Похудение во время беременности – правильное питание, калорийность рациона и противопоказания

^{Правильное и полезное питание для будущих мам убережет их от лишних килограмм.}Лишний вес в период вынашивания ребенка возникает по следующим причинам:

1. Гормональная перестройка. У беременных женщин повышается концентрация эстрогена, пролактина и прогестерона в крови. Это естественный процесс, который необходим для поддержания нормального формирования тканей ребенка. Однако из-за повышения уровня гормонов увеличивается липогенез. В результате женщина становится тучной даже при нормальном потреблении калорий. Ожирение также является результатом снижения чувствительности к инсулину. Это повышает аппетит, и порции становятся больше.
2. Сидячий образ жизни. Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние и избегают любой физической активности. Это связано с их страхом, что они навредят ребенку и будут чувствовать себя плохо. Физические нагрузки быстро истощают женщину, и она становится слабой, поэтому пациентки часто отказываются от физических упражнений.
3. Расстройства пищевого поведения. Повышенный аппетит приводит не только к увеличению порций, но и к чрезмерной разборчивости. Часто женщины отказываются от здоровой пищи и балуются вредной. Например, сладости или фастфуд. Опасность связана с так называемыми здоровыми, но высококалорийными продуктами: орехами, семечками, жирной рыбой и т.д. Вместо рекомендованных 20-30 г пациент может съесть весь пакет.
4. Наследственность. Это не является основной причиной, но может вызвать небольшое увеличение веса. Наследственность влияет на активность ферментов, стимулирующих образование жировой ткани. В результате организм с большей вероятностью будет запасать калории.
5. Аномалии. Во время беременности гормональный дисбаланс и значительные колебания биохимических параметров приводят к обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Иногда гипотиреоз вследствие беременности сопровождается снижением метаболизма и увеличением веса.
6. Естественные причины. Обычно женщина берет из-за образования амниотической ткани, формирования плаценты и плодных оболочек, увеличения объема циркулирующей крови и т.д. Это увеличение частично связано с задержкой жидкости в организме.

Зависят от массы тела до начала беременности. При стандартной фигуре оптимальный показатель – 9-15 кг. В случае избыточного веса прибавка не должна превышать 10 кг, при ожирении – 6 кг. В последних случаях придется следить за показателями и корректировать меню, но это важно для нормального развития плода.В среднем в 1 триместре женщина набирает примерно 1,5 кг. Во втором темп ускоряется, цифра на весах увеличивается на 5 кг. В 3 триместре средняя прибавка составляет 4 кг.
Однако темп набора массы индивидуален и может отличаться от указанного. Отклонение от нормы в 1-2 кг опасным не является.Врачи рекомендуют худеть при лишнем весе, если появились следующие проблемы:

• Развитие варикозного расширения вен;
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний центральной нервной системы;
• Эндокринные и гормональные нарушения;
• Риск развития диабета или гипертонии;
• Высокое кровяное давление;
• Преэклампсия;
• Риск выкидыша или преждевременных родов

Если показано кесарево сечение, женщины следят за своим весом. Хирургическое вмешательство может быть затруднено при избыточной жировой массе. Специалист должен назначить диету, если у ребенка развиваются отклонения от нормы из-за избыточного веса матери. Во время беременности рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

1. Меню должно включать продукты из разных категорий. Это обеспечит организм ребенка всеми необходимыми витаминами, минералами и макроэлементами. Женщина сможет избежать дефицита питательных веществ. Последнее состояние опасно для плода, так как может привести к порокам развития.
2. Питьевой режим не ограничивается без рекомендации врача. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров в день.
3. Уменьшается доля специй в рационе. Сюда входят соль и специи.
4. Необходимо потреблять достаточное количество клетчатки. Сырые фрукты и овощи обеспечивают организм грубой клетчаткой, которая очищает кишечник и предотвращает запоры.
5. Не пытайтесь есть за двоих. Не переоценивайте потребности своего ребенка. Среднее дневное потребление калорий во время беременности составляет всего 300-500 единиц.

Беременные женщины также могут заказать доставку на дом готовых диет, в которых используются щадящие методы. Овощи и фрукты лучше всего есть сырыми, если это возможно. Приготовленные продукты варят, готовят на пару, тушат и запекают. Не рекомендуется употреблять жареные продукты.

Фрукты и овощи следует есть сырыми или по возможности готовить на пару.

Нутриентов из пищи может не хватать для полноценного развития ребенка. По этой причине целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов. Чаще всего назначают Элевит, Витажиналь, Токоферокапс, Алфавит, Витрум, Центрум, Прегнавит и т. д.Принимать витамины без разрешения врача нельзя.
Самостоятельный прием может привести к передозировке. Последнее состояние не менее опасно для ребенка и чревато развитием патологий.

Витамины для помощи организму будущих мам.

Допускается употребление продуктов из цельнозерновой муки. Например, макаронные изделия. Однако их количество должно быть ограничено 150 граммами в неделю.

Нежирное мясо допустимо, если оно тщательно приготовлено. При беременности беременные женщины употребляют фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, яйца и рыбу. Нет ограничений на употребление нежирного бульона.

Рекомендуется готовить овощные супы с нежирным мясом. Разнообразьте первые блюда супами-пюре и молочными продуктами. Рецептов вторых блюд множество. Беременная мама может есть каши, овощи и нежирное мясо. Готовить блюда с использованием тыквы и кабачков. К традиционным блюдам относятся манты, рагу, голубцы, пельмени, запеканки. следует употреблять в качестве перекуса. На десерт можно есть сухофрукты и фруктовые салаты, творог, каши с подслащенным сгущенным молоком, пудинги и смузи. Мы разрешаем вам самостоятельно готовить батончики с сухофруктами, медом, орехами и овсянкой. Также подходят свежевыжатые соки, чистая вода и травяные чаи. Беременная женщина пьет молоко и фруктовые коктейли. Следует избегать сладких напитков, кофе и крепкого чая.

Зеленый чай тонизирует кожу.

Беременных матерей заставляют отказаться от ребенка:

• продуктов из непастеризованного молока;
• недостаточно хорошо термически обработанного мяса, фарша, рыбы;
• жирных соусов;
• копченостей;
• продуктов со сложным химическим составом;
• фастфуда;
• магазинных салатов;
• грибов;
• алкоголя;
• сырых или недоваренных яиц;
• колбас, сосисок и хот-догов.

Долю сахара и выпечки в меню ограничивают. Стараются избегать источников быстрых углеводов, особенно в больших количествах.Худеющим нужно немного изменять режим питания в каждом триместре. В зависимости от срока нужно делать акцент на калорийности или качественном составе рациона.В первом триместре происходит активное развитие организма ребенка, закладка его тканей и внутренних органов. По этой причине плоду важно получать достаточно нутриентов.Даже небольшой дефицит чреват развитием патологий.
В первом триместре женщина должна обратить внимание на потребление микроэлементов. Калорийность на этом этапе менее важна, поскольку эмбрион пока почти не нуждается в энергии.В этот период плод активно растет. Суточную калорийность повышают до 2200-2400 ккал. Кондитерские изделия и сахар стараются полностью убрать из меню. В рацион вводят шпинат, сливочное масло, изюм, яичный желток и рыбью печень.Характеризуется окончательным оформлением тканей. Темпы развития немного замедляются, но плод начинает потреблять больше калорий. Суточную норму увеличивают до 2500-2700 ккал. Избегают калорийных блюд. При необходимости уменьшают объем воды, если наблюдаются сильные отеки. В этом случае водянистой пищей не злоупотребляют.Может быть назначена только по медицинским показаниям. Введение любых ограничений обсуждают с врачом. Относительно щадящими считают низкоуглеводную, железосодержащую и бессолевую диеты, а также диету Дюкана.Углеводы – это топливо для организма. Будучи неизрасходованными, они в первую очередь преобразуются в жиры. По этой причине разумным будет ввести ограничение на долю углеводов в меню. Стараются придерживаться следующего соотношения БЖУ: 40:20:40 соответственно.Для безопасного похудения из меню исключают углеводные продукты с высоким гликемическим индексом.
Их заменяют овощами и цельнозерновыми крупами. Фрукты разрешены, но виноград и бананы из меню убирают. Рацион дополняют бобовыми и творогом.

Для беременных женщин сыр является неотъемлемой частью диеты.

При этой системе вес снижается без вреда для матери и ребенка. Избавиться от крахмалистых продуктов – такова рекомендация специалиста. Вместо них – молоко и пища на его основе. В меню появляется большее количество фруктов и овощей. Белковые дни обычно проводятся по четвергам.

Читайте также

Несмотря на свое название, эта диета не полностью отказывается от соли. Допускается не более 1-3 граммов специй. Морская соль может заменить поваренную соль. Женщины с сильными отеками и проблемами с сердечно-сосудистой системой и почками могут извлечь пользу из этой диеты.

Основными ингредиентами завтрака являются яйца, фрукты, черный хлеб, рыба и молочные продукты. В небольших количествах могут использоваться варенье, сливочное и растительное масло.

Читайте также:

Способствует повышению уровня гемоглобина. Это предотвращает развитие анемии. Вам придется временно отказаться от цитрусовых, морепродуктов, шоколада и красных ягод.

Единственное исключение – креветки. На ужин мы подавали печень, курицу, индейку, телятину, черный хлеб, яйца, абрикосы, шпинат и миндаль. Если уровень гемоглобина низкий, нужно следить за количеством потребляемых калорий, так как при анемии аппетит отсутствует.

Беременные женщины могут повысить свой гемоглобин, соблюдая железосодержащую диету.

Это помогает контролировать вес. Тип потребляемой женщиной пищи и ее калорийность влияют на обмен веществ и приводят к небольшому дефициту.

Легкие продукты с дефицитом питательных веществ составляют большую часть рациона. Они не вызовут увеличения веса даже при больших порциях. На такой диете за день можно потерять до 750 калорий, что составляет примерно 100 граммов жира. Существует долгосрочный эффект разгрузочных дней из-за увеличения скорости метаболизма.

Порядок разгрузки выглядит следующим образом:

1. Дни выписки не могут быть организованы до 28-й недели беременности.
2. Разгрузочные дни следует организовывать раз в неделю или до трех раз в месяц.
3. Если разгрузочные дни случаются часто, используйте разные виды пищи.
4. Количество приемов пищи должно быть 5-6.
5. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить чувство голода.
6. Выпейте не менее 2 литров жидкости во время разгрузки
7. Нижний предел суточного потребления калорий составляет 1 500 ккал.

Разгрузочные дни не проводят при хронических патологиях ЖКТ, нарушениях работы эндокринной системы и сахарном диабете. При наличии других заболеваний меню составляют совместно с врачом.Подразумевает употребление только одного блюда или продукта на протяжении всего дня. Это помогает снизить нагрузку на ЖКТ. Для такого режима питания чаще всего выбирают фрукты или овощи.Можно готовить овощные салаты. Суточный вес продуктов не должен превышать 1,5 кг. Салаты разрешается заправить растительным маслом.
Популярностью пользуется разгрузка на компоте. В сутки выпивают 1,5-1,7 л. На весь объем добавляют не больше 3 ст. л. сахара. Альтернативный вариант – молочная разгрузка. За день съедают до 1,5 л молока, кефира, ряженки или йогурта.

На компот можно потратить весь день.

Гречневая крупа богата витаминами и минералами, что делает ее мягким вариантом. Объем каши не ограничен, так как невозможно съесть слишком много зерен. Зерна не варят, а запаривают водой. Разрешается съесть яблоко и выпить стакан кефира.

Читать также:

Для беременных женщин физические упражнения должны быть посильными. Силовых упражнений следует избегать. Прогулки, плавание и другие упражнения приветствуются. Ежедневная ходьба должна составлять от 8000 до 10000 шагов.

Беременным женщинам следует выполнять специальные упражнения.

Будущая мать должна получать поддержку от отца ребенка и своих родственников. Диета вместе с ней – лучший вариант. Не исключено, что женщине необходима психологическая помощь.

Избыточный вес часто сопровождается психологическими проблемами, а гормональные колебания повышают вероятность срывов. В дополнение к йоге и дыхательным упражнениям рекомендуется медитация.

Избегайте стрессов во время беременности. Выбросы кортизола и адреналина вредны не только для матери, но и для ребенка. При гормональном дисбалансе чаще возникает желание перекусить, хочется съесть что-нибудь вредное, женщины невольно переедают.Не старайтесь похудеть любой ценой и как можно быстрее.
Лучше поработать над фигурой после родов, когда дефицит питательных веществ не будет угрожать здоровью и жизни ребенка. Однако в этот период придется заботиться о качестве молока.Запрещается сбрасывать вес, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и почками, а также если прибавка соответствует анатомической норме. Строгих ограничений в питании избегают при вынашивании 2 или более детей. Нельзя худеть беременным младше 18 лет.В таком случае ребенок получает недостаточно питательных веществ. Микронутриенты поставляются к тканям в недостаточном количестве. От этого страдают все органы, включая головной мозг. В результате повышается риск развития патологий, возникает угроза выкидыша.При плохом питании развивается плацентарная недостаточность. Из-за этого функции органа нарушаются. Он не может обеспечить ребенка питательными веществами, что может привести к гибели плода. Нарушение кровоснабжения чревато кислородным голоданием.

Анастасия Евгеньевна, 45 лет, врач-гинеколог
Следить за весом рекомендую всем своим пациенткам вне зависимости от изначальной массы тела. Желательно ежедневно взвешиваться и записывать результаты.

Женщины, которые готовы вести дневник калорийности, получат еще больше пользы. В этом случае ей будет легче скорректировать свой рацион. Девушка, которая ведет дневник калорий, с меньшей вероятностью будет употреблять нездоровую пищу.

Николай Максимович, 52 года, диетолог
Беременным нужно балансировать между контролем веса и заботой о ребенке. О внешнем виде в это время придется забыть: если и нужно худеть, то только ради здоровья и облегчения родов.

Изнуряющие упражнения и строгие диеты запрещены. После родов возможна сильная коррекция фигуры, которая не влияет на качество грудного молока.

Елена, 35 лет, Сызрань
После первой беременности набрала 15 кг, большая часть из которых осталась со мной. Сначала пыталась бороться с помощью физической активности. После прекращения грудного вскармливания подключила строгие диеты. Вес то уходил, то возвращался. Потом сдалась, поскольку масса тела была стабильной.

За 7 лет я набрала всего 2-3 кг. После второй беременности я страшно боялась рецидива. Мой первый визит был к диетологу. Благодаря низкоуглеводной диете после родов я набрала всего 5 кг, которые мне удалось сбросить в течение первых нескольких месяцев.

Мария, 48 лет, Самара
До первой беременности мой вес составлял 49 кг. Врач сказал, что нужно усиленно набирать. За все время прибавила 16 кг, но иногда позволяла себе употреблять не самые полезные блюда. Перед второй беременностью вес был в норме, даже немного превышал ее, но привычки сохранились.

Результат – плюс 10 кг. Должно было быть больше, но во втором триместре мой врач заметил, что я быстро набираю вес, скорректировал мою диету и предложил свои рекомендации. Только благодаря этому мне удалось немного замедлиться.

Юлия, 27 лет, Саратов
Я с детства полная, вес постоянно меняется, но остается в пределах 80-90 кг. К этому прибавляются еще большие проблемы со зрением, из-за которых мне показано кесарево сечение. Врач сразу сказал, что придется худеть, иначе высока вероятность развития патологий у ребенка, будет трудно провести операцию.

Я начала заниматься плаванием и сократила количество калорий до 1600. Однажды я упала в обморок. Я вызвала скорую помощь, когда сестра была дома. В больнице мне сказали, что есть угроза выкидыша. Теперь я строго следую рекомендациям.

Читать также: