Сбрось вес перед соревнованиями

Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?

Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?

У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из категории в категорию. Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!

Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях. Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!

Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.

Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории.

Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.

Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!

2 причины — схема 5х5 лучше, чем 6х6 — вице-чемпион СССР —

2 причины — схема 5х5 лучше, чем 6х6 — вице-чемпион СССР

Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

Диета диете рознь

Спортсменам (прыгунам в высоту или в воду, а также женщинам-гимнасткам) диета для сгонки веса предписывает уменьшить количество животного белка. Раз в неделю позволяется питание по усмотрению спортсмена (в разумных пределах) с целью ликвидации нервного напряжения от постоянных ограничений.

Различные бессолевые, жировые, белково-жировые диеты в практике применения для спортсменов обычно не используются. Следование им чревато нарушениями водно-солевого обмена, что противопоказано при тренировках.

Готовясь к важным соревнованиям и соблюдая продолжительную диету, спортсмен обязательно должен наблюдаться у врача и находиться под профессиональным контролем тренера. О правильности выбранной диеты можно судить по субъективным ощущениям – достаточно хорошему самочувствию, наличию легкой степени усталости по завершении тренировки и практически полном восстановлении наутро.

Если требуется экстремальная сгонка веса перед соревнованиями, то ограничивать питание начинают за 7-10 дней перед их стартом. Калорийность его серьезному снижению не подвергается, уменьшают лишь объём за счёт снижения доли углеводистых гарниров и потребляемой жидкости.

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

 ЖИРУ ТОЧКА НЕТ

Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

СМЕНА СОСТАВА

Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес.

Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

КРУГОМ ВОДА

Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

ГОРСТЬ ПИЩИ

Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

Я  узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично.     Мария Рокотова, 31 год, визажист

ПТИЦА СЧАСТЬЯ

У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга

Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

Непосредственно на взвешивании…

Очередной виток уменьшения калорийности происходит за неделю до старта, а завершающая сгонка веса перед соревнованиями (за 2 дня до него) обязана ликвидировать последние полтора-два килограмма, которые форсированными темпами сбрасываются в парной перед официальным взвешиванием.

В результате масса спортсмена обязана уложиться в рамки своей весовой категории, либо выйти за них не более, чем на 500 грамм. Если норма не соблюдена на 200-400 грамм, следует тепло одеться сразу в два тренировочных костюма, выйти из помещения для взвешивания и в течение четверти часа заняться бегом переменной интенсивности, после чего сразу же выполнить комплекс упражнений гимнастики на основные группы мышц.

Проделать все это следует энергично, в быстром темпе. Хорошо помогает также короткая борьба с партнером. Для усиления потоотделения спортсмену после всего следует устроиться на отдых в тёплом месте, закутавшись как можно теплее. Вся процедура займет полчаса или 40 минут, после чего можно повторить контрольное взвешивание. Результаты обычно бывают удовлетворительными.

Использовать слабительное непосредственно перед соревнованиями нельзя – во-первых, трудно подобрать правильную дозировку, во-вторых – они приводят к обессиливанию всего организма. Вместо снижения веса можно получить расстройство пищеварения прямо к началу соревнования.

Одеваемся потеплее

Правильная сгонка веса перед соревнованиями предполагает хорошее состояние здоровья, высокий уровень выносливости и устойчивость психики спортсмена. Чем больше его превышение, тем раньше следует начать готовиться. За два-три месяца до соревнований тренироваться он должен, одевшись в специальный тёплый костюм для сгонки веса, шапочку и шерстяное трико.

Такую процедуру допускается делать пару раз в неделю 10-минутными отрезками на протяжении одного или двух первых месяцев. На последнем этапе перед соревнованиями время усиленного потоотделения следует увеличить до четверти часа или 20 минут. Одновременно повышается и продолжительность еженедельного пребывания в парной.

За пару недель до старта в рамках индивидуального пищевого режима из меню спортсмена исключаются углеводосодержащие гарниры, снижается объём первых блюд путем замены супов на небольшие порции мясных бульонов, употребление жидкости также ограничивается, вводится дополнительное количество витаминов по рецепту врача.

Тренер совместно с врачом обязаны способствовать поддержке морально-психологического состояния подопечного.

Потоотделение

Следующим наиболее популярным способом сгонки веса является выделение жидкости из организма посредством пота.

Это может быть сделано разными способами, и поможет убрать 3-5 килограмма веса за короткий промежуток времени.

Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин.

за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду. Сауна – это один из способов, чтобы скинуть последние несколько килограммов  воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.Сбрось вес перед соревнованиями

Один из эффективных способов чтобы  пропотеть  являются физические упражнения.

Нагрузка может варьироваться от простой, вроде пробежек и прыжкам на скакалке, до сложной, вроде круговых кардио тренировок с проходом в ноги и борьбой в партере.

В зависимости от того, насколько быстро вам нужно сбросить вес и температуры окружающей среды там, где вы находитесь, вы можете применить дополнительные средства. Спортсмены обычно используют пластиковые костюмы и теплую одежду, чтобы повысить температуру тела и повысить потоотделение.

Только помните, не перегреваться!

Применение мочегонных препаратов

Диуретики или мочегонные средства применяются для сбрасывания веса за день до взвешивания. Таким способом можно потерять около 5 килограммов веса. Диуретики бывают двух разных видов – созданные искусственно и натуральные, подаренные нам природой.

Среди химических мочегонных средств одним из самых популярных средств является препарат «Фуросемид». Он усиливает выведение из организма воды, а также таких элементов, как натрий и хлор. Его принимают вовнутрь в количестве 40 мг один раз в день – утром.

Употребление мочегонных средств типа Фурасемида усиливает работу почек, что приводит к более частым позывам посетить туалет. Частота может доходить до 3-4 раз в первый час после приема (в зависимости от дозы) и снижаться до прекращения действия препарата.

Стоит помнить, что применять такой препарат можно не чаще чем один раз в семь дней, чтобы избежать проблем с сердцем и мышцами из-за вымывания калия и других полезных веществ – магния, кальция, а также железа и большинства витаминов. Отметим, что все мочегонные препараты выводят из организма соли, натрий, калий и хлор, поэтому одновременно с приемом таких препаратов рекомендуется принимать лекарственные средства содержащие данные элементы. Препараты с содержанием калия, магния и натрия имеют широкий спектр названий, их можно найти в любой аптеке.

Натуральные мочегонные средства – подаренные природой лечебные травы, фрукты и овощи. Особо популярным среди всех вышеназванных средств является лимон. Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее.

Сгонка веса водой, баней, диетой, жиросжигательными упражнениями и программами тренировок

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

2 мая 2021 г.

Бывают такие ситуации, что в очень сжатые сроки необходимо уменьшить массу тела. Особо часто с подобной потребностью сталкиваются спортсмены-бойцы, ведь они выступают в определенной весовой категории. Как быстро согнать вес: вывести избыточную жидкость и сжечь несколько килограммов, если впереди соревнования? Решить проблему можно разными способами, а лучше подойти к делу комплексно.

Что такое сгонка веса

За пару дней борец может потерять 4-6 кг без вреда для здоровья, а к соревнованию вернуть утерянные килограммы обратно. Такие манипуляции проводятся перед взвешиванием, ведь согласно правилам мужчины и женщины-спортсмены должны иметь примерно одинаковую массу тела. Сгонка веса – это комплекс действий, направленный на быструю потерю килограммов. За неделю или несколько дней до взвешивания боксер, представитель пауэрлифтинга или боевых искусств начинает действия по экстренному похудению.

Как спортсмены сгоняют вес

Сбрасывать лишние килограммы необходимо так, чтобы силовые характеристики остались на прежнем уровне. Как сгонять килограммы разумно? Спортсмену нужно помнить, что разрыв между его нормальным показателем и требуемым для соревнований не должен быть больше 4-5 кг. В таком случае бойцу удастся дойти до нужного числа в короткие сроки. Сгонка веса без потери силы осуществляется такими способами:

  • Ограничение или прекращение употребления жидкости. Такой способ можно практиковать не более 24 часов. За сутки теряется около 3 кг.
  • Стимуляция потоотделения. Хорошо выводит жидкость сухая сауна, душ и горячая ванна, кардиотренировки. За сутки происходит потеря 2-4 кг.
  • Очищение кишечника. Метод помогает избавиться от 2 кг без утраты работоспособности. С помощью клизмы или мягких слабительных выводятся накопившиеся шлаки.
  • Диета. Чтобы боец чувствовал силу, ему необходим весь комплекс белков, углеводов, жиров и полезных веществ. Кушать нужно, но количество и качество еды совершенно другое, чем при обычном правильном питании.
  • Прием диуретиков. Мочегонные препараты выводят 4-5 кг жидкости. Метод может спровоцировать дисбаланс электролитов, снижение силовых показателей.

Похудеть за неделю

Семи дней для потери массы тела хватит с головой, чтобы достичь цели. В этот период можно прибегать к диетическому питанию, незначительному ограничению жидкости и стимуляции потоотделения. Как согнать вес перед соревнованиями за неделю без последствий для результатов состязания и здоровья? Начинайте с коррекции питания – делайте упор на белковую пищу и жиры. Каждый день принимайте горячий душ, выполняйте физические упражнения высокой интенсивности.

Быстро согнать вес

За пару-тройку суток можно снизить массу тела путем удаления избыточной жидкости из организма и очищения кишечника. Примерно 5 кг реально вывести из пищеварительного тракта с помощью слабительных. Очищение кишечника является более щадящей процедурой, чем прием диуретиков, поскольку нет нагрузки на почки и сердце. Более детальная информация, как быстро сбросить вес перед соревнованиями, изложена ниже.

Сгонка веса водой

Худеть таким способом желательно под контролем специалиста, и подходит он только для профессиональных спортсменов. Как согнать жир с помощью усиленного употребления воды? Начинать необходимо за 5 дней до взвешивания. Механизм похудения такой: в течение короткого времени организм «накачивают» водой, потом перед самим взвешиванием жидкость употреблять нельзя. В день ограничения воды нужно несколько раз сходить в баню и провести небольшую тренировку.

Схема употребления жидкости:

  • день 1 ‒ 8 литров;
  • д. 2 ‒ 4 литра;
  • д. 3 ‒ 4 литра;
  • д. 4 ‒ 2 литра;
  • д. 5 ‒ 1 литр;
  • д. 6 (взвешивание) ‒ ограничение потребления жидкости.

Организм привыкает выводить много жидкости, поэтому в те сутки, когда вы перестаете пить воду, мочевыделительная система все еще работает на полную силу. Результат подкрепляет поход в баню или прием горячей ванны (не дольше 10 минут за раз). Из еды следует употреблять высокобелковые продукты, жиры. Количество углеводов уменьшается до 50 г в сутки. Сахар, крахмал, фрукты, соль есть нельзя.

Как сбросить вес в бане

Если хотите сохранить здоровье сердца, посещайте баню не чаще 1-2 раза в неделю. Как правильно сбросить вес с помощью парной? Начинайте процедуры примерно за месяц до взвешивания. Один поход в баню в обычных условиях (не после сгонки лишней массы тела водой) помогает избавиться от 1-3 кг. Быстро сбросить вес в парилке можно, придерживаясь следующих правил:

  • Чтобы активизировать процесс потоотделения, вам хватит 5-7 минут на один заход. Несколько коротких сеансов с 15-20-минутным отдыхом между ними лучше, чем одно длинное посещение. Общее время в бане – до 30 минут.
  • Не стоит употреблять воду во время парения. Если жажда очень сильная, прополощите рот подкисленным напитком. Также постарайтесь не пить воду около 3 часов после процедуры.
  • Чтобы согнать массу тела, после бани не плавайте в бассейне и не принимайте душ. Если вы все сделаете правильно, то на своем примере узнаете, как сгонять 2 кг за 1 день.

Диета для быстрого сброса веса

Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания. На 1 кг нужно употреблять 30-45 ккал, 4-4,5 г углеводов, 1-2 г жира и 2,4-2,5 г белка. На такие показатели следует выходить постепенно. С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается. Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров. За 1-2 дня до соревнований общий объем пищи не превышает 1-1,5 кг.

Что можно есть­

Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии. Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов. Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:

  • нежирное мясо, курицу;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • творог;
  • яйца;
  • твердый сыр;
  • соевые бобы;
  • кефир;
  • свежие некрахмалистые овощи, фрукты (апельсины, яблоки, чернослив).

Прием мочегонных

К этому способу стоит прибегать в крайних случаях, когда другие методы неэффективны. Как безопасно уменьшить массу тела и быстро восстановиться? Используйте натуральные мочегонные средства – шиповник, лист брусники, отвар сухого укропа, почки березы. Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на эти ингредиенты. Популярные химические мочегонные: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс. Некоторые из них запрещены МОК.

Если вы все же решились прибегнуть к этому способу, необходимо знать особенности применения диуретиков. За 5-6 часов до взвешивания можно выпить препарат, затем начнется интенсивное выведение жидкости. Доза подбирается индивидуально. Метод сгонки массы опасен тем, что из организма удаляются соли калия и магния, необходимые для нормального обмена веществ. Это может спровоцировать расстройства ЖКТ, развитие сердечной недостаточности.

Прием слабительных препаратов

Согнать массу за счет приема сильнодействующих слабительных средств – это не метод для профессионального спортсмена. При правильной системе питания кишечник опорожнится сам. В этом ему поможет чистая вода или 1-2 ст. л. растительного масла натощак. Хорошо помогает освободить содержание кишечника кора крушины, касторовое масло, корень одуванчика. Репа, овсянка, кефир, чернослив, отруби – продукты, хорошо влияющие на перистальтику. В крайнем случае можно выпить слабительное для сгонки веса Фортранс. Принимать его по надо инструкции.

Промывание кишечника

Еще одна крайняя мера – ­это клизма. Прибегать к ней можно, если организм не обезвожен. Промывание кишечника лучше делать солевым раствором: на 1,5 л воды идет 4 ст. л. соли. Чтобы согнать вес, теплую жидкость надо медленно ввести в прямую кишку, полежать 15-20 минут и опорожнить кишечник. Процедуру лучше проводить с утра. В медицинских учреждениях профессионалы проводят гидроколонотерапию, вводя в кишечник до 10 л жидкости. Манипуляция помогает похудеть на 5-10 кг.

Программа тренировок­

Привести тело в идеальную форму можно, занимаясь высокоинтенсивными тренировками. Бег по возвышенностям, ступенькам, прыжки со скакалкой, занятия с боксерской грушей, круговые тренировки повышают потоотделение. Еще эффективны силовые упражнения для сгонки веса, задействующие самые крупные мышечные группы тела – ноги, грудь, спину, пресс. Необходимо использовать легкие грузы и делать большое количество повторений. После занятия мышцы должны «гореть», тогда в состоянии покоя они смогут согнать вес путем сжигания жира.

Термокостюм для сгонки веса

Специальная экипировка создает эффект вакуума, что увеличивает потоотделение на 70%. Спортивная одежда для сгонки веса сделана из специального нейлона, который не пропускает воздух. Материал легкий, не сковывает движения, не вызывает аллергии. Как согнать вес, если нет специального термокостюма? Одевайтесь потеплее – два теплых спортивных костюма, шарф, шапка, перчатки. Нижний слой – хлопковая ткань, которая будет впитывать пот. Следите, чтобы не было перегрева, ведь сильное повышение температуры тела нагружает сердце.

Видео: сгонка веса в боксе

Основы сгонки веса для Боксёра.

Отзывы

Витя, 22 годаЯ использовал мазь для сгонки веса, надевал несколько слоев теплой одежды и отправлялся на улицу бегать. Итого получалось 20 минут бега, столько же скакалки и боксирования. В конце шел в сауну на 10 минут. За это время терял 5 кг, которые мог набрать на следующие сутки.

Гена, 20 летЧтобы гнать вес, надо придерживаться диеты! За полтора месяца я постепенно урезал калорийность для сушки тела. Тренировка баня водный режим помогли обойтись без слабительных и мочегонных препаратов. Стараюсь за две недели сгонять не больше 4 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Источник

Сгонка веса перед соревнованиями по пауэрлифтингу и гимнастике – в чем разница

Но сгонка – это не только ограничения в питании. Это целый комплекс, в состав которого входят и определенные методы тренировки, и та же самая особенным образом построенная рациональная диета, и ограничение жидкости, и тепловые процедуры – вплоть до медикаментозной терапии и средств психологического воздействия.

При этом обращают самое пристальное внимание на уровень и состояние здоровья, возраст, особенности психики и уровень тренированности. Спортсмену, что находится в хорошей форме, не составляет труда сбросить 1-2 кг, это делается и уменьшением объема пищи, и повышением интенсивности тренировок, а также использованием специальной одежды. Костюм для сгонки веса представляет собой шерстяное трико, поверх которого – теплая спортивная форма.

Форсировать данный процесс возможно, прибегая к упражнениям с отягощениями малого веса при большом числе повторов (от 16). Если требуется согнать более 3 кг, приступать к мероприятию следует за неделю или 10 дней до старта с посещения бани, после чего вес падает на полкило или килограмм.

Задача спортсмена – поддержать его на этом уровне, уменьшив объем питания и сбросив еще дополнительно от одного до полутора кило. Такой постепенный путь показан прыгунам в воду, гимнастам и борцам. Он же бывает задействован, когда предстоит сгонка веса перед соревнованиями по боксу.

Если речь идет о тяжелоатлетах, соревнования которых происходят в течение дня, принципы несколько иные, так же следует поступать и прыгунам-легкоатлетам. Главное правило для этих категорий спортсменов – быстрая сгонка веса перед соревнованиями.

Сгонка веса перед соревнованиями: как бороться с жаждой

Ограничивая питьевой режим в процессе сгонки веса, спортсмен испытывает жажду. Следует понимать разницу между истинной жаждой, вызванной реальным обезвоживанием организма, и ложным ее ощущением, которое возникает из-за реакций тела условно-рефлекторного характера, состояния слизистых желудка, кишечника и полости рта.

Эти ощущения не снимаются обильным употреблением жидкости, полезнее будет прополаскивать рот слегка кислой водичкой или рассасывать леденцы, мятные лепешки либо ментоловые таблетки. Если же жажда – истинная, идет реальное обезвоживание организма. Объем циркулирующей крови снижается, трудно проглотить сухую пищу, голос приобретает охриплость. Человек испытывает апатию и сильную слабость.

Лечится это состояние приемом воды. Но если одномоментно выпить большое ее количество, дело закончится отеком и водной интоксикацией. Когда потери жидкости телом достаточно серьезны, нужно восстановить ее дефицит примерно полулитром минералки, а спустя полчаса – стаканом горячего сладкого чая.

Ещё через полчаса можно переходить к приему пищи, желательно включающему в себя свежую зелень и поваренную соль (до 10 грамм). Утоляет жажду лучше всего та жидкость, которая повышает выделение желудочного сока – квас, томатный сок, зелёный чай. В перерывах между выступлениями даже при сильной жажде спортсмен не должен пить много воды (как и других напитков) – это неизбежно ведет к переутомлению.

Соответствуете ли вы?

Установив нормальный вес, можно определить и величину, именуемую степенью жирности. Равна она отношению фактического веса к нормальному. Когда данный показатель равен единице (не более 1,1) – жир у вас в пределах нормы, свыше – его прослойка уже считается большой. Если же этот индекс меньше единицы, вы чересчур худы.

Все методики расчёта имеют свои недостатки и погрешности, поэтому правильно оценить вес и в целом физическое развитие можно, воспользовавшись сразу несколькими из них, а также делая поправку на возраст и анализируя динамику изменений всех показателей.

Как известно, в соревнованиях спортсмены участвуют согласно весовым категориям. Принадлежность к той или иной из них определяется по соответствующим таблицам согласно антропометрическим показателям и итоговым данным физического развития.

Отдельное внимание следует обратить на понятие удельного веса тела. Что это такое? Определяют его, взвесив человека (спортсмена) при обычных условиях, а после того – в водной среде на специально предназначенных для этого весах в условиях задержки дыхания. Затем удельный вес бывает рассчитан при помощи специальных формул.

Сопоставив нормальный и удельный вес, определяют увеличение мышечной массы (основываясь на том, что мышцы тяжелее воды) либо жировых отложений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector