Для похудения бег или плавание

Эффективность

Для начала стоит разобраться, как плавание влияет на похудение с медицинской точки зрения. Исследований по этому поводу проводилось немало.

Их результаты однозначны: сочетание данного вида спорта с правильным питанием — один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и жировыми отложениями на различных частях тела. Причём интенсивные водные процедуры оказываются более предпочтительными, чем любой другой вид физических нагрузок. И вот почему:

  • в зависимости от стиля плавания, за полчаса активных занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий;
  • если выбирать, что лучше для похудения: плавание или бег, — специалисты утверждают, что первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае тратится гораздо больше энергии — до 25%;
  • двойное ускорение обмена веществ;
  • отсутствие растяжений суставов и мышечных перегрузок;
  • исчезновение целлюлита, что очень важно для женщин, страдающих от апельсиновой корки;
  • улучшение здоровья: нормализуется функционирование лёгких, сердца, увеличивается работоспособность, стабилизируется давление, снижается нервное напряжение;
  • массирующее действие воды (так называемый естественный гидромассаж) формирует стройную, гибкую, рельефную фигуру, так как не только сжигает калории, но и прорабатывает практически все группы мышц.

Если вы планируете похудеть, многочисленные исследования говорят о том, что активное и регулярное плавание в бассейне эффективно поможет вам в этом. Значит, если у кого-то не получилось сбросить вес таким способом, они просто не выполняли рекомендаций инструкторов по аква-фитнесу и диетологов, и могли не учесть какие-то нюансы таких занятий.

Действительно, достаточно всего неделю походить в бассейн, чтобы оценить все его преимущества в борьбе с лишним весом.

Бассейн против традиционного фитнеса

Люди с избыточным весом испытывают огромные нагрузки на суставы во время ходьбы, потому бег, аэробика и силовые упражнения становятся для них большим испытанием. Плавание для похудения является прекрасной альтернативой для них.

Специалисты в области ЛФК солидарны в том, что плавание – это отличный вид фитнеса, особенно для людей с низким уровнем физической подготовки, травмированными суставами и хроническими болезнями, которые развиваются при лишнем весе.

Вода снижает нагрузку на суставы, связки конечностей и позвоночника, устраняет ударную нагрузку, которую провоцирует бег, ходьба и аэробные упражнения. При погружении по пояс человек ощущает только 50% своего веса, при погружении по грудь — 25-35%, а по шею – всего 10%.

Для похудения бег или плавание

Занятия в бассейне имеют массу преимуществ:

  • спортсмены используют воду для реабилитации после травм или для кросс-тренировок; 2. люди с артритом или другими болезнями опорно-двигательного аппарата, плавая регулярно, улучшают физическую форму и расширяют диапазон движений, уменьшают болезненность и скованность суставов;
  • люди с астмой не испытывают бронхоспазмы, так как теплый и влажный воздух снижает раздражение дыхательных путей.

Плавание в бассейне нагружает все основные группы мышц: плечи, спину, брюшной пресс, ноги и ягодицы, чего не делает обычный бег. Если плавать с ластами, можно лучше проработать мышцы нижней части тела.

Вода создает в 12 раз больше сопротивления и помогает вернуть тонус мышцам, стать сильнее. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, хотя такая тренировка не относится к интенсивным нагрузкам.

Существует множество мнений о том, какова польза плавания для похудения. Одна из теорий заявляет, что при погружении в воду головной мозг активирует нервные сигналы, которые замедляют скорость обмена веществ. Потому в воде тело расходует меньше калорий для поддержания жизнедеятельности.

Важно!

Другие эксперты полагают, что вода способствует похудению, если выполнять правильные упражнения при построении занятий и бросать себе вызов. Например, использовать интервальные тренировки: плавать с максимальной и умеренной интенсивностью.

Существует множество примеров того, как простые упражнения в бассейне помогали сбросить лишний вес, о чем свидетельствуют некоторые данные о плавании:

  • пребывая в воде, человек сжигает до 300 калорий в час;
  • если плавать с пульсом в зоне 120-160 ударов в минуту, то можно похудеть на килограмм за одну тренировку;
  • когда температура воды ниже 24 градусов по Цельсию, организм замедляет метаболизм и старается скопить жир;
  • чтобы стимулировать сжигание жира, нужно плавать различными стилями;
  • людям, не умеющим плавать, подходят занятия аквааэробикой, которая включает силовые упражнения в воде.

Если бег на скорости 8 км/ч сжигает около 6,9 ккал на килограмм веса тела в час, то плавание быстрым кролем позволит сжечь до 8 ккал за аналогичное время. Конечно, все зависит от скорости – на скорости 2,4, что соответствует умеренному темпу, тело потратит до 6,6 ккал за час на каждый килограмм.

Людям, которые до этого не плавали в бассейне, стоит начинать с малого – плавать по 10 минут, постепенно увеличивать время тренировки до 30 минут 3-5 раз в неделю — аналогичное правило действует для тех, кто выбирает бег для похудения.

Плавая на протяжении 30-60 минут три-четыре раза в неделю, можно заметно уменьшить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака, а также снизить пульс в состоянии покоя, уменьшает уровень плохого холестерина в крови и артериальное давление. Бассейн – это полноценная тренировка на все тело для тонуса.

Для похудения бег или плавание

Человек, работая с 20-40% собственного веса тела, выполняет упражнения с меньшей болью, потому тренировки будут продолжаться дольше и сжигать больше калорий. Тренировка в воде не оказывает давление на суставы и мышцы, потому не провоцирует болезненности, как бег или приседания. Если после бассейна болит шея, значит нужно обратить внимание на технику — посоветоваться с тренером.

При использовании тренировок по плаванию для похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  • проконсультироваться с врачом перед началом любых аэробных нагрузок;
  • делать разминку и растяжку: походить на месте, повращать руками и ногами, растянуть мышцы конечностей, сделать наклоны;
  • начать плавать с интенсивностью, которая соответствует уровню, физической подготовки, и постепенно наращивать время до 60-90 минут физической активности/тренировок ежедневно;
  • использовать оборудование и упражнения из аквааэробики, чтобы тренировка стала силовой, это позволит увеличить сжигание калорий. Спустя месяц индивидуальных занятий новичкам можно записаться на соответствующие групповые занятия в бассейне.

Интервальные тренировки позволяют ускорять метаболизм даже после выхода из бассейна. Все занятие распределяется на периоды, соответствующие 1-2 минутам, и проводятся с чередованием высокой и умеренной скорости плавания.

Интервальные упражнения не стоит продолжать более 20 минут, а новичкам стоит начинать с пяти минут. К другим упражнениям в плавании для похудения относятся разные стили: баттерфляй считается самым сложным и энергозатратным, но большинству людей удобнее плавать кролем и брасом, или перевернуться на спину, чтобы сжечь в полтора раза больше калорий.

Можно использовать с целью похудения плавание с ластами, которые помогают обучиться волнообразным движениям ногами. Хотя обычно ластами обзаводятся любители поплавать под водой, что может стать следующим этапом обучения и превратиться в полезное хобби.

Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок в бассейне человеку, который раньше испытывал одышку после ходьбы, становится доступным даже бег. Плавание является первым этапом физической подготовки, рекомендуется женщинам после родов для бережного восстановления тела.

Выбирая в качестве тренировок для похудения плавание в бассейне, нужно помнить о регулярности. Вес не будет уходить, если нагружать тело только раз в неделю.

Для похудения бег или плавание

Для стойкого похудения нужно стремиться выполнять по 60-90 минут аэробных нагрузок 5-6 дней в неделю. Заниматься плаванием в крытом бассейне можно круглый год, вне зависимости от погоды, когда недоступен бег или велосипед. Успешного вам похудения и приятного плавания!

Бег является одним из самых эффективных способов похудеть. В процессе занятий бегом в организме заметно ускоряется обмен веществ, тратится огромное количество энергии.

Бегающий человек интенсивно сжигает калории, при этом кровеносная система насыщается кислородом, и весь организм начинает работать эффективнее, что, в конечном счете, положительно сказывается на здоровье.

Несмотря на все положительные стороны занятия бегом, всегда возникает вопрос: а что эффективнее — пробежка для похудения или другие виды фитнеса, например, езда на велосипеде, спортивная ходьба или плавание? .

Есть ли смысл рассматривать альтернативные варианты? Ответ на это вопрос — утвердительный: конечно, есть.

Во-первых, ни один вид фитнеса не является идеальным, везде есть свои плюсы и минусы, а во-вторых, каждый человек индивидуален, И то, что для одного является наиболее оптимальным вариантом, для другого может оказаться малоэффективным, а то и попросту неприемлемым.

Для похудения бег или плавание

Многие считают, что, катаясь на велосипеде, можно нарастить мускулатуру ног, а для похудения этот спорт малоэффективен. Между тем, за 10 минут езды на велосипеде можно сжечь до 48 килокалорий. Это, конечно, меньше, чем при беге, но и нагрузки переносятся гораздо легче.

Если бегающий человек через час-полтора занятий выбивается из сил, то велосипедист может спокойно крутить педали несколько часов подряд. При езде на велосипеде тренируются икроножные и ягодичные мышцы, пресс. Занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и легкие.

Достоинством езды на спортивном велосипеде является то, что нагрузки можно регулировать переключением скоростей. Специалисты отмечают еще одно несомненное преимущество велосипеда перед бегом. Во время бега возникают ударные нагрузки на суставы ног, что чревато болями в голеностопе и менисках.

Езда на велосипеде лишена этого недостатка.

Внимание!

Есть у велосипеда и недостатки. Один из них – большая нагрузка на бедра, сравнимая с силовыми упражнениями. Поэтому для восстановления мышц требуется 1 -2 дня отдыха в неделю. Обязательно дайте своим ногам отдохнуть, так вы усилите эффект от тренировок.

Рекомендации тем, кто решил заняться велосипедным спортом. · Велосипед должен быть исправен, рама соответствовать росту. · Высота седла подгоняется таким образом, чтобы нога доставала до педали в нижнем положении, и при этом была полностью выпрямлена.

Для похудения бег или плавание

· Вращая педали, нужно следить за работой ног. Давление на педаль следует оказывать не только в верхней точке, но и по всей траектории. Например, в нижней точке ее нужно продавливать назад.

· Не стоит гнаться в первый же день за километражем – привыкать к нагрузкам нужно постепенно.

Спортивная ходьба, безусловно, проигрывает бегу с точки зрения количества сжигаемых калорий. Даже при беге трусцой со скоростью 8 км/час за 10 минут занятий человек расходует 80 и более килокалорий. При занятии ходьбой этот показатель будет на уровне 60 килокалорий. Казалось бы, выбор очевиден.

Но, с другой стороны, для неподготовленного человека даже 20-минутная пробежка в невысоком темпе может оказаться непосильной задачей.

Таким людям лучше заниматься ходьбой, начиная с получасовых тренировок и постепенно увеличивая время до 40 минут и более, и только после набора спортивных кондиций переходить на бег. Это особенно актуально для людей с большим лишним весом.

Для похудения бег или плавание

Тем, кто решил заняться ходьбой, нужно соблюдать несколько простых правил.

  • Не стоит сразу набирать высокий темп. Неторопливое начало тренировки позволит мышцам разогреться, после чего шаг можно ускорить.
  • Эффективность сброса лишних килограммов зависит от правильного положения тела во время ходьбы. Спину нужно держать ровно, плечи расправленными. Мышцы живота должны быть напряжены.
  • В процессе спортивной ходьбы следует следить за правильной постановкой ноги. Сначала на землю становится пятка, затем центр тяжести переносится на подушечку.

Преимущества

Если вы всё ещё сомневаетесь, хорошо ли плавание для похудения, список его неоспоримых достоинств в этом деле убедит вас, что с ним можно стать стройной и подтянутой. Именно этот вид физической нагрузки настоятельно рекомендован женщинам с лишним весом по нескольким причинам:

  • плавание — это незначительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, так что много килограммов — не помеха для данного вида спорта;
  • вода создаёт эффект «гидроневесомости», который позволяет выполнять даже самые сложные упражнения, не ощущая усталости и серьёзной нагрузки на мышцы, которая всё-таки идёт;
  • плавание подходит для похудения любых категорий граждан: подростков и пенсионеров, атлетов и даже инвалидов;
  • дополнительный и очень приятный бонус такого способа похудения — естественный гидромассаж, устраняющий целлюлит и апельсиновую корку;
  • активное сжигание калорий.

Так что плавание как способ похудения — отличный вариант для полных людей, которым по каким-то причинам не подходят тренировки в зале или занятия другим видом спорта.

И всё-таки не у всех получается избавиться от лишних килограммов, посещая бассейн. Всё дело в том, что если просто время от времени приходить в бассейн поплавать, без всякого комплекса упражнений и программы, без поддержки тренера и схемы правильного питания, ничего не получится. Как и у любой медали, здесь есть и обратная сторона — недостатки.

Ходьба или бег для похудения — (бег или плавание, скакалка или бег)

Красота и уверенность в себе всегда привлекали и становились предметом зависти и желания.

Непрерывная работа над собой, над личными качествами и внешним видом определяет результат, конечной целю которого является уверенная в себе особа с прекрасным телом и соблазнительной внешностью.

Одной из наиболее эффективных кардиотренировок является бег. Его пользу трудно переоценить и он несет в себе ряд дополнительных положительных моментов:

  • жиросжигание, в процессе бега организм расщепляет жировые клетки с целью пополнения запасов энергии;
  • стимуляция дыхательной функции;
  • стимуляция работы сердечнососудистой системы, тренировка сердечной мышцы, профилактика образования тромбов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • увеличение эластичности кожного покрова;
  • снижение веса и общих объемов.

Для похудения бег или плавание

Бытует мнение о том, что ходьба помогает похудению. Поставив своей целью, уменьшение веса и сжигание излишнего жира, стоит понимать, что процесс жиросжигания возможен только в одном случае, если Вы, в течение суток, потребляете меньше калорий, нежели расходуете. При этом организм тратит калории исключительно на ту нагрузку, которая для него является стрессовой.

Ходьба стандартное для организма движение, отточенное годами, совершение которого не влечет за собой весомой мышечной нагрузки и, как следствие, не расходует достаточное количество калорий.

Увеличение, ежедневно проходимого, расстояния дает организму возможность затрачивать дополнительные калории. Но при этом нет нагрузи ни на дыхательную, ни на сердечнососудистую систему. Поэтому ходьба, в отличие от бега.

не является эффективной методикой снижения веса.

Внимание!

Отдельными темами можно рассматривать спортивную и скандинавскую ходьбу. Они включают в движение дополнительные мышечные группы, совершается большее количество движений и увеличивается нагрузка, стоит рассматривать их как разминочный элемент или как основной вид нагрузки.

Занятие плаванием можно отнести к достаточно интенсивным тренировка. Такая нагрузка вполне достаточна для совершения организмом необходимой работы и эффективной потери излишних объемов. Тут работает практически каждая мышца в теле человека, но основной упор делается на мышцы плечевого пояса.

В сравнении с бегом, в плавании работает совершенно иная мышечная группа.

Для похудения бег или плавание

Эффект от таких тренировок весьма хорош, увеличивается пульс и интенсивность дыхания, что дает необходимый стресс Вашему телу и включает в работу защитные функции организма, ведущие к выработке гормона кортизола, а следовательно к катаболизму и жиросжиганию.

Плавание хорошо стимулирует работу всего опорнодвигательного аппарата, разминает мышечные ткани и вовлекает в работу большое количество суставов на ровне с бегом.

Тренировки со скакалкой весьма однообразны, рабочая амплитуду мышц, при выполнении упражнений, совсем мала и может считаться статической. Это обуславливает быстрое привыкание организма к такому роду нагрузок.

Сердечный ритм и дыхательная система испытывают стресс, однако, мышечные ткани и суставы не совершают достаточной работы для получения эффекта равного нагрузке, ощущаемой при беге. Этот вид нагрузки хорошо подходит для включения его в основную тренировку в качестве одного из упражнений.

Весь процесс реструктуризации тела тесно связан с ощущением стрессовых нагрузок, привыкание к определенному виду тренировок означает снижение получаемого телом стресса и ведет к потере эффективности такого упражнения.

Стабильное прогрессирование должно сопровождаться изменением вида и интенсивности тренировочного комплекса.

Например, одна неделя направлена на медленный бег и длительные дистанции, вторая на более короткие дистанции с повышенной скоростью.

Важно!

Проанализировав разные виды тренировок, можно прийти к выводу, — лучше использовать комплекс тренировок, направленный на разнообразный, активный жиросжигающий процесс. Конечно не много начинающих спортсменов способны выдержать такой ритм. Поэтому необходимо отталкиваться от личных предпочтений и делать упор на близкий Вашему пониманию, вкусам и возможностям вид тренировок.

Недостатки

Далеко не у всех получается похудение с помощью плавания в бассейне, и здесь виноваты вовсе не индивидуальные особенности организма. В данном случае отыгрывают свою роль особые свойства этого вида спорта. Именно они не дают телу расстаться с лишними килограммами. И происходит это по следующим причинам:

  1. Плавание коварно для всех женщин, потому что после него у многих просыпается зверский аппетит, и если отдаться ему во власть, потраченные в бассейне калории вернутся снова.
  2. После такого вида физической активности очень сильно устаёшь, так что есть риск остаток дня провести без движения, а это чревато отложением жиров.
  3. Сжигание калорий происходит непосредственно во время плавания, но оно не имеет эффекта памяти, т. е. как только вы выйдете из бассейна, этот процесс тут же прекратится.

Из-за этих недостатков некоторые фитнес-тренеры и инструкторы полагают, что плавание способствует похудению не столь эффективно, как другие виды спорта. Поэтому они рекомендуют его выбирать как дополнительную методику к основной программе борьбы с лишним весом.

К недостаткам стоит отнести и список противопоказаний для занятий в бассейне:

  • проблемы с кожей;
  • эпилепсия;
  • венерические заболевания;
  • онкология;
  • порок сердца;
  • гипертония III стадии;
  • туберкулёз.

В бассейн не допускают без справки от терапевта и дерматолога об отсутствии данных заболеваний. А худеть, купаясь в открытом водоёме (озере, реке и даже море), не всегда эффективно, потому что нет тренера, оснащения, программы и т. д.

Но если проблемы со здоровьем отсутствуют и недостатки можно обойти, собрав волю в кулак, — пора приобретать необходимый инвентарь для занятий.

Бассейн против традиционного фитнеса

На планете не найдется человека, который не любил бы ощущение приятной усталости. Это похоже на чувство, будто все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 минут под душем, вы понимаете, что сил у вас стало ещё больше. Плавание на летнем отдыхе дает такой эффект. А как на счет поддержания своего тела в прекрасной форме не только летом, но и круглый год?­

Мнения у специалистов по этому вопросу разные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка во время плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – после такого занятия у вас просыпается дикий голод, и вы можете потребить больше, чем «сожгли». Чтобы ваши труды не были напрасными, нужно:

  1. Тщательно планировать каждое занятие, применять способ «интервальных» тренировок. Исключить монотонные нагрузки, чередовать очень сильные с умеренными. Метаболические процессы в вашем организме ускорятся, что и приведет к желанному результату.
  2. Посещать занятия по плаванию не реже 3 раз в неделю. Продолжительность каждого – около 45 минут.
  3. Обязательно делать разминку мышц, находясь на суше, перед каждой тренировкой по плаванию!
  4. Придерживаться правильного дыхания во время заплыва. Перед плаванием можно проконсультироваться с опытным тренером по этому вопросу.
  5. Вести здоровый, подвижный образ жизни и вне бассейна.
  6. Питаться только полезными продуктами, регулируя свой рацион.
  7. Записаться на курсы аквааэробики, если скучно просто плавать или не хочется заставлять себя через силу заниматься в интенсивном темпе. На водной аэробике для женщин вам не дадут расслабиться в воде!

Способы плавания различаются своими движениями, быстротой и затратами энергии. У них не совпадает старт и техники поворотов при правильном выполнении. Но главным отличием является сложность выполнения, которая напрямую связана с быстротой овладения техникой. Первым идет кроль на груди или спине, следующий – баттерфляй, а брасс относят к самым сложным видам плавания.

С французского «брасс» – разведение рук. В этом стиле плавания выполняются одновременные и симметричные гребки от груди руками, а ноги совершают толчок, сгибаясь в коленках.

Похоже, будто руками вы раздвигаете воду в стороны, а ноги ваши повторяют движения лап лягушки в воде. Брасс считается самым медленным видом плавания, при этом затраты энергии меньше, чем при других стилях.

Его вы можете использовать как отдых между более активными стилями плавания.

С английского «crawl» – означает ползти. Пловец, выполняя кроль на груди, поочередно делает гребки руками вдоль тела (левой, правой), и в это время ноги непрерывно, поочередно опускаются и поднимаются.

По правилам плавания кролем, лицо должно находиться в воде, сделать вдох нужно, повернув голову в бок.

Более детально этот стиль плавания выглядит, будто ваши руки по очереди подгребают под вас воду, а ноги двигаются, как «ножницы».

Внимание!

Кроль может выполняться и на спине. Руки и ноги повторяют те же движения, что и при плавании на груди (единственное отличие – взмах делается прямой рукой, а не согнутой).

Плюсом кроля на спине считается возможность спокойно делать вдохи и выдохи, не погружая после них лицо в воду. Это единственный вид плавания, когда старт пловцом выполняется, находясь в воде.

По скорости «перевернутый кроль» занимает 3 место.

Баттерфляй

Butterfly – с английского «бабочка». Более подходящее название для этого вида– дельфин. Движения выполняются в положении лежа на груди, руки производят одновременные и симметричные гребки, ноги по такому же принципу делают волнообразные движения. Благодаря тому, что гребок имеет широкий размах, тело приподнимается над водой (выныривает), затем идет таз, потом ноги.

При плавании баттерфляем затраты энергии окажутся самыми большими по сравнению с другими стилями. Используйте двухударный цикл, в который входят: один гребок рук, два движения ног, вдох и выдох. Чтобы ваше тело стало рельефным, потребуется немало усилий для достижения положительного результата. В процессе обучения вы сможете укрепить мышцы спины, шеи, рук и ног.

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете определить полезные упражнения из представленного комплекса. Выполнять следует около 5 подходов по 15-100 раз.

Необходимо, чтобы вы ощущали напряжение в тех мышцах и местах, на которые направлены данные упражнения. Плавание для похудения даст нужные результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

Если у вас проблемные участки – бедра и таз, то выполняйте:

  • Взмахи. Находясь в воде по шею, вытяните перед собой руки. Поднимайте поочередно прямую ногу, стараясь достать до кончиков пальцев. Можете поэкспериментировать, поднимая прямые ноги таким же образом в стороны или назад. Рекомендуемое количество выполнений – 10 раз.
  • Ходьба в воде. Напрягите все мышцы, выставьте руки перед собой. Идите вперед, высоко поднимая колени, старайтесь ускориться. Можете немного усложнить упражнение, разводя одновременно и сводя руки в исходное положение.
  • Зарядка – ноги в стороны! Исходное положение – руки, разведенные по сторонам, ноги вместе (шестая позиция). Разведите ноги в стороны и в это время руки сведите вниз ладошка к ладошке. Вернитесь в исходное положение. Амплитуду движений выбирайте сами с учетом физической подготовки.

Накачать пресс в воде реально! Вот эффективное упражнение:

  • Вы лежите на спине, руки находятся по сторонам ладошками вниз. Сделав выдох, подтяните колени к груди. Вдох – вернитесь в исходное положение. Можете подтягивать ноги поочередно.

Если вы сутулитесь, и хотите, чтобы ваша осанка улучшилась, то упражнение «Балерина» – как раз для вас:

  • Станьте в воду по шею, втяните живот, выпрямите спину. Согните колено, обхватив его рукой снизу (при этом спина должна оставаться ровной). Старайтесь делать наклоны назад-вперед. Поменяйте колено.

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой. Если вы вдруг устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет веселее, к тому же вы будете продолжать терять вес и укреплять мускулатуру. Не забывайте чередовать упражнения и игры с интенсивным плаванием. Такой подход поможет быстрее прийти к цели.

Если вы считаете, что плавать с ластами – не самый эффективный способ плавания для похудения, то вы, наверняка, просто ещё не пробовали. Ласты помогают вам усовершенствовать технику плавания:

  • Помогают сконцентрировать внимание на конкретном задании.
  • Улучшают положение тела на воде, а вы добиваетесь более сильного эффекта в похудении.

Вы можете усложнить выше описанные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», выполняя их на глубоком дне. Сочетание ласт и доски приносит ещё большую пользу. Их могут использовать и новички, и профессионалы для выполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (например, для повышения мощности ног).

Вы стоите на пути самосовершенствования.

Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Что будет экономически выгоднее и даст эффективные результаты? Учитывать стоит не только стоимость месячного абонемента, но и необходимую экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная характеристика ниже поможет вам принять взвешенное решение и сделать правильные выводы.

Плюсы бега:

  1. Укрепление сердечно сосудистой, дыхательной, иммунной системы.
  2. Задействована преимущественно нижняя часть тела (ноги) и пресс.
  3. Если вы решаете остановиться, то у вас настает фаза «отдыха».
  4. За полчаса при умеренном беге без остановок сжигается 300-350 ккал.

Минусы бега:

  1. Возможны растяжения связок.
  2. Если у вас проблемы с коленными суставами или позвоночником, то вам может быть противопоказана такого рода нагрузка, и вы не сможете использовать бег для похудения ног.
  3. Варикозное расширение вен также является противопоказанием для бега.

Плюсы плавания:

  1. Укрепление тех же систем, что и при беге, а также стабилизация нервных процессов.
  2. Плавание задействует все мышцы тела.
  3. Даже при остановке ваши мышцы не прекращают работать, т.к. вы находитесь в фазе «сопротивления» воде.
  4. За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.
  5. Помимо комплексного укрепления мышц, во время плавания вода оказывает эффект массажа для вашей кожи, поэтому видимый целлюлит разглаживается.
  6. Плавание рекомендуют при варикозе в целях профилактики.

Минусы плавания:

  1. Абонемент в бассейн обходится дороже, чем бег в спортзале, на беговой дорожке или стадионе.
  2. Противопоказания – индивидуальная непереносимость хлорки, кожные заболевания.

Если вы не можете каждое занятие консультироваться у специалиста на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже небольшое видео о водной фитнес-тренировке для укрепления мышц рук, пресса, ног и спины. Запомнив эти движения, вы сможете самостоятельно сделать свою фигуру шикарной и желаемой!

Как видно из таблицы, баттерфляй и плавание на спине — лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все умеют плавать этими стилями.

Если ваш удел — только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете.

Совет!

Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения — плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям.

Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами — для похудения они не дают существенного эффекта.

Логично предположить, что похудеть, занимаясь плаванием, можно только в том случае, если делать это правильно. «Правильно» — это значит со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

  • Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  • Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  • Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  • Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  • Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  • Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  • Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  • Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  • Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  • Не забывайте пить воду!

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.

Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.

Плавание или бег — что лучше

Калории

Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.

Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветер

Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне.

Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека.

В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды.

Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая среда

Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность.

Совет!

В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне.

А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания

Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.

Что эффективнее : плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке.

Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта.

Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

  • Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
  • Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
  • Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
  • Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
  • Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
  • Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса.

При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем.

Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

  • Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
  • Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
  • Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки.

Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания.

https://www.youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q

Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Внимание!

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Тренировки

Как уже было сказано, потребуется комплексная программа по плаванию в бассейне для похудения, которую нужно будет либо найти и адаптировать под себя самостоятельно, либо позвать на помощь опытного тренера.

Если у вас уже имеются неплохие навыки в этом виде спорта, скорее всего, вам предложат так называемые интервальные тренировки, которые считаются самым оптимальным вариантом для всех, кто желает расстаться с лишним весом и откорректировать фигуру.

Интервальная тренировка по плаванию для похудения при правильно выполненной технике позволяет сжечь почти в 10 раз больше калорий, чем занятия аэробикой за тот же интервал времени. Самостоятельно их начинать не стоит, потому что это серьёзная нагрузка на многие органы. Кроме того, они подходят лишь тем, кто умеет очень хорошо плавать и чувствует себя в воде, как рыба.

Проконсультируйтесь с тренером, постарайтесь объективно оценить свои возможности — и только тогда приступайте к их выполнению по следующей методике:

  1. Сделать 10-минутную разминку на суше.
  2. 10 минут поплавать в бассейне разными стилями — тоже в качестве разминки.
  3. В течение 30 секунд выжать из себя силы на 90%, проплыть баттерфляем.
  4. Следующие 30 секунд — отдых, когда нужно проплыть в спокойном темпе брассом.
  5. За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов, по возможностям.
  6. На последнем цикле сил уже не должно оставаться.
  7. Со временем тело натренируется и к концу последнего интервала будет оставаться достаточно сил. Это сигнал к тому, чтобы фазу активного плавания увеличить, а фазу отдыха — укоротить на одинаковое количество времени.
  8. Занятия проводятся через день (или через 2) трижды в неделю.
  9. Курс похудения — 3 недели, затем — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.

Такова техника плавания для похудения с помощью интервальных тренировок. Такие занятия очень сильно выматывают, требуют определённой физической подготовки, но в то же время вытачивают фигуру и делают мышцы более рельефными и красивыми. С такой коррекцией не нужно бояться анорексии или дистрофии.

Но что же делать тем, кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?

Часто человек умеет неплохо плавать, но уровень его физической подготовки не позволяет ему выполнять интервальные тренировки. Им для похудения можно посоветовать более облегчённую схему занятий:

  1. 10 минут разминки на суше.
  2. 15 минут спокойного плавания для того, чтобы тело привыкло к воде.
  3. Держа в руках доску (мяч), проплыть 200 м, задействуя только ноги.
  4. На обратном пути этот же инвентарь (мяч, доску) зажать ногами и проплыть то же самое расстояние, используя только руки.
  5. Проплыть в одну сторону максимально быстро, в другую — медленно. Выполнять в одном стиле. Сделать 4-5 раз.
  6. Расслабиться. Несколько минут поплавать на спине.

Обычно такую технику похудения с помощью плавания выбирают люди с избыточным весом, которым тяжело выполнять слишком интенсивные нагрузки.

Новички

Некоторые специально учатся плаванию для того, чтобы похудеть. И вовсе не зря. Ведь для них тоже есть целая программа занятий для борьбы с лишним весом. Сначала они должны длиться не более 30 минут, но постепенно, по мере привыкания тела к воде, их увеличивают до 1 часа. Схема тренировок:

  1. 5 минут разминки на суше.
  2. Столько же — в воде.
  3. 5 минут — кролем.
  4. 5 минут отдыха.
  5. 5 минут — брассом.
  6. 5 минут отдыха.
  7. 5 минут — на спине.
  8. 5 минут отдыха.

Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, сделать это можно, только подойдя к делу грамотно. Данные программы тренировок ориентировочные. Обычно тренеры их корректируют с учётом индивидуальных особенностей клиента.

В частности, нужно уметь правильно подобрать для своего тела стиль плавания. Ведь каждый из них работает в приоритете над определённым участком тела.

Стили плавания

Вольный стиль

Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить, и он позволяет сжигать много калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку.

Два стиля, которые стоит попробовать – это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок). Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Плавание на спине

Глаза обращены вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на пальцы ног, чтобы бедра не опускались под воду — таким образом, ваша голова будет на одной линии с позвоночником. Изобразите в воде подобие буквы «Y». Лежите на спине так, чтобы каждая рука находилась примерно под углом в 45° по отношению к туловищу; это создает меньшую нагрузку на плечи и делает ваши гребки сильнее.

Поднырните под воду. Соедините руки перед головой, ладони вместе. Вращая ладони наружу, гребите в стороны по направлению к нижней части туловища до тех пор, пока кисти рук не достигнут уровня подбородка.

Разверните кисти вовнутрь к груди и снова соедините их. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.

Разверните стопы наружу и выполните одновременный толчок ногами назад (как лягушка) по мере того, как вытягиваете руки вперед.

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Стиль плаванияРасстояние, метровКол-во подходовОтдых между подходами, сИнтенсивность подходов

Вольный (разминка)200110-303
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный50410-205-6
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный50410-206-7
Вольный100120-305-6
Брасс или на спине50110-307-8
Без ног2525-106
Вольный (заминка)10013
Основные стили плавания

Описанные выше схемы тренировок способствуют эффективному похудению. Но если включить в них определённый стиль плавания, который корректирует форму тела в какой-то определённой части, это позволит избавиться от жировых отложений в этих проблемных зонах.

Приведённая ниже «карта» раскроет вам эти секреты:

  • самым эффективным считается для похудения плавание брассом, который делает форму женских ножек невероятно стройной;
  • кроль, баттерфляй тренируют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, так что используйте их для похудения в этих местах;
  • плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.

И абсолютно любой стиль плавания всегда работает на плечевой сустав и укрепление пресса. Если регулярно ходить в бассейн, животик будет плоским и упругим вне зависимости от того, как именно вы плаваете.

Кроме всех этих тренировок существуют ещё и специальные упражнения для выполнения в воде, которые тоже позволяют корректировать фигуру в различных местах.

Полезные советы

Чтобы плавание действительно приносило пользу и способствовало эффективному похудению за минимальные сроки, нужно стараться выполнять следующие правила.

  1. Для первых занятий и выбора схемы тренировок возьмите инструктора.
  2. Начинать всегда нужно с 10 минут разминки на суше, чтобы разогреть мышечную ткань.
  3. Ещё 10 минут — разминка у бортиков, чтобы тело привыкло к воде.
  4. Темп увеличивается постепенно к середине занятия, а затем так же постепенно снижается.
  5. Для восстановления дыхания используйте плавание на спине.
  6. Первые 2 недели занятия должны длиться не более получаса, следующие 2 — по 45 минут и, наконец, можно перейти к часовым тренировкам.
  7. Частота занятий — через день.
  8. Сочетайте несколько стилей плавания для похудения в разных частях тела.
  9. Очень важную роль играет питание при занятии плаванием для похудения. На диетах сидеть не нужно, но придётся сделать порции меньше, участить приёмы пищи (до 6 раз в день), исключить всё вредное (или хотя бы ограничить) и приналечь на мясо, рыбу (только отварные или на пару), фрукты, овощи, зелень.
  10.  За 1,5 часа до плавания и столько же времени после него нельзя вообще есть.

Насколько плавание окажется эффективным как средство похудения, будет зависеть от соблюдения всех выше данных рекомендаций и правильного выбора техники и комплекса упражнений.

А если во всё это действо органично вплести консультации и замечания тренера, уже через месяц интенсивных занятий в бассейне какая-то часть килограммов уйдёт, жировых отложений станет меньше, а самое главное — фигура будет блистать своими очаровательными, рельефными формами.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector