Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Чем полезен фитнес для женщин?

Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться.

Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что гормональная система будет развиваться с нарушениями. Для мальчиков голодание тоже не принесет пользу: снижение выносливости, концентрации и общая усталость гарантированно придут вместе с диетой. Любая диета для 12 лет девочке или мальчику должна быть гармоничной, сбалансированной по БЖУ и поддерживаться комплексом витаминов.

Что будет, если подросток решит попробовать взрослую систему питания или монодиету:

  • кости станут хрупкими;
  • высокий риск обострения угревых высыпаний;
  • выпадение волос, ресниц;
  • нарушение работы почек, печени;
  • заболевания ЖКТ.

«Движение — жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу — это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет.

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов — химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека.

Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 — 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.

2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, и т.д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.

3. Уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень «плохих» жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

4. Легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.

5. Повышение выносливости. Упражнения укрепляют не только мускулы, они еще и тренируют сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и другие системы организма, что в конечном счете делает нас выносливыми, помогает сохранять концентрацию внимания и работоспособность.

6. Укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если Вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин – болезнь это не время для фитнеса!

7. Укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы – это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин — это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.

8. Омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и…целлюлит!

Женская психика – вещь, как известно хрупкая, то мы сама прелесть, то становимся злыми или, напротив, плаксивыми и т.д. Во время занятий фитнесом вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогают нам преодолевать стресс, боль и разные неурядицы. Фитнес помогает восполнить недостаток кислорода, который вызывает депрессии и сонливость.

Диетические батончики: здоровая замена вредным сладостям при диете или правильном питании

Фитнес — это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались — аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой — любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Ассортимент сладостей с пометкой «Фитнес», «Здоровье» или «Диета» большой. По заверению производителей, они богаты цельными злаками, сухофруктами, орехами, семечками, ягодами, белком и другими компонентами. Эти сладости обладают такими полезными свойствами:

  1. Содержат злаки: ячмень, овсяные хлопья, пшеница, рис и т. д. Эти составляющие богаты клетчаткой, которая очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, заставляет кишечник работать активнее. Они подходят для перекуса, так как грубые пищевые волокна разбухают внутри желудка, вызывая ощущение сытости без скачков сахара в крови.
  2. Имеют высокую питательную ценность, батончик на завтрак быстро и надолго избавит от голода, зарядит энергией, стимулирует работу мозга. При этом не нужно тратить время на готовку пищи.
  3. Имеют натуральный, сбалансированный состав. Полезные сладости богаты витаминами, минералами, аминокислотами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Насыщают организм витаминами группы B, кальцием, магнием, жирными кислотами и т. д.
  4. Зерновые в составе нормализуют обмен веществ (в том числе углеводов). Грубые пищевые волокна способствуют расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в сосудах.

Фитнес клубы Москвы премиум класса – список

Фитнес клуб Рэдиссон Славянская признан одним из лучших в Москве. Тренажёрный зал полностью оснащён современной кардио и силовой зоной под такими известными мировыми брендами, как Lifestyle и Sybex. У членов клуба есть возможность заниматься единоборствами, посещать большое количество разных видов групповых занятий, а также пользоваться SPA зоной, состоящей из хамама, сауны, 25-метрового бассейна и джакузи.

World class

Сеть фитнес клубов World class всегда выделялась и была заметна. В Москве открыто несколько десятков спортивных заведений под этим брендом, подходящих под любое количество занимающихся и любые задачи. Есть услуга предварительного анализа уровня физической подготовки. Все залы оборудованы тренажёрами из последних линеек, имеют бассейн, досуг для детей и зоны отдыха.

World gym

Фитнес клубы World gym представлены во всём мире и имеют многолетнюю историю. Относятся к категории дорогих. World gym в Москве имеет удачное расположение и свою парковку. SPA-зона, это бассейн, джакузи, различные варианты водопадов и противоток. Большое разнообразие водных групповых занятий делают пребывание в бассейне интересным и разнообразным.

Encore

Фитнес клуб Encore отличается высокой стоимостью абонементов и расположен в одном из небоскрёбов Москва-сити. На площади в 4000 кв.м с оборудованием люкс класса созданы все условия для достижения максимального результата. Этому также способствует высокая квалификация персонала и оснащение клуба с учётом всех современных тенденций, таких как зал единоборств, зона для функциональных тренировок, студия пилатеса и йоги, а также такое модное направление как йога в гамаках. Современная спа-зона и невысокая загруженность делают его привлекательным для посещения.

Миллениум

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Фитнес клуб «Миллениум», это несколько этажей физической активности под любые запросы. Есть своя парковочная зона. Досуг найдётся для всех членов семьи и под любой возраст, начиная от восточных единоборств и заканчивая йогой и стретчингом. Площадь тренажёрного зала не менее 1000 кв.м. Руководство клуба постоянно уделяет внимание развитию новых направлений и видов тренировок. Особенностью клуба является большая SPA-зона с несколькими бассейнами и полным спектром услуг, а также бесплатная парковка и современный дизайн.

С.С.С.Р.

Сеть фитнес клубов С.С.С.Р., это бюджетный сегмент. Больше десятка залов в Москве. Интересный дизайн и большой спектр услуг делают его привлекательным для посещения. Не смотря на невысокую стоимость абонемента, членам клуба предоставляется разнообразная SPA-зона, весь спектр групповых занятий, залы для единоборств и досуг для детей.

Alex fitness

Alex fitness также относится к категории недорогих фитнес клубов, стремящимся предоставить максимальное количество качественных спортивных услуг по приемлемым ценам. Персонал отличается внимательностью и высоким уровнем подготовки. Большое разнообразие функциональных тренировок и различных видов боевых искусств позволяют вписаться в современные тенденции фитнеса и поддерживать высокий уровень востребованности у жителей Москвы. Особое внимание уделяется работе с детьми и индивидуальной работе.

Сеть фитнес клубов «Зебра», это больше четырёх десятков залов в Москве. Цена ниже среднего. Все тренажёрные залы оснащены современным оборудованием. В каждом клубе есть зона для кроссфита, групповых занятий, единоборств и SPA. Не все клубы с бассейном. Абонемент позволяет посещать любой фитнес клуб, что очень удобно с точки зрения доступности и экономии времени. При покупке абонемента предлагается масса дополнительных бонусов.

Собрав общую информацию и проанализировав, её мы составили свой рейтинг лучших производителей спортивного питания, который представляет собой топ брендов из США, Европы и России. Учитывались такие факторы, как возраст компании, популярность на рынке, разница меду положительными и отрицательными отзывами и объём информации в свободном доступе.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Фитнес клуб Royal Wellness Club находится на территории гостиницы «Украина» на цокольном этаже. Огромная площадь тренажёрного зала и мало посетителей. Всё оборудование из последней линейки и удовлетворяет любые спортивные цели. Бассейн представляет собой 5 дорожек по 50 метров. Стильный дизайн. Явный акцент на SPA зоне и салоне красоты, которые предоставляют большое разнообразие услуг по оздоровлению и уходу за собой.

World Class Романов

Фитнес клуб премиум класса World Class Романов обеспечивает своих клиентов максимально возможным набором спортивных и оздоровительных услуг. Много внимания уделяется популярным трендам и новым направлениям в групповых программах и восточных единоборствах. Разумеется, стоят новейшие тренажёры и предоставляется полный спектр водных услуг, а именно 30-ти метровый бассейн, джакузи, детская зона и аква-фитнес.
Стоимость: 140 000 руб.

Фитнес клуб люкс класса Golden Mile Fitness {amp}amp; Spa расположен в дорогом районе Москвы недалеко от метро Парк Культуры. Имеет 2 этажа площадью более 5000 кв.м. Услуги разделены по зонам, что обеспечивает их разнообразие и высокое качество. Большое внимание уделяется SPA и банным комплексам. Химчистка, ресторан, спортивный магазин и подземная парковка, это, как само собой разумеющееся. Все очень дорого и богато. Но за эту стоимость клиент получает максимум комфорта, качества и квалификации персонала.
Стоимость: 300 000 руб.

Спарта

Фитнес клуб «Спарта» отражает все современные тенденции в мире фитнеса. Особенно много внимания в разнообразии услуг уделяется женскому полу. Тренажёрный зал на современном уровне, есть зона для единоборств. Доступная цена, современный дизайн и высокая квалификация персонала, делают его очень привлекательным в бюджетном сегменте фитнес клубов. Отдельное внимание стоит обратить на различные доплаты, не все услуги и групповые занятия включены в абонемент.

Цена: 10 000 руб.год

Секция

«Секция» это фитнес клуб, который отличается своим интерьером. Здесь явно поработали с дизайном и сделали это своей фишкой. Плюс не пожалели денег на качественное оборудование и уделили тщательное внимание квалификации персонала. Гибкая ценовая политика делает этот клуб доступным для большого количества людей.

Цена: от 12 000 руб.

ФитПрана

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Спортивный клуб «ФитПрана» предоставляет услуги для всей семьи, особое внимание уделяется занятиям для детей. Есть весь спектр групповых программ и несколько видов восточных единоборств. Просторные помещения обеспечивают хорошую вентиляцию. Стоимость зависит от количества посещений и сроков, что позволяет выбрать режим занятий подходящий именно вам и не переплачивать за простой.

Цена: 15 000 руб.год

Польза и вред фитнес-батончиков для похудения

Включение их в рацион – это эффективный способ избежать срыва во время диеты. Полезные сладости отлично заменят вредные кондитерские изделия, которые портят фигуру и способствуют увеличению жировой прослойки.

Фитнес-батончики имеют такие минусы:

  • высокая калорийность – около 550 ккал/100 г. Это связано с переизбытком сахара, других подсластителей, жирных компонентов и муки в составе;
  • большое количество сахара или подсластителей (сахароза, фруктоза). Простые углеводы приводят к повышению уровня глюкозы, нарушению метаболизма, проблемам с пищеварением. Диабетикам такие десерты противопоказаны;
  • пальмовое масло практически не перерабатывается организмом, оседает на стенках сосудов, в печени, замедляет обменные процессы, способствует увеличению жировой прослойки и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • большое количество жиров содержится в орехах, семенах, растительном или сливочном масле. Эти компоненты повышают калорийность изделия, дополнительно нагружают печень;
  • большинство батончиков богаты ароматизаторами, усилителями вкуса, красителями, консервантами. Эти химические добавки нарушают работу печени, почек, могут вызывать аллергию.

Также в составе батончиков может присутствовать некачественная сгущенка, патока (мальтодекстрин), пшеничная мука. Эти компоненты повышают калорийность, нарушают пищеварение, способствуют набору веса, могут вызвать аллергию

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика
    — физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика
    — танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс
    — комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут
    — упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки — работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога
    — общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика
    — оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит
    — тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес
    — оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг
    — занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол
    — занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг
    — ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес — это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок — 2 — 4 раза в неделю, по 60 — 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма — легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок — их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Как видите, далеко не все диетические батончики подходят для снижения веса. При выборе и употреблении полезного лакомства нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Изучайте состав перед покупкой магазинного диетического батончика. Откажитесь от изделий с большим количество сахара, жирами, химическими добавками.
  2. Выбирайте диетический батончик с цельными злаками, медом, сухофруктами, качественным протеином, небольшим количеством орехов, семечек.
  3. Отдавайте предпочтение продукту, в котором больше белков, сложных углеводов, мало жиров и простых углеводов.
  4. Употребляйте диетические батончики вместо перекуса, заменяйте им полноценный прием пищи.
  5. За день употребляйте не более 30 – 50 г продукта.
  6. При наличии свободного времени готовьте диетические батончики самостоятельно. Личный диетолог подскажет пропорции БЖУ и калорийность отдельно для каждого клиента.

При соблюдении этих рекомендаций диетические батончики помогут стабильно и безопасно снижать вес, насыщать организм полезными веществами.

Если у вас есть свои проверенные рецепты полезных сладостей, которые помогли избавиться от лишних килограммов, то делитесь ими в комментариях.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Фитнес является обязательным условием для худеющих, особенно это касается женщин. У нас обменные процессы протекают намного медленнее, чем у мужчин, а при отсутствии физических нагрузок замедляются вовсе. Упражнения ускоряют метаболизм и помогают контролировать питание (после тренировки Вы вряд ли рискнете перечеркнуть свои усилия булкой!)

Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим. В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.

Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.

Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.

Главная » Компоненты » Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек

На основании 123 отзывов.

Качественные фитнес-батончики имеют сбалансированный состав, они заряжают энергией, ускоряют обмен веществ, надолго избавляют от голода. Если правильно выбрать магазинный продукт, то он принесет только пользу. Чтобы перекусить и восполнить силы, достаточно купить полезную шоколадку и с удовольствием ее съесть, а не тратить время на готовку пищи.

Однако часто случается так, что фабричные изделия содержат избыток сахара, жиров, простых углеводов, химических добавок. Это неизменно приводит к нарушению обменных процессов, расстройствам пищеварения, увеличению жировой прослойки, аллергии.

При желании диетический батончик можно сделать в домашних условиях. Тогда состав полностью будет полностью зависеть от вас. Сахар можно заменить медом или натуральными подсластителями, например, стевия. Красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, пальмовое масло в рецепте будут отсутствовать. Состав можно пополнить полезными веществами, а количество жиров уменьшить.

Как видите, безопаснее готовить протеиновые батончики самостоятельно. Однако в магазинном продукте пропорции БЖУ, витаминов и минералов правильные. Но при желании их количество можно рассчитать вместе с диетологом.

При наличии свободного времени вы можете сделать диетические батончики своими руками. Для этого вам понадобится протеин в виде порошка, разнообразные злаки, сухофрукты, свежие фрукты, орехи, семечки, творог, немного растительного масла, меда и т. д.

Полезные конфеты доводят до готовности в духовке или холодильнике. В первом случае смесь выпекают 25 – 30 минут при 160 — 180° до появления румяной корочки. Не стоит подвергать массу более длительному тепловому воздействию, иначе она потеряет большую часть полезных свойств.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

При замораживании в диетических батончиках сохраняется больше витаминов и минералов. Массу отправляют в холодильник на 2 – 5 часов или морозилку – в среднем на полчаса.

Чтобы приготовить злаковые батончики из овсяных хлопьев, сухофруктов, орехов и семечек, действуйте по такому плану:

  1. Измельчите блендером 3 ст. л. овсянки.
  2. Помойте, подсушите, измельчите любые сухофрукты, отмерьте ½ ст. л.
  3. Семена кунжута (2 ст. л.) можно подсушить в духовке или использовать сырыми.
  4. Смешайте овсянку, 1 ст. л. любых орехов, сухофрукты, кунжут, 2 ст. л. семян подсолнечника.
  5. Залейте массу 3 – 4 ст. л. меда, 40 грамм растительного масла, тщательно вымешайте, чтобы все компоненты слепились.
  6. Разложите смесь в формы или пергамент. Отправьте в холодильник до застывания.

Приготовление фруктово-злакового диетического батончика не вызовет трудностей, а вкусные и полезные конфеты будут готовы уже через несколько минут.

Пошаговый рецепт:

  1. Банан разомните вилкой.
  2. Грушу и яблоко очистите, перетрите на мелкой терке.
  3. Мелко нарежьте сухофрукты (курага, изюм, финики), отмерьте 2 ст. л.
  4. Тщательно перемешайте все ингредиенты: овсяные хлопья, фрукты (свежие и сухие), орехи (2 ст. л.).
  5. Разлейте по формам или выложите на пергамент слоем около 1 см в толщину. Выпекайте до появления золотистой корки.

Готовые конфеты можно смазать тонким слоем меда, когда они остынут.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Диетические протеиновые батончики с бананом и ягодами готовят следующим образом:

  1. Сложите в чашу блендера ½ стакана сывороточного протеина с нейтральным вкусом, 2 банана, по ½ стакана черники, сушенных ягод (годжи или клюква), 3 яичных белка, ¼ стакана овсянки, столько же воды. Измельчите и взбейте все блендером.
  2. Выстелите форму пергаментом, если его нет, то смажьте тонким слоем растительного масла.
  3. Выложите массу в форму.
  4. Выпекайте около получаса при 180°. Потом нарежьте на прямоугольники или квадраты.

Рецепт диетических батончиков с творогом и злаками:

  1. Перебейте блендером 200 г творога, 5 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. отрубей, 5 г меда.
  2. Вылейте массу в противень или распределите по формочкам.
  3. Выпекайте 20 минут при 160°.

После остывания смажьте медом или сиропом.

Злаково-фруктовые диетические батончики готовят таким образом:

  1. Измельчите 5 – 7 фиников, 2 – 3 кураги.
  2. Нарежьте на кусочки 2 средних яблока.
  3. Натрите корень имбиря, отмерьте 1 ч. л.
  4. Соедините сухофрукты, яблочное пюре, имбирь, добавьте 50 г нежирной сметаны, перемешайте.
  5. Добавьте в массу 3 ст. л. овсянки, 2 ст. л. миндальной муки, столько же кунжутного масла. Тщательно вымешайте.
  6. Подсушивайте массу 90 минут при 120°.

Должны получится сухие и плотные конфеты, которые после остывания нужно смазать медом.

Вместо сметаны в рецепте можно использовать кефир или натуральный йогурт (но тогда нужно взять 1/3 от указанного в рецепте объема).

Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Занятия фитнесом в МосквеЧто представляют собой на практике тренировки по фитнесу и откуда взялось это понятие? Первый раз в фитнес клубеДанную статью мы решили посвятить разбору некоторых ошибок, которые совершаются в процессе занятий, и могут быть причиной возникновения травм, переутомления и отсутствия результатов.

Fitness onlineУ тренера всегда будет возможность отслеживать ваш прогресс и корректировать программу тренировок по мере необходимости независимо от того, где вы находитесь и при этом, вам не придётся подстраиваться под режим работы тренера.Бодибилдинг для женщинНа сегодняшний день женщины всё чаще и чаще начинают вписывать в программу своих занятий силовые тренировки, но категорически избегают слова «бодибилдинг».

Как правило, это связано с основной целью – «придать немного тонуса», что заведомо понижает возможные результаты. Обучение плаванию в фитнес клубе с бассейномБлагодаря индивидуальной системе обучения, мы составляем программу под каждого ребенка отдельно, учитывая его уровень физической подготовки. Это позволяет достичь нужного нам результата гораздо быстрее и эффективнее.

В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю. Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму.

Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом. Заключение педиатра о том, что есть ожирение не должно восприниматься, как конец света. В подростковом возрасте сесть на жесткую монодиету означает добровольный отказ от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит об этом проблемами со здоровьем. Если грамотно составить режим дня, привести в норму питание, к 21 году вес стабилизируется, и проблемы лишних килограммов больше не побеспокоят.

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Чтобы не быть голословной, я приведу вам основные плюсы физической активности:1. снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы — это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.

2. улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, правильное дыхание и т. д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.3. уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень «Плохих» жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.4. легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. Упражнения для пресса способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.6. укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин — болезнь это не время для фитнеса!7. укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы — это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин — это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.8. омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и … целлюлит!

Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.

Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.

Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе. Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон. К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.

Почему у детей появляется лишний вес?

Дети сейчас не бегают по заброшенным зданиям, не лазают на деревья, не гоняют с утра до вечера в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют живое общение. Развитием занимаются в школе, потом идет бесконечная череда развивающих кружков. В итоге у ребенка складывается такой насыщенный график дня, что на полноценное питание не хватает времени.

10 лучших способов как похудеть девочке 12 лет. За короткий срок она может прибавить в весе, а части тела станут более округлыми. Вес нивелируется, если начнется период активного роста, а вес останется прежним. И тогда сами собой отпадут вопросы, как похудеть девочке в 12 лет. Особенно, если родители будут знать, что до 11 лет идет активный набор мышечной массы, а после 11 лет — начинается активный рост. Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка.

Как похудеть подростку 13 лет девочке: диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обменных процессов;
  • наследственные факторы;
  • отсутствие культуры здорового питания в семье;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение развития.

Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек

Особенных правил по поводу того, как сбрасывать лишние килограммы девочке или мальчику не существует. Принципы здорового питания и повышения активности актуальны в любом возрасте, независимо от пола ребенка и возраста.

  1. Составьте таблицу, в которой подробно расписывайте позитивные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, к каким результатам стремиться, сколько уже пути пройдено. Придумайте полезные бонусы в виде активного отдыха или небольшого подарка.
  2. Питьевой режим крайне важен для похудения. Соки, морсы, чай не заменят чистую воду, которая будет вымывать токсины и активизировать метаболизм.
  3. Организуйте ребенку полезные перекусы, научите находить в кафе быстрого питания полезные салаты и варианты перекуса с минимумом калорий.
  4. Заведите правила питания для всей семьи. К примеру, за 2 часа до сна никто не перекусывает. Если сильно хочется есть, тогда можно стакан кефира или яблоко.
  5. Диета для подростка 13 лет девочке для похудения должна состоять из белка, углеводов и жиров. Найти оптимальное сочетание нутриентов для вашего ребенка сможет диетолог или нутрициолог, педиатр.
  6. Научите ребенка считать калории в приложениях или на сайтах по похудению. Нужно найти нормы для возраста, чтобы похудение не было во вред учебе и спорту.
  7. Нужно выбрать вид спорта, которым искренне заинтересуется ребенок и будет с удовольствием ходить на тренировки.
  8. Если вы всерьез задумались над тем как похудеть подростку 13 лет девочке, тогда стоит продумать вариант с домашними упражнениями и нужным инвентарем.
  9. Интересуетесь тем, что происходит в жизни ребенка. Часто причиной резкого похудения становится буллинг в школе или травля со стороны одноклассников. Не стоит поощрять плохое настроение или неудачи в учебе запрещенными вкусностями.
  10. Следите за сном и режимом дня у ребенка. Недосыпы и стрессы приводят к торможению процесса похудения.
  11. Поддержите ребенка в период похудение. Кто сможет еще больше мотивировать, чем близкие и родные люди? В компании подростку будет не так неловко бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.

Не секрет, что без налаженного питания ни о каком здоровом похудении  не стоит говорить. Культура здорового питания закладывается в семье. Если у вас возник вопрос о том, как похудеть подростку в 14 лет девочке или мальчику, знайте, что большая часть вины в ожирении лежит на вас. Вы не привили культ здоровой еды, поощряли обжорство и, наверняка, сами боритесь с лишними килограммами.

Сытный ужин, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и уговоры полежать после плотного ужина не могут не навредить детскому организму. Семья должна показать здоровый пример и скорректировать питание всех членов. Уберите все высококалорийные продукты с сахарами, жирами и изобилием глутамата:

  • выпечка;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • консервы и копчености;
  • жареные продукты;
  • лакомства из кулинарии;
  • соки и сладкая газировка;
  • майонезные соусы;
  • сухарики.

От этих продуктов нужно отказаться всем, кто не хочет однажды задуматься над тем, откуда взялось 10–15 кг жира. В меню подростка должна быть здоровая еда, богатая клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:

  • свежие овощи, фрукты;
  • каши из необработанных круп;
  • хлебцы;
  • рыба и морепродукты;
  • мясо, приготовленное в духовке без обилия приправ и майонеза;
  • яйца;
  • супы на овощном, рыбном бульоне;
  • молочные продукты без сахаров и высокой жирности;
  • орехи;
  • сухофрукты и цукаты как замена сладостям;
  • мед, джемы в малом количестве.

Для сохранения умственных способностей, сил и концентрации для учебы и спорта в первой половине дня должны быть углеводы. Каши с сухофруктами, овощи, сладкие фрукты, хлебцы помогут поддержать работу мозга. Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощным гарниром, кисломолочными продуктами и запеканками из творога. Весь объем пищи нужно делить на 5–6 приемов, чтобы постоянно поддерживать высокий метаболизм.

Избежать срывов и желания съесть кусочек шоколадки или батончика помогут сухофрукты. Небольшая горсть сухофруктов или любимых орехов поможет организму получить сигнал о том, что поступил сахар и унять чувства голода. Если похудение ребенка идет уверенно, он достаточно мотивирован, все правила выполняет без нарушений — позвольте ему 1 раз в неделю съесть небольшую порцию его любимого лакомства.

Понедельник

Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.

Ланч: фрукт

Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощным гарниром 160 г.

Полдник: горсть орехов 30 г.

Ужин: запеканка из творога 180 г, молоко 200 мл.

Вторник

Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, зеленый чай, 5г меда.

Ланч: фрукт.

Обед: борщ с курицей, пюре без масла с паровой котлетой.

Полдник: орехи или сухофрукты 25 г.

Ужин: овощной салат, куриное филе отварное 120 г.

Завтрак: овсянка на воде (40 г сухой крупы), чай без сахара, хлебец.

Ланч: сухофрукты 30 г.

Обед: овощной суп, запеканка из куриного фарша с кабачком — 120 г.

Полдник: коктейль из молока и горсти ягод, 20 г отрубей.

Ужин: салат из моркови, перца, капусты с лимонным соком; рыба паровая 120 г.

Четверг

Завтрак: молочная каша рисовая, чай без сахара.

Ланч: йогурт несладкий, ягоды 25 г.

Обед: томатный суп, 2 печеные картофелины с сыром.

Полдник: запеканка с яблоками, кефир.

Ужин: рыбный стейк с гарниром из овощей.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, чай.

Ланч: творог с курагой 120 г.

Обед: грибной суп с 2 хлебцами.

Полдник: запеченное яблоко с корицей.

Ужин: овощи на гриле 200 г.

Суббота

Завтрак: панкейки без масла 90 г, чай без сахара.

Ланч: 40 г орехов.

Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с томатами 140 г.

Полдник: йогурт без сахара.

Ужин: салат из морепродуктов 200 г.

Воскресенье

Завтрак: хлебцы с сыром 30 г, зеленый чай.

Ланч: блинчик из отрубей и 2 белков.

Обед: тыквенный суп с сухариками домашними. Запеченные овощи.

Полдник: фрукт на выбор.

Ужин: салат из куриного филе, томатов, перца, листьев рукколы с лимонным соусом.

Диета для подростка 15 лет девочке для похудения должна в обязательном порядке содержать полинасыщенные жиры и Омега 3 кислоты. Ближе к 15–16 годам происходит активное формирование гормонального фона, органом малого таза. Полезные жиры помогают организму справляться с возросшей нагрузкой на эндокринную систему и не копить трансжиры в специальных депо.

Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы

На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей. Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки. Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.

Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.

Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, тогда следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос как похудеть девочке в 14 лет, будет спорт. Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физическим развитием. Игры за компьютером и прогулки до школы не помогут нормализовать вес и приобрести спортивный силуэт. Если нет даже минимальной физ.подготовки или внеклассных занятий в спортивной секции, тогда поможет банальная зарядка по утрам.

Простой комплекс из 7–10 упражнений освоит даже дошкольник. Не стоит надеяться, что ребенок без примера со стороны родителей сам начнет просыпаться на полчаса раньше. Не ленитесь вставать вместе с ним даже в выходной и выполнять комплекс упражнений.  Для домашних занятий нужна удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч.

Отлично подтягивает фигуру бассейн. Если вы ищите спорт, который будет расслаблять после стрессового дня, поможет вернуть крепость мышц, тогда плаванье  подойдет идеально. Если плаванье, тренажерный зал не увлекли и вопрос, как похудеть подростку 15 лет девочке, все еще актуален, тогда отдайте ребенка на танцы.

Вместо заключения

Идеальный способ похудения и самая модная диета для ребенка не будут эффективны, если рядом нет поддержки. Не стоит обманываться тем, что тело ребенка теперь больше напоминает молодую девушку и парня, а не пухлого малыша-первоклассника. Дети нуждаются в положительном примере и поддержке родителей.

Избыток веса приводит к травле в школе, депрессиям и склонности к пищевым расстройствам. Ребенку сложно справляться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к полноте. Не стоит увлекаться крайностями и применять на ребенке, как на подопытном кролике, изнуряющие диеты и фитнес-программы.

Продумайте питание, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример, силу воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего ребенка и его гармоничного развития, которое происходит уже сейчас.

Почему у детей появляется лишний вес?

Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты. Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки. По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.

Действительно ли они диетические и низкокалорийные

Спортивные батончики отличаются в зависимости от состава:

  1. Злаковые – изготовлены из прессованных злаков с медом, орехами и семечками и т. д. В идеале содержат много сложных углеводов, минимум жира. Ускоряют обменные процессы, быстро насыщают, утоляют голод после жиросжигающей тренировки.
  2. Протеиновые – содержат от 40% белка. Применяются для роста мышц на протяжении дня или после тренинга (в том числе при низкоуглеводной диете).
  3. Белковые батончики с углеводами (1:3 или 1:4) вмещают от 400 ккал в 1 снеке. Особенно полезны после интенсивных занятий и тяжелой физической работы.
  4. С L-карнитином – содержит одноименный жиросжигатель, который создает условия для похудения. Низкокалорийный батончик можно есть до и после занятий.
  5. Овсяные – этот вариант подходит для похудения, так как содержит минимум углеводов и полезные составляющие. Продукт подходит для употребления до/после тренинга, утром или вечером.

Чтобы понять – низкокалорийные батончики вы купили или нет, нужно изучить состав. Если на первых позициях сахар, жиры, химические добавки, то для похудения они совершенно не подходят.

Диетической считается шоколадка, в которой много белка, сложных углеводов, минимум жира и простых углеводов. Допустимая калорийность – до 200 ккал/100 г.

Если состав батончика соответствует диетическим нормам, то можно его включить в меню. Главное – употреблять его умеренно. Правильно заменять ими вредные сладости во время чаепития, использовать, как перекус или заменить прием пищи. Если человек будет есть их ежедневно более 2 штук, то вес будет повышаться, из-за превышения калорийности и уровня углеводов в организме. Например, спортсмены во время массонаборных тренировок могут употреблять протеиновые батончики, уменьшив количество углеводов в рационе.

Мнения специалистов

Специалисты по питанию утверждают, что далеко не все диетические батончики полезные и могут входить в рацион при снижении веса. Чтобы выбрать хороший продукт, нужно изучать состав, обращать внимание на пропорции БЖУ, калорийность. Если в составе на первых позициях сахар или сиропы на его основе, жиры (пальмовое, сливочное масло), химические добавки, молочный шоколад, то от такой пищи стоит отказаться.

Полезный диетический батончик должен содержать цельные злаки, сухофрукты, ягоды, орехи, семечки, качественный протеин. Такие изделия питают, заряжают, служат материалом для строения новых клеток, улучшают обменные процессы, пищеварение, очищают, способствуют похудению.

Вкусные и полезные конфеты можно приготовить самостоятельно. Диетолог поможет рассчитать пропорции БЖУ, калорийность, чтобы получить идеальный продукт для определенного человека.

Известный специалист по питанию советует всегда читать состав при выборе диетических батончиков. По мнению М. Королевой, нужно покупать изделия с цельнозерновыми хлопьями, сублимированными кусочками фруктов, семенами льна, чиа. Количество миндаля, кураги, грецкого ореха, чернослива, фиников должно быть небольшое. Дело в том, что орехи и сухофрукты достаточно калорийны.

Список не самых полезных компонентов выглядит так: сахар, фруктоза, пальмовое масло, лецитин, эмульгатор Е476, патока и т. д.

Эксперт в психологии снижения веса и сертифицированный коуч заявляет, что покупные батончики содержат много вредных добавок, которые приносят больше вреда. Они всегда содержат простые углеводы, которые вызывают скачки уровня глюкозы в крови, что вызывает мгновенный подъем энергии, а потом резкий спад.

Нутрициолог советует избегать покупных батончиков с ароматизаторами, подсластителями, большим количество шоколадной глазури, гидролизованным желатином, кукурузным сиропом, пальмовым маслом.

Е. Кален утверждает, что качественный диетический батончик не может стоить дешево. Также она посоветовала готовить полезные сладости дома по рецепту диетолога.

Эксперт из Калифорнии выступает против магазинных батончиков с мюсли для похудения. Она утверждает, что в них переизбыток сахара, жиров, простых углеводов. По количеству этих ингредиентов батончики сравнимы с конфетами, поэтому при похудении лучше отказаться от них или употреблять в минимальном количестве. Кроме того, часто уровень простых углеводов, указанный на обертке, превышен.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector