«похудеть» с помощью каблуков
Можно много говорить о диетах, спортивных тренировках… Но, оказывается, что «похудеть» визуально можно с помощью каблуков
Чтобы помочь своей фигуре, а не навредить, необходимо рассмотреть все виды каблуков на обуви и остановиться на тех, которые «сыграют» на нашу пользу. Итак, стройная фигура без физических нагрузок – это реальность, а не миф.
«Венский каблук». Это разновидность низкого каблука, почти незаметного. Он имеет плоскую форму. Обувь с «венским» каблуком лучше одевать девушкам, которые пытаются скрыть свою худощавость, большой рост. Такая обувь визуально «приземляет» и уменьшает рост. Для того чтобы «похудеть», этот каблук нам не подойдет.
Каблук «кирпичиком». Этот каблук выше предыдущего, имеет квадратную форму. Он относится к обуви на низком ходу, хотя в своем арсенале имеет некий «потенциал». Его высота – около 2 см. Для того чтобы визуально «похудеть» с помощью каблука, эта модель нам подойдет. Если вы девушка среднего возраста, такой каблук вам подойдет, но значительного эффекта «стройности» он вам не даст.
Каблук «клинковый». Этот каблук довольно высок – около 7 – 8 см. Он имеет треугольную форму с очень устойчивым основанием. Визуально такой каблук идеально стройнит ногу. Это то, что нам нужно.
Каблук «Конусовидный». Этот вариант каблука похож на предыдущий, но он имеет более изящную форму, заостренное основание. Этот каблук не подойдет для того, чтобы «сбросить» пару килограммов. Он неудобен, не рассчитан на большой вес. В обуви с такими каблуками вы будете выглядеть крайне неуклюже.
Каблук «шпилька». Носить обувь на шпильках могут обладательницы идеальных фигур. Если у вас имеется лишний вес, никогда не надевайте обувь на шпильке, как бы вам этого не хотелось. Вы не скроете свою проблему, а, наоборот, подчеркнете ее. Это выглядит не совсем привлекательно со стороны.
Каблук «прямоугольный». Если подбирать обувь с каблуком подобной формы, необходимо учитывать следующие моменты: каблук должен быть высоким – около 7 см, его грани должны быть слегка закругленными. Если говорить об устойчивости и визуальном «похудении», то этот каблук справиться с поставленной задачей на отлично, не сомневайтесь.
Важный момент. Часто девушки и каблук вроде бы правильно подбирают, но не происходит долгожданного эффекта. Это может быть по нескольким причинам:
1. Для того чтобы «похудеть» за счет каблуков нужно правильно выбирать фактуру обуви. Блестящая (лаковая) кожа увеличивает объемы, нам она не подойдет. Выбирайте обувь из замшевой ткани, она визуально уменьшает ножку, стройнит фигуру.
2. Если вы выбираете осеннюю или зимнюю обувь, будьте аккуратны. Вы можете навредить себе, выбирая сапоги, которые доходят до середины икры. Если у вас есть лишний вес, такая обувь вам противопоказана по той причине, что она «режет» визуально силуэт, подчеркивая вес. Лучше выбирать ботильоны, то есть обувь, которая очень низкая. Другой вариант – сапоги до колена, они тоже могут ваш рост визуально «вытянуть».
Пользуйтесь советами, сбрасывайте лишние кило без похода в спортивный зал.
В ярком цвете
Кричащие цвета обуви обязательно привлекут внимание к полным ногам и подчеркнут лишний вес бедер и лодыжек во всей “красе”. Этот прием подходит только тем пышечкам, которые обладают худыми ножками в противовес массивному верху. В противном случае ваша обувь должна быть более спокойных оттенков: бежевого, серого, черного или приглушенных цветных вариантов.
Вред высокого каблука
Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см — уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).
Как выбрать обувь, безопасную для здоровья?
Строение опорно-двигательного аппарата обеспечивает равномерное распределение массы тела вдоль оси туловища и на всю площадь стопы. Одна из наиболее важных функций в распределении веса связана с уникальной анатомией стопы. Она сложно устроена — имеет 26 костей, 33 сустава, за ее работу и стабильность отвечают более 100 связок и сухожилий.
Обувь может сильно влиять на распределение массы тела и быть как полезной, так и вредной. В этой связи больше всего вопросов вызывают обувь на высоком каблуке (шпильках) и обувь с плоской подошвой.
Негативному влиянию «неправильной» обуви, конечно же, больше всего подвержена стопа, ведь она выполняет большую работу по поддержанию веса и баланса тела, когда вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете, приседаете и т. п. Но неправильная обувь может нарушать нагрузку и на весь опорно-двигательный аппарат. Объясняя этот феномен пациентам, я обычно привожу в пример аналогию с домом на сваях: при изменении угла сваи перекосить может весь дом.
Обувь на высоком каблуке приводит к избыточным нагрузкам на передние отделы коленного сустава, что может служить причиной болей под надколенниками (пателлофеморальный болевой синдром) или причиной возникновения различных заболеваний коленных суставов, связанных с патологической нагрузкой. Высокие каблуки вызывают избыточное сгибание тазобедренных суставов при ходьбе, что увеличивает риск развития артроза тазобедренных суставов с возрастом. Смещение веса тела кпереди также приводит к некоторому чрезмерному выпрямлению поясничного отдела позвоночника, что повышает нагрузку на мышцы поясницы, вызывая боль в этой области и (возможно в дальнейшем) прогрессирование «остеохондроза».
Обувь на плоской подошве резко снижает возможности разгрузки сводов стопы, вызывая их «проседание» под весом тела. Это приводит к снижению амортизационных возможностей стопы, возникает растяжение, большое напряжение на мышцы и фасции свода стопы, что может служить причиной развития воспаления подошвенной фасции — так называемого плантарного фасциита (больше известного как «пяточная шпора»). Могут воспаляться ахилловы сухожилия, задние отделы голеностопного сустава, мышцы голени, мышцы задней поверхности бедра, поясничный отдел позвоночника. И само собой, это может усиливать стойкие нарушения формы стопы в виде усиления разных видов плоскостопия.
— Правда, что на каблуках ходить вредно? Почему? Сколько часов в день можно проводить на шпильках?
— Четкого критерия не существует, но важно знать, что обувь на шпильках в принципе вредна. Какими бы красивыми ни были туфли на высоком каблуке, они не подходят для прогулок или для работы в офисе в течение всего дня. Да, это эффектно, но небезопасно. Однако дамы, которые ходят на шпильках, вряд ли заметят это сразу. Ведь многие вредные факторы могут компенсироваться в течение длительного времени. Но постепенно, по мере нарастания усталости и снижения компенсаторных механизмов, проблемы могут стать заметными, а порой и усугубиться.
Основная причина в том, что высокие каблуки переносят вес тела вперед, к подушечкам пальцев ног, что очень сильно повышает давление на мышцы и суставы передних отделов стоп. Это может служить причиной болей в стопах и приводить к таким изменениям их строения, как поперечное плоскостопие (уплощение поперечного свода стопы). Следствием этих процессов становятся такие заболевания, как хронический болевой синдром (метатарзалгия), вальгусная деформация 1х пальцев стоп (так называемые «шишки»), молоткообразная деформация пальцев, невриномы Мортона и т. п. Чем выше каблук, чем дольше стопа находится в неправильном положении, тем больше вероятность таких изменений. Конечно же, это не проявляется сразу, но с возрастом связки и сухожилия немного ослабевают и без дополнительных факторов, сила тяжести и масса тела изменяют форму стопы, своды постепенно «проседают», стопы становятся шире и «вытягиваются». Значительные колебания веса, такие как увеличение веса во время беременности, могут даже увеличить размер ноги и, соответственно, обуви.
— Какая высота каблука безопасна? Что делать тем, кому на работе обязательно надо ходить на высоких каблуках?
— На этот счет много мнений. Самое простое — ходить в той обуви, в которой удобно. Наиболее безопасны каблуки от 4 до 6 см, в зависимости от роста или от длины ног. Мне попадались и более точные расчеты оптимальной высоты каблука по формулам: длина стопы (в см) : 7 (например 26 см : 7 = 3,7 см) или (рост (в см) : длина ног (в см) – 1,61)*10 (например (170 см : 80 см – 1,61)*10 = 5,15 см).
Но даже оптимальная длина каблука повышает нагрузку на передний отдел стопы приблизительно от 22 до 57%, при этом многим женщинам почему-то так более комфортно, что приходится признавать, но сложно понять мужчине, даже травматологу-ортопеду.
— Есть мнение, что кеды на плоской подошве тоже вредны. Так ли это?
— Да, и не только кеды. Плоская подошва провоцирует развитие плоскостопия и еще таких заболеваний, как пяточная шпора. Помимо плоской подошвы некоторые модели кедов имеют еще и очень тонкую подошву, которая не обладает достаточными свойствами амортизации, от этого могут страдать не только стопы, но и колени.
— А что насчет балеток, сланцев?
— То же, что и с кедами, особенно если речь идет не о мягкой, а о кожаной обуви. Такая обувь не разгружает стопу и не имеет достаточной амортизации. Мое мнение — нужно покупать анатомическую обувь.
— Тогда и узкие носы у туфель отменяются?
— Тут вопрос сложный. Узкие носы могут быть продолжением обычной колодки ботинок или сапог (пример — ковбойские сапоги или арабские туфли), а может быть действительно узкая обувь. Вот она однозначно вредна, поскольку приводит к сдавлению передних отделов стопы. Это провоцирует такие проблемы, как вросший ноготь, травмы и деформации ногтей пальцев стопы. Сдавление костей может стать причиной появления болей в стопе, развития неврином Мортона.
— Нужно ли выбирать обувь с супинатором? В чем его смысл?
— С возрастом практически все понимают, что в обуви с супинатором легче, поэтому сами переходят на такую обувь. Я думаю, что обувь с супинатором нужна всем. Основная задача супинатора — разгрузка продольного свода стопы, что снижает вероятность появления болей. Просто стандартные супинаторы могут подходить далеко не всем. Подбор супинатора — очень сложная тема, ее нужно обсуждать отдельно.
— Какую обувь нужно носить людям с плоскостопием?
— Плоскостопие — это собирательный термин. Есть много разных видов плоскостопия, есть и другие особенности строения стопы, которые влияют на выбор обуви или стелек. Соответственно сначала нужно определить вид и степень плоскостопия. А это обычно делают специалисты, причем с использованием специальных устройств и приборов. Стандартного ответа на такой вопрос нет. Если у человека есть плоскостопие, и это вызывает какие-либо жалобы, оптимально обратиться к специалисту и подобрать обувь, исходя из индивидуальных особенностей. Как минимум, желательна анатомическая обувь с хорошими, пусть стандартными, супинаторами. Такая обувь бывает достаточно изящной, но и цена ее выше, чем у обычной обуви.
— Все любят носить разную обувь, но какая лучше всего для здоровья?
— Сложный вопрос. По всей видимости, удобную анатомическую обувь. Лично мне нравится определение: «Обувь должна соответствовать вашей активности». Ведь даже форма и колодка кроссовок отличаются в зависимости от вида спорта…
— Кажется, кроссовки — идеальная обувь. Можно ли ходить в них постоянно?
— Можно, но не обязательно, и нужно следить за гигиеной стоп.
— Какой размер обуви оптимален для здоровья стоп? Ровно по ноге или чуть больше?
— Обувь должна повторять анатомию стопы. Поэтому ни больше, ни меньше реального размера стопы обувь быть не должна. Размер спортивной обуви, например, должен максимально соответствовать длине стопы спортсмена. Такая обувь комфортна и безопасна.
Как помочь ногам
Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.
Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным – узкие носы деформируют пальцы ног.
Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.
Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.
Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.
На плоской подошве
Также не рекомендуется, как и чрезмерно высокий каблук.
Носить балетки с лишним весом — верный путь к усталости ног и проседанию стопы. Кроме того, полную фигуру необходимо зрительно вытягивать по вертикали. Поэтому если каблук или танкетка вам не по душе, выбирайте хотя бы мини-платформу в 3 сантиметра. Она приподнимет пятку, а также равномерно распределит нагрузку по стопе и правильно “поставит” ногу.
Не велики ли жертвы?
По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но вред от высоких каблуков этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.
Ступни и пальцы ног. При хождении на высоких каблуках у нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5–6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.
Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы – самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.
Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким.
Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7–10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.
Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.
Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук в развитии женского бесплодия и фригидности.
Особенности анатомии стопы
Основная функция стопы — амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.
Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.
Польза высоких каблуков
И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки — ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.
Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая сексуальную жизнь женщин.
Профилактика
Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.
Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное — умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.
По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе). Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами). Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!
Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите — обратитесь к врачу-ортопеду.
Будьте здоровы!
Мария Мещерина
С декоративными деталями
Если ноги — не предмет вашей гордости, то специально привлекать внимание к ним не стоит. Обувь в данном случае должна, наоборот, красиво обрамлять стопы, скрывая недостатки. Поэтому не нужно делать выбор в пользу чрезмерно декорированной пары туфель или сапог: крупные броши, банты и стразы сыграют против вас.
Также аккуратнее с тонкими ремешками: полная фигура часто склонна к отекам, и такая обувь может сильно сдавить или перетянуть стопу, нарушив кровоток к концу тяжелого дня.
С тонкой шпилькой
Крупные ноги будут выглядеть нелепо и безвкусно, если закончатся высоченным тонким каблуком-шпилькой “а-ля стрип”, который непременно привлечет совсем не лестное внимание окружающих. Кроме того, это небезопасно, поскольку весь ваш вес будут держать носки стоп, а значит шишка у большого пальца в скором времени обеспечена.
Откажитесь от такой обуви в пользу устойчивого каблука длиной 5-8 сантиметров.
С усеченным мыском
Очень забавно выглядят изрядно полные ноги с небольшим размером стопы, обутые в сапожки с тупым носом. Короткие закругленные или строго квадратные варианты визуально “обрубят” стопу, еще больше направив внимание на лишний вес.
Эта проблема легко решается вытянутым мыском, придающим ноге правильные пропорции.
Слишком открытая
Если ноги полные или склонны к отекам, не надевайте слишком открытую обувь вроде сланцев или балеток, которые не просто потеряются, но и плохо зафиксируют стопы. Обувь должна быть глубже по бокам и плотно, но не впиваясь, облегать конечность. Это не только вопрос красоты, но и, в первую очередь, удобства.
Наши советы — не правила, среди которых, впрочем, также бывают исключения. Выбор обуви для каждого типа фигуры, степени полноты и размера ноги строго индивидуален. Мы лишь предостерегаем вас от совсем уж нелепых ошибок, которые не только пошатнут ваше чувство стиля, но и здоровье. Всем по удобной паре обуви, оставайтесь с нами и дальше!
Эй, красотка! Да-да, ты! Хватит комплексовать. Мы, пышечки, должны держаться вместе. Я каждый день пишу для тебя, чтобы поддержать, научить и вдохновить. Поставь ЛАЙК ?? , чтобы сказать мне спасибо! Это лучшая благодарность.
