Таблицы калорийности продуктов — на

Что значит подсчёт калорий в пп?

Правильное питание сводится к тому, что человек должен потреблять столько калорий, сколько требует его тело и разум для эффективной работы. Основные плюсы отслеживания энергетической ценности рациона:

  • по таблицам калорийности вы можете заранее составить гармоничное меню на день, декаду и даже месяц;
  • читая информацию о количестве килокалорий в очередном продукте, вы скорее обратите внимание на его состав (наличие консервантов, ГМО и т.д.);
  • выстраивая свой рацион в соответствии со своими суточными энергозатратами, вы избежите опасного замедления метаболизма, которое возникает при недостаточной калорийности питания;
  • наблюдая за калорийностью повседневного питания, вы минимизируете возможность появления джанк-фуда на своём правильном столе;
  • следуя системе, вы существенно снижаете риск переедания полезной пищей, ведь даже чистые безглютеновые продукты могут стать причиной нежелательного набора веса, когда человек потребляет больше, чем ему реально требуется.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: баланс потребления и расхода калорий

Баланс потребления и расхода — наиболее важный показатель, он напрямую зависит от физической активности. Именно это и определяет расход калорий. Многие диетологи также обращают внимание на эмоциональный фон человека. Существует мнение, что глубоко переживающие люди быстрее теряют лишние килограммы.

Еще один важный фактор — базальный метаболизм. Именно он отвечает за расход энергии на поддержание работы всего организма, в том числе работу следующих систем:

  • дыхательной;
  • кровеносной;
  • нервной.


При составлении рациона важно помнить, от баланса питания зависит здоровье и энергичность человека.

Для похудения необходимо снизить калорийность привычного рациона. С этой целью нужно высчитать, сколько калорий ежедневно человек потребляет на момент начала похудения, а затем отнять от этого результата 10-20%, что обычно составляет 250-500 килокалорий. Суточная норма калорий для женщин составляет 1700-1850 килокалорий, а для мужчин — 2500-2600.

Какие продукты можно есть при похудении?

Важно грамотно, рассудительно подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты. Потреблять калории необходимо с умом, только так расстаться с ненавистными килограммами будет легко.

Список продуктов, которые должны быть в рационе, условно можно поделить по следующим категориям:

  • Белки. Именно этот материал необходим организму, чтобы поддерживать мышечную массу. Еда, в которой большое содержание белка, переваривается организмом с большей затратой энергии. Помимо этого, такие продукты быстро утоляют голод. Наибольшее содержание белка находится в говядине, рыбе, курице, яйцах. Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышц — 0,7 грамм белка на 1 килограмм веса.
  • Кисломолочные продукты — настоящий клад таких полезных веществ как кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, помогут нарастить мышечную массу. Их можно употреблять вечером без опасения набрать лишние килограммы. Не стоит думать, что сюда относится только кефир, в рацион можно добавить творог, йогурты, нежирный сыр, простоквашу. Только нужно обязательно учитывать процент жирности, предпочтение следует отдавать нежирным продуктам.
  • Овощи, фрукты, ягоды — это те продукты, в которых находится большое содержание воды. Именно они помогают замедлить переваривание глюкозы, сохраняя чувство сытости. Меню можно дополнить следующими продуктами: брокколи, капуста, сельдерей, грейпфрут и вишня.
  • Сложные углеводы помогают сбросить вес. Каша — незаменимый продукт для похудения. Низкокалорийные завтраки из овсянки, гречки, перловки содержат клетчатку, для переваривания которой необходимо много энергии, а значит калорий будет сжигаться больше, а метаболизм ускорятся.
  • Специи. Многие считают, что вкусовые добавки вредны для здоровья, однако это не совсем верно. Некоторые из них наоборот помогают сжигать жир. Они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к вкусняшкам. Кайенский перец, куркума и корица — те немногие приправы, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья. В любое блюдо вы также можете добавить чеснок — он обладает согревающим эффектом, на который также требуется энергия. Яблочный уксус позволит наедаться маленьким количеством еды, а также улучшит пищеварение, снизит потребность в сладком. Имбирь — уменьшает чувство голода, а лимонный сок способствует нормализации обменных процессов.
  • Жирные кислоты. Не стоит бояться слова жир, ведь полиненасыщенные кислоты способствуют похудению и обязательно должны быть в рационе, чтобы организм работал правильно. Сюда можно отнести орехи. Сколько позволяется употреблять орехов в день при похудении? Суточная норма составляет 100-200 грамм. Их можно добавить в кашу, йогурт или творог с утра, а можно использовать как перекус.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Список запрещенных продуктов в несколько раз больше, чем разрешенных. Они так прочно вошли в нашу жизнь, что отказаться от них не всегда получается. Не стоит сразу исключать всё нижеперечисленное, достаточно для начала лишь свести к минимуму их потребление.

  • Сладости. Простые углеводы не оказывают на организм никакого положительного эффекта, только добавят лишние килограммы и сантиметры. Постарайтесь убрать из меню выпечку, кондитерские изделия, конфеты. Заменить их можно батончиками для похудения, специальными десертами, диетическими сладостями и горьким шоколадом.
  • Выпечка достаточно калорийна, особенно если в ее составе много дрожжей. Они нарушают микрофлору, замедляя обмен веществ.
  • Магазинные соусы, майонезы.
  • Газировка, пакетированные соки.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Мясо и рыба с большим содержанием жира.
  • Рис, макароны. Вместо привычного белого сорта риса, предпочтение стоит отдать бурому, макаронам лучше покупать твердых сортов пшеницы.
  • Картофель содержит большое количество крахмала, который вредит фигуре. Однако иногда можно баловать себя печеной картошкой.
  • Алкоголь не только вреден для здоровья, но и помогает набрать лишний вес. Поэтому лучше убрать его из повседневной жизни. Наиболее некалорийным алкоголем считается красное вино.
  • Фастфуд, полуфабрикаты.

Помимо того, что потребление всех этих продуктов стоит свести к минимуму, также стоит обращать внимание на натуральность разрешенных продуктов. Чем меньше консервантов, тем лучше для организма.

Крупы, бобы, грибы

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Гречка 12,6 12,6 68 330
Овсянка 11,9 5,8 66 345
Рис 7 0,6 74 323
Геркулес 13 6,2 6,6 355
Бобы 6 0,1 8,3 58
Белые грибы 3,2 0,8 1,6 25
Сыроежки 1,7 0,3 1,4 17

Мясо, рыба

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Курица 20 8,8 0,6 165
Кролик 22 11 0 183
Говядина 19 12,5 0 187
Индейка 21,6 12 0,8 197
Окунь 18,5 0,9 0 82
Судак 19 0,8 0 83
Кальмар 18 0,3 0 75
Креветка 18 0,8 0 83
Морская капуста 0,9 0,2 3 5
Минтай 15,9 0,9 0 72

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов — рецепты

В интернете можно найти различные меню на любой вкус. Существуют варианты для всех ценовых сегментов. При необходимости можно отыскать готовое меню на неделю или на месяц. Мы рассмотрим несколько простых рецептов с использованием разрешенных продуктов.

  • Для приготовления возьмите специальную посуду для микроволновки, высыпьте туда крупу с солью, изюмом. Затем залейте водой, молоком и перемешайте.
  • Поставьте чашу в микроволновку на 3-5 минут.
  • В готовую кашу добавьте порезанные очищенные яблоки, а сверху щепотку корицы.

На обед можно приготовить низкокалорийный сырный суп. Способ приготовления:

  • Нарежьте картошку кубиками, а морковь — соломкой.
  • Вскипятите кастрюлю с водой, а когда вода закипит, добавьте туда картошку, лавровый лист, целую луковицу.
  • Морковь обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
  • Когда картошка будет почти готова, выньте лук, а затем добавьте нарезанный плавленый сыр.
  • После того, как сыр расплавится, добавьте в суп морковь, соль и перец.
  • Через пару минут, когда овощи будут полностью готовы, выключите суп, добавьте нарезанный чеснок.
  • Дайте супу настояться, а потом разлейте по тарелкам, украсив зеленью.

Ужин может быть сытным, но малокалорийным. Из отварной грудки можно сделать легкий салат. Для этого необходимо нарезать грудку соломкой или кубиками, добавить помидор, нежирный сыр, сметану или оливковое масло, немного орехов или меда. Такой же салат можно сделать и на торжественный стол, так в праздники вы не будете опасаться за красоту фигуры.

Образцы дневного рациона правильного питания по калорийности и бжу

Таблицы калорийности продуктов - на

Чтобы составить график здорового питания, нужно сопоставить значение своего общего обмена и пищевую ценность любимых блюд. Чтобы вы понимали, что следует есть и в каком объёме, мы приведём несколько примеров суточного меню с указанием общей калорийности стола.

1500 кКал

2000 кКал

2500 кКал

завтрак:

175-200 граммов ленивой овсяной каши на кефире жирностью 3,2% с половиной банана, чашка кофе на половинном молоке без сахара

завтрак:

225-250 граммов перловой каши на молоке жирностью 2,5% с 2-3 сухофруктами, чашка чая без сахара

завтрак:

250 граммов каши из длиннозёрного риса с тыквой и чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, 2-3 миндаля, чашка чая с чайной ложкой акациевого мёда

утренний перекус:

2 цельнозерновых хлебца, 2 чайные ложки арахисового масла, небольшое яблоко, стакан воды

утренний перекус:

бутерброд из цельнозернового тоста с 2-3 слайсами моцареллы, 100 граммов фруктового салата, стакан воды

утренний перекус:

сэндвич на ржаном тосте с индейкой и зеленым салатом, стакан ряженки жирностью 4%

обед:

150-175 граммов каннеллони из пшеницы твёрдых сортов с начинкой из несолёного белого сыра и зелени, чашка киселя без сахара

обед:

200 граммов телятины, тушёной с грибами, 75-100 граммов натурального йогурта, чашка чёрного чая без сахара

обед:

200-225 граммов нежирной говядины на пару, 100 граммов творога жирностью 5%, чашка чёрного чая без сахара

дневной перекус:

100 граммов постного бананового печенья, 2-3 грецких ореха, чашка чая без сахара

дневной перекус:

50 граммов несладких крекеров из цельнозерновой муки, 1 груша, стакан воды

дневной перекус:

250 граммов фруктового салата с 50 граммами зефира и лимонной заправкой, стакан воды

ужин:

200 граммов запечённой трески с овощным гарниром из томатов и сельдерея, стакан воды

ужин:

200 граммов курицы, приготовленной на пару, 50 граммов отварных бобов, чашка чая без сахара

ужин:

200 граммов лосося, жареного на сухой сковороде, 50-75 граммов нута, чашка отвара шиповника без сахара

Овощи/фрукты

Продукт Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм килокалорий
Баклажан 0,6 0,1 5,5 25
Кабачок 0,6 0,3 5,7 27
Цветная капуста 2,5 0 4,9 29
Огурец 0,8 0 3 15
Помидор 1,1 0,2 3,8 24
Сладкий перец 1,3 0 5,7 23
Морковь 1,2 0,1 7 33
Фасоль 4 0 4,2 30
Свекла 1,7 0 11 50
Редис 1,2 0 4 20
Яблоко 0,4 0 11,5 45
Апельсин 0,9 0 8,5 39
Банан 1,5 0,5 21 96
Слива 0,6 0 10 44

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью.

Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.


Условно все продукты можно разделить по следующим критериям:

  • молоко, кисломолочка, заменители животного молока;
  • овощи;
  • фрукты, сухофрукты, ягоды;
  • мясо, субпродукты;
  • рыба, морепродукты;
  • крупы;
  • бобы;
  • грибы;
  • орехи;
  • выпечка, хлеб, хлебцы;
  • масла, жиры, соусы.

Правильный рацион должен содержать продукты из всех этих категорий. Однако стоит помнить, что в одной категории могут присутствовать продукты с разной калорийностью. Составляя рацион, стоит учитывать. Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов.

Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям:

Список самых низкокалорийных продуктов

Считается, что низкокалорийные продукты пользны для фигуры. Похудеть с помощью ПП (правильного питания) в домашних условиях очень просто, достаточно убрать из рациона запрещенные продукты, а упор сделать на более полезные, с меньшим содержанием калорий.


При похудении стоит соблюдать соотношение БЖУ, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Так, рассчитать количество этих элементов можно следующим образом:

  • Потребление белка рассчитывается так: 1,5 нужно умножить на вес в килограммах. Полученная цифра — количество необходимого белка. Лучше всего, чтобы основная его часть была растительного происхождения.
  • Суточная норма жиров для женщин должна составлять 90-120 грамм. Не исключайте жиры полностью, замените их полезными липидами.
  • Углеводы — энергия, которая необходима организму для нормальной работы. При достаточных физических нагрузках суточная норма углеводов = 90-95 грамм.

Наиболее некалорийными признаны следующие продукты:

  • брокколи — полезный, гипоаллергенный овощ, который можно есть сырым, либо отваренным;
  • морковь — богата витаминами, полезными веществами. Лучше всего употреблять в сыром виде, так концентрация витаминов будет больше;
  • зеленый чай — самый низкокалорийный напиток;
  • огурец, лук, салат;
  • грейпфрут — жиросжигающий фрукт, содержащий целый комплект полезных веществ.

Однако не стоит составлять рацион только из этих продуктов, разнообразие питания — залог здоровья и нормальной работы организма.

Таблица калорийности для правильного питания

kaloriynost produktov.jpg

Узнавать энергетическую ценность продовольственных товаров можно в Интернете, задавая соответствующие поисковые запросы, или читая специализированные книги по диететике. Помимо этого, приверженцы правильного питания могут проверять калорийность съеденного при помощи высокотехнологичных фитнес-браслетов.

Однако планировать здоровую диету на каждый день с учётом обязательного потребления питательных веществ и калорий гораздо удобнее при помощи матриц и графиков правильного питания, поэтому здесь мы приведём простую таблицу пищевой ценности неопасных продуктов.

ПРОДУКТЫ белки жиры углеводы кКАЛ
МАСЛА
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Масло из виноградных косточек

0

99,9

0

884

Масло из арахиса

0

99,9

0

884

Масло льняное

0

99,8

0

898

Масло рапсовое

0

99,9

0

899

Масло кокосовое

0

99,9

0

862

Масло подсолнечное

0

99,9

0

899

Масло соевое

0

99,9

0

884

Масло сливочное 82,5%

0,5

82,5

1

747

Масло топленое

0,4

98,1

0,5

885

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко 2,5 % жирности

2,8

2,5

4,6

53

Сливки 10% жирности

2,8

10

4,1

121

Сливки 20% жирности

2,8

20

3,9

209

Сметана 10% жирности

3

10

2,9

118

Сметана 20% жирности

3

20

2,9

208

Ряженка 4 % жирности

2,9

4

4,1

68

Кефир 1% жирности

2,8

1

4,0

37

Кефир 3,2 % жирности

3,2

3,2

4,1

57

Простокваша 3,2%

2,9

3,2

4,0

57

Творог 1% жирности

18,2

0,6

1,8

89

Творог 5% жирности

16,5

9

1,9

156

Сыр пармезан

38

29

4,1

431

Сыр рикотта

11

13

3

174

Сыр моцарелла

28

17

3,1

280

Сыр камамбер

20

24

0,5

299

МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, ЯЙЦА

Курица, филе

23,1

1,2

0

170

Индейка, филе

25

1

0

130

Кролик, филе

21

8

0

156

Телятина, филе

30,7

0,9

0

131

Говядина, филе

22,2

7,1

0

158

Свинина нежирная, филе

19,4

7,1

0

160

Треска

18

0,7

0

82

Скумбрия

24

18

0

262

Лосось

20

13

0

208

Яйцо куриное

12,7

11,1

0,6

153

Яйцо перепелиное

11,9

13,3

0,8

170

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ, ГРИБЫ

Морковь красная

1,3

0,1

6,3

29

Редька зелёная

1,7

0

7,1

33

Помидоры (грунтовые)

0,7

0

4,1

19

Лук репчатый красный

1,6

0

9,3

41

Чеснок

6,6

0

21,1

103

Капуста белокочанная

1,9

0

5,7

31

Огурцы грунтовые

0,7

0

3,1

15

Салат листовой

1,6

0

2,1

15

Спаржа

2,2

0,1

3,9

20

Бобы отварные

6

0,1

8,5

57

Фасоль отварная, красная

7,8

0,1

8,5

123

Фасоль стручковая

1,8

0,2

7

31

Соя отварная

4,5

2,2

2,2

49,1

Нут отварной

8,3

1,9

19,3

127

Шампиньоны

0,1

4,3

1

27

Вешенки

2,5

0,3

6,5

38

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ

Грецкий орех

13,5

61,5

10,6

662

Миндаль

18,3

57,9

13,4

643

Кешью

25,8

54,3

13,3

647

Пекан

9

72

14

690

Клубника

0,6

0,4

7

30

Облепиха

0,8

0

5,6

31

Смородина черная

1,0

0

8,0

38

Малина

0,7

0

9,2

43

Яблоки

0,5

0

11,4

48

Груша

0,5

0

10,6

41

Бананы

1,7

0

22,1

87

Ананас

0,3

0

11,9

49

Грейпфрут

0,8

0

7,5

37

Апельсин

0,8

0

8,6

38

ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, ВЫПЕЧКА

Лаваш армянский

7,7

1,1

47,8

239

Хлебцы цельнозерновые

10,1

2,3

57,1

295

Цельнозерновой хлеб

8,7

1,7

49

247

Хлеб цельнозерновой с сухофруктами

11

4

43

253

Хлеб грубого помола с отрубями

5,32

1,50

44,25

189

Крекер цельнозерновой 7,29 16,25 47,76 351
Печенье овсяное с черносливом 10 5,6 46,8 273,2

Пользуйтесь таблицей регулярно, и вы привыкнете к правильному питанию, а калорийность вашего рациона придёт в соответствие с вашим образом жизни.


Команда Greenportal желает вам есть с пользой и жить со вкусом!

Таблица калорийности продуктов для похудения (включая бжу)

Процесс похудения – это тот процесс, проходить через который, должно быть, приходилось каждому хотя бы раз в жизни. У правильного и эффективного похудения всего 2 составляющие: правильное, сбалансированное питания с подсчетом КБЖУ и спорт. Сегодня речь пойдет о первом. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет вам учитывать все потребляемые калории. Пусть название “продукты для похудения” не вводит вас в заблуждение, ведь всего должно быть в меру.

ПродуктБелки, г в 100 гЖиры, г в 100 гУглеводы, г в 100 гКалорийность, ккал
Крупа гречневая ядрица12,63,357,1308
Гречневый продел9,52,360,4300
Гречка зеленая (“Мистраль”)13,4368328
Рис длиннозерный нешлифованный (коричневый, бурый)7,5273340
Рис красный нешлифованный7,5368330
Рис дикий черный14,71,168,7357
Крупа овсяная12,36,159,5342
Овсяные хлопья12,36,261,8352
Перловая крупа9,31,166,9315
Ячневая крупа101,365,4313
Крупа пшеничная11,51,367,9329
Кукуруза, зерно продовольственное10,34,960325
Кукурузная крупа8,31,271328
Просо3,89,170358
Бобовые
Горох зерно20,5249,5298
Горох целый шлифованный22257330
Горох колотый231,648,1299
Горошек зеленый свежий50,28,355
Маш23,91,262,6347
Нут20,54,363360
Соя зерно36,717,817,3364
Соевые бобы36,419,930,1446
Фасоль обыкновенная красная, все виды23,50,860333
Фасоль стручковая2,50,3323
Чечевица24,61,163,4352
Чечевица красная21,61,148314
Чечевица красная колотая персидская (“Мистраль”)24,71,262,5328
Амарант крупа13,6758.6371
Киноа крупа14,16,157,2368
Грибы
Грибы белые свежие3,71,71,134
Грибы белые сушеные30,314,39286
Вешенки свежие2,50,36,53,8
Грузди свежие1,80,50,816
Лисички1,51119
Опята2,21,20,522
Подберезовики2,10,81,220
Подберезовики сушеные23,59,214,3231
Подосиновики3,30,51,222
Подосиновики сушеные35,45,433,2315
Сморчки1,70,34,227
Сыроежки1,70,71,519
Шампиньоны4,310,127
Икра
Икра красная лососевая3215263
Икра минтая пробойная27,91,81,1132
Икра мойвы “Санта Бремор”8,1-9,336,9-38,6365-382
Икра сельди31,610,3222
Икра черная осетровая зернистая28,49,30,6200
Икра осетровая паюсная38,214,51,5289
Икра щучья17,3287
Колбаса и колбасные изделия
Корейка сырокопченая10,547,4469
Говядина отборная РЕМИТ нарезка125197
Карбонад варёно-копчёный168135
Масло и маргарин
Масло сливочное0,5-178-82,50,7-0,9709-748
Масло сливочное “Валио”0,7820,7740
Масло топленое0,299892
Масло оливковое99,8898
Масло подсолнечное99,9899
Спред40360
Масло грецкого ореха099.80898
Масло какао099.90899
Масло кокосовое099.90899
Масло кукурузное099.90899
Масло кунжутное099.90899
Масло льняное099.80898
Масло миндальное090.70816
Масло пальмовое099.90899
Масло рапсовое01000884
Молочные продукты
Молоко коровье нежирное 0,5%30,054,932
Молоко 1,5% жирности31,54,845
Молоко 2,5%2,92,54,854
Творог нежирный 0,6%180,13,385
Творог 1,8%181,83,5101
Творог 5%1653121
Кефир нежирный30,05431
Кефир 1%31440
Кефир 2,5%2,92,5453
Брынза из коровьего молока22,119,20,4262
Сыр “Адыгейский”19,819,81,5264
Сыр моцарелла из цельного молока22,222,32,2300
Сыр рикотта из цельного молока11,3133174
Сулугуни20,5220,4286
Сыр “Фета”14,221,34264
Йогурт “Активиа”3,8-4,52,9-3,514-15,897-107
Йогурт греческий5-73,2-63,5-4,266-100
Мясо и птица
Говядина 1 категории18,616218
Говядина 2 категории209,8168
Говядина, вырезка22,27,1158
Телятина 1 категории19,7297
Свинина, вырезка19,47,1142
Баранина 2 категории19,89,6166
Печень говяжья17,93,75,3127
Печень свиная18,83,84,7109
Сердце говяжье163,5296
Почки говяжьи15,22,81,986
Вымя12,313,7173
Бройлеры (цыплята) 2 кат.19,711,2180
Курица 2 кат.21,28,2159
Куриная грудка23,61,9113
Куриные окорочка16,810,2158
Куриная печень19,16,30,6136
Куриное сердце15,810,30,8159
Индейка, грудка23,61,5114
Гусь домашний, мясо22,77,1161
Перепел, мясо и кожа19,612192
Кролик21,211183
Кабан21,53,3122
Лось231,5111
Оленина19,58,5155
Овощи и зелень
Артишок1,20,1628
Базилик2,50,64,327
Баклажаны1,20,14,524
Батат (сладкий картофель)1,60,0517,186
Батат отварной без кожуры1,40,1415,276
Брюква1,20,17,737
Горчица листовая2,90,41,527
Дайкон1,24,121
Имбирь, корень сырой1,80,7515,880
Кабачки0,60,34,624
Капуста белокочанная1,80,14,728
Капуста квашеная1,80,1323
Капуста брокколи2,80,376,634
Капуста брюссельская3,40,38,943
Капуста кольраби2,80,17,944
Капуста краснокочанная0,80,25,126
Капуста пекинская1,20,2216
Капуста цветная2,50,34,230
Капуста листовая кале (кейл, Kale)2,80,66,642
Капуста листовая коллардс (Collards)30,61,432
Картофель20,416,377
Кресс-салат2,30,10,811
Лук зеленый1,30,13,220
Лук репчатый1,40,28,241
Лук репчатый красный1,40,19,142
Лук порей20,26,336
Мангольд1,80,22,119
Морковь1,30,16,935
Огурцы грунтовые0,80,12,514
Огурцы тепличные0,70,11,911
Огурцы соленые0,80,11,713
Патиссон0,60,14,119
Перец сладкий1,30,14,926
Петрушка зелень3,70,47,649
Петрушка корень1,50,610,151
Помидоры грунтовые1,10,23,824
Помидоры тепличные0,90,12,917
Помидоры черри0,80,12,815
Помидоры соленые0,50,11,6-2,110-11
Редис1,20,13,420
Редька зеленая20,25,632
Репа1,50,16,232
Розмарин свежий3,35,917,6131
Руккола2,60,72,125
Салат листовой1,50,2216
Свекла1,50,18,842
Сельдерей зелень0,90,12,113
Сельдерей корень1,30,36,537
Спаржа1,90,13,121
Тимьян свежий5,61,715,9101
Топинамбур2,10,112,861
Тыква10,14,423
Укроп2,50,56,340
Хрен3,20,410,559
Цуккини1,20,22.717
Чеснок6,50,529,9149
Шпинат2,90,3223
Щавель1,50,32,922
Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые30,649,345
Ламинария (морская капуста) сырая1,70,568,943
Ламинария (морская капуста) сушеная31,521,838,1476
Спирулина сушеная57,57,7223,4290
Орехи и сухофрукты
Арахис26,345,29,9552
Арахис жареный265213,4626
Бразильский орех14,367,14,2659
Грецкие орехи16,260,811,1656
Кедровые орехи13,764,19,4673
Кешью18,548,522,5600
Кешью жареный17,542,230,5572
Кокосовый орех сырой3,333,56,2354
Лесной орех (лещина)1362,69,3653
Миндальный орех18,653,713609
Миндальный орех жареный22,455,912,3642
Миндальные лепестки225812650
Орех макадамия7,975,85,2718
Орехи пекан9,2724,3691
Семечки подсолнечника, ядра сушеные20,851,517,4584
Семечки тыквенные, ядра сушеные30,249,19,3559
Семена конопли очищенные31,648,74,7553
Семена конопли неочищенные20,132,514429
Семена кунжута19,448,712,2565
Семена льна18,342,21,6534
Семена мака17,547,514,5556
Семена чиа16,530,77,7486
Фисташки сырые20,245,316,6560
Фисташки жареные без масла с добавлением соли21,145,817,3569
Фундук (лещина окультуренная)1561,59,4651
Фундук жареный17,866,19,4703
Бананы сушеные3,91,878,4346
Вишня сушеная1,573290
Груша сушеная2,30,662,6270
Дыня сушеная0,70,182,2341
Изюм2,50,5467,7296
Изюм кишмиш2,30,565,8281
Инжир сушеный3,10,857,9257
Курага5,20,351232
Персик сушеный30,457,7254
Урюк50,453242
Финики2,50,569,2292
Чернослив (слива сушеная)2,30,757,5256
Яблоки сушеные2,20,159253
Рыба и морепродукты
Бычок17,5288
Горбуша20,56,5140
Дорадо18396
Зубатка19,65,3126
Кальмар182,22100
Камбала дальневосточная15,7390
Карась17,71,887
Карп165,3112
Кета195,6127
Кефаль210,4124
Кижуч21,65,9146
Килька балтийская14,19137
Килька каспийская18,513,1192
Краб камчатский, мясо18,2182
Креветки17-220,6-1,680-97
Лангуст18,81,30,589
Лещ17,14,1105
Лобстер18,80,90,590
Лосось атлантический (семга)208,1153
Мидии11,523,377
Минтай15,90,972
Молоки рыб162,990
Морской гребешок172392
Навага19,21,691
Налим18,80,681
Нерка красная20,38,4157
Окунь морской18,23,3103
Окунь речной18,50,982
Омар18,81,30,589
Палтус18,93103
Пангасиус15,3389
Пикша17,20,573
Плотва17,5288
Путассу18,50,982
Рак речной15,511,276
Сазан18,22,797
Сельдь атлантическая нежирная19,16,5135
Сельдь тихоокеанская нежирная187135
Семга21,66140
Сом17,25,1115
Ставрида океаническая18,54,5114
Стерлядь176,1122
Судак18,41,184
Тилапия20,11,796
Треска атлантическая17,80,782
Треска тихоокеанская15,30,469
Тунец голубой23,34,9144
Тунец желтоперый (желтохвостый)24,40,5109
Устрица924,572
Форель19,22,197
Форель морская20,54,3157
Хек16,62,286
Щука18,41,184
Язык морской10,35,288
Язь18,2181
Фрукты и ягоды
Арбуз0,60,15,827
Абрикосы0,90,1944
Авокадо214,68,5160
Айва0,60,59,648
Алыча0,20,17,934
Ананас0,40,211,552
Апельсины0,90,28,143
Вишня0,80,210,652
Грейпфрут0,70,26,535
Груша0,40,310,347
Дыня0,60,37,435
Инжир свежий0,70,21254
Киви0,80,48,147
Лимон0,90,1334
Мандарины0,80,27,538
Нектарин1,10,3944
Папайя0,50,269,143
Персик0,90,19,545
Помело0,80,048,638
Слива0,80,39,649
Терн1,50,39,454
Фейхоа0.70.48.861
Черешня1,10,410,652
Яблоки0,40,49,847
Брусника0,70,58,246
Голубика10,56,639
Ежевика1,50,54,434
Клубника0,80,47,541
Клюква0,50,23,728
Крыжовник0,70,29,145
Малина0,80,58,346
Морошка0,80,97,440
Смородина белая0,50,2842
Смородина красная0,60,27,743
Смородина черная10,47,344
Черника1,10,67,644
Хлеб и хлебобулочные изделия
Хлеб ржаной4,70,749,8214
Хлеб цельнозерновой из смеси злаков13,34,243,3265
Хлебцы Dr.Körner “Семь злаков”10257290
Хлебцы Dr.Körner “Бородинские”11352280
Хлебцы Dr.Körner “Гречневые” с витаминами11,6352,4283
Хлебцы Dr.Körner “Рисовые” с витаминами6169310
Мука и макаронные изделия
Мука пшеничная 2 сорта11,61,864,8322
Мука пшеничная обойная11,52,261,5312
Мука ржаная сеяная6,91,466,3305
Мука ржаная обдирная8,91,761,8298
Мука ржаная обойная10,71,958,5294
Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с111,370,5338
Мука кукурузная8175340
Мука рисовая70,578320
Яйца
Яйцо куриное12,710,90,7157
Белок11,144
Желток16,231,21354
Яйцо перепелиное11,913,10,6168
Яйцо гусиное13,913,31,4185
Яйцо утиное13,314,50,1185
Меланж12,711,50,7157
Яичный порошок4637,34,5542
Напитки
Ананасовый0,30,111,448
Апельсиновый0,7-0,90,1-0,28,1-13,236-60
Березовый0,15,824
Грейпфрутовый0,30,16,5-7,929-38
Лаймовый, свежевыжатый0,40,1825
Лимонный, свежевыжатый0,350,246,622
Морковный1,10,16,4-12,633-56
Яблочный0,4-0,50,19,8-10,142-46
Кока-кола Zero0,3
Кофе черный зерновой без сахара0,20,50,37
Пепси Zero0,3
Чай зеленый без сахара
Чай черный без сахара0,1

Скачать таблицу полностью можно здесь, чтобы она всегда была под рукой.

Таблица калорийности продуктов питания


  • Калорийность молочных продуктов
  • Калорийность яйцепродуктов,
    рыбы и морепродуктов
  • Калорийность зерновых продуктов (крупа, мука, хлеб)
  • Калорийность бобовых, орехов и семян
  • Калорийность овощей, фруктов и ягод
  • Калорийность сухофруктов, грибов
  • Самые высококалорийные продукты (список)
  • Самые низкокалорийные продукты (список)

  • Калорийность молочных продуктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Название продуктаКалорийность
    (ккал)
    Белок
    (грамм)
    Жир
    (грамм)
    Углеводы
    (грамм)
    Ацидофилин 1%40314
    Ацидофилин 3,2%592.93.23.8
    Ацидофилин 3,2% сладкий772.83.28.6
    Ацидофилин нежирный3130.053.9
    Брынза (из коровьего молока)26222.119.20.4
    Варенец 2,5%532.92.54.1
    Запеканка из обезжиренного творога16817.64.214.2
    Йогурт 1,5%574.11.55.9
    Йогурт 1,5% плодово-ягодный9041.514.3
    Йогурт 3,2%6853.23.5
    Йогурт 3,2% сладкий8753.28.5
    Йогурт 6%92563.5
    Йогурт 6% сладкий112568.5
    Кефир 1%40314
    Кефир 2,5%532.92.54
    Кефир 3,2%592.93.24
    Кефир нежирный3130.054
    Кумыс (из кобыльего молока)502.11.95
    Кумыс нежирный (из коровьего молока)4130.056.3
    Масса творожная 16,5% жирности2321216.59.5
    Молоко 1,5%4531.54.8
    Молоко 2,5%542.92.54.8
    Молоко 3,2%602.93.24.7
    Молоко 3,5%622.93.54.7
    Молоко козье693.64.14.5
    Молоко нежирное3230.054.9
    Молоко сгущённое с сахаром 5%2957.1555.2
    Молоко сгущённое с сахаром 8,5%3287.28.555.5
    Молоко сгущённое с сахаром нежирное2597.50.256.8
    Молоко сухое 15%43228.51544.7
    Молоко сухое 25%48324.22539.3
    Молоко сухое нежирное36233.2152.6
    Мороженое пломбир2323.71520.4
    Мороженое сливочное1833.31019.4
    Пахта413.314.7
    Простокваша 1%40314.1
    Простокваша 2,5%532.92.54.1
    Простокваша 3,2%592.93.24.1
    Простокваша нежирная3030.053.8
    Ряженка 1%40314.2
    Ряженка 2,5%542.92.54.2
    Ряженка 4%672.844.2
    Ряженка 6%85364.1
    Сливки 10%1192.7104.5
    Сливки 20%2072.5204
    Сливки 25%2512.4253.9
    Сливки 35%3372.2353.2
    Сливки 8%1022.884.5
    Сливки сгущённые с сахаром 19%39281947
    Сливки сухие 42%577194230.2
    Сметана 10%1192.7103.9
    Сметана 15%1622.6153.6
    Сметана 20%2062.5203.4
    Сметана 25%2502.4253.2
    Сметана 30%2932.3303.1
    Сыр «Адыгейский»26419.819.81.5
    Сыр «Голландский» 45%35026.326.60
    Сыр «Камамбер»32415.328.80.1
    Сыр «Пармезан»39235.725.80.8
    Сыр «Пошехонский» 45%3442626.10
    Сыр «Рокфор» 50%33520.527.50
    Сыр «Российский» 50%36423.229.50
    Сыр «Сулугуни»28620.5220.4
    Сыр «Фета»26414.221.34.1
    Сыр «Чеддер» 50%38023.530.80
    Сыр «Швейцарский» 50%39124.631.60
    Сыр Гауда35624.927.42.2
    Сыр нежирный86180.61.5
    Сыр плавленый «Колбасный»27521.219.43.7
    Сыр плавленый «Российский»30020.5232.5
    Сырки глазированные 27,7% жирности4137.927.732.6
    Сырники из обезжиренного творога18318.63.618.2
    Творог 11%17816113
    Творог 18% (жирный)23615182.8
    Творог 2%1142023
    Творог 4%1362143
    Творог 5%1452153
    Творог 9% (полужирный)1691893
    Творог нежирный110220.63.3

    Калорийность яиц и яйцепродуктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность рыбы и морепродуктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность зерновых продуктов (крупа, мука, хлеб):

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность бобовых:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность орехов и семян:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность овощей и зелени:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность фруктов и ягод:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность сухофруктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность грибов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность фруктовых и овощных соков:

    (на 100 грамм продукта)

    Таблица самых калорийных продуктов питания:

    (калорийность указана на 100 грамм продукта)

    Таблица самых низкокалорийных продуктов питания:

    (калорийность указана на 100 грамм продукта)

    Как и следовало ожидать, самыми высококалорийными продуктами питания являются те, которые содержат большое количество жира (и не имеет особого значения, растительный он или животный): молочные продукты с большим количеством молочного жира, орехи, кондитерские изделия.

    Низкокалорийными продуктами являются овощи и фрукты, а также молочные и кисломолочные напитки с низким содержанием молочного жира.

    Обсуждение на форуме (комментариев: 10)

     Статья добавлена: 2021-12-06



    Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм | калории в продуктах

    Калорийность продуктов имеет огромное значение, в том числе для желающих следить за своим здоровьем, употреблять те продукты питания, которые содержат много полезных элементов, получать энергетическую ценность и т. д. Для вас представлена точная таблица калорийности и пищевой ценности продуктов, вы можете посмотреть все данные по каждому продукту в отдельности. В таблице все ингредиенты указаны на массу в 100 грамм, поэтому каждый может высчитать энергетическую ценность своих блюд, а также доли углеводов, белков и жиров. Наша таблица поможет с легкостью высчитать пищевую ценность ваших блюд, подобрать правильную диету для набора массы, сброса лшнего веса либо поддержания формы.

    Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Брынза (сыр из коровьего молока)17,920,1260
    Йогурт натуральный. 2% жир.4,326,260
    Кефир 3,2% жирный2,83,24,156
    Кефир 1% нежирный2,81440
    Молоко 3,2%2,93,24,759
    Молоко 2,5%2,82,54,752
    Молоко сгущенное без сахара6,67,59,4131
    Молоко сгущённое с сахаром7,28,556320
    Молоко сухое цельное262537,5476
    Простокваша 2,5%2,92,54,153
    Ряженка 2,5%2,92,54,254
    Сливки 10% (нежирные)3104118
    Сливки 20% (средней жирности)2,8203,7205
    Сметана 10% (нежирная)3102,9115
    Сметана 20% (средней жирности)2,8203,2206
    Сыр голландский2626,8352
    Сыр плавленый16,811,223,8257
    Сыр пошехонский2626,5350
    Сыр российский24,129,50,3363
    Сыр швейцарский24,931,8396
    Творожная масса7,12327,5341
    Творог обезжиренный16,51,371
    Творог 5% нежирный 17,251,8121
    Творог 9% полужирный16,792159

    Таблица калорийности продуктов питания включает молочную продукцию. Она полезна за счет бифидобактерий, кальция, белка, улучшает функционирование иммунной системы и органов ЖКТ. Уровень калорий сильно колеблется в зависимости от процента жирности.

    Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баранки16170366
    Мука пшеничная 1-го сорта10,61,367,6331
    Мука пшеничная 2-го сорта11,71,863,7324
    Мука пшеничная высш. сорт10,31,168,9334
    Мука ржаная сеяная6,91,467,3304
    Сухари к чаю102,373,8397
    Сушки маковые11,34,470,5372
    Хлеб пшеничный8,1148,8242
    Хлеб ржаной13340250
    Батон нарезной7,52,950,9264
    Батон подмосковный7,52,650,6261

    Изделия хлебобулочной категории

    Большинство людей интересует вопрос: сколько калорий в еде, каждый продукт имеет свою калорийность. Мучная группа изделий отличается высокой пищевой ценностью, также содержит:

    1. минералы;
    2. клетчатку;
    3. витамины;
    4. углеводы (медленные и быстрые).

    Из соображений полезности оптимален ржаной, отрубной хлеб, такая выпечка содержит фосфор, железо, калий и отличается низким гликемическим индексом.

    Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводыКкал
    Жир кондитерский 99,8897
    Майонез провансаль3,1672,6624
    Маргарин столовый 40%40360
    Маргарин молочный0,3821743
    Масло растительное99899
    Масло сливочное 72,5%172,51,4662
    Масло тсливочное 82%0,7820,7740
    Масло пальмовое99,9899
    КрупыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Геркулес12,56,261352
    Гречневая крупа (продел)9,52,365,9306
    Гречневая крупа ядрица (гречка)12,63,362,1313
    Кукурузная крупа8,31,275337
    Манная крупа10,3167,4328
    Овсяная крупа12,36,159,5342
    Перловая крупа9,31,173,7320
    Пшеничная крупа11,51,362316
    Пшенная крупа11,53,369,3348
    Рис белый6,70,778,9344
    Толокно12,5664,9363
    Ячневая10,41,366,3324

    Таблица кбжу продуктов и готовых блюд обязательно содержит данные об одной из самых питательных групп продуктов. Крупы и бобы выделяются преобладанием углеводов, они имеют схожие показатели по калориям, а уровень полезности зависит от степени обработки. Для полноценного рациона лучше подбирать цельнозерновые группы каш, в этом случае вы получите медленный тип углеводов и насытите свой организм полезной клетчаткой.

    ОвощиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баклажан1,20,14,524
    Брюква1,20,17,737
    Горошек зеленый50,213,873
    Зеленая фасоль44,332
    Кабачки0,60,34,624
    Капуста белокочанная1,80,14,727
    Капуста краснокочанная1,87,624
    Капуста цветная2,50,35,430
    Картофель20,416,176
    Лук зеленый (перо)1,34,619
    Лук порей28,233
    Лук репчатый1,410,447
    Морковь1,30,16,932
    Огурцы грунтовые0,80,12,815
    Огурцы парниковые0,71,810
    Перец жёлтый сладкий1,35,327
    Перец зеленый сладкий1,36,933
    Перец красный сладкий1,35,327
    Петрушка (зелень)3,78,145
    Петрушка (корень)1,51147
    Ревень (черешковый)0,72,916
    Редис1,20,13,419
    Редька1,9734
    Салат1,52,214
    Свекла1,50,18,843
    Томаты (помидоры)1,10,23,720
    Черемша2,40,16,534
    Чеснок6,50,529,9143
    Шпинат2,90,3222
    Щавель1,52,919
    ФруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Абрикосы0,9944
    Айва0,69,840
    Алыча0,26,927
    Ананас0,410,649
    Бананы1,521,895
    Вишня0,811,349
    Гранат0,911,852
    Груша0,410,742
    Инжир0,713,956
    Персики0,910,444
    Слива садовая0,89,943
    Финики2,572,1281
    Хурма0,515,962
    Черешня1,112,352
    Яблоки0,411,346
    Апельсин0,98,438
    Грейпфрут0,97,335
    Лимон0,93,631
    Мандарин0,88,638
    Виноград0,417,569
    Ежевика25,333
    Земляника1,88,141
    Клюква0,54,828
    Крыжовник0,79,944
    Малина0,8941
    Смородина белая0,38,739
    Смородина черная1,08,040
    Черника1,18,640
    Шиповник свежий1,624101
    Шиповник сушеный4,060253
    СухофруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Урюк567,5278
    Курага5,265,9272
    Изюм с косточкой1,870,9276
    Изюм кишмиш2,371,2279
    Вишня1,573292
    Груша2,362,1246
    Персики3,068,5275
    Чернослив2,365,6264
    Яблоки3,268273
    БобовыеБелкиЖирыУглеводыКкал
    Бобы60,18,358
    Горох лущеный231,657,7323
    Горох цельный231,253,3303
    Соя34,917,326,5395
    Фасоль22,31,754,5309
    Чечевица24,81,153,7310
    ГрибыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Белые свежие3,20,71,625
    Белые сушеные27,66,810209
    Подберезовики свежие2,30,93,731
    Подосиновики свежие3,30,53,431

    Мясо, птица и субпродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баранина16,315,3203
    Говядина18,912,4187
    Конина20,27143
    Кролик20,712,9199
    Свинина нежирная16,427,8316
    Свинина жирная11,449,3489
    Телятина19,71,290
    Говяжья Печень17,43,198
    Говяжьи Почки12,51,866
    Говяжье Вымя12,313,7173
    Говяжье Сердце15387
    Говяжий Язык13,612,1163
    Почки свиные133,180
    Печень свиная18,83,6108
    Сердце свиное15,13,289
    Язык свиной14,216,8208
    Гуси16,133,3364
    Индейка21,6120,8197
    Куры20,88,80,6165
    Цыплята18,77,80,4156
    Утки16,561,2346

    Белки необходимы для похудения и нормальной работы организма, в день необходимо 100-150 грамм мяса. В таком случае происходит насыщение витаминами B группы и аминокислотами.

    КолбасаБелкиЖирыУглеводыКкал
    Вареная колбаса Диабетическая12,122,8254
    Вареная колбаса Диетическая12,113,5170
    Вареная колбаса Докторская13,722,8260
    Вареная колбаса Любительская12,228301
    Вареная колбаса Молочная11,722,8252
    Вареная колбаса Отдельная10,120,11,8228
    Вареная колбаса Телячья12,529,6316
    Сардельки Свиные10,131,61,9332
    Сосиски Молочные12,325,3277
    Сосиски Русские1219,1220
    Сосиски Свиные11,830,8324
    Варено-копченая Любительская17,339420
    Варено-копченая Сервелат28,227,5360
    Полукопченая Краковская16,244,6466
    Полукопченая Минская2317,42,7259
    Полукопченая Полтавская16,439417
    Полукопченая Украинская16,534,4376
    Сырокопченая Любительская20,947,8514
    Сырокопченая Московская24,841,5473
    Мясные консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Говядина тушеная16,818,3232
    Свинина тушеная14,932,2349
    Грудинка сырокопченая7,666,8632
    Корейка сырокопченая10,547,2467
    Ветчина22,620,9279
    ЯйцаБелкиЖирыУглеводыКкал
    Яйцо куриное12,710,90,7157
    Яичный порошок4537,37,1542
    Сухой белок73,31,87336
    Сухой желток34,252,24,4623
    Яйцо перепелиное11,913,10,6168

    Яйца полезны для организма человека и содержат много полезных веществ:

    1. цинк;
    2. железо;
    3. биотин;
    4. холин;
    5. фолиевая кислота;
    6. витамины.

    Рыба свежая и морепродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Горбуша20,56,5142
    Камбала16,51,883
    Карась17,71,8112
    Карп165.696
    Кета225.6138
    Корюшка15.44.5102
    Лещ17.14.1105
    Семга20.815.1219
    Макрурус13.20.860
    Минтай15.90.770
    Мойва13.411.5157
    Навага16.1173
    Налим18.80.681
    Окунь морской17.65.2117
    Окунь речной18.50.982
    Осетр16.410.9164
    Палтус18.93103
    Путассу16.10.972
    Сазан18.45.3121
    Сайра крупная18.620.8262
    Сайра мелкая20.40.8143
    Салака17.35.6121
    Сельдь17.719.5242
    Сиг197.5144
    Скумбрия189153
    Сом16.88.5144
    Ставрида18.55119
    Стерлядь176.1320
    Судак190.883
    Треска17.50.675
    Тунец22,70,796
    Угольная рыба13.211.6158
    Угорь морской19.11.994
    Угорь14.530.5333
    Хек16.62.286
    Щука18.40.882
    Язь18.21,081
    Печень трески4,265,7613
    Кальмар180,375
    Краб160,569
    Креветка180,883
    Морская капуста0,80,235

    Морепродукты и рыба содержат незаменимые кислоты и жиры, фтор, йод, витамины, фосфор. Низкая калорийность делает морепродукты востребованными в период сушки и диетического питания.

    Рыба делится на:

    1. жирную;
    2. нежирную;
    3. средней жирности.

    Жирная рыба рекомендована к употреблению около 3 раз в неделю, поскольку поставляет в организм Омега-3.

    ОрехиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Фундук16,166,99,9704
    Миндаль18,657,713,6645
    Грецкий орех15,261,310,2648
    Арахис26,345,29,7548
    Семя подсолнечника20,752,95578
    СладостиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Мед0,880,3308
    Зефир0,878,3299
    Мармелад4,30,177,7296
    Карамель0,177,7296
    Конфеты шоколадные4,339,554,2596
    Пастила0,580,4305
    Сахар-песок99,5374
    Халва подсолнечная11,629,754516
    Шоколад темный6,935,352,6540
    Шоколад молочный6,935,752,4547
    Вафли с фр-ми начинками3,22,880,9350
    Вафли с жировыми начинками3,430,264,7539
    Пирожное трубочка с кремом1,725,250,9454
    Пирожное воздушное3,116,368,5419
    Пряники5,86,571,6364
    Торт ассорти4,71536294
    Торт Прага4,626,565,1517

    Жиры, масло, колбасы

    Для изделий данной группы характерна высокая калорийность продуктов, таблица на 100 грамм отражает калорийность с учетом всех добавок. Поскольку в колбасы добавляют усилители вкуса, вещества для изменения консистенции, сахар, крахмал, употреблять их стоит в минимальном количестве.

    Другие продукты

    Также в таблице вы можете найти различные виды зелени, сухофрукты, орехи, десерты и другие виды пищи. Тщательно составленная таблица ускорит поиск нужной позиции и поможет составить идеальный рацион, который подойдет тому или иному человеку.

    Сколько калорий требуется на сутки?

    Уровень калорий отражает показатель энергии, который будет получен из пищи. На грамм жира приходится 9 ккал, а на такое же количество углеводов либо белков количество килокалорий равно 4. Таблица отражает суммарную калорийность на 100 грамм с учетом содержания белков, углеводов и жиров.

    Калораж подбирается строго индивидуально, при этом в расчет берется физическая активность, возраст, пол, рост. Также учитывают выбранную цель, к примеру, набор массы требует большего количества калорий. Среднее количество питательных веществ для похудения у мужчин приравнивается к 2000 калориям, а для женщин 1500 калориям. Представленная на странице таблица позволяет ознакомиться с перечнем наиболее востребованных продуктов из разных категорий.

    Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

    Факторы, влияющие на калорийность продуктов

    Вопрос, который мучает многих людей: «Почему одни продукты калорийнее других? И как без таблиц и списков узнать, в каком продукте сколько калорий?».

    Оценить полезность продуктов можно по нескольким параметрам:

    • Больше жиров — больше калорий. Это нехитрое правило определяет основную калорийность. Для расщепления жиров необходимо в несколько раз больше энергии, чем для переработки белков, углеводов.
    • Большое содержание клетчатки показатель низкой калорийности. Это связано с тем, что на переработку клетчатки организму необходимо намного больше времени. Именно поэтому многие диетологи советуют включать клетчатку для похудения, ведь при этом чувство голода не наступит продолжительное время. А вот потребление быстрых углеводов необходимо сократить, так как они перевариваются намного быстрее.
    • Самые низкокалорийные продукты содержат большое количество воды. Стоит учитывать, что насыщение от такой еды не продолжительное. «Водянистыми» продуктами можно вполне устроить небольшой перекус.


    Исходя из таблицы, представленной выше, можно определить, что самыми низкокалорийными являются овощи, за ними идут фрукты, рыба, морепродукты, молочка и мясо птицы.

    Несмотря на то, что наибольшее число калорий у масла и круп, их не стоит исключать из рациона. Полезные жиры, которые в них содержатся, помогают правильно работать организму.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector