Как похудеть в бедрах в домашних условиях, быстрое похудение в ногах и ягодицах

Как похудеть в бедрах с помощью изменения питания

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

• сливочное масло;
• сыр;
• маргарин;
• авокадо;
• оливки;
• шоколад;
• копченая колбаса;
• жирные сорта мяса;
• чипсы;
• халва;
• паштет;
• орехи и семечки;
• выпечка;
• майонез;
• яичные желтки;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• сметана;
• печенье;
• кукуруза;
• сахар;
• мед;
• варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

https://www.youtube.com/watch?v=oX2OxQOeI28

Меню диеты приветствует следующие продукты:

• свежие и сушеные фрукты;
• овощи;
• оливковое масло;
• хлеб из муки грубого помола;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• рис;
• грибы;
• нежирное мясо;
• морепродукты;
• кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

Для уменьшения объема бедер и похудения необходимо правильно и сбалансировано питаться. Нужно составить определенный рацион питания и частоту приема еды.

Считается, что бедра – это наиболее проблемное место организма для лишнего откладывания жира у представительниц женского пола. Жировой слой и целлюлит на ляжках и попе – это неизрасходованные углеводы, которые там отложились. Диетологи считают, что для подтянутой и стройной фигуры необходимо заняться, в первую очередь, изменением питания и похудением.

Чтобы похудеть и уменьшить объемы бедер, в своем рационе необходимо исключить такие продукты:

• Еду, которая включает в себя много жиров;
• Еду, которая имеет в составе крахмал;
• Яйца;
• Мучные продукты (пирожные, булки, пицца, макаронные изделия);
• Продукты, которые имеют большое количество сахара в составе (конфеты);
• Алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Для того чтобы изменить объем бедер необходимо кушать маленькими порциями часто и в определенное время. Продукты должны быть в вареном виде и содержать малое количество жиров. Молочные продукты в качестве йогуртов, кефира, молока, необходимо выбирать с минимальным или же нулевым процентом жирности — это будет способствовать похудению.

Во время диеты следует помнить, что в сутки нужно употреблять не менее 1200 ккал для поддержки нормального метаболизма. Нужно кушать много фруктов и овощей, которые содержат большое количество клетчатки, которая хорошо очищает кишечник от различных шлаков и токсинов и хорошо влияет на похудение. Также во фруктах и овощах содержится огромное количество минералов и витаминов, которые являются очень полезными для каждого человека и способствуют похудению.

Нужно кушать пищу, которая содержит большое количество белков. Например:

• Мясо нежирных видов;
• Рыба;
• Морепродукты.

Чтобы похудеть, важно употреблять в день более 2-х литров воды, рекомендовано с лимоном или лаймом. Жидкость выводит из организма различные шлаки и токсины, также ускоряет процесс жиросжигания в организме, положительно влияет на состояние кожных покровов и улучшает рост волос.

Если не соблюдать эти рекомендации, это может плохо отразиться на состоянии здоровья, а также внешнем виде. Правильное и сбалансированное питание поможет значительно и очень эффективно уменьшить объем бедер и быстрее похудеть.

Деловые женщины чаще всего подвержены стрессам, поэтому проблемы с ЖКТ и лишний вес являются у них профессиональными заболеваниями. Диетологи рекомендуют эти дамам начинать свой день с зарядки, которая разработана для женщин, имеющих склонность к полноте, и плотного завтрака.

Лучше всего подойдет овсяная или перловая каша. Мало того, что эти блюда позволят добиться чувства сытости, они богаты цинком и магнием, которые стимулируют работу головного мозга. Кроме того, подобный завтрак является прекрасным средством для профилактики гастрита.

Если в течении дня деловая женщина почувствовала голод, то утолить его лучше всего фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Так же прекрасным подспорьем станут 2 — 3 стакана минеральной воды без газа.

На рабочем месте не должно быть сладостей. Даже одна конфета может добавить лишнюю порцию жира на талии и в области ягодиц, а ведь внешний вид женщин является производственной необходимостью.

Ну и, разумеется, борьба со стрессом. Женщины снимают нервное напряжение вкусной и калорийной едой. Поэтому чем меньше нервных эмоций, тем меньше угроза лишних калорий.

Диета для быстрого похудения ляшек

Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

• Стрессовые состояния. Если дама живет в большом городе и работа ее связана с постоянной нервной нагрузкой, то ей стоит смериться с постоянным увеличением объема жира на животе. Это связанно с усиленным выбросом кортизола, который благодаря своим рецепторам и аккумулирует излишние жировые висцеральные клетки около внутренних органов, расположенных у дам в брюшной полости и малом тазу.
• Второй причиной образования жира является, разумеется, несбалансированное питание большинства представительниц прекрасного пола.

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

• Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
• Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует

придерживаться нескольких простых правил.

Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски, обертывания и гидромассаж. Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Прекрасно помогут решить проблему с икрами и «ляшками» народные средства. Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана календула, витамин Е и А.

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

• суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
• на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
• еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

• отварного постного мяса и рыбы;
• фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
• черного ржаного хлеба;
• каш без подлив;
• кисломолочной продукции;
• травяного и зеленого чая;
• чистой воды.

Под запретом:

• сахар;
• сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
• торты и выпечка;
• свинина;
• сало;
• майонез;
• жареный картофель;
• пицца;
• бананы;
• жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

1. Последний прием пищи за три часа до сна.
2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
3. Воздержание от питья после приема пищи.

Полезные рекомендации:

1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

• Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
• Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
• Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
• Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
• Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Обязательно включите в меню:

• злаки;
• молочные продукты;
• мясо с низким содержанием жира;
• овощи;
• фрукты;
• чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

А вот от этих продуктов следует отказаться:

• мучное;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• газировка и сладкие напитки;
• продукты с высоким содержанием жира;
• фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

День первый

• Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
• Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
• Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
• Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

• Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
• Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
• Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
• Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

День третий

• Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
• Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
• Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
• Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

• Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
• Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
• Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
• Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

• Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
• Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
• Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
• Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

Диета для быстрого похудения

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

• нежирное мясо;
• овощи;
• перепелиные и куриные яйца;
• хлебцы;
• творог.

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.

Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.1-ый день

• Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
• Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
• Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
• Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

2- ой день

• Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
• Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
• На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
• Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.

3- ий день

• К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
• На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
• Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
• К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.

4-ый день

• Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
• На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
• Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
• На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.

5-ый день

• На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
• Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
• На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
• Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

6-ой день

• День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
• Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
• К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
• На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.

7-ой день

• Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
• Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
• К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
• К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.

Рекомендуем на АзбукеДиет: тренажер для похудения ног

Основные рекомендации диетологов по правилам похудения

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

• ускорения обмена веществ;
• улучшения работы печени;
• выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

1. Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас , фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
6. Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

• сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
• сухофрукты, мед;
• постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

• тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
• алкогольные напитки;
• сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда ограничения могут быть противопоказаны по состоянию  здоровья, а иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

Стоит помнить, что первые результаты появятся не через день, и даже неделю. Уменьшение размеров наблюдается к концу месяца. Поэтому сразу настраивайтесь на длительный процесс и запаситесь терпением.

Завтракать

Питаться часто

Пить много воды

Продукты

Калорийность

Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

• Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
• При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
• А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 — 77 кг.

Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион. В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал.

Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн, а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

Женщины должны пить много жидкости. 2 — 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 — 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

Для борьбы с лишним весом женщинам следует постараться уменьшить свой аппетит. Для достижения такой цели диетологи советуют использовать следующие маленькие хитрости:

• Вместо воды употреблять отвары и настои различных лекарственных растений. Чай из ромашки, пустырника или корня одуванчика значительно уменьшат тягу к пище.
• Если использовать только мятную зубную пасту, а 5 — 6 раз в день полоскать рот мятным настоем, то аппетит уменьшится.
• Хороший эффект может дать обычные ароматические масла. Если 3 — 4 раза в день дышать зеленым яблоком, ванилью или мятой, то желание перекусить может полностью пропасть.
• Для стабилизации работы ЦНС можно воспользоваться легкими транквилизаторами или успокаивающими препаратами. Стресс вызывает аппетит, а спокойная женщина меньше думает о еде.
• Обязательны разгрузочные дни. Конечно, сложно 1 — 2 дня в неделю кушать только кефир или фрукты, однако польза от такого отдыха пищеварительного тракта будет большая.
• Некоторые специалисты советуют использовать для скорейшего насыщения пищевую целлюлозу, однако большинство диетологов не разделяют эту точку зрения.

Проблемы с отложением жира в нижней части тела беспокоят многих дам. Однако перед тем как начать решительно бороться с отложениями жира, следует проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что подобные нарушения являются следствием болезни, поэтому начинать следует с устранения причины роста жировых клеток.

Любая диета является вмешательством в физиологию и биохимию женского организма. Поэтому борьбу с лишним весом следует проводить только под контролем опытного специалиста.

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Варианты меню на неделю для ног и живота

Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:

• Сыры твердых сортов можно кушать 2 — 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
• Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 — 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
• Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
• Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.

Исходя из подобных рекомендаций специалистов, можно рекомендовать в течение недели придерживаться следующей диеты:

• На завтрак: салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
• На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
• Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.

День 1.

• Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
• Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
• Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2.

• Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
• Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3.

• Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
• Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
• Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4.

• Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
• Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5.

• Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
• Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
• Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6.

• Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
• Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
• Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7.

• Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
• Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
• Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

• ежедневный объем потребления воды — от двух литров;
• каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
• фрукты и овощи — взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов — яблоки).

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

• Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
• Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
• Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
• Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

• Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
• Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
• Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
• Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

• копченые и жареные блюда;
• соленья;
• сладости и мучные изделия;
• алкоголь.

Меню диеты для бедер

• 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
• 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
• 3-й день: исключительно вода без газа.
• 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
• 5-й день: вода и 5 яблок.
• 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
• 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

• Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
• Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
• На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
• Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
• Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
• Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
• Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
• Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
• Следующий – снова яблочный.
• Дальше повторяется мясной рацион.
• Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Противопоказания

Режим диеты запрещен:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям;
• всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

Прилагается примерное меню, допустимо небольшое изменение и адаптация под свой организм. В начале диеты желательно все же подсчитывать калорийность приемов пищи, через несколько дней вы привыкнете и легко будете определять необходимую порцию на глаз.

• Завтрак не должен содержать более 400 ккал, это может быть: омлет из одного яйца, кусочек телятины на ржаном тосте, салат из овощей и зеленый чай, творожная запеканка, цитрусовые и какао с молоком.
• Обед необходимо делать чуть более насыщенным, допускается до 460 ккал. Например:
  грибной суп-пюре с картофелем, спаржей и брокколи. Запеченная рыба и помидор. Зеленый чай; постный борщ, чечевица, запеченная курица и имбирный чай.
• Ужин должен содержать около 400 ккал. Допустимый вариант: запеченная рыба с винегретом, грейпфрут и чай; легкий плов с курицей (естественно, без предварительной обжарки овощей), овощной салат и кефир.

Предложен примерный рацион, его можно разнообразить перекусом между приемами пищи. В качестве перекуса можно потреблять сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Идеальным дополнением к диетическому питанию будут протеиновые коктейли или батончики, которые могут заменить сладости. Они обладают приятным сладковатым вкусом и хорошо насыщают.

Результат диеты зависит только от женщины, чем больше усилий будет приложено тем быстрее вы увидите результат. Позитивный настрой и вера в собственные силы поможет добиться желаемого. Совет новичкам: в первую неделю диеты постарайтесь забыть о существовании весов. Это может звучит глупо, но на самом деле стоит взвесится перед началом похудения и через неделю, а вот взвешивание перед каждым потреблением пищи и после тренировки не имеет здравого смысла.

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

2- ой день

3- ий день

4-ый день

5-ый день

6-ой день

7-ой день

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче.

Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Что стоит включить в рацион

Если даму волнует лишний вес, и она считает, что объем ее талии, бедер и ягодиц перешел красную черту, то она должна полностью отказаться от сахара и всех блюд, в которых он содержится. Суточная норма углевода – 50 грамм, однако если ее уменьшить на определенное время, то результат не заставит себя ждать.

Сразу нужно исключить из рациона конфеты, сладкую газированную воду, торты и печенье. Сладкие мучные блюда особенно вредны при излишней массе тела.

При повышенном отложении жира в нижней части тела из повседневного рациона нужно убрать животные жиры, сало, свинину, жирную баранину. Под запрет попадают любые мучные изделия, каши, наваристые супы и борщи.

Существуют определенные ограничения и на привычные напитки. Женщинам не рекомендуют пить сладкий чай, кофе, соки, газированные напитки. Разумеется, противопоказано и пиво.

Поскольку о вреде сахара при излишней полноте сказано достаточно много, его следует заменить медом или домашним вареньем. При этом варенье следует готовить с самым малым содержанием обычного сахара, а мед выбирать липовый или из сбора полевых цветов.

Животные жиры заменяют растительным маслом. Предпочтение следует отдать оливковому, льняному или кунжутному. Масло не должно быть рафинированным. При этом следует помнить, что и этим продуктом нельзя злоупотреблять, поскольку если кушать больше 20 — 30 грамм в день, то можно спровоцировать набор лишнего веса.

Из мясных продуктов рекомендуют телятину, птицу, мясо кролика. Однако предпочтение в период борьбы с жировыми отложениями следует отдать овощам и фруктам. Зелень, овощные супы, свежие ягоды помогут испытать чувство сытости и не превысят допустимые цифры калорийности.

В большом ассортименте разрешаются любые кисломолочные продукты. Единственным ограничением может стать жирность. Она должна быть минимальна.

Яйца курицы и перепела, постные сорта рыбы тоже разрешены диетологами. Из мучных изделий можно кушать только черный хлеб преимущественно грубого помола, так как данный сорт выпечки поможет наладить работу ЖКТ.

Как уже говорилось, продукты для похудения бедер должны быть практически обезжиренные. Поэтому желающим быть обладательницей красивых и подтянутых бедер придется строго ограничить свой рацион.

Придется отказаться от таких продуктов:

• Жирные соусы
• ВСЕ продукты, приготовленные на масле (жареный картофель, яйчница и т.д.)
• Орехи и сечки
• Шоколад
• Фаст-фуд
• Колбаса, сардельки, карбонат
• Сыр, творог
• Яичный желток
• какао

Вооружившись информацией, какие существуют продукты для похудение бедер, и при этом не забывая о физических упражнениях, любая девушка сможет откорректировать свою фигуру, сделав себя такой, чтобы отражение в зеркале вызывало только радость.

Мы уже выяснили, что для похудения в области ног и бедер необходимо низкокалорийное и низкоуглеводное питание. Не сложно догадаться, что от некоторых продуктов придется отказаться вовсе. В черный список еды попали:

• выпечка и макаронные изделия;
• жирные, копченные и жаренные блюда;
• фаст-фуд. В борьбе за стройную и красивую фигуру, потребление фаст-фуда — это якорь, который не дает вам двигаться дальше;
• пирожные, торты и прочие высококалорийные десерты;
• некоторые сладкие фрукты. Да, именно фрукты! Например: в бананах, финиках, винограде и манго высокое содержание фруктозы, которая отлично воспринимается организмом как простой сахар. Бананы — фрукт, который требует особой осторожности в потреблении, дело в том что кушать его настоятельно рекомендуют только в первой половине дня. А крахмал, содержащийся в нем — прямая угроза вашей тонкой талии;
• консервы, полуфабрикаты и соленья;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Но, тут действует принцип здравого ограничения жирности продукта, абсолютно обезжиренную продукцию не стоит брать, лучше остановить свое внимание на средней жирности. К примеру, лучше выбрать кефир с жирностью 1%, чем 2,5%. да, надпись «0% жирности» манит и для похудения выглядит привлекательней, но полный отказ от жира может вызвать ацетонемический синдром — сильнейшую интоксикацию организма, спровоцированную неправильным распадом белковой ткани;
• алкоголь, напитки с газом, пакетированные соки, сладкий кофе.

Большую часть рациона должны составлять свежие овощи. Так, идеальным гарниром будет салат из овощей, с высоким содержанием волокон клетчатки. Пищевая клетчатка — важная составляющая правильного или диетического питания, она обладает вяжущим действием и выводит вредные вещества из организма. При потреблении овощей, которые богаты клетчаткой вы можете избавиться от вечного спутника диеты — запора.

Свежие фрукты — лучшая замена сладостям. Важно знать, что любые фрукты лучше усваиваются организмом именно в первой половине дня. Хотя, существуют фрукты, потребление которых даже рекомендовано в вечернее время, например, грейпфрут — он обладает «магическом» свойством отрицательной калорийности. Дело в том, что на переваривание его организм тратит больше калорий, чем содержится в нем.

Белки — неотъемлемый элемент любой диеты. В данном случае, лучше остановиться на морской нежирной рыбе, телятина, белое мясо птицы. Куриные яйца — хороший источник животного протеина. Без мясных продуктов невозможна правильная потеря жировой массы и замена ее на мышечную.

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

• копчености;
• жареная пища;
• шоколад;
• некоторые виды фруктов (виноград);
• кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые — дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично “сжигающие” жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

• картофель;
• грибы;
• нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами — хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Вкусная на 10 дней

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

• Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
• Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

• огурцов;
• болгарского перца;
• цветной капусты;
• листового салата;
• стручковой фасоли;
• зелени;
• авокадо;
• зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

Арбузно-дынного похудения не рекомендуется придерживаться при:

• заболеваниях мочеполовой системы;
• желчнокаменной болезни;
• сахарном диабете.

Ограничения в еде помогают пищеварительной системе избавиться от шлаков и токсинов. Организм начинает усиленно сжигает лишний жир, который запасал на случай голода, в результате чего теряются килограммы и сантиметры на бедрах.

Не рекомендуется проводить разгрузку чаще одного дня в неделю.

Утренняя пробежка в парке, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими, а питание правильное.

При соблюдении всех рекомендаций мышцы бедер и ягодиц приобретут красивую, упругую и соблазнительную форму.

Простая бессрочная диета

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

• тушеных овощей;
• хлеба с отрубями;
• отварного картофеля;
• коричневого риса;
• отварных бобов;
• рыбы и морепродуктов;
• постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Диета для избавления от «ушек»

Сразу следует оговориться, что жировые отложения на бедрах у дам, в обычном обиходе называемые “ушками”, обычно могут быть двух видов:

• Поверхностное отложение жира чаще всего носит функциональный характер и является следствием низкой физической активности и чревоугодия.
• Глубокое накопление жировых клеток обычно возникает у молодых девушек в период полового созревания и чаще всего зависит от генных и конституционных особенностей организма.

Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

Сильная диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

• сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
• растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
• жирные сыры и творог;
• любые жареные продукты;
• подсолнечные семечки, орехи;
• жирное мясо;
• мясные блюда с соусами;
• творожные сырки;
• сливочное мороженое;
• вареные и копченые колбасы;
• яичный желток;
• майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
• картофельные чипсы;
• пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
• какао и его производные;
• авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

• обезжиренное мясо и птицу;
• овощи и фрукты;
• черный и отрубной хлеб;
• гречневую и рисовую каши на воде;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• молочные товары с низким содержанием жира.

Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:

• 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
• 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
• 300 г фруктов (соки также допускаются);
• 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
• стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

• 175 г белков;
• 350 г овощей и фруктов;
• 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

• Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
• Перекус: фрукты.
• Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
• Перекус: свежие фрукты.
• Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Физические упражнения, которые необходимо выполнять

Помимо диеты, женщинам следует обязательно уделить внимание физическим упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения на ягодицах и бедрах. Существует большой выбор достаточно простых действий, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – их регулярность.

Начинать можно с обычных приседаний. Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 — 40 см, а руки заложить за голову.

Упражнение обычно выполняют 7 — 10 раз. После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики.

Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются гантели, эспандер и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

бег на месте с высоко поднятыми к груди коленями. 4 подхода, начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время до минуты;

плавные отводы прямой ноги в сторону. На каждую ногу по 20 повторений;приседания и выпады. Выпады начинаем с 15 повторений на каждую ногу, увеличивая количество раз до 40.

Для того чтобы добиться желанного результата в похудении необходимо, кроме того, что сбрасывать вес регулярно заниматься спортом и выполнять различные физические упражнения. Врачи рекомендуют физические нагрузки и упражнения, даже тем женщинам, которые обращались к пластическим хирургам для того, чтобы уменьшить объем бедер и похудеть.

Такие нагрузки необходимы для восстановления мышечной массы.  Очень эффективными и популярными упражнениями в домашних условиях для похудения в бедрах являются прыжки на скалке, ходьба по лестнице и по поверхностям, которые имеют неровности. Бегать по утрам также очень полезно, так как во время бега сжигается очень много калорий, а это способствует похудению.

Вполне возможно самостоятельно подобрать упражнения для похудения потому, что есть множество фото и видео, в которых все доступно рассказывается и показывается. Есть и другой способ для похудения – посещение тренажерного зала. Квалифицированный тренер составит отличную программу и покажет эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.

Самыми эффективными упражнениями, по отзывам девушек, для похудения бедер в домашних условиях являются:

• Приседания. Ноги необходимо поставить на ширине плеч. Во время приседа необходимо отводить бедра, как можно назад. При этом спину нужно держать ровно, а приседать глубоко. При возвращении на исходную позицию необходимо напрягать мышцы бедер и ног;
• Присед с отведением ноги является обычным видом приседания, только с дополнительным усложненным элементом. Главное в этом упражнении — отводить ногу в сторону при возврате к исходной позиции. И при этом держать спину ровно, не наклоняться. Необходимо повторять упражнения 15 раз на каждую ногу. Это вид упражнений хорошо влияет на похудение бедер.
• Выпады. Именно эти физические упражнения хорошо влияют на внутреннюю часть бедра. Также помогает предотвратить появление целлюлита. Со временем, выпады можно делать с незначительным весом. При выполнении выпадов руки должны быть на талии, а ноги на ширине плеч. Главная нога должна стоять под уклоном 90 градусов, а колено второстепенной ноги должно почти касаться пола. Потом нужно сделать толчок опорной ногой и вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать 10-15 раз на каждую ногу;
• Подъем рук и ног в положении тела лежа. Необходимо лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть перед собой и поднять их вместе с ногами. Тянуться всеми руками и ногами настолько высоко, как можно. Рекомендуется повторять упражнение 15 раз. Это упражнения поможет округлить бедра и похудеть в этой зоне.

Как повысить эффективность диет

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах, повысить тонус мускулатуры.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.
4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень, тем сильнее нагрузка. Следовательно, результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

• встать лицом к степ-платформе;
• установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;
• на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;
• на счет «два» остановиться на высоте;
• на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.
2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Процедуры

Массаж, контрастный душ и обертывания очень полезны для ног, бедер и ягодиц, поскольку:

• ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
• улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
• способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

• инфекционных болезнях;
• кожных высыпаниях;
• заболеваниях кровеносной системы;
• психических расстройствах;
• беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

• гипертонии;
• тромбофлебите;
• болезнях кровеносной системы;
• онкологии;
• обострении хронических болезней;
• беременности и лактации.

Обертывания

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

• безболезненность;
• простота выполнения;
• бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

• болезни вен нижних конечностей;
• женских заболеваниях;
• гипертонии;
• менструации;
• кожных высыпаниях;
• онкологии;
• воспалительных процессах;
• заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
• беременности и лактации.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Продукты для похудения бедер, это, в первую очередь, продукты с минимальным содержанием жира. Как доказано наукой, суточная норма жира для человека – 30 г, в то время как среднестатистическое потребление составляет 115г и выше.

Основные продукты для похудения бедер:

• Мясо курицы или индейки. Желательно есть без шкурки и только филе
• Каши – несоленые и без масла. Готовить можно на воде или молоке.
• Фрукты и овощи – сколько угодно и любые (кроме авокадо)
• Рис – желательно бурый, но подойдет и обыкновенный. Без соли и специй!
• Хлеб – только черный или с отрубями.

Кстати, это также продукты для похудения живота.  Так что при правильном питании вы сможете  не только убрать лишний жирок с бедер, но и уменьшить животик.