Какие продукты помогают худеть

Есть или не есть? Есть! И это — приказ!

Этот важный вопрос касается преимущественно представительниц прекрасного пола. Насмотревшись на изящные формы супермоделей и актрис (но забыв про обработку изображений с помощью «Фотошопа»), неопытные девушки начинают страдать от малейшей лишней складки на животике. И, изучив горы информации о том, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению, многие впечатлительные девушки часто делают фатальные ошибки, переставая кушать вообще.

Не есть – это большая ошибка. Как только организм получает сигнал о том, что ему не хватает пищи, он входит в режим стресса, и, как следствие, замедляются все обменные процессы для того, чтобы энергия была сэкономлена. Что получается на выходе? Мы быстро устаем, испытываем слабость, постоянную сонливость, у нас проблемы с концентрацией внимания, сосредоточенностью, доходит и до тремора конечностей.

Впоследствии мы расплачиваемся за свою беспечность проявлением других болезней, которые только с возрастом дадут о себе знать. Об анорексии вообще говорить страшно. Девушки маниакально штудируют залежи информации о том, какие продукты способствуют похудению бедер, живота, попы, ног и прочих частей тела.

Простые продукты: как похудеть без диеты?

Диета ассоциируется с ограничениями в продуктах. Регламентируется и режим питания. Диетологи категорически против жестких диет: организм очень сильно страдает при недостатке необходимых веществ. Часто килограммы, ушедшие с помощью строгой диеты, возвращаются очень быстро при переходе после голода на привычный рацион.

Аватар автора Оля Лихачева

08 июня 2017

Если говорить не о самом по себе снижении калорийности пищи, а о том, какие продукты помогут похудеть, то это прежде всего овощи и фрукты.

Некоторые из них снижают аппетит, как цитрусовые, другие ускоряют обмен веществ, и накопление жировых запасов прекращается – таким свойством обладает ананас.

Продукты с содержанием растительных белков (все бобовые) усваиваются полнее, чем мясные блюда, а насыщение возникает быстрее. Кроме того, большинство овощей содержит грубые пищевые волокна – клетчатку, которая нормализует пищеварение.

Кроме овощей и фруктов, быстро и надолго утолить чувство голода помогают продукты, содержащие так называемые медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб и каши, особенно гречневая, овсяная и из бурого риса. Входят в список полезных для фигуры продуктов и макароны из твердых сортов пшеницы.

Лишний жир

Как его потерять? Это задача не одной недели и даже порой не одного месяца. Организм воспринимает жир как стратегический запас, поэтому и расстается с ним весьма неохотно. Когда мы сидим на строгой диете, потеря веса происходит из-за выведения жидкости и разрушения мышечной ткани, вследствие этого уровень метаболизма снижается еще больше, а замедленный обмен веществ ведет к появлению новых килограммов.

Если у вас есть лишний жир в проблемных зонах, не отчаивайтесь, принимайтесь за работу, но с умом. При здоровом похудении надо четко понимать, какие продукты способствуют похудению живота и бедер, ног и ягодиц. Все, что необходимо – это изменение соотношения жировой ткани в пользу мышечной. Красивая, статная фигура – это в первую очередь развитая мускулатура и минимум жировой ткани. Пересмотрите рацион и добавьте в свой режим регулярные тренировки.

Какие продукты помогают худеть

Большим эффектом обладают продукты, ускоряющие обмен веществ и выводящие ненужную жидкость из организма, потому что избыточный вес – это не только жир. Некоторые продукты способствуют похудению живота и талии. Какие именно помогут «сдуться» вашему животику, если, например, предстоит в ближайшее надеть узкое платье или джинсы-скинни?

Какие продукты способствуют похудению

Сбалансированный рацион предполагает учет того, какие продукты способствуют похудению и позволяют питаться вкусно без вреда для здоровья и фигуры.

Белки, выступающие в качестве строительного материала для многообразия мышечных волокон, костей, волос, кожи, необходимы организму. Их излишки, в отличие от углеводов и жиров, не трансформируются в жировые прослойки и не накапливаются.

Вводимые в рацион белковые продукты содействуют похудению, поскольку для их усвоения организм тратит значительное количество калорий. При их употреблении теряется именно жир с одновременным укреплением мышечной массы.

Кроме этого, благодаря белку, снижается аппетит, поскольку он довольно долго усваивается, создавая ощущение сытости. Протеин, употребляемый вместе с углеводами, замедляет и их расщепление, способствуя сохранению нормального уровня глюкозы. Следовательно, в мозг не поступает сигнал о голоде и не потребуется употребление дополнительной порции еды.

Полный список продуктов для похудения

Таблица 1 – Список белковых продуктов

Наименование продуктаПольза для организмаКоличество белка, г/100г
Кефир, 1%

Йогурт

Легко усваиваются, улучшают пищеварение, способствуют очищению от шлаков, помогают восстановить кишечную микрофлору3

6

Мясо:

·     говядина;

·     нежирная свинина;

·     курица,

индейка

Помогает излечиться от анемии, способствует построению мышц, укреплению костей, благоприятно воздействует на функционирование нервной системы 

20

25

25

Творог

Сыр

Создает чувство сытости, содействует укреплению зубов, ногтей, волос, костей18 – 24

14

Тунец

Горбуша Креветки

Помогают укреплять кости, повышать иммунитет21

26

20

ЯйцаВеликолепно насыщают, не вызывают чувства голода, но в неделю рекомендуется не более 4 штук13
МолокоПоставляет в организм полноценный белок1,2 – 3,6
Молочная сывороткаСнижает аппетит, содействует укреплению иммунитета, очищает кожу0,5 — 2
Бобовые:

соя;

фасоль;

горох

Позволяют нарастить и сохранить упругую мышечную массу, создают ощущение сытости 

22

20 – 21

14

Включаются в ежедневное меню такая разновидность продуктов, в которые входят медленные углеводы, характеризующиеся медленным расщеплением. Благодаря этому обстоятельству, проходит довольно продолжительное время до их преобразования в глюкозу, в течение которого человеку не требуется дополнительная еда, так как чувство голода отсутствует.

Пользу худеющим людям медленные углеводы приносят и по причине меньшей трансформации в жировые отложения. Привлекательна их способность поддержания нормального уровня сахара. Для планирования дневного рациона важно ориентироваться в ассортименте продуктов и употреблять те из них, которые дадут прогнозируемый результат.

Таблица 2 – Медленные углеводы. Основные продукты

Группа продуктовПеречень и рекомендации
БобовыеПредставители этой группы – соя, фасоль, чечевица являются одним из ингредиентов питания людей, занятых спортом. Благодаря большому содержанию белка формируется мышечная масса. Могут также применяться бобы и горох
Мясо, рыбаЭти продукты должны присутствовать в рационе. Рыбу рекомендуется употреблять дважды в неделю. Из мясных разновидностей предпочтение отдают курятине, телятине
ОвощиПрактически во всех овощах имеются медленные углеводы. На столе каждый день должны быть кабачки, помидоры, капуста и другие разновидности. Полезна зелень – порей, шпинат
Мучные изделияНе стоит полностью отказываться от хлеба. Целесообразно покупать изделия, на изготовление которых использовалась мука грубого помола. На обед можно приготовить макароны, предпочтительнее твердых сортов
КашиПриготовленная на завтрак каша обеспечивает на длительное время ощущение сытости. Поскольку медленные углеводы присутствуют практически во всех крупах, кроме риса – коричневого, белого и манки, можно ежедневно готовить новый вид каши. Наиболее полезные из них – это овсянка, пшено, гречка, перловка в мультиварке. Рекомендуется пшеничная и овсяная каша
ФруктыМногие разновидности фруктов – бананы, яблоки, грейпфруты, авокадо превосходно насыщают, поэтому рекомендуются для ежедневного меню. Также богаты медленными углеводами груши, персики, курага, вишня

Любые продукты, насыщающие без риска пополнеть, должны быть в рационе не только худеющих людей, но и приверженцев здорового образа жизни.

Читайте подробную статью о калорийности бананов. Какие бананы нужно покупать, зеленые или уже почерневшие? — Читайте по ссылке.

Какие продукты помогают худеть

К этой категории продуктов, относятся пищевые разновидности с низкой калорийностью, способствующие похудению, так как ускоряют обмен веществ, активизируют усвоение пищи, не позволяя ей трансформироваться в жир. Одновременно происходит очищение от ненужных вредных отложений, снижается аппетит. Благодаря этим свойствам обеспечивается постепенное снижение веса.

Таблица 3 – Список жиросжигающих продуктов

НаименованиеВ чем заключается польза
ОвощиЖиросжигающие характеристики присущи в большой степени капусте – брокколи, белокочанной, цветной, болгарском перце. Польза для организма обусловлена тем фактом, что он тратит на переваривание подобной пищи больше калорий, чем содержится в самом продукте. Обладают подобными свойствами артишоки, свекла, огурцы, сельдерей
ОливкиСъедая до десяти оливок в день, можно значительно активизировать очистительные процессы. Рекомендуется также употребление оливкового масла в салатах и других блюдах. Оптимальным количеством является столовая ложка в день
МалинаВ этой ароматной ягоде имеются ферменты, содействующие расщеплению жира. Полезно съедать по половине стакана свежей или замороженной малины перед обедом, примерно за полчаса
ИзюмГорсть промытого горячей водой изюма запускает пищеварительные процессы. Полезно для очищения комбинировать его с черносливом и шиповником в соотношении 1:4:2. В пропущенную через мясорубку смесь перед употреблением (дважды по столовой ложке) кладут немного меда.
ФруктыНаиболее активным жиросжигающим фруктом является грейпфрут. Можно перед едой два-три раза съедать по половине плода. Могут применяться апельсины, мандарины и другие цитрусовые.

Ананас, благодаря грубым волокнам, освобождает кишечник от скопившихся отложений, притупляет чувство голода, содействуя избавлению от ненужного веса.

Морская капустаБлагодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот, стимулирует расщепление жиров, нормализует деятельность кишечника
СпецииНаиболее популярной жиросжигающей специей является корица.

Также широко используется в рационе при похудении имбирь, улучшающий метаболизм

ОтрубиБыстро и надолго утоляют голод, снижают холестерин, активизируют кишечную деятельность

Ежедневное включение в меню жиросжигающих доступных продуктов позволит без изнурительных диет постепенно сделать фигуру стройной и подтянутой.

Знание калорийности употребляемых продуктов позволит выбирать среди них те, которые не будут способствовать увеличению жировой прослойки.

Таблица 4 – Наиболее низкокалорийные продукты

Наименование продуктаКалорийность, ккал/100 г
Чай без сахара – черный, зеленый
Морская капуста5
Укроп, петрушка, другая зелень13
Огурцы15
Сыроежки17
Редис19
Спаржа20
Шпинат22
Помидоры, кабачки23
Стручковая фасоль, баклажаны24
Белые грибы25
Клюква26
Перец болгарский, капуста27
Тыква28
Грибы, капуста цветная, репа, нежирный кефир30
Лимон, подберезовики, подосиновики31
Брокколи, морковь, ежевика, облепиха33
Трепанг35
Кольраби36
Квас37
Айва, мандарин38
Брусника, черника40
Лук, земляника41
Персики, крыжовник44
Яблоки, кофе с сахаром45
Ананас48
Сок яблочный осветленный50
Сливочное масло51
Вишня52
Инжир, сок персиковый56
Молоко, простокваша, бобы58
Краб69
Минтай70
Путассу72
Ряженка, нежирный творог85

Какие продукты помогают худеть

Представленные перечни, позволят понять, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть и одновременно значительно улучшить здоровье.

Для того, чтобы это список не был монотонным, я постарался разбить его на части. Это будут и фрукты, и овощи, и каши, и орехи, и некоторые из суперфудов.

Вы узнаете из этого списка какие  продукты снижают аппетит и способствуют похудению…

Начнем с фруктов. Они очень полезны и способствуют похудению.

  • Грейпфрут. В нем содержится много натрия, что притупляет чувство голода и помогает дольше ощущать себя сытым.
    Также содержит полезную клетчатку, которая приводит работу кишечника в норму.
  • Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
    Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре.
  • Сельдерей. Ученые выяснили, что сельдерей имеет отрицательную калорийность.
    Это значит, что при употреблении данного продукта, вы больше тратите калорий на пережевывание и переваривание, чем получаете.
    Чувство сытости сохраняется недолго, но и лишних калорий не остается.
  • Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
    Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости.
    Также стоит учесть, что в морской капусте содержится йод, позволяющий нормализовать работу эндокринной системы, которая, в свою очередь, при правильной работе, избавляет от риска развития ожирения.
  • Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
  • Нежирный кефир. Очень полезен, особенно если употреблять за час-полтора до сна.
    Приводит в норму деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от вредных веществ организма в целом.

Чтобы уменьшить количество жировых тканей и не нанести вреда организму, в пищу употребляют определенные категории продуктов. Одни помогают ускорить метаболизм, другие способствуют утолению голода на длительное время, есть и те, которые за счет больших объемов приносят ощущение сытости. Правильное сочетание и приготовление такой пищи позволяет приобрести заветную стройность, укрепить здоровье.

Если необходимо сбросить лишний вес, пора забыть о вечерних или ночных набегах на холодильник. После шести часов вечера запрещено кушать твердые сыры, жирное мясо, крупы и хлебобулочные. В дневном рационе нужно убрать продукты с высокой калорийностью (более 150 ккал). Если очень хочется, побаловать себя сладостями можно до полудня.

Продукты, помогающие похудеть

Продукты, помогающие похудеть

Вам не придется голодать или строго ограничивать свой рацион, чтобы избавиться от 2-3 килограммов. Ешьте овощи, фрукты, мясо, молочное, другую вкусную еду, которая поможет достичь идеальных форм без дискомфорта.

На самом деле диетологи давно определили, какие продукты помогают похудеть. Употребление некоторых отдельных продуктов или в правильном сочетании поможет не только сохранить желаемый вес, но подкорректировать его.

Вода – основной источник активации метаболической деятельности организма. При недостаточном потреблении воды извне организм начинает формировать свои внутренние запасы. Появляется отечность и жировые накопления в животе. Чувство жажды и голода часто путают.

При первых «голодных» сигналах организма, стоит просто выпить воды. Позже можно поесть. При регулярном употреблении достаточного количества воды люди различают сигналы организма. Исчезает необходимость излишнего потребления пищи, и ненавистные килограммы тают.

Стоит знать, что утолить жажду можно исключительно питьевой водой.

21 октября 20162228 прочтений

Какие продукты помогают худеть

Как есть и не толстеть? Можно ли полноценно и сытно питаться, сохраняя идеальную фигуру? На самом деле вполне реально поддерживать форму и не голодать. Главное – научиться правильно выбирать продукты, которые помогут худеть.

Не существует специальных продуктов, которые мгновенно сожгут накопленные годами жиры на талии или бедрах. Но есть в рационе человека те вкусности, которые помогут улучшить процесс метаболизма. Таким образом, если вы хотите постепенно улучшить свою фигуру, то ешьте продукты, сжигающие жиры в организме. Перечень их приведен ниже.

Йогурт – лидер по содержанию такого полезного микроэлемента, как кальций. Этот продукт замечательно утоляет голод. Таким образом, человек быстро насыщается, съев всего 100-150 грамм йогурта. Этот продукт полезен также диабетикам, так как понижает уровень сахара в крови.

Грецкие орехи богаты Омега-3, протеинами, мононепредельными жирами. Этот продукт способен помочь человеку оставаться сытым довольно долгое время. Если вы съедите небольшую горстку грецких орехов, то чувство голова не потревожит вас еще часа 4.

Внимание!

Продолжаем рассматривать продукты, сжигающие жир. К ним относится авокадо. Его можно сравнить с грецкими орехами. Также прекрасно утоляет чувство голода и помогает человеку обходиться малыми объемами пищи.

Перец чили содержит вещество, называемое капсаицином. Его действие направлено именно на расщепление жиров в организме. Добавляйте его в любые мясные, овощные, рыбные блюда.

Яблоки не зря стали основным фруктом для разгрузочных дней. Они не только низкокалорийные, но и помогают нормализовать уровень сахара в крови, а также гормонов.

Продукты, сжигающие жир, издревле считаются полезными. Например, все врачи советуют по утрам есть овсянку. Она богата волокнами, поэтому переваривается очень медленно. Примерно часа 4 вы будете чувствовать себя сытым, и не будете перекусывать быстрой, но калорийной едой, чтобы «заморить червячка» до обеда.

Какие продукты помогают худеть

Продукты, сжигающие жир, не могут не включать в себя суп. Это блюдо избавляет человека от необходимости съедать большой объем пищи, чтобы утолить чувство голода. Жидкость заполняет пространство желудка и человеку уже не хочется съедать много.

Льняное семя приводит в норму уровень инсулина, помогает бороться с ожирением, а также диабетом. Добавлять его можно в каши, салаты, йогурт.

Продукты, сжигающие жир в свой перечень включают ежевику. Эту ягоду лучше всего есть вместе с овсяными хлопьями. В ней содержится большое количество антиоксидантов.

Важно!

В этот перечень необходимо также включить бобы. Они не только содержат большое количество растительного белка, прекрасно утоляют чувство голода, но и являются низкокалорийной пищей.

Сыр тофу – источник протеинов для вегетарианцев. Этот продукт способствует ускорению обмена веществ.

Фрукты, сжигающие жир, должны быть обязательно в рационе худеющего человека. К ним относится грейпфрут. Попробуйте ежедневно в течение 12 недель съедать по грейпфруту – в конце этого срока вы приятно удивитесь изменениям, произошедшим с вашим телом. Потеря в весе обычно составляет не менее 1,5 кг.

Кабачки и сельдерей – два продукта, оказывающих мощный эффект похудения. Весь секрет их действия заключается не только в небольшой калорийности, но и в содержании в них большого количества различных минералов и витаминов. 

Яйца необходимо есть на завтрак. Они содержат белок, который усваивается организмом наиболее легко, а также витамины С и В. Такое начало дня поможет зарядиться на весь день энергией. Поэтому предпочитайте съедать на завтрак не булочку или конфетку, а одно вареное яйцо.

Используйте перечисленные выше продукты для питания в течение дня, и вы легко и непринужденно сбросите лишние килограммы всего за несколько недель.

Кто же не любит вкусно поесть? Нежные тортики, сладенькие конфетки, ароматные булочки, пряная колбаска, газировочка – все эти продукты мы обожаем и поглощаем с большим аппетитом.

Буквально через несколько недель они коварно откладываются на бедрах, ягодицах, не оставляя нашей фигуре шансов на стройность. Сесть на строгую диету и выдержать ее до конца — непосильное задание для большинства женщин, сложно отказывать себе во многом, оставаясь при этом активной и жизнерадостной.

Какие продукты помогают худеть

Предлагаю альтернативу строгой диете – наполнить свой рацион продуктами, которые помогут избавиться от лишних килограммов. 

08 июня 2017

Как правило, для борьбы с лишним весом используются всевозможные диеты, ограничения в еде и физические упражнения. Но, оказывается, худеть можно и не ограничивая себя в пище. Достаточно лишь сбалансировать питание и ввести в рацион продукты помогающие худеть.

Как правило, действие таких продуктов заключается в сжигании жировых клеток, очищении организма и нормализации обмена веществ. Следующие 10 продуктов являются наиболее эффективными в борьбе с лишним весом, и кроме того обладают множеством других полезных свойств.

1. Рыба

О пользе рыбы говорилось не один раз, и все же в таком важном деле, как коррекция фигуры нельзя не упомянуть об удивительных свойствах этого продукта.

Омега-3 жирные кислоты, которыми богата рыба, оказывают благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему, а так же способствуют снижению уровня холестерина. Наиболее полезными считаются виды рыбы, обитающей в холодных морях, например лосось.

Так же рекомендуется обратить внимание на сардину, форель, осетра – содержание жиров и полезных веществ в этих видах рыбы как раз подходит для диетического питания.

2. Постное мясо

Какие продукты помогают худеть

В частности куриная грудка и индюшатина богаты белками. Для усвоения белков организм сжигает большое количество калорий, что способствует борьбе с лишними килограммами.

3. Грейпфрут

Половинка грейпфрута после приема пищи значительно способствует борьбе с лишним весом. Помимо насыщения витаминами, грейпфрут регулирует уровень инсулина, помогает избавиться от чувства голода, расщепляет жиры. Следует учитывать, что горькие полупрозрачные перепонки между дольками являются одной из самых полезных частей этого фрукта, поэтому полностью очищать мякоть не рекомендуется.

4.Зеленый чай

Совет!

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств – он способствует выводу токсинов из организма, обладает антиканцерогенными свойствами, способствует нормализации обмена веществ, а также улучшает состояние кожи. Но любителям зеленого чая стоит изучить технику приготовления этого напитка, так как при нарушении некоторых условий из чудодейственного эликсира он может превратиться в достаточно опасный для организма яд.

5. Кофе

Натуральный кофе обладает антиоксидантыми свойствами, ускоряет метаболизм и способствует высвобождению жиров.

Последние исследования развенчали теорию о вреде кофе, и даже наоборот, обнародовали много полезных свойств этого напитка.

Но злоупотреблять кофе не стоит, также не рекомендуется употреблять этот напиток людям, у которых кофе вызывает неприятные ощущения или другие нежелательные изменения.

Ягода ежевика

6. Кисломолочные продукты

7. Вода

Как известно вода является одним из тех немногих веществ, без которых невозможна жизнедеятельность практически ни одного живого существа. Вода помогает бороться с чувством голода, а ежедневно выпивая стакан теплой воды натощак можно очистить кишечник и улучшить пищеварение.

8. Чеснок

Полезные свойства чеснока трудно переоценить.

Девушка с красным яблоком в руке

Чеснок укрепляет иммунитет, очищает кровь, избавляет от многих видов паразитов, улучшает состояние кожи, обладает антиканцерогенными свойствами, а так же способствует пищеварению, в частности помогает организму справиться с тяжелой и жирной пищей. В народной медицине считается, что ежедневно съедая хотя бы один зубчик чеснока можно продлить молодость, а в старости сохранить бодрость и ясность ума.

9. Яблоки

Яблоки регулируют уровень инсулина в крови. Полезно съедать по яблоку натощак и после приема пищи. Так же яблоки способствуют очищению кишечника и являются хорошим антиоксидантом.

10. Специи

Специи с древних времен славятся своими полезными свойствами.

Внимание!

Различные виды острого перца расщепляют жиры, кориандр улучшает пищеварение и помогает усваивать тяжелую пищу, имбирь выводит токсины из организма и чистит кровь, корица снижает уровень сахара в крови, куркума обладает очищающими свойствами.

Но употреблять специи следует с осторожностью, необходимо прислушиваться к организму, который сам подскажет, какие специи и в каких количествах будут полезны в определенном случае.

Конечно же, добиться идеальной фигуры только употребляя полезные продукты невозможно. Но правильное питание позволит не только привести в норму обмен веществ, но и улучшит общее самочувствие, а, следовательно, появиться больше сил и энергии для дополнительных мер, способствующих борьбе с лишним весом.

Что нельзя есть

Продукты для дробного питания

При диете организм начинает усиленно откладывать жировые запасы, особенно в области живота, от которых сложно быстро избавиться. Чтобы похудеть, нужно начинать с доведения количества выпитой воды в день до 2-2,5 литров, тогда обмен веществ ускоряется, а процесс снижения веса идет интенсивнее. Когда стоит вопрос, что съесть – шоколадку или яблоко, выбирать стоит фрукт, он вкусен и полезен. Особое внимание нужно уделить размеру порций, это не менее важно, чем калорийность продуктов.

Список запрещенных продуктов при похудении:

  • соленья, маринованные или копченые продукты;
  • молоко, кисломолочные продукты с жирностью более 5%;
  • животные и растительные жиры;
  • фаст-фуд, сладости, выпечка;
  • майонез, сыры с большим процентом жирности;
  • блюда из пакетиков, продукты быстрого приготовления;
  • колбасные продукты;
  • шоколад, карамель и другие конфеты;
  • сладкие напитки с газом;
  • снеки (сухарики, чипсы, жареные орешки);
  • алкоголь.

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочным считается день, когда общая калорийность съеденной пищи меньше, чем расход энергии (до 900 калорий). Такие дни провоцируют встряску в организме, чтобы он начал «сжигать» свои запасы. Еда в разгрузочные дни состоит из одного вида продуктов (это может быть кефир, яблоки, творог, сметана, нежирное мясо).

Умеренно жирные

Самые опасные продукты – те, что содержат насыщенные жиры, которые, в свою очередь, ведут к закупорке сосудов. О том, какие продукты способствуют похудению, ходят легенды, но все знают, что жирные продукты – самые калорийные. В одном грамме жира целых 9 калорий. Тем не менее диетологи в один голос говорят, что полностью исключать жиры из рациона нельзя. Поэтому употребляйте продукты с небольшим процентом жира: кефир и творог, постное мясо и курицу, индейку, белую рыбу и морепродукты.

Вы также можете оставить в рационе жирную морскую рыбу, например скумбрию, сельдь или горбушу с семгой, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, обязательные для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки.

title

Они подарят вам чувство сытости. Это благодаря значительному содержанию белка.

Продукты, помогающие похудеть

Разберемся с первой проблемой. Да, огурцы содержат всего 15 калорий на 100 грамм, но кому удавалось наесться двумя огурцами или тремя? Здесь важно правильно подобрать сочетание продуктов. Пример идеального сочетания — турецкое блюдо «Джаджик»: йогурт смешивается с зеленью и чесноком, этой заправкой заливается мелко нарезанный огурец. В этом случае молочный продукт выступает источником белка, зелень дает необходимую клетчатку, а огурец — витамины.

Второй вопрос — способ приготовления. Даже идеальные с точки зрения похудения продукты можно превратить в источник жира и пустых калорий, если готовить их неправильно. Жареные овощи и некоторые полуфабрикаты содержат слишком много жира и соли. Добавление майонеза и кетчупа тоже не делает их полезнее. Лучше всего их есть сырыми, хотя далеко не все овощи подходят для сыроедения. На втором месте — пароварка, на третьем месте — запекание.

Итак, какие доступные россиянам овощи помогают похудеть? Среди таковых — огурцы, капуста, морковь, свекла, болгарский перец, кабачок и тыква. Они стоят недорого и являются отличным источником полезных веществ, антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Даже квашеная капуста и морковь очень полезны, если мы говорим о зимнем периоде, когда свежих овощей мало. До распространения цитрусовых именно квашеная капуста использовалась для лечения цинги среди моряков.

Особое внимание стоит уделить зелени — она тоже очень полезна:

  • укроп очищает кишечник и повышает иммунитет;
  • петрушка дает чувство сытости и выводит вредные вещества;
  • базилик рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ для улучшения работы пищеварения;
  • кинза укрепляет сосуды;
  • салат (айсберг, листовой) содержит всего 14 калорий на 100 грамм и дает чувство сытости надолго за счет обилия пищевых волокон.

Принципы ПП для похудения:

  • главные продукты рациона – овощи, несладкие фрукты;
  • достаточная гидратация;
  • обязательный завтрак – каша;
  • побольше двигательной активности;
  • сосредоточение на содержимом тарелки во время приема еды;
  • замена высококалорийных продуктов низкокалорийными;
  • полный отказ от алкоголя, алкоголесодержащих продуктов;
  • сокращение порций пищи.

Для похудения

А то, что продается как еда для похудения, обычно относится к одному из популярных классов:

  • мочегонное. Выводит жидкость из организма, помогает добиться быстрого снижения веса. Тут у нас не только чай из брусничного листа, но и такие полезные продукты, как спаржа, сельдерей, смородина, лимоны, укроп и петрушка;
  • слабительное. Выводит каловые массы из кишечника быстрее, чем задумано природой. По итогам потребитель получает плоский живот и радость от того, что наступила «легкость». Никакой жир они, конечно, не сжигают, но в народе наделяются именно такими качествами. Сюда мы отнесем абсолютно все богатые клетчаткой фрукты-овощи в той или иной степени, и «специальные рецепты» типа кефира с отрубями, или его же, но с сухофруктами;
  • очень низкокалорийное, но волокнистое. Все зеленые овощи, если есть их в превышающих разумные количества дозировках, отлично насыщают. Точнее, раздувают желудок, и отвлекают от мыслей о еде. Потому их и принято считать этакой специальной пищей для похудения. Как правило, эти качества сочетаются с предыдущими двумя;
  • избавляющее от слабости на диете. Сюда мы отнесем абсолютно все энергетики и тоники от чаев до продуктов «без сахара» в жестяной банке, кофеина в ампулах и капсулах и прочих предтренировочных комплексов. Сюда же относятся и популярные «жиросжигатели», как спортивные, так и не очень.

Грейпфруты

История про компоненты цитрусов, уменьшающие аппетит и ускоряющие сжигание жира началась в 80-е годы прошлого века. Тогда же появилась и первая диета с фруктом – заедать половинками грейпфрута любую еду, а точнее – сначала цитрус, а потом еду. Работало это чисто механически. Если наполнить желудок хоть чем-то до начала основной трапезы, и это что-то будет вкусным и ароматным, на основные блюда останется меньше места, времени и силы.

Ананасы

Злые языки говорят, что историей про бромелайн производители ананасов пытались поднять продажи фрукта. Что может быть правдой. Ананасы дороги, и не так удобны в употреблении, как «порционные» фрукты типа яблок и груш. Так что дополнительно стимулировали продажи слухи о том, что бромелайн ананаса сжигает жир.

Кефирный день

Китайские ягоды популяризовал француз Пьер Дюкан. Только их он и разрешил есть худеющим на диете имени себя, вот с этих пор и «понеслось». Ягоды действительно содержат витамины, аминокислоты и минералы, что хорошо. И много клетчатки, что помогает пищеварению. Как и любой фруктово-ягодный продукт, они хороши для питания человека.

Почти то же самое, то есть источник полезных жирных кислот, антиоксидантов, и способ разнообразить рацион. Чтобы продать их, нам предлагали красивую историю про то, что антиоксиданты помогают худеть без лишних усилий. Возможно, это и так, но особого успеха мероприятие не имело, а в США эти ягоды по количеству исков от недовольных потребителей обогнали все предыдущие фруктовые варианты.

Сок нони – тоже источник витаминов и антиоксидантов. По легенде, он защищает от «обвисания» кожи во время похудения. В реальности, просто очень вкусный, и напоминает бабушкин компот и тайские десерты одновременно. Разнообразить рацион им можно, но калории следует считать внимательно. Вполне можно и «выпить лишнего».

Этот суперпродукт для похудения – источник клетчатки и ПНЖК. Тоже жир не сжигает, но при условии соблюдения здоровой диеты помогает быстрее избавляться от веса за счет того, что притупляет аппетит и уменьшает, так сказать, эмоциональное бремя диеты. В общем-то, известен более 2000 лет, и человечество до сих пор не жаловалось. Но заменять им приемы пищи или есть только семена, конечно, не стоит.

Сельдерей

Большой зеленый монстр, а если серьезно – получил широкую известность благодаря энергетической ценности в 14 ккал и мочегонному эффекту. Служит основной многих популярных оздоровительных коктейлей и супов, но не должен являться основной рациона, хотя бы потому, что не содержит необходимых нашему телу белков в достаточном количестве.

Зеленый кофе

Полезные фрукты

Видимо, кому–то надоело обжаривать кофейные зерна. Но, так или иначе, один из самых популярных продуктов для похудения последних лет. Способствует не то, чтобы похудению, но «разгонке» нервной системы до нормального быстро действия. Тем самым помогает пережить любую диету.

Имбирь

Этот корень, широко известный в народной медицине как средство от простуды, наделяют термогенными свойствами. По хорошему, помогает укрепить иммунитет, разнообразить вкусовые ощущения и придать почти любому чаю новое звучание. «По плохому» – иногда кефирными коктейлями с имбирем и прочими сомнительными блюдами заменяют вполне нормальную здоровую еду. Ничего, кроме постоянного голода и зацикленности на приемах пищи от этого не бывает.

Изобретение последних лет – пить раствор соды, чтобы снизить аппетит при похудении. Задуматься стоит вот о чем – никакая нормальная здоровая диета для снижения веса не должна поддерживаться «подавителями аппетита». Они просто не нужны, когда рацион сбалансирован, физическая активность присутствует и сон в порядке.

В общем, стоит просто выбирать вкусные и полезные продукты, вот и все.

08 июня 2017

Употребление этого продукта питания и отказ от других видов пищи способствует довольно быстрому похудению.

Однако сбросить лишний вес можно и без соблюдения какой-то одной конкретной диеты, для этого необходимо употреблять в пищу низкокалорийные продукты, позволяющие избавляться от лишних килограммов.

Как говорят звездные диетологи, чтобы «продукты для похудения» работали, и стрелка на весах начала двигаться вниз, они должны составить основу рациона на протяжении 3-4 недель. По истечении этого времени меню можно расширить.

Сочетание продуктов

На сегодняшний день волшебные продукты входят в рацион Бритни Спирс, Камерон Диаз, Меган Фокс, Кристины Агилеры, Рики Мартина, Джорджа Клуни и даже Мадонны.

Существует определенная группа продуктов, которые сжигают больше калорий, чем содержат, тем самым помогая организму избавиться от лишнего жира и похудеть.

Список таких чудо — продуктов приведен в этой статье.

При внимательном изучении этого списка и включении этих полезных продуктов в свой ежедневный рацион, можно приятно удивиться, как вес тела, самочувствие и, конечно, настроение будут улучшаться.

Причин, мешающих похудеть, несколько:

  1. Употребление слишком большого количества пищи, избыток которой организм вынужден запасать в виде жировых отложений и похудение в этом случае невозможно;
  2. Медленный метаболизм, при котором даже небольшое потребление пищи усваивается нашим организмом неэффективно, процесс похудения очень сложен;
  3. Недостаток движения – причина та же, что и в первом случае, организм просто не успевает использовать энергию, употребленную с пищей за день, похудения не происходит;
  4. Употребление продуктов, приводящих к насыщению на короткое время вследствие низкого содержания в них питательных веществ, похудения не происходит;
  5. Так же есть некоторые заболевания, которые могут привести к избыточному весу, и мешать процессу похудения, но в этой статье они рассматриваться не будут.

Для того чтобы похудеть, очень важна скорость метаболизма. Что же такое метаболизм?

Богатые белком

О том, какие продукты способствуют похудению, с упоением расскажут спортсмены. Они ратуют за белковую пищу. Благодаря высокому содержанию протеина в употребляемых продуктах, стимулируется рост мышечных волокон, выведение лишней жидкости из тканей, а также происходит ускорение метаболизма. Вот лучшие белковые продукты для похудения с минимальным содержанием жира: нежирная говядина (и говяжья печень), куриная грудка, печень птицы, индейка, творог 0%, яйца, а также морепродукты.

Как составить меню для похудения

Очень удобно составлять меню на день, чтобы похудеть. Рацион ежедневно должен состоять из разных полезных продуктов, в организму необходимо поступление витаминов и макроэлементов. Голодать категорически запрещено, лучше позаботиться о рецептах разных блюд заранее. Это касается и покупок. Чтобы не было соблазна голодным идти в супермаркет, необходимо обдумать что вы будете готовить, подсчитать количество калорий и сделать закупку. Если обед планируете провести на работе, стоит заранее приготовить еду и взять ее с собой.

Какие продукты помогают худеть

Распределение компонентов пищи:

  • жиры – пятая часть от суточной калорийности продуктов питания;
  • белки – до 1,5 г/1 кг веса;
  • углеводы – до 60% от суточной калорийности продуктов питания.

От того, как вы к себе относитесь, зависит в том числе и ваше питание. Вооружитесь вдохновением, кулинарной книгой, советами подруг и составьте себе рацион на неделю. Все перечисленные выше продукты сжигают жиры и способствуют похудению, какие выбрать для вашего меню – зависит только от воображения.

  • 100 граммов нежирного творога смешайте с бананом или с яблоком – это вариант для завтрака или ужина.
  • Обычная овсянка перестанет быть скучной, если вы разбавите ее тертой морковкой или яблочком, добавите ложечку меда и капните лимонного сока. Это может послужить не только завтраком, но и ужином.
  • На обед можете всегда есть большую порцию салата и кусочек белкового продукта. В любой салат можно добавлять лимонный сок.
  • Сделайте кабачковую икру (потушите кабачок, лук, томаты и зелень, добавьте специи и уксус) и «закатайте» ее в банки. Зимой вы будете избавлены от проблемы покупки свежих овощей.
  • Не пренебрегайте квашеной капустой – она настоящая находка для худеющих, отлично подойдет как к гарниру, так и к белковому блюду. Помните, что она способствует увеличению газообразования в кишечнике, поэтому будьте аккуратны с количеством.
  • Тертую морковь «сдобрите» медом, рыбу варите без соли, но можете добавлять к ней салаты из свежих овощей с растительным маслом.

В погоне за получением изящного стана попробуйте отказаться на какое-то время от привычного рациона в пользу диеты. Мы подробно рассказали, какие продукты способствуют похудению живота и талии, а также других проблемных зон, а сейчас в качестве примера предлагаем недельное меню.

Такой семидневный рацион, конечно, не избавит вас от глубоких жировых отложений, но сдвинет с мертвой точки процесс похудения, избавит от лишней жидкости и токсинов в области живота, бедер и ягодиц. Все порции молочных и мясных продуктов не должны превышать 200 г.

Понедельник.

Какие продукты помогают худеть

На завтрак надо съесть тост и нежирный йогурт. На обед съешьте салат из белокочанной капусты и свежих огурцов с перцем, добавьте 150 г отварного риса. На ужин съешьте отварное мясо и запеченные овощи.

Вторник.

Утром можете съесть обезжиренный творог и выпить чашку зеленого чая или кофе. Обед – отварная говядина и рис. На ужин приготовьте салат из помидоров, репчатого лука и растительного масла. Выпейте стакан овощного сока.

Среда.

Позавтракайте отварной индейкой и чашкой зеленого чая. Пообедайте рыбой и порцией квашеной капусты. Вечером – вареный рис, яблоко, перед сном выпейте стакан свежевыжатого яблочного сока.

Орехи

Четверг.

Белковый завтрак – отварное мясо, чай или кофе. На обед допускается овощной суп, кусок цельнозернового хлеба. В 19:00 надо съесть отварное мясо и рис.

https://www.youtube.com/watch?v=oSZErEbe92Y

Пятница.

Утро: обезжиренный кефир с тостом. На обед вам необходимо запечь 2 картофелины среднего размера, съесть их с морковным салатом (можете заправить нежирной сметаной), плюс кусок нежирной рыбы. На ужин съешьте кусок отварного нежирного мяса с гарниром из свежих овощей или салата.

Суббота.

Утром – нежирный твердый сыр (100 г), тост, чай. На обед – любая каша и большая порция овощей (огурцы, лук, помидоры). На ужин, не позже 20:00, съешьте кусок говядины (запеченной или отварной) с салатом из капусты и свежих огурцов с оливковым маслом.

Часть топовой двадцатки

Воскресенье.

На завтрак съешьте яйцо, чай и два овсяных печенья. Днем – кусок парового мяса, гарнир из крупы или вареного картофеля. Вечером надо также съесть отварное мясо или курицу, а затем фруктовый салат (груши, яблоки, сливы или цитрусовые).

Подавляющие аппетит

В организме есть гормон инсулин, контролирующий уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит. Именно благодаря хорошему аппетиту мы употребляем большое количество продуктов и набираем вес. Вы согласны, что после сладостей хочется есть еще сильнее? Получается замкнутый круг – чем больше едим сладкого, тем больше нам его хочется.

В нашем деле нам нужна еда-помощник, а не еда-провокатор, поэтому хорошо запомните, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению, и выбирайте те, что обладают низким гликемическим индексом. Именно они помогают нормализовать уровень сахара в крови, а соответственно, контролировать аппетит.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 06.08.2019

Продукты, обеспечивающие длительное насыщение

Чтобы поддерживать уровень метаболизма на высоком уровне в течение всего дня, утром необходимо съесть что-то сытное, чтобы вам долго не хотелось залезть в холодильник. Есть ли кашу на завтрак? Но мы же все слышали о вреде углеводов! Про то, что они не сгорают в организме и превращаются в жир. Дело в том, что не все углеводные продукты надо исключать.

Есть настоящие «вредители» – сахар, выпечка, шоколад, а какие продукты способствуют похудению из углеводных? Есть и такие, они обладают достаточной калорийностью благодаря высокому содержанию сложных углеводов. Это цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, большинство круп. И да — овсянка на завтрак, без сахара – отличное решение!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector