Зелень и жиры
Одно из лучших сочетаний для похудения, что я знаю!
Почему?
https://www.youtube.com/watch?v=95Hf2Qr5u5E
Во-первых, зелень – отличный источник клетчатки, которая, как известно, стабилизирует уровень сахара в крови. Она способствует пищеварению, содержит витамины А, С и Е, а также такие минералы, как магний, медь, железо и цинк.
Зелень обеспечит идеальную питательную основу, а постный белок (растительного или животного происхождения) даст чувство сытости и активизирует метаболизм.
Она вряд ли отнимет много энергии для переваривания, так что организм сможет сосредоточиться на медленном усвоении белка, наращивая мышечную массу и сжигая жировые запасы. Жир будет уходить благодаря тому, что в этой паре продуктов не содержатся крахмалистые углеводы.
Усвоению питательных веществ, присутствующих в зелени, поспособствует находящееся в белке железо. Какой гармоничный дуэт!
Кроме того, зелень создаст щелочную среду в организме.
Щелочность нейтрализует кислотность, которая естественным образом возникает вследствие употребления белковых продуктов, что также положительно сказывается на похудении.
Сладкий картофель, киноа, овсянка, коричневый рис, всего не перечислишь – великолепные источники энергии, которые к тому же полны полезных и питательных веществ.
Главное – ешьте их с зеленью, а не белком!
«Почему?» – спросите вы.
Как я упоминала ранее, сочетание белков и углеводов ведет к увеличению веса. Оно также отнимает много энергии для пищеварения, что приводит к появлению чувства сонливости и вялости после еды.
Потребляя сладкий картофель с зеленым салатом или киноа с приготовленными на пару овощами, вы позволите организму немедленно начать расходовать углеводы (а, в конечном счете, жир) для получения энергии.
Опять-таки зелень создаст основу для подщелачивания питательных веществ, что положительно скажется на пищеварении и уровне сахара в крови.
Сочетание жира с белком – отличный способ стабилизировать уровень сахара в крови, запустить метаболизм и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, это даст чувство сытости.
Я люблю смешивать орехи, семена или дольку черного шоколада с греческим йогуртом.
Эффект будет таким же, как если бы вы съели протеиновый батончик или куриный салат с авокадо.
Дополните в эту смесь зеленью, которую вообще, по правде говоря, можно есть с чем угодно.
Речь, как вы понимаете, идет о здоровых жирах!
Простой пример: авокадо с салатом из зеленых овощей и зелени, обжаренных в кокосовом масле или сельдерей, приправленный хумусом или гуакамоле.
Это замечательные диетические сочетания!
Дело в том, что питательные вещества, находящиеся в омега-3, мононасыщенных и МСТ жирах (среднецепочечные триглицериды), лучше усваиваются в комплексе с богатой витаминами зеленью. Когда организм получает все необходимые ему элементы в таком объеме, то чувство сытости наступает намного быстрее. Это ключ к похудению.
Это может казаться запутанным, но так будет до тех пор, пока вы не начнете применять мои советы на практике.
Просто попробуйте одну из вышеперечисленных комбинаций и понаблюдайте за результатами.
Не усложняйте процесс, а просто руководствуйтесь общими рекомендациями.
Вскоре эти сочетания продуктов станут частью вашей повседневной жизни, и процесс похудения будет продвигаться гораздо быстрее!
А вы когда-нибудь слышали о подобных продуктовых тандемах для похудения?
Продукты, мешающие вам похудеть – это сладости
Если вы мечтаете похудеть, то первым делом вам надо перестать пить чай и кофе с сахаром — найдите ему замену, например, мед. Сахара много везде: в конфетах, печенье, мороженом, соках, в газировке и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=cL-xkObU0XI
Если вы сладкоежка, то отказ от этих продуктов может вызвать у вас сначала сильный стресс, а потом дело может дойти и до глубокой депрессии. Вам, конечно, нужна идеальная фигура, но не такой ценой.
Во всем ищите альтернативу: нельзя один продукт, значит можно какой-то другой. Например, мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты можно есть спокойно, причем разницы во вкусах с запрещенными сладостями практически нет, но сахар в крови не повысится, килограммы не прибавятся и настроение не испортится. Только про меру старайтесь не забывать.
Мучные продукты – вот что мешает похудеть
Соглашаясь с выражением, что «хлеб всему голова» не можем не констатировать: для того, чтобы оставаться стройной, злоупотреблять им нельзя. При сравнительно низкой калорийности (220 ккал на 100 г) в него входят ингредиенты, способствующие накоплению лишних килограммов – яйцо, масло, сахар.
Но полностью исключать хлеб из рациона питания нельзя, потому что он богат клетчаткой и витаминами, необходимыми организму для нормальной работы.
Просто проведите небольшую замену: вместо белого хлеба и булочек приучитесь есть зерновой с отрубями или хлебцы.
Макароны да еще с мясом и соусом – категорически нельзя есть, мало того, что содержащиеся в них жиры и углеводы являются главными врагами идеальной фигуры, так еще, если они соединены в одном блюде, то получается настоящая бомба из калорий. Хорошо, если макаронные изделия будут из твердых сортов пшеницы, а вместо мяса – овощи или морские продукты, тогда их можно спокойно употреблять и не думать о лишних килограммах.
Кофе и фрукты
Поскольку свежие фрукты перевариваются быстрее, чем любая другая пища, лучше всего потреблять их по отдельности за 30 минут до или через 2 часа после еды.
Сухофрукты усваиваются также в довольно короткий срок, но их можно сочетать с другими продуктами, однако об этом я расскажу чуть позже.
Вы, конечно, можете не придерживаться моего совета, но тогда лишний вес будет уходить медленнее, ведь именно благодаря быстрому усвоению фруктов, организм сжигает углеводы, а не запасает их в виде жира.
Сухофрукты в сочетании с орехами прекрасно перевариваются, а также служат великолепным перекусом. Я люблю съедать эту «сладкую парочку» после тренировок, чтобы обеспечить быстрый приток энергии.
Несмотря на то, что в сухофруктах нет воды, они усваиваются лучше свежих фруктов и орехов.
Если не верите, попробуйте провести эксперимент.
Ешьте свежие фрукты вместе с орехами, и вы заметите появление газообразования и проблем с пищеварением.
Впрочем, лучше поверьте на слово!
Кофе и фрукты – идеальный тандем для употребления на завтрак перед утренней тренировкой, который послужит вам ключом к похудению.
Поскольку кофе обеспечивает мгновенный заряд энергии, а фрукты обладают свойством быстро усваиваться, организм будет иметь целых 2 (!) источника питания, что позволит ему быстро сжечь жировые запасы.
После тренировки обязательно пополните запасы белка, съев греческий йогурт с небольшим количеством семян льна или выпив смузи из конопляного протеина.
Алкоголь также мешает похудеть
Часто случается так: садитесь вы на строгую диету, во всем себя ограничиваете, мучаетесь ужасно и, чтобы не было очень грустно, думаете: «А не выпить ли мне бокальчик винца?»
И это становится вашей главной ошибкой, потому что один бокал вина сведет все ваши страдания к нулю. Мало того, что алкоголь сильно нагружает печень, так он еще является и очень калорийным продуктом.
Например, в выпитом вами бокале вина содержится 134 килокалории, что равносильно тому, если бы вы съели 2 больших куска пирога. Вот и подумайте: оно того стоит?
Есть гормоны, мешающие похудеть
Если у вас есть избыточный вес, и вы мечтаете от него избавиться, но ваш организм совершенно не реагирует ни на какие диеты, значит, настало время посетить врача. Доктор выпишет направление на анализы, которые определяют количество гормонов в крови.
Ведь ни для кого ни секрет, что всем, что происходит в нашем организме, в том числе и похудением, управляют гормоны. Именно в нарушении гормонального фона кроется причина того, что похудеть у вас не получается. На основании результатов анализов станет понятно, необходимо ли вам медикаментозное лечение или нет.
Продукты, мешающие похудеть: краткий перечень
- жареный картофель – есть можно молодой вареный или запеченный;
- жареное мясо, куры – только в отварном виде, никаких хрустящих корочек;
- колбаса и сосиски – без замены, просто «нет»;
- масло сливочное и растительное – старайтесь сливочное исключить полностью, а растительное сократить до минимума;
- наваристые мясные и куриные бульоны – слишком много холестерина, поэтому нет;
- белый рис – замените на бурый;
- шпроты, рыбные консервы в масле, копченая рыба – перенасыщены жирами;
- майонез, кетчуп и другие соусы – замените йогуртом, а в салатах лучше использовать подсоленную сметану;
- семечки, сухарики, чипсы, соленые орешки – категорическое «нет» без всякой замены;
- сухие завтраки, каши и вермишель быстрого приготовления – тоже «нет».
Вам могут мешать похудеть и психологические причины
Теперь вы знаете, какие продукты мешают похудеть. Но, к сожалению, одного правильного питания мало, необходимо помнить и про физические нагрузки.
Хотя все может быть и намного сложнее.
Например, проблема совсем не в продуктах, а в вас, в вашем к себе отношении, ведь уровень самооценки играет в процессе похудения очень большую роль. Если у человека самооценка занижена, то он не уверен в себе, нерешителен, а значит, и не готов к каким-то переменам, даже хорошим. Низкая самооценка становится причиной плохого настроения, частых депрессий, раздражений, и тогда на этом фоне роль антидепрессанта начинает играть еда. Вы едите все больше, килограммы набираются и настроение становится еще хуже — получается замкнутый круг.
Корни заниженной самооценки тянутся из вашего детства, иногда это зависит от сильно любящих нас родителей. Посмотрите правде в глаза, и если это ваш вариант, тогда начните работать над собой: полюбите себя, свою душу, свое тело. Поймите, вы ничем не хуже, а в чем-то, наверное, даже лучше других, надо только это осознать и искренне в это поверить.
Определите для себя, что из всего перечисленного мешает похудеть именно вам. Подумайте, адекватно оцените ситуацию, и вы увидите, что лишний вес – это не самая ужасная проблема в жизни, и, если не будете сидеть сложа руки, то легко сможете с ней справиться.
Приятного вам похудения!
https://www.youtube.com/watch?v=XhKO5YU4RnI
Автор – lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
