Похудения для мужчин в фитнесе

Сколько раз в неделю заниматься?

Если вы думаете над тем, как похудеть в тренажерном зале без тренера, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Опять-таки – это не правда, но именно так думают люди, которых волнует вопрос как похудеть в тренажерном зале за месяц, а то и меньше.

Обратите Внимание!

Если вы холостяк и задумываетесь о том, как похудеть в тренажерном зале мужчине, рекомендую найти себе симпатию (если у вас нет любимой девушки).

Посещение тренажерного зала считается одним из самых эффективных способов сбросить вес и в то же время получить красивую фигуру с рельефными мышцами. Однако добиться такого результата можно лишь при систематических занятиях и грамотно выстроенной системе тренировок.

Посещайте тренажерный зал регулярно, а не по настроению. Помните, что изматывание себя в тренажерном зале принесет мало эффекта, если после этого есть гамбургеры. Для начала разберемся: реально ли сбросить лишние килограммы и за счет чего это происходит.

Как только вы введете в повседневную жизнь походы в спортзал, вы начнете растрачивать больше калорий. Для сохранения тела в привычной для вас форме, организм будет требовать больше еды.

Похудения для мужчин в фитнесе

Если вы будете выполнять данное требование, то ваш подкожный жир никуда не денется.

Вот как раз в это время топится жир, он служит энергетическим запасом (резервом) из которого черпается энергия, требуемая для восстановительных процессов.

Все это чревато перерастанием в различные заболевания, сонливости и депрессивным расстройствам.

Почти никто не думает о смене рациона, правилах питания, количестве тренировок и их продолжительности и тем более, не задумываются об особенностях своего организма. Существует целый ряд мифов, касающихся похудения в тренажерке.

Для того, чтобы сжечь побольше калорий нельзя кушать перед занятиями. Желательно съесть что-то одновременно легкое и углеводное. Раз в 2 недели примеряйте одежду на себя, попробуйте подвигаться в ней. Увидев результат, вы просто не захотите останавливаться.

Пригласите ее на свидание и пошутите над собой в присутствии выбранной леди. Вот здесь вам нужно обратить внимание на ее реакцию.

Адекватная женщина (уж извините, что так прямо) покажет либо свою заботу, либо как-то переведет тему, улыбнувшись, но точно не будет смеяться вам в лицо и поучать.

Самое Важное!

Еще один способ, как быстро похудеть в тренажерном зале, правильно настроив себя – это внимательно посмотреть на своих знакомых.

Если ваши близкие считают, что ваше тело находится в норме, обратитесь к врачу. Я не шучу. Возможно, у вас проблемы не с весом, а с самооценкой и походы в тренажерку не решат данной проблемы.

В свое время я долго подбирала место для занятий и пришла к определенным выводам, ставшими моими критериями. Обратите внимание на то, какие люди посещают зал, в который вы пришли.

Похудения для мужчин в фитнесе

Если вы будете окружены только подтянутыми личностями, знающими, что делать чтобы похудеть в тренажерном зале, не факт, что вам будет комфортно.

С другой стороны, такая обстановка может поспособствовать появлению сумасшедшего стремления к работе над собой (дабы не выглядеть глупо в собственных глазах). Пообщайтесь с тренерами и администраторами. Только основываясь на точном изучении ваших проблем тренер может рассказать, как похудеть в тренажерном зале (программа составляется индивидуально с учетом полученных от вас данных).

Важно: перед тем, как пойти в спортзал или фитнес-центр обязательно проконсультируйтесь с доктором! Теперь поговорим о том, как сбросить «лишний груз», посещая занятия в спортзале.

По личному опыту скажу: широкие брюки то и дело цепляются за металлическое оборудование, что приводит к потере равновесия и, в результате, – к травмированию.

С униформой разобрались, пришло время поднять тему – как похудеть в тренажерном зале: упражнения для снижения объемов.

Полезный Совет!

Вне зависимости от того, какая часть тела у вас больше всего требует корректировки, начинать занятия необходимо с разогрева.

Программу тренировок в тренажерном зале для мужчин составили для посещения зала три раза в неделю. Так что она не только рабочая, но и эффективная. Новичкам не по силу самостоятельно разработать программу для сжигания жира, поэтому в своей статье мы подробно распишем, какое упражнение или комплекс упражнений нужно будет делать ежедневно.

Смотря, какая у человека физическая подготовка, ведь многим разрешено посещать зал 2 раза в неделю. Жир будет сжигаться очень быстро, если четко следовать программе и не забывать о базовых упражнениях. Многие забывают их делать, а это должно быть в порядке вещей.

Что относится к базе? Это те упражнения, которые мы знаем с детства с уроков физкультуры: приседания, отжимания и бег.

Похудения для мужчин в фитнесе

Плюс ко всему необходимо правильно составлять рацион. Плюс ко всему необходимо правильно составлять рацион. Правильное питание и тренировки – залог здоровья и красивого тела. Уже через пару месяцев можно заметить хороший результат.

Правильное питание и тренировки – залог здоровья и красивого тела. Уже через пару месяцев можно заметить хороший результат.

Трехдневная инструкция для занятий в зале

Сейчас мы распишем готовую программу упражнений для набора мышечной массы. Следуйте четко нашей инструкции и уже через 2 месяца вы получите красивое и стройное тело.

Понедельник

1. В первый день делается приседание 5 раз в 5 подходов. Если разминка то два умножаем на 20 кг и умножаем на 20 раз, дальше идет 30х10, 40х8, 50х6 и 5х5, если рабочий = 60 кг. 2. Затем делаются приседания со штангой на груди (3х8). 3. После – полуприседания 3х15. 4. Теперь нужно поднимать гантели в стороны 4х15. 5.

1. Использование штанги в лежачем положении (кол-во подходов определите с инструктором). 2. Использование штанги на наклонной скамье. 3. Использование штанги в лежачем положении на скамье. 4. Использование штанги (от груди). 5. Следующее упражнение – подъем гантелей перед собой одной рукой. Здесь можно сделать 4 подхода по 15 раз. 6. Качаем пресс (3 подхода по 20 раз). 7. Поднимаем ноги на турнике (3 подхода по 10 раз).

Пятница

Похудения для мужчин в фитнесе

1. Становая тяга (и сидя к груди). 2. Подтягивания к грудной клетке. 3. Подъем на бицепс. 4. Использование гантелей в качестве подъемов молотков в стоячем положении. 5. Делаются подъемы, качается пресс, лежа на скамейке. 6. И завершающим этапом выступают подъемы ног на полу. Не обязательно в эти дни ходить в тренажерный зал.

Для тренировок можно выбрать вторник, четверг и субботу или воскресенье, вторник и четверг. Но дни обязательно должны чередоваться. Новичкам подойдут и домашние тренировки. Если вы уже занимались в зале, то можете подумать о сушке тела. В программу тренировок помимо силовых упражнений, будут включены кардио нагрузки. В любом случае первым делом нужно начать правильно питаться, а затем приступать к упражнениям, иначе все будет напрасно.

Как правильно составить рацион?

Для спортсменов очень важно постоянно подсчитывать количество потребляемых калорий. Если вы мечтаете похудеть, то следите за тем, чтобы они не превышали расходуемые показатели. То есть вы должны быть постоянно в движении. Но этого очень тяжело добиться тем, кто работает за компьютером.

Вот почему так важно совмещать правильное питание с нагрузками. У некоторых просто нет возможности посещать спортивные залы из-за работы. В таком случае и обычный бег принесет хоть какую-то пользу. Категорически запрещено включать в меню майонез, жареное блюдо и фастфуд. Также нельзя употреблять сладости и мучное.

Полезный Совет!

Если не можете отказаться, то снизите их потребления по максимуму.Покупайте протеин и каждый день используйте его как добавку к пище. Какой продукт лучше выбрать вам посоветует ваш инструктор или консультант в магазине спортивного питания.

Если вы не хотите посещать тренажерный зал для выполнения программы тренировок, но очень желаете избавиться от свисающего живота, то вам придется усилено заниматься дома. Каждый день нужно обязательно заниматься бегом. Простой бег в сочетании с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов уже через месяц.

Похудения для мужчин в фитнесе

Во время бега нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным. Дышать следует только через нос. Лучше бегать медленно, так вы меньше устанете.

Кто-то уже давно занимается в тренажерном зале и набрал необходимую мышечную массу. Теперь их основной задачей является рельеф. Следующий этап – сжигание жира. Выполняйте силовые упражнения, как раньше, но с большей интенсивностью.

Для достижения быстрых положительных результатов необходимо заниматься, чередуя занятия в зале и домашние тренировки. Дополнительную пользу принесут занятия в бассейне. Плюс ко всему помимо бега можно попрыгать на скакалке. Перед началом тренировки необходимо обязательно разминаться.

Пищевые добавки будут в виде витаминов, хондпротекторов, минеральные вещества, включающие в себя макро и микроэлементы.

Как проходят занятия в зале?

Если хотите добиться положительных результатов за короткое время, то уточните, как должен быть построен комплекс упражнений для похудения. Сначала составление программы начинается с кардио тренировок. Для начала подойдет 5-10 минут. Обычно на велотренажерах увеличивают время занятий. На беговой дорожке тренер сам будет выставлять нагрузку.

Если у вас слишком избыточный вес, то начинайте не с бега, а с быстрой ходьбы. Если после занятия, вы не испытали дискомфорта, а сердце работает в нормальном ритме, то скорость можно постепенно увеличивать.Прибавляйте понемногу скорость и смотрите на свое самочувствие. Если становится плохо, то уменьшайте скорость.

Обратите Внимание!

Здесь важно защитить коленные суставы, так как на них придется колоссальная нагрузка. Поэтому следует правильно выбрать обувь для занятий. Кроссовки покупайте с толстой подошвой.

Дополнительное кардио к силовым для сжигания жира

Следует помнить, что все программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Отличия программ вызваны следующими факторами:

  1. Мужской организм запасает жир медленнее женского и в меньших количествах, сжигает он его значительно быстрее. Это происходит потому, что мужчина по природе своей добытчик, его жизнь связана с тяжелым физическим трудом, поэтому жир должен легко преобразовываться в энергию. Тем не менее, это не значит, что сильному полу можно смело игнорировать необходимость тренировок для похудения.
  2. В организме мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих ферментов.
  3. У мужчины с большой мышечной массой в сутки расход энергии на основной обмен (в состоянии покоя) выше, чем у мужчины со слабым телом, и на несколько порядков выше, чем у женщины, что также отражается на программе мужской тренировок для похудения.
  4. У мужчин в крови постоянно имеется определенный уровень анаболических гормонов, из-за чего их жировые клетки при похудении лучше реагируют на энергетическую активность, это значит, что мужчина худеет в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани.

Если вы — мужчина, и стремитесь похудеть, попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения.

Мужская программа тренировок для похудения

Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока за голову

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Французский жим в положении лежа

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Подъем гантели одной рукой в сторону

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Быстрые приседания со штангой

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Становая тяга в силовой раме

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Скручивания

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тренировка на беговой дорожке

  • 45 секунд быстрой ходьбы, потом 2 минуты ходьбы со средней скоростью. Сделайте 5 подходов, но постепенно постарайтесь увеличить их до 7.


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тренировка на беговой дорожке

  • 4-5 минут медленной ходьбы.


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тренировка на беговой дорожке

  • 25 минут ходьбы со средней скоростью. Постепенно увеличьте время до 30 минут.


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Жир сгорает на медленном огне

Похудения для мужчин в фитнесе

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

  • расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
  • отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
  • наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
  • нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Похудения для мужчин в фитнесе

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

  • с большим содержанием соли;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • концентрированные блюда в пакетиках;
  • хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

  • свежие овощи и фрукты;
  • овсяная каша, мюсли и хлопья;
  • творог и нежирные кисломолочные продукты;
  • вареный картофель;
  • диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
  • рыба и блюда из нее;
  • зеленый чай и фруктовые соки;
  • твердые сорта макарон.

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
  • обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
  • полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
  • ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Похудения для мужчин в фитнесе

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter.

Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно «убрать живот». Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.

) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.).

А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё питание (рекомендации в конце статьи).

А как же «составлю индивидуальную программу тренировок»? Получается, что для всех новичков подойдёт одна и та же программа тренировок? Да! Всем в тренажёрном зале сначала дают одинаковый план тренировок, одни и те же базовые упражнения.

Похудения для мужчин в фитнесе

И это правильно, потому что нет каких-то магических упражнений, от которых вы только худеете или только качаете мышцы. Для новичков результат почти полностью зависит от питания. Плюс тем, кто хочет худеть быстрее, нужно добавить кардио.

Подчеркнём, что всё это касается именно новичков, а для «продолжающих» программы на сушку и на набор мышц будут разными.

Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин составлена на три раза неделю. Продолжительность одной тренировки – 1.5 часа (вместе с разминкой). Не халтурьте, не болтайте по телефону или с другими качками между упражнениями.

Максимальный отдых между упражнениями – 60-90 секунд. Но и тренироваться до полусмерти по 2 часа каждый раз не нужно. 15-30 минут разминка и заминка, 40-60 минут – основная часть тренировки. Излишнее рвение так же плохо, как и лень.

Перерыв между тренировками – 1-2 дня. Если нужно похудеть, то кардио можно делать или после тренировки, или в отдельный день, как удобнее. Можно и не делать, но с кардио похудеете быстрее.

Начало тренировок в тренажёрном зале – это обязательно разминка. Не ленитесь и не жалейте времени. Не подготовите мышцы – получите травму и не сможете тренироваться совсем.

1. 10-15 минут на беговой дорожке пешком в гору или бег, или на велосипеде2. Упражнения из тренировки «7 минут»

Самая первая тренировка – это пустой гриф, лёгкие гантели по 5кг. Хотя бы первую неделю нужно, чтобы тренер помог разучить все упражнения.

Когда отработете технику выполнения упражнений, то раз в неделю будете понемногу растить рабочие веса.

Похудения для мужчин в фитнесе

Например, если на этой неделе сделали 10 повторений в 3 похода Приседаний со штангой 30кг (гриф 20кг 2 блина по 5кг), то на следующей неделе возьмите 35кг.

Обратите Внимание!

Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Часто тренеры предлагают сразу заниматься по сплиту (одна тренировка – одна группа мышц), но мы рекомендуем первое время делать упражнения на всё тело (или на 2 группы мышц) кадый раз.

Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.

Многие люди в своем тяготении стремительно снизить вес все почаще выбирают упражнения в тренажерном спортзале, при этом нужно понимать, что программа тренировок для похудения для мужчин будет одна, для женщин – безусловно иная. Всеобщим является то, что нужно следовать тезису постепенного вступления в тренировочный темп. Начинать необходимо с малого, специальное внимание обращать на частоту дыхания, артериальное давление и пульс.

Тренажерный зал у многих людей ассоциируется с похудением. От занятий они, как водится, ждут стремительного результата, но все индивидуально. Следственно для всякого человека должен быть разработан комплекс упражнений.

Перед началом тренировок следует привести душевно-сосудистую систему в типичное состояние, т. к. если сразу встать на беговую тропинку на 30 минут, то дозволено перегрузить сердце.

Всякий тренировочный план для похудения мужчин состоит из основных правил:

  • во избежание травм перед началом упражнений нужно отлично размяться;
  • тренировку следует начать с примитивных упражнений;
  • необходимо прорабатывать все мышцы;
  • следует сочетать кардионагрузки и силовые тренировки, не нужно допускать их разграничений;
  • каждый день невозможно выбирать грубый курс тренировок и энергично трудиться на тренажерах, наилучший вариант – один раз за 2 дня.

Похудения для мужчин в фитнесе

Современные люди огромное внимание уделяют внешним данным. Чем стройнее и симпатичнее человек, тем огромнее его знаменитость у противоположного пола.

Следственно, как сбросить вес в тренажерном зале мужчине, считается востребованным вопросом для поверенных мощной половины общества. Отменным вариантом для непрерывно занятого современного человека является беговая тропинка.

Данный испытанный тренажер помогает устранить ненужный вес и поддерживать тело в тонусе.

Тренироваться в зале, на первых порах, нужно под начальством инструктора. Чай в упражнениях главна верная техника. Если их делать неверно, они будут непроизводительны.

Помимо того, безграмотный подход сделает риск происхождения серьезных травм. Начиная занятия, не нужно стесняться спрашивать у тренера про технику безопасности и про методологию пользования тренажерами, чай все были новичками.

План тренировок в тренажерном зале для мужчин состоит из следующих правил:

  • ежедневно невозможно тренировать одну мышцу (нужно менять);
  • оптимальным считается график, когда мускулы задействуются через день, тренировки при этом обязаны проводиться правда бы 5 дней за неделю;
  • нужно соблюдать режим;
  • за одно занятие следует прорабатывать не поменьше 3 групп;
  • каждое упражнение нужно делать за 2-4 подхода, отдыхать нужно 5 минут;
  • начинающим не нужно сразу придерживаться жесткого курса тренировок, они обязаны заниматься каждого по 40 минут 3 раза за неделю;
  • питание при тренировках должно быть полновесным (нужно употреблять приблизительно 350 грамм пищи всякие 4 часа);
  • рацион человека, тот, что занимается физическими нагрузками, должен быть богат витаминами и белком (уменьшение приторного и увеличение белковой пищи благоприятно влияет на организм худеющего человека);
  • нормой дневного потребления воды является 2,5 литра.

«Дом 2» в шоке! Африкантова похудела на 25 кг на простом… Бородина проговорилась! Ксения похудела с поддержкой простого… Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло… Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…»

Похудения для мужчин в фитнесе

Верно выбранные упражнения помогут ускорить процесс похудения. Самой знаменитой среди мужчин является грубая круговая тренировка для сжигания жира. Применять данный вид тренинга дозволено дома и в спортзале.

Помимо того, круговой способ считается классным жиросжигающим методом, т. к. энергично трудиться будут все мышцы, при этом крепко возрастает трата калорий.

Приблизительный список упражнений для спортивного зала:

  • жим штангой от живота – 10 раз;
  • подтягивания с подмогой перекладины – 10 раз;
  • жим штанги (военный) – 12 раз;
  • мертвая тяга (выполняется на прямых ногах) – 15 раз;
  • приседание совместно со штангой (число –15 раз);
  • поднятие штанги стоя – 12 раз;
  • тяга штанги широким хватом к подбородку – 12 раз;
  • узким хватом жим лежа – 12 раз;
  • поднимание ног на перекладине.

Фитнес-тренировки

Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока за голову

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Французский жим в положении лежа

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Подъем гантели одной рукой в сторону

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Быстрые приседания со штангой

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Становая тяга в силовой раме

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Скручивания

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет

Силовые тренировки для похудения для женщин

  1. Организм женщины от природы запрограммирован на запас энергии в виде жира, поскольку после периода полового созревания женский организм готовится к деторождению.
  2. У женщин жировые клетки больше по размеру, в их составе больше ферментов, отвечающих за накопление жиров.
  3. В женском организме количество мышечной ткани примерно на 20-40% ниже, чем у мужчин, это значительно удлиняет и усложняет процесс похудения. Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма.
  4. В женском организме мужские стероидные гормоны отсутствуют, поэтому во время снижения веса интенсивными тренировками, мышцы у женщин не защищены от разрушения.

Учитывая все особенности женского организма и, в частности, характера ферментов, прекрасному полу следует заниматься исключительно по женским тренировкам для похудения. Это позволит получить именно те результаты, о которых вы мечтаете, и при этом не сжечь с таким трудом заработанные мышцы.

Все упражнения в этой тренировке делают одним суперсетом (в круговом формате). Выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха между сетами. Затем перерыв 1-2 минуты, и повторить круг упражнений. В итоге вы выполните 3 подхода по 20 повторений.

Во время тренировки пульс должен быть повышен (см формулу Карвонена), чтобы запустить процессы жиросжигания, но используемые веса — незначительные, для обеспечения комфортного многократного выполнения движений.

Женская круговая тренировка для похудения

Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Быстрые приседания со штангой

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Обратные подтягивания на петлях

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Другое
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Становая тяга в силовой раме

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока вниз

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Махи

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока за голову

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разведение гантелей лежа на скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Подтягивания обратным хватом

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга штанги в наклоне

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Сведение рук в кроссовере

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока вниз

 прямыми руками

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Пуловер со штангой

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Становая тяга в силовой раме

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Выпады с гантелями

  • по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Выпады со штангой в сторону

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Прыжки вперед в полуприседе

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Отжимания на скамье

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим штанги стоя (армейский)

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание гантелей назад

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели

Должна ли быть боль в мышцах?

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Похудения для мужчин в фитнесе

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Женская круговая тренировка для похудения

Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Быстрые приседания со штангой

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Обратные подтягивания на петлях

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Другое
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Становая тяга в силовой раме

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока вниз

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Махи

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока за голову

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разведение гантелей лежа на скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Подтягивания обратным хватом

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга штанги в наклоне

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Сведение рук в кроссовере

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Тяга верхнего блока вниз

 прямыми руками

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Пуловер со штангой

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Становая тяга в силовой раме

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Выпады с гантелями

  • по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Выпады со штангой в сторону

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Прыжки вперед в полуприседе

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Отжимания на скамье

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Жим штанги стоя (армейский)

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Похудения для мужчин в фитнесеПохудения для мужчин в фитнесе

Разгибание гантелей назад

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать?

Чтобы процесс похудения был эффективным и не приносил моральных и физических неудобств, следует придерживаться ряда простых правил в питании.

  • Не переедайте. К сожалению, это привычка многих мужчин. Они съедают все, что есть в тарелке, а после доедают остатки того, что есть на столе — чтобы «не пропало». Вследствие переедания желудок расширяется и со временем для ощущения насыщения вам понадобится все большее количество пищи. И никакие занятия фитнесом здесь не помогут — только строгий контроль количества потребляемых калорий.
  • Не разделяйте еду на «мужскую» и «женскую». Многие мужчины предпочитают мясо овощам и фруктам, считая эти продукты исключительно «женскими». Ведь именно женщины чаще всего придерживаются каких-либо диет.
  • Избегайте частых перекусов. Оптимальный режим питания — три раза в день с двумя легкими перекусами в виде салатов, сухофруктов, орешков. Этого принципа следует придерживаться не только в процессе похудения, но и в течение всей жизни. У мужчин же в роли перекусов чаще всего выступают бутерброды с майонезом и колбасой, бургеры и другая вредная высококалорийная пища.
  • Прекратите принимать пищу перед телевизором. За просмотром интересного ТВ-шоу или футбольного матча вы можете совершенно не заметить, сколько уже съели, и пойти за добавкой.
  • Сократите до минимума «жидкие» калории. К ним относятся магазинные соки в пакетах, сладкие газированные напитки и, конечно же, алкоголь (особенно пиво). Эти напитки не только содержат огромное количество калорий, но и также нарушают метаболические процессы вашего организма.

тренировки для похудения для мужчин

Если вы будете придерживаться этих основных правил питания, процесс похудения не доставит вам особого дискомфорта. К тому же подобный режим благоприятно отразится на вашем состоянии здоровья в целом.

Идеальное тело без лишнего жира и с красивыми мышцами не купишь в магазине или через интернет-каталог. Над его созданием действительно придется потрудиться. Эта работа сродни мозаике, каждый из ее элементов важен. Лишь вместе они дадут потрясающий результат — подтянутое тело.

Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.

7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.

Правильное питание для быстрого похудения, разумный отдых и восстановление, спортивные добавки, сильная мотивация и настрой на результат, качественный сон — в достижении цели не бывает мелочей. Изучаем специально каким должно быть правильное питание для похудения.

Ешьте больше овощей, в первую половину дня вы можете побаловать себя фруктами. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Похудения для мужчин в фитнесе

Представители сильного пола худеют проще, чем женщины. В большей степени для них важны занятия спортом. Но никакие тренировки не принесут желаемого результата, если вы неправильно и не сбалансировано питаетесь.

Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы ваше питание для похудения при тренировках для мужчин было соответствующим, и повышало результативность ваших занятий спортом, а не сводило ее на нет.

Мужчины, желающие похудеть, не должны сильно снижать калорийность рациона, поскольку иначе сил на занятия спортом просто не останется. Стоит снизить ее только на 10-20%. Необходимая суточная калорийности для среднестатистического молодого человека равна 2000-2200.

: 5 из 10. Оценок 2

Гречка, овощные салаты, овсянка, яйца, фрукты (кроме бананов или винограда) должны стать основными продуктами питания для мужчины за два часа до тренировок. Конечно, перед последними можно вообще не есть.

Похудения для мужчин в фитнесе

В таком случае жировые отложения будут тратиться гораздо быстрее и эффективнее. Но если так долго голодать, то организм может просто отказаться работать, поэтому о данном варианте помышлять даже не стоит.

Ограничить же себя следует в потреблении алкоголя, чипсов, сухариков и жирных блюд.

Практически любая диета на снижение веса при тренировках для мужчин предусматривает некоторый перерыв между упражнениями и потреблением еды.

Это время является наиболее эффективным в плане сжигания жиров, поскольку организм в данный период всячески пытается восполнить потерянную энергию, расщепляя собственные жировые отложения.

Перерыв должен быть равным 1-2 часам, в которые нужно удержаться от приема пищи, но нисколько не ограничивать себя в питье. И только когда указанное время уже пройдет, следует приступить к восстановлению собственных мышц путем употребления диетических белковых продуктов. Например:

  • вареного филе белой рыбы;
  • яичных белков;
  • вареной куриной грудки или мяса кальмара;
  • обезжиренного творога или 0,5 л обезжиренного кефира и т. д.

Если же сил ждать два часа до трапезы у вас нет, попробуйте перебить голод потреблением большого количества воды или одного, но большого яблока. И еще, если ваш план тренировок для снижения веса для мужчин предусматривает выполнение упражнений поздно вечером, значит, незадолго до сна стоит все-таки поесть. Только очень мало и лишь рекомендованные блюда.

Похудения для мужчин в фитнесе

Отдельное место в диете при тренировке мужчины отводится ужину, а также тому, что стоит или не стоит есть перед сном. Большинство диетологов рекомендуют принимать пищу не позднее, чем за 4 часа до сна, и состоять она должна из белковых диетических продуктов. Например:

  • обезжиренного творога с сухофруктами и протеиновым коктейлем;
  • тушеной рыбы с салатом из капусты и моркови;
  • фруктов или двух яблок с протеиновым коктейлем;
  • жареной на постном масле рыбы со свежими овощами и т. д.

Эффективность тренировок и питания для похудения для мужчин в целом нельзя считать равнозначными.

Если при наборе веса значение они имеют приблизительно одинаковое, то при потере лишних килограммов от питания человека зависит около 70 % успеха.

Это обязательно следует понять, после чего беспрекословно придерживаться всех указанных в прописанной вам диете рекомендаций. Благо, мужчине, как правило, сделать это легче, поскольку он лучше переносит всяческие лишения.

Питание при занятиях в тренажерном зале сопряжено с рядом нюансов. В большинстве случаев такие тренировки нацелены на набор мышечной массы, а, соответственно, определяющее значение приобретает не столько правильно рассчитанная суточная норма калорий, сколько удельный вес белка в рационе.

Общие правила

Не секрет, что для того чтобы оставаться в одном весе, необходимо уравновесить количество потребляемых и затрачиваемых калорий.

Правильный рацион питания при посещении тренажерного зала, предполагающий наращивание мышечной массы, должен несколько «сместить» этот баланс.

Так, число потребляемых калорий должно на 15 % превышать количество затрачиваемых калорий (очевидно, что эту «разницу» покрывают исключительно белки).

Внимание!

Суточная норма белка в рационе составляет 1,5-2 г на 1 кг массы тела атлета. Если через месяц-два после коррекции меню никаких «сдвигов» в росте мышц не наблюдается, то к 15-процентной «разнице» прибавляют еще 10% (опять-таки, речь идет об исключительно белковых продуктах).

Похудения для мужчин в фитнесе

Теперь необходимо обсудить вопрос режима питания во время тренировок в тренажерном зале. Минимальное количество приемов пищи в сутки – четыре. При этом каждый день спортсмен должен потреблять равное количество калорий.

Схема питания для начинающих:

  • Перед походом в спортзал (не позднее, чем за 1,5-2 часа) – белки и сложные углеводы (20 г / 50 г), количество жиров рекомендуется ограничить. Приблизительное меню: мясо птицы с овощным гарниром, рыба с запеченным картофелем, куриная грудка, яйца или творог с цельнозерновым хлебом.
  • После тренировки рекомендуется восполнить дефицит аминокислот, употребив белковый омлет, либо отварную куриную грудку, творог, мясо индейки либо другое нежирное мясо. Прием пищи должен состояться не позже, чем спустя полчаса после того как окончилось занятие. Обязательный пункт в программе питания – протеиновый коктейль. Его пьют рано утром, натощак, и сразу же после окончания тренировки.

Немаловажное значение для результативности тренировок имеет питьевой режим. Так, при интенсивных нагрузках, направленных на массонабор, суточная норма жидкости должна составлять не менее 3 л в сутки. Дефицит воды негативно сказывается на метаболизме, не позволяет жиру активно расщепляться, влияет на физическую выносливость спортсмена.

Лучшие напитки:

  • Очищающие или травяные чаи;
  • Зеленый чай (можно с медом);
  • Натуральные свежевыжатые соки (из фруктов или овощей).
  • Очищенная вода.

Правильный рацион для тех, кто регулярно ходит в спортзал, предполагает последний прием пищи не позднее, чем за два-три часа до сна. Кроме этого, рекомендуется избегать стрессов, эмоциональных перегрузок – они нарушают здоровый процесс усваивания калорий и не позволяют мышцам интенсивно расти.

Активно тренирующимся атлетам рекомендуется исключить из своего рациона:

  • Хлеб и другие мучные изделия;
  • Майонез и другие магазинные соусы;
  • Все продукты питания, в составе которых есть сахар;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Очень крепкий и сладкий чай (кофе).

Похудения для мужчин в фитнесе

Чтобы справляться с поставленными задачами, организму требуется не только энергия (источник – углеводы), но и «строительные материалы» – белки. Именно поэтому атлеты должны не ограничивать себя в питании, а правильно подобрать структуру рациона и расписать дневное расписание приемов пищи.

Этот гид по здоровой пище расскажет, как питаться при занятиях в тренажерном зале правильно и эффективно для достижения максимальных рузальтатов.

Вы только начали тренировки по фитнесу, но еще толком не понимаете как нужно питаться. Не волнуйтесь, вы обратились по адресу. Здесь вы познаете основы здорового фитнес-питания при силовых тренировках. Это не ракетостроение, от вас потребуется только внимательно прочесть статью!

Еда это ключ! Помните об этом, когда будете готовить ужин сегодня вечером. Какой бы ни была ваша цель – сбросить вес или нарастить мышцы — именно питание обеспечит успех. Действительно, выполнять упражнения необходимо; но если ваше питание не соответствует вашей фитнес-цели, вы никогда не добьетесь результатов.

Получайте удовольствие от тренировки!

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Спортивные добавки

Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.

Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.

Протеин

Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок.

Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут).

При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. Не думаю, что вам это нужно.

При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка.

Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина.

Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь.

Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема.

Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San».

Самый большой выбор протеиновых коктейлей – на сайте айхерб. Кроме классических видов там продаются всевозможные протеиновые смеси для вегетарианцев и веганов, есть яичный протеин очень высокого качества – как известно, белок яйца идеален по набору аминокислот. Не говоря уже о протеиновых батончиках – очень большой выбор самых лучших марок.

Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем.

Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок.

Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта зеленого кофе. Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира.

Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии.

Совет!

Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма.

Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем.

Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).

Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит.

Классический пример – популярный сейчас жиросжигатель Lipo 6 и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных отзывов о Lipo 6 много, но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно.

Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук.

Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим.

При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Решением этой проблемы могут стать энергетики. В их состав входят чаще всего кофеин, гуарана, минеральные вещества, витамины. При хорошей переносимости входящих в его состав компонентов можно употреблять энергетические напитки или капсулы, но не превышая дозировку.

Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца.

Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему.

Внимание!

Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит!

В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортивных» аналогов, а действие довольно неплохое. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам.

Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания.

Добавки для активного похудения

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Похудения для мужчин в фитнесе

?

Похудения для мужчин в фитнесе

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector