Диета на кашах для похудения: меню

Преимущества

Каши всегда считались полезной и правильной едой, так как в крупы входят:

  • Витамины;
  • Микроэлементы;
  • Клетчатка;
  • Сложные углеводы.

Благодаря такому составу каши не только насыщают организм, но и способствуют его очищению от токсинов и шлаков, связыванию жиров.

https://www.youtube.com/watch?v=f8xzt-CNzNY

Также, несмотря на низкое содержание калорий в кашах, они надолго утоляют голод, позволяя чувствовать себя бодрым и энергичным.

Важно и то, что крупы не содержат красителей, консервантов, хорошо усваиваются организмом и стоят недорого.

Какие продукты кроме каш можно употреблять в период диеты?

Как и многие диеты, рассматриваемый специальный режим питания, имеет свои характерные особенности и правила, соблюдение которых и приносит желанные плоды. Их немного, но они неукоснительны в выполнении:

  • Исключить из рациона соль, сахар, растительные и животные жиры, продукты, содержащие «быстрые» углеводы: хлеб и макаронные изделия, выпечку и газированные напитки, мясные и рыбные блюда, соусы и острые приправы;
  • Рассматриваемая диета подразумевает не моно питание на протяжении 7-10 дней одной из круп, а несколькими.
  • Каши готовятся на воде, а не на молоке. В исключительных случаях предусмотрен вариант с обезжиренным молоком или кефиром;
  • Меню составляется на неделю или все 10 дней. Одна крупа, должна сменять, другую каждый день. В таком чередовании заложен здравый смысл – питание будет более сбалансированным и неоднообразным;
  • В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости, включая свежевыжатые соки, чай, кофе или компоты без сахара;
  • Каши должны быть рассыпчатыми, а не вязкими. Это условие обязательное, так как длительная тепловая обработка преобразует сложные углеводы, делая их легкоусвояемыми продуктами, а это не соответствует цели диеты. Питание должно быть сформировано таким образом, чтобы последний приём пищи был не позднее 3-4 часов перед сном;
  • Для лучшего эффекта за полчаса до приёма пищи выпивать стакан чистой воды.

Трудно, да и неправильным будет держать диету только на одних кашах. Такой подход неразумен ещё и потому, что для хорошо сбалансированного снабжения организма разнообразными веществами, необходимыми для его нормального функционирования, одних каш недостаточно.

Что можно есть ещё, чтобы пища была полезной и позволила избавиться от лишнего веса?

Прекрасно разнообразит и сделает более полезной и вкусной диету на кашах добавленные в меню овощи, фрукты и ягоды.

  • Овощи, которые прекрасно сочетаются с крупами: капуста цветная и белокочанная, брокколи и кольраби, кабачки и патиссоны, тыква и огурцы, томаты и болгарский перец, морковь, спаржа и зелёный горошек, спаржевая фасоль, зелёные салаты и пряные травы. Всё перечисленное может употребляться как в свежем, так и в отварном, либо запечённом (без масла) виде.
  • Утренние каши можно сдобрить сухофруктами: курагой и черносливом, раз в неделю можно побаловать себя и небольшим количеством кишмиша. Ягоды целесообразно добавлять в сами каши, а свежие фрукты оставить на десерт или перекус между приёмами пищи.
  • Если так уж хочется сладкого – чайная ложечка натурального мёда, подмешанная в утреннюю кашу, вполне может удовлетворить эту потребность.
  • Орехи – неплохое дополнение, должны удовлетворить потребность организма в белках. Но слишком увлекаться ими не стоит.
  • Надо помнить, что все добавки к кашам должны быть в весьма ограниченном виде – скорее, для придания вкуса, а не как полноценное блюдо!

Диета на кашах для похудения

Внимание! Тем, кто хочет избавиться от большего количества лишних жировых накоплений следует исключить овощи и фрукты из диетического рациона, и оставит в меню только каши. Но такую диету нельзя держать более недели из-за её несбалансированности.

  1. Лучше всего диету начинать с овсяной каши, так как в ней более высокое, по сравнению с другими крупами содержание клетчатки, а это важно для очищения ЖКТ перед началом диеты.
  2. Затем гречка.
  3. На третий день – перловка.
  4. Четвёртый – рис, лучше всего брать бурый. Но если такого нет, можно в равной степени использовать как длиннозернистый, так и круглый.
  5. На пятый – пшено.
  6. Кукурузная каша.
  7. Седьмой – смешать крупы в равных пропорциях и сварить кашу.

Если есть желание и потребность – подобную диету можно держать и 10 дней, начав восьмой день с 1-го пункта.

Чтобы похудеть на кашах, для начала их нужно научиться правильно готовить. Если вы привыкли завтракать вкусным блюдом на молочке, с кусочком сливочного масла, сахаром и фруктиками, забудьте об этом удовольствии. Диета предполагает употребление совершенно иного продукта.

  1. Накануне устройте разгрузочный день (на яблоках или кефире, например), сделайте клизму. Это подготовит кишечник к изменению рациона и увеличит эффективность похудения в дальнейшем.
  2. Пейте больше воды: начинайте с неё каждое утро. Суточный объём не должен быть менее полутора литров.
  3. Чтобы добиться отличных результатов, за полчаса до основных приёмов пищи выпивайте по стакану воду.
  4. Если не уверены в своих силах, выберите смешанный вариант диеты. Он предполагает употребление разных каш. Разнообразие рациона поднимет вам настроение.
  5. Занимайтесь спортом: углеводный рацион позволяет это делать.

Некоторые моменты стоит осветить более подробно.

Как правильно приготовить?

Для приготовления любых диетических каш применяется одинаковый метод. Начинайте это делать с вечера, чтобы наутро всё было готово к употреблению.

  1. крупу промыть;
  2. залить её холодной водой 1:3;
  3. довести до кипения, варить на среднем огне 5 мин;
  4. снять с огня;
  5. укутать в тёплое полотенце;
  6. оставить упревать на ночь.

Конечно, для самых избалованных есть диета на молочных кашах, но с ней похудение будет уже не таким эффективным.

Диета на кашах для похудения: меню

Какие размеры порций должны быть?

  • утром — не более 150 мл;
  • ланч — небольшой несладкий фрукт;
  • днём — 300 гр;
  • полдник — стакан низкокалорийного несладкого напитка (протеинового коктейля, фреша, смузи, молочнокислых продуктов);
  • ужин — 200 гр.

Каких результатов ожидать?

Как показывают результаты худеющих, диета на кашах не подходит тем, кто торопится сбросить много килограммов за максимально короткий срок. Например, если выбран вариант на 7 дней, расстаться получится всего с 3-4 кг. Но при этом никакого дискомфорта (упадка сил, плохого настроения, истощения) вы чувствовать не будете.

Так как кушать одни каши 7 дней подряд достаточно тяжело, в рацион можно добавлять еще некоторые продукты питания:

  • огурцы,
  • томаты,
  • зелень,
  • капусту брокколи,
  • пекинскую капусту,
  • цитрусовые фрукты,
  • зеленые яблоки,
  • обезжиренный кефир,
  • несладкий чай и кофе.

Но стоит отметить, что продукты из этого списка должны быть лишь дополнением к основному продукту – каше. Овощи и фрукты должны быть несладкими и некрахмалистыми. Приготовленные салаты из овощей нельзя заправлять солью или соусами. В период этих 7 дней организм не должен потреблять соль. Каши варить в простой воде, без добавления сливочного масла или сахара.

Похудеть на крупах достаточно просто, главное — это знать несколько правил, которые ускорят процесс похудания.

  • Правило № 1. Каждое утро нужно начинать с очищения организма. Для того чтобы очистить кишечник и запустить его в работу, необходимо выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Пить воду нужно за 20-30 минут до еды. Такой утренний коктейль помогает повысить иммунитет, ускоряет метаболизм, способствует пищеварению, нормализует кислотность желудочного сока.
  • Правило № 2. Нельзя ощущать чувство голода. В период этой недельной диеты на крупах можно кушать сразу, как только появилось ощущение голода. Желательно, чтобы в день было не меньше 5 приемов пищи. В качестве перекусов можно употребить 1 зеленое яблоко или апельсин.
  • Правило № 3. За день нужно выпивать до 2 л простой очищенной воды. Ни в коем случае нельзя пить газированную воду, она только провоцирует чувство голода. Кроме того, она вымывает кальций из организма и провоцирует отложение целлюлита.
  • Правило № 4. Если появилось жутко желание съесть что-то сладкое, то в кашу можно добавить 1-2 чайных ложек меда. Но такую «поблажку» можно делать не чаще 1 раза в день. Желательно употреблять мед в первой половине дня.
  • Правило № 5. Нельзя пить воду, чай или кефир большими объемами за один раз. Пить жидкость лучше на протяжении всего дня небольшими глотками. Кашу нельзя запивать. После основного приема пищи нельзя пить чай или кофе в течение 2 часов.

Крупы – это растительная пища, которая насыщена витаминами и микроэлементами. Этот продукт способен быстро насыщать организм, на долгое время. За счет того, что в большинстве круп есть клетчатка, они улучшают и ускоряют пищеварительный процесс. Каждая из известных нам каш имеет свои особенности в составе.

Овсяная каша

Диета на кашах для похудения: меню

Эта каша признана диетологами во всем мире. Ее можно считать одной из самых полезных и вкусных каш. Овсянка уникальна и по своему химическому составу. Это кладезь витамина А, В6, В12,В1, РР, С. В своем составе эта каша насчитывает около 10 нужных для организма минералов. В ней содержатся:

  • железо,
  • магний,
  • йод,
  • цинк,
  • кальций,
  • фосфор,
  • натрий.

Употребляя овсянку каждый день, можно очистить сосуды от вредного холестерина, избавиться от запоров и диарей, улучшить состояние кожных покровов, понизить уровень сахара в организме.

Диету на крупах лучше начинать с овсянки, так как именно она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины. Тем более она стает еще вкуснее, если кушать ее с фруктами и орехами. Также с помощью овсянки можно организовывать разгрузочные дни.

Гречневая крупа

Гречка — это продукт, который улучшает работу мозга, повышает жизненный тонус и работоспособность, ускоряет метаболизм, улучшает состояние волос и ногтей. Диета на кашах должна обязательно включать в себя эту крупу. Чтобы похудеть, к гречке можно добавлять овощной салат или томатный сок. Те, кто любят молочный гречневый суп, могут его заменить гречкой и обезжиренным кефиром с ложечкой меда.

Пшеничная крупа

Многие считают пшеничную крупу недиетическим продуктом, так как она сделана из пшеницы мягких сортов. Это мнение ошибочное, так как именно эта крупа считается одной из самых полезных и низкокалорийных. Она улучшает процесс пищеварения, ускоряет расщепление жировых клеток, борется с высоким содержанием сахара в крови.

Рисовая крупа

Диета на кашах для похудения: меню

Недельная диета на кашах не может обойтись без риса. Этот продукт настолько богат витаминами, минералами и микроэлементами, что в восточных странах его кушают вместо хлеба. И видимо это не просто так, ведь большинство китайцев, тайцев и японцев – худые и стройные люди.

Пшенная крупа

Как правильно выходить из крупяной диеты?

Есть надо вкусно, быстро, сытно, полезно. Суть кашной диеты для похудения заключается в том, что всякая крупа, из которой можно приготовить кашу (кроме манной!), состоит главным образом из высокомолекулярных углеводов, которые перевариваются и усваиваются организмом медленно, и поэтому надолго заряжают тело энергией, практически ничего не откладывая про запас на бедрах и талии.

Жиры и белки в кашах тоже присутствуют, но в несущественных количествах. Благодаря наличию в крупах витаминов группы В и микроэлементов организм обеспечивается большинством необходимых ему веществ. Клетчатка, содержащаяся в кашах, работает в кишечнике своеобразной щеткой, очищая желудочно-кишечный тракт от шлаков, улучшая перистальтику, избавляя от запоров (это очень важно!).

