Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес | Потребитель

Да и вообще считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания

  • различных аэробных нагрузок,
  • силовых упражнений
  • стретчинга (растяжки мышц)

Что делать, чтобы не заболеть?

Ходьба

10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры. 

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия 

1. Приседания — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. 

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку. 

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах). 

2. Упражнения для пресс­а — н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову). 

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день. 

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). 

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии. 

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Фотография входа в центр на Ходынке

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813

7 (499) 762-72-72

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах.

Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки.

Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Основные преимущества

Методика лечения гипертонии, предложенная доктором Бубновским, заслужила внимание пациентов благодаря своим многочисленных достоинствам. Лечебная физкультура отлично комбинируется с медикаментозной терапией, которая предназначена для поддержания артериального давления в нормальном состоянии.

Методика Бубновского подходит и для лечения гипертонической болезни, и для ее профилактики. Также она просто позволяет человеку чувствовать себя намного лучше, ощущать прилив сил и энергии.

Еще одним преимуществом такого лечения является возможность его проведения в любых условиях. Домашняя физкультура привлекает внимание многих пациентов с проблемным давлением, так как ею можно заняться в любое удобное время.

Лечебный метод включает в себя несколько комплексов упражнений. Поэтому каждому удастся найти для себя наиболее подходящую тренировку. Занятия разработаны в нескольких направлениях:

  1. Дыхательная зарядка;
  2. Щадящая гимнастика;
  3. Аэробная тренировка;
  4. Тренировочные упражнения.

Физкультура будет более результативной, если дополнительно пациент начнет придерживаться правильного питания. Совмещение двух методов терапии позволит снизить вес, если у человека имеются явные признаки ожирения.

Если гимнастику дополнить лечебной диетой, результат обязательно будет

Без боли нет спасения

— Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет? 

—  Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы.

Самое сложное — преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую — не допускай».  

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

В случае отказа от белковой пищи для восстановления затраченной на занятие энергии пойдет

  • не жировая ткань, а мышечная. И вместо восстановления тела до нормы вы можете прийти к его атрофии.

Готовить блюда, которые содержат

  • 2–3 разных ингредиента. «Пища проста – доживешь до ста».

Диета сергея бубновского

Диета Бубновского
Диета Бубновского

Долголетие: формула здорового питания

Хорошо известно,что старение организма сопровождается:

1) Изменением клеток,возникающим в результате повреждения при болезнях. Например,остеохондроз — это изменение структуры,формы и качества позвонков(спондилез) и межпозвонковых дисков(хондроз).

При атрофии мышц происходит перерождение эластичной соединительной ткани в фиброзную(жесткую,ригидную). При ишемической болезни сердца происходит изменение сосудов,потеря упругости их внутренней оболочки,эндотелия,ее разрыхление и появление в сосудах микроотверстий,которые обрастают атеро- склеротическими бляшками,и так далее…

Естественно,эти изменения клеток происходят в результате нарушения их функциональности,неиспользования(атрофия,ишемия) и повреждения. Как правило,эти изменения необратимы. Но,к счастью для человека,можно включить и механизм компенсации. То есть заставить работать другие(соседние) клетки вместо поврежденных. Без гимнастики и правильных физических усилий эти «старческие» изменения клеток не преодолеть.Формула здорового питания доктора Бубновского для тех, кто хочет жить долго

2) Исчезновением клеток — были мышцы,но при их неиспользовании — исчезли,атрофировались. И эта реакция старения управляема и неестественна. Лень — главная причина медленного «исчезновения» организма.

Кстати,параллельно с исчезновением мышц исчезают и зависимые от них структуры — кровеносные и лимфатические сосуды и капилляры. А значит,появляются все те же болезни(см. пункт 1).

3) Засорением внутренних структур. Я уже писал о наличии в организме человека различных полостей,пазух,сумок,лоханок,кишечника,через которые проходит вся гуморальная жидкая система(кровь,лимфа,вода), доставляющая питание. Но в случае задержки этих потоков возникает засорение именно в местах,для этого подходящих.

Повторяю,образ человека можно сравнить с домом,в который поступает чистая вода,а выходит канализационная. Эти процессы должны работать безостановочно,иначе — камни(почки,печень,кишки), атеросклероз сосудов,остеохондроз.

И у каждого человека,в зависимости от образа жизни,свое время проявления этих болезней «засорения» организма. Причина все та же — гиподинамия(недостаток аэробных нагрузок) и гипокинезия(недостаток силовых и растягивающих упражнений).

4) Засорение внешнее. Это не только морщины и обвисшее на костях тело. Это неопрятность в теле(неприятный запах от человека,действительно старческий) и в одежде. Пример: на прием приходит,казалось бы,по анкете интеллигентный,образованный пациент.

Экономист,61 год. Носок на пятке порван,запах залежалого(как одежда у наших бабушек в сундуке) тела. Верхняя часть туловища бочкообразная,ноги тонкие,с атрофированными мышцами.

Стопы ригидные,как неразгибающиеся сапоги. Коленные суставы с артрозами. Волнуется и от этого еще больше потеет. Руки дрожат. Одной почки уже нет. Удалена по онкологическим признакам. Дегенеративные(необратимые) изменения позвоночника… Но еще работает?! Дальше что? Зачем жить? Кормить болезнь лекарствами? Поддерживать и финансировать аптеку?

Таких много. Они пытаются что-то изменить,но взгляд — обреченного человека. Согласно кивают и… ничего не делают. Так. Зайти на консультацию,поговорить о своем,наболевшем.

В этот,четвертый,пункт вливаются все предыдущие три. Мало того,засорение внешнее — это результат,свойственный людям ленивым и малоподвижным. Другого исхода для них не будет. Сроки разные.

5) Потеря жидкостных сред. Этот патофизиологический феномен связан не только с малым потреблением воды(менее двух литров в сутки), но и вообще с недостаточным контактом с водой.

Вода является важнейшей составляющей частью организма и у взрослого человека равна 58—66%, а у новорожденного — до 74% от общего веса тела Такие важнейшие элементы тела,как межпозвонко-вые диски,крупные суставы содержат до 84% объема воды и целиком зависят от ее поступления в свою структуру.

Недостаток воды переносится организмом гораздо труднее,чем голодание. Животное при голодании без угрозы для жизни может потерять весь свой жир и до 50% белка,потеря же свыше 10% воды является смертельной. Без пищи человек может существовать продолжительное время. Без воды он погибает в течение нескольких дней.

Однако не следует одномоментно употреблять большое количество жидкости. Это может перегрузить сердце и почки,затруднить их работу,способствовать вымыванию из организма полезных веществ(солей,витаминов).

Тем не менее во время занятий на тренажерах,да и при занятии активными видами спорта рекомендуется постоянно «подпаивать» организм,по одному глотку(например,между упражнениями,сопровождающимися активным выдохом).

Дело в том,что с выдохом сосуды головного мозга теряют воду и может возникать состояние гипоксии,потери сознания,а после занятий — даже головные боли. Таким образом,пить при занятиях спортом нужно много,но не за один раз,а часто и по одному глотку.

Например,помидоры содержат 94% воды,картофель — 76%, яйца — 74%, хлеб — 40%, мясо — 75%, молоко — 87,5%, яблоки — 84% воды. Ежедневно выделяется из организма около 2,5 литра воды. Такова же и общая суточная потребность в ней.

Я рекомендую каждое утро начинать с «внутреннего душа» — приема воды или зеленого чая. Можно с медом. Спрашивают,сколько? Отвечаю — до первых капель пота на лице,голове. Затем сделать гимнастику,как бы распределив выпитую воду по телу,«промыв косточки», и только потом приступать к завтраку.

Конкретно диетологией я занимался года три,когда после костылей,которые не давали приобрести лишний вес,сел за «парту», поступив в медицинский институт(это сейчас многие прежние институты стали университетами,а то и академиями).

Мне понрави-лось высказывание И. П. Павлова(впрочем,как и все,что он писал): «Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность,то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие,и истина здесь,как и всюду,лежит в середине: не увлекайся,но оказывай должное внимание…»

По мнению этого великого ученого,пища,попадая в организм человека и изменяясь в нем,олицетворяет собой жизненный процесс во всем его объеме — от элементарнейших физических свойств организма вплоть до высочайших проявлений человеческой натуры.

Правильно и полноценно питающийся человек обычно хорошо и молодо выглядит. Он бодр,весел и обладает высокой работоспособностью. Человек,систематически недоедающий и/или неправильно питающийся,выглядит старше своего возраста.

Он вял,малоинициативен,раздражителен,придирчив; работоспособность его снижена. Такой человек,как правило,предрасположен к заболеваниям.

Чарлз Дарвин в письме к своему другу Гукеру писал,что работа мозга в значительной степени зависит от желудка. Как же относиться к еде,чтобы она стала одним из незаменимых факторов здоровья? В качественном отношении наша пища должна содержать все основные питательные вещества,необходимые для жизни организма: белки,жиры,углеводы,витамины,соли,воду.

Процессы использования,то есть распада и усвоения питательных веществ,протекающие в тканях и клетках организма,именуются трофикой тканей(например,дистрофия — нарушение питания).

Белки

Белки являются важнейшей составляющей частью каждой клетки животного и растительного организма.

Белок — основа жизни. В состав белка входит азот,которого нет ни в жирах,ни в углеводах. Поэтому белок ничем нельзя заменить. Он может образовываться в организме лишь из других белков. Потребляемые человеком с пищей белки идут на построение клеток и тканей,представляя собой основной пластический материал.

То есть белок — главный «строительный материал» для организма. Наиболее полноценными считаются животные белки,которые в суточном рационе должны составлять не менее одной трети. Основными источниками полноценного белка являются мясо,рыба,яйца,молоко,творог,сыр,простокваша,кефир.

Существуют и растительные,также полноценные,белки в картофеле,капусте,во всех крупах — рис,гречка,геркулес,бобовые(особенно соя).

При неправильном питании белок в организме может трансформироваться в жиры и углеводы.

Формула здорового питания доктора Бубновского для тех, кто хочет жить долгоЖиры

Это энергетический материал,источник теплообразования. «Сгорая» в организме,жиры дают примерно в два с половиной раза больше калорий,чем такое же количество белков и углеводов. Жир хорошо усваивается — примерно на 95—97%.

Наиболее полезными для организма человека являются жиры животного происхождения(особенно лецитин,способствующий усвоению холестерина и витаминов,А и D). К таким жирам относится сливочное(коровье) масло,печеночный жир,жир желтка,в котором лецитина содержится в пять раз больше,чем холестерина. Очень полезны растительные масла,как не содержащие холестерин.

Углеводы

Являются энергетическим материалом. Углеводы — «быстрая энергия». Сладкоежкам хотелось бы напомнить,что избыточное поступление углеводов(простые сахара — глюкоза) способствует отложению в виде жировой ткани.

Углеводистая пища — это сахар,хлеб,крупяные блюда,картофель,овощи,фрукты,ягоды,то есть преимущественно растительная пища.

Необходимый компонент правильного питания — грубая клетчатка растений(целлюлоза). Она не переваривается в кишечнике,но,являясь механическим раздражителем кишечника и шлаковым компонентом пищи,способствует перистальтике(волновому сокра-щению кишечника) и,как следствие, — передвижению пищи по кишечнику и своевременному его опорожнению.

Не стоит утомлять читателя значением минеральных элементов и витаминов,без которых невозможна жизнедеятельность организма и к которым относятся натрий,калий,кальций,магний,железо,фосфор,хлор,сера,фтор,йод,медь и многие другие.

Но общепринятую поваренную соль(NaCI) лучше заменить морской солью или хорошим соевым соусом.

Формула здорового питания доктора Бубновского для тех,кто хочет жить долго

Кальций

Кальцием богаты молоко,творог,сыр,яйца,рис,спаржа,редиска,шпинат,салат,соя,земляника,морковь,капуста.

Недостаток кальция в костях является одним из проявлений остеопороза. Тем не менее потребление препаратов кальция,столь модное сегодня,от остеопороза не избавляет,т. к. поступление кальция в кости осуществляется только с помощью мышц,прикре-пленных к соответствующим костям.

Потребление препаратов кальция,столь модное сегодня,от остеопороза не избавляет,т. к. поступление кальция в кости осуществляется только с помощью мышц,прикрепленных к соответствующим костям.

Всем известен в практике травматологии аппарат Илизарова,который позволил человеку со сломанными конечностями передвигаться уже на третий день после травмы при наложении гипса и обездвиженности(иммобилизации) ноги,тогда как при иммобилизации(гипс) костная мозоль может не образоваться вовсе,даже после нескольких месяцев.

Лично я испытал оба этих варианта(гипс и аппарат Илизарова). И только аппарат Илизарова спас мне практически разрушенную ногу,когда я с его помощью стал ходить.

О чем это говорит? О том,что только активизация мышечной ткани укрепляет кости. А употребление кальция лишь в виде пищи при неподвижности только засоряет сосуды.

Витамины

Витамины способствуют усвоению(ассимиляции) основных пищевых продуктов. В настоящее время авитаминозом могут страдать только социально незащищенные слои населения. Любой современный справочник расскажет о роли витаминов А,В,В2,РР,С,Д,Е,но не все,занимаясь приготовлением пищи,понимают,что витамины легко разрушаются,теряя свои свойства при несоблюдении определенных правил.

1. Нельзя употреблять для варки пищи плохо очищенную посуду.

2. Овощи перед варкой следует промывать,а не держать в воде,т. к. витамин С переходит в воду.

Фрукты и овощи — главный источник щелочных и минеральных веществ,поэтому их потребление должно быть ежедневным. Но главное для организма — минеральное равновесие,которое достигается при смешанном и раз-нообразном составе пищи.

Формула здорового питания доктора Бубновского для тех,кто хочет жить долго

В процессе термической обработки пищевых продуктов кислород воздуха действует на витамины разрушающе. Поэтому необходимо:

1. Нарезать овощи и зелень только перед тем,как класть их в кастрюлю,в которой вода уже кипит.

2. Закрывать кастрюлю крышкой,при этом овощи должны быть погружены в воду.

3. Избегать излишнего кипячения витаминосодержащих продуктов.

4. Не держать готовую пищу на плите. Витамины лучше сохраняются в холодильнике.

5. Каждое разогревание и охлаждение продуктов или готовой пищи разрушает витамины С,В,PP.

6. Отвар из-под овощей следует использовать для приготовления других блюд,так как он содержит витамины.

7. Варка овощей на пару лучше сохраняет витамины. 8. Хранить витаминные продукты следует в сухом,прохладном,затемненном месте в плотно закупоренной посуде(упаковке).

Сергей Бубновский «100 лет активной жизни,или Секреты здорового долголетия»

Сохраните,чтобы не потерять

Источник

Если же после занятия принимать углеводную пищу, то

  • вместо мышечной ткани будет образовываться жировая. Этого опасаются желающие похудеть.

Идеальной, но трудновыполнимой я считаю формулу а.п. чехова, и стараюсь ей следовать

  • «Встал из-за стола голодным, значит – наелся.
  • Встал из-за стола сытым, значит – объелся.
  • А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился».

Избегать алкоголя, особенно во время еды.

  • Вино и вода, употребленные вместе с пищей, скапливаются в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) и растворяют ферменты, которые выделяются для расщепления еды. Поэтому выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи. На десерт лучше взять арбуз или другие фрукты, например яблоки;

Избегать сахара и соли, заменить их

  • специями,
  • пикантными приправами,
  • соусами

Исключить из питания кофеин как возбуждающее средство

Дело в том, что мы часто путаем возбуждение с бодростью. Через пару часов после кофе появляются

  • слабость,
  • раздражительность,
  • головная боль.

Это стимулирующее и даже наркотическое средство. Правда, со мной не согласятся кофеманы.

К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:

  • простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час. По пересеченной местности хватит и часа;
  • бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
  • ходьбу, бег на лыжах не менее 3–5 км;
  • плавание без остановки не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Каши: гречневая, пшенная, геркулес, рисовая

  • 1/2 стакана крупы на 2 стакана воды. Залить кипятком, варить на огне 4–5 минут до выкипания воды. Без соли!
  • лук, обжаренный в растительном масле до желтизны, или соевый соус (вместо соли),
  • любой овощ (желательно свежий, можно слегка полить растительным маслом). Капуста, свекла, огурец, помидор, морковь.

Коррекция избыточной массы тела

По данным всемирной организации здравоохранения почти каждый второй житель земли страдает избыточным весом, то есть ожирением. Это результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.

Современная жизнь поменяла многие привычки людей, например, пищевые и двигательные. Люди стали питаться больше и разнообразнее, но при этом значительно уменьшилась их двигательная активность. 


Кроме того, малоподвижный образ жизни и отсутствие гигиены рабочего места также приводит к различным заболеваниям, провоцирующим увеличение количества жировых клеток.

Кости не болят

Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем — и детям, и взрослым. 

— Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают.

Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим,

  • то есть в день выпивать не менее 3 литров воды (12 стаканов).

Лечение

В борьбе с лишним весом прежде всего важно не уменьшение цифры на весах, а нормализация обменных процессов. Необходимо пересмотреть привычки питания и количество двигательной активности. 

Для людей с избыточным весом лучше всего подойдет лечебная гимнастика в Центре доктора Бубновского, ведь в основе кинезитерапии лежит комплексное воздействие на организм.

На консультации специалист центра проведет миофасциальную диагностику, оценит состояние и возможности организма. Все это для того, чтобы составить индивидуальную двигательную программу — комплекс упражнений с адекватно подобранными силовыми нагрузками и отягощениями.

Упражнения выполняются в гимнастическом зале с использованием тренажеров реабилитационного ряда, а также многофункциональных тренажеров Бубновского. 

Уникальные тренажеры позволяют активизировать мышечную систему организма без дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы, что очень важно для людей с избыточным весом. 


Для более эффективного воздействия врач-кинезитерапевт может назначить дополнительные методы коррекции избыточного веса. Это сауно-, криотерапия, массажи, суставная партерная гимнастика 

Занятия кинезитерапией в Центре доктора Бубновского — это простой, эффективный, безопасный способ откорректировать избыточный вес и профилактировать возникновение сопутствующих заболеваний. 

Лучшая вода – вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь.

А людьми, страдающими от суставных заболеваний и остеохондроза,

  • это правило должно соблюдаться неукоснительно.

Меня часто спрашивают, как питаться в день занятий кинезитерапией?

Через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно», иными словами, появляется зверский аппетит.

Метод бубновского для похудения — центр доктора бубновского в москве

Мой товарищ владимир абрамов успокоил меня в этом вопросе,

  • в здоровом теле – здоровый вес.

Многое, конечно, зависит от образа жизни. Я человек достаточно спортивный. Поэтому, когда есть возможность

  • походить на лыжах,
  • побегать трусцой по песку,
  • поплавать
  • походить по пересеченной местности,

я пользуюсь этим. И легко корректирую свой вес, не теряя при этом качества тела (силовая выносливость и эластичность суставов).

На фоне рационального питания.

Как качественно сбросить вес
аэробные нагрузки

Например,

  • соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом,
  • сахар-рафинад – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами, шоколадом.

Не признаю

  • консервированные соки в пакетах,
  • различные газированные напитки (кока-кола, пепси-кола и так далее).

Ответы на вопросы — центр доктора бубновского

Бубновский С.М.:

«Болезнь – это энергия, которая борется за право существования в том теле, в котором поселилась. Вот почему, выгоняемая из него, она (болезнь) сопротивляется и включает нервные окончания вокруг эпицентра болезненного участка. На любое действие, направленное на отторжение болезни, (например, упражнение) организм реагирует болью.

Кстати, лекарства «питают» энергию болезни, и когда организм не справляется с токсинами лекарств, мстят человеку аллергиями и прочими явлениями.

Можете посчитать это за аллегорию. Но я сторонник естественного исцеления и всю окружающую природу считаю своим другом. Человек – часть природы. Значит, он тоже живет ее за конами. Если ты общаешься с природой, как с другом, она помогает тебе (холодная вода, солнце, земля, воздух).

Со своим телом тоже надо уметь общаться. Не надо бояться своего тела. Чем больше с ним общаешься, как с помощником и другом, тем больше информации тело дает о себе. Суставы – это «форточки», через которые «больная энергия» выходит из тела, но эти форточки надо уметь открыть. Трудно лечиться естественными методами, но после выздоровления человек, прошедший подобный курс, ощущает такую гамму чувств радости и самоуважения, которую не испытывают не следящие за своим здоровьем простые обыватели.

Если не заниматься своим телом, не следить за ним, то тело, рано или поздно, задавит и похоронит все хорошее, всю жизнь, так как во время болезни человек ни о чем, кроме болезни, думать не может. Мало того, когда боль невыносимая, то все, что составляло смысл жизни, превращается в «дырку от бублика» и ничего, кроме боли, ненависти к жизни, всему окружающему и самому себе не остается. Я знаю. Я работал в доме престарелых.»

Отказаться от

  • консервированных продуктов

При таком подходе к созданию идеальной фигуры появляются

  • дистрофические заболевания – остеохондроз, артрозы
  • и ишемические, связанные с сосудистой недостаточностью.

Поэтому худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К технике лечебного голодания я отношусь как к лекарству. Только в особых случаях и по назначению врача.

Причины

Причин появления лишнего веса много. Это не только расстройство пищевоего поведение, когда количество потребляемых калорий значительно больше сжигаемых, но и гормональные нарушения, заболевания связанные с обменом веществ, наследственная предрасположенность к полноте.

Люди с избыточным весом в зоне риска возникновения многих заболеваний. Например, диабета, гипертонии, сердечно-сосудистой недостаточности, заболеваний опорно -двигательной системы. 


У людей с большой массой тела суставы и связки испытывают чрезмерные, неадекватные нагрузки. От этого автоматически страдают сосуды и ткани. 

 Существует риск опущения внутренних органов. Кроме того, вследствие разных причин, люди с избыточной массой более подвержены различным психологическим проблемам, упадку настроения, депрессиям.

В борьбе с избыточным весом люди чаще всего обращают внимание лишь на внешние проявления. Им не нравится то, как они выглядят, и со временем предпринимаемые ими меры могут быть все жестче.

Это и интенсивные нагрузки в тренажерном зале без предварительной подготовки, жесткие диеты, неправильное голодание, постоянные косметические процедуры и операции. Все это может быть просто опасно для здоровья и травматично. Травмы и нагрузки способствуют развитию таких патологий, как артрит, артроз, протрузии, межпозвонковые грыжи и другие.

Противопоказания

Кинезитерапия, хотя и приносит большую пользу организму, имеет ряд противопоказаний. Физические упражнения по доктору Бубновскому требует активной работы мышц, напрямую воздействуют на связки и кости, что негативно сказывается на организме при наличии некоторых заболеваний. Гимнастика имеет следующие противопоказания:

  • период беременности и кормления;
  • цирроз печени;
  • грыжа;
  • хронические и острые заболевания сердца, сосудов;
  • гепатиты B, C, G;
  • период реабилитации после операций, тяжелых травм.

Разновидности тренировок и упражнений

Все гимнастические комплексы состоят из нескольких упражнений, которые имеют между собой различия. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского не будет одинаковой для всех пациентов. Для каждого человека предусмотрен индивидуальный подход. При желании, можно ознакомиться с базовыми упражнениями, изучив технику их выполнения по видео. После увиденную тренировку разрешается немного подкорректировать, сделав ее удобной для себя.

Лечебные упражнения отличаются друг от друга частотой, продолжительностью и интенсивностью выполнения.

Чтобы определиться с последним параметром, требуется обязательно вести подсчет частоты сердечных сокращений. Подходящую можно вычислить по простой формуле: из 200 нужно вычесть число, которое соответствует возрасту человека.

Все упражнения дополнительно разделяются между собой на 2 категории:

  • Изотонические. Их еще называют динамическими. Они идеально подходят для больных гипертензией, так как помогают стимулировать работу сердечной мышцы;
  • Изометрические. При их выполнении используется спортивный инвентарь, к примеру, гири и штанги. Благодаря такой тренировке происходит наращивание мышечной массы. Но нужно помнить о том, что изометрические упражнения способны повышать артериальное давление. Поэтому к ним можно приступать только после разрешения врача.

Рассосать грыжу

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?  

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает.

Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно — либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат — хирург не нужен. Сам справишься».

— Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».  

— Остеохондроз — не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни.  У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

— Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов? 

— Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, — выздоравливают. 

Рекомендую принять любую белковую пищу

  • молочные,
  • рыбные,
  • мясные блюда,

но не переедать.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

С чем доктор бубновский с.м. советует расстаться

По материалам С.М. Бубновский «Болят колени. Что делать».

Сама по себе диета, кроме диеты

  • для диабетиков
  • и людей, перенесших удаление желчного пузыря)

с моей точки зрения, вредна. Так как в топку организма сначала идут

  • мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма,
  • и только потом – жировая ткань, являющаяся резервной, то есть медленной энергией.

Сергей бубновский. важно!

1. Приемы пищи через 5–6 часов.

2. Обильное питье – не менее 4 литров в день.

3. В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.

4. 1 раз в неделю 24 часа на воде.

5. Ежедневно: 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний.

Трудная задача, но выполнимая! Заодно сможете испытать свою волю! Удачи!

Сергей бубновский. как качественно сбросить вес

Изучив такую науку как диетология и посидев достаточно долгое время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд – минус 36 кг за 3 месяца, то есть по 12 кг в месяц), я пришел к выводу: ни к чему, кроме

  • неврозов – нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и проч)
  • и остеохондроза со всеми его проявлениями.

Диеты привести не могут.

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Советы и рекомендации

Пациенты с гипертонией могут выполнять и другие упражнения, которые позволяют им почувствовать себя лучше. На них стоит выделять время людям, которым приходится на работе или доме долгое время сидеть. В таком случае рекомендуется периодически вставать и делать 10 приседаний. Также не помешает выпить 10 глотков воды. Хорошо, если человек возьмет себе за правило приседать через каждый час труда.

Лечебная методика Бубновского работает только в том случае, если соблюдаются правила выполнения упражнений, а также не пропускаются занятия. Человек, который ответственно подходит к своему лечению, постепенно начнет замечать, что скачки давления беспокоят его все реже.

Специалисты

Отзывы об услуге «коррекция избыточной массы тела»

Нет отзывов по выбранной услуге.

Суть метода бубновского

Гипертония находится в лидерах среди заболеваний, которые диагностируются у людей чаще всего. Современная медицина предлагает пациентам с таким диагнозом различные способы лечения. Им ничуть не уступает методика, разработанная доктором Бубновским.

Лечение заболевания сердечно-сосудистой системы становится более эффективным, если больной регулярно тренирует свое тело, выполняя различные упражнения. Очень важно приучать организм к подобным нагрузкам, так как это делает его более здоровым и выносливым.

Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения от гипертонии тем пациентам, у которых нет противопоказаний к подобным тренировкам. Рекомендуется отказаться от комплекса в следующих ситуациях:

  1. При частых приступах гипертонической болезни;
  2. При стенокардии, которая регулярно дает о себе знать;
  3. При гипертонии 3 степени.

Перед тем, как приступить к лечению с помощь комплекса Бубновского, требуется подобрать для себя наиболее оптимальный вариант упражнений. В этом заключается залог успешного выздоровления. Поручить задачу разработки индивидуальной тренировки следует грамотному специалисту, который знаком с данной методикой.

Первые занятия желательно провести с инструктором

Если во время выполнения упражнений гипертоник почувствует ухудшение общего самочувствия, ему придется отказаться от такой терапии. Лучше всего записывать все свои ощущения на протяжении занятия в специальный блокнот. К тому же это не даст забыть провести очередную тренировку.

Гипертония является очень серьезным диагнозом. Поэтому к ее лечению нужно подходить ответственно. Приступать к упражнениям можно только после разрешения на это врача. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии. У человека должен быть запас энергии, который он сможет потратить на комплекс упражнений.

Не стоит быстро увеличивать нагрузку пациентам со 2 степенью гипертонической болезни. Это можно будет сделать лишь спустя 3 недели тренировок.

Тренировочная гимнастика

Некоторым пациентам больше подходит тренировочная гимнастика. Она включает в себя такой комплекс упражнений:

  • Ходьба. В течение 2 минут необходимо ходить по улице или по дому разными способами. Начать можно с хождения на носках, после на пятках, далее приставным методом или перекрестным способом. Необходимо чередовать виды через каждые 5 шагов. При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным;
  • Наклоны. Туловище нужно наклонять по направлению вперед. При этом кисти рук должны свисать в области пяток. Не стоит опускать слишком низко голову. Упражнение повторяют от 3 раз;
  • Велосипед. Понадобится устойчивый стул. Руками требуется отхватить его сидение. После нужно поднять ноги вверх, вдохнуть и совершить несколько движений, которые напоминают прокручивание педалей велосипеда. Действие повторяют 3 раза. После делается перерыв и к упражнению приступают снова. Рекомендуется сделать не менее 5 подходов;
  • Движение плечами. Нужно занять положение тела сидя на стуле и начать поднимать плечи, совершая ими круговые движения по 5 раз вперед и назад;
  • Сиди-вставай. Нужно опять сесть на стул, а ноги расставить по уровню ширины плеч. На вдохе требуется приподняться со стула, а на выдохе снова на него опуститься. Очень важно удерживать равновесие. Упражнение выполняют несколько раз;
  • Повороты туловища. Заняв позицию стоя и расставив ноги на ширине плеч, нужно на вдохе сделать повороты в правую и левую сторону по 4 раза. Руки тоже должны при этом отводиться в стороны. После требуется занять первоначальное положение и вновь повторить действие.

Эта тренировка очень простая. К тому же она не занимает много времени, но дает превосходный результат.

Употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые обработке

  • фрукты,
  • овощи,
  • орехи,
  • яйца,
  • злаки,
  • цельное зерно,
  • рыбу,
  • птицу,
  • крольчатину,
  • молоко,
  • сыр,
  • творог

Щадящие упражнения

Щадящий комплекс Бубновского относится к более усложненной программе. Все потому, что его следует выполнять в положении стоя. Такая физкультура состоит из следующих лечебных упражнений:

  • Шаг вперед. Делается шаг вперед и при этом переносится туда же центр тяжести. Руки поднимают перед собой по направлению вверх. Делают вдох. На выдохе требуется вернуться в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить по 3 подхода друг за другом;
  • Упор на стену. Руками опираются на стенку. Туловище при этом наклоняют вперед. Носки должны быть максимально прижаты к поверхности пола, а пятки нужно отрывать поочередно. Должно совершаться действие, которое напоминает обычную ходьбу на месте. Требуется прошагать 20 раз, по 10 раз на каждую ногу;
  • Махи ногами. Человек занимает ровное положение. Ноги размещаются на уровне ширины плеч. Руки следует держать на высоте пояса. Далее совершают качание правой ногой вперед и назад. После действие повторяют с левой. Нога должна быть полностью расслаблена. Нужно, чтобы человек ощущал ее тяжесть. Упражнение желательно выполнять до появления сильной усталости или дискомфорта.

После тренировки, которая помогает победить гипертонический синдром, рекомендуется сделать пару упражнений на расслабление и релаксацию. Также стоит восстановить дыхание, если оно было нарушено. Болезнь непременно отступит, если лечение гипертонии по Бубновскому будет проводиться на регулярной основе.

Заключительная заминка – обязательная часть любой тренировки

Я, например, предпочитаю обильное питье

  • утром, до гимнастики («внутренний душ»),
  • сразу после нее,
  • перед баней,
  • перед едой
  • или через 1,5–2 часа после еды.

Пить надо много. Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму.

Отзывы об услуге «коррекция избыточной массы тела»

Нет отзывов по выбранной услуге.

Отзывы о при менении упражнений от доктора бубновского для похудения

Достаточно давно страдаю от лишнего веса. Спортом особо никогда не увлекался, да и физкультура в школе не была моим любимым уроком, наверное из-за этого я и столкнулся с проблемами обмена веществ, и болями в коленях и спине. Знакомая медик дала совет заняться оздоровлением организма и порекомендовала упражнения по Бубновскому.

Из-за избыточного веса обросла кучей комплексов, даже в соц.сетях совсем перестала делиться своими новыми фото. Начали беспокоить боли в шее и спине, стало тяжело ходить и ноги стали отекать. Однажды нашла комплекс упражнений доктора Бубновского для похудения и решилась их попробовать.

https://www.youtube.com/watch?v=AXsaDsWHROo

Избыточного веса у меня нет, но вот подтянуть тело было необходимо. Подруга посоветовала упражнения от доктора Бубновского, она с их помощью успешно сбросила лишний вес. Сейчас регулярно тренируюсь по его методике дома, мне она помогла подтянуть ягодицы, руки и живот.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector