- Лишний вес в “элегантном возрасте”. – сайт диетолога людмилы денисенко
- Вовремя потолстеть: как лишний вес продлевает жизнь
- Как похудеть?
- Какие анализы стоит сдать, чтобы точно определить причины ожирения?
- Как понять, нормально у меня все с весом или нет?
- А если есть меньше углеводов при диабете 2-го типа, станет лучше?
- Почему для такого большого количества людей лишний вес вообще является проблемой? ведь достаточно перестать есть простые углеводы и вуаля
- Как диабет связан с ожирением?
- Можно ли сажать на диету детей?
- Что такое инсулинорезистентность? почему ею так пугают?
- С возрастом начинаешь легче набирать вес. это нормально? что делать?
- Что придает возраст после 35 лет?
- Можно ли похудеть без физической активности?
- Кажется, я вешу недостаточно. нужно ли пытаться набрать вес?
- Гормоны и прибавка в весе
- Насколько вредно иметь избыточный вес?
- Можно ли забеременеть и выносить здорового ребенка, если у мамы ожирение?
- Изменения массы тела с возрастом
- Роль гормонов в формировании ожирения
- К какому врачу обратиться, чтобы метаболизм стал побыстрее?
- Роль питания и малоподвижности
- Если все бабушки и дедушки ребенка — с избыточной массой тела, а родители тщательно следят за имт, какова вероятность, что у ребенка будут проблемы с весом?
Лишний вес в “элегантном возрасте”. – сайт диетолога людмилы денисенко
.jpg)
Лишний вес в «элегантном» возрасте.
Каждый год около 25 миллионов женщин во всем мире проходят через менопаузу. В 21 веке женщины научились выглядеть молодо и привлекательно в свои 40, 50 и 70 лет. Что не изменилось, так это биологическое старение, которым является менопауза – после 40 лет функция яичников снижается у всех женщин. Сначала теряется способность к зачатию ребенка, затем начинает нарушаться цикл, и, наконец, “критические дни” заканчиваются совсем. Мы всегда чувствуем себя неловко, когда меняется наш образ жизни. То же самое происходит с телом при изменении уровня гормонов: тело становится тревожным и испытывает дискомфорт. Эстрогены участвуют не только в сексуальных проблемах. Без этих женских гормонов мы можем испытывать множество неприятных ощущений: бессонницу, раздражительность, сухость слизистых оболочек и кожи, морщины… А также нарушения обмена веществ, которые приводят к проблемам с ожирением, костями, сосудами, нервной системой.
Мы постоянно слышим, что не калории, а годы приводят к набору веса. Возможно, вы набрали несколько лишних килограммов, и ваш метаболизм стал вялым. В каком-то смысле это правда, но только до определенной степени, поскольку ваш темп жизни, вероятно, замедлился. С возрастом метаболизм действительно замедляется, верно? Как улучшить обмен веществ и похудеть?
Чтобы понять это, давайте для начала определимся, что такое обмен веществ! Это механизм, которые помогает нам сжигать калории, энергию, поступившую к нам с пищей, и обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма. К сожалению, наш обмен веществ в основном проигрывает битву за килограммы, так как генетически организм настроен на создание жировых запасов в достаточном количестве. Общее мнение состоит в том, что небольшое увеличение веса в среднем возрасте нормально, а некоторые считают, что даже полезно. Но есть и эксперты, которые считают, что никакое увеличение веса не может быть полезным (прежде всего потому, что при этом возрастает риск сердечных заболеваний). Но вот в чём все единодушны, так это в том, что большое увеличение веса с возрастом определенно, ни к чему хорошему не приведет. И поскольку количество людей с избыточным весом год от года увеличивается, эксперты уже предсказывают, что продолжительность жизни у нас на самом деле снова начнет сокращаться, и к тому времени, как нынешнее молодое поколение состарится, их продолжительность жизни будет не больше, чем у их дедушек и бабушек. .jpg)
Эта жировая ткань, которой мы так пугаемся, на самом деле удивительна! Оказывается, она не только создает женский силуэт, который современная мода часто игнорирует, но и может синтезировать женские гормоны – функция, недавно известная как нейроэндокринная ткань.
При менопаузе яичники отключаются, и природа находит способ компенсировать гормональный спад. В жировой ткани есть фермент под названием ароматаза. Активность этого фермента повышается с возрастом, и мы набираем 4-5 килограммов, что доставляет массу психологических страданий, а также вырабатывает жизненно важные женские гормоны, которые важны для нашего здоровья и нашей жизни. В результате эти гормоны защищают наши кровеносные сосуды (а нас от инфарктов и инсультов), защищают наши кости от остеопороза и защищают наш мозг от слабоумия. Несколько исследований показали, что у худых женщин, которые весят менее 57 кг, и, что самое главное, у которых низкий индекс массы тела, в несколько раз выше риск развития болезни Альцгеймера.
Существует также риск ожирения в “элегантном” возрасте – климактерический метаболический синдром. Как правило, после прекращения цикла в течение 6-12 месяцев женщины набирают 10-12 килограммов. Кроме того, эти килограммы имеют тенденцию накапливаться на животе, а не там, где они раньше формировали красивую круглую форму. Талия исчезает, но появляется гипертония – “злой жир”, вызывающий атеросклероз, диабет, ишемическую болезнь сердца, рак груди и толстой кишки. Таким образом, поддержание нормальной массы тела снижает риск развития этих заболеваний.
Колебания веса в течение жизни – это норма или исключение? Практически никто не может поддерживать постоянный вес на протяжении всей жизни, поэтому колебания веса являются более распространенным явлением. Отсутствие аппетита, повышенная активность или сокращение потребления пищи могут привести к потере веса во время болезни. Вы также можете набрать вес во время отпуска или праздников. Если не считать этих периодических и обычно кратковременных изменений, которые не должны вас беспокоить, средний график колебаний веса выглядит следующим образом: минимальный вес наблюдается с 11 до 25 лет, когда энергетические потребности наиболее высоки; с 25 до 35 он остается стабильным; затем постепенно увеличивается примерно до 65 лет; и, наконец, в пожилом возрасте он постепенно снижается. Приведенная выше картина – это усредненная картина, которая не может наблюдаться у всех.
Правда ли, что у каждого человека есть свой “естественный” вес? Существует теория, что у каждого человека есть свой “нормальный” вес и что организм делает все возможное для его поддержания. Например, если вы хотите похудеть, но ваш организм считает ваш вес нормальным, он будет мешать вам худеть и стремиться к вашему “естественному” весу. Это объясняет, почему 95% людей, сбросивших вес, набирают его снова, потому что их новый вес слишком мал для осуществления “нормального” обмена веществ.
К сожалению, теория не действует в обратном направлении, то есть, если вы начинаете переедать и толстеть, организм не будет стремиться вернуть ваш вес к “естественному” состоянию. Поэтому с возрастом люди, как правило, набирают вес. Сторонники этой теории утверждают, что с возрастом “естественный” вес человека увеличивается. Хорошо известно, что организм большинства людей более устойчив к потере веса, чем к его набору, а это означает, что они склонны сохранять некоторое количество накопленного жира.
Замедление метаболизма вызвано замедлением работы митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с небольшими клеточными электростанциями, которые преобразуют питательные вещества в энергию. С возрастом также происходит естественная потеря мышечной массы, поэтому расходуется меньше энергии, т.е. в 60 лет организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет. Если у человека избыточный вес, его организм в любом случае сжигает жир менее эффективно, что усугубляет все вышеперечисленные проблемы. Добавьте к этому тот факт, что с возрастом мы становимся менее активными, и вы получите нечто вроде порочного круга. Но выход есть!
Как остановить процесс? Упражнения. Занимаясь спортом, мы сжигаем калории, но это также способствует увеличению количества и активности митохондрий. Кроме того, физические упражнения должны быть сбалансированными, то есть включать силовые упражнения, которые увеличивают мышечную массу, а также аэробные упражнения, которые сжигают калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Наращивание мышечной массы увеличивает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), поскольку мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего тела. Активизация мышц сжигает больше калорий: у очень активных людей двигательная активность составляет 50% от общей скорости метаболизма, в то время как у людей, ведущих сидячий образ жизни, этот показатель составляет всего 15%. Средний показатель составляет 30%.
Пищевой термогенез также можно изменить с помощью дробного питания и других методов. Во время потери веса будет трудно повысить метаболизм, так как потеря веса подразумевает снижение метаболизма. Питание должно быть сбалансированным. Когда речь идет о сбалансированном питании, это означает, что мы получаем все необходимые вещества в нужном количестве, поскольку переключение внимания на что-то одно может вызвать дисбаланс в организме.
Однако потребление белка должно быть достаточным для сохранения мышечной массы независимо от постепенного снижения общей калорийности питания. По сравнению с мужчинами, у женщин, не занимавшихся профессиональным спортом, мышечная масса во время беременности меньше. Поэтому у значительной части представительниц прекрасного пола в период менопаузы развивается саркопеническое ожирение как следствие снижения мышечной массы и накопления жира. Следовательно, употребляя продукты животного происхождения и занимаясь спортом, можно сохранить мышечную ткань. Все это учтено в моей концепции “Худеем с удовольствием!”. Снижение веса может быть рекомендовано дамам “элегантного возраста”!
Женщинам, переживающим менопаузу, необходимо постное мясо. Умеренное потребление яиц – около трех в неделю – не повышает уровень холестерина в крови. Кроме того, куриные или перепелиные яйца являются источником легкоусвояемого белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов A, B1, B2, D, E и микроэлементов. Сделайте рыбу (морскую или красную) и морепродукты частью своего рациона 2-3 раза в неделю. Помимо полиненасыщенных жирных кислот, жир морской рыбы полезен для снижения уровня холестерина в крови. Рыбий жир, содержащийся в рыбе, богат витамином D, который важен для обмена кальция, а значит, снижает риск развития остеопороза.
Отличным источником белка являются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, морские гребешки, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций и йод. Молочные продукты с низким содержанием жира являются неотъемлемой частью вашего рациона. Перейдите на 0,5% молоко и 1% кефир, так как молочные продукты с низким содержанием жира содержат большее количество кальция. Выбирайте кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, йогурт, бифидок, пробиотический кефир “Биобаланс”, нежирный сыр или нежирный творог должны быть на вашем столе каждый день.
Снижение общего обмена веществ и увеличение массы тела часто приводят к развитию.jpg)
сахарного диабета II типа. Поэтому после наступления менопаузы нужно ограничивать потребление легкоусваиваемых углеводов в виде сахара; белого и молочного шоколада; карамели и варенья. Однако полностью отказываться от сладостей не стоит. Можно есть зефир, мармелад, пастилу, джем или конфитюр с пониженным содержанием сахара. Полезен горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов, в состав которого входит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное действие.
Из-за нарушения моторики кишечника многие женщины в менопаузе страдают запорами. Для того чтобы улучшить работу кишечника, необходимо употреблять как можно больше клетчатки. Кроме того, я могу порекомендовать программу очищения кишечника, благодаря которой ваш кишечник будет работать “как часы”!
Благодаря растворимой клетчатке крупы помогают улучшить здоровье пищеварения и предотвратить дисбактериоз кишечника. Лучшие крупы для употребления – гречка, овсянка и нешлифованный рис. Не следует упускать из виду макароны из твердых сортов пшеницы. Один-два раза в неделю их можно есть с нежирным сыром, овощным соусом или соусом из морепродуктов.
Пшеничная мука и крупы – незаменимые источники витаминов группы В, которые помогают поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Хлеб и крупы почему-то считаются продуктами, вызывающими увеличение веса. Часто их первыми исключают из меню. На самом деле они содержат такой же уровень энергии, как и белки – 4 ккал/г. Благодаря низкому гликемическому индексу (в отличие от хлопьев и мюсли), цельнозерновые крупы позволяют дольше чувствовать себя сытым.
Включите в свой рацион отруби. Несмотря на то, что в сыром виде они не очень приятны на вкус, они являются чрезвычайно ценным источником витаминов. Кроме того, они нормализуют работу кишечника и предотвращают запоры. Добавляйте их в супы, каши, салаты, котлеты и т.д., чтобы увеличить содержание отрубей в вашем рационе. Вкус ваших любимых блюд не изменится, но они станут еще полезнее и вкуснее.
Среди питательных веществ, содержащихся в орехах, – ненасыщенные жиры, полноценные белки, микроэлементы и кальций. Небольшое количество (до 100 граммов в день) станет не только здоровой пищей, но и лакомством, поднимающим настроение.
.jpg)
С грустью приходится констатировать, что вместо 600 г фруктов и овощей, рекомендованных ВОЗ, наши соотечественники потребляют не более 250 г в сутки. Между тем, выполнение данной рекомендации приводит к снижению заболеваемости раком молочной железы и прямой кишки. Объясняется это тем, что овощи и фрукты содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР), каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества (селен, кальций, марганец), янтарную кислоту, фитогормоны, биологически активные вещества, относящиеся к классу фенольных соединений: флавоны, биофлавоноиды, антоцианы, танины и др.
К сожалению, количество витаминов в современной пище со временем уменьшилось, но фрукты и овощи необходимо употреблять в своем рационе. Менопауза – это время, когда необходимо поддерживать достаточное потребление витаминов и микроэлементов, которые играют важнейшую роль во всех обменных процессах. Витаминов и минералов больше всего в овощах ярких цветов. Полезны зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Лучше всего есть краснокочанную капусту, а не белокочанную, и употреблять красные, а не белые грейпфруты.
Питание должно быть регулярным. В 20 лет организм восстанавливает свои резервы быстрее, чем в 50, поэтому не пропускайте приемы пищи, так как это приводит к перееданию в то время, когда организм уже заправляется. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день. Не пропускайте завтрак. Мы не контролируем свой голод силой воли. Нет, это происходит на гормональном уровне. Когда наступает менопауза, питание зависит не только от состава продуктов, но и от того, что вы едите.
Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом.jpg)
не переедать:
Начинайте прием пищи с полстакана воды, несладкого сока или бульона с низким содержанием жира. В конечном итоге это уменьшит ваш аппетит и позволит вам чувствовать себя сытым.
Кладите еду на маленькую тарелку. Таким образом, вы сможете контролировать, сколько еды вы съедаете за один присест.
Тщательно пережевывайте пищу. Лучше тратить на еду больше времени. Когда люди переедают, они обычно едят быстро, не чувствуют вкуса пищи, и им приходится есть больше, чтобы насытиться.
Избегайте тяжелой пищи вечером.
Пейте много воды. Чистая, прозрачная вода помогает пищеварению, очищает организм и способствует эффективному обмену веществ.
С возрастом чувство жажды ослабевает. Даже легкое обезвоживание снижает метаболические процессы на 30%. Обезвоживание ускоряет старение кожи. Обезвоживание также связано с ухудшением мышления, усталостью и другими проблемами. Решение простое. Купите двухлитровый кувшин воды и пейте ее в течение дня.
Ознакомьтесь со статьей “Вы не голодны, вы хотите пить!”, чтобы узнать, сколько воды следует пить.
Употребление чая, кофе, сладких соков и газированных напитков не утолит вашу жажду, но обезвожит вас. Если вы всегда употребляли много газированных напитков, сейчас самое время постепенно сократить их потребление.
Таким образом, при менопаузе речь идет не о диете, а о рациональном питании на протяжении всей жизни. Гипокалорийные, вегетарианские или голодные диеты вряд ли дадут желаемые результаты. Необходим системный подход.
Пищевые дневники – это самый простой способ постепенно изменить свой рацион, и вы можете начать вести его уже сегодня! Записывайте количество, тип и время приема пищи, где и когда вы ее едите, эмоции, которые вы испытываете, и количество физических нагрузок, которые вы выполняете ежедневно. Ведя пищевой дневник, вы сможете увидеть свои ошибки и промахи в ежедневном и еженедельном рационе. Вы также сможете понять, почему вы переедаете, и как устранить машинное поедание любой пищи!
Если с возрастом вы продолжаете заниматься спортом и питаться сбалансированно и регулярно, обмен веществ замедляется меньше.
Вовремя потолстеть: как лишний вес продлевает жизнь
Хотя избыточный вес часто рассматривается как фактор, укорачивающий жизнь, вопрос о его продолжительности и лишних килограммах довольно сложнее – все зависит от того, сколько килограммов было набрано и в каком возрасте. По мнению экспертов Университета штата Огайо, люди, набравшие лишний вес в детстве, живут дольше, чем те, кто рос с нормальным весом. Исследование опубликовано в журнале Annals of Epidemiology.
Для изучения сердечно-сосудистой системы использовались данные, собранные в период с 1948 по 2021 год. Были доступны медицинские карты 4 576 первоначальных участников, а также 3 753 их детей. Поскольку почти все члены первой группы умерли к концу исследования, стало возможным изучить факторы, влияющие на продолжительность их жизни.
В этом исследовании ученые изучали, как меняется индекс массы тела (соотношение роста и веса) в течение жизни. При анализе данных учитывались различные факторы (курение, семейное положение, образование, болезни и т.д.).
Оказалось, что дольше всех жили те, кто рос с нормальным весом и набрал несколько лишних килограммов в более зрелом возрасте, но так и не стал тучным человеком.
Следующими по продолжительности жизни были те, кто всю жизнь прожил с небольшим избыточным весом или слишком худой, затем шли те, кто всю жизнь прожил в нормальном весе, и те, кто, наоборот, весил слишком мало. Сначала те, кто провел часть своей жизни с избыточным весом, затем похудел; затем те, кто не похудел. Те, кто изначально имел избыточный вес, а затем набрал вес, прожили самую короткую жизнь.
” Увеличение веса связано со смертностью сложным образом, – объясняет ведущий исследователь Хуэй Чжэн. На увеличение веса в такой же степени влияет время и количество набранного веса, как и исходный вес. Для людей, которые вступают во взрослую жизнь с нормальным весом, но набирают несколько лишних килограммов к более позднему возрасту, эти килограммы приведут к более долгой жизни”.
Исследование участников из более молодой возрастной группы выявило тревожные тенденции. Их шансы прожить долгую жизнь снижались не только потому, что они не имели избыточного веса в течение жизни, но и потому, что они имели избыточный вес в молодости. Они также чаще страдали ожирением в целом.
По словам Чжэн, молодые люди, как правило, имеют более высокий ИМТ, который увеличивается с возрастом, чаще, чем родители.
Современные достижения медицины позволяют людям с ожирением жить дольше, чем в прошлом. Однако он по-прежнему является одним из основных факторов смертности, отмечают исследователи.
В когорте потомков ожирение способствовало 6,4% смертности, по сравнению с 5,4% в исходной когорте. Потому что ожирение растет”.
Вероятность смертности от избыточного веса зависит от траектории набора веса, заключают исследователи. Распространенность избыточного веса привела к росту смертности, связанной с ожирением, в течение длительного периода времени. Сегодня ожирение становится все более распространенной проблемой, что сводит на нет достижения медицины, несмотря на то, что люди с избыточным весом сегодня живут дольше.
Даже при нормальном весе большой живот может увеличить риск развития многих заболеваний и ранней смерти.
В мета-анализе более 70 исследований ученые определили, что ожирение, включая объем талии, может быть связано с различными заболеваниями и смертью. В рассмотренных исследованиях было изучено более 2,5 миллионов человек из разных стран.
Почти каждые 10 см дополнительного объема талии были связаны с увеличением риска преждевременной смерти на 11%.
Существенной разницы в результатах не было обнаружено даже при учете ИМТ и других факторов. Большой живот может быть даже у относительно худых людей и представляет для них такую же опасность, как и для людей с большей массой тела.
Висцеральный жир – это жир, окружающий органы в брюшной полости. Помимо высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета и инсульта, избыток жира способствует ожирению. По мнению ученых, более высокий уровень висцерального жира может также повышать риск смертности от этих заболеваний.
Как похудеть?
Кратко. Работайте со специалистами и ставьте реалистичные цели.
Проблема заключается в самой постановке целей. Существует идея, что если похудеть, чем быстрее и сильнее, тем лучше, то все получится. На самом деле, гораздо важнее не потерять вес, чем поддерживать достигнутый вес. Для успешного лечения максимальная потеря веса в кратчайшие сроки – это не главное.
Прежде всего, следует определить, есть ли медицинские показания для снижения веса. В обществе сложились искаженные представления о том, как должна выглядеть женщина (хотя это все чаще затрагивает и мужчин). Нередко кормящие матери теряют вес, потому что их партнер недоволен тем, как выглядит их тело после родов.
Тем, кто нуждается в снижении веса, обычно следует сбросить 5-10% массы тела, чего может быть достаточно для значительного улучшения здоровья, поэтому достижение нормального ИМТ или окружности талии не всегда является необходимым. Поэтому при лечении ожирения важно уменьшить стигму, окружающую ожирение, повысить самооценку и качество жизни пациентов, а также решить проблемы образа тела, связанные с ожирением.
По медицинским показаниям целесообразно снижать вес на 0,5-0,75 кг в неделю. Однако цель снижения веса для каждого пациента должна определяться индивидуально и не может основываться только на стандартах соотношения веса и роста.
В руководствах по лечению ожирения нет чудодейственного быстрого средства для снижения веса. В идеальном мире все давно бы достигли своего идеального веса. Если человек соблюдает диету или ограничивает свой рацион, его метаболизм адаптируется, скорость обмена веществ снижается, а значит, организм энергично сопротивляется потере веса и легко возвращает утраченный вес.
Другими словами, когда вы голодаете или сидите на диете, ваш организм переходит в режим экономии и использует полученную пищу более эффективно; вы более голодны и менее удовлетворены, поэтому едите больше. Из-за недостатка энергии вам не хочется двигаться: организм фактически сопротивляется похудению.
Со временем стало очевидно, что меньше есть и больше двигаться недостаточно. Эффективная программа снижения веса должна быть комплексной. Она включает в себя:
- Изменение режима питания, пищевого поведения и физической активности;
- Обучение восприятию голода и сытости;
- Снижение уровня стресса;
- Лечение или поддержание под контролем расстройства пищевого поведения, тревожного расстройства или депрессии (в частности, для этого используется когнитивно-поведенческая терапия);
- Организация социальной поддержки;
- Применение лекарств по назначению и под наблюдением врача.
Человек с ожирением и тяжелыми сопутствующими заболеваниями должен лечиться.
Какие анализы стоит сдать, чтобы точно определить причины ожирения?
Кратко. Обычно это решает врач, но вам не придется проводить много исследований.
Будучи многофакторным заболеванием, ожирение не имеет и не может иметь единственной первопричины. На его развитие влияют:
- Наследственная предрасположенность;
- Метаболические особенности, заложенные внутриутробно;
- Социально-экономические факторы и микросреда: доступность качественной пищи, привычки питания в семье, режим труда и отдыха, физическая активность, продолжительность и качество сна;
- Эндокринные заболевания (например, гипотиреоз или синдром Кушинга);
- Применение некоторых лекарств (но не оральных контрацептивов, вопреки распространенному мнению);
- Другие заболевания (например, сопутствующие расстройства питания.
В соответствии с международными клиническими рекомендациями пациентам с ожирением рекомендуется ограниченное количество анализов. Помимо того, что они помогают выявить заболевания, которые могут вызвать ожирение, они также помогают выявить заболевания, которые могут его сопровождать. Обычно рекомендуется исследовать:
Если врача настораживает состояние конкретного пациента, он может назначить дополнительные анализы. Некоторым пациентам назначают специальные анализы на кортизол, чтобы исключить синдром Кушинга.
Тесты, ставшие популярными в последнее время, не оказывают никакого влияния на лечение ожирения и не являются необходимыми. Помимо инсулина, можно без проблем измерить лептин и грелин. Ненужные (показаний к ним очень мало): для диагностики абдоминального ожирения достаточно правильно измерить окружность талии.
Рекомендации по скринингу ожирения не включают генетическое тестирование. Как утверждают коммерческие компании, он не будет персонализировать вашу диету или режим тренировок. Вы получите стандартные рекомендации по здоровому питанию с небольшими вариациями.
Как понять, нормально у меня все с весом или нет?
Вкратце. Необходимо рассчитать индекс массы тела или окружность талии.
Вы можете определить, является ли индекс массы тела взрослого человека нормальным, рассчитав его ИМТ. Это можно сделать, разделив вес тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Однако этот метод не подходит для людей с гипертрофированными мышцами и беременных женщин, но для большинства людей ИМТ точно определяет, есть ли у вас избыток жира в организме.
По классификации Всемирной организации здравоохранения, вес взрослого человека должен составлять 18,5-24,9 кг/м2. Пока вы остаетесь в пределах этих параметров, вы в хорошей форме. При более высоком уровне вероятен избыточный вес или одна из трех степеней ожирения.
Индекс массы тела также используется для диагностики подобных состояний у детей, но он оценивается (точнее, его стандартное отклонение) по перцентильным таблицам, и критерии будут меняться в зависимости от возраста. В идеале, если у ребенка измеряют ИМТ, необходимо также учитывать его рост, включая окружность головы. проводить измерения, когда ребенок лежит.
Наряду с ИМТ и окружностью талии, окружность талии является достоверным показателем висцерального ожирения (жировые отложения вокруг и внутри органов тела). Норма для мужчин составляет менее 94-102 см, а для женщин – менее 80-88 см. Разница обусловлена разными определениями метаболического синдрома в руководствах профессиональных ассоциаций.
Измерение окружности талии:
- Отметьте точку на боку чуть выше тазовой кости;
- Оберните измерительную ленту вокруг талии в этой точке, лента должна быть горизонтальной;
- Выдохните (несильно, а как обычно) и измерьте окружность талии.
Не стоит беспокоиться, если индекс массы тела и окружность талии в норме, но у вас есть кожные складки. Вам не нужно прилагать усилия для снижения веса, но правильное питание и регулярные физические упражнения (включая умеренные силовые тренировки) полезны для всех.
А если есть меньше углеводов при диабете 2-го типа, станет лучше?
Вкратце. Мы еще не знаем наверняка.
Существует недостаток данных, свидетельствующих о пользе низкоуглеводной диеты при диабете 2 типа. Краткосрочные исследования показали, что эта диета не хуже низкожировой диеты с точки зрения эффективности в снижении массы тела и достижении целевого уровня глюкозы в крови, и даже может быть более полезной.
Несмотря на это, долгосрочные последствия и, самое главное, безопасность низкоуглеводных диет стали вызывать серьезную озабоченность. Низкий индекс массы тела и низкий уровень сахара в крови – это не самый важный вопрос, а скорее вопрос о том, как продлить жизнь и сохранить здоровье.
Известно, что низкоуглеводные диеты не следует рекомендовать беременным женщинам или больным диабетом, людям с высоким кровяным давлением, а также тем, у кого повреждены почки или кому за 70.
Изменение рациона питания по-прежнему используется для лечения диабета 2 типа без применения лекарств. В настоящее время используется гибкий подход. Поэтому не существует универсальных рекомендаций по питанию, включая процентное соотношение белков, жиров и углеводов, для всех людей с диабетом.
Доказано, что известные здоровые диеты снижают риск развития диабета у людей. К ним относятся средиземноморская диета, растительная диета и диеты, основанные преимущественно на растительной пище. Очень важно ограничивать размеры порций и использовать принципы здорового питания, ограничивая быстрые углеводы, трансжиры и обработанные пищевые продукты, если сопутствует ожирение (как это чаще всего и бывает).
Почему для такого большого количества людей лишний вес вообще является проблемой? ведь достаточно перестать есть простые углеводы и вуаля
Вкратце. Здесь задействовано гораздо больше факторов.
Мы все еще шаг за шагом выясняем, как регулирование веса и пищевого поведения работает на уровне сигнальных молекул и структур мозга. При нынешнем уровне медицинских знаний не существует способа эффективного лечения ожирения.
Каждый месяц появляется новая революционная диета, а полки магазинов наводняются литературой по снижению веса. В итоге вся эта макулатура ничего не дает для решения проблемы, так как мы уже знаем, что универсальных решений не существует, и мы должны учитывать индивидуальные пищевые привычки каждого человека.
Пищевые привычки – это нейронные связи, сформированные мозгом. Изменить их одним махом невозможно. Если в детстве вас заставляли есть или использовали еду для эмоциональной регуляции или вознаграждения, этот опыт повлиял на вашу жизнь.
Человек, привыкший справляться с негативными эмоциями с помощью еды (любой еды, не обязательно сладкой), беспокойством, раздражением, грустью, скукой, не может легко отказаться от избыточного питания. Ему важно научиться другим способам регулирования своих эмоций.
Что касается снижения количества простых углеводов в рационе, то они содержатся, в частности, в молочных продуктах и фруктах. И то, и другое входит в рекомендации по здоровому питанию. В большинстве случаев люди не могут ограничивать потребление пищи в течение длительного периода времени и исключать целые группы продуктов. Поэтому такой подход не считается устойчивым и не позволяет поддерживать адекватное питание на протяжении всей жизни.
Как диабет связан с ожирением?
Кратко. Сахарный диабет 2 типа развивается из-за ожирения.
Самым распространенным типом диабета является , и его распространенность растет вместе с . В области эндокринологии существует шутка, что 90% людей с диабетом страдают ожирением, а остальные 10% – это неправильно диагностированные люди с другими типами диабета. В этой шутке есть доля правды.
Однако неправильное лечение диабета может способствовать увеличению веса. В результате повышения уровня сахара в крови потеря веса является симптомом. Однако избыток жировой ткани повышает риск развития диабета 2 типа.
Однако не все люди с ожирением страдают диабетом, поэтому избыточный вес – это не то же самое, что наличие заболевания. Риск увеличивается с возрастом, если у вас есть близкие родственники с диабетом 2 типа, если вы физически неактивны и если вы курите.
Несмотря на наличие диабета 2 типа у человека с ожирением, иногда можно достичь нормального уровня сахара без какого-либо лечения. Человек, желающий стабильно снижать вес, должен это делать. Такой сценарий наиболее вероятен для пациента с короткой историей классического диабета 2 типа.
Можно ли сажать на диету детей?
Кратко. Однако лучше следить за своим питанием, чем не следить.
Диета – это термин, который не нравится врачам, потому что он подразумевает, что происходит что-то суровое и неприятное. Лучше говорить об изменении рациона и формировании здоровых пищевых привычек, а не “сажать на диету”. Продолжительность мероприятия обеспечивает его успех. Несомненно, при ожирении ребенка необходимо пересмотреть его рацион.
Основные действия – это изменение рациона питания в сторону сбалансированного и ограниченного по калориям питания (достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, морской рыбы, бобовых, орехов, несладких молочных продуктов, значительное сокращение потребления сладостей, сладких напитков, фастфуда и выпечки), а также повышение физической активности.
Часто необходимо начинать изнутри. Ограждение ребенка от здорового питания неэффективно, если родитель каждый вечер за просмотром телевизора употребляет чипсы и колу. Не давите, не высмеивайте и не осуждайте ребенка, не критикуйте его внешний вид.
Небольшое увеличение веса в подростковом возрасте может считаться нормальным, но увеличение веса сверх нормальных значений ИМТ требует внимания.
Что такое инсулинорезистентность? почему ею так пугают?
Кратко. Это снижение чувствительности тканей к инсулину, что опасно.
Инсулин – это гормон, который помогает глюкозе (простому сахару) поступать в клетки из крови. Следовательно, уровень сахара в крови снижается. Организм с инсулинорезистентностью не принимает инсулин так эффективно, как раньше. Следовательно, глюкоза должна поступать в организм в большем количестве за счет этого гормона.
Большинство случаев инсулинорезистентности связано с центральным ожирением, то есть с накоплением жира в области талии. Это приводит к метаболическому синдрому (ожирение, нарушение обмена холестерина и глюкозы, а также высокое кровяное давление), который является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Инсулинорезистентность страшна именно этим.
Для его профилактики поддерживайте нормальную массу тела, занимайтесь физической активностью, бросьте курить. Снижение массы тела, регулярные физические упражнения, достижение нормального уровня холестерина, глюкозы и артериального давления – это методы лечения.
С возрастом начинаешь легче набирать вес. это нормально? что делать?
Коротко. Нормальный. Ничего особенного.
Действительно, увеличение веса связано с потерей жировой ткани в процессе старения. По этой причине не существует единого объяснения. Например, с течением времени снижаются энергозатраты – люди меньше двигаются и теряют мышцы.
По мере приближения к 20 годам скорость метаболизма снижается примерно на 2% за десятилетие. В период ранней постменопаузы женщины могут набрать вес и изменить способ распределения жировой ткани. В дополнение к старению у женщин ухудшается функция яичников, что приводит к набору веса в форме яблока, а не груши, из-за отложения жира в брюшной полости.
Вес может меняться с возрастом, но для сохранения здоровых метаболических параметров он имеет решающее значение. Вы можете снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний, употребляя значительное количество растительной пищи, потребляя меньше обработанных продуктов и оставаясь физически активными.
Необходимость поддерживать энергетический баланс – равновесие между пищей и калориями – существует в любом возрасте. Во время приема пищи вы должны руководствоваться чувством голода и сытости, чтобы вовремя закончить. Все это требует от большинства людей значительных затрат энергии, времени, умственных и физических ресурсов.
Что придает возраст после 35 лет?
Диетические корректировки и возраст. Лишний вес и эстетическая медицина. После зимних каникул на нас легла большая нагрузка.
Возраст, лишний вес, поздняя беременность. (Я всегда худею при беременности, независимо от того, что у меня нет токсикоза или ем в три горла и нет токсикоза).
Избыточный вес и менопауза: Какова связь? Большинство женщин в возрасте 45 лет набирают вес.
Возраст, избыточный вес, поздняя беременность. Избыточный вес у детей. У человека с ожирением наблюдается чрезмерное развитие жировой ткани, которое носит прогрессирующий характер.
Избыточный вес после грудного вскармливания. Последствия грудного вскармливания. возраст, избыточный вес, поздняя беременность.
Что делать, если ваш подросток переедает, уже имеет избыточный вес или ест все, что хочет? Нет – поговорим о весе. Да семейным ужинам. Психология, подростковый возраст.
Избыточный вес у детей. 10% детей школьного возраста в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или ожирение в результате чрезмерного развития.
Избыточный вес способствует старению примерно до 40 лет (+/- 5 лет). После этого он также может уменьшить старение, так как без подкожного жира морщины образуются быстрее.
Нет смысла даже говорить о ней, речь идет обо мне – ну, с чего, с чего все начинается. лишний вес? Я знакома с возрастом, обменом веществ и разными другими вещами.
У меня тоже лишний вес. Для похудения мне нравится разница в весе 3-4 года, но сейчас мой возраст поджимает, а так как муж молодой, то я на 4 года моложе.
Можно ли похудеть без физической активности?
Кратко. Однако лучше всего сначала потренироваться.
В большинстве исследований физические упражнения лишь незначительно связаны с потерей веса. Возможно, по этой причине очень трудно заниматься достаточно интенсивными физическими упражнениями. Физически активные пациенты могут также увеличивать плотность костей, мышечную массу и запасы гликогена, что снижает общую потерю веса.
Все рекомендации по лечению ожирения призывают к физической активности наряду с сокращением малоподвижного образа жизни. Она считается решающей для профилактики увеличения веса и для поддержания стабильной массы тела после снижения веса (то есть это пожизненная рекомендация).
Правильные физические упражнения важны для здоровья независимо от веса.
Важно найти вид спорта, который вам нравится, чтобы помочь себе регулярно заниматься. Некоторым людям, чтобы полностью избежать набора веса или не набрать вес после потери веса, может потребоваться 60-90 минут упражнений умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбы, каждый день.
Кажется, я вешу недостаточно. нужно ли пытаться набрать вес?
Кратко. Да, если это вызовет проблемы.
И МТ менее 18,5 у взрослых свидетельствует о недостаточном весе. Даже если человек физически здоров, масса его тела ниже из-за наследственности и умеренного аппетита. Если дефицит веса сопровождается анемией, выпадением волос, нерегулярными или отсутствующими менструациями, общим плохим самочувствием, потерей аппетита, плохим или нерегулярным питанием; если вы похудели из-за хронического заболевания (иногда из-за того, что резко ограничили потребление пищи в надежде, что это вас вылечит), стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Кроме того, если человек теряет более пяти процентов веса тела, ничего не делая для этого, ему также следует обратиться к врачу: это может быть признаком самых разных заболеваний.
Данный материал опубликован в рамках программы MeduzaCare
Елена Мотова, Анна Шведова
Гормоны и прибавка в весе
Гормоны женщины меняют свою активность по мере приближения менопаузы. В конце концов, функция яичников снижается, что приводит к падению выработки прогестерона и эстрогена. Независимо от уровня физической активности и диеты, это грозит постепенным набором веса.
Борьба с этими килограммами с каждым годом становится все труднее, если не вносить изменения в активный образ жизни. Эти изменения в гормональном обмене могут привести к ожирению, если женщина ест много жирной и богатой углеводами пищи и мало двигается.
Среди половых гормонов особое влияние на обмен веществ, аппетит и отложение жира оказывают эстроген, тестостерон и андрогены, а также прогестерон. Во время менопаузы уровень эстрогена в женском организме постепенно снижается.
В результате в организме запускаются защитные процессы, которые приводят к жировым осложнениям. Ароматаза – это фермент (вырабатывается надпочечниками), который преобразует андрогены в эстрогены. Жировая ткань женщины пополняет запасы эстрогенов, побуждая ее оставаться женской. С возрастом гормоны выходят из строя, и жир откладывается в проблемных зонах.
При снижении уровня прогестерона в период менопаузы ткани организма задерживают жидкость, что приводит к отекам и накоплению жира.
Насколько вредно иметь избыточный вес?
В двух словах. Весьма вредно.
С избыточным весом или ожирением связано несколько серьезных заболеваний. Понятие, известное как метаболический синдром, включает в себя наиболее значительные угрозы, связанные с ожирением (особенно с накоплением жира в брюшной полости). Риски для здоровья включают повышенный уровень сахара в крови (преддиабет и диабет 2 типа), высокое кровяное давление, снижение уровня “хорошего” холестерина и повышение уровня “плохого” холестерина.
Значительное увеличение веса приводит к синдрому апноэ сна: храп и апноэ вызывают кислородное голодание. В результате значительно возрастает сердечно-сосудистый риск и смертность. Избыточный вес и ожирение приводят к увеличению распространенности заболеваний суставов, раковых заболеваний, жировой болезни печени, воспалительных заболеваний печени и т.д.
Чем больше жира в организме человека, тем быстрее снижается уровень тестостерона. Женщины, страдающие ожирением, чаще страдают от гинекологических проблем, испытывают снижение способности к зачатию и чаще имеют осложнения во время беременности.
Можно ли забеременеть и выносить здорового ребенка, если у мамы ожирение?
Кратко. Да, хотя это может быть трудно.
Безопасная беременность возможна, но при ожирении она протекает сложнее, включая более низкий процент успеха при экстракорпоральном оплодотворении. Вероятность осложнений беременности выше у женщин с ожирением как для матери, так и для плода, и чем больше степень ожирения женщины, тем выше ее шансы.
Опасности ожирения во время беременности включают гестационный диабет, высокое кровяное давление, повреждение почек у матери (что иногда требует преждевременных родов для спасения жизни женщины), а также повышенный риск мертворождения.
Изменения массы тела с возрастом
После 30-35 лет фигура постепенно меняется, включая набор веса. В связи с этим ресурсы, поступающие с диетой, перестают активно расходоваться и начинают накапливаться в проблемных зонах.
Больше всего изменяются грудь, бедра, талия, плечи и ягодицы. С возрастом живот и спина также могут наполняться жиром. Наиболее заметное изменение, влияющее на обмен веществ в период менопаузы, происходит, когда вес тела за относительно короткий промежуток времени превышает 6-9 килограммов.
Женщины, ведущие активный образ жизни в период менопаузы и не испытывающие выраженного гормонального дисбаланса, должны набирать вес постепенно, не более 0,5-1 кг в год. Искусственная менопауза, часто связанная с удалением яичников или резкой потерей их функций, вызывает множество проблем со здоровьем; женщины, принимающие некоторые лекарства от соматических заболеваний, могут очень быстро набирать вес.
Роль гормонов в формировании ожирения
Но не только женские половые гормоны играют роль в ожирении – важную роль играет и тестостерон. Мужской половой гормон, который содержится в женском организме в низких концентрациях и связан с мужским сексуальным влечением. Тем не менее, его достаточно, чтобы поддерживать развитие мышечной массы и сжигание жира в молодом возрасте.
При снижении уровня тестостерона в период менопаузы замедляется обмен веществ, откладывается жир и развивается ожирение. В этот период ожирение может начать развиваться довольно быстро, в течение нескольких лет, если неправильно питаться и не заниматься физическими упражнениями.
Андрогены, мужские половые гормоны, вырабатываемые надпочечниками, также оказывают свое действие. В период менопаузы их уровень повышается, что стимулирует образование жира в организме и его отложение в проблемных зонах. В сочетании с вышеперечисленными факторами это может привести к серьезному ожирению в возрасте 40-55 лет.
К какому врачу обратиться, чтобы метаболизм стал побыстрее?
Коротко. Ни к какому.
Врач, предлагающий нечто подобное, – шарлатан. Не существует безопасного и эффективного способа повысить базовый метаболизм (количество энергии, расходуемой внутренними органами в состоянии покоя). Мы не можем контролировать то, что происходит внутри наших клеток, но мы можем контролировать наши пищевые привычки.
Физические упражнения также могут повлиять на ваш энергетический баланс. Физические упражнения увеличивают количество метаболически активной ткани – мышц – в вашем теле. Поскольку даже в состоянии покоя на поддержание мышц тратится гораздо больше энергии, чем на поддержание жировой ткани, затраты энергии увеличатся.
Роль питания и малоподвижности
Чтобы избежать накопления лишнего веса в организме, необходимо активно потреблять диетические калории. По мере того, как женщина меняет свой рацион, делая упор на здоровые и низкокалорийные продукты и ограничивая углеводы и жиры, она не увидит явных изменений в весе.
Даме, которая любит сладкое, жирное мясо и булочки, а также сладкую газировку, очень легко быстро набрать вес. Стрессовое питание, сидячая работа и малоподвижный образ жизни истощают ресурсы организма. Движение не позволяет использовать всю энергию, получаемую из пищи, для построения мышц, а лишние калории откладываются в виде жира.
Если все бабушки и дедушки ребенка — с избыточной массой тела, а родители тщательно следят за имт, какова вероятность, что у ребенка будут проблемы с весом?
В двух словах. Это зависит от многих факторов.
Дети, имеющие родителей с избыточным весом, могут унаследовать генетическую предрасположенность к избыточному накоплению жира. Однако это не единственный фактор, влияющий на развитие ожирения у ребенка; семейные привычки питания, досуг и отношение к здоровью – все это чрезвычайно важные факторы для профилактики ожирения.
I Yunmai / Unsplash
