Похудеть за 10 дней на 10 кг. — легко! Фантастическое похудение с помощью диеты «10х10» – Диета

Капустная диета на 10 дней

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

https://www.youtube.com/watch?v=ZWjLF4nZAz4

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

В процессе похудения для мужчин основным направлением, наряду с физическими нагрузками, является правильное питание. Потеря калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в жировой ткани, что позволит похудеть. Метаболизм мужского организма намного выше, нежели женского, потребность в энергии тоже. В качестве рационального питания рекомендуется воспользоваться предложенными вариантами:

• Рацион низкоуглеводного питания. Подобная диета предназначена для быстрого сжигания жира. Для мужчины вводятся существенные ограничения в пище, из ежедневного питания полностью исключается мучная продукция. В рационе остается только вареное мясо, каши и злаки. Соль и острые специи использовать во время приготовления пищи также не стоит. Следовать диете долгое время не рекомендуется, так как ресурсы организма быстро истощаются.
• Белковая диета. Питание рассчитывается на поддержание мышечной массы, что регулярно используется спортсменами при максимальном снижении прослойки с сохранением мышц. В состав рациона входит мясо птицы, кисломолочная продукция, яйца, каши и продукты с высоким содержанием белка. Исключить из питания следует жирную и жареную пищу, а также любого рода выпечку.
• Классическое питание. Суть диеты заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребления жидкости, свежих овощей и фруктов. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их затраты.

Процесс похудения за 10 дней для мужского организма представляет собой комплекс мероприятий, направленный на нормализацию режима дня и питания, а также повышение физической активности и внутренней мотивации. Чтобы похудеть за 10 дней, следует вовремя ложиться спать, отказаться от телевизора и компьютера в ночное время суток, голодания, курения и спиртных напитков.

Любой способ быстрого избавления от излишнего веса считается серьезной нагрузкой даже для самого выносливого организма. Во время соблюдения диет для похудения запрещается употреблять спиртные напитки и табачные изделия, так как они могут привести к отравлению. Диета, рассчитанная на 10 дней, основывается на уменьшении энергетической ценности питания.

Неправильное похудение может спровоцировать гормональный сбой и нарушение работоспособности внутренних органов. Прибегать к диетам рекомендуется не более двух раз за один год. Приступать к похудению следует только после исследования общего состояния организма и собственных возможностей.

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

• Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
• Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
• Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе 1 несладкий фрукт 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
• Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик 30 гр. твердого сыра.
• Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.

Секрет белковой диеты заключается в том, что:

• из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы.
• также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы формируйте мышечную массу.

Основные правила белковой диеты:

• Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день).
• При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе.
• Белковая диета не должна продолжаться больше 10 — 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год.
• Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса.
• Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день.
• Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна).
• Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

Вышеперечисленным правилам вы должны придерживаться во время ее использования.

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы.

Также разрешаются:

• яйца,
• грибы,
• овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять:

• фрукты,
• хлеб и хлебобулочные изделия,
• овощи,
• сыры,
• алкоголь,
• копчености,
• солености.

Первый день:

• Утром вы можете съесть два отваренных яйца с хлебцами (2 шт.).
• На обед отварите или запеките судака (200 г) с добавлением зелени (укропа, петрушки, сельдерея), вместо соуса рыбе вы можете использовать натуральный йогурт (100 г) и хлебцы (3 шт.).
• На полдник съешьте нежирный творог (150 г) с добавление зелени и хлебцы (3 шт.).
• На ужин приготовьте «морской салат» из морской капусты (200 г), креветок (50 г) и кальмаров (50 г).

Второй день:

• Утро нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
• Обед запеките баклажаны (200 г)  помидорами (2 шт.), отварите цветную капусту (100 г) и белые грибы (100 г).
• Полдник запеките кабачки (250 г) с твердым сыром (30 г), хлебцы (3 шт.).
• Ужин «морской салат»  как в первый день.

Третий день:

• Завтрак отваренное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
• Обед приготовьте рагу из куриного филе (100 г) и стручковой фасоли (200 г), хлебцы (2 шт.).
• Полдник приготовьте салат из овощей (огурец, помидор, зелень) заправьте натуральным йогуртом (100 г), хлебцы (2 шт.).
• Ужин нежирный творог (150 г) с добавлением натурального йогурта (50 г), хлебы (2 шт.)

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение – ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах – не более 20 гр. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Теряете вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений

Как правильно перейти на диету?

После десятидневной программы похудения очень важно правильно войти в привычный рацион. Режим питания желательно менять постепенно, иначе все исчезнувшие килограммы могут вернуться.

Чтобы сохранить достигнутый результат, следует придерживаться простых, но эффективных правил:

• Все запрещенные продукты и те, которые не использовались в программе похудения, необходимо вводить в рацион по частям (не более 2 за один день);
• В течение первых 3 дней нежелательно включать в меню запрещенные продукты, слишком сладкие и жирные блюда;
• Не рекомендуется употребление алкогольных и газированных напитков в течение недели после завершения диеты.

Если использовался метод снижения калорийности потребляемой пищи, увеличивать пищевую ценность необходимо также постепенно — на 100 Ккал в сутки. Во время выхода следует также придерживаться не очень калорийного рациона, используя в рационе больше овощей и фруктов.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно положить дольку лимона). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи.

Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. куриного филе и 100 гр. цветной капусты). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. И не забывайте выпивать по 2л. воды без газа каждый день, только не во время приема пищи, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Предпочтение отдавайте рыбе

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

https://www.youtube.com/watch?v=TeL_-sL5KSg

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

От каких продуктов следует отказаться?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Гречневая диета на 10 дней

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л.

оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВТОРНИК

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).Полдник: 1 ст.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л.

ПЯТНИЦА

СУББОТА

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови.

Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:

1. Молочная продукция (кроме творога и сыра).
2. Овощи с высоким содержанием крахмала.
3. Сладкие фрукты и пакетированные соки.
4. Сладкие продукты.
5. Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
6. Крупы.
7. Сдоба.

Рекомендуется употребление большого количества белковой пищи (рыбы, птицы, мяса), овощей и не слишком сладких фруктов, яиц, грибов, твердого сыра, творога.

1 день

• Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
• Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
• Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.

2 день

• Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
• Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
• Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.

3 день

• Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
• Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
• Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.

4 день

• Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
• Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
• Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.

5 день

• Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
• Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
• Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.

6 день

• Паштет из печени, чай с облепихой.
• Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
• Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.

7 день

• Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
• Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
• Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.

8 день

• Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
• Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
• Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.

9 день

• Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
• Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
• Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.

10 день

• Творог, вареное яйцо, кофе.
• Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
• Рагу из говядины и овощей, томатный сок.

1 день

• Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
• Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
• Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.

2 день

• Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
• Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
• Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.

3 день

• Салат из яблока и моркови, чай с мелиссой и лимоном.
• Постный борщ, апельсиновый сок.
• Вареная индейка с зеленым горошком и морковью, зеленое яблоко, травяной чай с имбирем.

4 день

• Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
• Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
• Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.

5 день

• Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
• Суп-пюре из овощей, один апельсин.
• Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.

6 день

• Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
• Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
• Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.

7 день

• Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
• Зеленый борщ, апельсиновый сок.
• Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.

8 день

• Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
• Суп из чечевицы, фруктовый салат.
• Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.

9 день

• Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
• Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
• Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.

10 день

• Творог, киви, чай с ромашкой.
• Постный борщ, салат из фруктов.
• Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.

Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.

Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.

Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.

Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.

1 день

Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

2 день

• Квашеная капуста.
• Овощи.
• Две картофелины, сваренные в кожуре.

3 день

• Капустный суп.
• Фрукты.
• Овощи.

4 день

• Квашеная капуста.
• Бананы.
• Немного обезжиренного молока.

5 день

• Капустный суп.
• Кусочек вареной говядины.
• Помидоры.

6 день

• Квашеная капуста.
• Запеченное филе лосося.
• Отварные овощи.

7 день

• Салат из капусты, яблока и моркови.
• Перепелиные яйца.
• Фрукты.

8 день

• Квашеная капуста.
• Куриная грудка.
• Овощи.

9 день

• Салат из капусты и моркови.
• Отварная индейка.
• Фрукты.

10 день

• Квашеная капуста.
• Отварная форель.
• Овощи.

1 день

1. Зеленый чай с лимоном.
2. Одно вареное яйцо и немного чернослива.
3. Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
4. Пара ломтиков твердого сыра, киви.
5. Натуральный йогурт.

2 день

1. Натуральный кофе.
2. Обезжиренный творог и немного кураги.
3. Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
4. Кефир, немного сыра с зеленью.
5. Тушеная тыква.

3 день

1. Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
2. Кабачки, приготовленные на гриле.
3. Салат из моркови и капусты, отварная форель.
4. Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
5. Натуральный йогурт, груша.

• Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов.
• Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Плюсы диеты “10х10”

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

https://www.youtube.com/watch?v=eu11GPH8LW8

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.