Для этого существуют многочисленные учебные диски и видео, но не все могут заниматься самостоятельно в домашних условиях. Если же есть сомнения, можно посмотреть различные видео, попробовать, а потом уже записываться в клуб на выбранную программу.

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:

• Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться крепатура, но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
• На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя — задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
• Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
• Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами пища. Ее заменяют овощами, рыбой, умеренным количеством мяса и «молочки».
• Если решено заниматься дома, то позаботьтесь, чтобы места было достаточно, и одежда не цеплялась за углы. Оптимальным для домашнего дансинга графиком считается пятиразовый с подходами по полчаса.

• Не стоит бросать, если какой-то элемент вышел не сразу. Все-таки умение — это дело наживное.

Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.

Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.

Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же

и активной фазе меноцикла.

Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

• Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
• Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
• Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
• Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
• Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
• Периодически отдыхайте;
• Пейте много воды во время и после танцев;
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
• На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
• После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.

Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.

Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как: 

• Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
• Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
• Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
• Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Как выглядит одежда для танцев, смотрите на фото ниже

На заметку!Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

3. Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов.

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

Правила занятий танцевальным фитнесом

Уроки фитнес-танцев — это увлекательный и веселый процесс, в котором гармонично сочетается динамичная музыка и энергичные танцевальные движения. Они обеспечивают интенсивную нагрузку, при которой увеличивается потребление кислорода организмом, улучшается кровообращение, тело быстро приходит в тонус.

Но главное — позитивный настрой и хорошее самочувствие! Групповые фитнес занятия позволяют быстрее и легче получить максимального результата, в том числе и по поднятию настроения. Так устроен наш мозг – выучить любые моторные движения, как и поднять настроение намного легче в группе. Многим людям танцы помогают сбросить накопленные за день усталость и стрессы, повысить и получить новый заряд энергии.

Прежде чем начинать заниматься танцами для похудения, нужно пересмотреть свою стратегию питания. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками и сложными углеводами. Полезные белковые продукты — это нежирные сорта мяса, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, бобовые, орехи. Мясо лучше запекать, отваривать или готовить на пару.

Наладив правильное питание, нужно не забыть и про питьевой режим. Даже в отсутствии повышенных физических нагрузок взрослый человек должен выпивать 1,5-2,5 литра чистой воды в сутки (в зависимости от веса тела). При интенсивных фитнес-тренировках потребность в жидкости увеличивается: к суточной норме придется добавить еще около 1 литра.

4. Танец живота

Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие  живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.

С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!

О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?

Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать.  За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.

5. Масала Бангра

Индия – страна, в которой сосуществуют несколько культур. Страна славится своей культурой, религиями, языками, этносами, кухней и, конечно же, танцами! Один из наиболее популярных видов называется Масала Бангра, он попадает в категорию танцевальной аэробики. Танец внешне выглядит круто и весело, в нем есть что-то, что заставит вас в него влюбиться. ОН возник в Пунджабе годы назад и является народным танцем штата.

Масала Бангра – танец действительно весёлый. Биты и легкие мотивы позволят вам наслаждатья танцем еще больше. Если вы ищете варианты для танцевальной вечеринки, лучшего варианта е придумать! В вашем городе не составит труда присоединиться к занятиям или же купить DVD, который научит танцевать Масала Бангра.

Масала Бангра – один из лучших танцев для похудения девушкам. У освоивших технику танца похудение идет довольно быстро. Сжигается танцем до 500 калорий в час, но с выксокоинтенсивными танцами можно избавиться и от большего числа калорий.

Несколько групп мышц вашего тела могут прийти в лучшую форму с помощью этого танца. Не стоит игнорировать это!

В сторону скучные программы и однообразные упражнения!

Вы все еще думаете, что процесс сжигания жира не может быть позитивным? Попробуйте фитнес-танцы для похудения! Множество направлений и приятная компания единомышленников подарят множество веселых минут. Активный танец заставляет тело работать на пределе своих возможностей, укрепляя мышцы ног, брюшного пресса, рук и ягодиц, придавая осанке особую горделивость.

Совмещение танцев и фитнеса превращает скучный процесс похудения в веселое развлечение, которое приносит удовольствие. Популярность танцевальных направлений в фитнесе приводит к разработке все новых методик, которые воздействуют как на отдельные мышечные группы, так и все тело сразу.

С нашей программой это не составит никакого труда. Одновременно с активной физической нагрузкой, ученицы осваивают элементы танцев живота и учатся применять их на практике. Такой процесс дарит удовольствие и хорошее настроение, формирует красивые и женственные линии тела, придает походке пластичность и мягкость.

Сочетание фитнеса и танцев живота подойдет людям с большим избыточным весом, которые хотят сбросить несколько килограмм и приобрести уверенность в себе.

Танцевальный фитнес – это относительно новый стиль тренировок, который сочетает в себе классический фитнес и различные направления танцев. Он позволяет забыть о многократных повторениях однообразных гимнастических упражнений и получать настоящее удовольствие от немаленьких физических нагрузок, заставляющих тело быстрее сжигать калории.

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов.  Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

1. Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе. Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
2. Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
3. Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
4. По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
5. Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Несколько советов

Зачем нужно двигаться

Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

• улучшают кровообращение;
• нормализуют работу ЖКТ;
• тренируют сердце и сосуды;
• стимулируют выработку гормонов;
• насыщают кровь кислородом;
• ускоряют метаболизм;
• сжигают жировые отложения;
• способствуют росту мышечных волокон.

В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.

Танцевальная гимнастика для похудения – наш ТОП-10 видео-тренировок

Она помогает в достижении следующих целей:

• Похудение
• Здоровье мышц
• Укрепление иммунитета
• Хорошая работа сердца
• Избавление от стресса

Так как я верю в то, что не попробовав, не поймёшь, ниже – несколько отличных танцевальных видео-тренировок для похудения в домашних условиях.

10. Что хорошо в этом видео, так это то, что показывает обычного несовершенного человека, что не может не вдохновлять новичков! Не хочется противостоять и видео с моделью с идеальным телом. Тренировка длится 10 минут, что вновь является отличным вариантом, если вы еще начинающий.Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

9. Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

8. Если дрыгать ногами вам по душе, это получасовое видео сделает аэробику весёлой, заставив вас танцевать. Танцевать с целью сжигания жира очень мотивирует, и помогает расходовать калории еще больше.

7. Танцы – не ваш конёк? Тогда это видео с тренировкой на 20 минут предлагает специальные упражнения с низким коэффициентом воздействия для тех, кто хочет идти медленно, но верно.

6. В этом видео упор делается на жирок на животе (мы все знаем, что чем более худой живот, тем более высокий индекс собственного великолепия). Это короткое видео фокусируется на паре упражнений и подходит тем, кто устал от скручиваний. Бонус – на сайте так же есть другие видео, к которым можно обратиться в дальнейшем.

5. Как и прошлое видео, эта 20-минутная запись так же концентрируется на совершенствовании конкретной проблемной зоны – здесь это руки! Начните с этого видео и избавьтесь от трясущихся рук и носите то полосатое платье, которое прятали в шкафу и в целом станьте увереннее!

4. В случае если предмет ваших волнений, особенно летом, – ноги, попробуйте эту короткую 1-минутную кардиотренировку для ног и бёдер.  Больше не нужно будет стесняться в бикини и коротких юбках, когда приведёте ножки в форму с помощью этой тренировки.

3. Это максимально короткое видео для сжигания жира аэробикой. Это просто, весело и полностью выполнимо! Длиной 6 минут, оно ставит фокус на сжигании жира – главное для всех худеющих людей.

2.Хотите найти танцевальную тренировку, которая тренирует всё сразу? Вот 60-минутный комплекс, выполнение которого раз в день приведет вас к сжиганию жира, мышцам в тонусе и избавлению от лишнего веса.

1. Причина, по которой я поставил это видео на 1 место, а том, что аквааэробика будет полезна не только спортивным людям, но и страдающих от артритов, болей в спине, множественными склерозами и фибромалгии. Для этих людей потеря веса не прихоть, а необходимость, и водная аэробика позволяет им похудеть без нанесения большего вреда от этого. 20-минутная тренировка походит для любого и является безопасной.

Что ж, теперь у вас всё это есть. Это мой выбор лучших видео-тренировок аэробики. Берите себя в руки, избавляйтесь от жира и добивайтесь плоского животика!

Стили и направления

Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.

Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.

Правила и предосторожности

Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.

Заниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:

• Заниматься регулярно – не реже 3 раз в неделю. Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне.
• Правильно питаться – лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя.
• Пить воду – чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс. Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии.
• Выдерживать ритм – для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.

Но самое главное – делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом.

Отзывы и эффективность

Отзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов. На первый взгляд это немного, но дополнительным бонусом является хорошая осанка, подтянутое тело и отличное настроение. Одновременно выпрямляется позвоночник, укрепляются мышцы спины, которые поддерживают его и пресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Каким видом танцевального фитнеса вы будете заниматься – принципиального значения не имеет. Конечно, молодежные направления имеют более высокий темп, и во время них сжигается больше калорий, но восточные танцы лучше способствуют формированию красивых линий фигуры. Поэтому в первую очередь при выборе стоит руководствоваться личными предпочтениями и отсутствием медицинских противопоказаний.