Как быстро похудеть за 3 дня на 5 кг: в домашних условиях, с помощью упражнений

Как быстро похудеть за 3 дня на 5 кг: в домашних условиях, с помощью упражнений Здоровье
Содержание
  1. Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира
  2. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
  3. Вариант экспресс-диеты на 3 дня
  4. Варианты меню
  5. Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты
  6. Гречневая
  7. Диета – 3 дня курица
  8. Диета на зеленом чае
  9. Диеты для похудения: важные сведения
  10. Домашняя диета для спортсменов
  11. Еще одна диета на 3 дня
  12. Как выйти из диеты правильно?
  13. Как похудеть за 1 день на 1 кг. как худеть на 1 кг в день
  14. Как похудеть за 3 дня на 5 кг: самая результативная диета
  15. Как похудеть за 3 дня, не навредив себе
  16. Как сбросить лишний вес без вреда здоровью при помощи упражнений
  17. Кефирная
  18. Ленивая диета для экспресс-похудения
  19. Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:
  20. Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях
  21. Низкоуглеводная диета на 3 дня: варианты меню
  22. Огуречная
  23. Правила­
  24. Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня
  25. Продолжительность
  26. Соблюдение питьевого режима
  27. Творожная
  28. Экспресс-диета кефирная
  29. Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников
  30. Яблочная
  31. Яблочная диета
  32. Отзывы похудевших

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи – очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса – одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.


День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа – 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Варианты меню

Рассмотрим основные предложения диетологов. Узнаем, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг! Обратите внимание на вариант монодиеты, или по-другому разгрузочные дни. Смысл такого рациона заключается в том, что три дня вы питаетесь одним, максимум два продуктами.

Например, кефир — отличный вариант. Именно этот продукт позволяет вам очистить организм, при этом сбрасывая вес. Также главное преимущество этой диеты заключается в простоте. Вам не придется стоять у плиты за готовкой и приобретать в магазине дорогостоящие продукты.

В случае если вы не способны перебороть голод, перекусите яблоком или небольшим количеством несладких фруктов. Необходимо не забывать пить много жидкости, а именно 1,5 литра за день. Подводя итоги, следует заметить, что калорийность 1,5 литра кефира приравнивается к 600 ккал. Поэтому вы сможете попрощаться с ненавистными килограммами всего за 3 дня!

Отличный вариант быстро сбросить лишние килограммы — яблочно-морковная диета! В чем же заключается ее смысл? Необходимо выпивать шесть стаканов свежего сока, изготовленного из яблока и моркови. В стакане должно быть 200 г сока. Соотношение фруктов — 100 г яблочного сока и 100 г морковного сока. Также возможно пить воду до двух литров в день. Такой напиток обогатит ваш организм необходимыми витаминами и минералами.

Однако, не стоит забывать, что такой диеты могут придерживаться люди, которые не имеют проблем с желудком. Это объясняется тем, что яблоко и морковь может раздражать стены желудка и вызывать выделение желудочного сока выше нормы.

Кроме этого, существуют варианты морковно-яичной диеты. Вам предстоит приготовить специальную смесь из одного яйца, чайной ложки сметаны и одной моркови, потертой на терке. Такую смесь необходимо съедать за один прием пищи. Однако, вечером следует выпить только чашечку зеленого чая. Такой рацион идеально подходит для ослабленного организма.

Вывод из диеты должны быть плавным. Не стоит поглощать любимые сладости или вредную пищу в большом количестве. Так, все потерянные ранее килограммы обязательно вернутся.

Как скинуть 5 кг за 3 дня, не истощая организм изнурительными диетами? Такой вариант тоже возможен! Конечно, необходимо отказаться от любимой вредной пищи. В быстром процессе похудения лучшим помощником для вас может стать спорт! Какие упражнения необходимо выполнять?

Рассмотрим каждый пункт более подробно:

  1. Утро должно начинаться с небольшой разминки (20-30 минут). Очень эффективны упражнения, нацеленные на растяжку. Также добавьте в занятие отжимания от пола и пресс — один подход по 20-25 раз.
  2. Вечером прыгайте на скакалке в течение 20 минут и полчаса покрутите хула-хуп. Включайте фильм или сериал. Так сгонять лишнее килограммы будет легче!
  3. Выделите день на посещение сауны или бани. Парилка — это самый эффективный способ быстро избавиться от вредных токсинов. Также сауна отлично влияет на запуск активного обмена веществ.
  4. Многие врачи советуют применять клизмы. Эту процедуру лучше всего осуществлять утром или в вечернее время.

С помощью таких несложных, но эффективных упражнений вы сможете добиться необходимого результата. Не забывайте совмещать спорт с правильным питанием. Результат приятно удивит вас и что самое главное сохранится на длительный срок. Теперь вы можете быть убеждены, что любимые джинсы вновь сойдутся на талии, а модный купальник будет шикарно смотреться на вашем стройном теле!

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.


Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Гречневая

Крупу надо не варить, а заливать крутым кипятком в пропорциях 2 стакана гречки на такое же количество воды, и настаивать 7-8 часов, после чего употреблять без соли. Дневной объем должен составлять не более 400-500 г. Запивать можно несладким чаем, кофе или обезжиренным кефиром.

Диета – 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это – ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов – фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.


Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.


Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Диеты для похудения: важные сведения

Любая диета для похудения – это дополнительный стресс для организма. Резкое ограничение рациона может привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем приступать к мероприятиям по снижению веса, необходимо проконсультироваться с терапевтом.

К числу основных противопоказаний к соблюдению жестких диет относятся:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • хронические заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
  • перенесенные хирургические операции.

Трехдневные программы питания для похудения относятся к экстремальным типам диет. Продление диетического курса свыше рекомендуемых сроков способно причинить серьезный ущерб здоровью. Повторное прохождение курса допустимо не ранее, чем через 1,5 месяца.

Домашняя диета для спортсменов

Если вы занимаетесь спортом или просто ведете активный образ жизни, данная диета для похудения станет для вас оптимальным вариантом. Придерживаясь рекомендуемого меню, вы сможете за считанные дни избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом сохраняя отличное самочувствие и не ограничивая себя в физических нагрузках.

Запеките в духовке 500 г куриной грудки, разделите на несколько частей и съешьте в течение дня за 5-6 приемов.


Отварите 300 г молодой говядины с мелко нарезанными петрушкой и укропом. Разделите мясо на 6 порций и ешьте на протяжении всего дня (бульон пить нельзя).

За день выпейте 5 чашек чая из трав или несладкого яблочного компота. Употребление пищи в этот день не предусмотрено.

В рамках предложенной диеты необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль и перец. В качестве питья используйте травяной чай и воду без газов (без ограничений). В течение 2-3 дней после прохождения диетического курса рекомендуется употреблять запеченные овощи, овсяную кашу, картофельное пюре и кефир.

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис – 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Как выйти из диеты правильно?


Для того, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу, а также с целью закрепления полученного при помощи домашней диеты результатов, в течение 10 дней после ее завершения придерживайтесь следующих рекомендаций:

Как похудеть за 1 день на 1 кг. как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится.

Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг: самая результативная диета

похудение
Среди предлагаемых диетологами десятков методик, с помощью которых можно за короткое время избавиться от надоевших килограммов, в условиях цейтнота лучшим вариантом будет монодиета. Она основаны на исключении из рациона всех продуктов, кроме одного-двух.
Вообще, врачи не рекомендуют прибегать к этому способу на постоянной основе. Его опасность состоит в том, что организм оказывается лишен многих полезных веществ, а другие поступают в него с избытком. Однако если использовать этот метод в течение ограниченного периода, эффективность может превзойти ожидания.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.


Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Читайте ещё:

Как сбросить лишний вес без вреда здоровью при помощи упражнений

похудение
Чтобы лишний вес действительно таял на глазах, диету лучше совмещать с физическими нагрузками. Когда нет времени и возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Необязательно выделять специальное время для занятий и выкладываться до упаду. Достаточно выполнять каждое упражнение несколько раз в день во время перерыва между домашними делами. Плюсом будут не только улетучивающиеся килограммы, но и повышение тонуса мышц, которые при резком похудении могут стать дряблыми.
Топ-5 простых упражнений, не требующих специальной подготовки и дорогостоящих тренажеров:похудение
1. Приседания — особенно хороши для наиболее проблемных зон — бедер и ягодиц. Важно, чтобы пятки были плотно прижаты к полу, а колени не выступали вперед за границу пальцев ног.похудение
2. Выпады вперед — сделают ноги стройнее. При таком приседании желательно следить, чтобы бедро держалось параллельно полу, а колени были согнуты под прямым углом.похудение
3. Ягодичный мостик — эффективен для создания подтянутой попки. Из положения лежа таз поднимают кверху, при этом корпус должен образовать с бедрами прямую линию, а колени — как можно ближе подтянуться к ягодицам. Руки лежат параллельно телу. Мостик надо держать 2-5 секунд, а потом плавно опуститься.похудение
4. Приседание с широко-разведенными коленями — подтягивает внутренние мышцы бедер. Корпус нужно держать как можно прямее.похудение
5. Отжимания — полезны для укрепления рук и пресса. Начинающие могут облегчить себе задачу, сделав упор не на пол, а на стену. Надо стараться держать ладони максимально близко друг к другу.
Для начала достаточно выполнять каждое упражнение, совершая 2-3 подхода по 10-15 раз. Когда выполнение комплекса не будет требовать больших усилий, можно постепенно увеличивать нагрузку.похудение
Кроме специальных тренировок, не следует пренебрегать другой физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, плавание, танцы — все это не только поможет сбросить лишний вес, но и улучшит самочувствие, повысит настроение.

Кефирная

похудение
За сутки нужно выпивать около 1,5 л напитка. Есть можно салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, кислые сорта яблок, немного хлеба из муки грубого помола.

Ленивая диета для экспресс-похудения

похудение
За 15 минут до еды необходимо выпивать большой стакан чистой прохладной воды. Утром после пробуждения можно выжать в нее немного лимонного сока. Даже легкий перекус должен предваряться обязательным приемом 250-300 мл жидкости.
Можно есть любые продукты, разнообразие даже приветствуется. Главное – свести к минимуму употребление соли, специй, жирных и копченых продуктов, выпечки и сладкого. Размер порций рекомендуется уменьшить и разбить количество приемов пищи на 5-6 раз. Алкоголь и курение тоже необходимо ограничить. Этот вариант хорош еще тем, что при желании его можно продлевать, если появилось желание закрепить или улучшить достигнутое.Внимание!
Ни одна из быстрых диет не подходит для детей. До 16-18 лет для правильного развития очень важно сбалансированное питание. Если похудеть хочет ребенок или подросток, обязательно нужно обратиться за советом к врачу.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

похудение
Конечно, радикально изменить фигуру за короткий срок не получится. Но вполне реально избавиться от целлюлита и подушек в области талии и бедер без изнуряющих занятий на тренажерах и употребления «волшебных таблеток».похудение
Для достижения желаемого результата без вреда для здоровья необходимо выполнять 5 правил:
1. Даже при необходимости похудеть быстро, процесс должен протекать плавно, в идеале потеря должна составлять не более 1 кг в сутки.
2. Максимальный эффект будет достигнут в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Решению задачи может поспособствовать посещение бани или сауны.похудение
3. Важный элемент — употребление достаточного количества воды. Чтобы избежать отечности, требуется выпивать не менее 3 л жидкости в день.
4. При выборе диеты следует учитывать доступность продуктов. Кроме того, их вкус должен нравиться, чтобы переносить ограничения было легче.похудение
5. При проблемах со здоровьем сброс веса нельзя начинать без консультации у своего лечащего врача. В числе противопоказаний особенное внимание надо обратить на заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и склонность к депрессии. Нельзя худеть при беременности и лактации.Внимание!
Выбор голодания в качестве экспресс-диеты будет ошибкой. Излишки уйдут, но этот метод может негативно сказаться на общем самочувствии и ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Низкоуглеводная диета на 3 дня: варианты меню


Низкоуглеводная диета для похудения поможет вам сбросить до 5 килограммов веса за 3 дня. Секретом ее эффективности являются максимальное ограничение количества потребляемых углеводов и соблюдение питьевого режима.

Существует 3 наиболее популярных варианта низкоуглеводной диеты:

В течение 3-х дней пейте как можно больше воды; съедайте на завтрак одно куриное яйцо в мешочек, а на обед и полдник – порцию нежирного творога (150 г) с несладким чаем. От трапезы в вечернее время необходимо отказаться.

По утрам съедайте ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра (30 г) и запивайте зеленым чаем без сахара. На обед употребляйте отварную фасоль с ломтиком хлеба, порцию нежирного творога (200 г) и чай. В вечернее время ешьте приготовленное на пару куриное филе (100 г) со свежими огурцом и помидором, запивая несладким зеленым чаем.

На протяжении 3-х дней съедайте одно вареное яйцо ровно в 09:00. В полдень и в 15:00 (не позднее) лакомьтесь небольшой порцией обезжиренного творога (180 г) с чашечкой зеленого чая без сахара.

Огуречная

похудение
Овощи можно употреблять как в натуральном виде, так и в качестве салатов без соли. Заправка может быть из оливкового масла или обезжиренного кефира. В день можно съедать 1,4–1,6 кг.Интересно!
Среди голливудских звезд приобрело популярность «шоколадное похудение». На завтрак, обед и ужин выпивается чашечка кофе без сахара и съедается несколько долек горького шоколада. Любимое лакомство не дает испытывать чувство голода, и килограммы тают на глазах.
похудение
Тем, кому трудно провести несколько дней, кушая одно и то же, больше подойдет другой способ. Эту диету можно назвать методом похудения для ленивых. При ней нет необходимости радикально изменять рацион питания, не требуется готовить специальные блюда. Секрет состоит в том, чтобы уменьшить размер желудка и объем пищи, которая в него поступает. Следуя несложным правилам, вполне можно добиться потери 3-5 кг за 3 дня, поэтому этот вариант можно считать одним из самых результативных и, что немаловажно, наиболее щадящим.

Правила­

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

  • полностью исключить соль и сахар;
  • между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
  • выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
  • питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
  • употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
  • готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
  • использовать только маленькие порции до 200-250 г;
  • последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

молоко с мёдомгрейпфрутсухарик

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

отварная рыбаовощи

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

кефир

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

овощной салатбульон

Перед сном

Стакан кефира.

кефир


❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

грейпфруттворогстакан воды

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

курицаовощи

Полдник

Йогурт.

йогурт

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

творогсалат

Перед сном

Кефир или йогурт.

йогурт


❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

соктворог

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

овсяная каша

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

вода с соком лимона

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

отварная рыба

Перед сном

Стакан кефира.

кефир

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л.

Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Творожная

похудение
Творог 0% жирности можно употреблять до 1 кг в день, разделяя на 5-6 приемов. Если кисломолочный продукт имеет большую жирность, его количество следует уменьшить до 500-600 г. Из напитков позволены только чистая вода и немного зеленого чая без сахара. Жидкости требуется не менее 2,5 л.

Экспресс-диета кефирная


Для того, чтобы быстро сбросить от 3 до 5 килограммов с помощью кефирной диеты, на протяжении 3-х дней придерживайтесь следующего меню:

Ломтик цельнозернового хлеба и стакан кефира (1%).

Стакан обезжиренного кефира.

Стакан кефира и салат из свежих овощей, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.


Стакан обезжиренного кефира.

Кусочек сыра (200 г), 2 зеленых яблока и кефир.

Такая домашняя диета предусматривает полное исключение из рациона воды.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения  чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3-5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.

Яблочная

похудение
Для нее лучше подходят кислые сорта фруктов. Суточное количество может доходить до 1,5 кг. Его надо разделить на 6-7 приемов. Из напитков разрешена только вода без добавок. Нужно выпить не менее 2,5 л, причем 200 мл – натощак, за полчаса до завтрака.

Яблочная диета


Яблочная диета для похудения за 3 дня позволяет сбросить до 5 килограммов веса. На протяжение диетического курса придерживайтесь следующего меню:

Отварное куриное яйцо и стакан яблочного сока.

Порция салата из тертых яблок и моркови.


Небольшая порция творога и 2 тертых яблока.

Стакан яблочного сока.

Порция салата, приготовленного из грейпфрута, запеченного яблока, 2 ст. л. измельченных грецких орехов, консервированного тунца и 1 ч. л. оливкового масла с соком лимона.

Отзывы похудевших

похудение
Судя по отзывам, быстрые диеты, требующие порой значительных ограничений, переносятся женщинами по-разному. Кому-то воздержание дается легче, кому-то трудно удержаться от срывов. Но большинство опрошенных довольны достигнутыми результатами. В числе минусов монодиеты отмечают нестойкость результатов.Розалия, 24 года, Куйбышев:
Монодиеты даются тяжело, но я их люблю, потому что не готова ограничивать себя месяцами. Главное – подобрать продукт. После того как сидела на гречке, не могла есть ее еще год. Правда 3,5 кг за 3 дня стали утешением.
Наталья, 38 лет, Москва:
Обожаю яблочную диету — 3 дня и 5 кг как не бывало. Повторяю каждую весну, результат меня ни разу не подводил. Летом несколько дней ем только салат из огурцов, иногда разрешаю себе фитнесс-хлебцы. Состояние великолепное.
Виктория, 31 год, Новосибирск:
На кефирной диете сидела год назад. Скинула за 3 дня 4 кг, но вес сразу вернулся. Да еще начались проблемы с кишечником. Поэтому сейчас попробовала диету с водой. Сброс веса меньше, но чувствую себя лучше, потому что могу есть, что хочу.
похудение
Даже если возникает периодическая необходимость коррекции фигуры, не стоит злоупотреблять такими экспресс-диетами. Они подходят только в экстренных случаях. Для сохранения красивого тела важно постоянно соблюдать режим питания, не пренебрегать физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни. При необходимости следить за собственным весом лучше придерживаться низкокалорийных рационов на основе продуктов, в состав которых входят комплексы полезных веществ. Наиболее здоровой считается Средиземноморская диета.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector