Раскрываем секреты веса штанги в жиме лежа

Учитывается ли вес штанги?

В мире фитнеса и тяжелой атлетики часто приходит на ум один вопрос: учитывается ли вес штанги в вашей общей нагрузке. Этот вопрос вызвал много споров среди любителей тренажерного зала и любителей фитнеса. Некоторые утверждают, что вес штанги следует учитывать при расчете общего поднимаемого веса, другие считают, что его не следует принимать во внимание. В этой статье мы подробно изучим эту тему и дадим вам четкое представление о том, имеет ли значение вес штанги.

Перекладина: больше, чем просто опора

вес штанги для жима лежа

Когда мы приходим в спортзал и загружаем штангу, важно понимать назначение штанги. Хотя это может показаться простой опорой для блинов, сама по себе гриф имеет важное значение в упражнениях по тяжелой атлетике. Вес штанги обеспечивает стабильность и баланс, обеспечивая правильную форму и исполнение во время различных движений.

Функция планки

Панель — это не просто статический объект; он активно способствует упражнениям. Во время таких движений, как приседания, жимы лежа, становая тяга и жимы над головой, гриф подвергается динамической силе, требующей от мышц задействования и стабилизации веса. Такое постоянное участие усложняет вашу тренировку, ускоряя набор мышц и общее развитие силы.

Влияние на мышечную активацию

Исследования показали, что вес штанги способствует активации мышц, участвующих в том или ином упражнении. Например, при выполнении приседаний с нагруженным грифом мышцы ног, корпуса и спины задействуются, чтобы выдержать вес. Эти мышцы сокращаются и работают вместе, чтобы поддерживать баланс, стабильность и контроль.

Подсчет общего поднятого веса

Теперь давайте ответим на актуальный вопрос – следует ли учитывать вес штанги при расчете общего поднятого веса? Ответ: да. Включение веса штанги в ваши расчеты дает более точное представление о нагрузке, с которой работают ваши мышцы.

Правильное отслеживание прогресса

Учитывая вес штанги, вы получите более полную картину своего прогресса. Например, если ваша цель — увеличить силу приседаний, отслеживание общего поднятого веса (включая штангу) позволит вам более эффективно отслеживать свой прогресс.

Содействие точным сравнениям

Включение веса штанги в ваши расчеты позволит вам точно сравнить ваши результаты с другими. На соревнованиях по тяжелой атлетике или даже в тренажерном зале крайне важно иметь стандартизированный метод сравнения и оценки упражнений. Учет веса стержня обеспечивает справедливое сравнение и устраняет любые расхождения.

Варианты веса стержня

Важно отметить, что вес грифа может варьироваться в зависимости от типа грифа, который вы используете. В большинстве стандартных олимпийских грифов вес колеблется от 44 до 45 фунтов (от 20 до 20,4 кг) для мужчин и от 33 до 35 фунтов (от 15 до 15,9 кг) для женщин. Однако специальные грифы, такие как грифы для приседаний, становой тяги и грифы для жима лежа, могут иметь разный вес. При расчете общего поднятого веса важно учитывать конкретный гриф, который вы используете.

Заключение

штанга засчитывается для жима лежа?

Вес штанги следует учитывать при расчете общего веса, поднятого во время упражнений. Гриф играет решающую роль в обеспечении стабильности, баланса и активации мышц, что делает его неотъемлемой частью вашей тренировки. Включение веса штанги в ваши расчеты позволяет точно отслеживать прогресс и справедливо сравнивать его с другими. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, не забудьте включить вес штанги в свои расчеты, чтобы более точно отразить вашу силу и прогресс.

Часто задаваемые вопросы

вес штанги для жима лежа

  1. Вопрос:
    Могу ли я использовать более легкую штангу, чтобы уменьшить общий поднимаемый вес?

    • А:
      Хотя может возникнуть соблазн использовать более легкую штангу, важно использовать соответствующую штангу для каждого упражнения, чтобы обеспечить правильную форму и активацию мышц.
  2. Вопрос:
    Во всех ли спортивных залах используются одинаковые стандартные веса штанги?

    • А:
      В большинстве спортивных залов используется стандартная олимпийская штанга для тяжелой атлетики, которая обычно весит около 45 фунтов (20 кг) для мужчин и 35 фунтов (15 кг) для женщин. Однако специальные батончики могут отличаться по весу.
  3. Вопрос:
    Влияет ли вес штанги на интенсивность моей тренировки?

    • А:
      Да, вес штанги увеличивает общую интенсивность вашей тренировки, требуя большего задействования мышц для стабильности и баланса.
  4. Вопрос:
    Могу ли я исключить вес штанги при сравнении моих упражнений с другими?

    • А:
      Важно учитывать вес штанги при сравнении ваших упражнений с другими, чтобы обеспечить справедливое и точное сравнение.
  5. Вопрос:
    Влияет ли вес штанги на рост мышц?

    • А:
      Да, вес штанги способствует росту мышц за счет увеличения мышечной активности и нагрузки на мышцы во время упражнений.
Оцените статью
Диета
Добавить комментарий