Как правильно худеть на кашах, и что можно ещё есть, кроме отваренных круп? Диета на кашах для похудения рассчитана на два месяца. То есть это — не совсем диета, это, скорее, образ жизни на два месяца. Поэтому кроме каш, можно есть (умеренно!) фрукты, сухофрукты, орехи и мед, и (не умеренно, а сколько душа и тело пожелают!), овощи (кроме картошки). Каши, к слову, вы можете, есть тоже столько, сколько хотите.

Ничего лишнего — это тот результат, к которому вы обязательно придете к концу первого месяца поедания каш. Имеется в виду, в первую очередь, шлаки, лишняя застоявшаяся лимфа и прочие мерзости, в во вторую, килограммы — никаких лишних килограмм! А если лишний вес у вас на начало диеты на кашах был ну просто колоссальным, то, может быть, что-то еще и останется, но это что-то точно уйдет во второй месяц.

Если вам в первую неделю диеты на разных кашах будет немножко не по себе, будет портиться настроение или даже плакать захочется, не пугайтесь — это ваш организм перестраивается. Если вы не забываете каждый день разминаться по 7 минут, то пребывание в расстроенных чувствах займет совсем немного времени, зато вскоре, когда настроение улучшится, жизнь вам покажется настолько радостной и привлекательной, что сами себе позавидуете.

А улучшающийся на глазах внешний вид придаст вам бодрости и энергии. На самом деле быть счастливым совсем не трудно, надо просто ощущать радость бытия как можно чаще, а лучше — вообще постоянно. Поверьте, прекрасное самочувствие и самоощущение помолодевшего и похорошевшего человека очень этому способствуют.

Диета на кашах для похудения: меню

Итак, как правильно худеть на кашах, не испытывая голода? Ознакомиться с меню кашной диеты для похудения на два месяца вы можете на этой странице.

Диета на кашах позволяет за неделю безболезненно скинуть от 2 до 4 кг. Правда для максимального эффекта требуется соблюдение нескольких несложных правил:

  1. За полчаса до еды надо выпивать стакан воды (негазированной и не холодной). Общий объем жидкости, который необходимо выпивать за сутки – не менее 2 литров.
  2. Исключить из меню сладкое, хлебобулочные изделия, масло сливочное и кофе.
  3. Крупу варят исключительно на воде, не добавляя в нее ни сахар, ни соль.
  4. Кушать надо небольшими порциями. При этом последний раз кушать надо не позднее, чем за три часа до сна.
  5. Кашу готовят из расчета 250 г сухой крупы/день.
  6. В течение дня в пищу употребляется только один вид каши.

Помочь организму перестроиться на диетическое питание можно, если за некоторое время до начала диеты исключить из рациона жареное и копченое, алкогольные и газированные напитки, сладости, введя при этом в меню рыбные блюда, мясо птицы, фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

Во время диеты допускается небольшая физическая нагрузка (упражнения, которые можно выполнять дома).

Так же, как и начало, выход из диеты должен быть постепенным. В первый день обычными продуктами заменяется один прием пищи, на следующий день – два. На третий день уже можно полностью переходить на обычное меню.

Если после окончания диеты сразу и в больших количествах начать употребление жареного, копченого, соленого и т.д., то весь эффект быстро будет сведен к нулю. Поэтому, даже после окончания диеты на кашах, следует придерживаться правил здорового питания.

Чтобы похудеть на крупах на 5-10 кг за неделю, необходимо правильно их готовить для диеты. Процесс приготовления круп одинаковый, при этом не важно – какую кашу вы хотите приготовить – рисовую или пшенную. 1 стакан крупы необходимо на ночь залить 3 стаканами простой воды. Утром варить настоянную крупу в течение 5 минут без добавления соли и сахара.

Чтобы похудеть на этом продукте, нужно максимально строго следить за своим рационом не только после диеты, но и после. Выход из крупяной диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу вводить в свой рацион сдобу, сладости, жирное мясо.

Первую неделю после диеты в рацион можно ввести вареное куриное мясо, крольчатину или индейку. Вместе с мясом нужно употреблять свежие овощи. Нельзя резко добавлять в блюда соль и сахар. Необходимо постепенно приучать себя к новому рациону. Чем больше соли мы потребляем, тем больше жидкости остается в организме.

Диета на кашах для похудения: меню

Также нельзя забывать и достаточном потреблении простой воды. Даже после диеты необходимо пить по 1,5-2 л воды без газа. Если человек не может жить без сладостей, то 1 раз в неделю можно позволить себе скушать 2-3 ломтика черного горького шоколада. Менее калорийными считаются зефир и мармелад. Данная диета поможет сбросить от 5 до 10 кг в неделю.

Для диеты подходят разные каши из круп и бобовых:

  • греча;
  • ячневая крупа;
  • рис;
  • манка;
  • кукуруза;
  • горох;
  • пшёнка;
  • перловка;
  • овсянка.
Брать нужно необработанные цельнозерновые виды круп

Брать нужно необработанные цельнозерновые виды круп

Для этого крупы вымачивают в воде в течение нескольких часов, например, ночи. После этого для приготовления каши из них требуется совсем немного времени. Можно вымоченную крупу поварить несколько минут до размягчения и укутать кастрюлю чем-нибудь тёплым на какое-то время. Гречку заливают водой в термосе или просто в тарелке, закрыв крышкой.

Какие каши подойдут для похудения

Как правило, такая диета длится в течение 7-10 дней. В период этой диеты можно употреблять в пищу следующие каши:

  • пшенная каша – содержит множество витаминов, быстро усваивается, дарит человеку силу и энергию;
  • гречневая каша – здесь находится целый клад витаминов и минералов, при похудении используется во многих диетах;
  • пшеничная каша – в ней вы найдете многочисленные питательные вещества;
  • перловая каша – является превосходным средством не только при похудении, но и для профилактики некоторых заболеваний (сахарный диабет, болезни сердца);
  • рисовая каша – способствует полному очищению организма от шлаков, является диетическим блюдом;
  • смесь, приготовленная сразу из нескольких вышеперечисленных каш.

Теперь вы знаете, что такое диета на кашах для похудения, осталось только разобраться в ее преимуществах и принципе ее действия.

Диета на кашах для похудения: меню

Преимущества

Практически все каши содержат важные для организма витамины. Таким образом, человек питается здоровой и сытной пищей, и в то же время сбрасывает лишние килограммы. Более практичной и удобной диеты сложно придумать.

Рассчитано на семь дней, поэтому во вторую неделю можно повторить все сначала. Ежедневное меню на кашах для похудения состоит из одного вида крупы, а в последний день – сразу из всех шести видов.

Дополнительно к крупе можно употреблять овощное и фруктовое меню, кефир с пониженным содержанием жира и чай.

  • Понедельник – пшеничная каша.
  • Вторник – гречневая.
  • Среда – овсяная.
  • Четверг – рисовая.
  • Пятница – ячневая.
  • Суббота – перловая.
  • Воскресенье – все каши в равных пропорциях.

Можно поменять местами или добавить в один из дней пшенную, вместо другой.

Польза ячневой каши
Выходить из диеты на кашах для похудения надо постепенно

Приготовление каш осуществляется так: пропорции один к трем. Вскипятить воду, насыпать крупу и варить 5 минут. Потом крупу нужно завернуть полотенцем поверх кастрюли и оставить на ночь.

Все варится без соли и сахара. Это будет порция на целый день. Можно есть столько, сколько захочется. За 40 минут до приема пищи, нужно выпить стакан теплой воды.

Даже за неделю можно добиться значительных результатов, если соблюдать все точно. Надо помнить, что выходить из диеты на кашах для потери веса надо постепенно. Если начать кушать все подряд сразу, можно быстро вернуть потерянные килограммы.

Диета на кашах для похудения: меню

Существует большое разнообразие круп, что позволяет разнообразить диетическое меню в соответствии со вкусами и предпочтениями худеющего. Однако самыми лучшими кашами для этих целей традиционно считаются:

  • Овсянка. Содержит много грубой растительной клетчатки и мягкие пищевые волокна. Оптимальное сочетание этих компонентов позволяет выводить из организма вредные вещества. В 100 г овсяной каши, всего 88 ккал, при этом она содержит витамины А, В1, В2, Е, К, РР, магний, железо, фтор, йод, кальций, калий, серу и другие элементы.
  • Гречневая. Помимо большого разнообразия витаминов в гречке содержатся фолиевая, щавелевая, лимонная и другие кислоты, которые необходимы организму. Благодаря своему составу гречка способствует нормализации обмена веществ, ускоряет естественный процесс сжигания жиров и отлично насыщает, позволяя долго не испытывать чувство голода. Полезные вещества, содержащиеся в гречке, помогают укреплять сосуды, налаживая кровообращение, нормализует работу щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует поддержанию тонуса и благоприятствует корректировке веса. Калорийность гречки, сваренной на воде без масла и соли – 97 ккал на 100 г.
  • Рисовая. Рис богат тиамином, рибофлавином, ниацином, массой других витаминов и минералов. Он очищает кишечник, избавляет от излишнего холестерина, способствует преобразования питательных веществ в энергию. В 100 г сваренной на воде крупы содержится 78 ккал. Для диетического питания подходит любой нешлифованный рис.
  • Пшеничная. Особая ценность этой каши при похудении заключается в большом содержании холина (В4), который регулирует жировой обмен в организме. Помимо этого, пшеничная каша содержит большое количество других полезных для организма веществ, оказывающих благотворное влияние на многие органы и системы. Калорийность – 115 ккал на 100 г.
  • Перловая. Перловка издавна известна как отличный антиоксидант. Кроме того, употребление в пищу перловой каши позволяет привести в норму жировой и углеводный обмен, насытить организм белками растительного происхождения, витаминами и минералами. Калорийность перловой каши – 100 ккал на 100 г.

Варианты диеты на кашах

На сегодняшний день существует много различных диет, основу которых составляют каши. Желающим похудеть предлагаются как монодиеты (с использованием одной крупы), так и комплексные диетические меню (включают различные виды круп).

Диета на гречке

Данная диетическая программа пользуется особой популярностью среди любителей здорового образа жизни и борцов с лишним весом.

Основа диеты – гречка и вода (обильное питье). Продолжительность диеты – неделя (при желании можно продлить еще на 7 дней).

Чтобы сохранить в гречневой крупе как можно больше полезных веществ, ее не варят, а запаривают. Для этого 1,5 стакана крупы заливают 2 ст. кипятка, накрывают, и оставляют на 8 часов (или на ночь). Полученный объем каши разделяют на 3-5 порций.

Примерное меню диеты 7 каш на неделю

В качестве дополнения к гречке в ходе диеты можно использовать:

  1. Зеленый или травяной чай (без сахара);
  2. Натуральный сок овощей (свекольный морковный, томатный);
  3. Капустный салат;
  4. Сухофрукты.

Кроме того, разрешается включить в меню яйцо и нежирный кефир.

В зависимости от длительности, «гречневая» диета позволяет скинуть от 5 до 9 кг.

Дневной рацион при такой диете должен состоять из половины стакана запаренного «Геркулеса». Общий объем получившейся каши распределяется на несколько частей (в зависимости от предполагаемого количества приемов пищи). Помимо каши меню может включать в себя кисломолочные продукты (обязательно обезжиренные или с минимальным содержанием жира), яблоки и груши, мед.

В период диеты специалисты рекомендуют как можно больше пить. В качестве питья можно использовать обычную кипяченую или негазированную минеральную воду, либо зеленый чай.

Примерное меню овсяной диеты на 10 дней

Важно. За неделю такой диеты вполне реально скинуть до 5 кг.

На пшенке

При такой диете пшеничную кашу едят на завтрак, обед и ужин. Дополнять ее можно:

  • Обезжиренными ряженкой или йогуртом;
  • Бананом, апельсином или яблоком;
  • Свежими овощами, либо салатом из них.

Фрукты и овощи можно добавлять прямо в кашу при варке.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак – 250 г каши со свежими мелко нарезанными фруктами (около 200 г).
  2. Обед – 250 г супа с овощами, и столько же каши.
  3. Полдник – 200 г кефира или йогурта (нежирного). Можно в чистом виде, а можно со свежими фруктами.
  4. Ужин – 200 г каши, залитой кефиром.

Продолжительность диеты – 1 неделя (максимум 10 дней). Эффективность – 3-4 кг.

На кукурузной каше

В отличие от гречки и овсянки, запарить кукурузную крупу не получится, поэтому ее необходимо варить. И варить правильно. Для этого крупу промывают, в кастрюлю заливают воду (объем жидкости должен быть в три раза больше объема крупы) и ставят на огонь. Как только вода закипит, в нее засыпают крупу. Варят на медленном огне в течение 15-20 мин.

Продолжительность кукурузной диеты – не более 4 дней. При этом:

  • В 1 и 2 день 400 г каши разделяют на несколько порций. Разнообразить меню допускается яблоком, огурцом или помидором. Обязательно употребление большого количества жидкости.
  • 3 день – 150 г каши капустный салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, грейпфрут.
  • 4 день – 150 г порция каши, салат из спелых томатов и огурцов, зеленый чай.

По окончании диеты вес снижается на 2-3 кг.

Диета «три каши»

Длительность диеты – 5 дней. В этот период кушать необходимо только каши, сваренные на воде и без соли.

Полезные вещества содержащиеся в кашах

Употреблять каши надо в таком порядке:

  1. 1 день – овсяная;
  2. 2 день – рисовая;
  3. 3 день – гречневая;
  4. 4 день – рисовая;
  5. 5 день – овсяная.

Все это время необходимо как можно больше пить. Из напитков разрешены вода, чай или кофе без сахара.

Диета «шесть каш»

При такой диете каши необходимо варить в строго определенном порядке:

  • 1 день – пшеничная;
  • 2 день – пшенная;
  • 3 день – овсянка (в зернах);
  • 4 день – рисовая;
  • 5 день – ячневая;
  • 6 день – перловая.

На 7 день диеты варят кашу с использованием сразу всех вышеперечисленных круп, для чего их смешивают в одинаковых пропорциях.

Все диетические каши варятся по следующим правилам: с вечера стакан крупы заливается 3 стаканами воды и варится 5 минут. После этого кастрюлю с кашей снимают с огня, укутывают в полотенце и оставляют настаиваться до утра.

Кушать каши можно без ограничений, используя в качестве дополнений овощи, фрукты, нежирный кефир (другие молочные продукты под запретом!). Пить можно воду, несладкие чай или кофе.

В рамках подготовки к диете, специалисты рекомендуют сделать очистительную клизму.

Повторять диету можно каждые полгода.

Потребление воды в день на вес человека

Для этой диеты можно использовать любые крупы на выбор (кроме манной). Каши готовят просто на воде, без масла, сахара и соли.

При этом из меню полностью исключаются: мясомолочные продукты, хлеб и хлебобулочные изделия, картофель, рыба, сладости.

Для разнообразия диеты можно добавлять в меню овощи, несладкие фрукты, немного грибов. При соблюдении всех правил, диета на кашах обеспечит минус 5 кг веса.

Вкусные рецепты диетических каш

Сделать процесс похудения не только эффективным, но полезным и приятным помогут оригинальные и вкусные рецепты.

Тыквенная каша

Для приготовления этой диетической каши понадобится 200 г мякоти тыквы, 1 литр воды, немного меда и сухофруктов.

Очистив тыкву от кожицы, ее нарезают на кубики и помещают в кастрюлю с водой. После закипания, тыкве дают повариться в течение получаса, после чего жидкость из кастрюли сливают, а из тыквенных кубиков делают пюре. В готовое пюре добавляют мед или сухофрукты.

Тыкву можно компоновать с различными крупами, чащи всего с пшеном.

Для приготовления такой каши гречка запаривается (можно отварить в течение 10 мин), после чего ей дают настояться. В это время отдельно на пару готовят кабачок, очищенный от кожуры и нарезанный на некрупные кубики.

Когда кабачок будет готов, его добавляют к гречке и перемешивают. Приправить блюдо можно небольшим количеством оливкового масла.

Полезные свойства гречневой крупы

В качестве основных ингредиентов используют перловую крупу, свеклу и морковь (но можно добавить и другие овощи). Для приготовления крупу сначала промывают, затем выдерживают в воде до набухания, после чего отваривают в течение 40 мин.

Свеклу и другие овощи отваривают (для варки свеклы понадобиться не менее 1 часа). После того, как все будет готово, овощи нарезают мелкими кубиками и смешивают с перловкой.

Завершающий штрих – свежая зелень (лук, петрушка, базилик, укроп), которой посыпают кашу перед употреблением.

Сделать овсяную кашу еще более полезной и вкусной помогут добавленные в нее фрукты. Для этого в запаренную овсянку достаточно просто добавить измельченный свежий персик и яблоко.

Чтобы диетическая рисовая кашка не была слишком сухой, в нее можно добавить обычный томатный сок (из свежих томатов, а не купленный в магазине!) Аромата и пикантности блюду придаст мелко нарезанный шпинат.

При приготовлении каши, главное – не переварить рис. Лучше, если он будет немного недоваренным.

1-й день. День овсяной каши. Приготовьте кашу без соли. В сутки разрешается съесть 4 тарелки каши. Из напитков можно пить чай и чистую воду.

2-й день. День рисовой каши. В кашу можно добавлять кусочки свежих фруктов, изюм. Можно 1 раз в сутки выпить черный кофе. Неограниченное количество воды.

Полезные свойства ячневой каши

3-й день. Гречневая каша готовится без масла. Разрешено съесть 3 тарелки каши.

4-й день. День пшеничной каши. Можно разнообразить меню салатом из свежих овощей.

5-й день. День пшенной каши. 2 полные тарелки каши, при этом нельзя пить кофе, сладкий чай.

6-й день. В этот день можно приготовить перловую кашу с добавлением в нее разных фруктов.

7-й день. Можно приготовить смесь из нескольких круп.

Завтрак – каша, кефир, фрукт.

Обед – каша, нежирный борщ, овощной салат.

Полдник – фрукт (апельсин, мандарин, яблоко), ягоды.

Диета на кашах для похудения

Ужин – нежирный кефир или ряженка, каша, натуральный йогурт.

Каждый день в этом меню меняйте только каши, и вы увидите, что такая диета будет максимально результативной для вас.

Рецепты на неделю

Как правило, все каши готовятся по такому рецепту: крупа заливается водой в пропорции 1 к 3. Затем ставится на огонь и доводится до кипения, после чего варится еще 5 минут. Далее снимаете с огня и укутываете кашу в полотенце. Она должна настояться некоторое время. Сразу не добавляйте в кашу другие ингредиенты. Их можно будет добавить тогда, когда вы сядете непосредственно за завтрак, обед или ужин.

Диета на кашах как раз и славится тем, что здесь вам не нужно знать каких-то особенных и сложных рецептов. Достаточно научиться варить обычные каши, и начать худеть буквально в ту же неделю.

Кроме каши, можно приготовить или купить следующие блюда и продукты:

  • куриное мясо;
  • шпинат;
  • яблоки, груши, сливы;
  • сделать салат с зеленью (без заправки и масла);
  • нежирный творог;
  • нежирный кефир (добавить в кефир несколько свежих ягод).

Меню на неделю

Не стоит думать, что данная диета скучна и однообразна. Если включить фантазию, то рацион этих 7 дней можно сделать вкусным и оригинальным. Свежие овощи можно запекать, делать из них свежевыжатые соки или пюре. Из фруктов можно готовить смузи, коктейли, запеканки из яблок и сухофруктов. Диета на кашах должна иметь четкое расписанное меню на 7 дней.

Пример меню на неделю

ДеньЗавтракОбедУжин
Первый деньОвсянка

Зеленый чай

Овсянка

Овощное рагу

Овсянка

стакан обезжиренного кефира

Второй деньГречневая каша

Стакан кефира

Фаршированный болгарский перец гречкой

2 огурца

Гречневая каша

Зеленый чай с ложечкой меда

Третий деньПшеничная каша

Чашка кофе

Пшеничная каша

Стакан томатного сока без соли

Овощной салат

Пшеничная каша

Стакан кефира

Четвертый деньРисовая каша

Зеленый чай

Ленивые голубцы с овощным рагу

Зеленый чай

Рис с изюмом

Стакан кефира

Пятый деньЯчневая каша

Стакан кефира

Ячневая каша

Запеченные овощи

Ячневая каша

Зеленый чай

Шестой деньПшенка

Чашечка кофе

Суп с пшенкой

Овощной салат

Пшенная каша

Зеленый чай

Седьмой деньМанка

Зеленый чай

Манка с сухофруктамиМанка

Стакан кефира

Первая неделя первого месяца

menyu-kitajskoj-diety-na-14-dnej-5

Понедельник

Завтрак

  • 2 стакана чистой воды за полчаса до завтрака;
  • овсяная каша;
  • зеленый чай через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан чистой воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша;
  • компот из сухофруктов (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан чистой воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша;
  • чай из мяты через полчаса после ужина.

Вторник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • пшенная каша;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • рисовая каша; салат из стеблей сельдерея;
  • черный чай с мятой и лимоном через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша;
  • ромашковый чай с мелиссой через полчаса после ужина.

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • овсяная каша;
  • зеленый чай с мелиссой через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшенная каша;
  • салат из редиски со свежими огурцами;
  • чай каркаде через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша;
  • салат из свежей капусты;
  • липовый чай через полчаса после ужина.

Четверг

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша;
  • зеленый чай с мятой и лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшенная каша;
  • салат из морской капусты;
  • отвар шиповника через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша;
  • салат из стеблей сельдерея;
  • чай из ромашки и липового цвета через полчаса после ужина.

Пятница

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • пшенная каша;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша;
  • салат из свежей капусты;
  • компот из сухофруктов (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша;
  • ромашковый чай с мятой через полчаса после ужина.

Суббота

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшеничная каша;
  • салат из свежих помидор и огурцов;
  • отвар шиповника с мятой через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша;
  • липовый чай с мятой через полчаса после ужина.

Воскресенье

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша;
  • салат из стеблей сельдерея с редисом;
  • компот из сушеных ягод (черники и малины) (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша;
  • ромашковый чай с мелиссой через полчаса после ужина.

Вторая неделя первого месяца

Понедельник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • пшенная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшеничная каша с 1 ст. ложкой грецких орехов;
  • салат из свежей капусты;
  • компот из сухофруктов (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша с зеленью (укроп, петрушка, кинза — по вкусу);
  • ромашковый чай с мятой через полчаса после обеда.

polza-i-vred-diety-na-kashah-dlya-pohudeniya-3

Вторник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша с 1 ст. ложкой фундука;
  • зеленый чай с мятой через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшеничная каша с корицей; салат из стеблей сельдерея;
  • отвар шиповника через полчаса до обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша;
  • чай из мяты с 1 ч. ложкой меда через полчаса после ужина.

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • овсяная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • рисовая каша с сухофруктами (сухофруктов — 1 ст. ложка);
  • салат из морской капусты;
  • компот из сушеных ягод (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша;
  • салат из лука-порея с 1 ст. ложкой оливкового масла;
  • чай из мяты через полчаса после ужина.

Четверг

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • пшеничная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • 1 яблоко;
  • зеленый чай с мятой через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша с зеленью (укроп, петрушка, киндза);
  • салат из стеблей сельдерея;
  • компот из сушеных груш (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • ромашковый чай с мелиссой через полчаса после ужина.

Пятница

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша с курагой (кураги — 1 ст. ложка);
  • 1 апельсин;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша с грибами;
  • салат из редиса со свежими огурцами и зеленью;
  • чай каркаде через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • 1 яблоко;
  • пшенная каша;
  • липовый чай с мятой через полчаса после ужина.

Суббота

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • овсяная каша с сухофруктами (сухофруктов — 1 ст. ложка);
  • 1 груша;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшенная каша с 1 ст. ложкой арахиса;
  • отвар шиповника с 1 ч. ложкой меда через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша с грибами;
  • салат из стеблей сельдерея;
  • липовый чай с мятой через полчаса после ужина.

Воскресенье

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • половинка грейпфрута;
  • овсяная каша с фундуком (2 ст. ложки фундука);
  • зеленый чай с мятой через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • рисовая каша с черносливом (4 ягоды чернослива);
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша;
  • салат из листьев салата, заправленных 1 ч. ложкой оливкового масла и соком лимона;
  • ромашковый чай с 1 ч. ложкой меда через полчаса после ужина.

Третья неделя первого месяца

Понедельник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша с курагой (2 ст. ложки кураги);
  • 1 яблоко;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшеничная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • салат из редиса со свежими огурцами;
  • чай из свежего яблока (1 небольшое яблоко) через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша;
  • липовый чай с 1 ч. ложкой меда через полчаса после ужина.

Вторник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • 1 груша;
  • овсяная каша с сухофруктами (2 ст. ложки сухофруктов);
  • черный чай с бергамотом через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • рисовая каша с грибами;
  • компот из сушеных груш (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша с зеленью;
  • салат из стеблей сельдерея с редисом и луком, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла.

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака 1 груша;
  • салат из морской капусты со свеклой;
  • зеленый чай с ананасом.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • салат из свежей капусты;
  • овощной суп;
  • кабачки, фаршированные овощами;
  • березовый чай.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • овощное рагу;
  • 1 яблоко.

polza-i-vred-diety-na-kashah-dlya-pohudeniya-2

Четверг

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • половинка грейпфрута;
  • овсяная каша с курагой;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша с грибами;
  • чай каркаде через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша;
  • липовый чай с мелиссой через полчаса после ужина.

Пятница

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша с сухофруктами (2 ст. ложки сухофруктов);
  • черный кофе (без сахара) через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • тушеная фасоль с приправами;
  • салат из морской капусты;
  • березовый чай через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • липовый чай с мелиссой.

Суббота

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • 1 яблоко;
  • овсяная каша с грецкими орехами (1 ст. ложка орехов);
  • зеленый чай с ананасом через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • вареный горох с приправами;
  • салат из свежей капусты;
  • компот из сухофруктов (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • чай из мяты через полчаса после ужина.

Воскресенье

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • пшенная каша с арахисом (2 ст. ложки арахиса);
  • кофе из цикория через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • рисовая каша с грибами;
  • компот из сушеных ягод (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша с зеленью (укроп, петрушка, кинза);
  • липовый чай с мелиссой через полчаса после ужина.

Четвертая неделя первого месяца

Понедельник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • 1 груша;
  • пшеничная каша 1 ч. ложкой меда;
  • зеленый чай с лимоном через полчаса до завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша с грибами;
  • яблочный чай из 1 яблока через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша с корицей;
  • ромашковый чай с мелиссой.

Противопоказания

VnSKx-xlkHU

Несмотря на всю пользу круп, диета на кашах имеет и ряд противопоказаний. Так, использовать ее нельзя:

  1. Во время беременности;
  2. В период кормления грудью;
  3. При сахарном диабете;
  4. При обострении заболеваний ЖКТ;
  5. При онкологии и патологиях почек и печени.

Кроме того, важно помнить о том, что некоторые злаковые могут вызывать аллергию, поэтому при употреблении каш необходимо внимательно следить за реакцией своего организма.

Не получится похудеть при наличии следующих заболеваний и состояний:

  • беременность;
  • лактация;
  • серьёзные патологии ЖКТ;
  • сахарный диабет (данное противопоказание не работает для диеты на ячневой каше);
  • заболевания щитовидной железы;
  • лечение мощными лекарственными препаратами.

Противопоказания распространяются на все виды каш.

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

Лишние килограммы уходят не только благодаря очищению организма от шлаков, но и полному исключению из ежедневного рациона сахара, соли, вредных жиров. Положительный результат такой диеты просто гарантирован, ведь нужно еще хорошо постараться, чтобы набрать вес, питаясь исключительно кашами.

Как показывает статистика, за 7-10 дней реально избавиться от 1-3 кг лишнего веса. На первый взгляд кажется, что это незначительная цифра, однако огромный плюс диеты состоит в том, что ее можно повторять чаще, чем все остальные диеты. Она не несет в себе вреда и каких-либо негативных последствий.

Отличных результатов диеты на кашах невозможно достичь без соблюдения определенных правил:

  1. Желательно перед началом диеты сделать клизму, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ.
  2. С самого утра выпивайте стакан воды, а когда появляется чувство голода, можно приступать к употреблению приготовленной каши.
  3. Каждый день отдавайте предпочтение одной новой каше. Это позволит разнообразить ваше меню, и результат будет намного заметнее.
  4. Никогда не забывайте выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это улучшит обменные процессы и ускорит положительный результат диеты.
  • Диета хорошая и эффективная. У меня получилось сбросить уже 4 килограмма, на этом останавливаться не собираюсь. Раньше я думала, что все каши калорийны и не приносят пользы, но теперь понимаю, что ошибалась. Юлия.
  • За два дня сбросила 1 кг с помощью диеты на кашах. Считаю, что это неплохой результат, который можно сделать еще лучше. Светлана.
  • Прочла много информации о диете на кашах на различных форумах и сначала не поверила в ее эффективность, пока не попробовала сама сесть на эту диету. Единственное, что я самостоятельно подправила – не включила в диету перловую кашу, так как не выношу даже ее запаха. Заменила перловку чечевичной кашей, на результат это никак не повлияло.
  • Я не очень люблю каши, но пересилила себя ради того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Результат меня, честно говоря, порадовал — минус 4 кг за одну неделю.

Многочисленные отзывы о диете на кашах можно найти в Интернете на различных сайтах, форумах, в социальных сетях и т.д. Нигде вы не найдете информации, что данная диета оказалась неэффективной и безрезультатной. Даже многие знаменитости придерживаются диеты на кашах, что говорит о ее огромной пользе для здоровья и похудения.

Мало просто слышать и читать об этой диете, стоит попробовать ее самой, чтобы убедиться в ее эффективности.

2507771467

«Неужели можно потерять вес, употребляя каши, в них столько углеводов?! Разве она эффективна эта диета на кашах?» – воскликнут скептики и те, кто впервые услышал о подобном способе сбросить лишние килограммы.

А почему, собственно, это вызывает такой скептицизм и недоверие? Ах, ну да – наличие углеводов, вот что настораживает многих. Но углеводы углеводам рознь.

Есть «быстрые», те, что лихо расщепляются и также скоро откладываются в самых неподходящих местах в виде жировых накоплений.

А есть сложные углеводы, их ещё нередко называют «длинные», – над расщеплением которых нашему организму надо потрудиться, затратить энное количество энергии и время. Как раз последние, из названых углеводов, содержаться в цельных крупах.

Елена, 30 лет

Сильно поправилась после рождения второго ребенка и долго искала безопасное и эффективное средство для похудения. Даже после того, как перестала кормить малыша, голодать и принимать различные препараты боялась, так как они нередко приводят к упадку сил и нарушению эмоционального равновесия. В итоге решилась попробовать диету «6 каш». Всего за неделю я смогла скинуть почти 7 кг. Как рекомендуют диетологи, повторила диету через 6 месяцев, а потом еще через полгода. В итоге к выходу из декрета я практически вернулась в свою норму

Ирина 44 года

Лишний вес был моей проблемой с подросткового возраста. В рамках борьбы с ним неоднократно пыталась сидеть на различных диетах, но либо срывалась, либо набирала вес сразу же после их окончания. Фитнес и тренажеры, конечно, давали свой результат, но заниматься регулярно тоже не особо получалось. О диете на кашах рассказала коллега на работе (надо сказать, очень впечатлил ее пример, так как она сумела скинуть почти 10 кг за 2 недели «гречневой» диеты). Взвесив все «за» и «против», прочитав кучу самых разных отзывов, я все-таки решила попробовать. На первый раз ограничилась недельной диетой, но и при этом результаты, как говорится, налицо – минус 4 кг. Но самое главное, это первая диета, которая далась мне без труда и жертв. Никакого чувства голода, головокружений и нарушений пищеварения.

Понедельник

Healthy Homemade Oatmeal With Berries

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Понедельник

1476129604996-upload-97c7d2b9-e53a-4cd4-bb29-00f7c4574ea2

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

food, junk-food, diet and unhealthy eating concept - close up of

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

bí-quyết-giữ-vòng-eo-đẹp

Воскресенье

Понедельник

Вторник

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • рисовая каша с сухофруктами (2 ст. ложки сухофруктов);
  • зеленый чай через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшенная каша с курагой (4 шт. кураги);
  • компот из сушеных яблок (без сахара!) — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • липовый чай с мятой.

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • 1 стакан свежевыжатого сливового сока;
  • Арбуз (1 кусок).

Обед

  • Салат из стеблей сельдерея;
  • борщ с грибами;
  • капуста, запеченная под аджикой чай каркаде с 3 кусочками кураги.

Ужин

  • Тыквенное пюре;
  • зеленый салат;
  • чай из мелиссы с 1 ч. ложкой меда.

Четверг

Завтрак

  • 1 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • овсяная каша с черносливом (2 шт.);
  • зеленый чай с мятой через полчаса до завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • рисовая каша с приправами;
  • компот из сушеных ягод — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • пшенная каша с тыквой;
  • липовый чай с мелиссой.

Пятница

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • овсяная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока через полчаса до завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • гречневая каша с зеленью (укроп, петрушка, кинза);
  • салат из свежей капусты;
  • компот из сухофруктов — 1 стакан через полчаса до обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшеничная каша с 1 ч. ложкой меда;
  • ромашковый чай с мелиссой.

Суббота

Завтрак

  • 1 стакан воды за полчаса до завтрака;
  • 1 яблоко;
  • пшенная каша с тыквой;
  • березовый чай с 1 ч. ложкой меда.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • салат из морской капусты;
  • рисовая каша с фундуком (2 ст. ложки фундука);
  • черный чай с бергамотом.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • гречневая каша с 2 ст. ложками арахиса;
  • мятный чай с 1 ст. ложкой меда.

Воскресенье

Завтрак

  • 2 стакана воды за полчаса до завтрака;
  • 1 апельсин;
  • овсяная каша с курагой (4 шт.);
  • зеленый чай с лимоном через полчаса после завтрака.

Обед

  • 1 стакан воды за полчаса до обеда;
  • мамалыга;
  • салат из свежих овощей;
  • компот из сухофруктов — 1 стакан через полчаса после обеда.

Ужин

  • 1 стакан воды за полчаса до ужина;
  • пшенная каша с тыквой;
  • липовый чай с мятой.

hczdhpr4a3f

Если вы строго придерживались меню диеты на кашах, к концу первого месяца вы уже существенно похудели, у кого-то из вас вообще не осталось лишнего веса, а у кого-то осталось, но намного меньше, чем было. Второй месяц диеты на кашах поможет похудеть ещё больше, окончательно убрать все лишнее, а во-вторых, полностью наладить обмен веществ, что непременно скажется на цвете лица, свежести кожи и самочувствии.

В первый месяц этой диеты с помощью каш вы полностью очистили свой организм от шлаков, более того, вы привыкли к кашам, поэтому никаких неприятных реакций уже не будет, напротив, буквально с каждым днем вы будете себя чувствовать все лучше и лучше. Итак, настала пора переходить к следующему этапу этой самой эффективной диеты на кашах, чтобы окончательно избавиться от лишнего веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector